Как восстановиться после отпуска
Опубликовано: 17.09.2024
Как восстановиться после. отпуска
Казалось бы, в отпуске человек должен набираться сил и заряжаться положительной энергией для новых свершений. То есть теоретически на работу мы должны выходить бодрыми, энергичными и готовыми свернуть горы. Почему же часто получается совершенно наоборот?
После отпуска на рабочих местах нет-нет да появляются не столько полные сил работники, сколько бледные тени в состоянии, близком к коматозному. Вам тоже знакомо это состояние? Не пугайтесь: у вас типичная послеотпускная депрессия.
ОТПУСК - НЕ МЕНЬШЕ 20 ДНЕЙ
Специалисты делятся неутешительными наблюдениями: людей, которых охватывают тоска и плохое настроение аккурат после законного отдыха, стало значительно больше.
Помимо чисто эмоциональных аспектов присутствуют и физические проявления - быстрая утомляемость, проблемы с аппетитом, головная боль, бессонница, онемение конечностей, боли в мышцах, заторможенность движений.
Причины послеотпускной депрессии могут крыться. в самом отдыхе.
Оказывается, традиционных двух недель, которые обычно берут жители мегаполиса, банально не хватает. Правильный отпуск, позволяющий человеку прийти в норму, по мнению психологов, должен длиться минимум 20 дней. Особенно если он связан с путешествиями. Дело в том, что организм медленно привыкает к смене обстановки и не сразу переключается на новый ритм жизни. И полноценный отдых начинается примерно с 11-го дня отпуска. То есть в то время, когда у большинства из нас он уже либо кончился, либо на исходе.
Есть люди, которые заставляют себя во время отпуска рано вставать, посещать как можно больше мест, даже если в душе им этого совсем не хочется. Смена обстановки обычно способствует хорошему отдыху: реагируя на изменение окружающей среды, наш мозг переключается с привычных схем и картинок на новые, начинает работать в ином режиме, что освобождает нас от синдрома «все достало». Однако главное тут - не переусердствовать. Ведь если дома вы устаете от привычного «синдрома муравья» (поработать, постирать, убрать, выгулять), то в дальних поездках очень легко точно так же утомиться от «синдрома туриста» - осмотреть, посетить, сфотографировать. Поэтому психологи рекомендуют в течение отпуска делать только то, что вы действительно хотите - будь то экскурсии или пассивное лежание на пляже.
ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ «ПОУМНЕТЬ»
Еще одной причиной послеотпускной депрессии является нежелание возвращаться в серые будни. В этом случае даже некогда любимая работа вдруг начинает казаться неинтересной, нежеланной и бесполезной. Ученые заметили, что 4 из 5 заявлений «уволить по собственному желанию» случаются именно после отпуска. Чтобы в дальнейшем не пришлось пожалеть о своем опрометчивом решении, стоит отсрочить его принятие хотя бы на пару недель, когда вы вернетесь к привычному ритму жизни и поймете, действительно ли так ненавистна вам ваша работа.
При этом стоит помнить - отдых не заканчивается там, где начинаются суровые будни. Все свободное от работы время лучше использовать с пользой для тела и ума. Ходить в кино, побольше гулять, встречаться с друзьями, танцевать и просто говорить по душам с близкими людьми.
Еще одной частой ошибкой является погружение в трудовой ритм, что называется, с места в карьер. В таком случае организм воспринимает резкую необходимость работать как принуждение, а то и как насилие. Поэтому не взваливайте на себя все и сразу, занимайтесь планированием будущих дел и решайте текущие немасштабные задачи. Идеальный вариант проведения первого рабочего дня - уборка на своем рабочем месте. Она поможет вам плавно включиться в трудовой ритм. Имейте также в виду еще один научно доказанный факт: во время удачного отдыха умственный коэффициент человека понижается на 20 пунктов. Так что надо дать себе время «поумнеть» до прежнего уровня.
ДИЕТАМ - НЕТ!
Из эмоциональных способов борьбы с послеотпускной хандрой можно назвать новые впечатления. Например, переставьте дома мебель, сделайте себе новую прическу, смените имидж наконец.
Очень полезным будет удлинить свой световой день. Например, купить новые яркие лампочки. И как можно больше времени проводить на воздухе.
Соблюдайте режим дня и сна: вставать и ложиться нужно в одно и то же время, причем до полуночи, а спать следует не меньше 8 часов.
Не забывайте о спорте. Ведь физические нагрузки помогут вам восполнить недостаток эндорфинов, который образуется у большинства из нас после отпуска.
Очень важно в этот период правильно и полноценно питаться. Имеет смысл отказаться от диет: осенью организм начинает требовать больше калорий, их недостаток может вызвать дискомфорт, который в свою очередь выльется в депрессию.
Природными антидепрессантами врачи называют черный шоколад, апельсины, бананы, орехи, травяные чаи и фитобальзамы, настои шиповника, элеутерококка. Кроме того, в борьбе с унынием помогают сливочное мороженое, имбирь и настой зверобоя.
ЧТО-ТО НОВОЕ
- Если в прошлом все стремились подлечить нервы во время длительного отдыха (например, отправлялись в санатории, принимали в этот период курс успокоительных средств), то сегодня наоборот. Пациенты вместо отдыха просят назначать им такие лекарства, которые позволяют эффективно работать, сохраняя эмоциональное равновесие в стрессовых ситуациях, - рассказывает врач-невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМЧЦ им. Пирогова Зинаида Колесникова.
Арина Петрова
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Хороший эффект в борьбе с хандрой показывает ароматерапия. Помогут масла лимона, жасмина, мяты и ромашки. Можно просто вдыхать их, а можно принимать с ними ванную (пяти капель будет вполне достаточно - правда, лучше их предварительно развести в молоке). Шалфей, лаванда и мелисса помогут при головных болях, а тимьян и чабрец успокоят нервы.
КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ОТПУСКА? 10.06.2015 15:33
Как восстановиться после отпуска?
Все знают, что сразу по возвращении из отпуска «жизнь становится невыносима!». По статистике до 80% людей, подающих заявление об уходе, увольняются сразу после отпуска. Это касается даже психиатров. Например, известный советский психиатр Николай Феофанович Шахматов, с которым я имел честь быть знакомым, неожиданно для всех, да и, наверное, для самого себя сразу же после возвращения из Калифорнии, где под руководством Станислава Грофа прошел рекреационный курс холотропного дыхания, вообще ушел на пенсию. Я тоже, чуть было не потерял с трудом накопленное здоровье, возвращаясь из отпуска не далее как 4 дня назад, когда на меня набросилась свора наглых домодедовских таксистов, заломивших цену ровно в три раза большую, чем ту которую я заплатил за такси, когда добирался до аэропорта. Как же минимизировать вред, который приносит нашей психике столкновение с реальной повседневной жизнью, после фантастически расслабленной и вольготной отпускной поры?
1. Все хорошо в меру. Одинаково плох и слишком короткий и слишком длинный отпуск. И тот и другой «выбивают нас из колеи». Не целесообразно проводить в отпуске менее двух и более четырех недель. Постарайтесь уложиться в этот временной промежуток.
2. Не пытайтесь совмещать во время отпуска решение хозяйственных дел (например, ремонт квартиры) с поездкой не курорт. Выберите что-то одно: или ремонт или курорт.
3. Постарайтесь полностью абстрагироваться от привычного уклада жизни. По возможности сократите контакты в интернете, выключите телефон, не смотрите телевизор, не читайте газет. Чем больше Вы оградите себя от привычной суеты – тем больший запас здоровья сумеете накопить. Насколько я знаю, во французской академии наук в 60-70 годы 20 века было установлено негласное правило: раз в году ученых отправляли в отпуск в уединенный домик в Альпах, они не имели права брать с собой книг по специальности и тем более писать на отдыхе научных статей; их не разрешалось в этот период отдыхать вместе с женой, а вот с любовницей или собакой – пожалуйста! В результате, продуктивность научной деятельности в академии резко повысилась.
4. Постарайтесь перед самым отпуском максимально не напрягаться, сразу же после отпуска также не следует резко начинать работу. Чтобы отпуск оказался эффективным необходимо плавно в него входить и также плавно выходить. Это как в спорте – всегда должна быть разминка и заминка. Организм не прощает резких изменений нагрузки. Так, что запланируйте себе дня 2 до и после отпуска для плавного перехода к новому режиму функционирования.
5. Постарайтесь зафиксировать в своих воспоминаниях положительные эмоции, связанные с отпуском, но без тени сожаления о том, что они теперь недоступны.
6. Есть еще один совет, который вообще кардинально решает проблему вхождения в обычную жизнь после отпуска. Если Вы никогда не ходите в отпуск, - то у Вас и не будет проблем с выходом на работу! Как ни парадоксально это звучит, но это не шутка. Однажды у меня произошла удивительная встреча. В городе Ош в Азии в чайхане работал старик, наливал чай, мыл посуду, подметал пол. Как водится в Азии он долго присматривался к нашей компании альпинистов, потом подошел и очень вежливо поинтересовался откуда мы. Когда услышал, что мы из Москвы, это произвело на него очень сильное впечатление: «Неужели из самой Москвы? Говорят, там есть такие дома, когда смотришь – шапка падает!». Такого искреннего восхищения я, пожалуй, никогда не встречал и в шутку предложил ему съездить в отпуск в Москву и посмотреть все своими глазами. «А что такое отпуск? – спросил старик очень серьезно. Оказалось, что он действительно не знал, что это такое. Он родился и вырос рядом с чайханой, с 
самого детства он в ней работал. Здесь все его знали, вокруг всегда были друзья и родные, жизнь текла ровно и радостно. Когда мы разговаривали с ним, я остро почувствовал зависть к этому человеку, который не знал, что такое отпуск, да и вообще не мог себе представить, зачем брать отпуск от хорошей жизни. С этого времени я тоже стараюсь жить так, чтобы потребности в отпуске не было, ведь если жизнь тебя радует и устроена правильно, менять ее не хочется. Я предлагаю Вам попробовать устроить свою жизнь «правильно», может быть, тогда Вам тоже не захочется уходить от нее в отпуск.
Еще вчера можно было никуда не спешить и расслабляться в лучах последних дней отпуска, а сегодня надо рано вставать и активно вникать в рабочие задачи. О том, как безболезненно выйти на работу после длительного отдыха, рассказывают слушатели Школы бухгалтера.
В прошлой рассылке мы попросили наших подписчиков рассказать, как настроиться на рабочий лад в первый день после отпуска и минимизировать стресс. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.
«Написать памятку самому себе»
Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты. Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.
Евгения Роор, юрисконсульт:
«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».
Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.
Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.
«Отпуск — время зарядиться позитивом»
Еще один совет — забыть о делах на время отпуска. Многие слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с руководителем, просматривать почту или разбираться с документами. Дистанционно решить вопрос на должном уровне вы вряд ли сможете, а вот нервотрепки себе добавите. Постарайтесь завершить все дела до отъезда, даже если вы не улетаете в другую страну, а решили провести время на даче.
Заранее обозначьте коллегам краткий временной промежуток, когда с вами можно будет связаться в случае экстренной ситуации, или предупредите, что во время отпуска будете без связи, не сможете отвечать на звонки и просматривать почту.
Помните, чем качественнее отдых, тем больше сил будет на новые амбициозные задачи после него.
Юлия Малышева, главный бухгалтер:
«Отпуск — это время зарядиться позитивом, набраться сил, осмыслить свою жизнь. Что же делать, чтобы быстрее привыкнуть к трудовым будням? Самое главное — настроиться на хорошее, на рабочую волну. Надо стремиться, чтобы отпуск прошел плодотворно, заранее спланировать, чем заняться, куда съездить, что посмотреть. После отдыха нужно провести анализ, каким он был, что понравилось, а что нет. Это позволит тщательнее подготовиться к следующему путешествию. Чем лучше отдохнешь, тем проще выходить на работу».
Каждый десятый респондент написал, что ему удобно оставлять в запасе пару-тройку дней на адаптацию к родному климату, смене часовых поясов и пр. Решая домашние дела, созваниваясь с близкими и друзьями, проще погрузиться в будничную атмосферу. Есть и те, кто предпочитает уделять это время «отдыху после отдыха»: принять расслабляющую ванну, посмотреть любимый фильм. В любом случае не стоит открывать почту и созваниваться с коллегами, чтобы узнать новости, до выхода на работу.
Оксана Попова, главный бухгалтер:
«Для меня отпуск всегда связан со сменой обстановки и должен заканчиваться так, чтобы до работы оставалось еще один-два дня. Это позволяет расслабиться после дороги и разобрать бытовые мелочи, связанные с поездкой: чемоданы, фотографии и пр.».
«День выхода из отпуска — четверг»
Оказалось, что для большинства респондентов комфортнее всего выходить из отпуска ближе к концу недели. Ведь тогда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным.
Ольга Толмачева, главный бухгалтер:
«День выхода из отпуска — четверг. Вышла и с утра берусь за срочные дела, стараюсь уделять им не более получаса. Затем чай-кофе, разговоры про поездку, затем можно и немножко поработать. После обеда сортировка документов, составление плана и, собственно, сама работа. В пятницу у нас сокращенный день, поэтому раскачиваться особо некогда, да и документы уже рассортированы по важности. А в понедельник включаешься в обычном режиме, как будто и не была в отпуске».
Если работа позволяет и руководитель не возражает, проведите первые дни размеренно. Не стройте грандиозных планов, не пытайтесь решить сразу все задачи, не принимайте ответственных решений. Разберите почту и поговорите с начальником, выделите те вопросы, которые требуют вашего участия. После составьте план на неделю или месяц.
Тайм-менеджмент — это шанс на успех
Многие при планировании задач уверенно применяют разнообразные техники тайм-менеджмента, например, методику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «вечерний гвоздодер» Максима Дорофеева.
Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала о том, как ей помогает матрица Эйзенхауэра:
«В первый день накопившиеся бумаги собираю в стопку и отодвигаю подальше. Затем составляю «квадратный план». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность. Вписываю в квадраты задачи по степени их важности и срочности: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но неважные; 3 — важные, но несрочные; 4 — несрочные и неважные. И только после этого разбираю ранее отложенную стопку документов, сортирую их по юрлицам и по видам операций. Дополняю план и, конечно, сразу берусь за задачи из первого квадрата. По ходу вычеркиваю сделанное и добавляю новое».
В омут с головой
Впрочем, есть и те, кому легче сразу окунуться с головой в трудовые будни: некогда рефлексировать и лениться.
«Что помогает вам эффективнее и быстрее включиться в работу после отпуска?» — спросили мы. И получили неожиданные ответы:
- «взгляды коллег, которым пришлось решать мои задачи»;
- «достаточно в первый рабочий день получить из ИФНС требование о предоставлении пояснений»;
- «стопка документов на столе быстро втянула в рабочий процесс, я и не заметила, как прошла половина дня»;
- «мысль о потраченных деньгах и мечты о новом отпуске».
Кто-то энергично включается в работу из-за чувства долга, иных мотивирует большой объем задач, третьи предпочитают двигаться вперед, ставя новые заманчивые цели, например, слетать в Гималаи в следующий отпуск.
Держать себя в тонусе помогает активный образ жизни. Здорово, если вы занимаетесь спортом или танцами на постоянной основе. Если есть возможность, обязательно выходите из офиса в обеденный перерыв. Прогулка по осеннему парку разгрузит мозг и насытит организм кислородом.
Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:
«Энергичность поддерживается физически. Регулярные занятия спортом укрепляют дух. Мне в этом случае помогает аэройога. Умение держать баланс очищает разум, появляется ощущение легкости, ясности. Негативные эмоции гасятся. С хорошим настроением и взбодрившись работается замечательно».
Спокойная музыка и плитка шоколада
Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?
Ирина Дохолян, главный бухгалтер:
«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».
Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.
Елена Гурьянова, бухгалтер:
«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание. Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела. Таким образом налаживается внешнее включение в работу.
Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».
Какими бы разнообразными ни были способы безболезненного выхода из отпуска, все сошлись в том, что легко возвращаться на любимую работу — ту, по которой скучаешь даже на отдыхе и от которой глаза горят. Гораздо спокойнее на душе, когда знаешь, что задачи не «повисли» и первый рабочий день не превратится в разгребание завалов. Приятно видеть, как коллеги с искренней заинтересованностью слушают рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто формально отчитываются по задачам.
Надеемся, что у вас есть любимое дело, дружный коллектив и понимающий руководитель. Благодарим участников опроса и верим, что ваш опыт будет полезен всем читателям.
Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе бухгалтера. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.
Более 35% людей испытывают послеотпускной синдром (post vacation blues) – так физиологи называют состояние человека после отпуска. Симптомы могут быть самыми разными: от повышенной раздражительности и депрессии до появления температуры и простудных заболеваний. Это состояние есть не что иное, как временный сбой – попытка человека бессознательно продлить себе отпуск. Поэтому многие психологи и терапевты рекомендуют вливаться в рабочее русло и возвращаться к рутине постепенно, без резких движений и подвигов. В первые недели после отпуска не взваливайте на себя слишком много. Не пугайтесь, если какое-то время вместо рабочей почты вы будете видеть черное пятно, а слова начальника будут казаться бессвязным набором звуков. Не стоит удивляться, если вы забыли, как работает стиральная машинка или духовка. Это нормально, организму надо привыкнуть, вашему мозгу «проснуться», а вам раскачаться. После отпуска организм около двух недель проходит двухнедельную адаптацию. Если с этим состоянием начать резко бороться, то депрессивный синдром заявит о себе ещё больше. Вы еще обязательно успеете перемыть всю квартиру и переделать все дела, поэтому не спешите и лучше ловите последние закаты, сезонные блюда и ягодные коктейли!
Переключите внимание
Пока организм проходит адаптацию, а вы привыкаете жить без огурцов из своего парника и вспоминаете правила столового этикета, то можно немного и порефлексировать – одни будут скучать по средиземноморским закатам и морепродуктам, другие по своим любимым грядкам и ароматным дачным пионам, а третьим будет не хватать шведского стола. О чем бы вы не скучали, главное — не затягивайте с этим делом. Лучше начните планировать новое путешествие и строить планы на следующее лето. А если вы не любитель долгосрочного планирования, то просто переключите свое внимание на те вещи, что гарантированно приносят вам положительные эмоции — йога, плавание, театр, музыкальные концерты или шопинг. Непривычным способом переключить внимание вам также поможет специальная «программа адаптации» в мобильном приложении торговых центров МЕГА. Забавные задания включают в себя простые шаги по возвращению в городскую жизнь, а выбрав тематический блок «Для маленьких дикарей», родители смогут вернуть в цивилизацию и своих малышей, а также подготовить их к школе или детскому саду.
В августе торговые центры МЕГА помогут легко и быстро сменить шлепанцы на стильные каблуки, а семейные пикники на бранч в любимом кафе. Специальная «Программа адаптации» в мобильном приложении МЕГИ сделает этот процесс еще и увлекательным. В яркой и шутливой форме необычные задания помогут максимально комфортно вернуться к работе в офисе и жизни в городе. Также приложение расскажет о различных активностях, в которых можно будет принять участие в торговых центрах.
Раздел «После отпуска» предлагает простые шаги, которые помогут влиться в ритм большого города и настроиться на рабочий лад. Выбрав пункт «Для маленьких дикарей», родители смогут вернуть в цивилизацию своих малышей, а также подготовить их к школе или детскому саду. Раздел «К жизни в квартире» поможет заново привыкнуть к городскому жилищу после лета на природе. Приложение доступно в AppStore и Google Play.
Займитесь чем-то новым
Создавайте праздник
Отпуск – это всегда праздник. Но кто сказал, что от него надо отказываться по возвращении на родину? Конечно, море и пляж ни в один чемодан не сложить, но можно попробовать заменить их чем-то похожим. Например, можно начать ходить в бассейн — вода действительно снимает стресс и заряжает положительными эмоциями. Для полного расслабления пройдите курс баллийского массажа. Помимо оздоровительного эффекта вас ждет приятная атмосфера и аромат массажных масел. Проведите выходные после рабочей недели в загородном отеле или на даче, так возвращение к жизни большого города пройдет более плавно. Если вам не хватает новых впечатлений и вы скучаете по экскурсиям и перемещениям, то составьте список интересных мест на выходные, куда можно доехать на машине или автобусе. Ну а если вы тоскуете по веселым и шумным посиделкам на дачной веранде или у бара на пляже – организуйте с друзьями серию домашних вечеринок. В следующую субботу вы смотрите греческие комедии и готовите мусаку, а через неделю учитесь держать в руках кастаньеты.
Почувствуйте себя туристом
После танцевального класса или кулинарного занятия загляните в центр города. Найдите популярное среди туристов кафе и понаблюдайте за ними. Будет здорово, если получится познакомиться и узнать, откуда они приехали, как проходит их отдых. Порекомендуйте им пару ваших любимых мест для посещения. Так вы зарядитесь положительными эмоциями, ведь люди в отпуске – одни из самых счастливых, а еще обзаведетесь новыми контактами. Кстати, отличная идея и самой пройтись по туристическим маршрутам. Это поможет не только расширить кругозор, но и взглянут на город под другим углом. Ну и ничто не мешает начать присматривать новые наряды как для нового сезона, так и для следующего отпуска, ведь, как известно, сани лучше готовить летом.
Американские ученые обследовали около 1000 офисных менеджеров, самоотверженно пришедших в офис в первый после отпуска рабочий день. В понедельник утром у подавляющего большинства из них была зафиксирована низкая скорость реакций. Рабочая деятельность менеджеров вдвое чаще прерывалась кофе-брейками, перекурами и перекусами.
Как видно из выдержек научных исследований учёных разных стран, проблема выхода из отпуска действительно имеет место быть, и она достаточно болезненна. Причем проблема болезненна как для самого работника, так и для его работодателя. Один теряет в зарплате, другой теряет в прибыли.
Так называемый послеотпускной синдром проявляется по-разному: одни становятся раздражительными и вспыльчивыми, другие впадают в тоску и уныние. У части людей поднимается температура или обостряются старые заболевания.
Порой болезнь является реакцией, с помощью которой человек бессознательно пытается продлить себе отпуск. Нередко после возвращения из отпуска наблюдается временное снижение качества работы.
Иногда нерешённая проблема правильного выхода из отпуска заканчивается плохо, можно потерять хорошую работу. В некоторых случаях проблема послеотпускного периода может стать причиной аварийной ситуации на производстве. Например, на транспорте, с человеческими жертвами.
Но, хватит страшилок, приступим к изложению рецептов. И начнём со стандартных. Они чаще всего публикуются в средствах массовой информации и в интернете в частности.
Конечно, отпуск одного человека может сильно отличаться от отпуска другого человека. И не только по количеству дней, но и по способу и месту его проведения. Соответственно, и проблемы с выходом из отпуска будут также сильно отличаться.
Тем не менее, из общего перечня рецептов по выходу из послеотпускного стресса каждый может выбрать себе то, что нужно именно ему. Хотя, здоровый образ жизни и витаминизированное питание ещё никому не были лишними, даже отпускнику при отдыхе в своем же городе.
1. Старайтесь возвращаться из отпуска за два три дня до выхода на работу.
2. В день приезда домой, позвольте себе хорошенько отдохнуть и выспаться. Пораньше ложитесь в постель и подольше спите.
3. Постарайтесь не загружать себя домашними делами и посвятите несколько дней только приятным занятиям.
5. Первые два-пять дней старайтесь не переусердствовать на работе и не задерживаться в офисе.
Уходите с работы либо тогда когда это положено, либо раньше.
7. Не стоит с первых же дней начинать кучу масштабных проектов, оставьте свои грандиозные планы на потом.
8. Старайтесь, как можно чаще бывать в дневное время на улице. Специалисты убеждены, что солнце заряжает нас энергией, поэтому возьмите за правило обязательно прогуливаться во время обеденного перерыва.
9. Старайтесь все домашние дела понемногу переделать по вечерам в будние дни, а выходные разгрузите для семейного праздника. Отправляйтесь в кино, в театр, в ресторан и т.д.
10. Не забывайте и о спорте, физические нагрузки помогают человеку справляться с депрессией и стрессом.
11. Не стоит резко менять свой рацион питания.
Весьма полезной будет легкая пища, например, йогурты, тушеные овощи, нежирное мясо, рыба, каши.
А в обеденное время не стоит есть много, так как сытный обед приведет к тому, что до конца рабочего дня вас будет клонить ко сну.
Позвольте себе что-то легкое и заряжающее энергией: свежий салатик, тарелку холодного супа, чашку бодрящего кофе и т.д.
12. Не увлекайтесь алкогольными напитками. Это только усугубит депрессивное состояние.
Можно выделить основные дестабилизирующие факторы, которые влияют на человека находящегося в выездном отпуске. К ним относятся сбой биоритма и смена климата. И то и другое сильные стрессы для организма, и для освобождения от них нужно время, витамины и терпение.
А как же насчет обещанной системности?
Поэтому, запомните главное: Чтобы правильно восстановиться после отпуска, надо правильно в него войти!
Мы добавим от себя пару советов, которые превратят полезный набор советов в стройную и работающую систему для любого отпускника:
1. Перед уходом в отпуск составьте список того, что хотите сделать при выходе из отпуска. Причём, с расстановкой приоритетов по важности, срочности и прочим выбранным критериям.
Этот список или план отпечатайте на листе А4 в 2-х экземплярах. Один из них оставьте на рабочем месте, аккуратно припрятав от уборщицы. Если у вас есть навесная буклетница, вложите листок в неё.
Второй экземпляр возьмите с собой в отпуск.
Наверняка во время отпуска вас посетят светлые мысли по работе, и вы сможете сразу же скорректировать свой план.
Заготовленный список или план избавит вас от лишней нервозности во время отпуска и быстро сориентирует вас на рабочем месте после него. Вы сохраните контроль над собой и над ситуацией, несмотря на потерю времени в отпуске и возможную депрессию после него.
2. Составьте второй список или план по выходу из стресса или депрессии, если есть вероятность столкнуться с ними после отпуска. Внесите в список или план всё, что вам может понадобиться, от закупки нужных фруктов и до похода в кино или в спортзал.
Если сейчас это действие кажется простым и бесполезным, ведь и так всё просто и понятно, то потом, после отпуска, ваше мнение может измениться. Любое усилие над собой после стресса или во время депрессии может показаться настоящим испытанием, и многие мелочи просто выпадут из памяти или из поля зрения. Стоит ли рисковать?
Читайте также: