Как привести себя в порядок в отпуск

Опубликовано: 17.05.2024

За две недели можно провести около шести сеансов LPG-массажа. Аппарат работает по принципу вакуума, втягивая проблемные зоны и разбивая жировые прослойки.
Что приятно, такой массаж способен избавить от целлюлита любой стадии, при этом от нас не требуется особых усилий, разве что закрепить результат правильным питанием. Если записаться на курс прямо сейчас, то к пляжному сезону будет ровная и гладкая кожа без единого намека на «апельсиновую корку».

Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

После очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем. Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку. Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.

Дряблость кожи и отечность? Выбираем обертывание

Красоту кожи портит не только целлюлит. Часто отечность создает складки и добавляет объемов. Быстро согнать лишнюю жидкость помогут различные обертывания. Как правило, к экспресс-методам относят глиняные и водорослевые: именно они за пару сеансов придадут коже тонус и красивый рельеф. В любом случае стоит посоветоваться со специалистом и рассказать о том, что мы хотим получить наилучший результат за самый короткий срок. Главное, потом не запустить себя на отдыхе «все включено».

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Плохо держится загар? Идем на пилинг

Мы уже рассказывали, как правильно загорать. Но напомнить о том, что к солнечным ваннам надо готовиться заранее, не будет лишним. Причиной неровного загара или того, что он быстро сходит, часто становятся сухость кожи и шелушения. Именно поэтому стоит записаться на пилинг: он уберет омертвевшие клетки, а бронзовый цвет ровно ляжет на новую и гладкую кожу. Конечно, можно скрабировать кожу и дома, но лучше сходить в спа и совместить приятное с полезным, окунувшись в атмосферу полного релакса.

Постоянные тренировки

Начните с кардио упражнений: 20 минут на беговой дорожке три раза в неделю. Затем можно добавить силовые тренировки, сосредоточившись на одной проблемной части тела, – руках, животе или ягодицах. Рекомендуем выбрать два или три упражнения и выполнять каждое упражнение в несколько подходов во время тренировки. Количество упражнений и поднимаемый вами вес зависят от особенностей вашего организма и подготовки, но не изнуряйте себя. Помните, что идея состоит в том, чтобы постепенно укреплять тело, а не заставить его измениться в один миг волшебным образом.

Бледный цвет кожи? Записываемся в солярий

Шутки о том, что только русские девушки идут в солярий перед отпуском, нас давно уже не задевают. Да, мы помешаны на том, чтобы выглядеть безупречно, и хотим выходить на пляж так, будто отдыхаем на этом курорте уже не первый день. К тому же в отпуске мы просто добавим пару тонов уже загорелой коже, чтобы вернуться домой с шоколадным оттенком.

Главное, не забывать о правилах загара в солярии: всегда закрывать волосы специальной шапочкой, надевать защитные очки, клеить стикини на чувствительные зоны и помнить о SPF-защите. Начинать загорать нужно с двух-трех минут, постепенно добавляя по минуте за сеанс. На коже не должно быть покраснений и ожогов, сеанс должен пройти максимально комфортно.

Приводим себя в порядок за 7 дней

Невозможно всю жизнь проваляться на диване, а потом по мановению волшебной палочки в один миг стать красавицей – такое бывает только в сказках. Но, если вы будете использовать советы, которые найдете в данной статье, то уже через 7 дней увидите заметные изменения в своей внешности. Итак, давайте рассмотрим советы, которые помогут вам привести себя в порядок за неделю.

Приводим в порядок фигуру

Даже если вы не страдаете лишним весом, вы можете приобрести более симпатичные очертания и формы если будете следовать следующему совету. Ежедневно выполняйте 100 приседаний, 50 скручиваний (лежа на полу с согнутыми в коленях ногами поднимаем корпус) и 100 наклонов в стороны. Что это вам даст? Вы увидите в зеркале через неделю! Ягодицы станут упругими и приобретут аппетитные формы, ноги станут стройнее и привлекательней, уменьшится живот и уйдет несколько сантиметров с талии.

Помимо этих упражнений, также стоит позаботиться о правильном питании. Похорошеть за неделю вам поможет рацион, насыщенный белками и клетчаткой. Ешьте больше яиц и куриного филе, а также не забывайте про творог, овощи и фрукты.Еще одним условием нормализации веса является большое количество жидкости – пейте воду в неограниченных количествах и лучше минеральную. Один из дней выберите для разгрузки – весь день только пейте кефир и минеральную воду.

Приводим в порядок волосы

Для того, чтобы к концу недели красоты получить максимальный результат рекомендуется в первый день посетить парикмахерскую и остричь омертвевшие и секущиеся концы. Теперь можно приступать к работе над состоянием волос. Вот несколько способов привести в порядок волосы, в зависимости от характера проблемы.

1. Слишком жирные волосы станут нормальными если каждый день в течение недели вы будете ополаскивать их отваром из ромашки и кукурузных рыльцев.

2. Слишком сухие волосы можно увлажнить с помощью яично-кефирной маски – желток смешать с кефиром в соотношении 1.

3. Выпадающие волосы можно восстановить с помощью ежедневной маски из репейного масла с витамином Е.

Приводим в порядок кожу

Если у вас есть проблемы с цветом кожи лица, можно помочь себе с помощью интенсивного курса витаминной терапии. Посетите своего доктора и попросите подобрать для вас комплекс витаминов, или же приобретите в аптеке специальные – для кожи. Но, внутреннего приема витаминов недостаточно для того, чтобы привести в порядок цвет кожи и сделать ее живой и увлажненной. Необходимо подпитать кожу и снаружи. Делайте ежедневно фруктовую или ягодную маску.

Также, рекомендуется произвести пилинг – смешать щепотку лимонной кислоты, ложку меда и несколько капель масляного раствора витамина А.

Приводим в порядок ногти

Для улучшения состояния ногтей можно по вечерам, перед сном поделать теплые масляные ванночки, которые лучше чередовать с солевыми. После пятнадцатиминутной ванночки руки нужно вымыть теплой водой, промокнуть мягким полотенцем и нанести на ногти кисточкой или ватной палочкой йод. До утра он впитается и ногти за неделю станут заметно крепче, а также усилится их рост.

Если отпуск через 2 недели…

По факту, две недели – это целых 14 дней! То есть оптимальный срок, чтобы успеть привести в тонус состояние своего тела. Итак, берем на вооружение легкую диету и ежедневные занятия спортом, а мотивацией для вас пусть станет новый красивый купальник, который вы купите себе, как только сбросите за неделю 2-3 килограмма. Цифра вполне адекватная, правда? Но мы имеем ввиду только здоровую диету, а не садистское голодание — вы ведь планируете плавать и загорать, а не падать в обмороки на пляже?

Для начала необходимо снизить количество калорий, потребляемых в день: ваша норма на этот период — 1000 ккал. Для этого добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, а также цельнозерновые продукты. Попробуйте отказаться от мяса на 14 дней, заменив его на морепродукты. Сладости и консервы тоже в топку!

Увеличьте количество воды. Ваша дневная норма: 2 литра. Если захочется чего-то жирного и вредного — визуализируйте пляж и себя на нем, красивую и стройную.

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Если отпуск через неделю…

Знаете сколько жира можно сжечь за неделю с помощью полезных свойств ананаса и цитрусовых? Много. Точнее — достаточно, чтобы ваше отражение в зеркале начало преображаться.

Первое, что нужно сделать в начале недели перед отпуском — отказаться от пищи, в которой содержится много углеводов и жиров (это мы уяснили еще в предыдущем пункте), заменив ее на белковую пищу, которая будет восполнять запасы энергии в организме. Далее мы должны добавить в свое меню ананас, апельсин, грейпфрут, лимон. Благодаря цитрусам и ананасу мы избавимся от жиров (они растворятся под действием фруктовых кислот и бромелайна и легко выведутся из организма).

Как привести себя в форму за месяц. Аэробные тренировки

Чтобы привести себя в форму за месяц и поразить всех стройной фигурой, прежде всего, нужно настроиться на аэробные тренировки (кардиотренировки), не менее трех раз в неделю. Идеальным в этом плане будет бег, но только если ваш вес не слишком большой и от бега не болят суставы и позвоночник. Бегать по обледенелым дорогам не самый лучший вариант, а потому для занятий лучше приобрести абонемент в фитнес-клуб. Подойдет любой спортзал, даже эконом класса, где имеется кардиозона с беговой дорожкой и старым добрым велотренажером. А если рядом с домом имеется бассейн, хорошей альтернативой бегу трусцой и занятиям на велосипеде станет плавание.

Кардиотренировки – идеальный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Если не лениться и сопровождать физические упражнения правильным питанием, буквально за месяц можно сбросить от 5 до 10 килограммов! Причем если до этого спортом вы не занимались, вес будет уходить особенно быстро. Правда, для этого важно соблюдать ряд правил:

проводить тренировки лучше вечером;
проконсультироваться с инструктором о наилучших упражнениях для вашей фигуры и проблемных зон;
каждая тренировка должна продолжаться не менее 45 минут;
важно тренироваться по пульсу, как по самому эффективному способу контроля нагрузки.

Не многие знают о таком понятии, как «зона сжигания жира», то есть состояние организма, при котором происходит наиболее интенсивное расщепление жировой ткани. Для этого важно максимально длительное время удерживать свой пульс в определенных пределах. Рассчитать эти пределы довольно просто, нужно лишь от эталонной величины 220 отнять собственный возраст, после чего умножить результат на коэффициенты 0,6 и 0,8. Полученные результаты и будут нижним и верхним пределом «зоны сжигания жира».

К примеру, у девушки в возрасте 25 лет пульс при работе на тренажерах должен находиться в следующих пределах: 220-25=195; 195*0,6=117; 195*0,8=156. Уровень пульса от 117 до 156 и будет идеальным для занятий, направленных на избавление от лишнего веса.

Кстати, если рядом нет подходящего фитнес-клуба, а бег вам противопоказан, можно заменить аэробные тренировки быстрой ходьбой. Правда в этом случае заниматься придется не менее полутора часов.

Как привести себя в форму за 3 месяца. Как привести себя в форму: мотивация

Главное на этом этапе – мотивация. От того, насколько сильно ваше стремление, и будет зависеть ваш результат. Приготовьтесь к тому, что вам будет физически и психологически трудно, но на этот случай мы подготовили вам несколько проверенных советов!

Приободряйте себя, хвалите за успехи и балуйте подарками, причем исключительно полезными: это могут быть кроссовки или спортивная форма из новой коллекции или платье на размер меньше, которое вы наденете, когда приведете себя в форму.

Отлично мотивирует изысканное нижнее белье или смелый купальник, который будет прекрасно смотреться на вашем подтянутом теле.

Для многих помогут советы от Алины, рекомендуем!

Расклейте в рабочем кабинете или в комнате фотографии стройных и подтянутых людей, чтобы глядя на них, вам не хотелось сворачивать с выбранного пути. Хорошее решение – повесить фотографии стройных женщин и мужчин на дверцу холодильника. Так вам гарантированно будет стыдно ночью заглядывать в холодильник.

Также важно заранее разобраться чем можно питаться на ночь , не переживая за объем талии.

Попросите своих близких подбадривать вас и не соблазнять вредными продуктами или развлечениями вместо тренировки. Общайтесь с единомышленниками: существует огромное количество форумов, групп и пабликов в социальных сетях, где можно найти и самому оказать моральную поддержку, или рассказать о своих успехах.

Скажите: «я хочу привести себя в форму и сделаю все, что для этого потребуется» и пройдите этот путь до конца.

Как быстро привести себя в порядок: тело

Начинать нужно именно с тела, а вовсе не с лица. Накопившуюся усталость лучше всего смыть под контрастным душем, он вернет вам тонус, взбодрит, подарит ощущение свежести. Если вы находитесь на работе и никак не сможете попасть домой, то воспользуйтесь хитрым приемом, который сможет заменить контрастный душ, — ванночками для рук. Они также должны быть контрастными. Подержите руки сначала под горячей (не кипятком, температура должна быть комфортной), а затем под холодной водой. Процедура займет не больше 3-4 минут, но вы тут же почувствуете, как уходит стресс.

После душа сделайте легкий массаж всего тела или (опять же) рук. Для этого всегда держите в сумочке небольшой тюбик с кремом для рук. Этот массаж оказывает не только физическое, но и психологическое воздействие. Где еще женщина чувствует себя так спокойно и расслабленно, как в SPA-кабинете?

Как быстро привести себя в порядок: организм

Стресс и усталость поможет снять небольшой отдых, вам нужно уделить себе всего 15 минут. Оторвитесь от работы, чтобы побаловать себя чашечкой крепкого черного чая. Вы можете выпить и зеленый чай, который не только взбодрит, но и освежит вас. А вот от кофе советуем воздержаться, бодрящий эффект этого напитка закончится как раз в тот момент, когда вам нужно будет выглядеть максимально хорошо. Вместо бодрости вы будете чувствовать усталость, потеряете возможность концентрироваться.

Хлебобулочные изделия (даже если вы их очень любите) такого результата, увы, не принесут.

Бывает так, что мы ждем отпуска целый год, а он берет и наступает совсем внезапно. Вроде бы, это и огромная радость, но… Если вы не готовили себя к летнему отдыху заранее, то вдруг узнав о дате поездки (или вылета), примеряете купальник перед зеркалом и с грустным взглядом тянетесь за пляжным парео. Внешний вид, пригодный для офисной работы, оказывается совсем непригодным для покорения лазурных берегов. Соберитесь, больше нельзя терять ни секунды! Мы расскажем, как можно преобразиться накануне отпуска в максимально короткие сроки!

Если отпуск через 2 недели…

Если отпуск через неделю…

Если отпуск через 3 дня…

Если на трансформацию у вас всего 3 дня, то можно попробовать уменьшить объем талии. Для этого идеально подходят экспресс-диеты и разгрузочные дни. Можете попробовать трехдневную диету на основе кефира, например.

Еще один способ: вместо завтрака и обеда съедать заправленный сметаной салат из вареного яйца и маленькой тертой моркови, а ужин заменить несладким черным чаем.

Если отпуск через 2 дня…

То не паникуйте и приведите в норму состояние вашей кожи и сделайте маникюр, педикюр, депиляцию. Не нужно делать каких-то глобальных процедур, если планируете загорать в первый же день отпуска: то есть глубокие пилинги и лазерную эпиляцию лучше уже не делать. Зато воспользоваться легкими скрабами и увлажняющими кожу средствами самое время!

А еще попробуйте существенно облегчить свое меню на ужин. Даже если это не решит глобальных проблем с «животиком», чувствовать вы себя будете лучше, да и по утрам будете выглядеть гораздо более свежей и отдохнувшей.

Если отпуск через 1 день…

Если отпуск начинается уже послезавтра, то накануне вечером откажитесь от ужина, заменив его стаканом кефира. А с утра начните процесс выведения из организма лишней воды. Это быстро избавит вас от оттеков и мешков под глазами. На основе полезных для организма продуктов вы можете приготовить очищающую кишечник смесь.

Рецепт: 5 ст/л отрубей разбавьте обезжиренным кефиром, и дайте настояться 30-40 минут. Употреблять в пищу 5 раз в день.

Также можно на протяжении всего дня есть только овощи: в сыром или тушенном виде. Овощи помогают хорошо очищать организм и выводить лишнюю воду.

Кроме того, откажитесь от любой другой жидкости, кроме воды. Пить надо часто и много. Все те же 2 литра в день. Можно добавить в воду сок лимона — это поможет очистить организм быстрее. За 3 часа до сна вы не должны пить или есть. Выспаться перед дорогой тоже крайне важно! В идеале можете сделать на ночь питательную маску для лица, а под глаза наложить увлажняющие патчи.

К сожалению, той самой волшебной таблетки не существует, но есть некоторые способы, помогающие подтянуть фигуру и подготовить тело к пляжному сезону.

Первое, что нужно сделать: определиться с количеством проблем, которые нужно устранить. И только потом приступать к необходимым действиям.

Важно иметь в виду, что за пару дней изменить то, что копилось в течение долгих зимних месяцев невозможно. Придется потратить довольно большое количество времени. Однако регулярные и последовательные действия принесут долгожданный результат. И тогда жаркие летние дни будут только радовать и заряжать оптимизмом.

Привести в порядок фигуру

Зимние холода подарили организму несколько лишних килограммов, которые были вполне оправданы и позволяли пережить неблагоприятное время. Однако с наступлением тепла в них нет необходимости. Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, желательно обратить особенное внимание на режим дня и рацион питания.

Вполне возможно, что их придется существенно скорректировать. А также выработать полезные привычки, которые поспособствуют не только обретению желанной фигуры, но и сохранению полученного результата.

1. Изменение рациона

При этом следует учесть, что жесткая диета и длительные голодовки не принесут результата, да и навредят здоровью. Желательно отказаться или сократить до минимума употребление в пищу сладких и мучных блюд. А также избегать всевозможных копченых продуктов, жареной и слишком жирной еды.

В рацион желательно включать больше свежих овощей и фруктов, а также полезной и ароматной зелени. Порции следует разделить на несколько приемов в течение дня. И соблюдать водный баланс, употребляя больше чистой воды или травяных чаев. Это благоприятным образом скажется не только на размерах тела, но и на состоянии кожи.

2. Физические упражнения

Вторым шагом к желанной фигуре является ежедневная утренняя зарядка. Причем упражнения следует подбирать таким образом, чтобы они помогали решать насущные проблемы: подтянуть фигуру в нужных местах, улучшить кровоток и работу лимфатической системы. Такой комплекс упражнений наилучшим образом сказывается на правильной регулировке обмена веществ, способствует ликвидации ненужных складок и убирает дряблость кожи.

Особое внимание желательно уделить тем упражнениям, которые направлены на обретение плоского живота, стройных ног, тонкой талии и подтянутых ягодиц. Для получения гарантированного результата такую утреннюю зарядку рекомендуется выполнять ежедневно. А чтобы не было скучно, лучше заниматься под ритмичную и оптимистичную музыку.

3. Чистка организма

В дополнение к программе приведения организма к летнему сезону хорошо провести чистку организма. Поскольку накопившиеся за зиму шлаки и токсины не лучшим образом сказываются на состоянии кожи. С этой целью желательно исключить всевозможные газированные напитки и промышленные соки. Кроме того желательно также отказаться от употребления черного чая и кофе.

Для правильного, грамотного и, главное, мягкого очищения организма рекомендуется включать в рацион отруби: диетологи предлагают принимать их по одной столовой ложке три раза в день.

Важно! Следует с осторожностью использовать отруби, особенно если имеются серьезные проблемы с желудком.

Уход за телом и кожей

Чтобы выглядеть привлекательно, нужно подготовить тело к предстоящему отпуску. Различные пилинги, скрабирования и массаж помогут в этом.

1. Привести в порядок кожу лица

С этой целью используют мягкие скрабы и пилинги, которые мягко отшелушивают мертвые клетки и способствуют обновлению кожных покровов. Кроме того, косметологи советуют регулярно использовать сыворотки и очищающие маски, чередуя их. По завершении очищающих процедур следует наносить на лицо увлажняющий крем, который подходит для данного типа кожи и возраста.

2. Привести в порядок проблемные зоны

Поскольку пляжный отдых предполагает максимально обнаженное тело, особенное внимание следует уделить состоянию наиболее проблемных зон: локтей, пяток, голеней и пальцев. Эти зоны также требуют использования пилингов и частого увлажнения. А регулярный педикюр поможет в короткие сроки подготовить эту часть тела к лету.

Для смягчения шершавой кожи локтей рекомендуется применять простейший домашний способ: на несколько минут прикладывать к этой зоне по дольке лимона. Для получения быстрого и надежного эффекта такую процедуру проводят два раза в день.

3. Подготовить кожу к загару

Ровный красивый загар хорошо ложится на правильно подготовленную кожу. Чтобы сделать ее гладкой и шелковистой, желательно вовремя избавляться от нежелательной растительности на ногах. Для этой цели существует множество способов, которые подходят практически для любого типа кожи.

Однако в преддверии пляжного сезона не стоит экспериментировать с новыми способами, а использовать уже привычные, на которые кожа реагирует нормально.

4. Применение контрастного душа

Прием по утрам контрастного душа не только способствует оздоровлению организма, приданию бодрости, но и помогает сделать кожу более упругой и подтянутой. Такую процедуру желательно проводить после утренней зарядки.

Контрастное обливание следует проводить правильно: встают ногами в таз с теплой водой и принимают горячий душ, чтобы разогреть тело. Далее в течение одной минуты обливаются теплой, а затем 30 секунд холодной водой. Повторить чередование несколько раз. Заканчивают процедуру обливанием холодной водой.

Заключение

Подготовка тела к пляжному сезону довольно ответственная и длительная процедура. Однако позитивный настрой, регулярность занятий и ухода за собой, а также соблюдение режима правильного питания помогут получить фигуру мечты и встретить пляжный сезон во всеоружии.

Не знаю как Вы, но лично я, перед тем как собираться в отпуск, привожу себя в порядок по полной программе. И я не имею в виду 3 месяца усиленных приседаний. Я говорю о более интересных способах, которые предлагают нам фитнес-тренеры, диетологи и косметологи с мировым именем. Конечно, все эти советы не заменят Вам полноценные физические нагрузки, но зато разбавят однообразную рутину.

1. Начните с рациона

За 30 минут до того, как наденете свое любимое бикини, хорошенько потрите проблемные зоны мочалкой, губкой из высушенного плода люфы или сахарным скрабом. Таким образом, мы раздражаем кожу, вода начинает быстрее поступать к зонам с целлюлитом и на несколько часов заполняет те небольшие поры. На корейских курортах используют специальные отшелушивающие перчатки, сделанные из 100 процентной вискозы, которая является весьма эффективной. В нашем же случае можно воспользоваться полотенцами фирмы Songwol, которые также справляются с поставленной задачей.

4. Сочетайте приятное с полезным

Можно несколько разнообразить свой выходной. Вы собираетесь целый день посвятить просмотру своих любимых телепередач? Тогда в это время можете побегать на тренажере. 30 минут бега, чуточку отдохните и начинайте снова. С помощью такой стабильной тренировки Вы сможете скинуть немало калорий.

5. Отнеситесь серьезно к гирям

Если Вы хотите чуть-чуть подкачаться, тогда советую взять эти силовые снаряды с ручками. В Университете Висконсина было доказано, что двухчасовые занятия с гирями в неделю, после 8 недель увеличили основные силы участников на 70%.

6. Отжимайтесь

7. Не забывайте о спине

Тем, у кого есть акне на спине, дерматологи советуют решать эту проблему с помощью салициловой кислоты. Не так давно я открыла для себя великолепный гель для душа от Neutrogena. Он был разработан специально для проблемной зоны спины, плеч и груди, при этом он совершенно не сушит кожу, а, наоборот, бережно ухаживает.

8. Педикюр в стиле nude

Это очень простой, но действенный способ сделать Ваши прекрасные ножки зрительно длиннее. Выбирайте тон лака, который идеально подходит Вашему цвету кожи, или тот, который немного светлее.

9. Пускай Ваша кожа засияет

С сегодняшнего дня Вашим лучшим другом должно стать кокосовое масло. Оно не только богато на жирные кислоты, которые делают кожу мягкой, но еще и хорошо впитывается и оставляет красивый нежирный блеск.

10. Полюбите морские водоросли

11. Глубокие выпады

12. Откажитесь на время от некоторых продуктов

Скоро на отдых? За семь дней до поездки откажитесь от распития спиртных напитков, а прием глютена сократите за пять дней, он способствует задержке воды в организме. За два дня до моря уменьшите потребление молочных продуктов.

13. Прыгайте

Скакалка даже полезнее бега, так как она задействует все тело. Сделайте по 50-100 прыжков в три подхода. При этом старайтесь менять технику. Конечно же, ориентируйтесь на свои физические возможности.

14. Запишитесь на массаж

Массаж стимулирует дренаж жидкости из мягких тканей, где она может привести к опухшим лодыжкам, коленям и талии. Женщины, которые много сидят, могут получить отек вокруг средней части туловища, потому что сосуды, которые идут от живота к ногам сужаются. Спасительным будет практически любой вид массажа.

15. Улучшите нижнюю часть

К мышечным группам нижней половины тела относятся, прежде всего, мышцы ягодиц и ног. На пляже мы хотим, чтобы все любовались нашими прелестями, поэтому давайте поработаем немного над их улучшением. Упражнение, которое я выучила, когда ходила в фитнес-клуб довольно легкое, но действенное. Лягте на пол, приподнимите таз, опираясь руками и стопами. Согните левую ногу в колене, отведите в бок и положите на правую ногу, задержитесь на несколько секунд, повторите еще девять раз. То же самое проделайте с правой ногой. Это упражнение не только на укрепление мышц, но и на растяжку.

16. Добавьте остроты

Капсаицин, химическое вещество, которое делает перец чили острым, также заставляет наш организм сжигать больше калорий. Если Вы не хотите или не можете съедать за обед по 3 перца хабанеро, попробуйте витаминную добавку Capsiate Natura, которая содержит капсаицин. С ее помощью люди сжигают дополнительные 80 ккал.

17. Зарядка в постели

Сутра, когда Вы только проснулись, не спешите вставать с кровати. Лягте на живот и обнимите подушку. Протяните и распрямите ноги, приподнимите их на пару сантиметров и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Через 2 недели Вы уже сможете заметить результаты. Ваша попа станет более выпуклой и подтянутой.

Да, как видите всего несколько легких, я бы даже сказала ленивых, советов, смогут сотворить чудо. Я поделилась с Вами своим экспресс-методом, который помогает мне в кротчайшие сроки привести свое тело в порядок. А есть ли у Вас секрет, к которому Вы прибегаете за несколько недель, а может и дней до поездки на море? Поделитесь им с нами в комментариях.

У вас осталась всего пара недель до отпуска, а вы не в форме? Не волнуйтесь, и за это время можно привести внешность в порядок. С чего начнем? После душа внимательно рассмотрим себя в зеркале от макушки до пяток.

Что показал осмотр?

1. Волосы стали тусклыми, и пряди висят как сосульки.

2. Лицо тоже требует внимания: проступили мелкие морщинки под глазами. Между бровями появились две вертикальные морщины. Этого мне только не хватало!

3. Ослепительной улыбки не получилось! Зубы с желтоватым налетом. Надо бы сходить к дантисту…

4. Боже, откуда эти жировые складочки на боках? И живот торчит. С таким телом невозможно надеть бикини, купленное весной специально для отпуска.

5. А руки! Ох, как будто я кирпичи таскала без рукавиц целый год!

6. Ногами тоже не мешало бы заняться, потому что это — самая привлекательная часть моей фигуры.

Итоги осмотра явно не порадовали. Но давайте не будем грустить и попробуем кое-что подкорректировать. Все в наших руках!

Худеем быстро, легко и с пользой для организма

Фото: pixabay.com

Будем бороться за тонкую талию, красивые бедра и плоский живот с помощью фруктово-овощной диеты. Это даст нашему организму дополнительные витамины, минералы и минимальное количество калорий.

В овощах содержится до 80% воды и минимум углеводов, белков и жиров. Едим побольше зелени. Укроп, сельдерей, петрушка, шпинат, зеленый лук «наполнят» организм витамином С. Первые три травки являются мягким мочегонным средством.

Когда говорят о фруктово-овощной диете, то многие думают, что надо полностью исключить из рациона продукты животного происхождения. Это не так. Надо лишь немного уменьшить их количество, отдав предпочтение овощам и фруктам.

Необходимо в течение дня съедать 2−3 небольших порции овощей и 2−3 фрукта. Они прекрасно насыщают желудок и, долго оставаясь в пищеварительном тракте, позволяют избежать чувства голода в течение дня.

Необходимо пить много воды в течения дня, чтобы вода в клеточках организма обновлялась и уносила из них отходы жизнедеятельности. Если вы любитель сладкого, то вместо конфет лучше положить в вазочку сухофрукты, либо поставить рядом вазу с яблоками, апельсинами, грушами, бананами. Захотели перекусить — фрукты рядом с вами.

Через пару недель посмотрите, как вы постройнели, а примерив свое сногсшибательное бикини, вы придете в восторг от полученных результатов!

Приводим в порядок лицо

Фото: pixabay.com

Очищение лица. Один раз в неделю полезно очищать лицо с помощью скраба, при чувствительной коже можно использовать щадящие пилинги. Ими можно пользоваться 2−3 раза в неделю.

Питательные маски. После очистки полезно нанести на кожу лица питательную маску. Если у вас есть готовые маски для ухода за лицом, которыми вы пользуетесь, нанесите одну из них. Но если ничего нет под рукой, то пользуемся тем, что есть в холодильнике. Можно нанести на лицо сметану, картофельное пюре или растолочь любые ягоды. Все это — прекрасные натуральные питательные маски.

Массаж лица. Еженедельно полезно делать массаж кожи лица. Для этого надо смазать кожу маслом или жирным кремом и помассировать лицо легкими круговыми движениями по массажным линиям. После массажа нужно умыться, поскольку любой массаж очищает поры лица.

Гимнастика для лица. Она поможет вашему лицу быть всегда в хорошем тонусе. Все упражнения повторяются 5−7 раз. Зажмурили глаза на несколько секунд, потом широко их распахнули и посмотрели направо и налево. Сильно наморщили нос. Задержались в этой позиции 5 секунд, расслабились. Надуваем щеки и начинаем перекатывать воздух внутри рта. Затем выпускаем воздух через уголок рта. Снова надуваем щеки, похлопываем их слегка. Вытягиваем губы вперед трубочкой, потом сильно заворачиваем их в рот. В обеих позициях губки задерживают на 5 секунд.

Занимаемся руками

Фото: pixabay.com

Чтобы руки были мягкими, смазывайте их миндальным маслом. Полезно делать десятиминутные ванночки для рук либо в теплом молоке, либо в теплом растительном масле.

Очень хорошо взбадривает руки специальный компресс. Его можно делать один раз в неделю. Натираем руки морской солью, затем смазываем льняным маслом, смешанным с медом, надеваем медицинские перчатки, а сверху варежки. Можно оставить этот компресс на всю ночь. Результат увидите утром…

Ваши ноги должны выглядеть красиво

Фото: pixabay.com

Чтобы привести в тонус мышцы ног, полезно заняться бегом, ходьбой или танцами. За пару недель вы почувствуете, что ноги стали крепче, а мышцы рельефнее.

Конечно, надо удалить на ногах лишнюю растительность. Для этого лучше использовать специальный крем для удаления волос, либо сделать эпиляцию, если позволяют деньги.

Завершает процедуру приведения ног в порядок педикюр. Для этого лучше посетить специальный салон, чтобы сделать «долгоиграющий педикюр» с использованием машины и различных шлифовальных насадок. Это помогает мастеру профессионально обработать кожу и ногти и избавит вас от вросших ногтей.

Белоснежная улыбка украшает лицо

Найдите время перед отпуском, чтобы посетить стоматолога. Это нужно по двум причинам: чтобы удостовериться, что у вас с зубами все в порядке. Если вы едете отдыхать в экзотическую страну, то в другом климате в вашей ротовой полости малозаметные болезненные процессы могут перерасти в неприятные болевые ощущения. Тогда и отдых будет не в радость. И второе: следует попросить доктора отбелить вам зубы, если вас не устраивает «желтозубая улыбка».
Фото: Kurhan, Shutterstock.com

Прическа — важный штрих в вашем образе

Обязателен визит в парикмахерскую, где стоит подкрасить волосы и освежить стрижку. На отдыхе ваши волосы должны выглядеть естественно. Не нужно везти с собой гели, лаки и муссы для волос. Солнце, морская вода ослабляют волосы и снижают в них содержание белка. Нужно позаботиться, чтобы защитить волосы от вредного воздействия.

Не нужно тратить деньги на дорогую защитную косметику для волос. Проще и с тем же эффектом можно воспользоваться самыми обычными средствами. Многие защитные вещества выпускаются в форме аэрозолей, так что воспользоваться ими одинаково легко как для тела, так и для волос.

Время отпуска неумолимо приближается. Но теперь вы готовы к летнему сезону и отдыху, осталось только упаковать вещи, не забыть документы и деньги, и в путь.

Читайте также: