Что делать если не можешь настроиться на работу

Опубликовано: 10.05.2024

Все однажды испытывают нежелание что-либо делать. Даже у трудоголиков возникает состояние, когда ничего не хочется и заставить себя действовать невозможно. Начинания оттягиваются, задачи не решаются. И дело не только в обычной лени: иногда заставить себя что-либо делать тяжело на физическом уровне. Даже привычная и любимая работа периодически вызывает отторжение и тоску. Этому есть свои причины и логические объяснения.

Причины нежелания трудиться

Даже если еще вчера вы могли работать на одном дыхании, выполнять задачи быстро и правильно, то уже завтра может случиться так, что энергии нет. Первое состояние — скорее полезная привычка, которая вырабатывается с годами. Второе — внутренняя борьба организма, который активно протестует против нагрузок. При этом человек не просто ленится — он хочет избавиться от этого неприятного состояния и вызванного этим чувством вины, но не может.

Организму для каждого действия нужна энергия. Даже для такого приятного времяпрепровождения, как просмотр фильма. Внутренние силы одинаково необходимы и для скроллинга соцсетей и для подготовки отчетов. Но энергия не бесконечна, ее откуда-то нужно брать.

Объясним проще. В организме есть определенный запас энергии, который можно потратить на развлечения или работу. Если выбор пал на просмотр фильма, то энергии тратится меньше, а отдача в виде положительных эмоций возникает моментально. То есть удовольствие будет моментальным.

В случае же с работой все совсем не так. Энергии потребуется больше. Хотя бы потому, что энергия потребуется на большее количество действий: сперва, чтобы настроиться на работу, а потом и на выполнение задач. Это совсем не мотивирует, а потому время хочется потратить на что-то более приятное, с моментальной выгодой.

Из этого следует простой вывод: организм не хочет работать, когда понимает, что на это придется тратить больше энергии. Логика тут такая: безделье экономит энергию и внутренние ресурсы.

Помимо этого, есть и психологические причины прокрастинации. Среди них:

нелюбовь к самой сфере деятельности;
отсутствие хорошего отдыха;
страх неудачи.

Все эти причины провоцируют увеличенный расход энергии и заставляет организм тратить больше сил. Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться со своими внутренними установками.

Сделать это можно разными способами, например, обратиться к психологу. Важно проработать внутренние проблемы, иначе вы так и будете прозябать в прокрастинации.

Как заставить себя работать: рабочие методы

Иногда разбираться в проблемах некогда: нужно брать и делать. Затягивание времени и раскачка грозить потерей денег и своего честного имени. Заказчикам не объяснишь, что вы не можете настроиться и решить задачу, им важно, чтобы вы укладывались в сроки.

Делите задачу на мелкие подзадачи и делайте по чуть-чуть. Важно начать делать и погрузиться в работу, это самое сложное. После того, как вы пройдете этот этап, от решение задачи вас уже будет не оторвать. Например, если ваша работа заключается в подготовке текста, начните составлять план, писать в черновике абзацы или спонтанные мысли. После сделайте себе перерыв, займитесь чем-то приятным. Затем возвращайтесь к выполнению работы. Промежутки между занятиями постепенно сокращайте. Позже они вам будут вовсе не нужны.
Работайте по инерции. Начните решать сложную задачу с самого простого. Потом отдохните и приступайте к другому монотонному этапу. Так, шаг за шагом вы втянетесь в процесс.
Выделите себе время на ничегонеделанье. Просто встаньте и разведите руки в стороны. Продолжайте выполнять это гениальное упражнение, пока не надоест. Проверено: очень скоро вам захочется сделать хоть что-нибудь, и в это время лучше выбрать работу.
Не забывайте о награде. Прежде чем начать работу, пообещайте себе что-нибудь приятное и особенное. Вознаграждение должно действительно радовать, пусть это будет даже небольшая награда, например, десерт из ближайшей кофейни.
Составьте план.Если расписать задачи по пунктам, это сильно упрощает их выполнение. По мере выполнения работы вычеркивайте пройденные пункты — это и будет мгновенным вознаграждением, которое так требует наш мозг.
Включите музыку. Подберите треки, которые будут подходить под работу: что-то ритмичное или, наоборот, спокойное. Этот простой способ делает выполнение работы веселее и помогает выработать нужную энергию.

Все эти методы не решают проблему лени и прокрастинации. Но при применении в моменте очень помогают настроиться на работу и начать хоть что-то делать. Если же нужно разобраться в причинах регулярного нежелания браться за задачи — разберитесь в психологических причинах и проработайте их сами или с психологом.

Как начать плодотворно работать: советы, чтобы трудиться на полную

Для плодотворной работы не всегда нужно совершать подвиг. Иногда достаточно просто накопить энергию и потом грамотно ее использовать. Это поможет повысить продуктивность и прекратить грызть себя из-за несделанных дел.

Разрешайте себе бездельничать. В гонке за продуктивностью многие забывают об элементарном отдыхе. Иногда ничего не делать — полезно. Это не значит, что вас одолела лень, вы бездельник и ничего не сможете добиться. Это значит, что если вы хотите посмотреть в окно, встаньте и посмотрите в него минут 15.
Научитесь правильно отдыхать. Частая ошибка — думать о рабочих моментах во время отдыха. Но все эти мысли тоже затрачивают вашу энергию, которую вы стремитесь восполнить во время отдыха. При этом отдых — это не только про смену деятельности. Не нужно искать себе занятие специально — просто займитесь тем, что вам нравится, и что хочется в текущий момент. Если этого не делать, рано или поздно вы столкнетесь с выгоранием, которое приведет к полному нежеланию работать. Никогда. Вообще никогда. Если не верите — проверьте сами: попробуйте неделю поработать круглосуточно. Не буквально, просто после рабочего дня продолжайте думать о работе, о том что нужно сделать или сделано. Этих семи дней хватит, чтобы возненавидеть свою работу.
Займитесь спортом. Телу нужна энергия, которой у физически развитого и спортивного человека много. Не обязательно тягать железо и заставлять себя идти на олимпийский рекорд. Найдите себе занятие по душе, сократите количество вредной пищи, и вы сами заметите изменения в организме. Конечно, лучше, если занятия спортом будут регулярными, но даже если вы найдете в себе силы заниматься им время от времени — толк будет.
Не забывайте про похвалу за успешно выполненную работу. Это тоже способ получить энергию и мотивировать себя на выполнение работы. Вы можете собой гордиться и радоваться количеству решенных задач. Смотрите на список дел с восхищением и хвалите себя так, будто перед вами герой, самый лучший человек Земли. Качественная похвала творит чудеса: с ней даже самый ленивый начнет работать.
Окружение влияет сильнее, чем вы можете себе представить: общайтесь с правильными людьми. Теми, которые делятся энергией и заряжаются ею от вас. Вам должно нравиться ваше окружение, ход мыслей отдельных людей, их взгляды на жизнь. Оградите себя от неприятных вам личностей, которые сеют негатив и вечно жалуются. Они вряд ли окажут положительное воздействие на вас и вашу продуктивность — с такими людьми прямой путь в клинику неврозов, а не на доску почета.

Это элементарные советы, следовать которым проще простого, а эффект отличный. Настроиться на работу легко: достаточно сперва ничего не делать, а потом начать работать, постепенно наращивая обороты в решении задач. Когда нет времени искать причины нежелания выполнять дела, можно себя заставить. Но постоянно так делать не стоит: это может привести к тому, что вы потеряете всякое желание заниматься делами.

Однажды с нежеланием работать сталкиваются и простые служащие, и директора корпораций, и президенты. Это нормально, потому что мы живые люди, а не роботы. Не воспринимайте свое безделье, как катастрофу. Научитесь отдыхать — это хорошая инвестиция в вашу продуктивность. Иногда нежелание работать является всего навсего сигналом о том, что вам пора отдохнуть. И после пары дней без работы желание что-то делать возрождается само собой.

Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда приходится размышлять над тем, как заставить себя работать. Таким явлениям подвержены все – офисные работники, фрилансеры, домохозяйки и прочие. Знакомая ситуация: сев за рабочее место вы первым делом изучаете социальные сети, читая все подряд, пьете кофе, идете на перекус, однако до работы никак не доходит? Как бороться с этим нежеланием и почему так происходит?

Причины нежелания трудится

Рассмотрим основные причины:

Чаще всего основной причиной нежелания работать оказывается банальная усталость. Темп современной жизни редко дает возможность расслабиться, и это приносит определенные последствия. Стремясь соответствовать окружающему ритму, человек начинает выдыхать, усталость копиться, возможностей для расслабления мало. Бесконечное стремление все успеть и выполнить план оборачивается нервным сбоем и слабостью иммунной системы. Это сказывается на привычном функционировании.
Лень становится серьезным препятствием на пути к выполнению обязанностей и осуществления планов. Она редко появляется внезапно, зачастую формируясь на раннем возрастном этапе. Она присуща почти всем, но ее последствия не будут слишком губительными, если научиться бороться с ней. Если же позволить ей взять вверх, то работа будет идти медленно, и изменить что-то способна лишь серьезная мотивация.
Нескончаемые стрессы вносят отрицательную лепту, и человеку сложнее заставить себя работать. По эффекту они схожи с усталостью, но бороться с ними сложнее. Стресс может обернуться не только нежеланием работать, но и ведет к апатии, неврозам, депрессии.

Как заставить себя работать, когда не хочется и нет сил

Люди, нежелающие ничего делать и не знающие, как заставить себя работать, зачастую имеют дело с прокрастинацией. Как ее побороть? Ищите энергию. Многие люди жалуются на хроническую усталость, из-за которой запланированная работа продвигается медленно. Человеку проще завалится на диван с книгой, чем выполнить изначальный план.

Откуда брать энергию - основные способы:

Физические упражнения

Многим покажется такой совет абсурдным, ведь спорт тоже отнимает силы, однако не спешите с выводами. Начните тренироваться, и вы получите эффективное подспорье в борьбе с апатией.

Что дает спорт:

Повышение обучаемости. Это достигается путем повышения уровня нейротрофинов, поддерживающих жизнеспособность нейронных клеток и обеспечивая их нужными ресурсами. Уровень гормонов нормализуется, концентрация улучшается.
Укрепления организма. С помощью физических упражнений достигается баланс во взаимодействии тела и мозга, токсичные вещества выводятся. Самочувствие улучшается, иммунная система эффективнее борется с возможными недугами, провоцирующими усталость, апатию.

Хобби

Иногда мы не хотим работать, полагая, что в это время мимо нас проходит что-то интересное. Мы беремся за чтение журналов, потока новостей, смотрим шоу, анализируем жизнь звезд. В итоге чувство разочарования не отпускает, ведь с таким времяпровождением мы ничего не приобретаем, а работа так и остается невыполненной. Придумайте продуктивные и интересные хобби, искренне нравящиеся вам и расслабляющие. Это может быть шитье, игра на гитаре, плавание (выбор велик). Продуктивно проводя свободное время, вы с большим желанием возьметесь за работу, вдохновленные на новые свершения. Хобби не должно быть связанно с основной работой, так вы не отвлечетесь. Выбирайте увлечение, далекое от профессиональной деятельности.

Отдых

Чтобы были силы и желание работать, нужно хорошо отдыхать. Невозможно ежедневно трудиться с утра до вечера, не получив эмоционального выгорания. Человеку нужно периодически отвлекаться от рабочих обязанностей, чтобы избежать стресса. Дайте организму возможность восстановиться.

Улучшение сна

Здоровый сон – залог хорошей работоспособности. Уделяя внимание спорту, занимаясь различными упражнениями или просто прогуливаясь на свежем воздухе, вы с большей вероятностью лишитесь бессонницы. Здоровый сон обеспечивает хорошее самочувствие, придает бодрости. Уставшему человеку трудно заставить себя работать, и чтобы избавиться от усталости, не пренебрегайте полноценным сном.

Как собраться с мыслями и начать плодотворно работать

Собравшись с мыслями, вы решили работать.

Как решение воплотить в действие?

Порядок. Уберите с поля зрения все, что отвлекает от работы: смартфон с социальными сетями, вазочку конфет, любой бардак. Не позволяйте хламу скапливаться на рабочем месте – документы, ручки, бумаги, чашки должны находиться в порядке. Эти вещи отвлекают ваше внимание, даже если вы не осознаете того. Уберите ненужные в работе вещи, этот процесс поможет прояснить мысли. С домашними делами поступайте аналогично. Хотите заставить себя что-то сделать – начинайте с уборки. Застелите постель, помойте посуду, вынесите мусор. Главное запустить процесс. Да и в чистоте работается легче.
Начинайте с малого. Нередко советуют начинать работу с крупных дел, переходя к второстепенным, но в упомянутом случае это не сработает. При резком спаде продуктивности сложные дела заставят еще больше прокрастинировать. Начинайте с медленной «раскачки». Выполните несколько небольших задач: прибраться на рабочем столе, составить план, найти нужную информацию. После выполнения любой задачи (даже мелкой), настроение улучшается, человек настраивается на рабочий лад, переходя к делам сложнее.
Определите главную задачу. Чтобы заставить себя работать, определитесь с главной целью. После разминки из предыдущего пункта, важно сохранить результат. Позаботьтесь о том, чтобы развлекательный порталы и социальные сети не мешали вашей работе. Закройте все вкладки, не относящиеся к трудовой деятельности, выйдите из своей страницы в соцсети. Определитесь с задачей, требующей выполнения в ближайшее время, зафиксируйте ее на листе бумаги, приклейте на видное место. Закончив, прикрепите лист с новой задачей, и в рабочее время не отвлекайтесь на иное. Через несколько часов, вы будете приятно удивлены результатом.
Рабочее место. Не исключено, что продуктивности мешает рабочее место. Рядом с вами постоянно болтают коллеги, с вашего окна виден проспект с отдыхающими и гуляющими людьми, вы работаете дома и родственники постоянно мельтешат перед глазами? На таком рабочем месте сложно сохранять концентрацию, найдите способ сменить его, удалившись в другой кабинет, комнату и т.д. Такой возможности нет? Давайте разгрузку мозгу – сходите прогуляйтесь, обдумывая дальнейший план действий.
Таймер. Определив, чем будете заниматься, воспользуйтесь таймером. Согласитесь, 15 минут работы это немного, и можно не отвлекаться на посторонние дела? Установите на таймере это время, приступайте к работе. Вы удивитесь, насколько можно продвинуться в работе за четверть часа, не рассеивая внимание.
Оптимизм. Важное условие плодотворного труда. Сколько бы дел не было сделано сегодня, оставайтесь в позитивном настроении, пообещав себе, что завтра сделаете больше. Выпишите на листок пункты, осуществленные за день, составьте план на завтра.

Советы, чтобы трудится на все 100 %

Чтобы заставить себя работать, придерживайтесь простой и действенной схемы.

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, при нежелании работать, возможны несколько способов разрешения процесса:

Последовательность действий

Прекратите заниматься самобичиванием. Не нужно себя заставлять. Это может привести к серьезным последствиям. Если будете себя мучать, появиться неприязнь к своей работе.
Важно успокоиться и заняться очисткой своего разума. В этом поможет медитация. Вам удастся избавиться от ненужных эмоций, наладить гармонию со своим внутренним миром.
Задумайтесь над тем, почему возникают сложности с выходом на работу после отдыха. Возможно, Вы испытываете неприязнь к своему трудовому месту или коллективу. Не исключено, что необходимо сменить место работы или даже специальность. А, возможно, Вы просто устали и короткий отдых не позволил наполнить Ваш организм энергией, и просто нет сил.

7-минутная техника

Если не хочется работать, попробуйте воспользоваться данным способом. Такая техника может стать толчком в начале трудового дня. Главное найти укромное местечко, тихое, где никто не сможет Вас отвлечь или помешать, взять ручку, блокнот, часы (вместо часов можно применить секундомер на мобильном телефоне).

Первая минута Вам понадобится на то, чтобы очистить свои мысли. Не стоит в этот момент думать о повседневных хлопотах и проблемах.
Вторая минута. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, закройте глаза, сделайте глубокий вдох. Это поможет Вам сосредоточиться и успокоиться.
С третьей по шестую минуту. Выпишите в блокнот пять первых мыслей, которые приходят в голову. Так Вы сможете определиться с тем, что Вас сегодня тревожит.
Седьмая минута. Проведите анализ своих записей. Задумайтесь, почему Вы написали именно эти мысли. Выберите самую важную для Вас, и сконцентрируйтесь на ее выполнении.

После выходных

В первый рабочий день после отдыха постарайтесь встать пораньше. Человеку крайне сложно настроиться на привычный режим, хочется подольше понежиться в постели. Поэтому хорошим правилом является более ранний подъем и даже приезд на рабочее место немного раньше положенного времени. Так Вам удастся еще какое-то время побыть в тишине, наедине со своими мыслями.
Сделайте зарядку. Физические упражнения простимулирует Вашу активность, зарядят на работу. Кроме того, можно умыться холодной водой или принять контрастный душ, выпить чашечку кофе.
Планируйте предстоящий день. Индивиду после отпуска сложно перестроиться на новый режим, поэтому лучше все расписать по пунктикам. Неплохо было бы воспользоваться специальными напоминалками.
Займитесь самомотивацией. Человеку важно суметь психологически настроить себя на необходимость трудовых будней. Так можно бросить вызов самому себе, например, поставить перед собой цель выполнить рабочий план в два раза быстрее.
Взаимодействуйте со своими коллегами. Вы не один, кому сложно вновь адаптироваться к трудовым будням, все сталкиваются со сложностями такой перестройки. Чтоб было проще влиться в рабочий процесс, заранее обсудите предстоящий проект, предстоящие планы по работе.

После отпуска

Для начала постарайтесь вникнуть в происходящее. Пока Вы отсутствовали, в компании могли произойти определенные события. Они могут быть, как трудового, так и социального или психологического характера. Помните, что Вам необходимо устойчиво стоять на ногах, для этого нужно войти в курс последних новостей, подготовиться к возможным трудностям, которые могут быть спровоцированы произошедшими событиями.
Проведите обсуждение предстоящих задач. Обсудите предстоящие задачи с руководителем, если являетесь руководителем, то с подчиненными. Важно определиться, куда нужно двигаться дальше. Скорее всего, у Вас уже намечен определенный план, и теперь Вы нуждаетесь в подробном обсуждении, которое позволит подобрать верный курс. Важно также определить долю своей ответственности в них.
Уменьшите свой темп. Не стоит спешить быстро вырваться вперед, отметиться перед начальством, указать на свой профессионализм. После отпуска, особенно длительного, в частности декретного, к рабочему процессу необходимо приступать постепенно. В противном случае, Вы можете допустить множество ошибок и будете находиться в состоянии сильнейшего стресса. Никто не ждет от Вас бешеных результатов в первые же дни, лучше это время потратить на то, чтобы адаптироваться к работе, а уж потом возвращаться к привычному темпу.

Советы

Очень важен здоровый сон. Человек должен восполнять растраченную энергию, иметь возможность нормально отдыхать.
Большое значение имеет правильное питание. Важно следить за своим рационом, исключать вредные продукты.
Выйдя на работу, в первую очередь, займитесь наведением порядка на рабочем месте. Это также поспособствует устаканиванию мыслей в голове.
Приступайте к рабочему процессу постепенно. Сначала беритесь за простые задачи, потом переходите к более сложным. Это позволит облегчить процесс втягивания в работу.
В первый трудовой будень делайте себе маленькие перерывы – передышки. Они позволят повысить общий тонус организма.
Рабочий день должен закончиться в положенное время, не стоит начинать трудовую неделю с переработок.

Теперь Вам известно, как настроить себя на работу после непродолжительного или длительного перерыва. Нужно уметь правильно себя мотивировать для того, чтоб добиваться хороших результатов, с легкостью вливаться в рабочий процесс. Помните о том, что нельзя сразу уходить с головой в работу, так Вы рискуете быстро растратить свои силы. Этот процесс должен быть постепенным.

Чтобы день прошел успешно и продуктивно, очень важно уметь правильно настроиться

А вы сталкивались с такими проблемами как лень и прокрастинация? Наверняка, каждый из нас хоть раз просыпался утром с мыслью, что сегодня никакой работы не получится. Но бывают такие моменты, когда хочешь или нет, а делать все равно нужно. В таких ситуациях нужно уметь настраиваться на работу. А как это сделать мы расскажем вам в этой статье.

С чего нужно начать?

В первую очередь нужно себя морально подготовить. Нельзя заставлять себя делать то, что не хочется. Возможно, сразу это покажется хорошим решением, но вскоре это занятие будет вызывать отвращение, а вы почувствуете себя опустошенным.

Постарайтесь привести свои мысли в порядок. Возможно, вам смогут помочь медитации. Если нет времени или места для медитаций, просто закройте глаза и глубоко вдохните. Посчитайте до десяти. Постарайтесь расслабиться.

И наконец, задумайтесь, а почему вам так не хочется сегодня работать? Возможно всему виной стресс или усталость? Постарайтесь рассуждать максимально трезво. Не нужно обманывать самого себя. Объективно оцениваем ситуацию и стараемся понять причину вашего ступора.

Как начать работать с утра

Тяжелее всего проснуться утром, и ощутить жгучее желание остаться сегодня в постели. Очень тяжело отогнать от себя все эти мысли и приступить к работе. Но если вы хотите достичь вершин, то придется постараться. В этом вам поможет одна из следующих техник. Попробуйте каждую и определитесь, какая из техник подходит вам больше всего.

1. Создайте план на день. Четкий график поможет оценить объем предстоящей работы и вы поймете что именно предстоит сделать. Кроме того, такой список поможет настроиться на подсознательном уровне и сделает этот день более продуктивным. Как правило, такой список составляется с вечера или рано утром. Пусть это станет неким ритуалом, проснулся и написал план на день, или потратил на это 10 минут перед сном.

2. Пару минут мотивации. Прокрастинация и лень, это все проделки подсознания. Настроиться на рабочий лад могут помочь мотивирующие видео. Включите Ютуб, найдите несколько таких роликов и посмотрите их! Это совсем не трудно, но вы сразу почувствуете прилив сил и желание приступить к делу.

3. Ощущение соперничества. И снова мы сталкиваемся с подсознанием. Это можно назвать неким вызовом самому себе! Вам нужно сделать сегодня один объем работы, поставьте себе цель в два раза больше! Не важно сделаете вы это или нет, главное постараться превзойти себя.

4. Ежедневная зарядка. Возможно, ваше нежелание работать связано с обычными физиологическими особенностями? Тогда сделайте утреннюю зарядку ежедневным ритуалом! Это поможет взбодриться и наполнит вас энергией. Кроме того, может помочь утренний контрастный душ.

5. Кофе. Крепкий чай или кофе тоже могут помочь в борьбе в этой проблемой. Это станет отличным толчком к началу рабочего дня. Некоторые рекомендуют использовать с той же целью энергетические напитки, но злоупотреблять ими, все же не стоит.

Техника 7 минут:

Это отличная техника, которая поможет настроиться на продуктивную работу всего за 7 минут. Возможно именно она станет вашим толчком в начале дня. Для этого вам понадобится тихое место, где никто не сможет помешать, блокнот, ручка и часы, можно использовать секундомер на телефоне.

1 минута. Постарайтесь очистить свои мысли. Включите на телефоне режим полета, и оставьте все свои дела дома. Никаких входящий сообщений, никаких мыслей про повседневные хлопоты. Возможно, вам могут помочь медитации.

2 минута. На протяжении минуты постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Делайте глубокие вдохи, можно даже закрыть глаза. Это поможет успокоиться и сосредоточиться.

3-6 минут. Напишите в блокноте первые пять мыслей, которые придут в голову. Это поможет понять, что именно волнует вас сегодня. Как именно вы будете это делать не имеет никакого значения. Можете проиллюстрировать свои мысли в рисунках, если вам так удобнее. Главное понять, что именно для вас сегодня важно.

7 минут. Проанализируйте свои записи. Подумайте, почему вы написали именно это. Выберите из них одну самую главную и сконцентрируйте свое внимание на достижении этой цели сегодня. Очень важно следить за временем. Не тратьте на записи больше 3 минут, а на их анализ больше 1.

На работу после отпуска

Заставить себя работать после отпуска, порой сложнее всего. Чтобы первый день на рабочем месте прошел максимально продуктивно, а все скопившиеся дела быстро решались, подготавливать себя к работе лучше за пару дней до конца отпуска. В этом может помочь специальная техника в три шага.

Шаг 1. Узнайте про возможные изменения. За время отпуска, а это как минимум месяц, на работе могло много чего изменится. Разузнайте у своих коллег про возможные нововведения. Это может быть связанно с какими-то рабочими моментами, или изменения в кадрах. Владение этой информацией поможет быстрее вникнуть в процесс.

Шаг 2. Поговорите с коллективом. Обсуждение основных рабочих моментов и планов на ближайшее время воодушевит вас на работу. Вы поймете в каком направлении двигаться и работать станет немного проще.

В заключение

Утро, это самая тяжелая часть всего дня. Умение настроиться на работу, поможет достичь за день больших результатов. Попробуйте все техники, представленные в статье. Возможно, вскоре вы не сможете представить свой день без одной из них!

Работа – это обязаловка. Много людей могут себе позволить не прийти, потому что сегодня совсем не хочется? Таких профессий буквально две: солист рок-группы и продавец Greenway.

Хотя про рок-группу сомнительно: вряд ли Кипелов отменял концерты, потому что не было настроения. Но что делать, если заказы горят, а заставить себя креативить не получается? И как настроиться на работу если не хочется? Ищем путь от прокрастинации к продуктивности!

Содержание:

Что такое прокрастинация

Как настроиться на работу, если не хочется

В СССР такое состояние классифицировали просто – лень! Сейчас вместо: «Мне влом!», отвечают: «Я прокрастинирую».

Прокрастинация – это умышленное откладывание дел на потом. Переносится все: от мелочей (написать конспект, сделать уборку) до серьезных дел (визит к врачу, подача документов).

Хронические прокрастинаторы делают все в последний момент: курсовую за ночь, срочный заказ – за сутки.

«Откладыватели» находят миллион причин, оправдывающих ничегонеделание. Они искупают кота, разберут кладовку, отмоют швы на плитке и отсортируют фотографии на компьютере. Все, лишь бы не садиться за написание программы или диссертации.

Когда до срока сдачи (дедлайна) остается критический минимум, они берут себя в руки и быстро все делают. Часто даже делают хорошо. Потом честно обещают: «Буду всегда все делать вовремя!». Поступает новая задача и все начинается заново.

Как заставить себя работать

Когда твоя работа – выдавать книги в абонементе библиотеки, продавать картошку или разгружать фуры, этой мотивации достаточно. Хочешь денег? Пришел и работаешь, какие проблемы? Попробуешь пофилонить – начальство быстро проведет воспитательную беседу и выдаст мотивирующее (не всегда цензурное) напутствие.

Иначе бывает у обитателей стильных офисов. Пришел, занял место, открыл рабочие программы, включил таймер… А дальше – ступор.

Перечитываешь техническое задание, смотришь примеры, пытаешься выжать из себя что-то, но получается откровенная ересь. На скрам-митинге (раньше это называлось планеркой) все говорят об успехах, выглядят продуктивными.

По идее, должны взыграть зависть или желание конкурировать, но все эти «достигаторы» просто бесят. Возвращаешься в кабинет и снова варишь кофе, пытаясь добыть хоть каплю энтузиазма…

Обсудим, как настроиться на работу если не хочется:

1. Составить план.

Распишите все: срочные задачи на день; дела, которым надо бы уделить время, но не обязательно сегодня. На отдельной странице обозначьте свои долгосрочные карьерные цели: через год получить повышение, съездить в командировку в следующем месяце. Держать все это в голове непродуктивно: много «оперативной памяти» тратится зря. Лучше доверить планы блокноту или вордовскому документу.

2. Разбить глобальные задачи на мелкие.

3. Пообещать себе вознаграждение.

За сложные или нелюбимые задачи обещайте себе подарки. Выполнять обещания обязательно! Свели баланс? Сводите себя в ресторан. Доверстали сайт вовремя? Можно побаловать себя девайсами для машины или велосипеда. Ничего так не настраивает на работу когда не хочется ее выполнять.Вот так можно настроиться на работу если совсем не хочется ее делать.

4. Чередуйте дела правильно.

Некоторым подходит метод «лягушки»: сперва делать неприятное, потом со спокойной душой – все остальное. Другим удобнее чередовать любимое с нелюбимым. Кто-то предпочитает с утра взяться за самые энергоемкие вопросы, а на вечер оставить бытовуху. А кому-то нужно время на раскачку, но какой результат к 18.00! Прислушивайтесь к себе, адаптируйте разные стратегии под свою работу.

5. Сделайте себе красиво.

Неважно: вы – дизайнер на фрилансе (рабочее место – диван) или слесарь (вместо офиса – каждый раз новая раковина). Обустройте все так, чтобы работать магнитом тянуло. Кажется, что удобный комбинезон с карманами и чемоданчик с инструментами для слесаря – это глупости.

Но поверьте, работать в достойной экипировке гораздо приятнее. Продумайте рабочее место (мудборды, стикеры, освещение, фото, ручки, блокноты), инструментарий (сами инструменты, органайзер для их хранения), рабочую одежду.

6. Не пропускайте выходные.

Раз в год выходными можно и побрезговать, например, ради премии. А если серьезно, отдыхать надо обязательно. Конечно, какие-то дни уйдут на уборку, поездки по магазинам и прочие «развлечения».

Однако не забывайте устраивать тотальную перезагрузку: ездить в другие города, ходить в походы, сидеть с друзьями до рассвета, посещать киноночи. Непонятно, как бесцельное шатание по ночному городу поможет написать новый трек или текст?

Мозг переключится с навязчивого: «Генерируй идеи, быстро генерируй идеи, надо срочно придумать хит!» в режим наблюдателя. Это позволит извилинам отдохнуть. А отдохнувший мозг работает лучше. Также «смена картинки» помогает найти вдохновение в неожиданных вещах. Мозгу необходимо получать новую визуальную информацию, чтобы креативить.

7. Учитесь всегда.

Повышать свою квалификацию, конечно, тоже надо, но речь не об этом. Учитесь реально новому! Вы – парикмахер? Начните учить испанский или посещать литературный клуб. Вы – врач? Отвлекитесь от конференций и английского, найдите пару часов в неделю на бальные танцы или ушу.

Заставьте мозг создавать новые нейронные связи постоянно! Пробуйте новое, решайте непривычные (для себя) задачи. Прошли времена, когда после 30 было поздно. Сейчас не имеет значения, сколько лет человеку: его радостно встретят и в балетном зале и в чате онлайн-курса по философии.

8. Чередуйте форматы.

Поработали мозгами? Теперь давайте руками. Потом снова меняемся. С 9.00 до 19.00 вы заняты интеллектуальным трудом? В свободное время оставьте в покое вопросы бытия и займите руки: пилите, чините, вышивайте, копайте огород, играйте на пианино или на укулеле.

Большую часть суток проводите у заводского станка или на стройке? Достаете из огня людей или развлекаете детей в ТЦ? На досуге читайте книги, слушайте подкасты, смотрите видео: дайте отдохнуть телу и подбросьте извилинам нестандартных задач.

Как заставить себя работать, если ты фрилансер

С фрилансерами все понятно: тут обстановка располагает халтурить. Идти никуда не надо, рядом семья, из кухни пахнет вкусненьким… Какая работа, вы о чем?

Но и на фрилансера есть дедлайны! Чтобы не куковать в ночь перед сдачей проекта, стоит:

Четко выделить время для работы. Отставить свободный график! Никаких: «Останется время – поработаю!». График должен быть, просто вы формируете его под себя. Во вторник начинаете с 10.00, в среду – с 7.00, а в четверг – с 12.00. Но фиксированное время для работы должно быть выделено. Это нужно, чтоб семья привыкла и не беспокоила. Да и ставить «эстимейты» (сроки сдачи заказа) так удобнее.
Переодеваться. Меняйте одежду, чтобы настроиться на работу. Естественно, никаких офисных костюмов. Но и работать в пижаме – тоже не дело. Наряд будет маяком, напоминанием: «Пора за работу!». Какое обмундирование подобрать? Трикотажный домашний костюм поможет расслабиться, смешная кофта-кигуруми «включит» креатив. Пофантазируйте. Как в вашем воображении выглядит за работой художник? Старая майка и джинсовые шорты, забрызганные краской? Можно собрать себе и такой комплект. Вы программист и хотите косплеить Цукерберга или Джобса? Можете себе позволить: толстовки и черные водолазки есть у всех.
Уходить из дома. Жене получилось объяснить про работу на удаленке, но бабушка отказывается понимать? Самозанятые часто жалуются, что семья или соседи все время «припрягают» встретить сантехника, сходить в магазин, посидеть с детьми, потому что: «А че такого? Все равно дома сидишь!».Когда тебя постоянно дергают, работать сложно. Покидаем локацию: уходим из дома. Поработать можно в коворкинге, у друзей, в парке, на съемном офисе, в библиотеке или в кафе. Очень действенный способ настроиться на работу если не хочется делать ее в домашних стенах или офисе.

Понедельник и работник: кто кого

После выходных частенько нужна еще неделька отдыха. Ведь в субботу и воскресенье стараются поместить все: рыбалку, огород, салон красоты, визит к родителям, детские кружки, встречу с друзьями, уборку, готовку, игру на гитаре и мелкий ремонт.

Как облегчить себе понедельник, если и отдохнуть толком не успел? Для этого:

Придумайте традиции

Выберите что-то классное, что будете делать только по понедельникам. Исходите из количества свободных денег и собственных предпочтений. Обедать с коллегой в атмосферных заведениях? Раз в неделю можно себе позволить. Встречаться после работы с супругом(-ой), друзьями и устраивать посиделки в кальянной, пельменной или кондитерской? Отличная мысль!

Ездить на работу на такси, покупать пиццу на ужин, отправлять детей ночевать к бабушкам, играть в виртуальную реальность или стрелять в тире – выбор огромный. Сделайте так, чтобы понедельник стал желанным днем. Пусть рабочая неделя начинается с гарантированной приятности.

Делайте легкие дела

Есть возможность самому распределять дела? Назначьте понедельник днем рутины. Делайте мелкие и однотипные задачи, которые не требуют высоких энергозатрат.

Возвращение из отпуска: миссия выполнима

После отпуска работать особенно не хочется. В воспоминаниях еще волнуется море, шумят курортные дискотеки… Усадить себя за отчеты кажется невозможным.

Чтобы работать после отпуска стало попроще, можно:

Уменьшить время на адаптацию. Не растягивайте возвращение в ритм, лучше продлите морские каникулы. Погладить офисный костюм, помыть голову и сделать маникюр можно за сутки. Вот сутки и оставьте на подготовку к рабочим будням.
Помнить, ради чего это все. Понравилось отдыхать? Помните: на следующий отпуск надо заработать. Помогите мотивации устоять в унылой рутине. На заставку ноутбука – фото из отпуска, пейзаж страны, в которой побывали, или фото ремонта, который сделали вместо путешествий. Рабочее место украсьте сувенирами: открытки, билеты из поездов-самолетов, кусочки карты. Нет постоянного рабочего места? Оставьте напоминалки об отдыхе в машине, на заставке смартфона.
Подумать о буднях из отпуска. Знаете, что возвращаться в офис будет тяжело? Еще в отпуске позаботьтесь о своем будущем. Там, где отдыхаете, купите местный чай, кофе, специи, сигареты. Не обязательно брать элитные образцы за тысячи денег. Даже пакет крупы, привезенной «оттуда», дома будет казаться вкуснее. Поэтому затаривайтесь всем, что не портится и доступно к вывозу из страны: снеки, жвачки, печенье.
Привезите из путешествия новый наряд или аксессуар для работы. Это может быть что угодно: деловой костюм, фонендоскоп, необычная мышка, набор инструментов для маникюра, спортивная одежда. Условия два: это должно быть строго для работы и от этого должны гореть глаза. Готовы уехать домой прямо сейчас, только чтобы скорей опробовать новый гитарный процессор или ежедневник? Вы на верном пути: эта покупка точно скрасит первые рабочие сутки и поможет вам настроиться на работу если очень этого не хочется.

Как вернуться к работе после больничного

Ворваться в ритм карьерной гонки после больничного – сложная задача. Из отпуска еще можно просматривать новости, оставаясь в тренде. А вот лежа на больничной кровати (под капельницей и без Wi-Fi) за актуалочками не погоняешься.

Чтобы влиться в рабочий ритм после болезни, попробуйте:

Быть на связи с врачом

Договоритесь о возможности задавать вопросы в чате. Как бы досконально вы все не распросили, все равно будут всплывать нюансы. Выпил сироп и началась рвота, что делать: пить заново или отменить лекарство? Забыл принять таблетки в нужное время: принять две в следующий раз?

Важно задавать вопросы сразу, не накапливая. Во-первых, это повышает качество лечения – вы сразу поступаете правильно. Во-вторых, диалог с доктором снижает тревожность. Вы решили вопросы по здоровью и вернулись к работе. А без переписки пришлось бы до вечера переживать о своем состоянии.

Начинать с малого

Есть возможность выйти на полдня? Прекрасно! Даже 1-2 дня в облегченном темпе будут на руку. Выбираете, когда начать работу: в среду или с понедельника? Лучше стартовать в середине недели или в конце. Тогда привычная пятидневка будет неполной и воспримется легче. Мозг отметит: «Хм, я еще не устал, а уже выходные! Да я – ого-го!». А вера в свои силы – половина успеха.

Подпитывать организм

Каким бы напряженным не был график, после больничного не стоит играть в экстрим. Коллеги не ходят на обеды, остаются до полуночи, забывают пить лекарства? Не уподобляйтесь!

После болезни нужны дополнительные ресурсы. Организуйте питание: доставка в офис, лоточки из дома, обеды в столовой. Проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Нужны препараты? Заранее купите таблетницу (делают совершенно очаровательные!), разложите капсулы, поставьте будильники на телефоне.

Устроить чае(пиво)питие

Да, это потребует финансовых и моральных затрат. Общение после болезни тоже тяжело дается: сложно удерживать внимание, концентрироваться на беседе.

Но есть коллективы, в которых важно напоминать о себе. Пока вы лечились, вас списали со счетов? Посиделки после рабочего дня покажут: вы в деле!

Заодно сотрудники разболтают все сплетни и новости. Ваша задача слушать и обновлять напитки.

Как настроиться на работу если не хочется, теперь понятно. Способов много: но чтобы найти свои, придется попробовать разные. Перестаньте ждать загадочного вдохновения! Учитесь вызывать его под дедлайн: тогда, когда нужно. А то в отпуске оно шалит, не позволяя выключить рабочие чаты, но на работе – бастует. Хватит! Прокрастинировать нельзя работать! Где поставить запятую – решаете вы.

Читайте также: