После декрета неуверенность в себе

Опубликовано: 19.05.2024

«Я не люблю себя после родов» – фраза, которую довольно часто произносят новоиспеченные мамы. Все дело в низкой самооценке. Но почему так происходит и как с этим бороться?

Казалось бы, что может быть прекраснее рождения маленького человечка, который развивался и рос под сердцем в течение 9 месяцев. Тем более если ребенок долгожданный. Так почему же радость материнства омрачена низкой самооценкой после родов?

Почему снижается самооценка

Если у вас упала самооценка после родов – ее нужно непременно поднимать, воспользовавшись советами, о которых мы поговорим немного позже. А для начала разберемся в том, почему она снижается.

Многие люди близко к сердцу воспринимают мнение окружающих людей. Для них оно приоритетнее, нежели свое собственное. Когда их хвалят – они счастливы, а когда осуждают или отзываются негативно – расстраиваются. Но есть и та категория, которая равнодушна к мнению окружающих. Для таких людей важно выглядеть достойно в собственных глазах, иметь адекватную самооценку.

Так вот разница между этими категориями людей в том, что в первом случае самооценка зависит исключительно от мнения окружающих, а во втором – от собственного мнения о себе. Именно во втором случае становится невыносимо сложно ее повысить. Ведь казаться идеальным для других куда проще, чем обманывать себя.

С проблемой заниженной самооценки довольно часто сталкиваются женщины, которые не так давно стали мамами. Почему так происходит?

Все дело в том, что с появлением в жизни женщины малыша происходят определенные изменения, к которым она может оказаться не готовой. Они могут вылиться в глобальную проблему. И прежде чем ее решить, нужно приложить усилия для ее выявления и осознания.

Почему упала самооценка после родов:

Внешние изменения. Да, именно они являются основной причиной, по которой женщина перестает чувствовать себя привлекательной и сексуальной. Ведь беременность и роды – это сложный процесс, на который организм может отреагировать неожиданно. Если до рождения малыша вы были стройной и подтянутой, а сейчас в зеркале видите набравшую лишние килограммы даму, с животиком, боками, не такой упругой грудью и растяжками – настроение портится, а вместе с ним ползет вниз и самооценка.
Внутренние изменения. После появления на свет малыша мысли молодой мамы только и заняты размышлениями насчет его развития и здоровья. Следовательно, и большинство разговоров ведется только на эту тему. В разговоре с подругой женщина может поймать себя на мысли, что ее мышление несколько изменилось, она стала мыслить ограничено, и поддерживать разговор, не касающийся детей, ей сложно.
Внешность отходит на второй план. И касается это не только лишнего веса, о котором шла речь ранее, но и банальной стрижки, покраски, маникюра и прочих женских радостей. А ведь до родов этому вопросу уделялось внимание, и не малое. Отказавшись от привычных ранее вещей, женщина может чувствовать себя подавленной, непривлекательной серой мышью. А ведь, правда, популярная среди молодых мам прическа – это волосы, собранные в высокий пучок. Они не уделяют своему внешнему виду должного внимания, от чего сами же и страдают.
Гардероб. Куда подевались платья, юбки и прочие наряды, делающие женщину привлекательной и соблазнительной. А что мы имеем вместо этого – 5 комплектов спортивных костюмов, удобные лосины и футболки. Именно так выглядит повседневный гардероб мамы в декрете. Конечно же, самооценка поползет вниз при виде ухоженных и хорошо одетых девушек.
Недостаток времени – в эту категорию можно отнести много чего. Например, молодая мама не может уделить себе столько времени, сколько раньше, она вынуждена забыть о том, что раньше приносило ей удовольствие (хобби, путешествия). Иногда даже полежать 20–30 минут перед телевизором или принять ванну может оказаться недостижимой мечтой.
Ограниченный круг общения. С кем дружит женщина в декрете – с такими же мамами. А почему – потому что у них много общих тем для разговоров, да и детям весело играть вместе. Познавательного и полезного в этом общении непременно много, но и кроме детей женщину должно что-то интересовать.

И это далеко не весь список причин, которые способны снизить самооценку после родов и натолкнуть женщину на мысли о собственной непривлекательности, нереализованности.

Почему это опасно

Много ли вы знаете людей с низкой самооценкой, которые бы достигли каких-либо высот, сделали успешную карьеру, обзавелись счастливой семьей? Если такие и есть, то их единицы. А теперь подумайте, какого ребенка может воспитать мама с низкой самооценкой и неуверенностью в себе. Ответ очевиден.

Если после рождения малыша вы начали замечать, что ваша самооценка стремится вниз – пора действовать. И сделать это нужно в первую очередь во благо своего ребенка. Ведь каждая мама мечтает вырастить уверенного в себе, счастливого и успешного человека.

Как повысить самооценку после родов

Если вы задались этим вопросом – вы на правильном пути. Ведь уже осознали, что проблема существует, и она влияет на качество жизни. Так как же повысить самооценку после родов?

Полюбите себя

Естественно, за один день это сделать сложно. Но если постепенно маленькими шажками двигаться к поставленной цели – все непременно получится.

Что вы должны понимать под словосочетанием «Полюби себя»:

Начинайте день с приятностей. Встаньте на 10–15 минут раньше для того чтобы в тишине насладиться чашечкой ароматного чая или кофе, принять душ, почитать любимую книгу, насладиться восходом солнца.
Начните заниматься спортом. Запишитесь на плавание, йогу или фитнес. Занятия принесут радость, помогут развеяться, быстрее ввернуться в дородовую форму. Если нет возможности посещать спортзал, тренируйтесь дома. В интернете можно найти множество видео уроков.
Хотя бы раз в месяц выделите время для посещения салона красоты. Запишитесь на стрижку, сделайте процедуру по уходу за лицом или кожей, массаж, обертывание. Это поможет почувствовать себя женщиной, поднимет настроение, самооценку. К тому же это отличная возможность на некоторое время сменить обстановку и покинуть родные 4 стены.
Научитесь тратить деньги не только на семью, но и на себя. Это распространенная проблема среди мам – пойти себе за платьем, а купить десятую пару штанишек, потому что они были по скидке, игрушечку, кофточку малышу. То что вы любите ребенка и не жалеете для него ничего – похвально. Но и про себя забывать не стоит.

Развивайтесь, усовершенствуйте свои знания

Выделите немного времени для того, чтобы углубиться в изучение того, что вам интересно или вы давно об этом мечтали. Например:

Изучайте иностранный язык;
Займитесь рукоделием;
Освойте азы кулинарии;
Запишитесь на курсы (массаж, маникюр, эпиляция, оригами и прочее);
сейчас в социальных сетях можно найти множество марафонов, конкурсов, вебинаров, которые сблизят вас с единомышленниками, развлекут и научат чему-то новому.

Запомните, что декрет не длится вечно. И рано или поздно вам придется возвращаться в привычный ранее образ жизни, выходить на работу, общаться с людьми. А у вас в голове мелькают только фрагменты из детских песенок и считалочек, вы знаете всех героев любимых детских мультиков.

Развиваясь, осваивая что-то новое, женщина превозносит себя в собственных глазах. Расширяется круг ее интересов, а, следовательно, и круг общения, увеличиваются возможности. Ведь женщина, которая смогла реализоваться – счастливая женщина.

Не бойтесь просить о помощи

Ошибкой многих женщин является то, что они никого не хотят обременять своими проблемами. Ведь ребенка они рожали для себя, так почему же бабушки, дедушки, супруг, тети или дяди должны помогать в его воспитании. «А не подумают ли они, что я просто не справляюсь со своими обязанностями? Не скажут ли что я плохая мать?»…все эти мысли нужно выбросить из головы, ведь они снижают самооценку и порождают неуверенность в себе.

Мама – тоже человек, и ей свойственно уставать. Усталость может вылиться в плохое настроение, раздражительность, срывы на близких людях. Поэтому не бойтесь просить о помощи. Например:

Попросите супруга погулять с малышом на улице, отвезти его на прием к педиатру или в школу развития. А вы в это время уделите время себе – посетите тот же салон или просто почитаете любимую книгу. Но никакой стирки, уборки и прочего – не загоняйте себя.
Оставьте ребенка на несколько часов с родней, и потратьте это время с удовольствием – устройте романтик с мужем, пройдитесь по магазинам, встретьтесь с подругами.

Окружите себя позитивом

Порой низкую самооценку нам формируют окружающие люди. И произойти это может мимо вашей воли. Поэтому старайтесь не общаться с людьми, которые вас критикуют.

Нередко круг общения семейно пары, у которой появился малыш, меняется. Вот и вы определите для себя людей, с которыми вам легко и приятно общаться.

Если не хотите общаться с человеком – не делайте этого, и не оправдывайте свой поступок. Это ваше решение.

Перестаньте сравнивать себя с кем-то

Сравнение – еще один мощный мотиватор, который может утащить вашу самооценку на самое дно. Если в вашем окружении есть такие же мамы, как и вы, не стоит проводить грани. Сравнивая себя с ними, вы видите только их преимущества, не замечая своих.

Для того чтобы не столкнуться с такой проблемой, как низкая самооценка после родов – не допускайте этого. Ведите привычный образ жизни во время беременности и после появления малыша на свет, просите помощи у семьи, и помните – вы женщина. У вас должны быть свои слабости, увлечения и время для себя.

Полностью отдавать себя семье и воспитанию детей – отчаянный поступок. Для некоторых женщин такой образ жизни приемлем, но счастливы ли они? Ведь с утра до вечера они только и занимаются домашними хлопотами. А как же время для себя?

Когда женщина себе нравится, она становится привлекательной для окружающих и счастливой для себя. А когда чувствует себя ущемленной в чем-то, то рано или поздно это даст о себе знать.

Советы для мамочек

Возвращаться на работу и восстанавливать привычный ритм деятельности после декрета очень сложно. Молодая мама подвержена страхам, мешающим эффективному выполнению обязанностей. Но необходимо чётко оценить каждый из них, чтобы понять – ничего ужасного не произошло. Мы собрали основные страхи женщин перед выходом на работу после декрета.

Основные проблемы после декрета

Самореализация под угрозой

Без практики забылись знания

Одно из основных опасений, преследующих молодую мамочку. За несколько лет декрета действительно забываются важные вещи, необходимые в работе. Это совершенно нормально, с аналогичными условиями сталкиваются миллионы женщин. Паниковать не следует, до выхода на работу ознакомьтесь с полезными материалами в интернете, посмотрите популярные видеоуроки. Этого достаточно для восстановления основных знаний, остальное постепенно вспомнится при выполнении поручений.

Неоплачиваемая работа

У молодой мамы утром много обязанностей. Необходимо собраться на работу самой, приготовить завтрак на всю семью, собрать ребёнка. Вечерами приходится готовить ужин, купать малыша, заниматься стиркой, уборкой. Наличие в семье детей постарше вынуждает регулярно помогать с подготовкой уроков.
В такой ситуации приходится находить компромиссы. Следует реже проводить уборку либо обзавестись роботом-пылесосом. Готовку необходимо сделать семейным занятием, разбор домашнего задания со старшими детьми – частично доверить мужу.

Также женщине придется привыкнуть к другому распорядку дня – для этого нужно вносить перемены в свой привычный режим чуть раньше. Поставьте утром будильник. Приготовьте одежду на следующий день, покормите ребенка, продумайте ваш вечер после прихода с работы.
Неплохим вариантом станут домашние полуфабрикаты. Рыба, курица, различные сорта мяса, котлеты, различным образом комбинированные с макаронами, гречкой, рисом – отличный способ еженедельно заготавливать еду. Достаточно нескольких часов на выходных, набора лотков, чтобы сделать вкусные и полезные полуфабрикаты.

Не соответствую

В течение трёх лет меняются рабочие нормативы, требования к должности, программные продукты. Необходимо обсудить данный вопрос с руководством. Возможно, директор направит на курсы повышения квалификации либо предложит возможность удалённого прохождения курсов. Не лишним будет поговорить с коллегами, которые подскажут, как они улучшали знания, познакомят с основными изменениями в профессии.

Новое окружение

Современный мир крайне динамичен, всё постоянно меняется. Не являются исключением и работники компаний, идущие на повышение, меняющие вакансию в поисках лучших условий. Бояться этого не нужно. Новые сотрудники – отличный способ завести интересные знакомства, обменяться опытом. Встретиться с обновлённым коллективом рекомендуем заранее. Но придя в офис, вы наверняка увидите, что в штате остались «старички».

Навыки социализации ослабли

В декретном отпуске остаётся минимум времени для бесед с друзьями, а уж тем более с коллегами. Большую часть времени забирает ребёнок. Иногда удаётся переброситься парой фраз с мамами на площадке. Но ничего ужасного здесь нет. Чаще встречайтесь со старыми подругами, по возможности беседуйте с незнакомыми людьми (задавайте вопросы, отвечайте на просьбы объяснить путь). К важным переговорам готовьтесь перед зеркалом, подключайте мужа, чтобы он играл роль потенциального клиента.

Неуверенность в себе

Неуверенность в себе преследует многих женщин после декрета. Постоянные недосыпы, тревожность из-за плача ребёнка, появление лишнего веса и редко обновляющийся гардероб – всё это провоцирует всевозможные сомнения. Избавиться от неуверенности можно работой над собой. Не обязательно покупать абонемент в спортзал и закупаться тоннами модной одежды, если для этого не хватает ни денег, ни времени. Новая стрижка, изменение цвета волос, парочка новых вещей смогут добавить уверенности.

Разлука с малышом

Малыш, не привыкший разлучаться с мамой, начнёт плакать. Ребёнку нужен взрослый, чтобы обниматься, когда грустно, задавать вопросы, получать заботу. В детском саду воспитателю сложно уделить достаточное внимание конкретному малышу – необходимо следить ещё за двумя десятками детей. Оптимальным выбором станет няня. Благодаря интернету и специальным приложениям для смартфонов сегодня легко найти хорошего специалиста.

Ребенок может заболеть

Если ребёнок посещает детский сад, подобная ситуация вполне вероятна. Особенно в случае, когда малыш изначально склонен к болезням. Следует рассмотреть вариант с няней. Заболев, она предупредит нанимателя заранее, мама сможет своевременно найти замену в виде соседки, свекрови, подруги либо взять отгул на несколько дней. Детский сад детям со слабым иммунитетом подходит плохо. Малозаметные симптомы гриппа способны вызвать серьёзные последствия для неподготовленного малыша.

Работодателям не нужны молодые мамы

Распространённый страх, отчасти имеющий весомые причины существовать. Следует найти в декрете плюсы. Во-первых, маленький ребёнок минимизирует вероятность ухода сотрудницы в декрет в ближайшем будущем. Во-вторых, молодые мамы очень ответственные, необходимость ухаживать за ребёнком, покупать вещи, игрушки, питание способствует усердной работе. Руководитель, независимо от пола, может оказаться понимающим либо даже знакомым с трудностями, возникающими после декрета, по собственному опыту (опыту супруги).

Как видите, в страхах вы не одиноки. Многие женщины сомневаются, выходя из декрета на работу и оставляя своего ребенка, но большинству удаётся добиться успеха.

Главное – понять страх, затем разобраться, почему он не сможет помешать работать.

Зато, когда преодолеете страхи и опасения, у вас есть все шансы на карьерный рост. Опрос, проведенный русским Forbes, совместно с хедхантинговой компанией «Контакт», показал, что 8% женщин-руководителей спустя 1,5 года после окончания декрета получают повышение в той же компании, а 40% — уходят к другому работодателю за лучшими условиями.

Фото Getty Images

Forbes продолжает серию колонок Алены Владимирской — известного HR-специалиста, основательницы «Лаборатории карьеры Алены Владимирской», в которых она рассказывает о жизни «белого воротничка» по имени Леонид — 37-летнего менеджера высшего звена в крупной российской корпорации. В двенадцатом эпизоде карьерного сериала, в котором описаны события «мирного времени», на скорейшее возвращение которого мы все надеемся, Леонид приходит в ужас от желания жены выйти на работу, а потом помогает ей привести карьеру в порядок.

«Я подхожу им, Леня»

Со своей второй половиной Аней Леонид познакомился на работе сразу после института. Тогда они работали на равных позициях, Аня даже считалась более перспективным специалистом. Потом они поняли, что любят друг друга, поженились, родился сначала первый ребенок, через несколько лет — второй.

Леонид и Аня договорились, что после рождения второго ребенка супруга два года проведет в декрете, а после этого выйдет на работу — потому что содержанкой она никогда не была и становиться не собиралась. Кроме того, для Леонида было важно, чтобы жене было хорошо и интересно. Он понимал, что сидеть с двумя детьми, даже при наличии няни, детских садиков и развивающих секций, не слишком увлекательный образ жизни для человека, умеющего и привыкшего хорошо работать.

За несколько лет в декретном отпуске Аня немного потеряла профессиональную квалификацию, но поддерживала свой английский на хорошем уровне, периодически занимаясь с репетиторами, иногда делала небольшие проекты — например, пыталась запустить интернет-магазин. Но самым важным в жизни для нее оставались семья и дети. Леонид очень гордился женой. Ему завидовали друзья — у них с Аней всегда был хороший гостеприимный дом, они искренне любили друг друга. Но однажды вечером Аня, дождавшись момента, призналась Леониду, что ее пригласили на работу. На полный день.

Сидеть с двумя детьми, даже при наличии няни, не слишком увлекательный образ жизни для человека, привыкшего хорошо работать

Леонида новость не просто удивила, а ошарашила.

— Как на работу? — спросил он. — На какую работу?

— В наш фитнес-клуб, на соседней улице.

— Пока управляющим этого клуба, потом, если все пойдет хорошо, — сети клубов.

— А как так вышло?

— Ну я же давно там занимаюсь. Пару раз поговорили с администратором, дала ей несколько финансовых советов — как правильно посчитать финансовую модель, что организовать более грамотно, такой бытовой консалтинг. Сейчас у них ушел управляющий. Они спросили меня про образование и опыт. В общем, я им подхожу, Леня. Да и мне самой очень хочется.

Между эгоизмом и любовью

С одной стороны, Леонид, как и всякий любящий муж, был не против, чтобы жена реализовалась в профессии. С другой — Аня сразу объявила, что очень скоро порядок жизни в их доме сильно поменяется, а к этому Леонид не был готов. Аня сказала так:

— Я хочу согласиться, потому что для меня это важно. Выйти можно будет прямо на следующей неделе, и поэтому мне будет нужна твоя помощь. Давай в какие-то дни детей из садика буду забирать я, в какие-то — ты. Не хочется, чтобы они привыкали к няне. Так что по вечерам хотя бы кто-нибудь из нас должен с ними побыть. Это первое.

— А есть и второе? — погрустнев, спросил Леонид.

— Есть. Если вдруг кто-то из них заболеет, первые полгода больничный будешь брать ты. И еще одно. Иногда я буду приезжать в девять или десять часов вечера.

— Это еще почему? — удивился Леонид.

— Ты же понимаешь, я немного отвыкла, многие рабочие навыки придется восстанавливать, а тут такая ответственность. Я постараюсь, конечно, не задерживаться без необходимости, но и совсем исключать такой возможности не могу. Волнуюсь ужасно. И надеюсь, что ты меня поддержишь.

— Конечно, любимая, — ответил Леонид. Но про себя размышлял: «Так. Это как же теперь все будет? Я, конечно, хочу, чтобы Аня была счастлива, она не моя собственность, и я не могу просто взять ей и запретить. Но мой-то проект кто будет доделывать? Меньше месяца до окончания проекта. Какой детский сад? Какой больничный? Я же не успею ничего. Да и потом, а откуда в таком случае возьмется ужин? Я привык ужинать в одно и то же время, привык, что ужин домашний. Нет, можно, конечно, и самому готовить — но тут мы опять возвращаемся к главному: кто будет за меня проект заканчивать?»

«Я, конечно, хочу, чтобы Аня была счастлива, она не моя собственность. Но мой-то проект кто будет доделывать? »

— Слушай, Ань, — осторожно начал Леонид, — а сколько тебе там платить будут?

— Пока не очень много, — ответила Аня, — но меня же не то чтобы везде ждут после шести лет без практики. Так что пока 130 000. Грязными.

Леонид про себя раскидал эту сумму на оплату няни до девяти вечера, преподавателя для старшего сына, и с небольшой погрешностью получилось, что Аня будет работать в ноль.

— Ну, — сказал Леонид, — если ты так хочешь…

— То есть ты против? — уточнила Аня.

— Да в общем-то нет, но…

Тяжелый компромисс

Несколько дней в доме царила атмосфера обиды и недопонимания. Леонид опасался рассказывать жене о своих сомнениях, она понимала его, но не готова была окончательно хоронить всякую мечту о возвращении к карьере. Она любила детей и мужа и была счастлива в роли жены и матери, но не хотела навсегда превращаться в домохозяйку. Для откровенного разговора первым созрел Леонид.

— Аня, — начал он, — давай по-честному. Я правда очень хочу, чтобы у тебя была карьера. Но к таким условиям, к такой радикальной перестройке всего нашего быта я прямо сейчас не готов. Кроме того, у меня объективно нет возможности приезжать сейчас домой в шесть вечера, забирать детей из сада и тем более сидеть с ними на больничном.

— Если по-честному, — ответила Аня, — ты тоже меня пойми. Я уже больше не могу целыми днями сидеть дома. Я тупею, понимаешь? Я общаюсь только с тетками из фитнес-клуба, все наши друзья — это, по сути, твои друзья, я живу только твоей жизнью и жизнью семьи. А своей жизни у меня как будто нет. И если все это продолжится, то мы те же самые деньги, которые нужны на няню, потратим на психолога для меня. Или даже больше.

— Вообще говоря, — примирительно сказал Леонид, — если бы я сейчас эту историю опубликовал в Facebook, то нас бы с тобой обоих заклеймили — меня как сексиста.

— … а меня — как непрогрессивную женщину, которая боится потерять мужа и детей. Хотя я и правда боюсь. Я одинаково боюсь тебя потерять и если выйду на работу, и если не выйду, — потому что тогда я начну тупеть, и ты сам меня бросишь.

«Если все это продолжится, то мы те же самые деньги, которые нужны на няню, потратим на психолога для меня »

— Я, кажется, придумал, — сказал Леонид пару минут спустя. — Сколько твой клуб ждет?

— Ну, они ищут. Месяц-полтора, наверное, потерпят.

— Дорогая, через месяц у меня закончится проект, без меня его точно не сдадут. Так что давай договоримся так: весь этот месяц я буду гнать его изо всех сил. Поэтому не обижайся, если я буду иногда приезжать по ночам. Но после того, как я закончу проект, сразу возьму отпуск, две-три недели мне точно дадут. А ты договорись со своим клубом, что бесплатно выйдешь туда управляющей на время моего отпуска. И вместе посмотрим, получится или нет. Сможем ли мы реорганизовать наш быт, чтобы всем было комфортно? И понравится ли тебе вообще там? Может, это вообще не твое. А дальше уже будем думать.

Аня согласилась на компромиссное предложение супруга, и Леониду предстояло придумать, как перестроить семейный уклад, если жене все-таки понравится на новой работе. И как ей помочь, если вдруг не понравится. Поэтому он отправился в свой HR-отдел, захватив с собой традиционный торт, и попросил их написать план карьерного развития для Ани, чтобы там было перечислено, что именно и до какого уровня ей надо подтянуть, чтобы выйти на хорошую позицию.

Таким образом, Леонид убил двух зайцев — если Аня после тестового периода не захочет управлять фитнес-клубом, она сможет найти и другую вакансию, потому что будет полностью готова к новому этапу карьеры. Одновременно Леонид избавил супругу от сомнений по поводу семейных проблем, доказав, что он на ее стороне.

Счастье материнства далеко не всегда бывает безоблачным. Мамы эмоционально и физически устают. И не только от длительного процесса беременности и родов, но навалившихся обязанностей, бессонных ночей.

Устают даже от собственного ребенка. И уже ничего не хочется: ни хозяйством заниматься, ни собой, ни малышом. Кажется, ни на что нет сил в будто бы бесконечном декрете.

Об этом не принято говорить. Мама чувствует вину – ведь она должна быть собрана и счастлива. Обязана. Подумаешь, срыв. И мама держится изо всех сил, тщательно скрывая чувства, в страхе, что окружающие сочтут ее переживания надуманными. А в конечном итоге это приводит к эмоциональному выгоранию мамы.

Симптомы выгорания

Эмоциональное выгорание напоминает депрессию и чаще всего происходит у жительниц больших городов, запертых с детьми в четырех стенах. Однообразие декретной жизни создает ощущение бесконечного марафона, которому не видно конца.

Появляется раздражение, происходят нервные срывы, и все это, казалось бы, на пустом месте и без всякого повода. Забота о малыше не приносит никакой радости. Появляется чувство вины – разве можно устать от собственного ребенка?

Маме не хочется ничего, кроме как отдохнуть от ежедневной круговерти и сбежать на работу. Потому что сил уже нет сидеть в надоевшем декрете. Это и есть первые «звоночки», сигнализирующие об эмоциональном выгорании мамы. Для него характерен ряд признаков:

апатия;
раздражительность;
нервные срывы;
усталость от любимого ребенка;
упадок сил.

Бороться с этой проблемой не так-то просто. Все решается индивидуально в зависимости от причин, провоцирующих эмоциональное выгорание.

В чем причина?

Эмоциональное выгорание мамы может быть спровоцировано одним или сразу несколькими факторами:

1. Тяжелая беременность. Беременность и роды истощают ресурсы, а если еще и протекают с осложнениями, то немудрено, что никаких сил уже не остается на полноценное функционирование в декрете.

2. Детские травмы. В каждом присутствуют внутренние тревоги родом из детства. Например, чрезмерная строгость родителей может стать причиной повышенных требований к себе, недостаток внимания – источником страхов, а гиперопека – излишней тревожности. Последствия детских переживаний проявляются во взрослом возрасте и нередко становятся причиной эмоционального выгорания.

3. Однообразие. Ритуалы ухода за малышом и заботы о домашнем хозяйстве превращают декретную жизнь в «день сурка»: кормление, смена подгузника, уборка, прогулка, кормление, купание, снова подгузник – и так по кругу, снова и снова.

Первоначальное ощущение новизны и счастья от появления нового члена семьи притупляется, дни начинают казаться серыми и однообразными, краски жизни теряют яркость. Где тут взять эмоции, когда неоткуда черпать новые впечатления?

4. Отсутствие заботы о себе. Мамы часто забывают о себе – это факт. Не то, чтобы они не понимают, насколько это важно. Просто в приоритетах уход за собой и личное время ставятся далеко не на первое место, покуда игнорирование собственных интересов не превращается в привычку. Отсюда и возникает недовольство своей внешностью и неудовлетворенная потребность в самореализации.

5. Недостаток общения. Молодой маме кажется, что она заперта в клетке. Нет ни времени, ни возможности увидеться с подругами, побывать на интересном мероприятии, познакомиться с новыми людьми. Круг общения ограничивается мужем, ребенком и родственниками. Поэтому у многих мам появляется ощущение, будто они отрезаны от мира.

6. Финансовые трудности. Недостаток денег – причина, способная испортить настроение кому угодно. Что уж говорить, если материальные затруднения касаются семьи с маленьким ребенком: кредиты, ипотеки, нехватка денег на повседневные нужды.

Сложно отвлечься, расслабиться и наслаждаться материнством, когда на женщину оказывает давление неуверенность в завтрашнем дне. Возникает искушение срочно принять меры и раньше времени выйти на работу.

7. Многозадачность. Уборка. Готовка. Стирка. Кормление. Прогулки. Укачивания. Укладывания. Круглосуточная забота о ребенке. Чтобы выжить в этом круговороте, приходится быть многозадачной.

В самой по себе многозадачности ничего плохого нет, но постоянное пребывание в таком режиме превращает жизнь в нескончаемую гонку по одному и тому же маршруту. И рано или поздно мама обнаруживает, что дел по-прежнему невпроворот, а силы исчерпаны.

8. Недосып. С рождением малыша стартует череда бессонных ночей. Сон – одна из базовых потребностей человека. При недосыпе снижается уровень энергии и пропадает желание чем-либо заниматься до тех пор, пока потребность организма не будет удовлетворена.

Поэтому мамы, в лучшем случае, еле находят силы сделать уборку и приготовить обед. Эмоций на то, чтобы уделить полноценное внимание крохе, уже не хватает. Остается одно желание – спать. Поэтому маме и кажется, что она вконец устала от ребенка. Какое уж тут общение?

9. Истощение ресурсов. С одним-то малышом непросто. А если ребенок не один? А если дети – погодки? А если их трое или больше? И всех их требуется обнять, со всеми поиграть, обо всех позаботиться. К тому же последующие беременности и роды стремительно истощают мамины ресурсы, и рано или поздно наступает момент, когда их уже не хватает на то, чтобы уделить внимание всем.

10. Отсутствие взаимопонимания. Бывает, что в силу различных обстоятельств, молодой маме катастрофически недостает поддержки и внимания со стороны мужа.

Причины разные: конфликты, разногласия, различия во взглядах на воспитание детей или недостаточное понимание супругом чувств и переживаний второй половины. А если мама растит малыша одна? В одиночку намного труднее мобилизовать силы, поэтому эмоциональное истощение происходит намного быстрее.

11. Отсутствие поддержки. Почему-то считается, что серьезная работа предполагает ежедневные поездки в офис и зарабатывание денег. А декрет – это так, отдых. То, что после дня, проведенного один на один с детьми и домашним хозяйством, женщина чувствует себя так, будто разгрузила несколько барж, в расчет не принимается.

В глазах окружающих забота о ребенке – сплошное удовольствие. Мамам часто приходится выслушивать примеры героического прошлого бабушек и дедушек, чувствуя себя виноватыми за наличие подгузников и стиральной машины.

Родственники наперебой рассказывают, как в «их время» все было совсем не так, как сейчас, ругают современные методы воспитания и лечения, а вместо поддержки критикуют каждый шаг молодой мамы. Подобное обесценивание материнского труда способно погасить любой энтузиазм и породить целый комплекс внутренних конфликтов, что и приводит к перегоранию.

12. Перфекционизм. Ребенок одет, умыт, сыт и выгулян, в доме уют, чистота и порядок, на плите – горячий обед, а сама мама с лучезарной улыбкой щедро одаряет семейство круглосуточным и безраздельным вниманием. Если какой-то из пунктов не выполнен – все, расстрел. Она плохая мать. И хотя большинство понимает, что перфекционизм крайне вреден для душевного равновесия, многим мамам сложно удержаться от маниакального стремления к идеалу.

13. Давление. Женщина с малышом чувствует себя участницей реалити-шоу, словно из-за всех углов за ней наблюдают скрытые камеры. В гостях, поликлинике, на детской площадке молодая мама находится под прицелом критических взглядов.

Приходится прикладывать массу усилий, чтобы соответствовать общепринятым нормам, а если малыш ведет себя не так, как «полагается», краснеть и оправдываться. Подобное давление медленно, но верно, высасывает внутреннюю энергию.

Во время online-встречи «Мама на нуле – 2.0» психолог Людмила Петрановская рассказала о том, какие знания о родительском выгорании выявили за время существования цикла «Мама на нуле», как отреагировало на эту проблему общество и какие возможности взглянуть иначе на свои потребности получили мамы и папы.

Любая из перечисленных причин способна помешать маме наслаждаться жизнью в декрете, приводит к нервным срывам и эмоциональному выгоранию, с которым не так-то просто бороться. Проверенные способы поднятия настроения действуют далеко не всегда.

Дорогие мамы, сталкивались ли вы с эмоциональным выгоранием после рождения ребенка? Знакомо ли вам ощущение, когда силы совсем иссякли, и, кажется, что даже на работе было гораздо легче, чем в декрете? Давайте поделимся опытом в комментариях.

Евгения Чугунова, психолог-эксперт, автор книги FILL UP. ME

Справляемся со страхами

Первое, что помогает снизить интенсивность страха – осознание его наличия. Для нейтрализации любого страха очень полезно составить план на тот случай, если опасения реализуются. Предположим, что муж все-таки потерял интерес. А как раньше удавалось этот интерес вызывать, что можно еще добавить в отношения, чтобы приятно удивлять друг друга и в будущем? Ценно будет расширить свое понимание ситуации, знания о собственных личных ресурсах. К счастью или к сожалению, но убеждение с привкусом страха реализуется гораздо быстрей остальных. Это напрямую связано с особенностями работы головного мозга. Еще одна интересная особенность мозга в том, что человек чаще видит картинки из прошлого в серых, черно-белых цветах, а будущее представляет ярко и красочно. Зная об этом факте, можно повлиять и на любой страх. Представить то, что пугает, в черно-белых тонах, мысленно делать картинку блеклой до тех пор, пока она совсем не исчезнет. Мозг понимает язык образов гораздо лучше, чем самые убедительные вербальные аргументы.

Для многих женщин жизнь после декрета – это еще и поиск ответа на вопрос, почему поменялся муж, а точнее отношения с ним. Как быть и что делать, чтобы по-прежнему быть привлекательной?

Свежие новости

Влияем на мужа

Для мужчины его женщина теперь не просто любимая и жена, она мама. Женщина устает, нуждается в физической и эмоциональной поддержке мужчины как никогда ранее. Для него же это период, когда внимание любимой он уже делит с ребенком. Мужчина ожидает от женщины прежней ласки, флирта и, если это исчезает, он может отдалиться. В отношениях обязательно должно быть время для двоих, общение не только о ребенке или работе. Чем больше приятного удивления в отношениях, тем прочнее союз.

Безусловно, декрет – это не приговор и, даже будучи мамой, можно успевать многое. Не стоит пренебрегать распределением обязанностей в семье, созданием традиций. Для того, чтобы удалось реализовать свои личные «хочу», важно расширить понимание о ресурсах. Какими ресурсами женщина обладает, какими может дополнить жизнь и так далее. Под ресурсами я подразумеваю следующее: деньги, люди и связи, способности, таланты, время. От того, насколько умело она может конвертировать одни виды ресурсов в другие, будет зависеть ее индивидуальный показатель КПД.

Навык планирования, понимание приоритетов прекрасно дополнят список инструментов для достижения поставленной цели. Ведь декрет – это отличная возможность достичь новые цели. Время после родов помогает остановиться и лучше познать свои сильные стороны, почувствовать, к чему тянется душа. В этот период женщина испытывает голод по самому важному для нее, она определяет ключевые ценности, что позволяет успешно сформулировать новые цели. Даже если до декрета женщина работала в другой сфере и у нее объективно не было возможности попробовать что-то новое, то как раз этот период дарит ей такой шанс. Рождение ребенка оголяет истинные потребности мамы и, выпав на время из будничной суеты, она наконец осознает, чего на самом деле ей хочется. Именно поэтому так много женщин во время и после декрета открывают свое дело в совершенно новом для них направлении.

Декрет – это не приговор, а новые перспективы, стоит лишь посмотреть на это время под другим углом зрения. Моя личная история декрета – книга, новые психологичеcкие проекты, которые я бы точно не реализовала, если бы так остро не ощутила ценность времени. Эмоциональное благополучие женщины, пожалуй, самая важная инвестиция в будущий успех во время декрета. Позвольте себе быть уверенной, это то, что будет вас ускорять по жизни и раскрывать ваш потенциал. Главное – ваше намерение и готовность к изменениям.

Читайте также: