Когда вернулся из отпуска
Опубликовано: 17.09.2024
Еще вчера можно было никуда не спешить и расслабляться в лучах последних дней отпуска, а сегодня надо рано вставать и активно вникать в рабочие задачи. О том, как безболезненно выйти на работу после длительного отдыха, рассказывают слушатели Школы бухгалтера.
В прошлой рассылке мы попросили наших подписчиков рассказать, как настроиться на рабочий лад в первый день после отпуска и минимизировать стресс. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.
«Написать памятку самому себе»
Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты. Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.
Евгения Роор, юрисконсульт:
«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».
Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.
Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.
«Отпуск — время зарядиться позитивом»
Еще один совет — забыть о делах на время отпуска. Многие слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с руководителем, просматривать почту или разбираться с документами. Дистанционно решить вопрос на должном уровне вы вряд ли сможете, а вот нервотрепки себе добавите. Постарайтесь завершить все дела до отъезда, даже если вы не улетаете в другую страну, а решили провести время на даче.
Заранее обозначьте коллегам краткий временной промежуток, когда с вами можно будет связаться в случае экстренной ситуации, или предупредите, что во время отпуска будете без связи, не сможете отвечать на звонки и просматривать почту.
Помните, чем качественнее отдых, тем больше сил будет на новые амбициозные задачи после него.
Юлия Малышева, главный бухгалтер:
«Отпуск — это время зарядиться позитивом, набраться сил, осмыслить свою жизнь. Что же делать, чтобы быстрее привыкнуть к трудовым будням? Самое главное — настроиться на хорошее, на рабочую волну. Надо стремиться, чтобы отпуск прошел плодотворно, заранее спланировать, чем заняться, куда съездить, что посмотреть. После отдыха нужно провести анализ, каким он был, что понравилось, а что нет. Это позволит тщательнее подготовиться к следующему путешествию. Чем лучше отдохнешь, тем проще выходить на работу».
Каждый десятый респондент написал, что ему удобно оставлять в запасе пару-тройку дней на адаптацию к родному климату, смене часовых поясов и пр. Решая домашние дела, созваниваясь с близкими и друзьями, проще погрузиться в будничную атмосферу. Есть и те, кто предпочитает уделять это время «отдыху после отдыха»: принять расслабляющую ванну, посмотреть любимый фильм. В любом случае не стоит открывать почту и созваниваться с коллегами, чтобы узнать новости, до выхода на работу.
Оксана Попова, главный бухгалтер:
«Для меня отпуск всегда связан со сменой обстановки и должен заканчиваться так, чтобы до работы оставалось еще один-два дня. Это позволяет расслабиться после дороги и разобрать бытовые мелочи, связанные с поездкой: чемоданы, фотографии и пр.».
«День выхода из отпуска — четверг»
Оказалось, что для большинства респондентов комфортнее всего выходить из отпуска ближе к концу недели. Ведь тогда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным.
Ольга Толмачева, главный бухгалтер:
«День выхода из отпуска — четверг. Вышла и с утра берусь за срочные дела, стараюсь уделять им не более получаса. Затем чай-кофе, разговоры про поездку, затем можно и немножко поработать. После обеда сортировка документов, составление плана и, собственно, сама работа. В пятницу у нас сокращенный день, поэтому раскачиваться особо некогда, да и документы уже рассортированы по важности. А в понедельник включаешься в обычном режиме, как будто и не была в отпуске».
Если работа позволяет и руководитель не возражает, проведите первые дни размеренно. Не стройте грандиозных планов, не пытайтесь решить сразу все задачи, не принимайте ответственных решений. Разберите почту и поговорите с начальником, выделите те вопросы, которые требуют вашего участия. После составьте план на неделю или месяц.
Тайм-менеджмент — это шанс на успех
Многие при планировании задач уверенно применяют разнообразные техники тайм-менеджмента, например, методику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «вечерний гвоздодер» Максима Дорофеева.
Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала о том, как ей помогает матрица Эйзенхауэра:
«В первый день накопившиеся бумаги собираю в стопку и отодвигаю подальше. Затем составляю «квадратный план». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность. Вписываю в квадраты задачи по степени их важности и срочности: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но неважные; 3 — важные, но несрочные; 4 — несрочные и неважные. И только после этого разбираю ранее отложенную стопку документов, сортирую их по юрлицам и по видам операций. Дополняю план и, конечно, сразу берусь за задачи из первого квадрата. По ходу вычеркиваю сделанное и добавляю новое».
В омут с головой
Впрочем, есть и те, кому легче сразу окунуться с головой в трудовые будни: некогда рефлексировать и лениться.
«Что помогает вам эффективнее и быстрее включиться в работу после отпуска?» — спросили мы. И получили неожиданные ответы:
- «взгляды коллег, которым пришлось решать мои задачи»;
- «достаточно в первый рабочий день получить из ИФНС требование о предоставлении пояснений»;
- «стопка документов на столе быстро втянула в рабочий процесс, я и не заметила, как прошла половина дня»;
- «мысль о потраченных деньгах и мечты о новом отпуске».
Кто-то энергично включается в работу из-за чувства долга, иных мотивирует большой объем задач, третьи предпочитают двигаться вперед, ставя новые заманчивые цели, например, слетать в Гималаи в следующий отпуск.
Держать себя в тонусе помогает активный образ жизни. Здорово, если вы занимаетесь спортом или танцами на постоянной основе. Если есть возможность, обязательно выходите из офиса в обеденный перерыв. Прогулка по осеннему парку разгрузит мозг и насытит организм кислородом.
Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:
«Энергичность поддерживается физически. Регулярные занятия спортом укрепляют дух. Мне в этом случае помогает аэройога. Умение держать баланс очищает разум, появляется ощущение легкости, ясности. Негативные эмоции гасятся. С хорошим настроением и взбодрившись работается замечательно».
Спокойная музыка и плитка шоколада
Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?
Ирина Дохолян, главный бухгалтер:
«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».
Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.
Елена Гурьянова, бухгалтер:
«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание. Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела. Таким образом налаживается внешнее включение в работу.
Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».
Какими бы разнообразными ни были способы безболезненного выхода из отпуска, все сошлись в том, что легко возвращаться на любимую работу — ту, по которой скучаешь даже на отдыхе и от которой глаза горят. Гораздо спокойнее на душе, когда знаешь, что задачи не «повисли» и первый рабочий день не превратится в разгребание завалов. Приятно видеть, как коллеги с искренней заинтересованностью слушают рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто формально отчитываются по задачам.
Надеемся, что у вас есть любимое дело, дружный коллектив и понимающий руководитель. Благодарим участников опроса и верим, что ваш опыт будет полезен всем читателям.
Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе бухгалтера. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.
Фото Getty Images
Первые рабочие дни после затяжных выходных или отпуска — всегда большой стресс для организма. Безусловно, возвращение с очередных каникул — это вопрос личной адаптации и привыкания, но именно в этот период сотрудник обычно нуждается в большой поддержке. Когда отпуск заканчивается и ты вынужден вернуться к рабочим задачам, начинает проявляться то, что называют «постпраздничной депрессией» — состояние подавленности, апатия, сложности с концентрацией, плохое самочувствие. Это может серьезно подорвать атмосферу и навредить работе всего коллектива.
Не торопитесь
Исследование Американской психологической ассоциации показало, что отпуск помогает большинству работников забыть о стрессе, улучшить самочувствие и производительность труда. Однако у 24% сотрудников все положительные последствия отдыха — прилив энергии и снижение стресса — исчезают сразу после выхода на работу, а 40% заявили, что эффект длится всего несколько дней после возвращения в офис. Поэтому самая неудачная идея, которая может прийти в голову руководителю, — начать закручивать гайки. По данным компании Officevibe, 75% сотрудников увольняются с работы именно из-за ухудшения отношений с начальником.
Очень часто работники принимают решение об увольнении именно после длительного отпуска. Если отдых пришелся на «знаковые» периоды: день рождения, медовый месяц или Новый год — есть риск, что ситуация усугубится желанием резко изменить жизнь. На такой благодатной почве любой контроль со стороны руководителя покажется чрезмерным и может стать отправной точкой прощания с сотрудником. Если вы хотите сохранить своих людей и команду, тогда позвольте отдохнувшему человеку замедлиться.
Обычно адаптационный период после отпуска занимает от трех до пяти рабочих дней. В первое время сократите рабочую нагрузку до минимума: не начинайте новые проекты, не принимайте кардинальных решений и постарайтесь воздержаться от жестких дедлайнов. Банальный, но по-прежнему эффективный совет — предложите сотруднику начать день с того, чтобы не спеша разобрать рабочую почту. Если писем немного, подчиненный может сам инициировать переписку: поднять последние письма от подрядчиков, договориться о первых встречах.
Вторая идея — попросить вашего сотрудника уделить какое-то время составлению индивидуального плана развития (ИПР) на следующий период (месяц, квартал). Если ИПР уже есть, то после отдыха он сможет посмотреть на план свежим взглядом и добавить в него что-то новое. Если в компании не используются ИПР, предложите составить «облако желаний» на профессиональную тему — визуализация своих мечтаний всегда будет полезна. Какие навыки хотелось бы развить вашему сотруднику? Какие задачи хотелось бы попробовать? Есть ли тренинги и курсы, о которых он давно думал? Хочет выучить язык? Может быть, тогда подключить сотрудников из других отделов, чтобы сформировать разговорный клуб? Правда в том, что после отпуска мозг переключается на другие ритмы, мыслит иначе, гораздо шире, чем в рутине, поэтому упражнение будет полезно.
Обязательно пригласите своего коллегу пообедать или позавтракать вместе: так вы сможете разделить его приятные воспоминания из отпуска, посмотреть фотографии, послушать безумные истории и наполниться позитивными впечатлениями. Расскажите о нерабочих новостях, забавных событиях, произошедших в компании в период отсутствия сотрудника. Совместное времяпровождение напомнит, что вы команда.
Постарайтесь не задерживать отпускника на работе в первые дни после отдыха: рабочие задачи никуда не убегут, а за понимание и уважение к личному времени вас будут ценить еще больше.
Спланируйте возвращение
Большую роль, конечно же, играет подготовка к отдыху. Не оставляйте важных нерешенных вопросов на первую неделю после отпуска. А в некоторых компаниях поступают так: отпуск планируется заранее, руководитель предлагает сотруднику вернуться к концу рабочей недели: так появляется возможность мягко войти в рабочий процесс в четверг или в пятницу, затем снова уйти на выходные и в понедельник вернуться другим человеком.
Поиграйте
Если из отпуска вернулось сразу несколько сотрудников, вы можете поменять формат совещаний. У одной небольшой IT-компании, где работают приверженцы геймификации, есть прекрасная традиция — на неделе после длинных праздников первое собрание проводится в игровой форме. Результаты прошлого периода (года или квартала), ключевые достижения и планы разыгрываются в виде викторины. Выглядит это так: на экране в свободном порядке появляются цифры и факты. Необходимо за максимально короткий срок вспомнить, к какому департаменту или KPI относится эта цифра, и за правильно расшифрованное послание каждый получает по одной условной единице награды, которые потом можно обменять на приятные бонусы, например сокращенный рабочий день на один час в первую неделю. Все это проходит весело, шумно, а главное, повышает вовлеченность и вновь погружает людей в рабочие задачи.
Помимо игровых совещаний, можно заранее спланировать ряд лекций на околорабочую тематику. Тем множество: что такое менторинг и чем он может помочь в жизни, как правильно выбрать вид спорта, техники релаксации и медитации. Сейчас на рынке достаточно заинтересованных специалистов, которые готовы безвозмездно делиться знаниями. HR- или PR-отделы могут заранее стать проводниками таких встреч, запланировав и вписав в общий график компании. Это отличное продуктивное времяпрепровождение, которое позволяет прийти в себя, не погружаясь сразу в работу.
А еще некоторые команды начинают совещания с рассказов о книгах, прочитанных за время отдыха. Часто выбор литературы удивителен, и вы взаимно обогащаетесь, слушая отзывы коллег.
Все зависит от вас
Роль руководителя в мотивации всей команды трудно переоценить. Важно понять, что менеджер окажет реальную поддержку подчиненному, если будет лояльнее и креативнее, нежели будет действовать в рамках шаблонов. Основная ваша цель — вдохновить вернувшегося человека на большие свершения и показать ему, что его очень ждали.
Сделайте совместно с командой сюрприз для сотрудника. Неважно, что это будет: коллаж из фотографий на заставке рабочего стола, смешное четверостишие на стикере как плод коллективной фантазии или даже простая шоколадка.
Ваша ключевая задача в этот период — быть проводником вовлеченности, энергии и заботы. Руководителю важно задать правильный тон: если вы сами по возвращении из отпуска начинаете жаловаться и сожалеть об утраченном времени, все вокруг обязательно подхватывают вашу песню и делают то же самое. Заряжайте пространство позитивом: чем больше вы отдаете, тем больше вернется в ответ. К такому руководителю всегда будет приятно вернуться из отпуска, и ваша команда будет вам благодарна.
Томительно ожидание отпуска. Чем ближе заветный день, тем сложнее работать, да и вообще все меньше хочется это делать. Все мысли уже там — где заканчиваются все эти дела и встречи, переговоры и бизнес-ланчи, бумаги и звонки и начинаются отдых, безмятежность и невыносимая легкость бытия. Но порой непросто даются и первые дни после отдыха — такое вот послевкусие, когда мысли все еще не вернулись обратно. Вероятно, есть какой-то особенный рецепт, который превратит возвращение из отпуска в отличный рабочий старт. Не волнуйтесь: мы все продумали! И с радостью делимся своими идеями.
Подготовьтесь заранее
Начнем с того, что план по безболезненному выходу из отпуска нужно разрабатывать. еще до ухода на отдых. То, что вас ожидает в офисе после двух, трех или четырех недель релаксации, во многом зависит от того, что вы сделаете в последние перед отпуском рабочие дни.
Позаботьтесь о том, чтобы было кому решать ваши повседневные рабочие задачи, пока вы нежитесь на южном солнце или покоряете волну у калифорнийского побережья. Или хотя бы найдите человека, который будет успокаивать встревоженных вашим отсутствием партнеров или клиентов.
Конечно, незаменимые люди бывают (и мы уверены, что вы-то как раз из их числа), но незаменимы они в целом, а не на один месяц: наверняка в компании есть тот, кто способен нормально сделать работу, которую вы делаете каждый день. Так что передайте хотя бы самые важные и неотложные дела такому коллеге и со спокойной совестью уходите в отпуск.
Отдыхая отдыхайте
Постарайтесь на весь отпускной период отключиться от работы, не думать о ней и не переживать: «Ох, как же там всё делается без меня?» Практика показывает, что, продолжая решать рабочие вопросы в отпуске, использовать его на все сто процентов не удается. Поэтому, как говорится, расслабьтесь и отдыхайте.
Для полноценного отдыха установите себе табу на проверку рабочего e-mail или корпоративного сайта, даже если в вашем номере или райском бунгало неограниченный Wi-Fi. А чтобы не пришлось потом разгребать тонну писем, настройте автоматический ответ на входящие. В нем сообщите, что находитесь в отпуске, укажите, с какого и по какой день, а также оставьте контакты того, к кому вместо вас следует обращаться по срочным вопросам.
Возвращайтесь правильно
Берите отпуск с тем расчетом, чтобы его окончание приходилось, скажем, на среду или четверг. Тогда первая рабочая неделя не покажется вам невозможно длинной и мучительной. Отработав пару дней и наведя относительный порядок в делах, вы, еще не успев устать, встретите уикенд.
Уезжая или улетая на отдых в другой город, страну или на другой континент, воспользуйтесь еще одной небольшой хитростью: пусть обратный билет будет на дату несколькими днями раньше той, когда отпуск заканчивается. Тогда вы не окажетесь с корабля на балу, у вас появится время акклиматизироваться и войти в привычный режим.
Тише едешь.
Итак, вы вернулись на работу. Ваш загар произвел wow-эффект среди коллег, счастливая улыбка буквально озарила сонный утренний офис. Но, усевшись на рабочее место и пробудив компьютер от долгой спячки, вы вдруг осознаете, что не знаете за что браться, а мыслями все еще где-то далеко-далеко. Или, может, напротив, готовы ставить рекорды и работать за двоих? Это похвально, но не стоит сразу рваться в бой.
Велика вероятность, что, взвалив на себя все и сразу, вы быстро «перегорите» или просто не будете ничего успевать. К тому же такой резкий переход от отдыха к бурной деятельности может стать настоящим стрессом для нервной системы и организма. Поэтому не спешите совершать сразу 12 подвигов, а спокойно начните вливаться в рабочий процесс.
Все по порядку
Составьте четкий план действий: расставьте приоритеты, распланируйте дела по дням и даже часам (вот тут-то вам пригодится старый добрый бумажный ежедневник). Просмотрите почту и отсортируйте письма: пометьте самые важные и срочные, при этом постарайтесь ограничить их количество десятью-пятнадцатью. Отвечайте на письма постепенно, не старайтесь ответить всем и сразу; не пытайтесь перезвонить каждому, от кого есть пропущенные или просьбы перезвонить.
Делайте все постепенно, не пытайтесь решить все накопившиеся дела и вопросы в один день. Как можно чаще делайте небольшие перерывы, отдыхайте в обед полный отведенный на него час. Постарайтесь сделать так, чтобы не пришлось задерживаться или брать работу домой — если нет возможности сократить свой рабочий день, то постарайтесь не удлинять его.
Продолжайте отдыхать
Всеми силами и по мере возможности продлевайте отпуск. Не уходите в работу и домашние дела с головой: больше гуляйте, занимайтесь спортом и проводите активно не только выходные, но и вечернее время. Если тепло, пользуйтесь возможностью больше бывать на природе — для этого, кстати, совсем не обязательно выезжать за город на все выходные.
Побалуйте себя традиционно отпускными занятиями. Сходите в бар среди недели, пройдите курс расслабляющего массажа, купите билет в городской аквапарк, запишитесь на какие-нибудь бесполезные курсы, например, езды на лонгборде.
Можно устроить небольшой пикник где-нибудь в зеленой зоне (хоть в ближайшем парке), совершать вечерние велопрогулки, посещать опен-эйры. Попробуйте прогуляться по утреннему городу, пока все еще спят — это прекрасная возможность по-новому взглянуть на свой город. Наверняка вы очень удивитесь тому, как он отличается от того, что мы привыкли видеть днем.
Путешествуйте дома
Чтобы открывать для себя новые архитектурные памятники, находить оригинальные объекты для фотосъемки, оказываться в незнакомых прежде местах, не понадобится ждать следующего отпуска. В окрестностях вашего города тоже найдутся направления для недолгих путешествий и новых впечатлений. Вообразите себя иностранным туристом, который только открывает для себя Москву, Петербург или другой город, где вы живете. Посмотрите на свой город так, как будто вы не проезжаете ежедневно мимо всех этих достопримечательностей, вокруг которых любят толпиться и делать селфи толпы любопытных приезжих. Когда вы в последний раз были в Кремле, на экскурсии или в музее? Разве не этим же вы занимаетесь в своих зарубежных поездках?
Откройте для себя пригород. Это может быть просто живописный берег реки или заброшенный поселок, уникальный уголок природы или образец старинного зодчества. Для Москвы это, например, Белая гора около Воскресенска, затопленная часть города Калязина с чудом сохранившейся колокольней Никольского собора или руины водяной мельницы около Юрятино.
Но и рядом с любым другим городом России такие удивительные места есть: о них можно прочесть на тематических ресурсах или узнать у заядлых туристов. Если не лениться и проявить любознательность, за пару недель вполне можно составить свою собственную карту удивительных путешествий.
Привезите отпуск с собой
Попробуйте делать все то, что обычно происходит на отпуске, — в обычной жизни. Если были на море, приобретите абонемент в бассейн и отважно рассекайте искусственные волны. Если в отпуске вам приглянулись руины древних городов — отправляйтесь после работы в этнографический или краеведческий музей.
Обязательно прислушивайтесь к себе: кому-то, чтобы не тосковать по отдыху, необходимо как можно насыщеннее проводить вечера и свободное от работы время, а кому-то, напротив, лучше бывать дома. Теперь у вас появится возможность дочитать, наконец, начатую до отпуска книгу, пообщаться с семьей, нагуляться с собакой или собрать друзей, чтобы рассказать все новое, что видел и делал.
Купите во время путешествия приятные сувениры и подарки не только для дома, но и для офиса — поставьте на рабочий стол что-то, что будет приятно напоминать об отпуске. Желательно, чтобы это была не просто безделушка, но вещь, которая будет постоянно использоваться: кружка, визитница, календарь, часы, постер и т.п. Еще лучше — чай, кофе, экзотические плоды, сладости или другие продукты: пейте, ешьте, угощайте коллег и друзей — и ваш отпуск станет праздником, который всегда с вами!
Долгожданный отпуск рано или поздно заканчивается, наступает пора возвращаться домой. Кажется, что после хорошего отдыха силы восстановлены, организм оздоровился, настроение на высшем уровне, а иммунитет окреп до такой степени, что никакие недуги не потревожат еще долго. Однако, вернувшись к прежнему образу жизни, многие чувствуют неприятные симптомы – усталость, апатию, слабость, лихорадочное состояние, повышение температуры тела, расстройство желудочно-кишечного тракта, насморк или боль в горле.
Подобные недомогания говорят о том, что происходит реакклиматизация – повторное приспособление к ранее привычным условиям после временного пребывания в другой климатогеографической зоне. Как избежать постотпускной акклиматизации и что предпринять, если она случилась, Dni.ru рассказал кандидат медицинских наук, врач-отоларинголог Владимир Зайцев.
Осторожность в самолете. Авиаперелет может стать причиной обострения хронических заболеваний. Перепады давления при взлете и посадке опасны для людей с сердечнососудистыми недугами, а также могут быть чреваты для страдающих диабетом и беременных женщин. Длительная неподвижность в салоне самолета нарушает кровообращение в конечностях. Даже у здоровых пассажиров во время перелета может возникнуть учащенное сердцебиение, нехватка воздуха и головокружение. Обезопасить себя от подобных проблем можно, предварительно приняв успокоительные лекарственные препараты, и как следует, выспавшись перед полетом. Стоит категорически избегать алкоголя накануне, во время и после перелета.
Включаться в работу плавно. По возможности, входить в рабочий ритм лучше заранее, вернувшись из отпуска за пару дней до того, как необходимо приступить к своим обязанностям. Это поможет организму адаптироваться после поездки, восстановить силы и придти в себя. Начинать работу нужно постепенно, не нагружая себя сразу и по полной программе. Таким образом, удастся избежать резкого перенапряжения, которое может сразу перечеркнуть приятные впечатления от отдыха.
Ограждать себя от переохлаждения. После отпуска, когда организм особенно уязвим и восприимчив к простуде, необходимо избегать сквозняков и нахождения под кондиционерами и вентиляторами, которые охлаждают офисы. Если нет возможности скрыться от слишком холодного потока воздуха, стоит утеплиться, повязав на шею платок и накинув на себя кофту или пиджак. Это убережет от внезапной простуды и других неприятных последствий.
Беречь желудочно-кишечный тракт. После посещения других стран с непривычной для желудка пищей, необходимо дать организму немного времени для перехода к прежнему рациону. Не стоит жадно набрасываться на пельмени, борщи и жареную картошку, изголодавшись по любимым блюдам. Возвращаться к привычному питанию нужно постепенно, не нагружая желудочно-кишечный тракт. Необходимо на какое-то время сделать акцент на легких бульонах, овощных салатах без майонеза, отварном мясе, кашах и кисломолочных продуктах. По прибытии в родные пенаты нездоровиться может даже от смены питьевой воды, так как в разных регионах ее состав различается. Если беспокоят диарея, дискомфорт и тяжесть в желудке, повышенное газообразование, во время еды необходимо принимать ферменты, которые помогут улучшить пищеварение. Не лишним будет пропить препараты, восстанавливающие микрофлору кишечника.
Позаботиться об иммунитете. После интенсивного отдыха организм испытывает немалый стресс. Удар по иммунитету наносят чрезмерные нагрузки в отпуске в виде долгих переездов, походов, экскурсий, излишеств, большого количества еды и спиртных напитков. Поэтому первые дни дома нередко омрачены различными неприятностями – разбитостью, бессонницей, плохим настроением, подавленностью и недостатком энергии. В первую очередь, необходимо восстановить режим сна, полноценно выспавшись. Для повышения тонуса, также, можно принять настойку женьшеня или китайского лимонника. Важно избегать приема алкоголя в первое время по возвращении домой. Эффективным средством для восстановления иммунитета станет контрастный душ и расслабляющая ванна с успокаивающими травами на ночь. Закрепить результат поможет посещение бани или сауны.
Зачастую возвращение к рабочему графику вызывает знакомое многим состояние: казалось бы, все хорошо, отдых сложился наилучшим образом, но что-то непонятное гложет изнутри, что-то вас не устраивает.
Самые распространенные проявления: непонятное нежелание работать, сонливость, головная боль и боль в суставах, головокружение, сниженное настроение, угнетенное состояние и поиск любых «отмазок», которые позволили бы отложить начало работы.
Десять практических советов помогут
безболезненно влиться в рабочий процесс
1. Возвращайтесь из отпуска за несколько дней до выхода на работу
Возвращение на работу после отдыха неизбежно влечет смену режима дня, характера питания, всего вашего образа жизни. Ваша иммунная система испытывает дополнительную нагрузку на протяжении всего периода адаптации. Для того, чтобы организму было легче приспособиться, полезно принимать комплекс витаминов.
Настойка или отвар пустырника, валериана, ромашковый чай помогут успокоиться и с легкостью пережить увеличение стрессов и уровня напряжения, от которых вы успели отвыкнуть за время отдыха.
В последние дни отпуска больше отдыхайте и хорошо высыпайтесь, не нагружайте себя тяжелыми и неприятными для вас задачами.
Кроме телесного здоровья, обратите внимание на то, насколько вы проинформированы. Поинтересуйтесь изменениями, которые произошли у вас на работе, просмотрите документацию, вспомните, какими делами и проектами вы были заняты до того, как ушли на отдых.
Систематизируйте и упорядочивайте – это невероятно эффективный антидепрессант. Позитивным эффектом обладает любая деятельность, для которой нужна тщательность и аккуратность: сложите в шкаф легкие летние вещи, разберите дорожные чемоданы и сумки, наведите порядок в документах и фотографиях.
2. Скучайте по работе
Настройте себя на то, что вам хочется вернутся на работу, скучайте по работе так, как ученики младших классов ждут 1 сентября, которое принесет возможность увидеть школьных товарищей и получить новые интересные знания.
Сознательно расставьте приоритеты. Вспомните, за что вы любите свою работу, ради чего вы работаете и ради чего отправляетесь в отпуск. Целенаправленно ищите позитив.
Кроме того, за несколько дней до окончания отпуска у вас есть возможность разобраться в себе: если ваша работа совершенно не приносит вам радости, возможно, пришло время поискать новую?
3. Подготовьтесь к первому рабочему дню
Пережить первый рабочий день бывает ой как непросто, особенно если выходить из отпуска довелось в понедельник. Поэтому желательно так планировать отпуск, чтобы возвращение на работу пришлось на середину недели, например, среду или четверг.
Четверг – идеальный вариант: всего два дня проработать, и снова выходные!
4. Не погружайтесь в работу с головой
Чтобы притормозить суету повседневной работы, после отпуска стоит сначала браться не за сложные, а за самые простые дела.
Не волнуйтесь! То, что вы не сделали за 2-3 недели отпуска, вы в любом случае не сделаете за один день: это попросту невозможно! Лучше составьте план действий: выпишите на лист бумаги все актуальные задачи, которые стоят перед вами, выберите из списка самые любимые и легкие дела, и именно с них начинайте «втягиваться в рабочий процесс».
5. Психологически продлевайте отпуск
К примеру, первый рабочий день посвятите воспоминаниям о приятных моментах отдыха. Захватите из дома лучшие снимки из отпуска, поставьте их на рабочем месте или используйте в качестве заставки на мониторе вашего ПК. Покажите фотографии из отпуска коллегам, расскажите о позитивных эмоциях вашего отдыха, обменяйтесь впечатлениями о самых интересных снимках.
В то же время, слишком увлекаться воспоминаниями не стоит. Это не только отвлекает внимание от рабочих задач – ваш неуемный восторг может раздражать и провоцировать зависть, ведь не всем вашим коллегам удалось отдохнуть. Да и перед вами стоит задача плавно и постепенно, но все-таки настроиться на рабочий лад, а не жить воспоминаниями и ностальгировать по счастливым моментам отдыха.
6. Избегайте конфликтных ситуаций
Следите за своими высказываниями и поведением. Процесс перенастройки может стать причиной повышенной раздражительности, которая, в свою очередь, может породить никому ненужные неконструктивные конфликты.
Пообщайтесь с коллегами в доброжелательном тоне. Ваши сослуживцы помогут вам вернуться к работе и подарят чувство, что вашему возвращению рады. Кроме того, это неплохая возможность узнать обо всех новостях, слухах и изменениях, которые произошли за время вашего отсутствия.
При этом постарайтесь избежать сухого, не эмоционального общения, продемонстрируйте коллегам искреннее и доброжелательное отношение.
7. Работайте мускулами
После отдыха уделите внимание вашей физической активности. Стоит ввести дополнительную физическую нагрузку, ведь, как правило, во время отпуска мы двигаемся намного больше.
Так называемая «мышечная радость», то есть удовольствие, которое приносит физическая нагрузка – великолепный природный антидепрессант. Поможет утренняя пробежка в парке, длительная прогулка после работы, несложная гимнастика, особенно – на свежем воздухе.
8. Сделайте то, о чем давно мечтали
В первые после отпуска выходные позвольте себе роскошь не заниматься домашними делами. Вместо того, чтобы затевать уборку, ремонт или другие скучные дела, отправляйтесь в салон красоты, на шопинг или займитесь другими приятными делами, которые принесут вам новые позитивные эмоции.
В конце концов, насладитесь тем, чего вам не хватало в отпуске: интернет, общение с друзьями, поход на концерт или выставку.
9. Займитесь творчеством
Наведите порядок в фотоальбоме, сделайте коллаж или украсьте любимое фото красивой рамкой. Если художественные «штучки» вас не привлекают, побалуйте близких каким-нибудь экзотическим блюдом, в приготовлении которого может принять участие вся семья. Проявите фантазию!
10. Подумайте, где и как вы отдохнете в следующий раз
Кстати, психологи советуют отдыхать, по крайней мере, один раз в сезон, то есть, целых 4 раза в год. Такой отдых может продолжаться всего несколько дней, но это время нужно использовать для релакса и «перезагрузки».
Читайте также: