Как бороться со стрессом на работе презентация
Опубликовано: 17.09.2024
В этой презентации даны четкие рекомендации о том, что такое стресс, откуда он берется и как с ним бороться. В переводе с английского стресс - это давление, напряжение. В презентации использованы виды стресса.Очень полезная презентация для учителей - предметников, классных руководителей и педагогов. Желаю удачи в работе! И пусть в вашей жизни будет меньше стресса!
Просмотр содержимого документа
«презентация "Стресс. Как его преодолеть"»
Наша жизнь ускоряется. И на ребенка в подростковом возрасте ложится огромная нагрузка. Для того, чтобы вы могли справляться со стрессом, вам необходимо научиться самому распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.
Обратите внимание на такой момент. Если ваше сознание постоянно занимают тревожные мысли, например: "Я беспокоюсь о. меня беспокоит. "; если вы постоянно делает непроизвольные движения такие, как накручивание волос, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу - это признаки нервозности. Следовательно, вы должны научиться следить за собой, распознавать их.
1 . Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.
2.Научитесь планировать свой день. Если Вам предстоит какая-либо нелегкая задача, лучше всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.
3.Научитесь находить время на отдых. Сделайте себе список тех видов деятельности, с помощью которых можно отвлечься и отдохнуть. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и так далее.
4.Если Вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя “Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается”, Вы должны реально смотреть на вещи: “Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил.” Это поможет Вам в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.
5.Вы должны знать: сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.
6.Можно завести дневник, в котором Вы будите описывать свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло.
А можно попытаться изобразить свои негативные эмоции с помощью красок, а потом этот рисунок уничтожить.
7.Ставьте перед собой цели, но в пределах разумного. Научитесь правильно оценивать свои силы и возможности.
8.Когда ваш день представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научитесь из всей массы выделять самое главное и начинать с него. Иногда все-таки стоит отложить на завтра то, что можно сделать сегодня.
9.Спорт укрепляет Ваш организм делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам, а юмор, смех –отличное средство борьбы со стрессом. Вы должны приучить себя к активным видам деятельности, неважно будет ли это бег, плавание или просто ходьба. Выберите сами на свое усмотрение.
Не забывайте поговорку, что
«Деловые люди, которые не знают, как бороться со стрессами, умирают молодыми».
Помните, что:
Самое важное в жизни –– это умение вырабатывать у себя определённое умонастроение, положительное отношение к окружающему миру.
Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее.
Каждый человек обладает способностью АУТОРЕГУЛЯЦИИ –– нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею.
№ слайда 1
Стресс и борьба с ним Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.Подготовила:Руководитель проблемной группыВолкова Е.В.
№ слайда 2
Стресс и его особенности. В переводе с английского языка слово “стресс” означает “нажим, давление, напряжение”. Словарь дает следующее толкование стресса: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)”.Первым же дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.
№ слайда 3
Теория стресса Селье включает три фазы: Первая – фаза тревоги: осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. Вторая фаза – сбалансированного расходования адаптационных резервов организма – фаза стабилизации. Третья фаза истощения, влекущая структурные изменения. Доказано, что стрессы являются причинами многих заболеваний: ревматического артрита, крапивницы, язвы желудка, гипертонии, хронические боли в спине, язву, астму, некоторые болезни сердца.
№ слайда 4
Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен. Сильнейшим стрессом является неуспех, неудача, позор, обида. Все это очень неприятно. К сожалению, мы нередко склонны переоценивать отрицательные результаты наших действий, сгущать краски, преувеличивать свои неудачи. Отсюда слишком сильные, слишком резкие слова – “крах”, “трагедия”, “провал”, “кошмар”, “ужас”.
№ слайда 5
Многие люди привыкли повторять:«Жизнь –это сплошной стресс!»
№ слайда 6
Среднестатистический человек постоянно страдает от стрессов
№ слайда 7
Стрессы преследуют нас дома и на работе разрушают нашу жизнь, подтачивают здоровье, истощают душу….
№ слайда 8
Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных стрессовых ситуациях и напряженной рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодолеть стресс и обратить его себе во благо?
№ слайда 9
В этой презентации я поделюсь с Вами 13-юсоветами, которые перевернут Вашу жизнь и помогут справится с любыми стрессовыми ситуациями.
№ слайда 10
Совет 1Встаньте утром на 10 минут раньше чем обычно. Так Вы легко избежите утреннего раздражения, везде успеете и будите чувствовать себя прекрасно.Спокойно организованное утро – это залог прекрасного удачного дня!
№ слайда 11
Совет 2ХВАТИТ ПОЛОГАТЬСЯ ТОЛЬКО НА СВОЮ ПАМЯТЬ.Заведите ежедневник! Нет ничего ужаснее опоздания на встречу, или попущенной годовщины!С ежедневником вы всегда будите обо всем помнить, идти в ногу со временем и радоваться жизни!
№ слайда 12
Совет 3Перестаньте откладывать! Откладывания на следующий день является стрессовым фактором.Планируйте наперед и все будите успевать сегодня!Помните о правиле Паретто и оставляйте 20% своего рабочего времени свободными на случай форс – мажоров.
№ слайда 13
Совет 4Ослабьте ваши стандарты! Не все вещи которые стоит делать, стоит делать хорошо.Будьте более гибкими!Совершенство не всегда этого стоит.Помните о правиле Паретто: 20% усилий дают 80%результата.
№ слайда 14
Совет 5Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда Вы были успешны.Воспоминание о хорошем уменьшают ваше раздражение, поднимут настроение и зарядят позитивом!
№ слайда 15
Совет 6Ищите друзей оптимистов! Ничто не вырабатывает привычку постоянного беспокойства быстрее волнений и переживаний вместе с другими (озабоченными терзающимися людьми)Хорошие друзья – те, которые заразят Вас своим оптимизмом, подарят энергию, желание жить!
№ слайда 16
Совет 7Наполните свою жизнь движением! Даже во время работы периодически вставайте и двигайтесь, не сидите на одном и том же месте.Физическая активность –прекрасный способ избавиться от стресса.
№ слайда 17
Совет 8 Высыпайтесь!
№ слайда 18
Совет 9Создайте из хаоса порядок! Организуйте Ваш дом, рабочее место и жизнь так, чтобы Вы всегда могли получать то. Что ищите. Разложите все вещи по местам, приведите в порядок ваши контакты.Помните из всего можно создать устойчивую систему!
№ слайда 19
Совет 10Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой Выполняйте глубокое медленное дыхание.Когда люди подвержены стрессу, они дышат быстро и поверхностно – мышцы не получают необходимого количества кислорода и постоянного напряженны.
№ слайда 20
Совет 11Сделайте себя красивым Если мы хорошо выглядим, мы и чувствуем себя лучше.Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать Вам тот жизненный тонус, которого Вы таки давно ждали.Любите себя!
№ слайда 21
Совет 12Живите контрастной жизнью! Если ваши будни лихорадочны, используйте выходные дни для спокойного отдыха.Если рабочие дни наполнены делами требующие выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.Переключайтесь!
№ слайда 22
Совет 13НЕЗАБЫВАЙТЕ! Люди вокруг Вас и мир , в котором мы живем, несовершенны.Принимайте благожелательно, на веру слова других людей. Верти тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.
№ слайда 23
Помните белых полос всегда больше
№ слайда 24
Мудрые мысли. Любовь –– великий учитель. (Мольер) Лишь тот испытывает радость,кто может ближнему помочь. (Гёте) Умеренность –– здоровье души. (Левис) Нельзя врачевать тело, не врачуя душу. (Сократ) То, что идёт от сердца, до сердца и доходит. (Пайэтт) Ничто не обходится нам так дёшево и не ценится так дорого, как вежливость и доброта. (Мигель Сервантес) Юмор –– это спасательный круг на волнах жизни. (Раабе) Здоровый нищий счастливее больного короля. (Шопенгауэр) Самый счастливый человек тот, кто дарит счастье наибольшему числу людей. (Дидро) Жажда достижений даёт человеку радость жизни. (Монтень)
В России за последние 10 лет нуждающихся в помощи психиатров стало гораздо больше (пограничных расстройств, связанных со стрессами – на 30%; случаев умственной отсталости – на 25%; алкоголизма – на 40%; наркомании – в 6 раз). В Калининградской области в 2005 году по статистике обращения к врачам хроников и новичков с расстройствами занимают второе место после травм.
Результаты исследований свидетельствуют, что причиной стресса в 61% случаев являются служебные проблемы, семейные переживания и финансовые трудности, 22% случаев вызваны причинами «психологического характера», а 7% –– серьёзными заболеваниями.
Стресс Это эмоциональное состояние, вызываемое необычными ситуациями; отрицательно сказывается на психике и здоровье в целом; ведёт к срыву в поведении; ухудшает восприятие, память, внимание, мышление и координация движений.
Причины стресса Резкий звонок будильника; Завтрак в спешке – стресс для желудка; Резкие смены погоды и часовых поясов; Езда в переполненном транспорте; Неправильно выбранный режим дня; В помещении душно; недружелюбность окружающих; В течение дня – непредвиденные обстоятельства; Недостаток отдыха, переутомление; Т.к. другие тоже подвержены стрессу, возникают конфликты;
Профилактика стресса Выясните причины стресса; Не забывайте хвалить себя; Осваивайте методы релаксации; Ведите дневник наблюдений, записывая своё стрессовое состояние, а затем обсудите его с близким человеком, чтобы найти выход; Хорошо и регулярно питайтесь; Активно работайте. Но выматывайте себя; Задумывайтесь о смысле жизни, ставьте ближайшие и отдалённые цели; Старайтесь заслужить любовь ближнего; Активно отдыхайте и бегайте трусцой; Вырабатывайте правильную походку; Занимайтесь спортом; Полноценный глубокий сон (7-9 часов); Закаливание; Проявляйте добрые и положительные эмоции; Чаще шутите, проявляйте чувство юмора; Стремясь к хорошим отношениям, избегайте дружбы с «трудными», не сдержанными людьми; Цените радость простоты жизненного уклада; С какой бы жизненной ситуацией не столкнулись, подумайте. Стоит ли сражаться; Сосредотачивайтесь на светлых сторонах жизни; Используйте профилактику «радости дня и выполняемой мной работы».
Аффект – сильная эмоциональная, бурно протекающая реакция, носящая характер взрыва– ужаса, ярости, страха и т.д.
Суицид (лат.- самоубийство) Акт самоубийства, связанный с продолжительными стрессами или неответственным отношением к своей жизни.
Социально-психологическая совместимость – следствие оптимального сочетания типов поведения людей в группах, также общности их социальных установок, потребностей интересов, ценностных ориентаций.
Социально –– психологический климат –– это преобладающий в группе или коллективе относительно устойчивый психологический настрой его членов, проявляющийся в отношении друг к другу, к труду, к окружающим событиям к организации в целом на основании индивидуальных, личностных ценностей и ориентаций.
Факторы, оказывающие влияние на формирование определённого социально-психологического климата в коллективе: Комплектование коллектива с учётом психологической совместимости работников. В зависимости от целей работы в коллективе надо сочетать разные типы поведения людей. Стиль поведения руководителя, менеджера, хозяина предприятия. Соблюдение служебного этикета, который начинается с внешнего вида. Полная информация о льготах, вытекающих из принадлежности к фирме. Чёткая политика продвижения по службе, предусматривающая возможность для каждого работника профессионального и служебного роста. Политика «открытых дверей», которая состоит в том, что работники наделяются правом доступа к любому руководителю. Немедленное вознаграждение, означающее, что оплата труда не должна быть оторвана во времени от самого труда, иначе она теряет стимулирующий смысл. Справедливое отношение к работникам, то есть поддержание соответствия между тем, что работник даёт фирме и тем, что он от неё получает. Учёт предпочтений в потребностях различных работников. Со Успешный или неуспешный ход производительного процесса. Применяемая шкала поощрений и наказаний. Условия труда. Обстановка в семье, вне работы, условия проведения свободного времени.
Кодекс поведения в конфликте Дайте партнёру «выпустить пар», в это время ведите себя спокойно, уверенно, но не высокомерно; Потребуйте от него спокойно обосновать претензии; Сбивайте агрессию неожиданными приёмами(попросите совета. Сделайте комплимент) Не давайте отрицательных оценок, а говорите о чувствах; Попросите сказать желаемый результат и проблему как цель препятствий; нельзя позволять эмоциям управлять; необходимо определить проблему и сосредоточиться на ней; Предложите ему высказать свои соображения по разрешению проблемы и свои варианты решения; не ищите виновных! Дайте ему сохранить «лицо»; не отвечайте агрессией на агрессию; оценивайте не партнёра, а его поступки; Иногда переспрашивайте его высказывания: «вы хотели сказать. »;
Держитесь в позиции «на равных»; Не бойтесь извиниться. Если чувствуете свою вину; Ничего не доказывайте; Замолчите первым; Не характеризуйте состояние оппонента; Уходя, не хлопайте дверью; Не говорите, если он «остыл»; Независимо от результата противоречия старайтесь не разрушать отношения, выразив своё уважеие и расположение к партнёру.
В конфликтной ситуации нельзя: Критически оценивать партнёра. Приписывать ему низменные или плохие намерения. Демонстрировать знаки превосходства. Обвинять и приписывать ответственность только оппоненту. Игнорировать интересы партнёра. Видеть всё только со своей позиции. Уменьшать заслуги партнёра и его вклад. Преувеличивать свои заслуги. Раздражаться, кричать, нападать. Задевать «болевые точки» и уязвимые места партнёра. Обрушивать на партнёра множество претензий.
Пути предотвращения конфликта: Не говорите и не делайте того, что обидит, заденет собеседника; Не отвечайте конфликтным поведением на его поведение; Проявляйте понимание к собеседнику, поставив себя на его место; Делайте больше благожелательных обращений: дружеская улыбка, поддержка, сочувствие, похвала и т.д.
Несколько минут релаксации: Не принимайте никаких решений(исключение:сихийное бедствие, спасение жизни); Сосчитайте до 10; Вдохните через нос и задержите дыхание, медленно выдохните, сосредоточившись на ощущениях дыхания; Останьтесь один; Смочите лоб, виски и артерии на руках холодой водой; Медленно осмотрите помещение, мысленно описав его и находящиеся в нём предметы; Посмотрте вокно, небо, осознайте красоту мра; Медленно и сосредоточенно выпейте стакан воды; Сосредоточьтесь на ощущениях, когда вода будет течь по голу; Сделайте наклоны.
Рекомендации. Один из способов предотвращения конфликтов –– воспитание, а вернее, самовоспитание эмоций. Это означает, что человек может поверить в силы и возможности своей «эмоциональной сферы», внушить самому себе ощущение оптимизма, сформировать способности вести себя в эмоциональном плане логично и адекватно обстановке.
Чтобы не «выплескивать» свои эмоции, работнику сферы обслуживания нужны своеобразная профессиональная маска, приветливо –– вежливое выражение лица, лёгкая полуулыбка. «Маска» будет формой эмоциональной защиты от возможных «уколов» со стороны потребителей.
Следует приучить себя осмысливать собственное поведение, постараться понять причины появления избыточных эмоциональных реакций.
Не забывайте поговорку, что «Деловые люди, которые не знают, как бороться со стрессами, умирают молодыми». Помните, что: * Самое важное в жизни –– это умение вырабатывать у себя определённое умонастроение, положительное отношение к окружающему миру. * Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он оценивает происходящее. Выводы: Каждый человек обладает способностью АУТОРЕГУЛЯЦИИ –– нужно лишь уметь своевременно воспользоваться ею. Человек не беспомощен перед стрессом.
Интересует тема "Стресс и борьба с ним"? Лучшая презентация на эту тему представлена здесь! Средняя оценка: 3.7 балла из 5. Также представлены другие презентации по психологии для 10 класса. Скачивайте бесплатно.
Содержание
Стресс и борьба с ним
Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете. Подготовила: Руководитель проблемной группы Волкова Е.В.
Стресс и его особенности.
В переводе с английского языка слово “стресс” означает “нажим, давление, напряжение”. Словарь дает следующее толкование стресса: “Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)”. Первым же дал определение стресса канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.
Теория стресса Селье включает три фазы:
Первая – фаза тревоги: осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость. Вторая фаза – сбалансированного расходования адаптационных резервов организма – фаза стабилизации. Третья фаза истощения, влекущая структурные изменения. Доказано, что стрессы являются причинами многих заболеваний: ревматического артрита, крапивницы, язвы желудка, гипертонии, хронические боли в спине, язву, астму, некоторые болезни сердца.
Небольшой уровень стресса делает нас собранным на экзамене, позволяет спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на тренировках. В такие моменты ощущаешь подъем, внутреннюю мобилизацию, многое получается лучше, чем обычно. Такое состояние называют эустресс. Другое дело, когда напряжение становиться слишком большим. Оно затрудняет эффективное выполнение деятельности. Возникает или заторможенность, или чрезмерная суетливость. На пользу делу и здоровью это не идет. Такой чрезмерный разрушительный, дезорганизующий, демобилизующий стресс называют дистресс. Именно он опасен. Сильнейшим стрессом является неуспех, неудача, позор, обида. Все это очень неприятно. К сожалению, мы нередко склонны переоценивать отрицательные результаты наших действий, сгущать краски, преувеличивать свои неудачи. Отсюда слишком сильные, слишком резкие слова – “крах”, “трагедия”, “провал”, “кошмар”, “ужас”.
Многие люди привыкли повторять: «Жизнь –это сплошной стресс!»
Среднестатистический человек постоянно страдает от стрессов
Стрессы преследуют нас дома и на работе разрушают нашу жизнь, подтачивают здоровье, истощают душу….
Как самим выработать успешный стиль поведения, научиться в конфликтных стрессовых ситуациях и напряженной рабочей обстановке быть устойчивыми к стрессу и задействовать скрытые в нас резервы, силы и возможности, чтобы преодолеть стресс и обратить его себе во благо?
В этой презентации я поделюсь с Вами 13-ю советами, которые перевернут Вашу жизнь и помогут справится с любыми стрессовыми ситуациями.
Совет 1Встаньте утром на 10 минут раньше чем обычно.
Так Вы легко избежите утреннего раздражения, везде успеете и будите чувствовать себя прекрасно. Спокойно организованное утро – это залог прекрасного удачного дня!
Совет 2ХВАТИТ ПОЛОГАТЬСЯ ТОЛЬКО НА СВОЮ ПАМЯТЬ.Заведите ежедневник!
Нет ничего ужаснее опоздания на встречу, или попущенной годовщины! С ежедневником вы всегда будите обо всем помнить, идти в ногу со временем и радоваться жизни!
Совет 3Перестаньте откладывать!
Откладывания на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будите успевать сегодня! Помните о правиле Паретто и оставляйте 20% своего рабочего времени свободными на случай форс – мажоров.
Совет 4Ослабьте ваши стандарты!
Не все вещи которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими! Совершенство не всегда этого стоит. Помните о правиле Паретто: 20% усилий дают 80%результата.
Совет 5Считайте ваши удачи!
На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда Вы были успешны. Воспоминание о хорошем уменьшают ваше раздражение, поднимут настроение и зарядят позитивом!
Совет 6Ищите друзей оптимистов!
Ничто не вырабатывает привычку постоянного беспокойства быстрее волнений и переживаний вместе с другими (озабоченными терзающимися людьми) Хорошие друзья – те, которые заразят Вас своим оптимизмом, подарят энергию, желание жить!
Совет 7Наполните свою жизнь движением!
Даже во время работы периодически вставайте и двигайтесь, не сидите на одном и том же месте. Физическая активность –прекрасный способ избавиться от стресса.
Совет 8
Совет 9Создайте из хаоса порядок!
Организуйте Ваш дом, рабочее место и жизнь так, чтобы Вы всегда могли получать то. Что ищите. Разложите все вещи по местам, приведите в порядок ваши контакты. Помните из всего можно создать устойчивую систему!
Совет 10Займитесь йогой или дыхательной гимнастикой
Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди подвержены стрессу, они дышат быстро и поверхностно – мышцы не получают необходимого количества кислорода и постоянного напряженны.
Совет 11Сделайте себя красивым
Если мы хорошо выглядим, мы и чувствуем себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать Вам тот жизненный тонус, которого Вы таки давно ждали. Любите себя!
Совет 12Живите контрастной жизнью!
Если ваши будни лихорадочны, используйте выходные дни для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами требующие выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни. Переключайтесь!
Совет 13НЕЗАБЫВАЙТЕ!
Люди вокруг Вас и мир , в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей. Верти тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут.
Презентация: «Способы активного преодоления стрессовых и дистрессовых ситуаций». Автор: Admin. Файл: «Способы активного преодоления стрессовых и дистрессовых ситуаций.pptx». Размер zip-архива: 901 КБ.
Способы активного преодоления стрессовых и дистрессовых ситуаций
Способы активного преодоления стрессовых и дистрессовых ситуаций
Подготовила студентка 4 курса лечебного факультета 27 группы Катульская Ирина Юрьевна
Введение Что такое стресс Причины стресса Методы борьбы со стрессом Что такое дистресс Причины дистресса Методы борьбы с дистрессом Заключение Список литературы
Введение
Любая эмоциональная встряска человека является стрессором (источником стресса). При этом устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям за счет возникающего напряжения усиливается. Механизмы стресса и призваны обеспечить сопротивляемость организма. Дистресс же возникает, когда эти механизмы недостаточно эффективны или «истощают свой ресурс» при длительном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека.
Стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека
в процессе деятельности в наиболее сложных условиях, как в повседневной жизни, так и при особых экстремальных состояниях.
Причины стресса
Причины стресса могут быть внутренними и внешними. Внешние – это жизненные изменения, находящиеся под нашим контролем. Внутренние причины – находящиеся в нашем разуме, в большей степени являются плодом воображения.
Внешние причины стресса
• Резкие изменения в жизни человека. • Работа. • Затруднения в отношениях с людьми. • Материальные проблемы. • Высокая занятость. • Личная жизнь (семья и дети).
Внутренние причины стресса
• Невозможность принять неопределенность. • Пессимизм. • Негативный диалог с самим собой. • Нереалистичные ожидания. • Отсутствие усердия и настойчивости.
10 наиболее распространенных стресс-факторов:
• Смерть супруга. • Развод с супругом. • Расставание с партнером. • Тюремное заключение. • Болезнь либо смерть близкого человека. • Болезнь или травма. • Увольнение с работы. • Заключение брака. • Примирение супругов в браке. • Уход на пенсию.
Методы борьбы со стрессом
Первый метод – активность: Прогулки в городских парках утром и вечером 15-30 мин.–тонизируют нервную систему и восстанавливают силы. Танцы или гимнастика Езда на велосипеде или плавание – снимают напряжение и также тонизируют нервную систему. Здоровый сон – обязательное условие после активного дня.
Второй метод- питание
Больше овощей и фруктов . Отказ от спиртных напитков и тяжёлой пищи –усугубляет стресс, а тяжёлая пища нарушает сон и покой. Ежедневный приём натуральных соков и обильное питье . Немного шоколада и мороженое –для стимуляции активности головного мозга и подъёма настроения.
Третий метод – хобби
Рисование, лепка или макраме – любое творческое занятие дарит положительные эмоции. Нужно, чтобы руки были заняты, а голова отдыхала. Кулинария – ежедневно пробовать готовку новых блюд. Комнатное растение – небольшой горшок с цветком на подоконнике, за которым нужно ухаживать, способствует дисциплине и позволит восстановить нарушенный режим.
Четвёртый метод – общение и развлечение:
Общение с близким человеком или психологом – нужно обязательно выговорить весь стресс! Встречи с друзьями и родными Фильмы, игры и музыка
Дистресс — стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями
истресс — стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье.
Причины дистресса:
Длительная невозможность удовлетворить физиологические потребности (отсутствие воды, воздуха, еды, тепла). Не подходящие, не привычные условия жизни (изменение концентрации кислорода в воздухе) Повреждения организма, болезни, травмы, долгая боль Длительные негативные эмоции (переживания страха, гнева, ярости).
Методы борьбы с дистрессом
Первое - вести здоровый образ жизни. Хорошее здоровье, сильная иммунная система - снижают негативные последствия стрессовых факторов. Ложитесь вовремя, двигайтесь, закаляйтесь!
Второй метод
Не слушайте людей, которые вам внушают, что все вокруг тяжело и ужасно, что все вокруг сплошной стресс. Оптимистический настрой, умение видеть в ситуации хорошее - наше все. Это полезно и для здоровья, и для отношений.
Третий метод
Становитесь информированным реалистом. Если вы знаете, какие трудности вас ждут, они не будут для вас неожиданностями. Предупрежден - значит, вооружен. Если есть возможность стрессовую ситуацию предсказать, негативные последствия от стресса снижаются, а часто и вообще не возникают.
Четвертый метод
Заключение
Из всего этого можно сделать вывод, что любая эмоциональная встряска -стресс, а дистресс возникает при длительном воздействии стресса на человека. Надо стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс — это вполне нормальная реакция.
Читайте также: