Когда вышел из отпуска и не помнишь чем занимался
Опубликовано: 17.09.2024
Еще вчера можно было никуда не спешить и расслабляться в лучах последних дней отпуска, а сегодня надо рано вставать и активно вникать в рабочие задачи. О том, как безболезненно выйти на работу после длительного отдыха, рассказывают слушатели Школы бухгалтера.
В прошлой рассылке мы попросили наших подписчиков рассказать, как настроиться на рабочий лад в первый день после отпуска и минимизировать стресс. Ответов пришло очень много, самые интересные и необычные из них мы публикуем в этой статье. Надеемся, вы сможете почерпнуть из опыта коллег что-то полезное для себя.
«Написать памятку самому себе»
Залог успешного отдыха — хорошо потрудиться в последнюю рабочую неделю. Так считает почти треть участников опроса. Найдите силы завершить все дела перед отпуском, советуют наши респонденты. Если какие-то задачи вы передаете коллегам, составьте для них подробные инструкции, как поступить в той или иной ситуации и где найти нужные бумаги. Обязательно приберите документы на столе и в компьютере, при необходимости закройте доступ к компьютеру другим сотрудникам — это снизит риск потери информации.
Евгения Роор, юрисконсульт:
«Следует хорошенько «подмести» все вопросы, завершить максимум дел, незаконченные передать остающимся на работе коллегам, детально разъяснив, что требуется. Кроме того, необходимо написать самому себе памятку на первый день после отпуска: к каким вопросам прежде всего нужно вернуться, проконтролировать их решение сразу после возвращения».
Предварительное планирование первого рабочего дня — еще один важный пункт предотпускной программы. Обозначьте заранее, за что возьметесь сначала: это может быть встреча с руководителем, проверка банка или разбор скопившейся «первички». Список обязательных дел спасет вас от надвигающегося вала задач и паники.
Перед отпуском заведите папку, куда коллеги будут складывать документы, которые касаются вашей работы. Когда вернетесь, просмотрите бумаги, разберитесь в том, что пропустили, и быстро войдете в курс дел.
«Отпуск — время зарядиться позитивом»
Еще один совет — забыть о делах на время отпуска. Многие слушатели Школы верно подметили, что на отдыхе не надо созваниваться с руководителем, просматривать почту или разбираться с документами. Дистанционно решить вопрос на должном уровне вы вряд ли сможете, а вот нервотрепки себе добавите. Постарайтесь завершить все дела до отъезда, даже если вы не улетаете в другую страну, а решили провести время на даче.
Заранее обозначьте коллегам краткий временной промежуток, когда с вами можно будет связаться в случае экстренной ситуации, или предупредите, что во время отпуска будете без связи, не сможете отвечать на звонки и просматривать почту.
Помните, чем качественнее отдых, тем больше сил будет на новые амбициозные задачи после него.
Юлия Малышева, главный бухгалтер:
«Отпуск — это время зарядиться позитивом, набраться сил, осмыслить свою жизнь. Что же делать, чтобы быстрее привыкнуть к трудовым будням? Самое главное — настроиться на хорошее, на рабочую волну. Надо стремиться, чтобы отпуск прошел плодотворно, заранее спланировать, чем заняться, куда съездить, что посмотреть. После отдыха нужно провести анализ, каким он был, что понравилось, а что нет. Это позволит тщательнее подготовиться к следующему путешествию. Чем лучше отдохнешь, тем проще выходить на работу».
Каждый десятый респондент написал, что ему удобно оставлять в запасе пару-тройку дней на адаптацию к родному климату, смене часовых поясов и пр. Решая домашние дела, созваниваясь с близкими и друзьями, проще погрузиться в будничную атмосферу. Есть и те, кто предпочитает уделять это время «отдыху после отдыха»: принять расслабляющую ванну, посмотреть любимый фильм. В любом случае не стоит открывать почту и созваниваться с коллегами, чтобы узнать новости, до выхода на работу.
Оксана Попова, главный бухгалтер:
«Для меня отпуск всегда связан со сменой обстановки и должен заканчиваться так, чтобы до работы оставалось еще один-два дня. Это позволяет расслабиться после дороги и разобрать бытовые мелочи, связанные с поездкой: чемоданы, фотографии и пр.».
«День выхода из отпуска — четверг»
Оказалось, что для большинства респондентов комфортнее всего выходить из отпуска ближе к концу недели. Ведь тогда можно постепенно погружаться в будничную атмосферу. Четверг-пятницу отработали, а там снова передышка, и понедельник уже не кажется таким страшным.
Ольга Толмачева, главный бухгалтер:
«День выхода из отпуска — четверг. Вышла и с утра берусь за срочные дела, стараюсь уделять им не более получаса. Затем чай-кофе, разговоры про поездку, затем можно и немножко поработать. После обеда сортировка документов, составление плана и, собственно, сама работа. В пятницу у нас сокращенный день, поэтому раскачиваться особо некогда, да и документы уже рассортированы по важности. А в понедельник включаешься в обычном режиме, как будто и не была в отпуске».
Если работа позволяет и руководитель не возражает, проведите первые дни размеренно. Не стройте грандиозных планов, не пытайтесь решить сразу все задачи, не принимайте ответственных решений. Разберите почту и поговорите с начальником, выделите те вопросы, которые требуют вашего участия. После составьте план на неделю или месяц.
Тайм-менеджмент — это шанс на успех
Многие при планировании задач уверенно применяют разнообразные техники тайм-менеджмента, например, методику «слонов и лягушек» Глеба Архангельского или «вечерний гвоздодер» Максима Дорофеева.
Юлия Койнова, заместитель главного бухгалтера, рассказала о том, как ей помогает матрица Эйзенхауэра:
«В первый день накопившиеся бумаги собираю в стопку и отодвигаю подальше. Затем составляю «квадратный план». Это система координат: по горизонтали — срочность, по вертикали — важность. Вписываю в квадраты задачи по степени их важности и срочности: 1 — срочные и важные; 2 — срочные, но неважные; 3 — важные, но несрочные; 4 — несрочные и неважные. И только после этого разбираю ранее отложенную стопку документов, сортирую их по юрлицам и по видам операций. Дополняю план и, конечно, сразу берусь за задачи из первого квадрата. По ходу вычеркиваю сделанное и добавляю новое».
В омут с головой
Впрочем, есть и те, кому легче сразу окунуться с головой в трудовые будни: некогда рефлексировать и лениться.
«Что помогает вам эффективнее и быстрее включиться в работу после отпуска?» — спросили мы. И получили неожиданные ответы:
- «взгляды коллег, которым пришлось решать мои задачи»;
- «достаточно в первый рабочий день получить из ИФНС требование о предоставлении пояснений»;
- «стопка документов на столе быстро втянула в рабочий процесс, я и не заметила, как прошла половина дня»;
- «мысль о потраченных деньгах и мечты о новом отпуске».
Кто-то энергично включается в работу из-за чувства долга, иных мотивирует большой объем задач, третьи предпочитают двигаться вперед, ставя новые заманчивые цели, например, слетать в Гималаи в следующий отпуск.
Держать себя в тонусе помогает активный образ жизни. Здорово, если вы занимаетесь спортом или танцами на постоянной основе. Если есть возможность, обязательно выходите из офиса в обеденный перерыв. Прогулка по осеннему парку разгрузит мозг и насытит организм кислородом.
Наталья Колмыкова, индивидуальный предприниматель:
«Энергичность поддерживается физически. Регулярные занятия спортом укрепляют дух. Мне в этом случае помогает аэройога. Умение держать баланс очищает разум, появляется ощущение легкости, ясности. Негативные эмоции гасятся. С хорошим настроением и взбодрившись работается замечательно».
Спокойная музыка и плитка шоколада
Нужный настрой в первый рабочий день многие создают себе сами: яркой обновкой, праздничным макияжем, купленным накануне блокнотом с мотивирующими надписями. А что если выйти пораньше и выпить чашечку кофе с круассаном в ближайшем кафе?
Ирина Дохолян, главный бухгалтер:
«Этот рецепт подойдет всем. Перед выходом на работу обязательно выбирайте одежду заранее. Если в компании нет строгого дресс-кода, можно позволить себе что-то более яркое и красивое, чем повседневная одежда. Если есть дресс-код, добавьте аксессуар. В первый послеотпускной день вы в некотором роде в центре внимания, проведите это время с пользой и удовольствием для себя».
Удивительно, но первый рабочий день после отпуска можно сделать почти праздничным: принести тортик или привезенные экзотические сладости и устроить чаепитие с коллегами за рассказом об удивительных местах, которые удалось посетить. Сотрудники не замедлят поделиться своими новостями.
Елена Гурьянова, бухгалтер:
«В поездках обязательно покупаю презенты. Когда вручаю их коллегам, с каждым общаюсь о том, что нового случилось и на какие важные события прежде всего обратить внимание. Люди положительно реагируют, когда узнают, что о них помнят на отдыхе. Многим также импонирует, что отдохнувший счастливчик не собирается долго раскачиваться после отпуска, а значит, с большей охотой введут вас в курс дела. Таким образом налаживается внешнее включение в работу.
Чтобы и внутреннее состояние соответствовало, устанавливаю на компьютере фото из путешествия, на столе — небольшие предметы: магнит, ракушку, статуэтку, которые будут вызывать приятные воспоминания. Обычно достаточно 2-3 дней и все входит в привычное русло».
Какими бы разнообразными ни были способы безболезненного выхода из отпуска, все сошлись в том, что легко возвращаться на любимую работу — ту, по которой скучаешь даже на отдыхе и от которой глаза горят. Гораздо спокойнее на душе, когда знаешь, что задачи не «повисли» и первый рабочий день не превратится в разгребание завалов. Приятно видеть, как коллеги с искренней заинтересованностью слушают рассказ об отпуске, делятся своими новостями, а не просто формально отчитываются по задачам.
Надеемся, что у вас есть любимое дело, дружный коллектив и понимающий руководитель. Благодарим участников опроса и верим, что ваш опыт будет полезен всем читателям.
Как мы и обещали, 10 участников, которые дали самые лучшие, на взгляд редакции, советы, получат подарок — бесплатное обучение на любом экспресс-курсе в Школе бухгалтера. Мы вышлем вам на почту подарочные промокоды, которыми вы сможете воспользоваться.
«Не хочу идти на работу после отпуска». Знакомо? И чем ярче прошел заслуженный отдых, тем сложнее возвращаться к трудовым будням. После прекрасного недельного отдыха, проведенного у моря или в горах, человек нередко впадает в так называемый послеотпускной ступор: ему ничего не хочется делать, а в мыслях только отдых. И все это сопровождается апатией, нервозностью, бессонницей, усталостью, а в некоторых случаях даже повышенной температурой.
Многие работники после отпуска и вовсе не возвращаются на работу, написав заявление об увольнении. Связано это с пропажей мотивации и ломкой стереотипов. В психологии все эти состояния относят к «послеотпускному синдрому». Его главная причина – резкая смена обстановки. Но это кратковременное явление. Длиться оно обычно от 2 дней до 2-х недель, затем проходит. Как перестроиться из расслабляющей отпускной атмосферы на рабочую волну без проблем и стресса, знают психологи и врачи.
1. Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
2. На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
3. Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей
4. Вливайтесь в рабочий режим постепенно
5. Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок
6. Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия
Подарите себе несколько бонусных дней для акклиматизации
Если Вы отдыхали в Турции, Египте или в другой теплой стране, не выходите на работу сразу после высадки из самолета. Резко бросаясь в круговорот рабочих дел, Вы рискуете подхватить депрессию и вообще потерять мотивацию. Поэтому планируйте свой отпуск на море или еще где-нибудь таким образом, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу.
За это время Вы не только акклиматизируетесь и выспитесь после перелета или поездки, но и втянетесь в привычный ритм жизни, успеете разобрать вещи, расставить по полочкам сувениры, распечатать фотографии с морскими или горными пейзажами и даже соскучиться по любимым задачам и коллегам. Адаптация пойдет Вам на пользу: выход на работу после отпуска будет Вам только в радость.
На работу после отпуска: возвращайтесь в привычное русло с середины недели
Понедельник – день тяжелый. Об этом знают все. Особенно трудным начало недели оказывается после продолжительного отпуска. Если же Вы начнете работать с этого дня после нескольких дней, проведенных на море, в горах или на даче, рабочая неделя превратиться в пытку и будет казаться Вам мучительно долгой.
Поэтому возвращаться к рабочему режиму после отпуска специалисты рекомендуют с середины недели, а лучше – с четверга или пятницы. Так, проработав всего лишь 1-2 дня до выходных, Вы более комфортно наладите рабочий ритм и не успеете устать от работы, как физически, так и морально.
Разбейте свой годовой отпуск на несколько частей
Многие люди, берущие отпуск на целый месяц, ощущают жуткую усталость в первый рабочий день. Это происходит по причине того, что за продолжительное время человек успевает полностью расслабиться и отвыкнуть от повседневных рабочих задач, а также необходимости вставать по будильнику и стремглав мчаться на работу.
Чтобы отвыкание от расслабляющей атмосферы и привыкание к рабочей обстановке прошло максимально комфортно и безболезненно, лучше брать годовой отпуск частями – по 14 или 10 дней. Специалисты рекомендуют брать один отпуск зимой, а второй – летом. Именно в эти периоды человеку больше всего нужна смена обстановки и релакс. Если отдыхать понемногу, но несколько раз в течение года, усталость будет ощущаться меньше, а внедрение в рабочие будни пройдет максимально комфортно.
Вливайтесь в рабочий режим постепенно
В первый рабочий день после отпуска не следует «набрасываться» на накопившиеся рабочие задачи и домашние дела. Иначе, ощущая панику и ужас от количества невыполненного, Вы рискуете подорвать свои нервы и здоровье. Возвращайтесь к трудовым будням постепенно.
Так, в первый день вместо 6 задач выполняйте 2-3. Это может быть проверка почты, ответы на письма, составление списка дел на следующую неделю и прочие мелкие дела, не требующие особого напряжения.
Также старайтесь делить свою работу на несколько этапов и устраивать себе 5-10-минутные перерывы между этими частями. Во время перерыва посмотрите фотографии с отдыха, пообщайтесь с коллегами, познакомьтесь с новыми сотрудниками или выйдите на улицу и подышите свежим воздухом.
И помните о следующем: не задерживайтесь на работе допоздна в первые дни после отпуска, даже если у Вас полный аврал. Толку от этого никакого не будет: Вы быстрее выдохнетесь, а свою работу сделаете некачественно.
Высыпайтесь, хорошо питайтесь и приведите себя в порядок
От сна и питания зависит наше самочувствие. Поэтому за несколько дней до выхода на работу после отпуска старайтесь спать не меньше 8 часов и есть только полезную пищу, забыв о фаст-фудах, жирной пище и крепком кофе. В послеотпускной период организму нужны витамины, минералы, а также «правильные» калории. Разбавьте свой ежедневный рацион овощами, фруктами, орехами, морепродуктами.
За несколько дней до выхода на работу сделайте маску для лица, маникюр, стрижку. Такие мероприятия позволят Вам чувствовать себя лучше и свежее.
Выход на работу после отпуска: доставляйте себе удовольствия
Чтобы синдром «отпускника» не затянулся, старайтесь не отдаваться работе целиком, без остатка. Помните о том, что помимо карьеры у Вас есть своя жизнь. Больше отдыхайте и занимайтесь приятными делами. На выходных и после работы старайтесь не отлеживаться на диване. Ведите активный образ жизни: посещайте спортзал, ходите в кино, слушайте хорошую музыку или поболтайте с друзьями за чашечкой чая. И делитесь своими впечатлениями об отпуске с коллегами, показывая им фотографии и видео. Но не следует делать это слишком часто. Иначе ностальгии не миновать.
Работа в режиме нон-стоп приводит к выгоранию. Поэтому без хорошего отпуска не обойтись. Но и здесь стоит помнить, что заслуженный отдых – это лишь маленькая часть нашей жизни и рано или поздно нужно возвращаться в привычное рабочее русло. А чтобы не стать жертвой послеотпускного синдрома, следуйте простым рекомендациям: высыпайтесь, ешьте здоровую пищу, не пытайтесь все сделать одним махом, ведите активный и разнообразный образ жизни и мечтайте о следующем отпуске. И тогда Вы без проблем вольетесь в рабочую колею, а любимая работа принесет Вам радость и удовольствие. estet-portal.com
Возникли вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Помню, когда в ранней молодости я вышла на свою первую работу в офисе, меня постоянно одолевали мысли: неужели теперь вся моя жизнь сведется к ожиданию отпуска? Как в старой песенке: от сессии до сессии живут студенты весело. А у офисных бедолаг, наоборот, от отпуска до отпуска – тоска. Что ж, после той ненавистной работы я нашла любимую, на которую стала ходить с удовольствием, но проблема возвращения из сказки, в смысле из отпуска в реальность, осталась.
Почему так происходит? Ответ заключен в природе человека.
«Когда у нас есть налаженный распорядок дня, рутина, мы тратим гораздо меньше умственной энергии, пытаясь понять, что делать. Вместо размышлений мы просто следуем нашим обычным действиям, – говорит психолог Марина Докучаева, руководитель Центра психологической помощи имени А. Адлера. – Но когда порядок нарушается, то, несмотря на чувство приятного волнения и желание испытать новые эмоции, это неизбежно ведет к существенной потере энергии. Необходимость постоянно думать, куда идти, где поесть, что посмотреть, стараясь максимально использовать пункт назначения, оказывает давление на ваши когнитивные способности, которое обычно не испытывается в повседневной жизни».
Вот пять советов, которые помогут предотвратить постотпускной синдром.
1. Расставляйте приоритеты
Мы хотим успеть все и часто в поездке устанавливаем такой темп, что еле-еле его выдерживаем. Экскурсии, осмотр достопримечательностей, хайкинг/трекинг, забежать в музей, непременно съездить за 100 километров в аутлет на шопинг и встретиться с друзьями, которые, как вы увидели в инстаграме, отдыхают по соседству.
Даже на спа-курорте мы заказываем столько процедур и посещаем столько тренировок, что не остается ни минутки просто поваляться с книжкой или пораньше лечь спать. Это и есть главная ошибка, ведь отдых – ваш приоритет, как бы вам ни было жалко расходовать время на сон, к примеру в Париже или Барселоне, это не пустая трата времени.
2. Отложите телефон
Во-вторых, это требует постоянной привязанности к вашему телефону и соответственно ко всему, от чего вы хотели получить отсрочку во время отпуска. И, наконец, смотри пункт 1 этой статьи – вы попытаетесь уложить слишком много в одну короткую поездку. Цифровой детокс, по крайней мере длиной в несколько дней, может быть именно тем, что вам нужно для расслабления.
3. Приезжайте домой на день раньше
В идеале чтобы заново акклиматизироваться в родном часовом поясе, нужна неделя. Если же вы приземляетесь в 11 часов вечера в воскресенье, а в понедельник в 9 часов утра уже сидите за своим столом в офисе, то через пару дней наверняка будете задаваться вопросом: а был ли отпуск? Потратьте хотя бы день на то, чтобы заново освоиться и разобраться с бытовыми вопросами, которые наваливаются по возвращении: сходите в магазин за продуктами, приготовьте еду на ближайшее время, сдайте вещи в химчистку, спокойно сходите на тренировку и т.д.
4. Бронируйте удобные рейсы
Да, это означает, что придется воздержаться от самых дешевых рейсов, которые вылетают в 11 вечера и приземляются в 5 утра. Но здоровье дороже: даже одна бессонная ночь (особенно при смене часовых поясов) способствует возникновению чувства тревоги и несчастья.
5. Мечтайте о новом путешествии
Еще не вернувшись домой, запланируйте свое следующее путешествие. Это поможет облегчить переход из отпуска в повседневную жизнь, и вы возвратитесь домой с предвкушением новых удовольствий, а также ослабит грусть от того, что что-то подходит к концу – проще говоря, внесет правильную драматургию в нашу жизнь.
Согласно одному известному исследованию, которое часто любят цитировать, мы получаем больше радости от планирования приятного события, чем от него самого. Так происходит и с крупной покупкой, и с долгожданной встречей, и с отпуском. Наверняка у вас уже есть идея, куда вы хотите поехать. Так что начинайте визуализировать. Посчитайте, сколько миль для часто летающих пассажиров у вас накопилось, предполагаемый бюджет (чтобы уже можно было начать экономить), подумайте, какое время для поездки наиболее целесообразно, и т.д. И тогда от печали до радости будет рукою подать!
Череда бесконечных выходных закончилась, а впереди — пора отпусков. Но, к сожалению, кроме приятных впечатлений и эмоций, это время приносит необходимость возвращаться к ранним подъемам и трудовым будням. Relax.by поговорил с психологом Константином Петровым о том, как безболезненно вернуться к работе после долгого отдыха.
Константин Петров
психолог, гештальт-терапевт, супервизор, автор блога
Почему так сложно вернуться к работе даже после 1-2 лишних выходных?
— Во-первых, это вопрос переключаемости. Когда человек приходит в офис после выходных, ему нужно какое-то время, чтобы начать нормально, продуктивно работать. Мы не роботы и не можем по одному нажатию кнопки сменить деятельность. Тем более, если за пару лишних выходных только успели немного расслабиться. При этом чем дольше был период отдыха, тем больше времени понадобится на возвращение в будни.
Во-вторых — это накопленная усталость. Мы живем в быстром темпе, когда нужно молниеносно на все реагировать и непрерывно обрабатывать огромное количество информации. К примеру, житель Москвы видит за день столько людей, сколько человек, с рождения живущий в деревне, не видит за всю жизнь. Наш мозг просто не готов к таким нагрузкам. В то же время проявлять слабость и показывать усталость — это практически плохой тон. Активная жизненная позиция, многозадачность, коммуникабельность, строгое соблюдение дедлайнов — все эти постулаты для «успешного человека» приводят к тому, что он просто не успевает восстанавливаться.
Да, приверженцы такого подхода усердно пытаются выполнять свои обязанности максимально быстро, но при этом они эмоционально истощены. Часто таким путем трудяги приходят к выгоранию на работе.
Человек 3 года живет без отпуска, а когда получает 4 дня выходных, просто падает без сил и думает о том, что он еще «недостаточно сильно лежит».
Есть и другой вариант — выбираетесь с друзьями на природу или в кафе, но все равно думаете только о накопившихся делах.
Почему я не отдохнул за выходные?
— Большая проблема в том, что многие просто не умеют отдыхать и бросаются из крайности в крайность. Конечно, в этом есть отпечаток среды, в которой мы живем: часто все вокруг так удручает, что хочется просто выпасть из жизни. Обычно так делают с помощью сериалов, компьютерных игр, и это в лучшем случае. В отпуск мы стараемся уехать хоть куда-нибудь, главное — сменить обстановку. Причем неважно, доставляют человеку удовольствие путешествия или нет.
Иногда люди даже не понимают, что нужно их организму, чтобы отдохнуть. На самом деле нет правильного отдыха для всех. Здесь важно понимать, экстраверт ты или интроверт. Экстраверт восстанавливается за счет общения с другими людьми и новых знакомств, интроверт — за счет времяпровождения наедине с собой.
Если вы откровенно признались себе, что ваш лучший маршрут для отдыха — от дивана до холодильника, в этом нет ничего плохого.
Еще со времен детства наших родителей был популярен принцип: отдых — смена деятельности, а не время для своих удовольствий. Но это подмена понятий. Многие до сих пор проводят на даче все выходные и тяжело физически трудятся вместо того, чтобы отдыхать. Раньше у людей в этом была необходимость. Сейчас совсем не сложно и не суперзатратно купить те же продукты на рынке, но ничего не меняется. Я не отрицаю, что огородничество может быть хобби. Но будем честны: для себя человек не станет разводить огромные плантации.
Люди старшего поколения привыкли к такому образу жизни, это уже не исправишь. А их взрослые дети, наши ровесники, чаще всего следует тенденциям воспитания. Они всей душой ненавидят родительскую дачу, борются с внутриличностным конфликтом, но все равно едут туда каждые выходные, потому что не хотят быть плохим сыном или дочерью. При этом абсолютно выматываются и к понедельнику устают еще больше, чем за неделю в офисе.
Еще один фактор — неумение разделять отдых и работу. Когда человек в выходные постоянно думает о клиентах, бизнес-процессах, задачах, он не отдыхает. Эмоциональное напряжение и усталость продолжают накапливаться, даже несмотря на то, что он лежит на пляже или смотрит сериал дома.
Работой нужно заниматься на работе, как бы это парадоксально для нашего времени ни звучало. Потеря границ приводит к тому, что вы просто истощаете свой организм.
После выходных или отпуска сразу начинаю болеть. Почему так происходит?
— Недомогания вызывает не только смена климата. Вы могли никуда не выходить из дома и все равно в понедельник чувствовать себя плохо. Резкие перемены и необходимость снова жить по определенным правилам — это стресс, который способен вызвать соматические расстройства и депрессивные состояния. Здесь часто работают метафоры: не хочу никого слышать — начинают болеть уши, от нежелания общаться и решать какие-то вопросы болит горло. Человек может впадать в позицию ребенка, плакать от кажущейся безысходности, чувствовать слабость и апатию, потому что не хочет мириться с реальностью.
В любом случае прежде, чем ставить себе диагноз или пенять на психосоматику, лучше все-таки обратиться к врачу. Тем более, что сильный стресс может действительно ослабить иммунную систему.
Правда, что некоторым людям проще вернуться к работе?
— Да, это зависит от психики и скорости переключаемости. Есть активные, холеричные люди, которые могут быстро перейти от одного дела к другому. Есть более шизоидные люди, которые все сильно переживают, дольше обдумывают и переваривают информацию, дольше выстраивают защиту от окружающего мира. Кто-то переходит сразу к делу, не замечая других и не обращая внимание на их чувства. В то же время человек, который медленно разгоняется и учитывает чужие интересы, может достичь даже большего результата.
Кстати, те, кто работает с людьми, медленнее включаются после отпуска и выходных. Это связано с эмпатией — способностью поставить себя на место другого человека.
Цена за эмпатию — истощение. Если постоянно думать о других, приходится через себя пропускать больше чувств и быстрее растрачивать свои ресурсы.
Любил работу до отпуска, а теперь ненавижу. Это нормально?
— Нормально. Здесь дело не только в стрессе, но и в изменении контекста. Возможно, за время отпуска на работе что-то изменилось — пришел новый неприятный вам коллега, накопилось слишком много срочных дел. Еще один вариант — эмоционально вы еще находитесь на отдыхе. А может, за отпуск вы изменились сами и по-другому взглянули на свою жизнь? Любые чувства важны. Они говорят о том, как влияют на вас окружающие вещи прямо сейчас.
Нужно понять, что именно вы чувствуете. Возможно, это страх: «У меня столько работы накопилось, я не справлюсь!» Или, например, стыд: «Я сейчас приду к руководителю, а он мне скажет, что я такой плохой, бросил работу ради отдыха и все пошло наперекосяк.» Естественно, тогда вы придете в офис с пугающими мыслями и будете раздражаться на все. Как только поймете, что именно вас беспокоит, сможете над этим работать.
Есть ли секреты, которые помогут проще пережить первое рабочее утро?
— Я считаю, нет здесь никаких секретов. Если вы — сова, придется лечь пораньше в воскресенье. Если вы с детства по утрам ненавидите весь мир, никакая приятная музыка или вкусный завтрак вам не помогут. Позитивная психология здесь не работает. У человека внутриличностные конфликты, а он должен улыбаться? Лучше быть готовым к тому, что вам будет плохо и неприятно, но понимать, что это временно. А еще постараться не переносить свою раздражительность на других, чтобы не вызвать еще больше конфликтов и неприятных эмоций.
Не ищите четких рекомендаций, как начать день «с той ноги». Все индивидуально.
Если вы привыкли вставать за полчаса до выхода, умываться и бежать на автобус, не нужно пытаться встать пораньше, чтобы помедитировать с утра. Это ситуацию не спасет.
Я пришел на работу, а здесь — настоящий завал. Как мне не паниковать?
— Первое правило — «заземлиться». Постарайтесь успокоиться, глубоко дышите. Подумайте о том, где вы сейчас находитесь и что происходит. Много работы? Ничего страшного. Все это решаемо. Первый день всегда тяжелый, но скоро вы войдете в обычный рабочий ритм, нужно только адаптироваться.
Теперь попробуйте поискать поддержку извне. Вам нужно разделить с кем-то свои страхи и боль. Пообщайтесь с коллегами, пошутите с ними насчет тягот первого рабочего дня. Конечно, проблемы это не решит, но напряжение снимет.
Еще один важный момент — взаимоотношения с руководством. Вы не должны бояться говорить с начальником. Если понимаете, что не потянете все сразу, попросите дать вам больше времени, четко объясните, что и когда сможете сделать. Менеджерская задача заключается не только в том, чтобы раздавать задачи, но и (представьте себе!) в том, чтобы поддерживать своих подчиненных и правильно делегировать дела.
Есть вероятность, что ваш руководитель не захочет ничего слушать, понимать и в ответ будет кричать: «Я тебе поставил задачу, значит, все должно быть выполнено в срок, и мне плевать на твои проблемы.» В таком случае я бы порекомендовал задуматься, стоит ли с таким человеком вообще работать.
После выходных работа дается намного сложнее. Это все от лени?
— После отпуска и длинных выходных способность к мыслительным процессам действительно снижается. Не нужно себя ругать и обличать в лени. Сначала вам будет тяжело и продуктивность пойдет на спад, зато спустя время она вырастет в разы. Организм ваш отдохнул, пережил первый тяжелый день или неделю и теперь снова готов к бою.
Нужно ли мне отказаться от бытовых дел и побольше отдыхать после первого рабочего дня?
— Это очень индивидуально. Кому-то необходимо больше отдыхать, другие моментально входят в раж. Правильным решением будет то, чего вам хочется именно сейчас. Не нужно идти на встречу с друзьями или лежать на диване с навязчивыми мыслями о том, что стоило бы сделать уборку. Если бы люди осознавали, чего они хотят, они были бы намного счастливее.
Многие страдают после возвращения из отпуска на работу: ничего не хочется, настроения нет, а есть «хочу обратно на райские острова».
Обычно тут три проблемы: тяжело восстановиться после джетлага, в офисе унылее, чем на пляже, и давит ворох накопленных задач. Разберемся с каждой проблемой по порядку.
Джетлаг — это расстройство биоритмов из-за быстрой смены часовых поясов. Биологические часы не успевают адаптироваться к новым условиям, и начинается карнавал со сбитым сном: ночью спать не хочется, весь день ватный, концентрации ноль. Эволюция нас к такому не готовила.
Обычно организм адаптируется к двум пересеченным часовым поясам за день. Это значит, что после трехчасового перелета из Берлина в Москву организм восстановится за день, а после десятичасового перелета из Бангкока будет приходить в норму дней пять.
До перелета
Это поможет легче перенести нагрузки и укрепит организм.
Если летите на восток (из Москвы во Владивосток или из Калининграда в Москву), то за три дня ложитесь спать на пару часов раньше обычного. Если на запад (из Иркутска в Питер или из Магадана в Улан-Удэ) — на пару часов позже.
Если вы неженка, а на месте сразу нужны силы (при этом лететь больше пяти часов) — покупайте бизнес-класс, там комфортнее и удобнее.
Во время перелета
Старайтесь не спать до тех пор, пока время не будет совпадать со временем сна в месте назначения. Правда, на длительных перелетах это правило обычно не работает. Например, при перелете из Хабаровска в Москву прилетаешь в то же время, в которое вылетел. Вылетел в десять утра, прилетел в одиннадцать. После восьми часов полета продержаться до вечера достаточно сложно.
Пейте воду, но избегайте кофе, алкоголя или тяжелых блюд. На высоте в крови становится меньше кислорода, и вода нужна, чтобы сгладить последствия обезвоживания организма — а кофе и алкоголь только его усиливают. А тяжелые блюда часто подаются не в то время, в которое вы обычно едите — что еще больше сбивает биологические часы.
Если совсем тяжело, выпейте три-пять миллиграммов мелатонина. Это препарат, который помогает биоритмам восстановиться. Его не стоит принимать при обычных проблемах со сном, но во время перелетов — можно.
Лично мне помогают беруши, отсекающие выматывающий шум. Я пользуюсь Alpine. Самые удобные беруши можно сделать по слепку своей ушной раковины (как делают музыканты), но это дорого.
Как перебороть уныние
Уныние естественно : еще пару дней назад было весело и в кайф, а сейчас приходится возвращаться в душный офис, стоять у кофемашины и пытаться вникнуть в повестку дел. Это нормальный стресс.
Некоторые психологи называют это явление постотпускным расстройством , но в классификаторе психических расстройств его пока нет. Поэтому пусть это остается простым унынием.
Как не впасть в уныние
Отпуск помогает вынырнуть из привычного и посмотреть на жизнь со стороны, вдруг появятся идеи: чего хотите от жизни, куда идти дальше. А после этого беритесь за рабочие дела.
Не заставляйте себя сразу работать в привычном ритме. Мозг перестроится, но ему нужно время. Нельзя сказать: «Сейчас три дня потуплю и ворвусь в работу», потому что это неконтролируемая история. Точнее, можно себя позаставлять, но это будут просто страдания.
Это нужно, чтобы не сработал эффект Зейгарник и не остался осадок. Суть эффекта в том, что люди лучше запоминают прерванные действия, чем законченные. Например, я запланировал написать статью к концу дня, но тема оказалась слишком обширной и я просто не успеваю. Поэтому переформулирую задачу «написать статью» в «закончить тезисный черновик, а завтра добавить деталей: картинок и примеров» — и сразу напряжение снижается.
Если не ясно, что делать, помогают ответы на вопросы:
— что именно нужно сделать;
— зачем: в чем тут польза и чего я этим добьюсь;
— что будет, если этого не делать;
— как именно делать и что я об этом знаю.
Перед началом рабочего дня ставьте себе только три основные задачи, которые важно не запороть сегодня. Штука в том, чтобы сконцентрироваться на важном и не тратить энергию на огромные списки, особенно когда на это нет сил. А трех серьезных дел часто вполне достаточно.
Обращайте внимание на привычки, которые помогают оставаться в порядке: ложитесь спать вовремя, правильно питайтесь, делайте зарядку.
Каждый час вставайте со своего рабочего места и гуляйте: вокруг офиса, по лестнице, туда-сюда. Исследование показало, что у тех, кто так делает, к концу дня не возникает импульсивная тяга к еде и уровень усталости ниже, чем у тех, кто просто сидит на рабочем месте.
Как разобраться с задачами
Завал задачами — это сотни имейлов и пропущенных материалов, которые нужно брать и делать, но тяжело, потому что их нескончаемая гора.
Для таких ситуаций срабатывает правило Марка Форстера из книги «Do It Tomorrow». Суть в том, чтобы каждый день перед основной работой разгребать накопленное в отведенное время. Каждый день, понятное действие, в ограниченное количество времени.
Это работает так: отключаете уведомления, заводите таймер на пятнадцать-двадцать минут, открываете почтовик и отвечаете на письма до звонка. Как только прозвенел — закрывайте, вернетесь завтра, сколько успели, столько успели.
Лучше каждый день по пятнадцать минут, чем месяц ходить кругами и ничего делать. Если и пятнадцать минут тяжело, уменьшайте до тех пор, пока не исчезнет сопротивление. Если оно исчезнет на одной минуте — начните с этого, уже лучше, чем ничего.
Читайте также: