Как поправить здоровье в отпуске

Опубликовано: 17.09.2024

Огромна и незаменима польза отдыха на море. Морской воздух и вода, южное солнце и горячий песок помогают нам в борьбе с респираторными и кожными заболеваниями, эффективно укрепляют состояние всех органов и систем и, конечно же, повышают иммунитет. Такое закаливание отлично подготовит детский организм к осенне-зимнему периоду, и неизбежным простудам.

Но почему же, все чаще стремление оздоровить детей оборачивается болезнями? Почему, возвратившись после отдыха, дети простывают или подхватывают «первый попавшийся» вирус? А многие заболевают, еще находясь на отдыхе.

Море, конечно же, не утратило оздоровительных качеств и с ухудшением экологии это не связано. Причина болезней после отдыха связана с неправильной адаптацией детского организма к изменившимся условиям окружающей среды. Почему так происходит, как избежать нежелательных последствий?

С какого возраста?

Если морское побережье находится в вашей климатической зоне, то малыша можно вывозить на отдых уже на первом году жизни. А вот поездки, связанным со сменой климатического пояса, желательны только с трех лет. Малышам резко менять климат нельзя. Их иммунитет еще слабый, и адаптация к новым условиям продлится долго. Большая бактериальная и вирусная нагрузка, перепад температур, непривычные продукты, другая вода – все это тяжелый удар для иммунной системы, и оздоровительного эффекта от поездки не получится.

Продолжительность отдыха

Приспособиться к новому температурному режиму, изменению влажности, состава воды и прочим условиям организм ребенка сможет в среднем за 2 недели. Время для укрепления детского иммунитета составляет около 10 дней. То есть, отправляясь к морю для оздоровления, следует рассчитывать на продолжительность отдыха не менее 3-х недель.

Как подготовиться?

Шаг первый: консультация педиатра

Сборы в отпуск начинаются только после беседы с личным врачом. Посетить его нужно хотя бы за месяц до поездки. Педиатр проверит общее состояние здоровья ребенка, при необходимости назначит дополнительные обследования и анализы, оценит все показания и противопоказания к отдыху на море, порекомендует санаторные учреждения или климат, оптимальные для оздоровления именно для вашего ребенка.

Шаг второй: привыкаем к смене климата и режима дня.

Перед поездкой на море старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Приветствуются выезды на местные водоемы и пляжи: пусть кожа ребенка привыкает к солнцу и повышенной влажности. Режим дня начинать менять заблаговременно, особенно, если будет происходить смена часовых поясов.

Шаг третий: собираем аптечку

Обязательно берите с собой лекарства. Так вы вовремя сможете оказать помощь и смягчите последствия возможных неприятностей.
Примерное содержание аптечки для моря:

1. Препараты от диареи (линекс, смекта).

2. Жаропонижающие (ибуклин, парацетамол).

3. Спазмолитики (но-шпа, папаверин).

4. Противорвотные (мотилиум).

5. Антигистаминные (Зиртек, фенистил).

6. Средства от насморка (солевой р-р, називин)

7. . Крем от ожогов (депантенол, солкосерил) и солнцезащитные средства с SPF 50.

10. Препараты от укусов насекомых.

11. Йод, перекись водорода, бинты, зеленку, лейкопластырь.

Шаг четвертый: продумаем гардероб

Особое внимание – купальным принадлежностям. Даже если вы сторонники натурализма – маленьким детям голыми гулять не рекомендуется. Нельзя находиться и в мокрой одежде — переохлаждение чревато простудными заболеваниями, инфекциями мочевых путей. Поэтому выбирайте плавки-купальники из быстросохнущих тканей, либо приготовьте на пляж несколько комплектов сменной одежды. Не забудьте о защите головы от солнца! Продумайте варианты на любую погоду: к сожалению, в приморских районах бывают затяжные периоды дождей.

Если заболели

Если ребенок до 5 лет заболел даже простейшей простудой — поездку следует отложить до полного выздоровления, плюс 7-10 дней для полного восстановления организма. Если не выдержать этот срок, можно вызвать серьезные осложнения заболевания или повторно заболеть.

У детей школьного возраста иммунная система уже сформирована, поэтому, несильный насморк и срок всего в несколько дней после болезни не станут помехой для отправления на море – южное тепло и целебный воздух действительно улучшат самочувствие и ускорят восстановление.

Адаптация ребенка на море

Привыкайте к южному климату постепенно. Не проводите много времени на солнце — в тени организм лучше приспособится к инсоляции и высоким температурам воздуха. А чтобы коже загореть, вполне будет достаточно времени, отведенного на купание. В номере ребенок должен спать вдали от кондиционера и открытых окон. Лучше всего дети проходят адаптацию во сне, особенно, если есть разница во времени. Пусть ваш ребенок дольше спит ночью и отдыхает днем. Посещение аттракционов, аквапарков, экскурсий — лучше перенесите на вторую часть отдыха. Лучше первое время по возможности ограничить знакомство с другими детьми — иммунной системе будет сложно одновременно адаптироваться и к изменениям климата и устоять перед новыми инфекциями при детском контакте.

Пребывание на солнце

Время для безопасного загара: утром до 10 часов и вечером, после 17. Нахождение под активным солнцем не только приводит к ожогам и перегреву, но и обостряет хронические болезни. Обязательно используйте солнцезащитные средства с высоким фактором защиты: первые дни – не менее 50SPF , затем — 25-30.

Еда и вода

Малышам до 5 лет покупайте проверенную детскую питьевую воду и готовьте сами, кормите деток только привычными продуктами. Не следует давать экзотические фрукты или блюда местной кухни. Продукты на пляже исключаются для всех возрастов – температурный режим их хранения не выдерживает никакой критики. Помогут кишечнику быстрее пройти адаптацию несладкие кисломолочные продукты (кефир, ряженка) Давайте ребенку больше жидкости! На жаре обезвоживание наступает быстрее, восполняйте потери влаги большим количеством минеральной негазированной питьевой воды, слабыми травяными чаями.

Купания

Морская вода – кладезь минералов и панацея от многих болезней: с её помощью проходят аллергии, зуд и различные кожные болезни, быстрее затягиваются трещинки и ранки, отступают заболевания дыхательной системы. Но закаливание и тренировка должны проходить постепенно. Поэтому продолжительность купаний должна составлять в первые дни около 5-ти минут, отведенных на одно купание, и доводится до 20 минут в последующие дни.

После возвращения

Не забывайте, что после возвращения ребенку снова придется проходить процесс адаптации. Обеспечьте ему покой, исключите физические и эмоциональные нагрузки, постепенно стабилизируйте режим дня. Не водите 1-2 недели в детский сад и, по возможности, не отпускайте в школу в первые пять - десять дней после приезда домой.

Многие люди полагают, что нормализация температуры, прекращение кашля и насморка, улучшение самочувствия после гриппа, – это и есть выздоровление. Это не совсем так. Произошло лишь окончание острого периода болезни, а следом за ним наступает период восстановления, который характеризуется психологическим и физическим истощением организма, обезвоживанием, гиповитаминозом. Человек в этот период продолжает ощущать слабость, недомогание, упадок сил.

Такое состояние объясняется тем, что в борьбе с вирусами, организм понес существенные потери, связанные со снижением иммунитета, расстройством биохимических реакций, нарушением функциональной активности многих органов и систем.

Деятельность вирусов во время болезни вызывало сильнейшую интоксикацию, от которой пострадал весь организм, но особенно нервная система. После выздоровления воздействие токсинов на мозг ощущается еще длительное время. Именно это является причиной слабости, головных болей, плохого сна, снижения работоспособности.

Плохое самочувствие иногда обусловлено и побочными эффектами от принимаемых лекарств. Так, злоупотребление жаропонижающими препаратами негативно сказывается на системе кроветворения, печени, почках. Использование антибиотиков для борьбы с осложнениями гриппа приводят к дисбактериозу и ухудшению работы всего пищеварительного тракта.

После вирусного заболевания формируется астенический синдром, с характерными симптомами: утомляемостью, чрезмерной раздражительностью, нарушением сна, снижением памяти и работоспособности.

Основные причины постгриппозной астении:

ослабление иммунной системы;
истощение всех систем организма;
действие токсинов;
нарушение водного режима;
побочные эффекты от принимаемых лекарств;
дефицит витаминов.

Клинические проявления постгриппозной астении

Усталость

Стойкий симптом, который проявляется как при физической, так и при умственной деятельности. Для выполнения привычной работы требуются длительные перерывы, но чувство усталости не проходит даже после продолжительного отдыха. Пациенты с астенией отличаются рассеянностью, заторможенностью, у них возникают трудности при формулировке мыслей, ухудшается память, снижается внимательность.

Психоэмоциональные нарушения

На фоне снижения продуктивности профессиональной деятельности увеличивается внутреннее беспокойство и неуверенность человека в собственной состоятельности. Для больных характерны резкие перепады настроения: от вспыльчивости до состояния подавленности, тревожности, апатии.

Вегетативные расстройства

Астения практически всегда протекает с нарушениями функций вегетативной нервной системы.

тахикардия;
дискомфорт и болевые ощущения в области сердца;
скачки артериального давления;
внезапное ощущение жара или зябкости в теле;
повышенная потливость в области подмышечных впадин, ладоней, ступней;
снижение аппетита;
головные боли, головокружения, дискоординация движений;
спастические боли в кишечнике, склонность к запорам;
у женщин – пониженное либидо, у мужчин – нарушение потенции.

Нарушения сна

Расстройство сна может проявляться в виде проблем с засыпанием, ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, ранними просыпаниями, что в конечном итоге вызывает чувство разбитости после сна.

Как быстро восстановиться после гриппа

Чтобы побыстрее восстановиться после гриппа нужно прежде всего правильно организовать режим труда и отдыха, сна и бодрствования, обеспечить сбалансированное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, а также психологический комфорт в семье и на работе.

Восстановление после гриппа протекает сложнее и дольше у детей в связи с незрелостью их иммунной системы и у лиц пожилого возраста, страдающих хроническими заболеваниями.

Основные рекомендации по восстановлению организма после вирусной инфекции касаются:

Образа жизни, физических и умственных нагрузок, щадящего режима.
Укрепления иммунитета.
Правильного питания.
Витаминотерапии.
Медикаментозной терапии, направленной на восстановление микрофлоры кишечника, средств, поддерживающих работу сердца, нормализации работы нервной системы, лечения аллергии.
Массажа и лечебной физкультуры.

Способы физической реабилитации

Утренняя зарядка

Каждое утро следует начинать с дыхательной гимнастики и легкой разминки, которая даст заряд энергии на целый день.

Постепенное увеличение физической нагрузки: получасовые пешие прогулки на свежем воздухе положительно влияют на обмен веществ и ускоряют выведение токсинов. В дальнейшем при хорошем самочувствии можно приступить к тренировкам по сокращенной программе.

Водные процедуры

Обтирание прохладной водой, контрастный душ, расслабляющие ванны с морской солью, хвойные или с настоями трав, плавание в бассейне.

Массаж способствует поддержанию мышечного тонуса, улучшает эмоциональное состояние человека. Особое внимание уделяют массажу стоп, на которых находится большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, стимуляция которых оказывает оздоравливающий эффект на весь организм.

Для быстрейшего восстановления организма от болезни следует отказаться от алкогольных напитков и курения.

Психологическая реабилитация

После болезни организм истощен и нуждается в щадящем режиме, поэтому рекомендуется постепенно включаться в трудовой ритм, не допуская перенапряжения. Откажитесь на время от слишком активного образа жизни, побольше отдыхайте.

Почаще устраивайте перерывы на работе, воздерживайтесь от конфликтных ситуаций, избегайте общения с неприятными для вас людьми.

Важнейшим фактором быстрого восстановления после перенесенного гриппа служит спокойный крепкий сон. Перед сном следует проветрить комнату, обеспечить полную темноту и ложиться спать не позже 22.00 часов. Увеличьте продолжительность ночного сна на 1–2 часа.

Рациональное питание

Так как во время болезни аппетит у пациента практически отсутствовал, питательных веществ в организм поступало мало, первые дни есть следует дробно, малыми порциями, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт. Меню в основном должно состоять из каш, супов-пюре, отварного мяса, нежирной рыбы, кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отказаться от жирного, жареного, мучного, сладкого, так как эта пища трудно переваривается и усваивается.

Очень полезно включать в рацион человека, выздоравливающего после тяжелой болезни, продукты, богатые аминокислотой триптофаном: бананы, мясо кролика, индейки, сыр, красную икру, орехи, халву, зерновой хлеб.

Доказано участие триптофана в синтезе гормонов серотонина и мелатонина. Серотонин считается гормоном радости, счастья и активности, а мелатонин – сильнейший антиоксидант, отвечающий за сон, отдых, восстановление организма.

Для нормализации энергетического обмена организму необходимы такие минералы, как железо, кальций, магний, марганец, селен, фосфор.

Для усиления обменных процессов следует употреблять кисломолочные продукты (йогурт, кефир, кислое молоко), содержащие ферменты.

Оптимальный водный режим

Кроме сбалансированного питания в периоде восстановления необходимо провести курс детоксикации, чтобы очистить организм от продуктов жизнедеятельности вирусов, погибших лейкоцитов и разрушенных эпителиальных клеток, которые распадаясь, продолжают отравлять организм.

Избавиться от токсинов можно с помощью щелочной минеральной воды, травяных чаев, отваров шиповника, компотов из клюквы, смородины, брусники.

Во время болезни происходит обезвоживание организма за счет высокой температуры, учащенного дыхания, повышенного потоотделения. Для восполнения потерянной жидкости суточный объем воды увеличивают до 2 л, которую выпивают равными порциями в течение дня между приемами пищи.

Витаминотерапия

После гриппа организм испытывает острый дефицит витаминов.

Ослабленному организму необходимы следующие основные витамины:

Витамин С – сильный антиоксидант, поднимает иммунитет, участвует в обмене веществ, повышает общий тонус и работоспособность. Содержится в черной смородине, плодах шиповника, болгарском перце, цитрусовых и многих других свежих овощах и фруктах.

Витамин А способствует восстановлению поврежденных вирусом эпителиальных клеток дыхательных путей, принимает участие в синтезе гемоглобина. Много витамина А в печени, яйцах, сметане, сыре, в овощах оранжевого и красного цвета (морковь, тыква, перец).

Витамины группы В обогащают клетки мозга кислородом и энергией, нормализуют обменные процессы, снижают усталость. В организм поступают вместе с субпродуктами (печень, почки), гречневой и овсяной крупой, ржаным хлебом, отрубями, яйцами, молочными продуктами, а вот во фруктах и овощах их практически нет.

Витамин Д участвует в синтезе гормона мелатонина, который необходим для нормального сна. Чемпионом по содержанию витамина Д является печень трески, следом идут жирная морская рыба, яичный желток, сливочное масло, сыр.

Полезны также свежевыжатые овощные и фруктово-ягодные соки.

Желательно получать витамины из натуральных продуктов. Что касается применения таблетированных витаминных комплексов, то использовать их можно только после разрешения врача.

Симптоматическая терапия

Грипп часто выступает в качестве катализатора тех патологических процессов, которые уже скрыто протекали в организме. Это свойство вируса объясняет развитие после гриппа новых заболеваний или обострение хронических. В таких случаях проводится лечение у профильных специалистов.

Средства в борьбе с последствиями гриппа

В арсенале народных целителей накоплено много рецептов для борьбы с последствиями простуды и гриппа.

На первом месте стоит, конечно, мед. Если нет аллергии на мед и другие продукты пчеловодства (маточное молочко, пергу, прополис), его применяют в качестве иммуностимулирующего средства.

Для восстановления сна, для снятия эмоционального напряжения применяют отвары и настои на основе седативных лекарственных трав: ромашки, валерианы, пустырника, зверобоя, шалфея.

Укрепить иммунитет помогут натуральные адаптогены: имбирь, эхинацея, родиола, элеутерококк, китайский лимонник, корень женьшеня. Они повышают физическую и умственную работоспособность, увеличивают энергию клеток, повышают выносливость и улучшают настроение.

Последствия перенесенной инфекции

Последствия в виде осложнений чаще всего развиваются после недолеченного гриппа, когда течение заболевание было относительно легким, и человек переносил его, что называется «на ногах». На фоне ослабленного вирусной инфекцией иммунитета в раннем реабилитационном периоде могут появиться симптомы, указывающие на осложнения, вызванные бактериальной флорой.

Если во время восстановительного периода после гриппа вновь поднялась температура, появились боли в грудной клетке, мучительный кашель с одышкой, нарушенное мочеиспускание, носовые кровотечения, сильные головные боли, сопровождающиеся тошнотой и рвотой –это повод немедленно обратиться за медицинской помощью.

Как не заразиться повторно

У переболевшего гриппом человека формируется специфический иммунитет, но только к тому штамму (виду) вируса, который и вызвал заболевание. В то же время в эпидемический сезон циркулируют несколько видов гриппозного вируса, не считая множества вирусов других респираторных инфекций. Встреча с одним из них на фоне ослабления защитных сил организма может привести к повторной болезни. Поэтому в период реконвалесценции пациенту рекомендуется придерживаться принципов профилактики от заболеваний вирусными инфекциями:

Природная магнитотерапия

Естественное магнитное поле присутствует в каждом из нас, и оно влияет на все процессы, происходящие в организме, поэтому так важно, чтобы магнитные процессы происходили в оптимальном режиме.

Для положительного влияния на свое магнитное поле рекомендуется носить украшения с магнитными камнями: кольца, браслеты, подвески и т.д. А если вы хотите получить не только более надежный, но еще и лечебный эффект – рекомендуем обратиться к домашним медицинским аппаратам АМТ-01. Аппараты магнитотерапии АМТ-01 благотворно влияют на ЦНС, укрепляют иммунитет, оказывают успокаивающее действие и, кроме того, имеют в списке показаний более 40 самых распространенных заболеваний. Основным преимуществом АМТ-01 является его легкость и компактность, так что вы всегда сможете его взять с собой в любую поездку и не прерывать ни на день оздоровительный курс магнитных процедур.

Поправляем здоровье на воде!

Если вы тот счастливчик, что проводит свои отпускные дни вблизи какого-либо водоема, то грех не воспользоваться этим и не поплавать всласть. Ведь плавание способно эффективно лечить многие болезни суставов и позвоночника.

Вода обладает отталкивающей силой, за счет которой происходит расслабление мышц, снижение нагрузки на суставы, поэтому они начинают лучше функционировать. Также уменьшается давление на позвоночник, а имеющиеся деформированные межпозвонковые диски при плавании способны расправляться. Вследствие чего со временем боли в спине могут утихнуть.

Для эффективного воздействия, желательно плавать стилем брасс и в положении на спине. При плавании необходимо, как бы тянуться вперед. Чтобы избежать такой проблемы, как смещение и сдавливание позвоночной артерии, нужно сохранять правильную позу – вытягиваться и погружать лицо в воду. Не стоит плавать, задирая голову кверху. Во избежание неприятных ощущений, надевайте специальные очки. Также забудьте о сохранности своей прически и макияжа. Думая о них, вы не сможете как следует расслабиться.

Особенно хорошо плавание действует, если купаться в морской воде. Она более плотная, что позволяет облегчить движения, расслабить и вытянуть позвоночник.

Камни, трава и роса для лечения

Многие люди, особенно после 40 лет страдают пяточными шпорами. Эта очень неприятная проблема причиняет человеку резкую боль при хождении. Прогулки на босу ногу по горячей гальке, скошенной траве или по свежей росе, помогают если не избавиться, то хотя бы облегчить состояние. Кроме пяточных шпор, такие процедуры помогают активизировать биологически активные точки, которые имеют влияние на все внутренние органы. Сама стопа при хождении босиком тренируется, становится выносливее. Такой отдых предупреждает развитие плоскостопия. Если вы женщина, постоянно носящая обувь на высоком каблуке, «босая терапия» вам особенно полезна. Следует ходить для получения результата около 15-20 минут в день.

Закопайте стресс в песок!

Отдых на пляже поможет снять психологическое напряжение и узнать, что тревожит ребенка.

Швейцарский психоаналитик Карл Юнг открыл такой способ лечения психических и психологических проблем, как лечение песком. Попробуйте вспомнить, какие приятные ощущения вы испытывали при погружении в песок рук и ног, и когда наблюдали, как этот сыпучий материал проходит через пальцы. Почему так происходит? Потому что мелкие песчинки активизируют окончания, расположенные на кончиках наших пальцев и на самих ладонях.

Увлеченно и заворожено играют с песком даже неутомимые дети-непоседы. Используйте это их увлечение, чтобы развить в ребенке мелкую моторику, координацию в пространстве и внимание. В буквальном смысле, строя замки на песке, дети могут выдать проблемы, которые их тревожат. Понаблюдайте за своим малышом внимательно. К примеру, если ребенок что-то строит из песка, а потом снова и снова это ломает, вполне возможно, что он страдает заниженной самооценкой. В случае если он всегда сооружает вокруг своих построек пушки и заборы, у него может наблюдаться повышенная агрессивность либо он плохо научился взаимодействовать с окружающими людьми.

Как видите, отпуск может быть не только приятным, но и полезным для здоровья. Достаточно не лениться, и следовать несложным рекомендациям! Будьте счастливы и здоровы!

Когда в 19 веке изнеженные русские дворяне отправлялись на воду лечить хандру, они и не подозревали, что на самом деле занимаются тренировкой приспособительных механизмов организма и иммуномодуляцией. Ведь закаливать организм, можно не только обливаясь водой. Смена климата – столь же благоприятный природный стимулятор, укрепляющий организм, усиливающий его сопротивляемость болезням и различным нагрузкам.

При смене климатических регионов возникает необходимость приспособления организма к новым условиям внешней среды. При обширной территории Земли переезды всегда связаны с изменением климатических зон, как в широтном, так и в долготном направлениях. Передвижение на каждые 10 градусов широты требуют приспособления к новому тепловому и ультрафиолетовому режиму, а передвижение по долготе нарушает привычный суточный биологический ритм организма.

Наибольшую нагрузку на приспособительные механизмы организма оказывает перемещение на самолетах, когда смена климатической зоны происходит довольно быстро, за несколько часов. В этих случаях нагрузка для организма может стать стрессовой и очень болезненной.

Изучение проблемы приспособления к непривычному климату (адаптация, акклиматизация) имеет не только теоретическое, но и практическое значение, ибо от степени приспособления организма к новым климатическим условиям во многом зависит общее самочувствие, настроение.

Процесс акклиматизации протекает по фазам. Ориентировочная фаза связана с фактором «новизны», при которой может наблюдаться общая заторможенность, нарушение сна, неустойчивые психо-эмоциональные реакции. Вторая фаза – фаза повышенной реактивности, преобладание процессов возбуждения, снижение процессов общей физиологической устойчивости организма. Третья фаза – фаза выравнивания, при которой происходит повышение общей устойчивости организма, повышается выносливость, улучшается подвижность корковых процессов, возрастает использование кислорода. Изменения в этой фазе обусловлены, видимо, оздоравливающим действием климатических факторов. Кроме этих закономерностей, процессы акклиматизации проявляются частными, специфическими для того или иного климата чертами приспособления.

В южных широтах – это жара, высокая влажность воздуха, условие «духоты с перегревом», погодная гипоксия; на севере – холод, недостаточность УФ-радиации, повышенная гелиомагнитная активность; в горах – снижение атмосферного давления и парциального напряжения кислорода.

Характер и длительность акклиматизационных реакций чаще всего зависит ещё и от контрастности климата, сезонов года, индивидуальных особенностей организма (возраст, наличие того или иного заболевания, закаленность и тренированность и т.д.).

По наблюдениям ученых в различных климатических условиях процесс акклиматизации длится 3-5 дней.

Все сказанное служит веским доводом против краткосрочных экзотических туров в жаркие края, в отдаленные уголки планеты, хотя там много прекрасных курортов с целебными термальными источниками, прекрасными морскими пляжами. В ограниченных по времени поездках человек, не успев адаптироваться к непривычному климату, должен возвращаться, и в этом случае довольно часто процесс реакклиматизации протекает более болезненно. Это наиболее актуально для поездок из зимнего, холодного, привычного климата в жаркий, влажный. В такие путешествия необходимо отправляться на 10 и более дней.

Смена климатической зоны, в основном, противопоказана пожилым людям, а также людям с выраженными органическими изменениями сердечно-сосудистой системы и другими тяжелыми заболеваниями. Данной категории лиц лучше всего отдыхать в привычном климате. Что же касается людей молодого возраста, смена климата и приспособление к новым условиям для них является положительным тренирующим моментом.

Климат – самый важный фактор восстановления здоровья. Климатолечение на курорте состоит в использовании различных метеорологических факторов, их комплексов и особенностей климата, а также специальных дозируемых климатических процедур в профилактических, лечебных и реабилитационных целях. Правильно подобранные климатические воздействия способствуют закаливанию организма, повышению его устойчивости к неблагоприятным внешним факторам, улучшают состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, центральной и вегетативной нервной системы, повышают иммунный статус. Организм переживает очень полезную для него тренировку, повышение функциональных резервов организма.

Поэтому очень важно правильно выбрать курорт для полноценного отдыха, полезного для души и тела. Курорт – это местность, располагающая природными лечебными факторами (минеральные источники, лечебные грязи, ландшафт и климат и др.) и необходимыми условиями для их применения с лечебно-профилактическими целями.

В описаниях Гомером храмов Эллады есть указание на то, что они строились в таких местах, которые своими целебными источниками, чистым воздухом и богатой растительностью «священных рощ» способствовали восстановлению здоровья. Аристотель своим учением о генезе минеральных источников и Гиппократ, обобщивший практику и методики применения целебных сил природы, по существу заложили научные основы курортного дела.

Природные ресурсы – часть культурного наследия каждой страны. На сегодня во всем мире накоплен огромный практический и научный потенциал в области курортного дела. Сегодняшний бум развития курортных, восстановительных и оздоровительных центров в виде Wellness и СПА индустрии является новым витком в цивилизованном подходе к пониманию здоровья человека и следующим шагом, объединяющим в себе понятие о человеческом организме как целостном объекте. По сути, в этом холистическом подходе мы имеем восстановление античных представлений подтвержденных новыми знаниями о высокой значимости и ценности здоровья и здорового образа жизни. Отсюда такой интерес к различным программам продления молодости, восстановления и поддержания активного функционального статуса у людей старшего и пожилого возраста, поддержания уровня высокой функциональности и здоровья у людей среднего возраста.

Каждый из нас рано или поздно задумывается о том, как защитить себя в условиях ухудшающейся экологической обстановки, постоянного стресса и воздействия множества негативных факторов на организм, как предупредить развитие болезней и укрепить защитные силы организма.

Отпуск - дело серьезное. Надо провести его не только с удовольствием, но и с максимальной пользой для здоровья. И вопросы рождаются не хуже гамлетовских: что выбрать: один долгий отпуск, чтобы всласть насладиться отдыхом, или побаловать уставший организм несколькими короткими праздниками «ничегонеделания»? Уехать шлифовать загар на море или подышать горным воздухом? Податься в экзотические страны или побродить по родным широтам?

Надо ли отдыхать?

В последнее время в моду все больше входит самоотверженный труд, без выходных, праздников, и разумеется, безо всяких отпусков. О том, что большая часть работоголиков по прошествии 5-7 лет без радостей отдыха, потом восстанавливает силы и поправляет здоровье в специальных клиниках, говорить не принято. Но с точки зрения врачей, ответ на вопрос о необходимости отпуска однозначен: отдых организму обязательно нужен!

«Постоянный труд ни к чему хорошему не приводит, - убеждена психолог Светлана Резаева, - мы нуждаемся в отдыхе и физическом, и психологическом. Это даже не просто желание, а именно потребность, и если ее не удовлетворять, это приводит к невротической реакции. Также не стоит забывать о потребности в новых ощущениях, впечатлениях, которые мы недополучаем в обычной жизни. Конечно, эти ощущения у каждого свои: кому-то надо поменять обстановку в прямом смысле, уехав в далекие страны; кто-то получает заряд новых эмоций при поездке в сад или за город. Но вот эта смена психологической обстановки, как и смена деятельности, обязательно должна происходить».

Поэтому поставим вопрос по-другому: сколько времени нужно нашему организму, чтобы полноценно отдохнуть? Врачи советуют отдыхать 2 раза в год по 2 неделе, но никак не меньше: иначе организм просто не успеет восстановиться! Если работа монотонна и однообразна, можно делить отпуск даже на 3-4 части и устраивать небольшую эмоциональную встряску с обязательной сменой обстановки. Хотя и полностью «отгулянный» отпуск - это отличный заряд на целый год, правда, включаться в работу после такого перерыва бывает непросто. Курс лечения в санатории, особенно со сменой климата, опять же требует не меньше 3 недель, а если вам больше 40, то в идеале провести на курорте 24 дня.

«И все-таки с точки зрения психолога, отпуск надо делить, - убеждена Светлана Резаева, - в среднем он длится месяц, и желательно разбирать эти 30 дней на 3 этапа, и отдыхать 3 раза по 10 дней в течение года. Иначе будет крайне сложно возвращаться к повседневным обязанностям, можно впасть в послеотпускную депрессию».

Где надо отдыхать?

Внимательно выбирайте место отдыха: в горы врачи советуют отправляться тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кроме того, горный воздух полезен тем, кто страдает неврозами. А вот астматикам и аллергикам гораздо больше подойдет отдых на экзотических островах: там мало шансов встретить знакомый аллерген, а свежий морской ветер избавит от пыльцы растений. Правда, не забудьте, что на каждый часовой пояс при перелете вам нужно заложить как минимум 1 день для адаптации.

Если у вас белая кожа, при поездке к морю остерегайтесь солнечных ожогов. А жителям средней полосы России, в том числе и Южного Урала, привыкшим жить в условиях дефицита йода, по мнению врачей, следует опасаться и стресса для щитовидной железы при переезде в йодоизбыточную зону, к которым относится морское побережье.

Если со здоровьем все в порядке, выбирайте место отдыха, ориентируясь на свой темперамент и конкретную ситуацию. Во-первых, не забывайте, что оптимальный вариант отдыха - смена деятельности, поэтому если в основном вы заняты умственным трудом, то физическая активность на отдыхе вам показана, но будет ли это забег по европейским достопримечательностям, или отдых с лопатой в руках, выбирать вам. Но трезво оцените свою физическую форму: если о спортзале в последнее время только мечтали, то едва ли вы будете готовы к скалолазанию, дайвингу или рафтингу.

«Это очень индивидуально, нужно прислушиваться к своему организму, - убеждена наш эксперт, - если к отпуску вы подошли в состоянии «выжатого лимона» и устали от общения, наверное, лучше остановиться на пляжном, «тюленьем» варианте: шезлонг, книга, плеск воды, никаких потрясений. Если вы - флегматик и в принципе не любите потрясений, то отдых на любимом диване будет для вас идеальным времяпрепровождением».

Какой отдых - на пользу телу?

Одним из самых полезных видов отпуска считается отдых на море. Но пользу от морских купаний человечество осознало не так давно. Первый труд, который описывал целебные свойства морских ванн, увидел свет в Оксфорде в 1750 году. А в моду купания вошли лишь в 19 веке, этому способствовало то, что показ ноги выше щиколотки перестал казаться фривольным. Зато теперь терапевты считают, что от морских купаний улучшается кровоснабжение отдельных органов, понижается давление, уменьшается частота сердечных сокращений. Ревматологи убеждены, что морская вода богата минералами и микроэлементами, а поэтому оказывает благотворное влияние на больных артрозом.

Пульмонологи советуют поездку на море, потому что целебная вода и морской воздух укрепляют иммунитет, повышая сопротивляемость организма даже к возбудителям туберкулеза.

Дерматологи видят в морских купаниях только один минус: после них повышается чувствительность кожи к воздействию ультрафиолетовых лучей, поэтому на пляже можно так легко обгореть. Но при купании в эпидермис проникают электролиты, которые активизируют обмен веществ и улучшают состояние клеток.

Наконец, у иммунологов тоже есть свои аргументы «за» - в море присутствуют ионы магния, которые стимулируют многие жизненно-важные процессы, связанные с образованием костной ткани, делением клеток и так далее.

Как не ошибиться в выборе моря? По мнению специалистов, нужно купаться в водах Азовского и Каспийского морей, если вы стремитесь к комфорту и равновесию. Те, кто отдыхал на Средиземном море, замечали эффект быстрого похудения. Мертвое море официально признано самым целебным.

Но не забывайте о том, что дальние поездки, с резкой сменой климатических условий, хороши лишь для молодых и относительно здоровых людей. Оптимальный период для таких путешествий - от 20 до 40 лет, иммунная система уже созрела и справится с испытаниями относительно легко. Для тех, кому за 40, они могут обернуться заметным ухудшением самочувствия: снижается иммунитет, повышается артериальное давление, расстраивается пищеварение.

Так что отдых на собственной даче врачи считают куда более безопасным. А чтобы он стал еще и полезным для здоровья, надо просто научиться отдыхать. Конечно, если на даче копать, пропалывать грядки, поливать, то отдых из пассивного превращается в активный. И это полезно для организма, главное, в труде знать меру! Особенно строгие меры предосторожности надо соблюдать людям, которые страдают хроническими заболеваниями, ведь чрезмерная физическая нагрузка может спровоцировать обострение, и тогда весь отпуск пойдет насмарку. Во время дачного отдыха старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе, но помните, что, расхаживая целый день по дачному участку в купальнике, вы можете получить солнечные ожоги.

Также в списке полезных для здоровья видов отдыха значатся туристические походы. И врачи подтверждают, что поход является одной из наиболее полезных форм активного отдыха. Выбрать подходящий маршрут вам помогут в том же туристическом клубе.

Путешествие с рюкзаком за плечами - это и хорошая закалка для организма, и радость общения. Ходьба в ускоренном темпе - безусловно полезна, к тому же вы двигаетесь на свежем воздухе, проходите по живописным местам все это способствует хорошему полноценному отдыху.

Но в походе стоит опасаться клещей, не забывайте, оптимальная одежда для туриста - рубашка - только с длинными рукавами, воротничок и манжеты застегнуты, брюки заправлены в ботинки или сапоги. На голове - косынка или кепка. Одежду обязательно обработайте репеллентными препаратами. Второй секрет - удобная обувь. Не забудьте взять с собой аптечку со всеми необходимыми лекарствами.

«Какой бы вариант вы ни выбрали, помните о том, что отдых будет настоящим только если вы полностью отвлечетесь от значимых проблем! - советует психолог, Светлана Резаева. - Если вы будете все время думать о работе, например, то не сумеете отдохнуть и восстановить силы. А ваших усилий никто не оценит! Итак, первое правило - абстрагироваться от всех серьезных проблем. Второй секрет - отпуском надо уметь наслаждаться. Часто бывает, что люди готовятся к отдыху, предвкушают его, но уже через несколько дней начинают переживать по поводу того, что эта сказка скоро закончится, эти мысли мешают, подавляют. Умейте ценить настоящий момент! То, что происходит сейчас, это есть и это прекрасно, дышите этим и не тратьте силы на другое. Наконец, еще одна серьезная ошибка- это попытка уйти в отпуске в полный отрыв. Люди бегут от стресса, стараются забыться в отпуске, злоупотребляют алкоголем, это тоже плохо для нашего организма. После резкого отрыва вам понадобится почти столько же времени, чтобы восстановить здоровье и силы. Вы будете адаптироваться гораздо дольше обычного, а на душе останется тяжесть, что время прошло зря».

Вместе или врозь?

Как лучше отдыхать: вместе со своей «второй половинкой» или без нее, вопрос непростой. И каждый решает его для себя сам.

«Бывают такие пары, которые очень тяжело друг без друга обходятся, - комментирует наш эксперт, - скучают, мучаются. Таким, конечно, нельзя отдыхать отдельно, самостоятельный отдых превратится в пытку, постоянные мысли о партнере будут его омрачать. Но если брак иной, и у каждого супруга есть своя жизнь, то, конечно, лучше отдыхать отдельно друг от друга, в разное время, в разных местах. И это даже не отдых друг от друга, а отдых от груза ответственности за семью. Например, женщина привыкла готовить, стирать, убирать, заниматься с детьми, и отпуск всей семьей с теми же обязанностями для нее не отдых. Ей надо почувствовать себя свободной от этих ежедневных обязанностей. То же самое мужчина: он работает, зарабатывает, занимается домом, снять этот груз на время отпуска необходимо, чтобы вернуться к привычному укладу жизни с удовольствием и радостью».

Так же психологи не советуют «склеивать разбитые чашки» во время отпуска: если брак дал трещину, не стоит насильственно пытаться тащить своего спутника в совместный отпуск и пытаться устроить второй «медовый месяц». Попытка может оказаться неудачной, вы будете разочарованы, старые проблемы, обиды выплывут наружу, добавятся новые, отпуск будет безнадежно испорчен.

Вернуться из отпуска.

Проверить эффективность отпуска тоже несложно: если ваш IQ понизился, значит, вы отдохнули хорошо. Правда, чтобы встретить трудовые будни во всеоружии и избежать послеотпускной депрессии, лучше вернуться из отпуска за 2-3 дня до выхода на работу. И постепенно включаться в суровые будни: займитесь домашними делами, сходите за покупками, посмотрите телевизор.

Читайте также: