Как привести себя в порядок после отпуска
Опубликовано: 16.05.2024
На отдыхе мы расслабляемся и позволяем себе внеплановые перекусы по схеме all inclusive, освежающую газировку на бегу от одной достопримечательности к другой и плотные ужины. Такие послабления в рационе по итогу отпуска сказываются нежелательными сантиметрами и килограммами, от которых проблематично избавиться.
Если вы не можете устоять перед соблазном попробовать все блюда национальной кухни, вам придутся кстати наши рекомендации, как быстро вернуться в форму после гастрономического трипа. Как правило, из летних отпусков мы привозим с собой 2-6 килограммов в напоминание о минувших беззаботных днях. Избавиться от нежелательного груза можно, следуя простым, но эффективным советам:
Совет № 1: активный образ жизни
Если до заветного отдыха вы активно занимались спортом несколько раз в неделю и придерживались здорового, сбалансированного питания, возвращайтесь в спортивную рутину, как можно скорее! Ранее тренированное тело быстро откликнется на возобновленные нагрузки и результат не заставит себя ждать. Если же раньше спорт был для вас лишь планами на завтра, то «завтра» уже наступило. Предлагаем более не оттягивать и включаться в активный образ жизни. Ознакомьтесь с памяткой новичку в фитнесе и вперед, навстречу фигуре мечты!
Мнение экспертов. После перерыва первые тренировки должны быть малой интенсивности, а нагрузки примерно соответствовать программе для начинающих. И только затем можно наращивать тренировочный объем.
Совет № 2: детокс для организма
Детокс (detox) – это стимуляция очищения организма от токсинов и шлаков за счет определённого рациона питания и образа жизни. Программа детоксикации включает в себя добавление в ежедневное меню продуктов, выводящих из организма вредные вещества, например, свежевыжатых фруктовых или овощных соков, зелени, также бобовых и злаков, подвергшиеся минимальной термической обработке. Сюда же добавим комплекс физических упражнений, SPA-процедур, нормализации сна и полноценного отдыха, сведение к минимуму факторов, способствующих загрязнению организма и возникновению стресса.
В период очищения организма следует пить как можно больше простой воды (от 2х литров ежедневно) или травяных напитков. Полностью отказаться придется от полуфабрикатов, выпечки и сладостей, фастфуда, газированных напитков и пакетированных соков, жаренной и жирной пищи, мяса, молочных продуктов, алкоголя и кофе, а также богатых крахмалом продуктов – картофеля и бананов. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов и минералов.
Совет № 3: углеводам – свое время
Высокоуглеводные продукты старайтесь есть до обеда. Если вы будете злоупотреблять углеводами после 16:00, то добиться хороших результатов будет сложно.
Совет № 4: соблюдайте режим сна
Вы знали, что фигура напрямую отражает распорядок дня человека? Лишний вес появляется не только от неправильного питания, отсутствия активности, но и от недостатка сна.
Хронический недосып нарушает выработку пищеварительных ферментов и гормональный баланс организма, что в свою очередь приводит к потреблению вредной пищи и увеличению ее количества в «ночном» рационе. Оптимальное время здорового сна взрослого человека составляет 8 часов в сутки.
Совет № 5: осень – пора укреплять организм
Помните, что в здоровом теле – здоровый дух! И лишь здоровый организм может успешно бороться с лишним весом: поддержите его естественные защитные силы с наступлением осени. Отпуск закончился, в разгаре первый осенний месяц и именно сейчас стоит сделать упор на укреплении иммунитета, очищении организма от вредных накоплений и свободных радикалов, а также обогащения его питательными веществами.
Биологическая добавка к пище – Шизандра от Herbalife помогает организму быть в тонусе, невзирая на неблагоприятные условия внешней среды. Продукт обеспечивает набором питательных веществ и антиоксидантов, предупреждающих преждевременное старение клеток под воздействием окружающей среды и усиливающих защитные свойства организма. Также помогает противостоять недомоганиям и разрушительному воздействию на организм курения, неблагоприятной экологии, электромагнитного излучения и т.д. на уровне клеток.
Соблюдая эти простые советы на постоянной основе, вы сможете не просто вернуть былую форму, но и улучшить свои прежние показатели, а также сохранить результат надолго. Скорректировать распорядок дня, чтобы распрощаться с лишним весом, сохранить красоту и здоровье, помогут консультанты по здоровому образу жизни Herbalife.
Для того, чтобы связаться с консультантом и заказать продукты Herbalife, заполните форму .
Праздники, каникулы, отпуск – множество поводов в нашей жизни, чтобы сменить распорядок, вот только здоровье у нас одно. И в разгар веселья важно об этом не забывать.
Чтобы тело и лицо не отомстили нам за неделю праздничного «загула», лучше знать эти приемы и вовремя справляться с последствиями вечеринок.
1. С добрым утром
Как сделать утро добрым и не столкнуться с последствиями тяжелого алкогольного отравления (оно же похмелье)? Знать правила употребления.
• Умеренность. Это понятие отчасти индивидуальное для каждого конкретного человека, но все же средняя норма – одни-два бокала вина или пива. Если перешагнуть эту черту, дальше почти наверняка будут ждать головная боль, тошнота и полное бессилие;
• «Нет» жирной пище. Несмотря на популярное мнение, что кусок сала на хлебе позволит любой даме соревноваться в алкогольных подходах с известным профи дядей Петей, жиров лучше избегать.
Такие блюда провоцируют интоксикацию, дополнительно нагружая печень, которой приходится бороться с продуктами распада алкогольных напитков. Лучше подналечь на легкую пищу, богатую клетчаткой и витаминами – например, салат;
• Аспирин лучше принять за двенадцать часов до начала запланированного веселья. Следующую таблетку – через 6 часов после последнего бокала игристого;
2. Свежесть после вечеринки
• Проще всего на нее не ходить – но этот вариант мы не рассматриваем. Поэтому в первую очередь заботимся о позиции во сне. Чем старше становится человек, тем менее эластична его кожа, и от неправильного положения в кровати – например, на боку или на животе – остаются многочисленные заломы. Поскольку контролировать расположение тела когда мы спим довольно сложно, рекомендуется так же завести ортопедическую подушку;
• Перед вечеринкой можно принять активированный уголь или любой другой абсорбент;
• Перед тем, как лечь спать, даже если это происходит уже ближе к утру, следует принять прохладный душ. Такие процедуры слегка стимулируют процессы внутреннего метаболизма, что будет очень кстати в подобных условиях.
3. Как питаться во время каникул?
Важно не допускать дефицита полезных ингредиентов и витаминов. Поэтому в рационе обязательно должны быть:
• Богатые витамином C фрукты и овощи – капуста, шпинат, помидоры и апельсины. Все они помогают коже бороться с фотостарением;
• Кисломолочные продукты, а именно – йогурт и кефир, содержащие микроорганизмы, полезные для микрофлоры кишечника;
• Продукты, богатые витамином А – яйца, печень, сливочное масло. Все они оказывают антиоксидантное воздействие;
• Витамин E (можно получить из орехов и растительных масел). Отлично работает в паре с витамином A и не позволяет морщинкам появляться раньше времени.
4. Справляемся с отеками
Если человек знает о своей склонности к отекам, то снятие макияжа нужно проводить не жирными средствами и лучше отдать предпочтение мицеллярной воде.
Затем воспользоваться кремом и увлажнить кожу, слегка надавив на две точки – у внешнего и у внутреннего уголков глаз. Такой прием поможет усилить микроциркуляцию, главное – не наносить средство на подвижное веко.
Еще один лайфхак – накануне вечеринки убрать в холодильник все крема и жидкости для снятия макияжа. Так ко всем их полезным свойствам добавится еще и охлаждающий эффект.
5. Первый рабочий день
Отпуск или длинные каникулы приводят к тому, что свой первый день в офисе мы встречаем с рассеянностью и с трудом сосредотачиваемся на работе. Так случается со многими, но может не произойти с вами, если учесть следующие рекомендации:
• Правильно настроиться. Например, придумать приятный ритуал, чтобы выход в офис не казался таким ужасным. Можно надеть новое платье и получить свою дозу комплиментов от коллег, что обеспечит приподнятое настроение в течение всего дня;
• Встать пораньше обычного. А значит, и лечь в предыдущий вечер раньше хотя бы на час. Задача – выспаться, вернувшись к нормальному рабочему режиму, а не вскакивать судорожно от звука будильника. Заодно появится возможность собраться без спешки и спокойно позавтракать;
• Заняться йогой или медитацией. Любая успокаивающая практика вечером перед сном или на рассвете, особенно с использованием дыхательных техник, поможет войти в рабочий график плавно и без напряжения.
Эти манящие слова «all inclusive», ну кто же перед ними устоит? Поехать на отдых и не отказывать себе ни в чем — по такому принципу расслабляются многие.
Но что, если за такой «обильный» отпуск вы набрали несколько лишних килограммов? И, несмотря на загар, вы уже не так довольны своим отражением в зеркале. Как привести себя в форму после отпуска?
Отдохните от… отпуска
Да, действительно, нашему организму, в частности, его нервной системе необходимо адаптироваться к тому, что отпуск закончился, привыкнуть опять к будням и строгому режиму. Для того, чтобы быстро привести себя в форму, не стоит в первый же день садиться на жесткие диеты, даже если вы заметили, что у вас немного «поплыли» бока.
Поверьте, у вас еще будет время для этого! Не нужно также сразу же бежать в зал — интенсивные физические нагрузки после перемены климата в отпуске противопоказаны.
Вы ездили в отпуск для того, чтобы с новыми силами и зарядом энергии влиться в обычную жизнь. Так не стоит растрачивать эту энергию и паниковать по поводу набранных килограммов. Если вес показывает плюс два-три, а то и четыре килограмма, поверьте, вернуться в прежнюю форму в вашем обычном режиме можно будет за 1-2 недели безо всяких дополнительных мер.
Пейте больше воды
- Во-первых, в отпуске, в особенности в жарких странах или у моря, нарушается водный баланс нашего организма. Жара, сухость воздуха, обилие соли в его составе — всё это приводит к тому, что организм обезвоживается.
- Во-вторых, конечно, мы сами забываем о том, что употребление чистой негазированной воды надо контролировать. В отпуске мы пьем не воду, а вкусные коктейли (в том числе и алкогольные), вино и пиво, соки и газировку.
Вернувшись домой, про это нужно забыть и налегать именно на простую воду, выпивая ее не менее 2 литров в день. Это поможет «вымыть» из организма токсины и шлаки, продукты распада алкоголя и жирной пищи и привести себя быстро в форму после отпуска.
Наведите порядок со своим завтраком
Наверняка в отпуске вы часто пропускали завтрак, так как возвращались домой с дискотек и клубов уже под утро. Тогда неудивительно, что вы действительно набрали парочку лишних килограммов.
Да и сами завтраки по системе «все включено» состоят из обилия сладкого, круассанов, булочек и другой выпечки, пирожных, фруктов. Очень сомневаемся, что вы ели каждое утро овсянку или омлет с салатом.
А вот теперь пришла пора начать завтракать правильно.
- Во-первых, не пропускать утренний прием пищи, даже если времени перед работой совсем немного (кстати, завтрак или продукты для него можно подготовить и с вечера).
- Во-вторых, следите за тем, что конкретно вы едите на завтрак. В идеале это должны быть сложные углеводы (каша, мюсли, хлопья, цельнозерновой хлеб) и белки (омлет, вареные яйца, творог, кисломолочные продукты). Конечно, фрукты никто не отменял — добавляйте их в овсянку или творог.
Чтобы прийти в форму, от некоторых сладостей нужно отказаться совсем — это и газированные сладкие напитки, и пакетированные соки, и добавление белого сахара в кофе или чай.
Не налегайте на выпечку, сдобу и пирожные, откажитесь от вафель, печенья, батончиков. Поверьте, это не так сложно, как кажется. Замените сладкое фруктами и сухофруктами.
Для перекуса можно сделать себе микс из сухофруктов и орехов и употреблять его вместо конфет. Да и в целом углеводы рекомендуется есть в первой половине дня, до обеда. Кстати, это касается не только сладостей, но и хлеба, макарон, картофеля и некоторых круп.
Увеличьте количество приемов пищи
Как прийти в форму после отпуска, в котором вы питались всего трижды в день? Увеличьте количество приемов пищи до 5.
В отпуске обычно есть фиксированное время приемов пищи, а перекусывать между ними вам и не захочется, потому что вы будете заняты морем, пляжем, экскурсиями и т.п. Зато во время обеда или ужина вы наедаетесь до отвала, тем более что есть можно все и сколько влезет. Теперь от этого нужно отказаться.
Увеличьте частоту приемов пищи, но не количество самой пищи. Если вы вышли после отпуска на работу, возьмите с собой перекусы — банан, яблоко, творог или натуральный йогурт, те же сухофрукты, которые можете съесть на рабочем месте.
Следите за режимом питания: сделайте полноценными завтрак и обед, а ужин — максимально легким. А еще два перекуса тоже должны быть минимальными по калорийности.
Пять приемов пищи позволят вашему обмену веществ заработать быстрее и активнее и поскорее прийти в форму.
Устройте разгрузочные дни
Чтобы быстро прийти в форму после отпуска, садиться на жесткую диету совсем необязательно. Просто старайтесь питаться здоровой и полезной пищей, а не «пищевым мусором».
Однако, один разгрузочный день в неделю добавить можно и нужно. И необязательно в течение него пить только воду, можно просто посидеть на огурцах или салатах из зелени, на яблоках или арбузе, на гречке или кефире.
Разгрузочный день — упрощенный вариант жестких монодиет, которые при длительном соблюдении могут нанести вред организму. А всего один день в неделю такой диеты поможет очистить организм и «запустить» процесс жиросжигания активнее, привести тело в форму.
Высыпайтесь
Вряд ли в отпуске вы крепко и долго спали, не правда ли? Именно из-за недосыпа у нас так часто возникает желание «отдохнуть после отдыха» — организм устал и неудивительно, что он будет запасаться лишними килограммами из-за стресса. Теперь вы должны восполнить дефицит сна, иначе вам будет очень сложно прийти в прежнюю форму после отпуска.
Даже если вы уже вышли на работу и вам приходится вставать рано, старайтесь и ложиться раньше, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки. Полноценный сон позволит восстановить все процессы в организме, положительно скажется на работе всех систем и поможет естественным образом похудеть и прийти в форму.
Добавьте движения в свою жизнь
Как максимум — запишитесь на тренировки (но, как мы уже сказали выше, только не в первую неделю-две после отпуска): добиться хорошей формы помогут и силовые, и кардиоупражнения.
Как минимум, просто больше двигайтесь. Проводите выходные на свежем воздухе, гуляйте по вечерам, а по утрам добирайтесь на работу пешком. Лучше сделать это сейчас, когда еще стоит теплая погода, ведь в конце слякотной осени и начале зимы вам вряд ли захочется гулять. Так вы всего за месяц сможете привести себя в прежние формы и объемы после отпуска.
Да и просто ходите по ступенькам вместо лифта, а придя домой после 8-часового сидения в офисе, не ложитесь на диван, а отправьтесь на прогулку с детьми или собакой.
Все эти несложные советы, если их соблюдать в комплексе, помогут привести себя в прежнюю форму после отпуска очень быстро.
Отпуск – чудесное время. Море, солнце и… лишние килограммы как следствие регулярных набегов на шведский стол и ежевечерних возлияний в баре. Если в первый послеотпускной день отражение в зеркале вас расстраивает, значит пора приводить себя в порядок. Поможет нам в этом Анастасия Оганесян – нутрициолог, автор книги «Ничего лишнего». Специально для Гастронома Анастасия разработала подробные рекомендации и меню на неделю для тех, кто хочет похудеть после отпуска быстро и без последствий для здоровья. Общее количество каллорий всех блюд - 1400 в день.
Если в отпуске вы ели слишком много, то по приезду домой ни в коем случае не меняйте режим питания резко. Потерянные таким экстремальным образом килограммы вскоре вернутся, а вместе с ними придут и проблемы со здоровьем: нарушится обмен веществ, ухудшится ферметация, начнутся проблемы с ЖКТ.
А вот разгрузочный день будет весьма кстати. Устройте его, но не раньше чем на пятый-шестой день после возвращения из отпуска. Это поможет организму встряхнуться и перестроиться на новый, более здоровый режим питания. Но злоупотреблять разгрузочными днями не стоит – устраивайте их не чаще раза в неделю, а лучше – раз в месяц.
Постепенно переходите на пяти-шестиразовый режим питания. Для нормализации питания и избавления от лишних килограммов лучше есть небольшими порциями и часто. Начинайте приучать себя к этому прямо сейчас.
Избегайте монодиет и фруктовых диет. Хотя фрукты и содержат массу полезного, в больших количествах они могут быть вредны. Например, избыток содержащейся в них фруктозы может привести к нарушению обмена веществ, а в отдельных случаях даже к диабету. Кроме того, некоторые важные для организма микроэлементы во фруктах отсутствуют, поэтому ограничивать свой рацион только ими – вредно для здоровья.
Пейте достаточное количество воды. Быстро рассчитать свою норму можно по формуле: 30-40 мл воды на киллограм своего идельного веса. Чтобы узнать идеальный вес вычтите 110 от своего роста. Умножьте результат на 30 или 40 и у вас получится норма воды, которую необходимо выпивать в течение дня. Внимание: другие напитки не заменяют воду, а дополняют её.
Сладостям – да! Следить за питанием не значит отказываться от сладкого. Оно разрешается, но не все подряд и в разумных количествах. Натуральные фруктовые батончики, чёрный шоколад (не менее 70% какао-бобов), гранола, десерты на основе желе – все это вполне допустимо и даже полезно. Можно использовать и некоторые традиционные рецепты, если заменить в них ингредиенты на более полезные: сахар на мёд или стевию, пшеничную муку на ржаную, овсяную или рисовую, сливочное масло на масло гхи и т.д.
Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете увидеть первый результат уже через неделю и за месяц сбросить от 3 до 6 кг. А если хотите добиться результата наверняка – воспользуйтесь подробным меню на неделю.
КАК НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ В ОТПУСКЕ
1. Выпивайте стакан воды сразу, как проснетесь.
2. Не пропускайте завтрак. Небольшое количество овянки с мёдом и фруктами – самое подходящее начало дня.
3. Второй завтрак игнорировать тоже не стоит. Уже через 30-60 минут можно съесть ячницу с любыми овощами, вареные яйца, творог, кефир или йогурт. Любое из этих блюд хорошо дополняется хлебцем или тостом не из белого хлеба. Так же не повредят овощи, фреш или горький шоколад.
4. Старайтесь всегда обедать. Выбирайте рыбу или морепродукты, индейку или курицу, а также овощи и что-нибудь из круп. Исключите из меню белые соусы, салаты лучше заправлять оливковым маслом.
5. Батончик, смузи, фреш или салат с морепродуктами отлично подойдут для вечернего перекуса.
7. На ужин выбирайте рыбу, мясо или морепродукты с овощами. Подойдет и салат с курицей, наподобие «Цезаря».
8. Алкоголь в идеале лучше исключить совсем. Но если не получается, то ограничтесь одним бокалом сухого белого вина с подходящими ягодами или со льдом.
9. Не переедайте. Чтобы определить оптимальный для вас размер порций, воспользуйтесь правилом правой руки: мясное или рыбное блюдо должно быть размером с кулак, оптимальное для вас количество крупы должно умещаться на ладони, а количество жиров не должно превышать размеров вашего большого пальца.
Неудивительно, что он в ответ на раздражители покрывается пигментными пятнами, сыпью и сетью мелких морщинок. А самое страшное, что не все из этих проблем так безобидны, как кажется.
Все хорошо в меру. Наверное, это правило очень легко соблюдать, если ты живешь на юге Испании или на одном из маленьких мальдивских островов. Но россияне не могут позволить себе такую роскошь, как умеренность. В наших широтах мы так успеваем соскучиться по теплу и солнцу, что, приехав на юг, пытаемся за десять дней получить годовой запас ультрафиолета. Поэтому плачевный итог гонки за загаром испытывает на себе практически каждая российская женщина, вернувшаяся домой из отпуска. Ты хотела посвежеть и помолодеть, но, разглядывая себя в зеркале, обнаружила кожу, сморщенную, как увядший персик, и копну волос, отдаленно напоминающую веник. Что делать? Бежать к косметологу. Поверь, он поможет!
Спасительные процедуры
По возвращении домой из жаркой страны твой арсенал косметических препаратов должен пополниться новыми бутылочками – увлажняющими и питательными кремами из серии «после загара». Только эти средства смогут хоть немного привести в чувство иссушенную солнцем кожу. Но учти: домашний «намаз» – лишь маленькая часть обязательной программы реабилитации для твоего организма. По-настоящему взбодрить его и привести в чувства способны лишь специальные процедуры – коллагеновый лист, мезотерапия, ультрафонофорез и криомассаж. Какие из них подойдут именно тебе, решит косметолог, оценив состояние твоей кожи.
Ток победит сухость
Главная беда кожи после юга – повышенная сухость. Ты, конечно, можешь тоннами наносить на нее увлажняющий крем, но знай – его действие временно, да и дальше эпидермиса он проникнуть не может. А в помощи нуждается не только верхний слой кожи, но и более глубокие «пласты». Решить эту проблему по силам аппаратным процедурам под названиями «ультрафонофорез» и «катеодермия». В обоих случаях косметолог будет обрабатывать твое тело специальными ампулами, в которых концентрация активных увлажняющих веществ в разы выше, чем у обычных кремов или молочка.
Но, что самое главное, все «полезности» не остановятся на уровне эпидермиса, а проникнут гораздо дальше под воздействием гальванического тока (катеодермия) или ультразвука (ультрафонофорез). Оказавшись «на месте», увлажняющие и питательные компоненты образуют самое настоящее «депо», которое еще некоторое время будет насыщать влагой твое тело. Получается, сходив на одну процедуру, которая длится минут семь, ты обеспечишь кожу всем необходимым еще на пять дней.
Более того, гальванический ток и ультразвук сами по себе обладают ценными для кожи свойствами: они стимулируют микроциркуляцию крови, улучшают все обменные процессы и ускоряют процесс регенерации – после катеодермии и ультрафонофореза новые клетки начинают расти намного быстрее.
Одна процедура ультрафонофореза обойдется тебе в 1200 руб., катеодермии – от 900 руб. Чтобы тотально увлажнить кожу после отпуска, тебе потребуется нанести 3-4 визита к косметологу. Больше не нужно: перекармливать организм питательными веществами – затея бесполезная, лишнее он просто не воспримет.
Коллаген избавит от морщин
Увлажнив свою кожу, сделаешь только полдела: морщинки, которые ты привезла с пляжа, по-прежнему с тобой. Избавиться от них поможет коллаген. Но только не тот, что содержится в баночках с кремами. После отпуска тебе требуются препараты посильнее, чем обычная косметика, которая, как правило, работает лишь на уровне эпидермиса. Вернуть коже былую гладкость и упругость способен коллагеновый лист. По сути, это маска, но она представляет собой не кремовую субстанцию, а полотно, похожее на мягкую, но плотную салфетку, пропитанную активаторами – веществами, отвечающими за глубокое проникновение коллагена в кожу. Поверь, эффект от процедуры моментальный: за те 45-60 минут, что лист проведет на лице, кожа успеет разгладиться, стать бархатистой и упругой.
Кстати, помимо коллагена и активаторов косметолог всегда сможет обогатить чудо-маску дополнительными веществами: экстрактом зеленого чая, известного своими успокаивающими свойствами, азуленом (эфирное масло аптечной ромашки), который снимает воспаление, питательным экстрактом красной икры, увлажняющей гиалуроновой кислотой, осветляющим мелофидином, очищающим витамином С и прочими нужными твоей коже ингредиентами. Одним словом, коллагеновый лист решит сразу несколько постотпускных проблем.
Женщине с нормальной кожей будет достаточно одной процедуры, с сухой – максимум двух с интервалом в семь дней. Стоимость коллагенового листа – от 1300 рублей.
Холод против сыпи
Увы, сухость и морщинки – не единственные последствия отпуска. У некоторых людей, особенно если они отдыхали в тропиках и субтропиках (Юго-Восточная Азия, Африка, Латинская Америка), из-за климатической разницы, к которой организм был вынужден приспосабливаться, снижается иммунитет. В результате на коже лица, в области декольте и на спине появляется неприятная сыпь. К счастью, и против этого недуга у современной косметологии имеется оружие: имя ему – криомассаж. Эта процедура не имеет ничего общего с традиционными методиками – поглаживаниями, скручиваниями и шлепками. Она выполняется не руками, а аппликатором (палочка с ватой), который обмакивают в специальный сосуд с жидким азотом. Оказавшись вне своего хранилища, это вещество моментально превращается в ледяной газ. Именно этим легким «паром» и будет обрабатываться твоя кожа. Три-четыри минуты соприкосновения с обжигающим холодом отлично простимулируют иммунитет и заставят его работать с удвоенной силой.
Чтобы полностью избавиться от сыпи, тебе придется сделать курс криомассажа – не менее 3-4 процедур (стоимость одной – от 400 рублей), в запущенных случаях – 10-12.
Укол осветлит пятна
Время процедуры напрямую зависит от размера пигментного пятна: чем оно больше, тем дольше тебя будут колоть. Для примера: обработка сантиметровой «проблемы» займет 3-4 минуты. Что касается цены, то точную стоимость процедуры может назвать лишь косметолог, оценив масштаб твоей проблемы. В среднем это 4000 рублей (за все лицо).
«Веник» на голове
Для волос, как и для кожи, отпуск – одновременно прекрасная и опасная пора. С одной стороны, локоны не испытывают нехватки витаминов и микроэлементов, ведь ими богат южный стол. С другой – наши шевелюры сильно страдают в агрессивном для них климате. Из-за жары они лишаются влаги, ультрафиолет разрушает их кутикулу (внешний слой), в результате чего появляются трещинки, куда забивается морская соль. В итоге волосы теряют гладкость и блеск, становятся ломкими и непослушными.
Шампунь – вредитель
Прежде чем сломя голову бежать в ванную сразу после пробуждения, чтобы хорошенечко намылить голову, вспомни о том, что вместе с грязью шампунь вымывает из волос и полезные элементы. Эти потери для иссушенных солнцем локонов особенно ощутимы. Поэтому первое, что тебе нужно сделать, вернувшись домой из отпуска, – свести головомойки к минимуму. В идеале ты должна устраивать своей шевелюре банные дни не чаще двух раз в неделю. Не бойся, это не значит, что тебе придется ходить с сальными волосами. Организм подстраивается под любые перемены: уже совсем скоро локоны привыкнут к тому, что количество шампуня значительно снизилось, и волосяные луковицы начнут выделять меньше кожного сала. Через месяц, когда твоя шевелюра полностью восстановится, ты сможешь перейти к обычному графику мытья головы.
Масло лучше бальзама
После соприкосновения с шампунем твои бедные высушенные волосы разлохматятся еще больше. Чтобы вернуть им гладкость, тебе придется в обязательном порядке использовать увлажняющие препараты. Отложи в долгий ящик привычные кондиционеры, бальзамы и маски – кремообразные субстанции слишком тяжелы для ослабленных локонов. Сейчас намного больше им подойдут облегченные варианты – масла (жожоба, репейное, миндальное, оливковое, с экстрактом лопуха и хны) и ампулы на их основе. Подержи их несколько минут на мокрой голове, а затем смой прохладной водой. Активные вещества, содержащиеся в препаратах, проникнут в самый стержень волос и будут питать их влагой. Но учти: чтобы она не испарилась через многочисленные трещинки в кутикуле, тебе нужно нанести на локоны средство, которое не нужно смывать: гель-флюид, осветляющее желе (не волнуйся, оно не красит, а лишь придает блеск), спрей или ультралегкий мусс. Любой из этих препаратов «запечатает» чешуйки кутикулы и таким образом не даст влаге быстро покинуть волос. Ты окажешь огромную услугу своей шевелюре, если выберешь несмывающееся средство, защищающее от горячей укладки, УФ-лучей и содержащее витамин Е. Последний считается лучшим увлажнителем. А еще благодаря своей масляной текстуре он обволакивает волос, сглаживает его и забивает все трещинки, закрывая их для проникновения «вредителей» извне.
Не окрашивание, а иллюминирование
Ты давно мечтаешь превратиться из блондинки в брюнетку или из рыжей в русую? Сейчас не время. В первый месяц после отпуска не стоит кардинально менять цвет волос. Лишняя нагрузка еще больше ослабит твои измученные пляжным отдыхом локоны. Но, даже если тебе не жалко своей шевелюры, есть еще одна причина, по которой следует отказаться от окрашивания. Опустошенный, растрескавшийся волос просто не сумеет удержать цвет: ты либо быстро потеряешь насыщенность оттенка, либо вообще получишь некрасивый тон, далекий от того, что нарисовано на коробочке с краской.
Впрочем, есть способ придать тусклым волосам блеск и вернуть цвет – метод под названием «иллюминирование». Это новейшая технология окрашивания и одновременно глубокое лечение локонов. С помощью процедуры ты можешь придать своей шевелюре новый оттенок или сделать собственный более ярким. Эффект будет максимальным, из-за того что помимо основного цвета мастер подберет для волос тон перелива. Например, черные локоны могут отливать красным, рыжим или фиолетовым оттенком, белокурые – золотистым, платиновым или розовым, рыжие – красным, лиловым или беж. Благодаря этому прическа станет более объемной, а сами волосы блестящими и сияющими. Самое главное, краситель, который применяется во время иллюминирования, не относится к категории щелочных, а значит, не разрушает структуру и природный пигмент волос. Напротив, процедура восстанавливает ослабленные локоны, делает их гуще и здоровее. После отпуска – то, что доктор прописал.
Стрижке – да!
Даже если ты не собираешься краситься, к парикмахеру сходить следует. После отпуска твои волосы нуждаются в стрижке. Причем горячими ножницами. Таким образом ты не просто избавишься от секущихся кончиков, но и не дашь проблеме захватить новые участки. Дело в том, что, если разлохмаченные края долго не срезать, со временем сечение дойдет до корней волос и они начнут выпадать. А горячие ножницы запаивают кончики локонов и не позволяют им разрушаться по всей длине. Кроме этого после такой стрижки твоя шевелюра будет лучше укладываться.
Мнение специалиста
София Багдасарова, врач-дерматокосметолог, мезотерапевт:
– В борьбе с гиперпигментацией главное – не перестараться. Многие женщины, обнаружив у себя на лице пятнышко, решают во что бы то ни стало избавиться от него в кратчайшие сроки и начинают истязать свою кожу одновременно мезотерапией, химическими пилингами и лазерами. Это грубейшая ошибка. Возможно, пигментное пятно, вызванное солнечными лучами, сойдет с несколькими слоями эпидермиса, но на его месте появится новое, созданное вашими руками на травмированном участке кожи. И ликвидировать его будет намного сложнее. Будьте аккуратны, помните: лечение гиперпигментации – скрупулезный, методичный и долгий процесс. Решить проблему за пару недель невозможно.
Татьяна Алиева, парикмахер-модельер:
– Многие женщины, вернувшись из отпуска, начинают лечить волосы народными средствами. Например, моют их яйцом. Не стоит прибегать к этому рецепту: белок, безусловно, питает, но при этом еще и сушит кожу головы. Летом не рекомендуется краситься хной – она тоже забирает влагу, но не из эпидермиса, а из самих локонов. Если хотите восстановить волосы, полоскайте их настоями ромашки, крапивы или мяты. А еще лучше – сходите в салон и сделайте профессиональную травяную маску. От домашних она отличается высокой концентрацией и сбалансированностью питательных и лечебных компонентов. Препарат не только придаст волосам блеск, но и защитит их от воздействия внешних неблагоприятных факторов: УФ-лучей, сухости и т. д.
Верни ногтям силу
Ногтям, как и остальному телу, приходится несладко, пока ты купаешься и загораешь на морском берегу. Из-за постоянного облучения они становятся ломкими и желтеют, а соленая вода вымывает из них кальций, и они начинают слоиться. Чтобы вернуть ноготкам силу и здоровье, тебе придется купить несколько восстанавливающих препаратов.
Забудь про карандаши. При выборе обращай внимание на форму, в которой выпускается препарат. Самыми неэффективными считаются специальные карандаши – их стержень действует, словно фильтр, который задерживает в себе часть полезных веществ. Чтобы все они дошли до места назначения – попали непосредственно на ногтевую пластину, покупай флакончики с кисточками и пипетками.
Ищи масло. После отпуска твои ногти нуждаются в усиленном питании: им необходимы витамины (Е, А, В5) и кальций. Масла, например, без труда проникают в клетки и «протаскивают» на себе все необходимое. Поэтому их наличие в средствах по уходу гарантирует проникновение важных веществ в кожу околоногтевого валика. Масло сладкого миндаля смягчает и увлажняет кутикулу, придает ноготкам гибкость, от которой зависит их прочность. А масло из рисовых отрубей обволакивает поверхность пластины и препятствует испарению влаги.
Внимание на состав. Учти, в состав некоторых средств по уходу входят вредные для ногтей вещества. В списке ингредиентов не должно быть камфоры, тоулена (этанол) и формальдегида. Естественно, это касается и декоративных лаков.
Звезды о восстановлении после лета
Саша Савельева:
– Чтобы после отпуска не появилось проблем, начинать ухаживать за телом и лицом нужно еще на юге. Я всем рекомендую брать с собой крем из серии «после загара» с экстрактом алоэ. Этот компонент лучше других увлажняет и восстанавливает иссушенную солнцем кожу. А по возвращении домой я первым делом очищаю тело при помощи скраба из папайи и маракуйи.
Татьяна Навка:
– Хуже всего на юге приходится моим волосам: они становятся тусклыми и ломкими. Поэтому дома я сразу отправляюсь в салон, где заказываю курс восстанавливающей терапии. Это серия увлажняющих масок. Через две недели волосы полностью излечиваются. А еще можно купить профессиональные маски с рибонуклеиновыми и аминокислотами. Они тоже эффективны.
Марина Хлебникова:
– Вы расслабились на юге, теперь пришло время отдохнуть вашей коже. Побалуйте ее SPA. Начать следует с массажа, чтобы, усилив крово- и лимфообращение, ослабить застойные явления. После этого нужно сделать пилинг, который простимулирует процесс восстановления эпидермиса. Завершить все можно массажем с регенерирующим кремом.
Катя Лель:
– Главные проблемы кожи после отпуска – сухость и шелушение. Одним выстрелом вы можете убить сразу двух зайцев. Причем для этого не придется покупать косметику. Нужно взять сливки (0,5 стакана) – чем жирнее, тем лучше – и соль (0,5 стакана). Я пользуюсь морской. Смешайте ингредиенты, и у вас получится скраб. Он одновременно увлажнит кожу и сделает пилинг.
Читайте также: