Что может случиться в отпуске
Опубликовано: 17.09.2024
Неприятности, как ни печально, — это неотъемлемая часть нашей жизни. Однако вдали от дома они могут обернуться настоящей катастрофой. Мы уже рассказывали о том, как вернуть путевку и остаться дома в тепле и уюте. Теперь расскажем, что делать, если вы все-таки променяли диван и сериалы на путешествие за границу.
Ежегодно тысячи отпусков омрачаются разными происшествиями, начиная от неудачного курортного романа и заканчивая попаданием в полицию. А вы знаете что делать, чтобы не пропасть на чужбине?
Если украли вещи
Выйдя из моря, вы не смогли отыскать даже свои тапочки? Пытались разобрать иероглифы в меню и совсем забыли о сумочке? А может быть, в вашем номере в отеле похозяйничали дикие мартышки?
Не стоит паниковать! Возможно, лично вы столкнулись с кражей впервые, но на практике это случается сплошь и рядом. В некоторых странах воровство очень распространено, например, на Гаити, Бразилии, Мексике и в Сомали (еще бы, там ведь сплошные пираты!). В таких с виду цивилизованных странах, как Испания, Франция или Италия, вас также могут обчистить до нитки — они уже много лет входят в десятку самых любимых мест у карманников.
В первую очередь вам необходимо будет обратиться в местную полицию. Кто-то ведь должен зафиксировать кражу и составить перечень пропавших вещей.
Оглядитесь по сторонам — возможно, вы сразу наткнетесь на полицейского. Вам повезет, если в стране, в которой вы оказались, есть специальное подразделение — туристическая полиция. В Египте, Турции и Таиланде такая точно есть! Если вы не говорите по-английски, полицейские отправят вас в консульство, где для вас найдут переводчика.
Если кража произошла в гостинице, обязательно обратитесь к администрации — они отвечают за ваше имущество и, как минимум, могут помочь в поиске преступников. Например, в России, сотрудники отеля несут ответственность за оставленные вами вещи. А вот деньги и драгоценности нужно помещать в сейф, а не оставлять соблазнительно лежать на тумбочке. Имейте в виду, что кроме вас сейфом никто не должен пользоваться, так что ключ от него лучше держать поближе к сердцу.
Если вы приехали в другую страну по турпутевке, то обратитесь к своему туроператору. Если у вас турагентство, то сначала выясните у них, кто является туроператором, ибо с агентов взятки гладки.
Если украли паспорт
Выучите наизусть несколько простых шагов:
- Обратитесь в консульство, чтобы вас записали на приём.
- Возьмите с собой документ, удостоверяющий личность. Если при себе не осталось никаких документов, постарайтесь заручиться поддержкой свидетелей.
- После подтверждения личности вы получите специальный документ – свидетельство, которое позволит вам вернуться домой без паспорта. По возвращении в Россию необходимо будет в трехдневный срок сдать данное свидетельство туда, где вам выдавали предыдущий “загранник”. Скорее всего, это было в одном из отделений ФМС.
Если украли деньги или банковские карты
- По возможности переведите деньги с помощью интернет-банкинга на другой свой счет или карту;
- Как можно быстрее свяжитесь с банком для блокировки банковских карт;
- Постарайтесь связаться с родственниками или друзьями, чтобы получить денежный перевод;
- Вернувшись домой, обратитесь в банк с заявлением о том, что карта была украдена. Приложите копии документов, которые вам удалось получить от полиции.
К сожалению, консульство, при всём желании вам помочь, не сможет одолжить вам деньги. Если же у вас не осталось ни копейки, ваша жизнь под угрозой, нет возможности купить даже бутерброд, то специальная комиссия может принять решение о предоставлении вам помощи. Без-воз-мез-дно! Вам оплатят питание, проживание, предметы первой необходимости и, самое главное, дорогу домой. Просто за спасибо.
Если украли сердечко
Мы надеемся, что вам отвечают взаимностью, и желаем счастья в семейной жизни. Если захотите свить семейное гнездышко в родной стране, имейте в виду, что браки с иностранцами заключаются по российским законам. По желанию, можно сыграть свадьбу по законом той страны, где вы остановились, но советуем везти будущего супруга в Россию, так оно надежнее. От иностранца потребуется справка об отсутствии брачных отношений с другими людьми.
Просим быть бдительными! Не каждые обнимашки от иностранца являются признаком дружелюбия. Возможно, его привлекаете не вы, а содержимое ваших карманов.
Если вы заболели
Если украли жизнь
Конечно, вам самим уже ничего делать не придется, а вот вашим близким нужно обратиться в консульство России — именно на него лягут все формальности, включая транспортировку на родину тела умершего.
Оплата расходов возлагается на родственников покойного. А еще это может быть предусмотрено страховкой, которую вам так предусмотрительно навязали перед поездкой. Так что советуем перечитать её повнимательнее.
Если украли не у вас, а вы
Вы могли даже не подозревать об этом. Например, улыбчивый иностранец кружится вокруг, настойчиво предлагает взять “подарок”, а после начинает вымогать за него деньги. В худшем случае, закричит на всю улицу, что вы его обокрали. В таких случаях категорически не советуем оказывать сопротивление — подходы иностранной полиции к бунтарям могут вас огорчить.
Как только о вашей беде станет известно, консульство бросится на помощь, поэтому не нужно доказывать на ломаном языке, что вы “руссо туристо, облико морале”. И не подписывайте никакие документы, особенно, если не понимаете, что в них написано.
Консульство будет оказывать вам всяческое содействие: разберется в произошедшем, переведет непереводимое, свяжет вас с родственниками, подыщет вам адвоката и будет следить за соблюдением иностранного законодательства.
Их и ваша главная задача — чтобы вы вернулись на родину если не счастливым, то хотя бы целым и невредимым. Когда предложат подписать некую “экстрадицию”, соглашайтесь. В гостях хорошо, а дома лучше.
Если вокруг конец света
Если вы попали в зону стихийного бедствия, террористической атаки или апокалипсиса (не путать с Черной Пятницей), незамедлительно сообщите об этом в консульство, а также туроператору. И если всех вокруг вдруг начали эвакуировать — не зевайте!
Как обезопасить себя?
От ЧП за рубежом не застрахован никто, однако простые правила безопасности могут сохранить вам несколько миллионов нервных клеток.
Отправляясь в отпуск, сделайте несколько ксерокопий своих паспортов и разложите их по разным сумкам;
Деньги храните тоже частями и в разных местах;
Подключите услугу SMS-оповещения при снятии денежных средств с банковских карт;
Если вы пользуетесь кредитной карточкой, закажите ее дубликат;
Установите лимиты на платежи и снятие наличных по карте, чтобы преступники не смогли сразу потратить все деньги;
Сделайте ксерокопии билетов (или не удаляйте их из почтового ящика, если покупали онлайн);
Находясь в отеле, арендуйте сейф или сдавайте вещи на хранение администратору;
Составьте список ценных вещей, чтобы потом вы могли четко сказать, что именно пропало (только не повторяйте трюк Антона Семёновича Шпака из “Ивана Васильевича. ”;
Заранее узнайте адрес и телефон консульства России в той стране, куда отправляетесь.
Если коротко
Не паникуйте, не ругайтесь с местными и не обнимайтесь с подозрительными незнакомцами. Не пренебрегайте страховкой жизни и здоровья. В любой непонятной ситуации — бегите в родное консульство, как на свет в конце туннеля. Там вас поймут, пожалеют и спасут, а случившееся со временем будет вспоминаться с улыбкой. Желаем отлично отдохнуть!
Сколько раз в год нужно отдыхать, какое количество дней выбрать, какую страну, с кем ехать, да и ехать ли вообще? Мы обычно так долго мечтаем об отпуске, что было бы преступлением провести его неправильно. А как это — правильно? Об этом мы и спросили у психолога Майи Тарасевич.
Люди глотают антидепрессанты горстями, как витамины…
— Почему отпуск часто советуется в качестве решения многих психологических проблем?
— Есть такое понятие в психологии, как синдром эмоционального выгорания. Это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно и физически. Ему становится все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Зачастую сильно уменьшается время глубокого сна, он становится беспокойным, может часто просыпаться или вообще мучиться бессонницей. Ему становится сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Возникает ощущение, что рабочий день бесконечен… У многих он действительно растягивается до поздней ночи! Начинает рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими, так как человек становится очень раздражительным.
Так наша психика реагирует на истощение организма. При наличии подобных симптомов можно говорить о том, что отпуск — это возможность восстановить организм за счет смены привычного ритма жизни, обстановки, окружения и вида активности.
Сегодня крайне модными стали различные успокоительные средства, антидепрессанты, которые люди глотают горстями, почти, как витамины. Все эти препараты, конечно, помогают психике пройти через сложный отрезок жизни, однако, приглушая симптомы, мы не решаем проблемы. Тем временем иногда, когда мы заходим в тупик, самый правильный выход — это просто взять тайм-аут, по возможности отложить решения на потом.
Зачем это нужно? Чтобы новым взглядом посмотреть на ситуацию, сменить ритм жизни, сбросить на время давящий груз. Многие люди настолько сильно «загоняют» себя, что забывают о ежедневных базовых потребностях: пропускают приемы пищи, не высыпаются, не отдыхают. А тело и психика тесно взаимосвязаны. Страдает одно — страдает и другое.
В математике перемена мест слагаемых сути не меняет, а в жизни именно такой прием часто становится спасительной пилюлей, помогает обнулиться.
— В каких ситуациях, по-вашему, эта пилюля особенно нужна?
— Я вообще за то, чтобы отдыхать всегда, когда есть такая возможность! Есть минутка — просто закройте глаза, сядьте поудобнее и постарайтесь выкинуть все мысли из головы. Это уже будет моментом остановки и отдыха.
Однако есть профессии, которые в первую очередь находятся в так называемой зоне риска, так как требуют сильной эмоциональной вовлеченности в жизни других людей: сиделки, воспитатели, учителя, врачи и, конечно же, психологи.
Полезен отдых и после тяжелых пережитых событий жизни, например, утраты близкого человека, долгой болезни, развода. А также в ситуациях, которые невозможно в данный момент разрешить и в которых от вас мало что зависит, таких, как затяжные тяжелые болезни близких людей, временно не разрешимые проблемы в отношениях или на работе. Также человеку необходим длительный период восстановления после тяжелого или длительного этапа работы или собственной болезни.
— А еще не забывайте о такой важной и вечной профессии мамы. Причем я бы рекомендовала женщинам уезжать одним, без семьи хотя бы на пару дней. И необязательно на Мальдивы. Это может быть санаторий, дача, дом подруги или родительский дом, чтобы просто на время сменить рутинный бег по кругу.
Понимаю, что не у всех есть такая возможность, но все же находите хотя бы немного времени лично для себя: бассейн, прогулка по парку, кофе с подругами не требуют больших финансовых или временных вложений, однако может стать живительным глотком свободы! Счастливая и здоровая мама — залог счастливого и здорового ребенка!
Предлагаемая система отпусков — это просто издевательство
— Как вы считаете, сколько раз в год нужно отдыхать?
— На самом деле та стандартная система отпусков, которая обычно предлагается (плюс-минус 25 дней), — это просто издевательство. Такое количество дней не может компенсировать напряженный год работы. Создается впечатление, что все люди — это марафонцы, способные бесконечно бежать на длинные дистанции, делая лишь небольшие остановки. Но это не совсем так. У каждого из нас свое количество ресурсов, разный уровень поддержки, разный темперамент и время, за которое мы успеваем восстанавливаться.
И да, верно, в таком напряженном жизненном ритме, когда эффективность и результаты являются главными ценностями, мы просто разучились расслабляться и отдыхать, так как время на сон и «ничегонеделание» рассматривается и переживается как потраченное впустую, то есть без пользы!
— Вы согласны с утверждением: «Лучше брать меньшее количество дней, но отдыхать почаще»?
— Лучше, когда у вас есть право выбирать: когда это необходимо, взять длительный отпуск, спустя какое-то время еще отпроситься на пару деньков. Во всем есть свои плюсы.
Как правило, так как длинный отпуск у нас раз в год, то в него мы стараемся впихнуть все: и на море съездить, и к родителям, и друзьям время уделить, и окна помыть, и с детьми побыть, а еще ведь книжки весь год откладывали, которые планировали в отпуске почитать! На себя времени остается крайне мало, а то и вовсе нет. В итоге — завтра на работу, а человек чувствует себя еще более уставшим, чем до отпуска.
Работа на истощении приводит к депрессии
— Чтобы бы вы сказали о трудоголиках — это диагноз?
— Я не склонна ставить диагнозы, но определенно речь идет о людях, не умеющих слышать себя, свои желания и потребности, для которых ценность работы и эффективности лежит выше ценности своего здоровья и внимательного отношения к себе. Это люди с повышенной ответственностью и склонностью приносить в жертву собственные интересы. Им кажется, что если они будут долго-долго бежать, то прибегут первыми, но это самообман.
Если мы не отдыхаем, то мы работаем в режиме истощения. А что тогда происходит? Мысли путаются, реакция замедляется, нагрузки переносятся хуже и хуже. Появляется безразличие к происходящим вокруг событиям, неверие в свои силы, потеря профессиональной мотивации. У человека портятся отношения с родными из-за постоянно плохого настроения, вспыльчивости и недовольства близкими. И вот, здравствуй, депрессия! Таких людей ничего не радует, появляется апатия.
Если не уловить первые сигналы, дальше начинает страдать тело. Соматические сигналы труднее не заметить. Психологические проблемы особенно часто ведут к затяжным вирусным заболеваниям, которые укладывают нас в постель. Если и это не помогает, то тогда начинают сигнализировать сердце (в виде скачков давления и тахикардии), печень, поджелудочная (чемпионка по сбоям в работе из-за склонности к игнорированию своих потребностей ради счастья близких людей).
В общем, трудоголизм, к сожалению, не имеет ничего общего с позитивной этимологией, хотя часто преподносится как благо.
— Как выбрать для себя правильный вариант отдыха, страну?
Бывает такое, что человек не знает, чего хочет. Тогда советы у меня будут следующими:
- Действуйте от обратного. Если ваша работа связана с общением, с большим количеством людей и постоянным движением, переключайтесь на спокойствие. Найдите вариант, когда вам придется поменьше говорить и побольше расслабляться.
Если же вы день за днем сидите за рабочим столом и перед глазами неизменно мелькают тексты и цифры, забудьте на время о компьютере и других видах гаджетов и отправляйтесь в поход, в путешествие по разным городам, организуйте для себя активности и приключения.
- Если сразу не получается принять решение, постарайтесь вспомнить, какие мысли вас посещали в последнее время чаще всего о чем они были, чего вам хотелось, но не было времени, возможности, сил… Понаблюдайте за собой, только честно. Результат может стать для вас настоящим открытием.
В общем, сначала решаем, чего хочется, потом думаем, как это воплотить, но ни в коем случае не делаем так, как правильно или принято, или за компанию с кем-то. Не идите на компромиссы! В данном случае вы обрекаете себя на недовольство, обиды и плохое настроение.
Постарайтесь объяснить: «Я уезжаю не от тебя. Я уезжаю, чтобы побыть с собой»
— А что если, допустим, человек себя услышал и понял, что хочет уехать один? Как это объяснить близким?
— Это один из сложнейших вопросов во взаимоотношениях. Давно живет идея, что «если мы семья, то мы все должны делать вместе». Но в этой идее чьи-то потребности обязательно будут страдать. Если одному хочется поваляться, а второму — потанцевать и повеселиться, как тогда выбрать это «вместе»? Кто-то будет жертвовать своими интересами, идя на компромиссы, накапливая в себе обиду на второго партнера. В итоге все собранные обиды и разочарования выльются в самый неподходящий момент на партнера и обязательно приведут к конфликту.
Поймите, каждый человек нуждается в своем личном пространстве и времени для себя. У каждого из нас есть право на свою личную жизнь. Давая согласие в ЗАГСе, вы не подписываете долговое обязательство о постоянном удовлетворении потребностей партнера в близости и совместности. Только свобода выбора в отношениях приближаться и удаляться друг от друга делает отношения устойчивыми, а доверие — укрепляет брак. Но помните, что, выбирая что-то для себя, будьте готовы не препятствовать желаниям партнера. Важно уметь разговаривать, а не требовать, слышать и договариваться, а не идти на компромиссы!
— Хорошо, но как ту же мысль донести до детей?
— Это еще сложнее. Помню, когда я уехала отдыхать одна, без мужа и детей, моя старшая дочь звонила мне и с упреком в голосе спрашивала: «Мама, а тебе там хорошо? Хорошо без нас?!» А ведь мне и правда было хорошо. И что я за мать такая, которой хорошо без детей. И вот как ей сказать об этом, не испытывая угрызений совести и вины?
Я считаю, что важно суметь донести до ребенка саму мысль о том, что человек человеку не принадлежит без остатка, мама и папа тоже имеют свои желания и потребности, которые могут быть никак не связаны с семьей и детьми. Однако это не означает, что родители не любят своих детей! Каждый человек может получать удовольствие и от совместности, и от общения с друзьями, и от одиночества! Это важный урок.
Помню, я сказала дочери, что да, мне хорошо, но это совсем не значит, что я тебя не люблю, это значит, что мне хорошо и с тобой, и с собой. Все это про внутреннюю свободу выбирать. Мы не можем научить детей тому, чего не умеем и не чувствуем сами. Если я свободна выбирать в какой-то момент себя, а в какой-то момент семью и детей, то и ребенку я транслирую, что он не должен смотреть мне в рот и делать только то, что я одобрю! Он может хотеть того, что не будет вписываться в мое «видение» его. Тем самым мы транслируем уважение к своему личному пространству, а также к пространству ребенка. Мы учим детей вести диалог, договариваться и уважать других, а также слушать и слышать себя самого.
Жертвенность лишь отравляет и отпуск, и отношения
— Все-таки если планируется семейный отпуск, как его организовать?
— Примерно так же. Сначала определите внутреннюю потребность. Зачем вы едете в отпуск все вместе? Вывезти на море детей? Значит, смещаем фокус внимания в эту сторону. Провести время вместе? Придумайте совместные активности. Навестить родных — значит, строим планы со смещенным приоритетом в русло общения с близкими.
Сложно, когда представление о ваших «вместе» разное. Тогда вопрос, а точно вы вместе хотите побыть или вы нуждаетесь в одиночестве? А может, вы заставляете себя? Поговорите об этом. Нет нерешаемых вопросов. Если не находится удачное решение, при котором никто не проявляет излишней жертвенности, а выбирается компромисс , обязательно кто-то будет недоволен.
Одна моя клиентка, например, рассказывала, что они с мужем нашли такое решение: первую половину отдыха они оба лежали на пляже или в номере, как хотела она, а во вторую активно исследовали окрестности, гуляли, ездили на экскурсии и так далее, как хотелось ему. Вернулись абсолютно счастливые оба! Еще раз повторяю, жертвенность — лишь отравляет и отпуск, и отношения.
Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на рабочий режим
— Как быть, если отпуск все-таки не удался?
Если есть такая возможность, то посмотрите, как вы можете сейчас позаботиться о себе, чтобы восполнить силы. Воздействуйте на свои области удовольствия: съешьте кусочек запретного пирога, сходите на массаж, выпейте с друзьями бокал вина, сгоняйте в соседний городок, там тоже может быть масса интересного.
— А если, наоборот, отпуск был настолько хорош, что невозможно вернуться к привычной рутине?
— Значит, на самом деле отпуска было мало (смеется). Всегда оставляйте запас свободы перед первым рабочим днем. Позвольте себе приступать к работе плавно. Не вваливайтесь в пучину дел. Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на режим работы. Это неменьший стресс!
Поймите, чем больше вы будете любить себя, тем лучше будут откликаться на эту любовь и душа, и тело. Ни один даже самый важный проект не стоит вашего эмоционального и физического здоровья. Всегда помните об этом.
Если вы постоянно или часто отказываетесь от полноценного отпуска ради дела, знайте: эта жертва может навредить работе гораздо больше, чем ваше отсутствие в течение пары недель.
Руководителю маркетингового агентства «ЁЖ» Наталье Юлдашевой вечная спешка знакома не понаслышке. Но она уверена, что это не повод для гордости. Год назад у агентства сорвался мастер-класс, потому что 30-летний повар слег с инсультом. Это событие настолько поразило ее, что с тех пор в агентстве уважают баланс между работой и личной жизнью. «Однажды я начала высыпаться и быстро поняла, что отдыхающий мозг может больше, а пресловутая эффективность измеряется не количеством часов, а КПД от этих часов. КПД будет неизбежно выше, если научиться «заправлять свой двигатель». Вы же не уедете далеко на автомобиле, когда бензина в баке на донышке?», — говорит Наталья.
Парадоксально, но развитие технологий, искусственного интеллекта и прочих цифровых решений, который должны были облегчить нашу жизнь, наоборот сделало ее ритм более интенсивным. Люди все больше времени проводят в гаджетах, жертвуют сном, решают рабочие вопросы в личное время. Повышенные нагрузки приводят к выгоранию и снижению продуктивности, не говоря уже о проблемах со с здоровьем.
Чтобы сохранить здоровье, способность мыслить и творить, нужно не менее трех недель ежегодного отпуска, выяснили исследователи из Университета штата Огайо. Ученые, медики и психологи солидарны: передышки необходимы, чтобы продуктивно работать, находить нестандартные решения, эффективно общаться с коллегами и клиентами.
Как настроить себя на отдых
Тому, кто боится отпуска, придется постараться, чтобы выработать у себя настрой на него.
Этап 1: отключите голову
Психологи предупреждают: тот самый человек, который не пускает вас в отпуск, — скорее всего, вы сами, а вовсе не начальник или бестолковые коллеги, которым ничего нельзя поручить.
Трудоголикам советуют пересмотреть свое отношение к отдыху. «Как правило, причина "не на кого оставить работу" — всего лишь удобный предлог, чтобы не идти в отпуск. Настоящие причины — субъективные установки, поведенческие паттерны, образ мышления и психологические особенности человека. Некоторые причины уходят корнями в детство или являются следствием невроза», — объясняет Анна Журавлёва, игропрактик, психолог-консультант.
По мнению психолога Ольги Валле, работа занимает в нашей жизни слишком много времени тогда, когда мы сами ей это разрешаем. Занятость позволяет многим чувствовать себя значимыми. «Когда мы предпочитаем провести переговоры вместо того, чтобы уделить время себе, отдыху или семье, это побег из реальной жизни, которая может принести вам радость. Нужно разбираться, почему вы убегаете от радости», — заключает эксперт.
Чтобы настроить себя на отпуск, Анна Журавлёва советует воспользоваться методом ассоциаций, визуализацией и ресурсными воспоминаниями:
• напишите или нарисуйте, хотя бы в абстрактном виде, приятные ассоциации и воспоминания, связанные с отпуском. Найдите любимые сувениры из предыдущих отпусков. Эти предметы можно брать в руки, рассматривать и прислушиваться к приятным ощущениям, которые возникают от контакта с ними;
• вспомните три истории из своих отпусков — самую яркую, самую смешную и самую романтичную, закройте глаза и мысленно перенеситесь в какое-то место из одной истории, потом — из другой, третьей;
• повесьте над столом привлекательную фотографию места, где вы хотели бы отдохнуть, — это может быть пейзаж или вид отеля, даже фотография местного национального блюда или что-то из местного колорита.
Можно смотреть фильмы и передачи о путешествиях, слушать рассказы и читать статьи на эту тему.
Этап 2: хорошенько подготовьтесь
Теперь когда вы разрешили себе отпуск, стоит вспомнить про принципы тайм-менеджмента, чтобы накануне отъезда избежать перегрузок и не отвлекаться на рабочие дела в поездке.
Составьте план. Запишите предстоящие проекты и задачи: список перед глазами снизит ваш страх о чем-то забыть, и поможет распланировать нагрузку.
Расставьте приоритеты. Выделите те задачи и проекты, которые действительно зависят только от вас, и никто другой с ними не справится. Максимально освободите под них неделю до и первые дни после отпуска. Посмотрите, какие задачи некритично передвинуть по срокам, заранее договоритесь об этом. Особенно тщательно пропишете приоритеты на последнюю неделю, не пытайтесь сделать всё. Лучше не планируйте встреч и больших задач на последний день перед отпуском — скорее всего, вы и так будете в спешке что-то доделывать.
Ищите помощь. Учитесь делегировать. Поверьте, поначалу это всем сложно, но это неизбежный и нужный процесс.
Этап 3: минимизируйте связь
В отпуске постарайтесь максимально отдохнуть, чтобы восстановить силы и продуктивность. Если невозможно уехать без ноутбука или доступа к почте, договоритесь с коллегами, в какие часы и дни вы будете на связи.
Оставьте один канал связи (мессенджер или почту), чтобы не утонуть в сообщениях. В отпуске придерживайтесь договоренностей и отвечайте только в озвученные периоды.
В последний рабочий день отключите оповещения в рабочих чатах, чтобы избежать соблазна постоянно его проверять. И напишите дружелюбный автоответ для служебной электронной почты. Например, такой: «Привет, дорогой коллега! Я в отпуске с 1 по 14 июля. По срочным вопросам можно обращаться к Марине, она меня замещает. Если без меня никак — можно писать в такой-то мессенджер, но я буду проверять сообщения только с 20.00 до 21.00, а в остальное время у меня священный отдых :) Вернусь с вкусняшками!».
Шутки шутками, но таких историй про первый за долгое время полноценный отпуск действительно много. Достаточно один раз попробовать, чтобы понять: если всё правильно организовать, то ваше недельное или даже двухнедельное отсутствие не может стать критичным для дела, которым вы заняты.
Как правильно вернуться из отпуска
Первые дни после отпуска не менее стрессовое время, чем и канун отъезда. Не старайтесь переделать все накопившиеся дела сразу, даже если чувствуете прилив сил или ужас от того, сколько всего накопилось. Для начала попросите ввести вас в курс дел — что произошло за время вашего отсутствия. Затем составьте список задач, поставьте приоритеты и постепенно возвращайтесь в рабочий режим.
Да, и не забывайте про перерывы на кофе или чай с коллегами, чтобы поделиться приятными впечатлениями и угощением из поездки!
Можно заболеть в любом месте, в любое время года и независимо от продолжительности отпуска. Профессор Эд Вингерхотс из голландского Университета клинической психологии дал название этому феномену — отпускная болезнь (leisure sickness). Это неофициальный термин, он не зарегистрирован в медицинских справочниках, но достаточно распространен. Статистика показывает, что 3% из почти 2 тыс. опрошенных сталкивались с отпускной болезнью. Стоит учитывать, что это результаты со слов респондентов, а многие из них могли не обратить внимания на легкую простуду, отправляясь на море, или связали ее с акклиматизацией, которая также достаточно распространена.
Болезнь возникла ранее
Не стоит исключать вероятность, что человек был болен до ухода в отпуск, но в приоритете была работа, подготовка к поездке или праздникам и волнение, которое затмевало физические нужды. Так, многие позволяют себе отменить воскресные дела из-за легкого недомогания, но не замечают температуру и насморк, отправляясь на важное совещание. Психолог Джеймс Паннебейкер утверждает, что чем меньше событий происходит, тем больше симптомов той или иной болезни становятся очевидными. Он провел эксперимент, в котором двум группам студентов показывали фильм. Первую группу каждые 30 секунд просили оценить, насколько захватывающим и интересным был сюжет. Вторая группа смотрела его без перерыва, а профессор оценивал, как часто в аудитории кашляли. Во время эпизодов, которые студенты признали скучными, кашель раздавался гораздо чаще.
Причина — не работа, а отдых
Сторонники еще одной гипотезы считают, что стресса становится больше не перед отдыхом, а во время. Большинство людей до отпуска живут размеренной жизнью, а по закону впервые уйти в отпуск можно не ранее чем через полгода с момента устройства на работу. То есть ежедневная рутина не заставляет нас переживать так сильно, как это бывает в длительных поездках или кардинальной смене графика на новогодних праздниках.
Если вы путешествуете на самолете, то вероятность подхватить вирус в замкнутом пространстве гораздо выше, чем в уже привычных локациях. В среднем взрослый человек простужается два-три раза в год, статистически на заражение в самолетах приходится всего 1% людей. Но врачи обследовали группу летевших одним рейсом из Сан-Франциско в Денвер и выяснили, что через неделю после путешествия 20% из них были простужены. Если бы этот показатель не зависел от самолетов, то в среднем каждый из нас должен был бы страдать от ОРВИ 56 раз в году. Специалисты считают, что виной тому сухой воздух в авиалайнерах, идеальный для распространения вирусов.
Вингерхотс предполагает, что причиной отпускной болезни могут быть не физические, а психологические факторы. Подсознательное желание человека вернуться к привычному образу жизни иногда перевешивает все плюсы предстоящего отпуска. К тому же что-то может пойти не так, как планировалось: не понравится отель, испортится погода, сломается телефон, а в соседнем номере шумные соседи — и вот уже вместо долгожданного отдыха вы думаете лишь о том, как поскорее вернуться домой. Специалисты не исключают, что причина кроется в совокупности факторов, и никто не застрахован от внезапной простуды, даже если все идет так, как хотелось.
Как не заболеть в отпуске
В любое время года нужно отдыхать и заботиться о здоровье. Если вы привыкли работать на износ месяцами, а потом рассчитываете набраться сил за две недели, то у вас много шансов простудиться в отпуске. Чтобы не заболеть, нужно правильно питаться, высыпаться, проветривать помещение и много двигаться. Психологическое состояние также нуждается в контроле и внимании: позволяйте себе приятные мелочи, чаще общайтесь с близкими людьми и занимайтесь любимым делом. Важно закончить рабочие дела до поездки, чтобы не заниматься ими во время отдыха.
Разговор об отпусках сейчас уже не кажется неуместным и даже оскорбительным, как еще два-три месяца назад. Несмотря на закрытые границы, мы с вами продолжаем работать, меняем свои планы под поездки по России, а с 10 августа — и Турции. Кстати, скоро ждите текст о небанальных местах турецкой Ривьеры.
У отпуска есть и оборотная сторона. Да, с ней сталкиваются не все, поэтому если вы можете закрыть рабочий чат на неделю без странной тревоги внутри, то лучше прочитайте нашу большую подборку о путешествиях по России или историю девушки, которая прошла на корабле Северный морской путь. Но если вам трудно даже в отпуске не держать руку на пульсе бизнес-процессов, вечерами вы решаете сделать какие-то мелкие рабочие дела, а коллеги, осознав это донимают вас вопросами, то этот текст для вас. Скорее всего, внутри себя вам неудобно за ваш отпуск и вы испытываете чувство вины из-за того, что отдыхаете. Это распространенная проблема, и с ней сталкиваются многие. Перевели материал из блога Trello об этом феномене.
Когда вы последний раз брали отпуск? Настоящий, без необходимости решать рабочие дела на расстоянии? Вероятно, давно. Но настоящий, офлайновый отпуск действительно полезен и с психологической, и с физиологической точки зрения.
Одно из очевидных достоинств полноценного отдыха, когда нет необходимости решать рабочие задачи удаленно, — снижение уровня стресса. Причем этот эффект долгосрочный. Согласно опросу, в котором приняли участие 887 юристов, чувство расслабленности от настоящего отпуска сохраняется еще длительное время после него.
Качественный отдых помогает увеличить продуктивность, бороться с усталостью и выгоранием и даже способствует большей продолжительности жизни. Но, несмотря на все эти плюсы, мы не очень-то умеем отдыхать.
По данным Туристической ассоциации США, к концу 2017 года 52 % работников в стране не использовали свои отпускные дни.
Если отпуск так приятен и полезен, почему мы с такой неохотой покидаем рабочие места? Оказывается, многое связано с чувством вины, так называемым отпускным стыдом (vacation guilt).
Что такое отпускной стыд?
Умом мы понимаем, что отпуск — дело очень полезное и мы его целиком заслуживаем. Но как быть с эмоциями? Некоторым сложно перестать корить себя из-за того, что они бросают свои обязанности ради нескольких дней отдыха. Откуда берется это чувство? Здесь имеют значение несколько разных факторов:
Глубокая уверенность в том, что время, проведенное вне офиса, может плохо повлиять на карьеру.
Согласно исследованию IT-компании Kimble Applications 14 % опрошенных уверены, что отказ от отпусков увеличивает их шансы на повышение.
Несмотря на то, что все больше компаний ориентируется на культуру результата, в которой не так важно, как много времени сотрудники проводят в офисе, многие работники уверены, что отпуск может лишить их потенциального повышения или даже работы. Это, вероятно, объясняет, почему 56 % американцев продолжают работать даже в отпуске.
Отношения с коллегами.
Работа за отсутствующего члена команды создает лишнюю нагрузку и стресс. Нежелание подставить коллег может вынудить отказаться от отпуска.
Согласно опросу компании Alamo Rent a Car 2019 года, 53 % работников чувствуют вину за свой отпуск, потому что коллегам приходится разбираться с их задачами.
Как избавиться от чувства вины и получить удовольствие от отпуска?
В некоторых случаях отпускной стыд — это хороший знак: он означает, что вы надежный человек и сознательный сотрудник, который беспокоится о своих коллегах и карьере. Но значит ли это, что чувство вины неизбежно?
Не совсем. Вот несколько способов достичь душевного спокойствия и по-настоящему насладится отпуском.
Планируйте отдых сильно заранее
Есть некоторая ирония в том, что подготовка к отдыху сама по себе становится причиной стресса. Появился даже специальный термин, обозначающий усталость от подготовки к следующей поездке, — нетлаг, мы рассказывали об этом феномене. Опрос, проведенный среди более тысячи взрослых американцев, показал, что большинство респондентов испытывали трудности из-за необходимости закончить все рабочие дела заранее.
Поэтому главным советом будет начинать планировать отдых сильно заранее.
Как только забронируете даты отпуска, отметьте их в своем календаре не только для того, чтобы случайно не назначить на них встречи или задачи, но и чтобы иметь наглядное напоминание, пока вы устанавливаете дедлайны и рабочие нагрузки.
Затем попытайтесь распределить работу так, чтобы последние дни перед отъездом не были чересчур загружены. Это во многом зависит от ваших рабочих задач и длительности отпуска, однако даже две недели, спланированные заранее, могут облегчить жизнь. Да и коллеги, когда знают о вашем отпуске заранее, готовы к вашему отсутствию лучше.
Еще один совет: планирование отпуска на менее напряженные рабочие периоды может помочь облегчить умственную нагрузку на вас. Разобраться с делами, зная, что уезжаете в период затишья, гораздо проще, чем в условиях аврала.
Поставьте идеальный автоответ
Проблемы с отдыхом и отключением от работы в отпуске во многом связаны с развитием технологий. Почту можно проверять везде, в том числе в отпуске. Более 62 % офисных работников проверяют рабочие «имейлы» в отъезде.
Хорошо, если постоянная проверка почты помогает вам снять стресс. Но если нет, то можно добиться душевного покоя, установив идеальный автоответ.
Сообщение об отсутствии можно ставить, даже если вы берете единственный выходной. Понимание, что люди знают о вашем отсутствии и не требуют незамедлительного ответа, придает спокойствия.
Некоторые люди предпочитают оставлять в качестве автоответа веселые сообщения, другие предпочитают сохранять профессиональную строгость. Но, вне зависимости от тона, позаботьтесь о том, чтобы ваше сообщение включало следующую информацию:
- ваши планы (собираетесь ли вы периодически проверять почту или весь отпуск будете в офлайне);
- дату, когда стоит ожидать ответа (это не обязательно должен быть день выхода на работу, возможно, вам потребуется больше времени, чтобы вернуться к делам);
- с кем можно связаться, пока вас нет.
Вот пример хорошего автоответа, его автор — фрилансер, поэтому в тексте нет контакта коллеги, к которому можно было бы посоветовать обратиться:
«Привет, спасибо за ваше письмо! С 7 по 13 сентября я нахожусь в отпуске без доступа к интернету. Если у вас есть срочные вопросы по текущим проектам, то вы можете связаться с Костей(почта@проект.ру).
Я отвечу на ваши сообщения, когда вернусь к работе в понедельник, 14 сентября.
Саша».
Здесь есть все важные сведения: с кем связаться и даты, после которых можно ожидать ответ, — и они даны дружелюбно и доступно.
Разговор об ожиданиях — это один из важнейших моментов отпуска без стыда. Необходимо откровенно делиться своими ожиданиями относительно грядущего отдыха со всеми, с кем вы регулярно контактируете, включая руководство, коллег и клиентов.
Будете ли вы заниматься рабочими делами, если появится такая возможность, или собираетесь полностью отключиться? Можно ли будет с вами связаться, если возникнут срочные вопросы? Если так, то как лучше всего это сделать? Есть ли задачи, которые вы не хотели бы передавать коллегам, а предпочли бы заняться ими сами после возвращения?
Согласие в этих вопросах поможет избежать недопонимания. Накануне отъезда отправьте всем важным контактам сообщение с напоминанием о достигнутых договоренностях и дополнительной информацией, например отчетом о выполненных задачах, вопросами, которые нужно решить по возвращении, и советами по решению распространенных проблем. Если ваши ежедневные обязанности переходят на кого-то из коллег, обязательно сделайте небольшую инструкцию по действиям и полномочиям.
В идеале стоит сделать шаблон такого письма с инструкцией и менять там информацию на актуальную перед каждым отпуском. Это поможет не упустить важные моменты и сэкономить время, которого всегда не хватает перед отъездом.
Возвращайте долги
Чтобы выжать максимум из отдыха, вам потребуется помощь. Как минимум со стороны коллег, которым придется заниматься вашими задачами.
Чаще всего они будут только рады помочь вам, однако такие долги нужно возвращать. Когда другие члены вашей команды готовятся к отпуску, следуйте золотому правилу и ведите себя с ними так, как хотели бы, чтобы они обращались с вами.
Спросите, какие задачи вы можете взять себя. Старайтесь не писать отдыхающим коллегам лишний раз и не откладывать работу на их возвращение, им и так будет нелегко в первые дни после отпуска.
Это не только правильно, но и поможет избавиться от чувства вины, когда вы сами соберетесь в отпуск сами, потому что сделали свой вклад в культуру, в которой отдых поддерживается и поощряется, а не осуждается из-за бесконечной работы.
Сколько должен длиться отпуск?
Итак, вы знаете, что отдых важен, и внутренне готовы отвлечься от рабочих обязанностей. Но сколько времени нужно, чтобы отдохнуть по-настоящему? Это зависит от многих факторов.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Happiness Studies, чувство расслабления приходит на восьмой нерабочий день, то есть для того, чтобы отдохнуть по-настоящему, нужен довольно долгий отпуск.
Исследование же Роттердамского университета Эразма показывает немного другую картину: чувство счастья усиливает именно предвкушение отпуска. В результате, по версии автора исследования, даже два небольших перерыва в год лучше, чем один долгий отпуск.
Получается, что определенного ответа на вопрос «Сколько должен длиться отпуск?» нет. Поймите, что лучше для вас, и не забывайте отдыхать как минимум две недели каждый год.
Вы заслужили свой отпуск. Наслаждайтесь им
Смысл в том, чтобы перестать считать отпуск потерей времени. Это не так. Как показало множество исследований, отдых — ключевой элемент успешной, продуктивной и, что важнее всего, счастливой работы. Поэтому вперед, добавьте в свои списки дел «запланировать отпуск». Настоящий. Вы это точно заслужили.
Читайте также: