После декрета боюсь выходить на работу

Опубликовано: 18.05.2024

Я почти 5 лет в декрете. Сейчас, когда пришло время выходить на работу, я не могу себя заставить. Мне страшно. Всё, что за дверями квартиры - пугает. Кажется, что меня не оценят как профессионала. Работаю удалённо. Но когда предлагают проекты с большой оплатой, я отказываюсь, и беру несколько проектов с более низкой оплатой. Мне страшно, что я не справлюсь. Грустно, что из-за работы я не уделяю время детям.

Отвечаю. Это нормально!

Во-первых, сейчас вы интуитивно используете принцип адаптации. Абсолютно нормально, после времени, что вы были в декрете и не работали, испытывать страх вновь работать.

Вы берёте маленькие проекты, нарабатываете опыт, уверенность в себе. Вновь погрузитесь в эту обстановку рабочую. Сделаете какие-то выводы. И даже если будет что-то не так, то это будет не вселенского масштаба, как в больших проектах.

То есть, если говорить умными словами, у вас сейчас происходит десенсибилизация. “Де сенсу” - убрать эмоции. Вы делаете что-то маленькое, даже если вам страшно. Вы видите, что катастрофы не происходит - вы не умираете! И потихонечку готовитесь к бОльшим проектам.

Все дело - в установках

Ну а теперь более детально. Речь идёт об установках, ещё помимо всего прочего. Каких установках? Ну например, «работа это всегда много, всего тяжело, за это мало платят, и на детей не остаётся времени.»

Ещё есть установка, что если на детей не остаётся времени, то им будет плохо в будущем, они будут несчастны.

Это две разные, или даже несколько установок, которые могут быть у вас.

Что делать? На днях у нас прошёл вебинар - «Почему я не вылезаю из болота», где мы подробно разбирали метод для работы с установками, который называется Сократовский диалог

И вот часть вопросов из этого диалога я сейчас продиктую. Важно! Это упражнение нужно делать именно письменно!

Для этого выпишите все ваши убеждения, которые сейчас вас заводят в негативные мысли.

Например, я думаю, что работа это всегда тяжело, много, и ни на что больше времени не остаётся. Но я должна. Я не какая-то обуза, я должна работать. Но это тяжело, страшно, и я точно не справлюсь. То есть мы имеем какие-то отрицательные эмоции.

Сократовский диалог

Но, мы можем с этими убеждениями поработать, применив вопросы из Сократовского диалога. Для этого возьмите какое -то одно убеждение, и спросите себя:

1. Какие доказательства, что это так?

Что работа - это всегда много, и что я с ней не справлюсь? Что когда-нибудь я не справлюсь, и это будет финал? То есть, ошибка - это финал. Ошибка - это конец. Ошибка - это ужасно.

Какие доказательства? Вы смотрИте на те ответы, которые вам приходят. Но скорее всего, вы увидите доказательство в своём прошлом опыте, либо в опыте своих родителей.

Прописывайте свои ответы от руки: например, я так думаю, потому что было вот так.

Но, всегда ли так, как было тогда, будет и в будущем тоже? Ну это такой вопрос - для рассуждения. Как такое может произойти? Получается, я не делаю никаких выводов из своего опыта? И всегда поступаю, и буду поступать одинаково? И до конца дней я обречена на то, чтобы моя судьба повторялась?

2. Второй вопрос - какие опровержения?

Давайте, возьмем такую картинку. Вы - через пять лет. У вас есть работа, за которую хорошо платят, и у при этом у вас остаётся время на детей. Как вы к этому пришли? Что могло произойти, что вы стали очень успешная и счастливая? Пофантазируйте! Например: в своё время я сделала вывод, что я много и тяжело работаю, что даже не остаётся времени на детей, потому что я в это ВЕРЮ.

Но я решила верить по-другому. Что может быть работа, которая в удовольствие, которая 2-3 часа в день, и стала уже под эту мысль искать работу и варианты работы. И у меня такая работа появилась!

Каждую свою установку, которую вы найдёте в себе (например, то, что я должна мало брать за свою работу) прорабатывайте отдельно.

3. Третье. Что самое лучшее может произойти?

Нарисуйте себе в голове самое лучшее будущее, в которое вы можете поверить! Это есть не миллионы и яхты, а то что вам кажется лучшим для вас, но довольно реальным.

3. Четвёртое, что самое худшее может случиться?

Бывает достаточно этот момент размотать, и мы увидим, что там конечно картинка страшная, но она не реальная. Предположим, на детей не остаётся времени. И что тогда? Тогда мои дети будут все время одни, станут наркоманами, и умрут. К примеру. И вот это моя самая страшная финальная картинка.

5. И затем, мы задаём вопрос, а что на самом деле произойдёт?

В процентах пишем - насколько вероятно, что этот худший вариант в вашей жизни повторится? А на сколько процентов - лучший? И скорее всего, тогда вы поймёте, насколько маловероятен ваш худший сценарий, и насколько вероятен лучший.

6. И ещё один вопрос можно задать себе. Что бы я в таком, как мой, случае, сказала своей подруге. Вот к примеру, сидит подруга, и говорит: у меня много работы, и я боюсь за неё деньги просить, и дети мои без моего внимания остаются.

Попробуйте поговорить с собой в третьем лице, то есть вы - это как будто ваша подруга. И она озвучивает эту свою проблему. Вы тогда со стороны посмотрите на свою ситуацию!

Глубинные установки

Но в первую очередь, конечно, здесь речь идёт о возможной глубинной установке - я не ценная. Я плохая, я не важная, я не достойна хорошей жизни, и так далее.

Как узнать, что лежит в глубине, и что с этим делать? Представьте любую ситуацию - вот вам предлагают большой и хороший проект, в котором много денег.

И вы представляете наихудший вариант развития событий. Вот например, я соглашаюсь на работу. У меня ничего не получается. Я косячу и косячу. И что тогда? Ну тогда меня уволят. И тогда я останусь одна, и все от меня отвернутся. И какая я тогда? Я полный ноль. Я не способная. Например. Это должны быть ВАШИ ответы!

То есть, вы представляете себе ситуацию, и сначала задаёте себе вопрос - ЧТО ТОГДА? А в конце - КАКАЯ Я? И таким образом выходите на глубинные установки.

Как работать с глубинными установками? В двух словах не скажешь - это очень большая работа. Но сейчас вам просто нужно осознать, что есть глубинные установки, и только ими обусловлена ваша реакция на ситуацию.

Находить и прорабатывать глубинные установки я учу на своём курсе «Долго и счастливо». Это очень интересная работа, которая полностью и навсегда меняет убеждения «Я не ценная, я не достойная. » на «Я - такая какая я есть, я достойна хорошей жизни, я имею право на хорошую жизнь»!

Но что вы можете сделать для себя сейчас?

Просто представьте такую картинку, что вам предлагают хороший проект, а с вами вот такое чудо случилось (пофантазируйте), что сейчас вы думаете про себя совсем по другому - «Я ценная, я достойна самого лучшего». Допустим, через пять лет вы уже к этому пришли.

И попробуйте посмотреть, как вы будете реагировать на ситуацию в таком случае. Как вы выглядите? Как разговариваете? Какие у вас эмоции внутри? Побудьте немного в том состоянии, когда вы считаете, что вы ценная. И задайте себе вопрос - а как лучше жить? Считая, что я не ценная? Или что я ценная?

И хотя бы вот этот маленький момент - он уже замотивирует вас туда потом прийти. Совершить необходимую работу, чтобы чувствовать себя ценной всегда!

Проверяем на истинность

Есть ещё один инструмент. Для этого опять представьте, что вам предлагают работу, и вы боитесь, что вы не справитесь.

Задаёте себе вопрос - почему? И записываете свои ответы в две колоночки. В первой колонке - истина. Во второй - ложь.

Истина: возможно, я не справлюсь, потому что у меня мало опыта, я в этих сферах не работала, у меня образования нет.

Как я могу получить этот опыт работы? Я буду брать маленькие проекты. Как я могу получить образование? Через маленькие проекты накоплю за год деньги и вложу их в образование, которого мне не хватает, и тогда через год - полтора я уже смогу брать большие проекты.

Так мы работаем с истиной. Истина - это ваши цели, это ваши точки роста.

А есть ложь: я не достойна больших проектов, я обязательно не справлюсь. С маленькими проектом справлюсь, а с большим - нет.

То есть ложь - это там, где, допустим, у меня есть образование, у меня есть опыт, я уже работала с этим. Но есть убеждение, что я не справлюсь.

И с ложью и убеждениями мы так же работаем, как я описала выше.

Напишите в комментариях: применили ли вы эту технику и помогла ли вам она?

Когда с ребенком разлучают обстоятельства, выход из декрета пугает и расстраивает. Возвращение на работу — стресс, но в случае с ребенком на родителя может обрушиться еще и чувство вины. «Иногда окружающие осуждают попытки женщины все успеть, и она начинает считать себя плохой матерью», — рассказывает Марина Ковалевская, эксперт в области работы с человеческим потенциалом, Smart course. Непрошенные советы дают родственники, друзья и даже малознакомые люди.

Пока ребенок совсем маленький, декретные будни угнетают. Но с возрастом проводить время с малышом все интереснее, а вот оторваться от него — сложнее, хотя сам ребенок быстро учится самостоятельности.

«Мне очень хотелось вернуться на работу, когда ребенку был год: ощущение постоянного дня сурка было таким сильным, что иногда с ностальгией вспоминала, как работала до 9-10 вечера, но зато каждый день занималась новым, — поделилась Ксения Филатова, директор по управлению персоналом в российском офисе Британского совета. — Когда сыну исполнилось два года, с ним стало гораздо интереснее гулять, играть, читать книги. Мы вместе пекли оладьи по утрам и ловили белок в парке. Я боялась, что, когда выйду на работу, не смогу уделять время сыну, но это оказалось не так. Ему сейчас гораздо меньше нужно мое постоянное присутствие».

«Я вышла из декрета раньше срока, по финансовым причинам. Самое сложное для меня было отдать младшего ребенка в сад. Ему только исполнилось два года, и я очень переживала, как же он там будет такой маленький без меня, — рассказала Ольга Коротких, ведущий инженер-программист НПЦ «Инфотранс». — За свое состояние я не переживала. В коллективе у меня были хорошие отношения, меня там ждали. Поэтому я вышла на работу с чувством удовлетворения. Было очень приятно, что со мной на работе что-то закрутилось, завертелось».

Баланс между домом и работой

Изменения в распорядке жизни неизбежны. Какие-то дела получат статус необязательных, на них просто не будет хватать времени. Постепенно семья войдет в новый ритм, но для этого требуется время. «Конечно, мне стало сложнее справляться со всем — домашние дела, занятия с детьми, да еще работа, — рассказывает Ольга Коротких. — Мне помогал муж. Что-то стараемся успеть в выходной, а о чем-то просто перестали переживать — оба работаем и не все успеваем, это нормально».

Перемены в жизни мамы часто совпадают с новыми этапами взросления ребенка. Он начинает интересоваться другими людьми и уже не так остро переживает разлуку. Это снимает часть тревог, которые могут беспокоить маму за работой. «Я поняла, что для меня важнее отношения с мужем и ребенком. Поэтому после выхода на работу страдает чистота в квартире и разнообразие блюд на столе, но, кажется, это напрягает только меня», — говорит Ксения Филатова. Наладить новую жизнь помогает признание перемен: когда молодая семья договорилась о распределении обязанностей и домашних дел, условия не кажутся такими враждебными.

Поддержка коллег

Войти в рабочий ритм помогает доверительное общение с коллегами. Психолог Марина Ковалевская советует выбрать тех, с кем приятно общаться, и держаться этого круга. Найти кого-то, с кем можно сходить на обед или посоветоваться: в первые две недели эмоциональная поддержка очень важна.

Хороший способ отвлечься и расслабиться, завязать разговор с другими сотрудниками — семейное фото на рабочем столе. Коллеги тоже рады поболтать о детях и поделиться переживаниями. Чувства единства и причастности очень важны на этапе вхождения в работу.

Строгий начальник

Большой перерыв на отпуск по уходу за ребенком может сказаться на качестве работы: после декрета работники могут чаще делать ошибки, нуждаться в сопровождении на первом этапе. Руководитель заинтересован в том, чтобы работа шла без остановок, а сотрудницу с маленьким ребенком часто приходится отпускать на больничный. В некоторых компаниях это становится проблемой.

Марина Ковалевская отмечает, что, как ни странно, начальники-мужчины более лояльны к сотрудницам, которые недавно вышли из декрета. Женщины-руководители, которые успешно справились со своими детьми, часто переносят свою историю на подчиненных, острее реагируют на просьбы о больничном или удаленной работе. В таком случае лучше честно и спокойно поговорить с начальницей, признать проблему и договориться о решении, которое устроит всех.

«Конечно, я иногда отпрашиваюсь с работы к врачам, беру больничные. Не могу сказать, что начальница от этого в восторге, но относится с пониманием. У нее тоже есть дети и внуки, не было бабушек и дедушек, которые помогали воспитывать. Поэтому такие ситуации ей знакомы, она идет навстречу», — говорит Ольга Коротких.

Не остается времени на себя

Усталость и стресс, которыми сопровождаются перемены, истощают запас сил. Попросить о помощи бывает сложно, а список дел постоянно растет. Кажется, что дать себе отдых — все равно что украсть это время у семьи или из сроков важного проекта.

«У меня не все было гладко, я уставала. Если это стресс по работе, я прошу дать мне полчаса побыть одной, наливаю бокал вина и медитирую. Если настигает мысль, что я плохая хозяйка — успокаиваю себя тем, что нельзя успеть сделать все. Если расстраиваюсь, что сын растет без матери, пока я на работе — смотрю фотографии, как они в детском саду играют, рисуют, лепят. В общем, нужно выдохнуть и найти позитив. Или пожалеть себя немного и продолжать жить дальше», — говорит Ксения Филатова.

Усталость и желание побыть в одиночестве — это нормально. «Из-за тревог у женщины возможен плохой сон, нестабильное эмоциональное состояние, ощущение одиночества и уязвимости. Здесь можно посоветовать заниматься спортом, нужны прогулки и расслабление, некоторым помогает медитация. Можно вести дневник и разделять свои переживания с близким человеком. При необходимости — обратиться к психологу», — советует Марина Ковалевская. Чтобы расслабиться и переключиться после работы, полезно посидеть 30 минут в тишине и договориться с близкими, чтобы вам дали немного отдохнуть.

Выход из отпуска по уходу за ребенком – это стресс практически для любой мамы. Женщины переживают о том, что растеряли сноровку и не смогут отвечать новым требованиям работодателя, не вольются в новый коллектив и вообще станут плохими мамами для своих детей, если будут каждый день находиться в разлуке с ними.

Но страхи можно и нужно перебороть, иначе неуверенность в себе и вина перед «брошенным малышом» перечеркнут ваши дальнейшие перспективы и все, над чем вы трудились до выхода в декрет. Социальный психолог и женский коуч Наиля Бирарова рассказала, почему появляются страхи и как их побороть.

Страх общественного мнения

Подружки-домохозяйки сидят с детишками в декрете уже три года и наслаждаются своим статусом, даже не думая отдавать малышей в сад. За чашечкой чая они бурно обсуждают негодяйку-соседку, которая вышла на работу и оставила ребенка с бабушкой, а вы слушаете эти разговоры и краснеете – ведь вы тоже планировали «свернуть» декрет. А после вы оттягиваете этот момент, не потому что внутренне не готовы возвращаться к работе, а потому что боитесь осуждения и косых взглядов.