Где взять силы в декрете и энергию для жизни
Опубликовано: 16.05.2024
Сегодня мы поговорим о том, где взять энергию для жизни и силу молодой маме. Практически каждая женщина, в тот или иной период попадает в коварную энергетическую яму. Жизнь кажется беспросветной, день выстраивается только вокруг ребенка. Муж, естественно, не помогает…
Основные желания в этот период — это поспать нормально, поесть спокойно, помыться в тишине и куда-нибудь выйти. Обычно на этом фантазия и заканчивается. А если не заканчивается, и мама хочет чего-то еще, то сделать не может, так, как ребенок висит на ней мертвым грузом, да еще и грудь требует…
Давайте посмотрим, чем можно себе помочь.
Отдых — высыпаемся и расслабляемся
Во-первых, пока ваш организм хоть чуточку не отдохнет, ни о какой жизненной энергии или силе не может быть и речи. Сейчас сон выходит на первый план. Начнем с того, что как следует отоспимся.
Не удивляйтесь! С младенцем, вполне возможно, выспаться. Именно для этого природа снабдила женщин способностью кормить детей своим молоком. Возьмите кроху к себе в постель. При соблюдении определенных несложных мер, совместный сон вполне безопасен. Это избавит вас от мучительных ночных кормлений.
Мой сын к двум месяцам вышел на полное самообслуживание у груди во время маминого сна. Конечно, не все детки столь легко справляются с кормлениями, но большинство проблем с лактацией решаемы.
Днем кормите лежа. Лежа нам легче расслабиться и отдохнуть. Когда лактация наладится, Вы сможете дремать во время кормления и набираться сил.
Некоторые детки требуют постоянного движения. Во время прогулки попробуйте покачаться на качелях вместе с малышом. Если ему этот понравится — рассмотрите возможность приобретения кресла-качалки или какой-либо его альтернативы.
Домашние дела можно пустить на самотек. Немытый пол, еще никому жизнь не испортил — защитные силы крепче будут. Проветривайте почаще.
Во-вторых — примите свое положение. Вы сейчас мама. Вы очень нужны ребенку. А он нужен вам.
С одной стороны, это понимание ввергает в отчаяние — хочется освободиться от обузы. С другой стороны, принятие материнства приносит счастье. К тому же этот этап жизни короток. Подумайте о том, что малыш скоро вырастет (гораздо скорее, чем хотелось бы) и убежит от мамы — только ручкой помашет. Скажет: «Мама, не мешай, я сам!». Успейте насладиться своей крошечкой!
И помните — вы самая лучшая в мире мама. Несмотря ни на что!
Еда — насыщаемся и восполняем силу
В третьих, хорошо покушаем. Новая жизнь после родов, лактация, домашние хлопоты и уход за младенцем отнимают большое количество жизненных сил. И их необходимо восполнять.
Даже если, вы хотите похудеть, один день позвольте себе покушать от души.
Только чур, не насыщайтесь сладким — мы, женщины, это любим. Чай с конфетами заберет у вас еще больше жизненной энергии.
Поешьте каши, овощей, фруктов, постного мяса, жирной рыбы… Они наполнят организм силой. В дальнейшем — начните считать калории, чтобы иметь представление о собственном рационе, исключить недоедание и перебор питательных веществ.
Чтобы готовить себе еду, заниматься фитнесом или рукоделием необходимо расставить приоритеты. Что для вас важнее на этом этапе жизни? На полный объем того, что хочется переделать энергии точно не хватит.
Запишите на листочек бумаги дела, которые действительно для вас важны. Их обычно не так и много. Приступайте к их исполнению в первую очередь.
Для того чтобы есть полезную пищу, находите разные уловки:
- Берите еду с собой на прогулку.
- С запасливостью хомяка, прячьте в местах, где вы кормите малыша, перекус (у меня всегда под подушкой лежали яблоки, семечки, изюм, хлебцы…).
- Покупайте продукты, которые не отнимают много сил на готовку — отварить (мясо крупным куском, яйца), залить кипятком (овсяные хлопья, гречневая крупа), открыть и скушать (творог, кефир, сыр), съесть сырыми не разрезая (овощи и фрукты целым куском вместо салата).
Если вдруг подвернулась возможность приготовить большое количество еды, или вам кто-то помог — заморозьте часть на «черный день».
Заморозка, для меня — это палочка-выручалочка. Сварила мясо — основное блюдо. В бульон кинула смесь замороженных овощей и горсть макарон — суп готов. Запарить кипятком овсянку или сварить картошку в мундирах — и вовсе не мудреное дело. Десерт — творог со смородиной или изюмом :) . Вкусно и полезно.
Научитесь пользоваться слингом. Младенцы обожают жить на маме. Мамины руки не железные и нужны ей для других, жизненно важных, дел. Чтобы малыш не сковывал материнскую свободу и не отнимал ценные силы — просто разместите его в уютном гнездышке. Это принесет много пользы и маме (свободу, разгрузит руки и спину) и ребенку (близость матери, раннее развитие, свободный доступ к груди).
Напитываемся энергией и расставляем приоритеты
Природа! Общение с природой дает нам жизненные силы. Только надо ее об этом попросить, а потом поблагодарить и взаимно пожелать хорошего.
Гуляя, выбирайте зеленые аллеи, живописные уголки, места возле водоемов. Дышите неспешно и полной грудью — вдыхайте энергию, которой полна природа.
Старайтесь насладиться каждой минутой прогулки. Нет ничего приятнее, чем бродить, любоваться природой, независимо от времени года и вдыхать аромат любимой макушечки, выглядывающей из слинга…
Повторимся насчет приоритетов. Выясните, путем тщательного самоопроса, что для Вас важнее всего на сегодняшний день и в ближайшем будущем. Именно этими делами и старайтесь наполнить свой день. Хлопоты и заботы имеют свойство забирать все 25 часов в сутки и не приносить взамен ничего полезного.
Поставив важные дела на первое местои выполняя хотя бы одно такое дело в день, вы, вскоре, получите ощутимые результаты, почувствуете облегчение.
Следующий важный момент — берите энергию взаймы. Найдите в вашем городе сообщество по интересам. Лучше всего, если это будут мамы.
На живых встречах легко подпитываться энергией, понять, что у всех проблемы похожи и они скоро закончатся. Полезен будет и взаимообмен опытом. У многих мам есть несколько деток — от них можно получить много ценной информации, зарядиться материнской силой и позитивом.
Тема встреч может быть любой:
- Поддержка грудного вскармливания.
- Слингоношение.
- Как все успевать.
- Творчество или рукоделие. , йога, танцы для мам…
Если приведенные интересы не в вашем вкусе или у вас в городе нет подобных клубов — создайте свой. Бросьте клич! Поговорите с мамами на площадках, местном форуме, расклейте объявления. Когда тема встреч интересна для вас, силы найдутся сами. Многие люди не решаются сделать первый шаг — помогите им, а они помогут вам.
Именно так сделала и я. Имея специальные знания, я стала проводить занятия по фитнесу для мам с детками. Было хорошо всем. И нам — я общалась с единомышленниками, а ребенок наслаждался ползанием по безопасному залу. И мамам, которые ко мне пришли — они занимались собой, пока детки были заняты изучением нового пространства и игрушек.
Если специальных знаний нет, можно пригласить тренера или несколько изменить формат встреч и заниматься любимым делом. Помещение можно арендовать (в складчину это совсем недорого), а можно ходить друг к другу в гости.
Сберегаем накопленное
У активного общения есть и другая сторона медали. Есть люди, которые надоедают, прилипают, как пиявки и вытягивают из вас силу. Особенно умело это делают соседки-сплетницы. Научитесь говорить НЕТ таким людям. Маме легко сослаться на близкое кормление, экстренную смену подгузника или что-то еще. Вежливо извинитесь и попрощайтесь. Можно даже не обещать побеседовать в другой раз. Вам важно беречь каждую частицу жизненной энергии.
Избегайте занятий-пожирателей силы. Например, просмотр телевизора или бесцельный серфинг в интернете — только обещает вам качественный отдых и расслабление. На деле же, такие дела только еще больше утомят вас. Отлавливайте подобные занятия и убирайте их из своей жизни — заменяйте чем-то более продуктивным: сном, медитацией, теплой ванной…
Читая книги, или бродя по интернету, выбирайте качественную информацию, которая соответствует вашим жизненным целям и поможет к ним приблизиться.
Время от времени задавайте себе вопросы: «Чем я сейчас занимаюсь?», «Как я буду использовать на практике эту информацию?». И, если ответы вас смущают — смело прекращайте бессмысленное занятие.
Этот пункт непросто понять. Просто применяйте на практике. Начните относиться к своим силам, как к деньгам. Можно весь доход потратить на игру в автоматах, алкоголь или сладости, а можно вложить в банк, здоровье или жилье. Чувствуете разницу? Так и с силой.
Понимание выгоды тщательного учета и распределения сил придет позже — когда появиться свободная энергия и возможность делать больше, чем сейчас.
Творим!
Наличие любимого дела — это мощнейшая отдушина в жизни любого человека. Идеально, если это дело приносит пользу окружающим или связано с творчеством.
Когда мы созидаем нечто прекрасное — мы наполняемся духовной энергией. Без этой энергии мы чувствуем себя опустошенными. Редкая женщина не занималась рукоделием хотя бы короткий период своей жизни.
Вначале, я отдыхала, знакомилась с сыном, налаживала грудное вскармливание, училась пользоваться слингом. Затем, в моей жизни появилось чтение книг и вязание. В часы дневного сна мы всегда спали вместе.
Следующим этапом были занятия «Фитнес для мам с детками» в реальности, а затем появился сайт Здоровая Мама. Мне это нравится.
Когда жизнь женщины крутится вокруг маленьких детей, периодически наступают моменты бессилия. Вечная круговерть из однообразных постоянно повторяющих домашних забот иногда буквально высасывает все душевные силы у молодой мамы. Особенно тяжело, если детей несколько и все они маленькие настолько, что за ними постоянно нужно следить.
Два часа в день на себя вполне достаточно, чтобы восстановить свои силы и душевное равновесие. Важно, чтобы это время было заполнено чем-то личным и не касающимся ребенка или дома. Даже просто полежать на диване, ни о чем не думая, посмотреть телевизор, почитать книгу – всё это уже сильно помогает женщине. Большинство домашних дел (приборка, готовка и т.п.) лучше успевать с бодрствующим малышом. Именно пока он спит днем, у мамы появляется возможность отдохнуть.
Часто для отдыха молодой мамы достаточно простой передышки, небольшого безделья. Но не всегда. Тогда нужно найти свое занятие, хобби. Возможно, таким времяпрепровождением будет какая-либо подработка в интернете, рукоделие или что-то другое от чего женщина получает удовольствие.
Давно замечено, что просто находится с малышом рядом и действительно включаться в его воспитание – вещи разные. Бывает, что мамы, которые на небольшое время расстаются с детьми, проводят с ними потом время намного включеннее. Если же женщина постоянно и круглосуточно зациклена на малыше, не отходит от него ни на шаг, то рано или поздно она рискует «выдохнуться». Создается такая иллюзия нахождения рядом: мама, вроде бы, близко, но всеми мыслями где-то далеко – в интернете ли, в собственных ли раздумьях… Чтобы полноценно отдавать себя ребенку, нужно хотя бы на непродолжительное время отключатся от него, расставаться с ним. Помогут в этом родственники, с которыми чадо отправится на прогулку; развивающие занятия по типу «час без мамы»; частные садики, где позволено оставить кроху на пару часов; в конце концов – няня. Подключить ее для работы пару раз в неделю не будет слишком уж большой нагрузкой на семейный бюджет.
То, что маме иногда требуется время для других занятий (помимо дома и детей), должны понимать все члены семьи. Если это общепринятый факт, то и проблем с тем, кто посидит с детьми вместо нее не возникнет, как и чувства вины у женщины, что она оставила их.
Продолжительность такого «своего времени» для каждой матери индивидуальная, потребности же у всех разные. Кому-то нужно два часа каждый день, а кому-то достаточно раз в неделю. Но обязательна регулярность. Как бы ни было тяжело (а такие периоды в декрете бывают), если молодая мамочка знает и уверенна, что у нее будет возможность отдохнуть, то ей намного проще справляться с текущими сложностями.
Беда многих молодых мам – повышенная требовательность. От себя в первую очередь, а часто и от малыша женщина ожидает определенного поведения. Смириться с тем, что не все получается, не всё идет по плану, наслаждаться моментом и имеющимися успехами (своими тоже, об этом родители часто забывают) как раз и поможет сберечь душевные силы на дальнейшее воспитание. Всегда найдутся родители, которые успевают больше, лучше в чем-то, как и всегда есть те, кто хуже справляется. Не надо ни на кого равнятся и корить себя за несделанное. Лучше радоваться тому, что есть, и стремиться к новым достижениям вместе с растущим ребенком.
Декрет – достаточно длительный период выпадения из профессиональной жизни. Как минимум на несколько месяцев кардинально меняется сфера интересов и занятий. Стирка, глажка, уборка, прогулки с детьми – все это изо дня в день явно не способствует собственному развитию. Чтобы не терять навыки и не дерградировать в профессиональном плане, помогает либо учиться на каких-либо курсах повышения квалификации, либо самостоятельное чтение профессиональной литературы. Знания и навыки в противном случае улетучатся и после выхода из декрета восстановить их уже сложнее, чем поддерживать постоянно. К тому же, подобное саморазвитие легко позволяет переключится и хорошо отдохнуть от быта и детей.
Конечно, младенец – это центр вселенной молодой семьи, за ним нужен постоянный уход. Но постепенно он растет, и помимо его инетересов супругам необходимо помнить и об интересах и потребностях его родительницы. Счастливая мама, имеющая возможность отдохнуть, намного больше может дать своим детям, чем та, что круглосуточно с ними и при этом морально измотана.
Разберем способы, которые помогут вам не растрачивать силы и оставаться энергичной.
Откуда берутся силы? Что делать, если каждый вечер валишься с ног? Вопросы не праздные - особенно для мам с маленькими детьми. Малыши дают много энергии, но и требуют массу сил. В этой статье мы расскажем, как все время быть в форме.
Часто нам кажется, что у нас внутри есть специальная колба с энергией. Пока мы спим, в ней копится волшебный эликсир, но вот мы просыпаемся, и начинаем этот запас расходовать: готовим завтрак, ведем деточек в садик или школу, мчимся на работу, с работы в магазин и снова в садик, дома проверяем уроки, готовим ужин, болтаем с домашними, - и запас энергии тратится, тратится, утекает… К вечеру на донышке остается пара капель, чтобы доползти до кровати. Кажется, сил хватило бы на все, если их немного поберечь: поменьше работать, побольше отдыхать.
Но психологи и ученые рисуют другую картину. Энергия в самом деле производится у нас внутри каждую минуту. Но ее нельзя накопить или сэкономить, зато можно в разы увеличить ее выработку.
Кто выдает нам энергию?
Ученые пишут: банк энергии - это наш собственный мозг. Это он выделяет вещества, из-за которых мы ощущаем прилив сил - расслабляющий, снимающий тревогу и наполняющий сердце теплом. Или, наоборот, поднимающий внутри волну восторга и веры в себя. Импульсы мозга нежно массируют рецепторы, заливая удовольствием все тело, кровь приливает к разным участкам мозга, питая нейроны, по нервным путям пробегают электрические разряды. Вот оно - настоящее счастье! Но зачем мозг это делает?
За миллионы лет эволюции наша нервная система отточила простую рабочую схему. Мозг поощряет такое поведение, которое делает нас сильнее и жизнеспособнее. А если мы вредим себе, то поток энергии перекрывается, чтобы неправильное поведение не закреплялось. Например, человек выспался, съел полезный завтрак, занялся интересным делом, пообщался с приятными людьми, - после этого он почувствует себя бодро и уверенно, а энергия будет переливаться и искрить. И наоборот: недосып, бургер с колой, скучная работа и конфликты выжмут из него все соки. А это всего лишь мозг сигнализирует: стой, не делай так больше, давай как-нибудь по-другому!
Забавно: нас дрессирует собственный мозг. Он не добр и не зол, а просто поощряет развитие внутренней силы и не дает нам загнать себя в гроб. Спасибо ему! Но откуда он знает, какое поведение выгодное, а какое опасное? Это зависит от особенностей нервной системы, темперамента и тех знаний, которые мозг накопил за всю жизнь. В детстве мама грозила: «Не доешь кашу – бабайка придет!» - бабушка охала: «Не трогай! Я лучше сама», папа разрешал лизать сосульки тайком от мамы, а по телевизору говорили: «Имидж ничто! Жажда все!» - и мозг слушал, запоминал, записывал. Так складывается характер, система ценностей и представление о полезном и вредном. Во взрослом возрасте мы можем все это менять, но очень постепенно.
Энергия выделяется, подобно материнскому молоку
Как бы то ни было, главное правило не меняется: мозг выделяет энергию при полезных поступках и блокирует при опасном поведении. А значит, энергию невозможно сэкономить, сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром – придет новая порция побольше, поскольку организм на правильном пути. Если силы не израсходованы на интересные и полезные дела, то новой порции не будет.
Это значит, что в вопросах внутренней энергии нельзя жадничать и экономить: долго лежать на диване, мало работать и учиться - в этом случае энергии будет все меньше. И если мы чувствуем утечку сил - это повод остановиться и разобраться, что идет не так? Конечно, безделье тоже необходимо - это расслабление всего организма, но оно хорошо в очень небольших количествах. Лучше, если отдых будет не пассивным прекращением работы, а активным переключением на другое занятие.
Важно сохранять баланс
Человек - живая система, в нем постоянно что-то движется и превращается. Мы не можем постоянно работать, но и отдыхать все время вредно. Мы не можем весь день качать мышцы в спортзале, но и без физических нагрузок тело слабеет. Длительные переработки и эмоциональные перегрузки порой заканчиваются паническими атаками, сбоями в нервной системе и другими неприятностями. Так что надо сохранять здоровый баланс нагрузки и отдыха, напряжения и расслабления.
Самое приятное – для этого не нужны специальные измерительные приборы. Вы сами отлично чувствуете, когда перегрузили себя: появляется усталость, легкий упадок сил, раздражение. Пора переключиться на другое занятие, которое даст вам порцию энергии, - сделать для себя что-то приятное. Отдыхать – значит самовосстанавливаться, и лучше вас никто не знает, что вас наполняет и поддерживает.
Если вы чувствуете упадок сил, прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «подзаправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, минуте доброго общения, вовремя услышанной песне по радио или удачно купленном шарфике.
Польза или удовольствие? – и то и другое!
Есть еще один вид баланса – между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения долга. Чаще всего у нас есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем больше разрыв, тем глубже страдания: мы то заставляем себя делать неприятное и усиливаем стресс, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие удовольствия.
Как примирить эти “противоположности” и перестать терять силы в борьбе? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем. А полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сейчас и сиюминутно, а потом: когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело. Долг - это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий. И если понимать это, то выполнять свои обязанности становится легче.
Как изменить свою жизнь к лучшему?
Можно ли увеличить запасы энергии на стратегическом уровне? Психологи отвечают: можно! Только осторожно и постепенно – перестраивая свою жизнь и свои привычки. Прежде всего, нужно понять, что радость от какого-то полезного дела и желание им заниматься есть, когда дело уже благополучно освоено. Бежать хочется туда, куда вы бегаете регулярно и получаете там удовольствие, охвачены азартом и восторгом. Если такого места нет - его надо создать: постепенно, шаг за шагом, с нежностью к себе.
Например, фитнес или йога – что может быть полезнее? И что может быть приятнее! – добавят те, кто уже втянулся в процесс. Но для новичка спортивная нагрузка – это стресс. И если он перегрузит себя, то получит только упадок сил и нежелание заниматься дальше. Поэтому новичку нужно начинать с небольших нагрузок, которые дадут лишь немного усталости. Тогда раз за разом занятия будут приносить все больше пользы и радости. Поддержите себя: купите красивые леггинсы для занятий, пейте вкусный смузи после тренировки, и все получится.
Все то же самое касается любых занятий: учебы, работы, отношений, занятий с детьми. Нужно входить в процесс аккуратно, постепенно увеличивая нагрузку, искать в новом полезном деле зоны удовольствия и личного смысла.
Творчество и жизненный смысл
Человек так волшебно устроен, что любое дело приносит больше энергии и радости, когда мы видим в нем смысл. Тогда сердце может просто переполняться радостью от каждой минуты любимого занятия. Мы агукаем со своим малышом, меняя подгузник, идем в поход и видим закат над лесом, заканчиваем сложные расчеты нового проекта – и часто испытываем настоящий пиковый восторг от того, что считаем смыслом своей жизни.
Хороший уровень энергии можно поддерживать и через творчество. Это не обязательно умение петь, рисовать или иметь творческую профессию. Творчество – это особый способ жить, когда мы слышим спонтанные импульсы внутри себя и реализуем их. Даже такая простая вещь, как приготовление завтрака или уборка, может быть очень ресурсной и творческой. В арт-терапии существуют понятия «целебное творчество» и «исцеляющее искусство». Исцелять может прослушивание музыки, чтение книг, созерцание картин или природы – и всего, что позволяет прикоснуться к красоте и вдохновить нас.
Как наладить поток энергии: простые советы
Кроме психологических лайфхаков существуют и простые рецепты, как получать больше энергии каждый день. Они касаются сна, еды, физической нагрузки и организации рабочего дня - из всего этого складывается тот самый “здоровый образ жизни”.
- Обеспечьте себе хороший сон по 7-8 часов в день. Открытая форточка и плотные занавески, ортопедический матрас помогут хорошо отдохнуть за ночь. А вечерняя прогулка и ванна с солью помогут легче заснуть.
- Утром потянитесь прямо в кровати: с удовольствием растяните спину, шею, руки и ноги, напрягите пальцы и мышцы лица, покривляйтесь. Растяжка мышц - отличное упражнение, очень простое и важное для здоровья и бодрости, его можно делать в течение дня. Даже три минуты растяжки заметно поднимают настроение, повышая уровень серотонина в крови.
- С утра выпейте стакан воды. Утром человек чаще всего обезвожен, а это усиливает стресс. Приготовьте простой полезный завтрак. Здоровая еда помогает сохранять химический баланс в организме и избавляет от угрызений совести за поедание вредной пищи.
- Чтобы меньше тратить силы, составьте два плана на день. План-минимум - это те дела, которые точно нужно сделать сегодня. И не больше одного большого и важного дела в день! План-максимум стройте с большими амбициями: это тот объем задач, за который вы бы дали себе медаль. За выполнение плана-минимум уже можно погладить себя по головке. Ну, а если удалось сделать максимум, то есть повод гордиться собой!
Жизнь наполняется счастьем и смыслом, когда мы полны сил. Прислушивайтесь к себе, вовремя «заправляйтесь», понемногу развивайте полезные привычки – и вам всегда будет хватать энергии на вашем пути!
Полная сил и энергии мама может дать намного больше своей семье и миру. Она доброжелательна к близким, создает уют в доме, вкусно готовит, о себе успевает заботиться, мужу внимание уделяет, детьми занимается, радуется жизни и заряжает позитивом окружающих. Бонусов много, согласитесь? Но где же взять на все это силы?
Давайте разберем 5 работающих рецептов, которые помогут вам быть энергичной и полной сил.
1. Соблюдайте режим дня
Все гениальное просто! Мы экономим до 70% энергии, когда соблюдаем режим питания и режим сна. Не нужно жесткого тайм-менеджмента. Просто определите для себя время подъема и отбоя и время приемов пищи и следуйте этому расписанию. Уже через 3 недели ваш организм настроится, привыкнет и вы начнете намного лучше себя чувствовать. Возможно, это наступит намного раньше, но не настраивайтесь на быстрые победы. Над собой нужно работать постоянно.
Соблюдение режима упорядочит ваш день и высвободит массу жизненной энергии. И хочу вас успокоить. Вам не нужно будет всю жизнь себя дисциплинировать, чтобы следовать режиму. Есть хорошая новость: нам нужно ровно столько дисциплины, чтобы внедрить в свою жизнь новую привычку. Потом нам дисциплина на это уже будет не нужна. Мы будем делать это автоматически. Вы ведь не заставляете себя чистить зубы каждый день? Вы просто идете и делаете это. Так что пересиливать себя нужно будет только на первых порах.
2. Отдыхайте
Не нужно стараться успеть сделать все. Выделяйте самое главное и старайтесь сделать это за день. Составляйте себе два списки дел на день: обязательные дела и дополнительные. Если остается время и силы, то выполняйте дополнительные задачи. Если нет, то минимума будет достаточно, чтобы себя похвалить.
Возьмите себе за правило в течение дня устраивать себе хотя бы 3 перерыва минимум по 15 минут. Если у вас есть маленький ребенок до года, то вам просто необходимо отдыхать днем, чтобы наполняться силами и быть в строю, если малыш вдруг будет спать плохо ночью.
3. Питайтесь правильно
Большая и глубокая тема. Не буду вас посвящать в свою философию питания, дабы не вызывать бурных дискуссий. Просто призываю к здравому смыслу. Чтобы правильно питаться, как минимум нам нужно исключить из рациона самые вредные продукты: рафинированные сахара, снеки, майонезы, газировки, всяческие вкусовые добавки, консерванты, ароматизаторы ну и тп. Если хотите правильно питаться, то посмотрите рекомендации для питания кормящей женщины)) Если вы не кормите сейчас грудью, то этот список расширьте всеми овощами и фруктами, которые не рекомендуются во время ГВ.
А как легко будет просыпаться утром, если с вечера вы не объелись!
4. Пейте больше чистой воды
Тут тоже все ясно. Нам намного полезнее пить чистую воду, чем другие напитки. Из всей жидкости, которая попадает в наш организм, наше тело берет воду. И если вода не в чистом виде, то на то, чтобы отделить ее от примесей, тратится много энергии. Экономьте энергию! Пейте чистую воду! Если вам сложно себя приучить к этому, то ставьте себе напоминания на телефоне, клейте стикеры, привязывайте питье воды к режиму дня.
Только помните, что воду не рекомендуется пить за 30 минут до еды и час после еды, чтобы не мешать процессу пищеварения. А в остальном, можете носить с собой
И выпивать в течение дня 30 г воды на 1 кг вашего веса. Считайте сами.
5. Уделяйте время физическим упражнениям
Ну и очень важно уделять время физическим упражнениям. Когда мы занимаемся физической активностью, мы не просто тратим энергию, мы разгоняем в себе механизм по выработке энергии! Если вы думаете, что занимаясь спортом, вы только тратите энергию, устаете и выматываетесь, вы ошибаетесь! Спорт дает нам много дополнительных сил и энергии. Напротив, когда мы начинаем меньше двигаться, наш организм уходит в спящий режим: активность снижается, силы нас покидают. Посмотрите на спортсменов! Ни один из них не лежит на диване и не запасается энергией, боясь пошевелиться. Наоборот, они каждый день занимаются, не щадя себя, становясь все сильнее и выносливее! Сделайте спорт своей хорошей привычкой и у вас появится неисчерпаемый источник энергии.
Идеально, если вы будете уделять спорту 200 минут в неделю. Это могут быть ежедневные короткие занятия или трехразовые полноценные тренировки.
Только не нужно искать оправданий: что нет времени, нет возможности, нет денег, дети не позволяют. Все это отговорки!
Каждая из вас проходила и бессонные ночи, и сорванные планы из-за болезни ребенка, и апатию после визита свекрови… Причин родительского выгорания очень много, и проблемы необходимо решать серьезно.
Можно даже книгу написать о перипетиях декретной жизни.
Мы тоже изучали и причины тотального «ничегонеуспевания», и способы решения этой неприятности. И закончилось это подборкой лайфхаков, которые содержат в себе одновременно причину и способ решения проблемы.
Можете конспектировать, вам это точно пригодится!
1. У энергичных людей день более продуктивный, это факт
Большая доза подзарядки кроется в питании. Сделайте упор на смузи и другую легкую пищу, а заодно отправьте «в сад» булочки и фаст-фуд.
Сравните свое желание завоевать мир после овощного салата и после солидной порции жареного мяса с картофелем фри.
Проведете эксперимент?
- В первом случае, будете порхать как бабочка и все успевать.
- Во втором – захочется прилечь. Надолго. И как результат – полное отсутствие результатов. Забавная формулировка, да?
Критиканы, осуждаки, нытики и другие энергетические вампиры отнимают время бесполезным общением и оставляют плохое послевкусие от встречи.
Вы потом еще долго жуете ментальную жвачку переживаний и никчемной негативной информации.
3. Телевизор и новости – неодушевленные сообщники товарищей из предыдущего пункта
И вот мы уже думаем не о подарке мужу, а о том, какие президенты поссорились, и кто из них прав.
4. Ребенок занимает львиную долю вашего времени
Пытаться уменьшить его – задача не из простых.
Найдите для себя интерес во взаимодействии с малышом. Если у вас есть хобби, можно на нем основывать игры ребенка: когда его занятость резонирует с вашими интересами, просиживание в декрете может превратиться в приятный досуг.
5. Издерганной и уставшей мамочке сложно сконцентрироваться на чем-то
Выдерните пару раз в неделю два часа на поддержание формы и расслабление.
6. Ощущение себя нужной, интересной и красивой позволит вам горы свернуть даже с ребенком на руках
Поэтому выделять время для себя – это святое.
В этом вопросе есть где разгуляться: процедуры красоты, встречи, прогулки, бассейн, кино, свидания с мужем («А что так можно?» – спросит кто-то. Конечно!)
7. Бывает ведь, что уже устала как собака, а дел еще тьма
Измените привычный ход событий: закажите суши вместо стояния у плиты, или совместите прогулку с ребенком и поход в кафе.
Вот, кстати, респект тому, кто придумал бэби-зоны в таких местах! Можно провести время с подругой, мужем, почитать или поработать, пока ребенок играет.
8. Святая святых практически каждой мамы – дружба «колясками»
Подобные встречи отнимают время, энергию и препятствуют развитию. Не говоря уж о том, что постоянно нужно подстраиваться под режим не только своего ребенка, но и подруги.
Маме в декрете довольно мало общения, поэтому оно должно быть качественным. Пусть это будет целеустремленная подруга-единомышленница, а не полуграмотная сплетница.
Вообще, в наших силах менять свою жизнь. Кто-то до конца своих дней будет ссылаться на стопятьсот причин, пока другие ищут возможности извлечь максимум из любых условий.
Читайте также: