Как вы обычно проводите свой отпуск
Опубликовано: 27.04.2024
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
- редактировать
- удалить
Happy new year
Happy new year
May we all have a vision now and then
Of a world where every neighbour is a friend
Happy new year
Happy new year
May we all have our hopes, our will to try
If we don't we might as well lay down and die
You and I
Abba - Happy New Year.:-))
- редактировать
- удалить
Как Вы думаете, в чем разница между обычным выходным днем и отпуском?
Настоящий отпуск создает ощутимую дистанцию между нами и повседневной жизнью, особое пространство свободы от рутинных обязанностей. Многие из нас выбирают самый простой способ увеличить эту дистанцию - уезжают зарубеж или просто подальше от дома: уходят в поход, путешествуют по разным городам, кто-то едет в гости к родственникам. Но часто и за тысячи километров от дома мы продолжаем волноваться за родных и близких, беспокоимся о том, как идут дела на работе, и конечно, качество нашего отдыха заметно страдает от этого волнения.
Чтобы перестать беспокоиться и начать по-настоящему отдыхать, следует исключить из своей жизни такие мощные факторы стресса, как будильник и мобильный телефон. Вместо этого можно приобрести новую sim-карту и сообщить новый номер только самым близким людям. Коллегам с работы вы можете назвать номер телефона на ресепшн, куда они смогут позвонить в случае крайней необходимости. Кроме того, чтобы действительно отдохнуть в отпуске, следует проверять почту не чаще одного раза в день и заранее оповестить коллег и партнеров о своем отсутствии. В дополнение к этим необходимым мерам предлагаю Вам несколько верных способов обрести «отпускное настроение».
Дайте отдых голове
«Отпуск» — от слова «отпустить», предоставить себе свободу. Это значит, делать не то, что требуется, а то, чего хочется. Согласно древнеримскому философу Сенеке, жизнь делится на две части: negozium, что соответствует обычной активности, призванной обеспечивать наши нужды, и otium, то есть время, посвященное духовному росту, чтению, занятию творчеством и искусствами.
Выполняя свои повседневные дела, мы используем работу одних и тех же областей нашего мозга, а другие части томятся без дела. Во время отдыха постарайтесь задействовать пассивные области мозга и дайте расслабиться особенно утрудившимся. Так если человек работает в офисе, и преимущественно сидя, то ему рекомендуется провести досуг как можно более подвижно. Если же работа связана с большими затратами физической энергии, стоит предпочесть более плавные спокойные занятия вроде пляжа, СПА-процедур и различных зрелищных мероприятий.
Позвольте себе наслаждаться жизнью
Для полноценного отдыха важно разрешить себе переключиться на те виды занятий, которые наполняют Вас внутренней радостью, питают Вашу душу и помогают ощутить "внутреннее расширение". Возможно, ими станут именно те виды деятельности, на которые в повседневной жизни у Вас обычно не хватало времени. Летом, например, можно освоить какие-то новые виды отдыха: попробовать подводную охоту или выехать порисовать на пленер — все зависит от того, что Вам интересно. Ведь отпуск — это время, когда мы можем позволить себе проживать свою «детскость», быть легкими и любопытными.
Интересное наблюдение: из своей практики я заметила, что очень часто на визит к психологу люди решаются именно во время своего отпуска. В отпуске у них появляется время для того, чтобы, наконец, разобраться с волнующими проблемами и они готовы уделить себе должное внимание.
Выключите "бег мыслей"
Качественный отдых дает организму возможность для физического восстановления. Подойдут длительные прогулки, плавание - те виды спорта, которые в буквальном смысле позволяют «уйти» от каждодневной рутины. Это своего рода трюк, позволяющий снять напряжение. Так же "бег мыслей" поможет выключить техника циркулярного дыхания, почерпнутая из даосских практик релаксации. Она проста, но очень эффективна: вдох и выдох должны быть равной длительности и чередоваться без пауз. Вначале следует медленно считать до семи: каждый вдох и каждый выдох должны длиться семь счетов. По мере того как дыхание будет становиться более плавным и медленным, вы сможете увеличить счет до 20. Эта техника помогает и тем, у кого есть трудности с засыпанием.
Отдых в середине дня
Традиционная сиеста полезна для здоровья— ученые и врачи пришли к полному согласию в отношении этой идеи. Суть сиесты в том, чтобы после обеда побыть некоторое время в горизонтальном положении. Можно поспать или просто полежать. Время отдыха - от 30 минут до 2-х часов. Такие сеансы релаксации, особенно в первые дни отпуска, позволят быстрее освободиться от стресса и — как ни парадоксально — легче засыпать вечером.
Предавайтесь созерцанию
В повседневной жизни мы часто не обращаем внимания на окружающую нас красоту мира. Однако, созерцание волн, горящего костра или движения веток деревьев, колышущихся от ветра, гипнотизируют и умиротворяют метущийся ум, наполняя наше сознание необыкновенным покоем и тишиной. Позвольте себе сместить фокус своего внимания с повседневных забот на жизнь природы. Постепенно Вы начнете чувствовать, как тишина и безмятежность заполняют все Ваше существо.
Снимите часы
Часы - атрибут самоконтроля. А мы уже условились о том, что в отпуске - отпускаем себя с поводка обязательств. Начните прислушиваться к ощущениям собственного тела, чтобы наслаждаться каждым мгновением — от вкусного завтрака до прекрасного заката. Разрешите себе то, что обычно не делаете, импровизируйте. Поспите от души, купите себе экзотическую безделушку или понравившуюся вещь, посетите СПА-салон или просто прогуляйтесь "куда глаза глядят". Позвольте себе проваляться в постели с книжкой весь день, не думая о времени. Возможно, это обогатит вашу жизнь множеством деталей, которые раньше проходили незамеченными.
Несколько слов о фотоаппарате
Порой кажется, что для полного счастья нам не хватает событий. Но на самом деле нам не хватает переживаний. Вспомните, как однажды Вы уехали из города на два дня, а вернулись домой, переполненные впечатлениями и ощущением, что Вас не было неделю. Вспомнили? Да. У каждого были такие волшебные дни.. А все потому, что Вы впитывали происходящее, вдыхали, откликались на события тотчас, говоря психологическим языком «были здесь и сейчас».
Важный секрет хорошего отдыха — БЫТЬ В МОМЕНТЕ. Вы получите гораздо больше впечатлений и пользы от отпуска, если позволите себе проживать то, что с Вами происходит, а не пытаться все вокруг себя запечатлеть. В момент фотосъемки наш мозг находитесь в режиме «думаю», режим «чувствую» в это время отключается. Прекрасный момент может остаться в кадре, но пройдет мимо Вашей души. Чтобы этого не произошло сделайте на память несколько характерных снимков, а остальное прочувствуйте, проживите. Ваш «эмоциональный банк памяти» запомнит эти события значительно ярче.
Для гармоничного выхода из отпуска выделите себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. Приятного отдыха!
Как, где и с кем провести свой отпуск — об этом многие задумываются задолго до заветной даты. Начинают откладывать деньги, строить маршруты, присматривать наряды. Однако не всем удается мечты и планы воплотить в жизнь. Многие не могут этого сделать из-за финансовых проблем, другим не удается из-за службы или возраста детей. И приходится им заполнять отпускные дни ремонтом квартир или работами на приусадебном участке. Вот как нашим респондентам, которые ответили на вопрос об отпуске в традиционном мини-опросе.
— Я уже в отпуске. Вот приехали из Нижней Полтавки Константиновского района в Благовещенск за покупками. Остальную часть отпуска проведу дома — на огороде. Конечно, хотелось бы куда-нибудь к морю слетать всей семьей, но зарплата не позволяет этого сделать. В последний раз несколько лет назад всей семьей выбирались на отдых, но и то, не куда-то к морю, а на турбазу «Зеленая» под Благовещенском.
— Пока ипотека не погашена, про отпуск можно не задумываться. Три года уже отплатили, еще лет десять осталось. В ближайшие годы отдыхаем только дома. А я так мечтаю попутешествовать по России — побывать у моря в Краснодарском крае, например. Правда, очень дорого лететь от нас до Черного моря, тем более у меня ребенок-инвалид. Наверное, так в мечтах это и останется. В этом году на время отпуска ремонт в ванной запланировали — тоже недешевое удовольствие.
— У меня не бывает официальных отпусков — такая работа. Вот не будет работы в августе — сентябре, буду отдыхать. Мы с семьей по традиции уезжаем отдыхать в Приморье. Там есть чем заняться — купаемся, загораем, едим морепродукты. Мы отдыхали и за границей — в Таиланде, Вьетнаме, так скажу, что в Приморье не хуже. Тем более едем на своей машине, поэтому сделаем круиз по побережью — очень красиво и интересно. Вот, правда, бензин сейчас подорожал.
— Мы всегда очень весело отдых планируем — обязательно два раза в год уезжаем в теплые страны — Вьетнам и Таиланд. И стараемся уехать из долгой амурской зимы в лето. Отдыхаем на полную катушку — главное, чтобы компания хорошая подобралась. Кроме отдыха у моря и бассейна, обязательно ходим на все экскурсии. В России тоже есть где отдохнуть: Крым, Санкт-Петербург, но это получается дороже, чем за границей. А вот в Приамурье отдыхать не очень интересно.
— Обязательно поеду к морю. Деньги на отдых не коплю, есть кредитная карта. Путевку оплатил спокойно, а потом весь год деньги потихоньку вкладываешь обратно. Очень удобно, мне кажется. Я сейчас мечтаю съездить в Египет — пирамиды посмотреть. В скором времени, думаю, доберусь до Египта. Были бы деньги, а слетать сегодня куда-то — не проблема. И вообще я очень активно отдыхаю. Не пропускаю ни одну пляжную вечеринку, участвую во всех конкурсах.
— В отпуск мы не едем, потому что в мае уже отдохнули. Муж военнослужащий — ему когда скажут, тогда он и отдыхает. Никуда не ездили — дома были. У нас двое маленьких детей — гуляли с ними по набережной Амура. Мечтаю всей семьей съездить к родителям в Сибирь, четыре года у них уже не были. Отдохнули бы хорошо: мужчины бы на рыбалку ездили, а мы с мамой в огороде работали.
Начинается пора отпусков, и коллеги наверняка уже прожужжали вам все уши о том, куда они собираются поехать и как будут там зажигать. Не отчаивайтесь, если вам нечем похвастать в ответ: дома тоже есть чем заняться. Рассказываем, как всё организовать, чтобы не было времени на скуку.
1. Смотрите сериалы
Что может быть лучше, чем лежать под одеялом в обнимку с ноутбуком и смотреть сериалы? Очевидно, лежать в обнимку с ноутбуком на пляже в Ницце. Но поскольку этот вариант мы не рассматриваем, остаётся следить за сюжетными перипетиями любимых проектов дома.
К примеру, пересмотрите всю «Игру престолов», прежде чем приступать к свежему восьмому сезону. А затем возьмитесь за каких-нибудь «Викингов» или «Отбросов». И вообще есть уйма телешоу на любую тематику — зомби, мистика, детективы, мелодрамы.
2. Смотрите фильмы
Тут всё как с сериалами, только фильмы отнимают меньше времени, и его можно будет потом посвятить другим занятиям. Пересмотрите эпопею от Marvel, если вы фанат супергероики. Пощекочите себе нервы каким-нибудь нетривиальным ужастиком. Гляньте романтическую комедию. Или даже вспомните чёрно-белую классику, если вы эстет.
3. Играйте в компьютерные игры
4. Читайте книги
Чтение расширяет кругозор и прокачивает память, концентрацию и фантазию. Книги развлекают, но в то же время заставляют задуматься. Обратитесь к качественной художественной литературе. Фантастике, например. Или ужасам Стивена Кинга. Или триллерам с закрученными сюжетами. Выбор безграничен. Можете ещё почитать какие-нибудь тома о самосовершенствовании и оттачивании профессиональных навыков, но это уже не отпуск, а курс повышения квалификации получается.
5. Медитируйте
Научитесь медитировать. Это интересно, помогает сконцентрироваться, или, наоборот, расслабиться, а ещё упорядочивает мысли. Существует огромное количество техник медитации. Классическая медитация требует некоторого терпения и умения сидеть на месте, не отвлекаясь на внешние раздражители. Если вы непоседа, для вас найдутся альтернативные способы.
6. Выспитесь
Серьёзно, ложитесь спать. И проспите весь отпуск — в этом нет ничего плохого. Вы спокойно можете спать хоть до полудня — это ли не счастье. Особенно когда в рабочие дни у вас такой график, что о сне можно только мечтать. Ну а если просто спать скучно, можете попробовать вести дневник снов. Или в осознанные сновидения погружаться.
7. Займитесь фрилансом
Чувствуете, как проходит ваш отпуск, и ничего не можете поделать с раздражением от бездарно потраченного времени? Займитесь фрилансом. Найдите себе работу или подработку на удалёнке. И проблема, как провести этот дурацкий отпуск, исчезнет сама собой — у вас его просто не будет. Чем в тягучий погожий денёк сидеть и заниматься всякими глупостями вроде оригами или пазлов, лучше начните зарабатывать деньги. Зачем? Чтобы потом спустить их на какие-нибудь другие глупости.
8. Освойте программирование
Научитесь кодить, если делать нечего. Во-первых, это интересно. Во-вторых, полезно, поскольку, умея программировать, вы сможете автоматизировать многие нудные вещи, с которыми часто сталкиваетесь по работе. В-третьих, программирование может помочь вам в поисках лучшей работы. Откроет новые горизонты, позволит получить более перспективную профессию и всё такое. Короче говоря, берите самоучитель, и занятие на ближайшее время вам обеспечено.
9. Обновите резюме
Программирование освоено за сутки? Превосходно. Теперь пришла пора написать об этом в своём резюме. Отпуск — хорошее время обновить резюме на всех ресурсах. Может быть, вам не придётся возвращаться на свою работу, потому что вас вдруг возьмут в Google.
10. Послушайте музыку
Обычно нас всегда сопровождает музыка — по дороге на работу, при занятиях спортом, во время домашних дел и так далее. Но мы воспринимаем её только как не особо значимый фон и не можем оценить по-настоящему. Когда же у вас появляется свободное время, прослушивание музыки становится совсем другим: мелодии выходят на первый план, потому что вас ничто не отвлекает. Самое время найти свои любимые песни или открыть для себя новые жанры.
11. Ведите дневник
Многие скажут: какой смысл вести дневник, когда ты сидишь дома и ничего не происходит? Смысл всё-таки есть, если вносить в него не события, а мысли. Это очень интересное занятие. Описывайте то, что чувствуете, о чём часто вспоминаете и чего хотите в будущем. А пару лет спустя откроете свои записи, прочитаете и уроните скупую слезу ностальгии.
12. Займитесь писательством
Ещё лучше, чем дневник. Можете поискать руководства о том, как стать писателем. Или попытаться пройти путём Стивена Кинга. Но если уж начистоту, вряд ли какие-то именитые писатели вроде Виктора Гюго или Эрнеста Хемингуэя читали руководства. Они просто писали — потому что у них были к этому способности. Напишите что-нибудь и вы.
13. Посмотрите на звёзды в телескоп
Звёздное небо — очень красивая штука. Небесные светила, туманности, кольца Сатурна и кратеры на Луне однозначно стоят того, чтобы на них посмотреть вживую, а не на картинках. Правда, желательно, чтобы вы жили где-нибудь за городом. Покупка телескопа довольно дорогое удовольствие. Но если вы втянетесь в астрономию, то она уже не отпустит. Разве могут селфи на фоне пирамид сравниться со снимками Большого Красного Пятна на Юпитере?
14. Займитесь спортом
Отпуск — прекрасная пора, чтобы сбросить лишние килограммы или нарастить мышцы. Запишитесь в тренажёрный зал, и проведёте время не только с удовольствием, но и с пользой. В идеале рядом с вами должен быть спортивный друг, который будет вдохновлять вас своим примером и страховать при жиме лёжа. Ну а если идти в качалку нет хочется, можно попробовать домашние тренировочные программы.
15. Устройте челлендж
Придумайте себе какое-нибудь испытание. В идеале оно должно иметь смысл и сделать вас чуточку лучше. Например, можно попробовать отжиматься по 100 раз в день. Или прочитывать по одной книге в сутки. Да даже освоить слепую печать на клавиатуре — тот ещё челлендж.
16. Научитесь готовить
Умение приготовить что-нибудь вкусное — крайне ценный скил, независимо от того, какого вы пола. Если вы совсем белоручка, начните с омлетов, пельменей или котлет. А более-менее опытные кулинары могут неплохо разнообразить свой стол, освоив приготовление миротона, буйабеса, паэльи и других труднопроизносимых блюд. А наши подборки рецептов всегда придут на помощь.
17. Соберите пазл
Купите несколько коробок с самыми большими пазлами и собирайте удивительные картины. Или можно попробовать дзен-пазлы, представляющие собой сплошной белый лист, если уж вы совсем хардкорщик. Собрали? Теперь склейте, нанесите лак и повесьте в гостиной. Или перемешайте детали и собирайте снова.
18. Раскладывайте пасьянсы
Пасьянсы тренируют внимательность, логическое мышление и терпение. А ещё для них не надо ничего покупать — достаточно колоды карт и знания правил. Конечно, пасьянсы можно собирать и на экране компьютера или планшета. Но в этом нет никакой романтики. Только тактильные ощущения, только настоящие карты.
19. Соберите конструктор
20. Приберитесь дома
Обычно вы приходите с работы выжатым, как лимон, смотрите на комки пыли в углу и говорите себе: «Может, как-нибудь потом?» Вот это «потом» и настало. Возьмитесь за уборку всерьёз, выбросите вещи, которые вам никогда не пригодятся и надрайте в доме все блестящие поверхности. Смельчаки могут пойти на крайне рискованный шаг… помыть окна. И люстру.
21. Наведите порядок на компьютере
Вам совсем нечего делать? Переустановите Windows. Хотите поэкспериментировать? Установите Linux. Потом всем на работе расскажете, какой вы крутой. Разгребите завалы документов, фотографий, фильмов, музыки и прочего добра, скопившиеся на диске. А когда вернётесь к работе, будете осматривать стройные ряды своих папок и мысленно улыбаться.
22. Сделайте ремонт
Свободного времени у вас куча, деньги, если вы отказались от поездки в Турцию с Египтом, тоже сохранились. Так потратьте их на отделку квартиры, чтобы проводить в ней отпуск в дальнейшем не было противно. Главное, не увлекайтесь. Иначе можете просто не уложиться. Не очень-то приятно снова отправляться на работу, зная, что дома ждут полуободранные стены.
23. Начните разводить цветы
Домашние цветы — те же любимые питомцы, только мороки с ними меньше. И пол они не пачкают. Между тем созерцание зелени в квартире сильно успокаивает нервы. Растения украшают интерьер, создают уютную атмосферу и кислорода немного вырабатывают. А если вы не до конца уверены, что сможете правильно ухаживать за своими зелёными питомцами, попробуйте этих монстров — им вообще побоку, как с ними обращаются.
24. Обучитесь крутым фокусам
Каким угодно. Фокусы с картами, сборка кубика Рубика за 10 секунд (можно ногами, с завязанными глазами, в темноте), жонглирование… Будет потом, чем удивить друзей.
25. Залипните в интернете
Пусть горят огнём все, кто твердит вам об интернет-зависимости. В Сети интересно. Здесь всегда кипит жизнь. Проверьте, что там у вас нового в ленте «ВКонтакте» и Facebook. Или гляньте новые видео на YouTube. Вступите в холивар где-нибудь в комментариях. Можете даже на время стать троллем!
26. Посвятите себя йоге
Заниматься йогой можно и дома. Но лучше всё-таки поискать хороший спортивный центр и постигать восточное искусство успокоения тела и разума под присмотром инструктора. Возможно, станете стройнее, сильнее или вообще на гвоздях спать научитесь.
27. Созвонитесь по Skype с близкими
Если все ваши друзья уехали куда-нибудь за границу, можете договориться с ними, чтобы они устраивали вам видеоэкскурсии. Пусть запускают Skype, вешают смартфон камерой вперёд себе на шею и водят вас по Парижу или Цюриху. Особенно такие экскурсии приятны, если друзья изнывают от жары где-нибудь в Египте, а вы попиваете холодненький коктейль на диване.
28. Откройте для себя настольные игры
Настольных игр существует просто море. Вы приверженец классики? Шахматы, шашки, нарды и домино к вашим услугам. Хотите что-то поновее? «Монополия», Dungeons and Dragons, Vampire: The Masquerade и их многочисленные клоны ждут вас. Фанаты эпика и пафоса могут попробовать свои силы в таком монстре, как Warhammer 40000. Но будьте осторожны — затянет. Потом будете тратить горы денег на миниатюры и пугать окружающих криками: «За Императора!».
29. Решайте кроссворды
Кроссворды, сканворды и чайнворды прокачивают интеллект и эрудицию, тренируют память и способность обрабатывать информацию. Никакого поиска в интернете — напрягите мозги. Можете выбирать тематические кроссворды, чтобы укрепить свои знания в близких вам областях, или брать задачки на общие темы. Будете знать много вещей вроде столицы государства Тувалу или редких видов летучих лисиц — сможете блеснуть интеллектом перед противоположным полом.
30. Бросьте курить
Отпуск — подходящее время, чтобы завязать с этой пагубной привычкой. Когда вы загружены работой, постоянный стресс иногда просто вынуждает закурить очередную сигарету. Но в период отдыха поводов для курения становится куда меньше. Займите себя полезными делами, спортивными упражнениями, сходите на прогулку в парк. Эти трюки позволят вам отвлечься от желания травить себя табаком.
31. Ничего вообще не делайте
Голландцы изобрели собственную философию под названием никсен. Коротко её можно описать так: если делать нечего, то ничего и не делайте. Следуйте ей, и вам не придётся мучительно размышлять: «Чем же заняться?».
32. Сходите в кино
Смотреть дома фильмы — неплохо, но гораздо лучше делать это на большом экране. Попкорн вокруг хрустит, кола льётся, гаснет свет, начинаются титры… Красота. Кинозал хорошо посещать в большой компании, чтобы после просмотра, захлёбываясь от восторга, делиться впечатлениями. Но и в одиночных походах есть своя прелесть. Особенно если вы подберёте время, когда зал почти пуст и кажется, что всё происходящее на экране только для вас.
33. Отправьтесь в театр, филармонию или оперу
Струнный концерт с музыкой за авторством Моцарта не сравнить ни с какими аудиозаписями. А живая игра актёров на театральных подмостках даже интереснее, чем записанные неизвестно с какого дубля сцены из мира кино. Вот оно, интеллектуальное развлечение. Это вам не Marvel какой-то.
34. Научитесь танцевать
35. Займитесь своей внешностью
Чем сидеть дома и обрастать щетиной (или запускать свои волосы) — сходите в салон красоты. Или барбершоп. Забацайте маникюр, сходите в спа, на массаж, на эпиляцию, на криомассаж, в конце концов! Это касается не только прекрасного пола, но и мужчин — все имеют право быть красивыми. Вернётесь на работу из отпуска, и все коллеги ахнут от того, как вы похорошели.
36. Научитесь стрелять
Засиживаться в шутерах — неплохое времяпрепровождение. Но настоящее удовольствие от выстрела можно получить только с тем оружием, которое держишь в руках. Посетите тир, постреляйте по мишеням. Для тех, кто предпочитает живые цели, существует такая интересная штука, как страйкбол. А там, может быть, и в охотники подадитесь.
37. Отправьтесь в велопутешествие
Длительная поездка на велосипеде по окрестностям вашего города позволит развеяться, увидеть что-то новое, получить удовольствие от свежего ветра, обдувающего лицо. Ну и ноги бонусом подкачаете.
38. Сходите на рыбалку
Рядом с вашим городом есть какой-нибудь водоём? Отлично! Он в приемлемом состоянии, туда не сбрасывают химические отходы и там не водятся рыбы-мутанты? Сойдёт. Покупайте спиннинг и отправляйтесь рыбачить. Повезёт — поймаете себе что-нибудь на ужин. Не повезёт — просто приятно посидите у костерка, наслаждаясь природой.
39. Исследуйте родной город
Чтобы совершить путешествие, необязательно уезжать за границу. Можно изучать город, в котором вы живёте. Посмотрите, может быть, по его историческим местам проводятся экскурсии. Или рядом есть музеи, стоящие внимания. Наконец, для любителей шумных тусовок есть такая штука, как бар-хоппинг. Посетите все бары в округе и постарайтесь добраться домой на своих двоих. Ещё вариант — съездить в путешествие по области или побывать в близлежащих деревеньках и сёлах.
40. Отправьтесь на шашлыки с друзьями
Ну и, наконец, классика. Что может быть приятнее, чем поесть свежего мяса на воздухе в приятной компании? Главное — выбрать место, где вы не будете никому мешать и не получите штраф. На худой конец можно устроить мини-пикник в парке — без разведения огня и громкой музыки, конечно же. И не забудьте прибрать за собой.
Сколько раз в год нужно отдыхать, какое количество дней выбрать, какую страну, с кем ехать, да и ехать ли вообще? Мы обычно так долго мечтаем об отпуске, что было бы преступлением провести его неправильно. А как это — правильно? Об этом мы и спросили у психолога Майи Тарасевич.
Люди глотают антидепрессанты горстями, как витамины…
— Почему отпуск часто советуется в качестве решения многих психологических проблем?
— Есть такое понятие в психологии, как синдром эмоционального выгорания. Это состояние, когда человек ощущает себя истощенным морально, умственно и физически. Ему становится все труднее просыпаться по утрам и начинать трудовую деятельность. Зачастую сильно уменьшается время глубокого сна, он становится беспокойным, может часто просыпаться или вообще мучиться бессонницей. Ему становится сложнее сосредоточиться на своих обязанностях и выполнять их своевременно. Возникает ощущение, что рабочий день бесконечен… У многих он действительно растягивается до поздней ночи! Начинает рушится привычный уклад жизни, портятся отношения с окружающими, так как человек становится очень раздражительным.
Так наша психика реагирует на истощение организма. При наличии подобных симптомов можно говорить о том, что отпуск — это возможность восстановить организм за счет смены привычного ритма жизни, обстановки, окружения и вида активности.
Сегодня крайне модными стали различные успокоительные средства, антидепрессанты, которые люди глотают горстями, почти, как витамины. Все эти препараты, конечно, помогают психике пройти через сложный отрезок жизни, однако, приглушая симптомы, мы не решаем проблемы. Тем временем иногда, когда мы заходим в тупик, самый правильный выход — это просто взять тайм-аут, по возможности отложить решения на потом.
Зачем это нужно? Чтобы новым взглядом посмотреть на ситуацию, сменить ритм жизни, сбросить на время давящий груз. Многие люди настолько сильно «загоняют» себя, что забывают о ежедневных базовых потребностях: пропускают приемы пищи, не высыпаются, не отдыхают. А тело и психика тесно взаимосвязаны. Страдает одно — страдает и другое.
В математике перемена мест слагаемых сути не меняет, а в жизни именно такой прием часто становится спасительной пилюлей, помогает обнулиться.
— В каких ситуациях, по-вашему, эта пилюля особенно нужна?
— Я вообще за то, чтобы отдыхать всегда, когда есть такая возможность! Есть минутка — просто закройте глаза, сядьте поудобнее и постарайтесь выкинуть все мысли из головы. Это уже будет моментом остановки и отдыха.
Однако есть профессии, которые в первую очередь находятся в так называемой зоне риска, так как требуют сильной эмоциональной вовлеченности в жизни других людей: сиделки, воспитатели, учителя, врачи и, конечно же, психологи.
Полезен отдых и после тяжелых пережитых событий жизни, например, утраты близкого человека, долгой болезни, развода. А также в ситуациях, которые невозможно в данный момент разрешить и в которых от вас мало что зависит, таких, как затяжные тяжелые болезни близких людей, временно не разрешимые проблемы в отношениях или на работе. Также человеку необходим длительный период восстановления после тяжелого или длительного этапа работы или собственной болезни.
— А еще не забывайте о такой важной и вечной профессии мамы. Причем я бы рекомендовала женщинам уезжать одним, без семьи хотя бы на пару дней. И необязательно на Мальдивы. Это может быть санаторий, дача, дом подруги или родительский дом, чтобы просто на время сменить рутинный бег по кругу.
Понимаю, что не у всех есть такая возможность, но все же находите хотя бы немного времени лично для себя: бассейн, прогулка по парку, кофе с подругами не требуют больших финансовых или временных вложений, однако может стать живительным глотком свободы! Счастливая и здоровая мама — залог счастливого и здорового ребенка!
Предлагаемая система отпусков — это просто издевательство
— Как вы считаете, сколько раз в год нужно отдыхать?
— На самом деле та стандартная система отпусков, которая обычно предлагается (плюс-минус 25 дней), — это просто издевательство. Такое количество дней не может компенсировать напряженный год работы. Создается впечатление, что все люди — это марафонцы, способные бесконечно бежать на длинные дистанции, делая лишь небольшие остановки. Но это не совсем так. У каждого из нас свое количество ресурсов, разный уровень поддержки, разный темперамент и время, за которое мы успеваем восстанавливаться.
И да, верно, в таком напряженном жизненном ритме, когда эффективность и результаты являются главными ценностями, мы просто разучились расслабляться и отдыхать, так как время на сон и «ничегонеделание» рассматривается и переживается как потраченное впустую, то есть без пользы!
— Вы согласны с утверждением: «Лучше брать меньшее количество дней, но отдыхать почаще»?
— Лучше, когда у вас есть право выбирать: когда это необходимо, взять длительный отпуск, спустя какое-то время еще отпроситься на пару деньков. Во всем есть свои плюсы.
Как правило, так как длинный отпуск у нас раз в год, то в него мы стараемся впихнуть все: и на море съездить, и к родителям, и друзьям время уделить, и окна помыть, и с детьми побыть, а еще ведь книжки весь год откладывали, которые планировали в отпуске почитать! На себя времени остается крайне мало, а то и вовсе нет. В итоге — завтра на работу, а человек чувствует себя еще более уставшим, чем до отпуска.
Работа на истощении приводит к депрессии
— Чтобы бы вы сказали о трудоголиках — это диагноз?
— Я не склонна ставить диагнозы, но определенно речь идет о людях, не умеющих слышать себя, свои желания и потребности, для которых ценность работы и эффективности лежит выше ценности своего здоровья и внимательного отношения к себе. Это люди с повышенной ответственностью и склонностью приносить в жертву собственные интересы. Им кажется, что если они будут долго-долго бежать, то прибегут первыми, но это самообман.
Если мы не отдыхаем, то мы работаем в режиме истощения. А что тогда происходит? Мысли путаются, реакция замедляется, нагрузки переносятся хуже и хуже. Появляется безразличие к происходящим вокруг событиям, неверие в свои силы, потеря профессиональной мотивации. У человека портятся отношения с родными из-за постоянно плохого настроения, вспыльчивости и недовольства близкими. И вот, здравствуй, депрессия! Таких людей ничего не радует, появляется апатия.
Если не уловить первые сигналы, дальше начинает страдать тело. Соматические сигналы труднее не заметить. Психологические проблемы особенно часто ведут к затяжным вирусным заболеваниям, которые укладывают нас в постель. Если и это не помогает, то тогда начинают сигнализировать сердце (в виде скачков давления и тахикардии), печень, поджелудочная (чемпионка по сбоям в работе из-за склонности к игнорированию своих потребностей ради счастья близких людей).
В общем, трудоголизм, к сожалению, не имеет ничего общего с позитивной этимологией, хотя часто преподносится как благо.
— Как выбрать для себя правильный вариант отдыха, страну?
Бывает такое, что человек не знает, чего хочет. Тогда советы у меня будут следующими:
- Действуйте от обратного. Если ваша работа связана с общением, с большим количеством людей и постоянным движением, переключайтесь на спокойствие. Найдите вариант, когда вам придется поменьше говорить и побольше расслабляться.
Если же вы день за днем сидите за рабочим столом и перед глазами неизменно мелькают тексты и цифры, забудьте на время о компьютере и других видах гаджетов и отправляйтесь в поход, в путешествие по разным городам, организуйте для себя активности и приключения.
- Если сразу не получается принять решение, постарайтесь вспомнить, какие мысли вас посещали в последнее время чаще всего о чем они были, чего вам хотелось, но не было времени, возможности, сил… Понаблюдайте за собой, только честно. Результат может стать для вас настоящим открытием.
В общем, сначала решаем, чего хочется, потом думаем, как это воплотить, но ни в коем случае не делаем так, как правильно или принято, или за компанию с кем-то. Не идите на компромиссы! В данном случае вы обрекаете себя на недовольство, обиды и плохое настроение.
Постарайтесь объяснить: «Я уезжаю не от тебя. Я уезжаю, чтобы побыть с собой»
— А что если, допустим, человек себя услышал и понял, что хочет уехать один? Как это объяснить близким?
— Это один из сложнейших вопросов во взаимоотношениях. Давно живет идея, что «если мы семья, то мы все должны делать вместе». Но в этой идее чьи-то потребности обязательно будут страдать. Если одному хочется поваляться, а второму — потанцевать и повеселиться, как тогда выбрать это «вместе»? Кто-то будет жертвовать своими интересами, идя на компромиссы, накапливая в себе обиду на второго партнера. В итоге все собранные обиды и разочарования выльются в самый неподходящий момент на партнера и обязательно приведут к конфликту.
Поймите, каждый человек нуждается в своем личном пространстве и времени для себя. У каждого из нас есть право на свою личную жизнь. Давая согласие в ЗАГСе, вы не подписываете долговое обязательство о постоянном удовлетворении потребностей партнера в близости и совместности. Только свобода выбора в отношениях приближаться и удаляться друг от друга делает отношения устойчивыми, а доверие — укрепляет брак. Но помните, что, выбирая что-то для себя, будьте готовы не препятствовать желаниям партнера. Важно уметь разговаривать, а не требовать, слышать и договариваться, а не идти на компромиссы!
— Хорошо, но как ту же мысль донести до детей?
— Это еще сложнее. Помню, когда я уехала отдыхать одна, без мужа и детей, моя старшая дочь звонила мне и с упреком в голосе спрашивала: «Мама, а тебе там хорошо? Хорошо без нас?!» А ведь мне и правда было хорошо. И что я за мать такая, которой хорошо без детей. И вот как ей сказать об этом, не испытывая угрызений совести и вины?
Я считаю, что важно суметь донести до ребенка саму мысль о том, что человек человеку не принадлежит без остатка, мама и папа тоже имеют свои желания и потребности, которые могут быть никак не связаны с семьей и детьми. Однако это не означает, что родители не любят своих детей! Каждый человек может получать удовольствие и от совместности, и от общения с друзьями, и от одиночества! Это важный урок.
Помню, я сказала дочери, что да, мне хорошо, но это совсем не значит, что я тебя не люблю, это значит, что мне хорошо и с тобой, и с собой. Все это про внутреннюю свободу выбирать. Мы не можем научить детей тому, чего не умеем и не чувствуем сами. Если я свободна выбирать в какой-то момент себя, а в какой-то момент семью и детей, то и ребенку я транслирую, что он не должен смотреть мне в рот и делать только то, что я одобрю! Он может хотеть того, что не будет вписываться в мое «видение» его. Тем самым мы транслируем уважение к своему личному пространству, а также к пространству ребенка. Мы учим детей вести диалог, договариваться и уважать других, а также слушать и слышать себя самого.
Жертвенность лишь отравляет и отпуск, и отношения
— Все-таки если планируется семейный отпуск, как его организовать?
— Примерно так же. Сначала определите внутреннюю потребность. Зачем вы едете в отпуск все вместе? Вывезти на море детей? Значит, смещаем фокус внимания в эту сторону. Провести время вместе? Придумайте совместные активности. Навестить родных — значит, строим планы со смещенным приоритетом в русло общения с близкими.
Сложно, когда представление о ваших «вместе» разное. Тогда вопрос, а точно вы вместе хотите побыть или вы нуждаетесь в одиночестве? А может, вы заставляете себя? Поговорите об этом. Нет нерешаемых вопросов. Если не находится удачное решение, при котором никто не проявляет излишней жертвенности, а выбирается компромисс , обязательно кто-то будет недоволен.
Одна моя клиентка, например, рассказывала, что они с мужем нашли такое решение: первую половину отдыха они оба лежали на пляже или в номере, как хотела она, а во вторую активно исследовали окрестности, гуляли, ездили на экскурсии и так далее, как хотелось ему. Вернулись абсолютно счастливые оба! Еще раз повторяю, жертвенность — лишь отравляет и отпуск, и отношения.
Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на рабочий режим
— Как быть, если отпуск все-таки не удался?
Если есть такая возможность, то посмотрите, как вы можете сейчас позаботиться о себе, чтобы восполнить силы. Воздействуйте на свои области удовольствия: съешьте кусочек запретного пирога, сходите на массаж, выпейте с друзьями бокал вина, сгоняйте в соседний городок, там тоже может быть масса интересного.
— А если, наоборот, отпуск был настолько хорош, что невозможно вернуться к привычной рутине?
— Значит, на самом деле отпуска было мало (смеется). Всегда оставляйте запас свободы перед первым рабочим днем. Позвольте себе приступать к работе плавно. Не вваливайтесь в пучину дел. Психика не может по щелчку переключиться с режима отдыха на режим работы. Это неменьший стресс!
Поймите, чем больше вы будете любить себя, тем лучше будут откликаться на эту любовь и душа, и тело. Ни один даже самый важный проект не стоит вашего эмоционального и физического здоровья. Всегда помните об этом.
Читайте также: