Как не стрессовать после отпуска
Опубликовано: 17.09.2024
МОСКВА, 24 августа. /ТАСС/. Возвращение из летних отпусков нередко становится причиной подавленного настроения и нежелания возвращаться к трудовым будням. Психологи в беседе с корреспондентом ТАСС пояснили, что проявление такой меланхолии в большинстве случаев связано с резкой сменой обстановки после ярких эмоций, полученных во время отдыха.
"Ситуация, при которой отпуск, связный с яркими впечатлениями, наслаждениями, счастьем, вдохновением, позитивом, меняется выходом на работу, может сопровождаться состоянием некоторой меланхолии и угнетенности. И эта меланхолия и угнетенность становится, в том числе, и причиной обращения к психологам за помощью. Это часто связано с тем, что период отпуска связан с расслабленностью и отдыхом, а иногда и с возможностью подумать об отношении к своей работе, к жизненному опыту, к месту своего жительства", - сказал ТАСС психолог, кандидат психологических наук Антон Сорин.
Люди предпочитают проводить отпуск за рубежом, проживать в гостиницах или отелях, легко тратя заработанные за сезон деньги, из-за этого часто складывается впечатление, что такая жизнь более комфортная, счастливая, и перспектива возвращения в собственный город, к работе кажется не очень радостной, отмечает психолог. "Это связано просто с тем, что там ты отдыхаешь, а здесь работаешь. Очень часто люди несознательно делают не совсем правильные выводы, и это порой оборачивается депрессивными переживаниями. Как будто что-то хорошее осталось позади", - считает эксперт.
"Помимо этого, есть физиологический фактор. Во многом человеческое настроение также зависит от перемены длины светового дня. И сейчас, в конце лета и начале осени, это наиболее заметно. Человеческий организм вынужден реагировать на данный фактор, и это не может не вызывать определенных эмоциональных переживаний и некоторой угнетенности", - добавил Сорин.
Признаки "послеотпускной депрессии"
По мнению Сорина, у "послеотпускной меланхолии" два основных признака. Первый проявляется в ощущении невозможности что-либо делать из-за отсутствия сил, а второй - в нежелании заниматься какой-либо деятельностью, несмотря на чувство бодрости.
"Трудности включения в работу, стремление как-то отодвинуть от себя дела. Человек начинает дотягивать до последних сроков выполнение работы, невовлеченность в деятельность, действительно, часто возникает после отпуска, но через какое-то время все встает на свои места. Но если ставить перед собой какие-то новые цели, связанные с работой, так будет легче", - сказала ТАСС доктор психологических наук, научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Елена Дозорцева.
Еще одним фактором подавленного настроения может быть осознание того, что работа, на которой трудится человек, ему не нравится. "Если скучное дело, нелюбимая работа, то и после, и без отпуска не очень хочется что-то делать. Тогда нужно человеку подумать, не применит ли он свои способности к чему-то другому", - добавила Дозорцева. При этом она отметила, что если работа комфортна и интересна, отпуск нередко может восприниматься как помеха для достижения определенных целей.
Главный научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, доктор психологических наук Алексей Осницкий считает, что некоторые сожаления о приятных днях и впечатлениях после отпуска - вполне естественные явления. При этом работа, наоборот, может быть спасением от некоторых обязанностей или проблем. "Отпуск делится на две категории - отпуск туристического типа и на даче. Отпуск на даче превращается в достаточно большую нагрузку, которая может выключить из рабочей обоймы. В таких случаях выход на работу - это некоторое высвобождение", - сказал ТАСС психолог.
Советы психологов
По мнению специалистов, после выхода из отпуска не стоит принимать резких решений и перемен. Если есть возможность, следует выделить себе несколько дней для адаптации и побыть дома, в комфортных для себя условиях, советует Сорин. "Самое главное - дать своему организму и психике время на адаптацию к ситуации возвращения к работе, и не пытаться делать какие-то телодвижения слишком быстро. Не торопиться с выводами, пересмотром жизненных установок, с переменой места работы, с какими-то решениями относительно жизни, дать себе время", - пояснил он.
"Возможно на один два дня немножко пораньше приехать, разобраться с первоочередными делами, потому что иногда бывает так, что человек возвращается из отпуска, и на него обрушивается масса дел, которые он до отпуска не сделал или что-то новое появилось. Тогда адаптация будет происходить легче. Какие-то приятные встречи с друзьями тоже могут очень сильно сгладить негативные переживания по поводу окончания отпуска", - отметила Дозорцева.
Сорин также советует не уходить в отпуск более чем на месяц, так как у человека начинают формироваться дезадаптивные процессы. При этом отдых продолжительностью менее чем 10 дней может не дать мозгу и организму полноценно расслабиться.
"Я считают, что две недели - это самый оптимальный формат. Меньше времени - мало шансов, что мы вообще успеем отдохнуть. Хорошо бы отдыхать полноценно, переключаясь с одной ситуации на другую, так, чтобы в полной мере дать возможность своему организму восстановиться. Отдохнуть полноценно можно где угодно, но я считаю, что отпуск становится полноценно функциональным, когда у человека есть возможность сменить обстановку", - подчеркнул психолог.
Лето — пора приключений и долгожданного отдыха. Отправляясь в отпуск, большинство людей словно бросаются в омут с головой. Они просто переключают кнопку и из одной реальности попадают в другую, бесспорно, более яркую, прекрасную и романтичную. Неделя, две или даже три пролетают на одном дыхании. И вот, казалось бы, с новыми силами пора вновь бросаться в бой. Но как же трудно вставать по утрам! Как не хочется стоять в утренних пробках! Как трудно вновь войти в безумный ритм! Как раздражают знакомые, коллеги и тем паче начальники! И вот уже работа, подобно цунами, залила с головой. И остается только барахтаться в этих бурных волнах, преодолевая каждый вал со скрипом и стремительно теряя энергию и энтузиазм. Стресс становится неотъемлемой частью жизни, стирая все плюсы недавно минувшего отдыха и обращая в прах все приятные воспоминания.
Неужели нет способа избежать стресса после отпуска? Неужели мы все обречены на бесконечный негатив после веселых денечков вдали от постылого офиса?
Нет, нет и нет, уверяют психологи. Давайте посмотрим, что же мы можем сделать, чтобы минимизировать неприятные ощущения и вернуться в строй без потерь.
Несколько советов для преодоления постотпускного стресса:
1. О будущем нужно думать загодя. Конечно, велик соблазн в последние дни перед отпуском повалять дурака и расслабиться, отложив кучу дел на потом. Ведь кажется, что после заслуженного отдыха станет легче, а дела начнут спориться буквально по "щучьему велению". Не совершайте ошибки! Поднажмите загодя, и вы будете приятно удивлены, когда, вновь оказавшись у "станка", обнаружите, что без вас работы накопилось не так уж и много.
2. Выбирая место для отдыха, откажитесь от слишком длинных перелетов и резкой смены климата. Это вызовет дополнительную усталость и неизменно станет причиной акклиматизации. Работать с соплями, кашлем и несварением труднее, чем будучи полностью здоровым. Кроме того, рассчитайте время возвращения. Прилетев в шесть утра в первый рабочий день, вы вряд ли будете в форме к девяти.
3. Помните, что новые впечатления нередко утомляют. А это значит, минимум один день перед выходом на работу нужно как следует отлежаться и выспаться. Только не злоупотребляйте! Лежать на диване неделю и больше не рекомендуется. Такое времяпрепровождение само по себе стресс для организма. Даже если Вы никуда не ездили, старайтесь не сидеть дома безвылазно. Сходите на прогулку, займитесь спортом, встретьтесь с друзьями, посетите музей или кинотеатр. Тогда войти в нужный ритм будет значительно легче.
4. Чтобы не выпасть из обоймы, непременно оставайтесь в курсе корпоративных дел. Читайте новости фирмы, созванивайтесь с коллегами, но ни в коем случае не решайте рабочих вопросов, сидя на пляже! Во всем нужна умеренность. Кстати, во время отпуска можно заранее выстроить план на первую неделю. Это поможет впоследствии сохранить трезвый рассудок и не впасть в панику от неизбежного аврала.
5. Не пытайтесь решить все и сразу. Большинство проблем ждало вас две недели и может подождать еще пару-тройку дней. Медики доказали, что после отпуска организм входит в ритм примерно три-пять дней. Делайте в это время только то, что действительно является безотлагательным.
6. Не забывайте об отдыхе. Обеденный перерыв придумали не просто так, как и нормированный рабочий день. Если сразу после отпуска Вы забудете о сне и еде, можно не сомневаться: стресс Вы получите уже к среде.
7. Но главное, о чем нужно помнить, — нелюбимая работа, которая является лишь источником денег, но не приносит ни малейшего удовлетворения, непременно станет источником стресса. И он, конечно же, усилится после отпуска. А если в коллективе еще и натянутые отношения… тушите свет! Поэтому старайтесь выбирать то дело, которое Вам действительно по душе, и строить добрые, дружественные отношения с теми, кто Вас окружает.
Приятного отпуска всем, кому он еще предстоит! Легких будней каждому, кто уже трудится в поте лица или только собирается выйти на работу!
Отпуск — сам по себе стресс. По данным опросов, 54 % россиян тревожатся и при планировании отдыха, и во время него. На стресс-депрессию после отпуска жалуется четверть респондентов, но есть причины считать, что это искаженные данные. Скажем, после новогодних каникул хандрят уже 70 %. Наконец, именно из-за стресса люди уходят в отпуск.
Почему возникает постотпускной синдром
Всему виной психология и физиология. Организму комфортна рутина, и он не любит резких переключений. Вот с чем вы чаще всего имеете дело:
- Сбой биологических ритмов. Рабочее расписание заставляет всех жить примерно по одному графику. Но стоит дать себе свободу, как сразу становится понятно, кто сова, а кто жаворонок. Возвращение к рабочему графику чревато недосыпом, а он не улучшает настроение.
- Изменения в питании. Отпускная еда обычно богата быстрыми углеводами. Организм любит их, так как они легко перерабатываются в простейшие сахара и снабжают его энергией. А вот резкое снижение количества углеводов в рационе после отпуска способно привести к усталости и плохому настроению.
- Отдаленность следующего отпуска. Наверняка вы с нетерпением ждали отпуск. Но он закончился, и одной причиной для ликования стало меньше.
- Неправильный отдых. Вы могли весь отпуск пролежать на диване и остаться неудовлетворенным. Или, наоборот, были очень активны — и теперь чувствуете, что не успели отдохнуть. Наконец, что-то могло выйти из-под контроля, и путешествие получилось неидеальным. Все это способно усугубить стресс.
Чем меньше вы любите свою работу, тем сильнее стресс от возвращения на нее. В крайних случаях все может перерасти в депрессию, с которой придется идти к психотерапевту по выходу из отпуска. Если возвращение из отпуска сопровождается не просто легкой апатией или тоской по жарким странам, а делает ваше существование невыносимым, стоит задуматься о смене компании.
Как планировать отпуск и выходить из него
Разбейте отпуск на несколько частей
По закону работнику положен оплачиваемый отпуск продолжительностью минимум 28 дней. В зависимости от обстоятельств он может быть и дольше. Но это не значит, что вы обязаны отгулять все дни за один раз. Ограничение по трудовому кодексу: один из отпускных периодов должен составлять не менее 14 дней. В остальном вы можете равномерно распределить выходные в течение года.
Лучше делать это не бездумно. Если вы работаете не первый год, то наверняка замечали, что «темные времена» наступают примерно в одно и то же время. Назначайте отпуск на периоды выгорания, чтобы не утомляться слишком сильно.
Отдыхайте правильно
Возможно, для вас отдых — это кутеж до утра, много алкоголя и еды. Но при таком подходе после отпуска вы будете испытывать еще больше усталости, чем до него, — особенно если вам не двадцать лет.
Чтобы как следует отдохнуть, высыпайтесь, причем делайте это не как попало. Хотя бы постарайтесь соблюдать режим дня, ложиться в одно и то же время и вставать не после обеда. В этом случае вам не придется опять менять распорядок с первого рабочего понедельника.
Что касается питания, здесь важно знать меру и следить за балансом белков, жиров и углеводов в рационе. Если налегать на запретные в обычные дни продукты, в худшем случае можно попасть в больницу из-за проблем с желчным пузырем. Но и при более оптимистичном сценарии вы будете чувствовать себя измотанным, так как организму нелегко переваривать тяжелую пищу.
По поводу алкоголя и так все понятно. Интоксикация еще никого не делала здоровее.
Оставьте несколько дней для акклиматизации
Если отпуск вы провели за границей, слова «акклиматизация» и «джетлаг» для вас — не пустой звук. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям — влажности, температуре, часовому поясу. Нагрузка и так велика, но она станет невыносимой, если вы из аэропорта поедете в офис.
Поэтому планируйте отпуск так, чтобы после возвращения с отдыха на работу у вас было несколько дней, которые вы потратите на неспешную подготовку к трудовым будням. Не требуйте от себя невозможного: если самочувствие оставляет желать лучшего, позвольте себе лечь в кровать и смотреть сериалы.
Выходите из отпуска в середине недели
Если вернуться на работу в понедельник, впереди вас будут ждать пять долгих рабочих дней. Зато те, кто выходит из отпуска в среду, смогут отдохнуть уже через три дня.
Выгода очевидна — если все правильно спланировать, сначала вы получите «пробник» рабочей недели и сможете вспомнить, что здесь вообще происходит.
Чтобы облегчить себе первые рабочие дни, готовиться к ним надо начать еще перед отпуском. Завершите проекты, которые можете. Передайте коллегам дела по задачам, которые необходимо отслеживать. Благодаря этому в первый рабочий день на вас не обрушится лавина дел, разобраться с которыми надо было еще позавчера. Вместо этого вы сможете плавно войти в трудовой процесс.
Оставьте место для маленьких удовольствий
Вчера вы ныряли в море, а сегодня погрузились в пучину дел. Чтобы размыть границу между отдыхом и работой, оставьте себе место для маневра. Захватите к чаю сладости из страны, куда вы путешествовали. В обед встретьтесь с друзьями, чтобы рассказать об отдыхе. В общем, не отказывайте себе в удовольствиях только под тем предлогом, что вы только что были в отпуске и пора честь знать.
Как провести первый рабочий день после отпуска
Вот несколько советов, которые помогут постепенно влиться в работу и облегчить симптомы постотпускного синдрома.
Разберите почту. Но не всю сразу, иначе сложно будет отделаться от ощущения, что на вас свалилась гора. Читайте письма не по порядку, а по важности, чтобы не упустить то, что требует вашего внимания в первую очередь.
Просмотрите рабочий календарь — что в нем изменилось за время вашего отсутствия в отпуске?
Приведите рабочее место в порядок. Во-первых, это работа, не требующая от вас сверхусилий. Во-вторых, на столе могут оказаться важные документы, о которых вам забыли сообщить.
Составьте список задач на ближайшее время на основе документов, почты и календаря. Будьте реалистом и не пытайтесь работать над несколькими делами одновременно. Многозадачность еще ничью работу не делала продуктивнее, а после отпуска — тем более.
Уберите отвлекающие факторы. Наверняка перед отпуском вы разлогинились во всех соцсетях. Пока все так и оставьте, чтобы сосредоточиться на работе.
Стресс после отпуска – частое явление, с которым сталкивается большая часть работающего населения. И напряжение возникает не только после очередного двухнедельного отдыха, но и после длительных выходных. Такое состояние называют постотпускной синдром. Характеризуется оно снижением работоспособности, плохим настроением и самочувствием, апатией, нежеланием заниматься рутинными делами.
Кто испытывает стресс после отпуска
Подвержены постотпускному синдрому практически все люди, большинство переживают этот стресс более глубоко и долго. Всё зависит от психотипа человека и профессии, которой он занимается.
Эмоционально более слабыми считаются меланхолики и флегматики. Они вообще тяжело воспринимают изменения, и для таких людей возвратиться после отдыха к привычной жизни сложнее.
Что делать после отпуска
Сложность снова окунуться в рутину повседневных дел испытывают люди следующих профессий:
- занимающие руководящие должности;
- медицинские работники;
- работники СМИ;
- торговые представители;
- владельцы собственного бизнеса.
Причиной стресса в данном случае становится аврал после отпуска. За время отдыха, как правило, накапливается масса нерешённых вопросов, которые часто требуют незамедлительного решения.
Часто проблемы испытывают люди, чья деятельность проходит в сфере обслуживания и связана непосредственно с другими людьми. Во время отпуска заботились о них, убирали номера, готовили и развлекали. А на работе приходится проявлять заботу о других людях, это приводит к стрессу.
Причины
Главной причиной постотпускного синдрома становится неправильный отдых. И часто устраивает такую ситуацию себе человек своими руками. Например, некоторые считают лучшим отдыхом смену деятельности, и во время отпуска умудряются потрудиться на другой работе, заработать деньги или переделать домашние дела на год вперед. Это приводит к тому, что силы не восстанавливаются, а затрачиваются ещё больше. В результате, отдыха как такового нет.
В обратной ситуации человек в отпуске пытается ничего не делать, он мечтает отлежаться на диване перед телевизором, отоспаться. Такой отдых тоже не приносит никакого удовлетворения, организм перегружается, появляется тяжесть в теле и туман в голове. В результате, никакой бодрости человек не испытывает, только уныние и тоску. И организовать себя после «ленивого» отдыха очень сложно.
Депрессию может вызвать и мысль о том, что следующий отпуск предстоит нескоро. Появляется раздражительность, трудно сосредоточиться на обязанностях. Сложно войти в привычный ритм после яркого и насыщенного отпуска, офисная жизнь кажется серой и беспросветной, остро чувствуется разница между обыденной серой жизнью, и той жизнью, которая может быть. С другой стороны, человеку могут навязать отдых, который его не устраивает.
Довольно часто человек испытывает стрессовые факторы во время отпуска: задержка рейса, проблемы с обслуживанием в отеле, плохая погода, потеря денег.
Неудачный отпуск может негативно сказаться на постотпускном периоде и вызвать депрессию.
Изменение режима дня во время отпуска тоже играет свою роль. Особенно плохо влияет поздний подъём, в то время как рабочий график предусматривает подъём в более раннее время.
У многих россиян стресс после отпуска вызывается сменой погодных условий (возвращение из южных тёплых стран, с моря, в серую и дождливую погоду). Капризы природы особенно тяжело переносятся, когда отпуск выпадает на осеннее время. Помимо того, что приходится снова привыкать к климату, ещё необходимо возвращаться к работе, где накопилось много нерешённых дел.
Смена климата может вызвать стресс
Тяжелее выходить после отдыха на нелюбимую работу. Многие с нетерпением ждут отпуск, чтобы оторваться как следует и забыть обо всех неприятностях, в том числе и о службе. Подобная форма отдыха наносит стресс организму, который усиливается ко времени выхода на работу. В результате к моменту окончания отпуска человека охватывает депрессия, ему ничего не хочется делать.
Как вернуть организм в прежний режим
Существует немало способов без проблем вернуться в привычный график.
Грамотная подготовка перед уходом в отпуск
Немаловажное значение играет правильная подготовка к отпуску. Следует заранее определиться, какой именно отдых человек хочет получить. Место отпуска следует выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, не стоит слушать советы друзей и знакомых.
На работе после отпуска
Если человек получает удовольствие от походов на природу, экскурсий по историческим местам, не стоит останавливаться на пассивном отдыхе, лежании на пляже. Удовлетворения от такого времяпровождения не будет получено. Во время отпуска следует полностью отвлечься от работы, для этого стоит оставить ноутбук дома и выключить телефон.
Своевременное возвращение
Если отпуск планируется провести за границей, стоит распределить время таким образом, чтобы приехать домой, хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Это позволит возвратиться к привычному ритму жизни, адаптироваться снова к погоде, акклиматизироваться, разобраться с домом и накопившимися делами.
Важный момент состоит в том, что сложность возвращения к привычному ритму зависит от длительности отпуска. Чем длиннее время отдыха, тем труднее адаптироваться и вернуться к рабочему ритму.
Как правильно возвратиться из отпуска
Для снижения влияние стресса, следует сделать так, чтобы первый день выхода на работу не выпадал на понедельник. Психологически проще выйти в среду-четверг, чтобы первая рабочая неделя не казалась такой долгой и тяжёлой.
Адаптация и плавный выход из отпуска
Часто после активного отдыха по возвращении домой человек совершает главную ошибку. Он пытается переделать все домашние дела за последние дни отпуска, особенно этим «грешат» женщины. Делать это не следует, дела никуда не денутся, ими можно заняться вечерами и в выходные.
Как ни странно это звучит, но после отпуска человеку требуется отдых. Следует больше уделять времени себе, отложив на время домашние дела. Не стоит брать работу на дом, пытаясь нагнать упущенное время. В первые дни на работе нельзя перетруждаться, лучше постепенно вливаться обратно в привычный график.
Больше отдыхать после отпуска
Первые дни на работе лучше посвятить разбору дел и планированию, расставить задачи по степени важности, определить приоритетные направления, провести подготовку к дальнейшей активной деятельности. Большую пользу окажет антистрессовый массаж.
Избежать стресса после отпуска легко, важно правильно спланировать свой отдых и грамотно войти обратно в режим рабочего дня. Постепенное возвращение к своим обязанностям, поддержание уровня комфорта, отказ от чрезмерных нагрузок позволят избавиться от лишнего напряжения, а организм ответит за это благодарностью.
Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы. После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров. Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.
Как не впасть в депрессию после отпуска
Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море. Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.
Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил. Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.
Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать. Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска. Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.
Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.
Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению. Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе. Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.
Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.
На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.
Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.
Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие. После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами. Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.
Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.
Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.
Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.
Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями. Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида. Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.
Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.
Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.
В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.
Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании. Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров. Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.
Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.
Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно. Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду. Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.
Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Читайте также: