Сколько калорий в день тратит женщина в декрете

Опубликовано: 16.05.2024

Исследования британской компании по производству и продаже кухонь Wren Kitchens показали, что каждый месяц в результате занятий домашними делами домохозяйки сжигают 20 000 калорий. Эту цифру исследователи называют ошеломляющей. Таким образом, если у вас много работы по дому, то ее выполнение может заменить посещение тренажерного зала. Как выяснилось, уборка, глажка, мытье посуды и прочие повседневные заботы равноценны занятиям спортом, и он становится не нужен.

Домохозяйки могут похудеть без спорта

Отчет Wren Kitchens показал, сколько калорий вы можете сжечь, занимаясь повседневными делами. И это хорошая новость для тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов, занимаясь уборкой дома, приготовлением пищи и мытьем полов, так как цифры получились впечатляющими.

Компания провела исследование среди 1000 респондентов, чтобы выявить среднее время, затрачиваемое домашними хозяйками на выполнение повседневных и еженедельных дел в Великобритании. Затем было подсчитано, сколько калорий тратится при выполнении каждого из рутинных дел в течение месяца, а также сколько движений нужно сделать для этого.

Самая объемная и изнурительная работа - это уборка дома или квартиры, в результате чего сгорает 3976 калорий в месяц, для чего делается 3340 движений. На втором месте - приготовление пищи со сжиганием 2856 калорий и выполнением 2400 движений.

И на третьем месте - мытье полов с потерей 2724 калорий и выполнением 2288 движений. Внизу списка находится работа с пылесосом, при которой уходит 1248 калорий и делается 1048 движений. А также подметание полов и заправка кровати, когда сжигается 1305 и 1313 калорий соответственно.

Нужно иметь в виду, что количество сожженных калорий зависит от веса человека. В проведенном исследовании расчеты основаны на том, что средний вес человека составляет 70 кг. Если вы весите больше, то будете сжигать больше калорий, а если меньше, то и энергии будете тратить меньше.

Как сбросить 35 кг, не посещая спортзал

Подтверждением выводов исследований является пример Полы Коулман, домохозяйки из штата Техас в США, которой удалось похудеть на 35 кг в результате выполнения домашней работы. Но помимо этого девушка еще перешла на правильное питание. А также в уборку и прочие хозяйственные дела она включила дополнительные физические нагрузки. Об этом Пола сообщила в Интернете.

Например, во время уборки при помощи пылесоса она еще и приседает или встает на цыпочки. Пола отмечает, что ей таким образом заниматься гораздо легче, нежели регулярно посещать спортзал. К тому же вдали от посторонних глаз не нужно заботиться о том, как ты выглядишь в этот момент. Постепенно у Коулман это дополнение к уборке вошло в привычку, и она перестала его замечать.

Девушка сообщила, что полы она моет руками, не пользуясь шваброй. "Если будете следовать моему примеру, то почувствуете, как напрягаются мышцы ног и ягодицы", - написала она.

В сельской местности похудеть легче

Пола Коулман является жительницей сельской местности. Она хозяйка фермы, где у нее есть лошади и коровы. Процесс кормления животных она совмещает с тренировкой ног и плеч, таская тяжелые мешки и делая глубокие выпады.

А еще Коулман советует в целях похудения почаще играть с домашними питомцами. Когда она носится туда-сюда вместе с собаками, у нее учащаются дыхание и пульс. Это занятие очень веселое и не воспринимается в качестве тренировки. Хороший эффект в плане избавления от лишнего веса дают и подвижные игры с детьми.

Домохозяйка, которая без посещения спортзала похудела на 35 кг за полтора года, отмечает, что в день следует сжигать 500 калорий, чтобы избавиться от полкило за неделю. И это вполне возможно, если у вас масса дел по хозяйству, которыми вы не пренебрегаете.

Мы не хотим убедить вас, что рождение и уход за ребенком являются более эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Мы только хотим дать понять, что от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Укоренилось убеждение, что беременность негативно влияет на фигуру женщины, а избавление от лишних килограммов большая проблема, которая требует от свежеиспеченной матери много времени и усилий, а этого они себе позволить не могут. Между тем, факты говорят о другом! Материнство не обязательно влияет на женскую фигуру и общий вид негативно. Наоборот!

Сколько вы теряете во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А что насчет плаценты? Околоплодных вод? Матки, которая после беременности возвращается к нормальным размерам? Принято считать, что вес беременной женщины включает:

В результате родов наша масса уменьшается не только на все главного виновника всего представления – малыша, но и все его «сопутствующие реквизиты». Естественно, вес не уйдет сразу. Эти изменения требуют времени, но они не исчисляются годами! Это не все. Кроме того, что мы избавимся от приобретенных во время беременности килограммов, мы можем потерять их еще больше.

Тот факт, что во время физического усилия мы сжигаем калории, всем известен. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. Так почему же нам так трудно объединить эти факты?

Мы сжигаем калории благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины. В связи с тем, что наибольшим усилиям подвержены представительницы прекрасного пола, рожающие впервые, то у них есть шанс потерять больше всего калорий. Но тут опять возникает вопрос о том, как выглядит и как долго длится процесс родов. Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, а ведь мы знаем, что длиться он может несколько часов. Естественно, мы не призываем к сознательному продлению продолжительности родов, но предлагаем подумать, если у вас действительно нет никаких медицинских противопоказаний, стоит ли решаться на кесарево сечение.

Сколько вы сжигаете во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает нам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, что вы будете кормить ребенка в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнессе» вы сможете сжечь 90000 калорий! Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. Но это еще не все. В период лактации освобождаются гормоны, которые стимулируют матку на возвращение к своему первоначальному состоянию.

Конечно, имеет значение в это время и наш рацион. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Конечно, все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом, хотя игра игре рознь. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько мы можем потерять во время:

Очередным занятием, во время которого мы теряем килограммы, является прогулка. Мы избавляемся от калорий даже во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет нам избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), площадь, которую охватываем прогулкой, перерывы.

Сколько вы сжигаете во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел мы сжигаем:

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что вы спокойно можете оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Помните, что на увеличение веса у вас ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца было бы не очень разумным.

Если из обычного отпуска женщинам выходить на работу, как правило, не очень хочется, то из декретного — наоборот. Как говорится, испытано на себе. Я лично три раза прошла путь от «не хочу на работу» до «скорее бы выйти!». Причина проста: то, что многие считают сидением дома, на самом деле та еще служба!

Начинается все радужно. Сдан в бухгалтерию «декретный» больничный лист. А это значит — свобода. До рождения ребенка еще два месяца, и ты можешь позволить себе спать до обеда, ходить по любимым магазинам, заниматься шитьем, вязанием, бисероплетением — одним словом, всем тем, на что катастрофически не хватало времени в рабочие будни.

И вот приходит день, когда ты возвращаешься домой с нарядным посапывающим кульком. Эйфория и мимимишность очень быстро улетучиваются, уступая место суровой реальности. Начинаются самые что ни на есть настоящие трудовые будни с графиком по 24 часа 7 дней в неделю.

По первому писку

«Работодатель» не то что ругаться — говорить еще не умеет, но быстро показывает, кто тут главный. Отсидели с 9 до 18 часов и домой? Нет, не выйдет. Тут и 24 часов мало, чтобы переодеть, помыть, покормить, уложить, поднять, погулять, а в промежутках сгонять (с малышом) по магазинам, приготовить еду для себя и других членов семьи.

Масла в огонь подливает стремление современных мам быть правильными, сделать так, как советуют профессионалы в деле воспитания детей.

Два самых странных и губительных, на мой взгляд, совета, которые в конечном итоге превращают женщину в зомби: кормите детей по первому их требованию (обязательно ночью!) и кладите с собой спать.

Что такое «кормите по первому требованию»? Специалисты приравнивают это определение к «по первому крику». Но младенец пищит и плачет не только от голода. Иногда он просто сообщает, что проснулся или что ему малоприятно лежать в мокром памперсе. Таких писков за день может случиться до нескольких десятков.

И вот наступает ночь, когда мама планирует отдохнуть, но не тут-то было. Следуя советам, она укладывает рядом малыша и всю ночь боится двинуть рукой, ногой, чтобы не разбудить его, сама уснуть не может, потому что боится во сне неловко повернуться и задавить ребенка.

А что ты делала?

Предположим, что здравый смысл у мамы возобладал и она все же делает выбор в пользу почасового кормления и нормального сна. Становится гораздо легче, но ребенок растет и проявляет все больше самостоятельности: ползает, лезет в каждый угол и за три секунды ухитряется превратить в свалку комнату, которую вы только что привели в порядок.

Это я к вопросу о результатах труда. На работе как? Получаешь задание сшить за смену пять сумок, сделать дизайн-проект загородного дома или чем там еще занимается ваша организация. Сделал — и гуляй.

В декрете такой роскоши, как свободен, просто не бывает. Убралась — тут же можно начинать снова. Переодела — довольное чадо идет к тебе с вымазанными шоколадом руками и платьем. Отвезла старшую дочь на тренировку — не успела добраться до дома, как уже надо возвращаться за ней. Вылечила одного от ветрянки — снова доставай зеленку для другого.

Чего уж там скрывать — это злит. Накапливаются усталость, обида на то, что вместо благодарности за сделанное за день слышишь: «А что ты целый день делала?»

И хочется в отпуск. Только он тоже не полагается. Ведь фактически три года ты и так отдыхаешь.

Как в шахте побывал

Можно сколько угодно говорить женщине в декрете, что материнство — это святой долг, или, того хлеще, напоминать, что никто не заставлял идти на этот шаг. Да, долг. Да, никто не заставлял. Но пренебрежение к нагрузке, падающей на плечи мамы в период младенчества ребенка, ни в коем случае нельзя приуменьшать. Ведь если предложить критикам поменяться местами с «сидящей дома» женщиной, вряд ли кто из них согласится.

Кстати, очень просто доказать, что работа мамой — настоящий труд. Рассчитаем энергозатраты женщины и сравним их с показателями при других видах деятельности. Расчет производим для женщины, которая весит 65 кг, единица измерения — ккал/час. В скобках указано реальное время занятий тем или иным видом деятельности в день.

При кормлении и одевании ребенка, как и при активной игре с малышом, тратится 141 ккал (три часа), столько же — при кормлении и переодевании (полтора часа), при купании — 188 (примерно полчаса). Уложили ребенка спать — можно заняться домашними делами: глажка белья — 220 ккал (1 час), мытье пола — 244 ккал (полчаса), вытирание пыли — 80 (полчаса).

Еще спит? К плите! Приготовление пищи — от 75 до 171 ккал (в среднем — 120, а время — два часа). После подъема и очередного кормления — гулять. Прогулка с коляской сжигает 151 ккал (гуляем два раза по полтора часа). По дороге, конечно, нужно заскочить в магазин. А это 240 ккал на выбор продуктов (полчаса) и других товаров, 84 ккал — на 10-минутное стояние в очереди у кассы.

Дома ребенок захотел послушать сказку. Чтение вслух — 90 ккал (1 час). И вот мое любимое — раскладывание вещей по местам — 115 ккал (не менее получаса). И вот тут можно спокойно посидеть. А это, между прочим, 60 ккал (за день около трех часов). Итог — 2290 ккал.

А теперь посчитаем, сколько энергии требует наиболее популярная работа — в офисе. Мы помним, что сидя тратим 60 ккал (не менее 7 часов). 140 ккал уходит при наборе текста на компьютере (предположим, четыре часа), при общении по телефону — 50 (за день на это уходит не менее часа).
Предположим, что офис находится не на первом этаже, а выше. Тогда подъем по лестнице потребует 270 ккал/час (не более 10 минут), спуск — 131 (тоже 10 минут). При подсчете оказывается, что офисный работник тратит около 1100 килокалорий.

Безусловно, подсчет усредненный. Есть множество видов деятельности с более высокими энергозатратами. К примеру, работа с тяжелыми ручными инструментами отнимает около 4500 ккал за рабочий день, шахтеру нужно не менее 3500 ккал. Но мамы и не претендуют на то, что их работа будет признана самой тяжелой. Ключевое слово здесь — работа. Давайте не забывать об этом.

Распорядок мамы

В любом офисе и на предприятии существует заведенный график работы: с 8 до 17 или с 9 до 18 с перерывом на обед. Понятно, что работа мамы в такой режим никак не укладывается. И все же распорядок должен быть, чтобы сделать «трудовые будни» более размеренными. Психолог Елена Филатова дает три полезных совета:

1. Чтобы высыпаться и весь день быть в форме, ложитесь спать вместе с малышом. Он засыпает в 21.00? Великолепно. Все недоделанные дела можно сделать завтра, хорошо отдохнув за ночь.

2. Придерживайтесь распорядка дня ребенка. В каждом возрасте примерно известно, сколько раз и как долго должен спать малыш, так что можно даже расписание примерное составить. Включите в него и время приема пищи. Такая системная жизнь организует и ребенка, и маму.

3. В обеденный перерыв или после работы женщины любят пройтись по магазинам. И маме, находящейся в декрете, нужно выкраивать время на обеденный или вечерний шопинг (думаю, муж или другие родственники выдержат час с ребенком без вас). Никто не говорит, что нужно сходить за новой шубой. Порой любимый крем или интересная брошь могут поднять настроение не хуже.

Избыточная масса тела волнует огромное количество людей – они никак не могут разобраться, как бороться с проблемой. Подавляющее большинство даже не представляет себе, сколько калорий тратит человек в день, а ведь именно это как раз и есть тот самый критерий, маячок, на который можно ориентироваться в непростом деле похудения и приведения себя в форму. Давайте вместе разберемся, сколько энергии нам требуется, сколько мы получаем с питанием и как организовать дефицит, позволяющий сбросить лишние килограммы.

Сколько калорий сжигает среднестатистический человек за один день

Уровни нагрузки: сколько калорий сжигает человек за день

Когда человек активно занимается физическим трудом, много ходит пешком, уделяет время активным видам отдыха и занимается спором, тогда понятно, каким образом тратится потребленная с питанием энергия. Однако если он добирается до работы на автомобиле, а потом целый день сидит за столом пыльного офиса, вечером продолжает бездействовать у телевизора или с любимым гаджетом в руках, возникает законный вопрос – сколько калорий в день тратит среднестатистический мужчина или женщина, ведущий подобный образ жизни и реально ли создать в таком случае хоть какой-либо недостаток калорий.

В первую очередь нужно разобраться, сколько тратит человек, просто лежа на диване, выяснить свой уровень активности, что часто применяют диетологи и спортсмены. Для этого нужно правильно рассчитать необходимое количество калорий для базового обмена веществ (БОВ) по специальной формуле, при учете массы тела. Вес в килограммах умножают на 20 и получают искомый результат. Например, девушка, весом 65 килограммов, в сутки расходует не менее 1300 килокалорий на дыхание, терморегуляцию, мозговую деятельность, сердцебиение и прочие физиологические потребности организма. Полученное количество нужно умножить на специальный коэффициент активности.

Первый тип: 1.5 – повышенная.
Второй тип: 1.4 – умеренная.
Третий тип: 1.3 – средняя.
Четвертый тип: 1.2 – низкая.

К какому типу отнеси себя и сколько калорий нужно сжигать в день каждый должен разобраться самостоятельно. Так первый и второй обычно относится к людям, регулярно занимающимся спортом или физическим трудом, третий – это те, кто часто ходит пешком и изредка практикует занятия физкультурой, делает зарядку. Четвертый тип обычно относится к людям, ведущим сидячий образ жизни, мало двигается.

Сколько сжигается при различных видах нагрузки

Кроме обеспечения жизнедеятельности, каждый выполняет какие-то движения, будь то готовка еды или уборка. Все эти манипуляции тоже расходуют энергию, что нельзя не учитывать. Приведем примерную таблицу для человека, весом 70 килограммов, более подробные данные можно посмотреть на нашем сайте.

Вид деятельности	Расход калорий в час
Застилание постели	70
Мытье окон, зеркал	180
Бег, игры	175
Глажка белья	74
Мытье полов	170
Мытье посуды	67
Прогулка с животным (выгуливание собаки)	102
Готовка	210
Полив комнатных растений	88
Покупки в магазине (шопинг)	105
Ношение покупок	178
Уборка двора, гаража, сарая	140
Активные игры с детьми и животными	170
Бег трусцой	380
Езда на велосипеде	220
Ручная стирка	110
Сон	46
Чтение	84
Танцы	300
Уборка снега	500

О том, как правильно рассчитать расход калорий во время ходьбы имеется большой отдельный материал.

Сколько нужно сжигать калорий в день, чтобы худеть

Выясненные нами нормы нельзя снижать ни в коем случае, иначе это негативно отразится на функционировании организма. Поэтому нужно уяснить, как правильно рассчитать безопасный минимум и не ошибиться. Есть два варианта формулы:

Как как потратить 1000 калорий в день

Из всего сказанного выше можно сделать вывод, что для получения результата вовсе необязательно рушить горы и переплывать океаны. Достаточно слегка скорректировать рацион и физическую активность, чтобы вес начал снижаться. Давайте разберемся, как тратить больше, чем потреблять, используя простые советы, которые практически никак не повлияют на ваш привычный график и распорядок.

Овсянка, сэр!

Английский завтрак с овсянкой очень полезен, если нет противопоказаний. Но, если две столовые ложки каши вы замените отрубями, то полезность его повысится за счет увеличения количества клетчатки, способной очищать желудок, абсорбировать и выводить токсины. Подробно о пшеничных и овсяных отрубях читайте на страницах сайта.

Больше белка утром

Если завтрак состоит из одной каши, стоит добавить к нему некоторое количество белка, который даст больше энергии и позволит без особых усилий «дожить» до обеда. Это может быть отварная курица, яйцо, кусочек сыра моцарелла.

Танцуйте, пока чистите зубы

Многие жалуются, что у них нет времени на утреннюю пробежку, гимнастику, зарядку. Однако физическую активность можно повышать совершенно «безболезненно». Так можно устроить импровизированные танцы во время гигиеничных процедур, для настроения можно включить музыку. Пока варится утренний кофе можно приседать или делать выпады, наклоны, упражнения на растяжку, прыгать на месте.

Пейте чистую воду

Главный чемпион по калорийности среди продуктов питания – покупные соки или сладкие газированные напитки. Они содержат просто колоссальное количество сахара, который можно считать калориями в чистом виде. Даже те, что не содержат сахара, имеют в составе его заменители, что зачастую вызывает скачки инсулина, нарушая естественный баланс организма. Чтобы снизить калорийность и повысить расход, есть смысл заменить все это обычной чистой водой. Дополнительно она насытит ткани влагой, сделает кожу чище, ногти и волосы крепче.

Правильные полезные перекусы

Многим рабочий график не позволяет правильно и своевременно питаться, из-за чего тоже могут возникнуть проблемы с расходом калорий. Ведь зачастую люди устраивают себе быстрые чаепития с неизменными вкусняшками, а вечером наедаются «до отвала». Стоит отказаться от булочек, пирожных, бутербродов, заготовив заранее полезный перекус, рецепты есть в отдельной статье.

Активный телефонный разговор

Если вам часто звонят по телефону, тем более, по работе, это можно использовать для более активного сжигания калорий в течение дня. Никогда не разговаривайте, сидя на месте. Встаньте и походите по офису, кабинету или даже выйдите в коридор. Пусть ненамного, но это обязательно поможет.

Хороший секс – залог здоровья

Это вовсе не шутка, более частые и продолжительные занятия сексом помогут сжечь дополнительно 3.1 калорию в минуту для женщин и 4.2 для мужчин. Ученые даже рассчитали, что примерно за 25 минут вы сожжете столько же энергии, сколько получили, съев 100 граммов картошки фри.

Пешком всегда и постоянно

Если добраться до работы, учебы, в учебные заведения или в сад за детьми можно пешком, то обязательно идите. При потребности подправьте график так, чтобы заложить в него несколько дополнительных минут, чтобы везде успевать. Если же такой возможности нет, пешком можно ходить в магазин, кинотеатр, отказаться от лифта, эскалатора.

Спите положенное время

Выспавшийся человек чувствует себя лучше, настроение у него повышается, жизненная энергия бьет ключом, это подтвердит любой. Но мало кто знает, что согласно исследованиям, не проспавший 6 часов, на следующий день потребляют на 300-350 калорий больше. Организм нуждается в дополнительной энергии, которую не успел восстановить за ночь, поэтому чувство голода терзает намного острее.

Домохозяйки могут похудеть без спорта

Как сбросить 35 кг, не посещая спортзал

В сельской местности похудеть легче

Читайте также: