Что считают характерным профессиональным заболеванием специалистов работающих на компьютере
Опубликовано: 06.05.2024
Большинство современных молодых людей видят себя занятыми в сфере умственной деятельности. Физический труд их либо вообще не интересует, либо интересует гораздо меньше современных высоких технологий. Наиболее прогрессивным созданием 20 столетия является компьютер. На сегодняшний день практически любой житель нашей страны может быть разделен на три категории - обыкновенный пользователь, игроман, программист. Каждая из данных категорий пользователей имеет характерную именно для группу заболеваний, поэтому подробнее остановимся на них.
Обыкновенные пользователи - это лица, которые проводят за компьютером не более трех часов в сутки. Естественно, в это время не входит времяпрепровождение за мобильным телефоном или планшетом - данные устройства имеют свои особенности управления и, соответственно, свои специфические заболевания. Как правило, данная категория пользователей при работе за компьютерами с жидкокристаллическими мониторами ничем не рискуют. Разве что из-за неправильной настройки контрастности и подсветки монитора - могут вызвать утомление глаз с последующим развитием близорукости слабой и средней степени.
Игроманы компьютерщики составляют вторую важную категорию пользователей. Особенностью данной категории является то, что они готовы в режиме 24/7 проводить за компьютером, играя в онлайн-игры или проходя какую-либо локальную стратегию. Современные игроманы все-таки подсаживаются именно на онлайн игры. Если еще в конце 20-го столетия это был известный Counter Strike, то на сегодняшний более прогрессивные танчики - World of Tanks и полномасштабная военная стратегия - Battlefield 3. Многие онлайн игры позволяют пользователям как потратить свои личные деньги из семейного бюджета, так и приумножить их - заработав определенные привилегии и передав их другому онлайн пользователю за наличные.
Вовлечение денежного вопроса в онлайн игры приводит к еще большей заинтересованности игроманов в ней. Именно поэтому данная категория пользователей подвержена не только описываемым нами ниже распространенным болезням программистов вследствие гиподинамии и статистического напряжения - ожирению, близорукости, остеохонрозу, сколиозу, плечело-лопаточному артрозу, но и психическим нарушениям - в виде десоциализации, деперсонализации, депрессии и психозам.
Десоциализация игромана заключается в том, что он отрывается от общественной жизни - он живет компьютерной реальностью. Деперсонализация заключается в том, что его начинает мало интересовать собственная личность - компьютерный герой интересует больше, чем он сам. Различные провалы в прохождении игры, предательства и проигрыши в онлайн игре приводят к развитию депрессии. Если депрессия будет подкрепляться постоянными неудачами в реальной жизни, дополнительной психологической нагрузкой со стороны жены, детей - у игромана может развиться психоз. Следовательно игромана компьютерщика, у которого уже начали проявляться признаки психических нарушений, следует воспринимать как ребенка, который находится награне психологического срыва. Критиковать игромана за поведение рекомендуется только после полноценного сна - после некоторой стабилизации нервной системы.
Для игромана компьютерщика характерны многие болезни, которые получает программист - по долгу работы вынужденный длительное время проводить за компьютером. В отечественных условиях программист вообще эксклюзивная профессия - ее можно сравнить с профессией отечественного врача. Если это плохой программист - он как и плохой врач сидит в маленькой конторе и отработав положенные часы идет домой - ведь он ничего не умеет и засиживаться ему нет смысла. Если программист хороший - он как и хороший врач сутками находится на работе - стремясь завершить все дела. Но завершить все дела хороший специалист не может - ведь он всесторонне востребован.
Подобная всесторонняя востребованность достаточно часто приводит к перегрузкам и занятию непрофильной деятельностью. К примеру, большинство программистов в организациях заставляют заправлять картриджи для принтеров. Объяснение простое: "Ты должен обеспечить работоспособность компьютеров и оргтехники - вот и заправляй". Все бы ничего, если в организациях массово пользовались СНПЧ - станциями непрерывной подачи чернил, когда заправка не составляет каких-либо трудностей, но ведь в большинстве офисов пользуются лазерными принтерами. Тюнеры последних заполняются чернилами в виде порошка. Данный порошок токсичен и попадая в дыхательные пути у некоторых вызывает аллергические реакции и во всех случаях приводит к развитию пневмокониозов - замещению воздушных участков легкого мертвой соединительной тканью, которые не участвует в дыхании. Аналогичная проблема имеется у шахтеров, которые на протяжении всей трудовой деятельности дышат угольной пылью. Но последние рано выходят на пенсию и имеют выплаты за вредность как во время работы, так и после выхода на пенсию - программист, заправляющий картриджи на работе по указанию шефа, никаких подобных привилегий не имеет.
Хороший программист вынужден вести малоактивный образ жизни. В медицине данный образ жизни называется гиподинамией. Гиподинамия приводит к развитию ожирения, заболеваний сердечно-сосудистой системы, но раньше всего дает о себе знать нейроциркуляторная или вегето-сосудистая дистония. Вегето-сосудистая дистония (ВСД) имеет самые различные проявления. Это могут быть головные боли, головокружения, слабость, подташнивание, низкое артериальное давление или наоборот его кризовое повышение. В некоторых случаях указанные симптомы сочетаются. Подробнее о ВСД можно почитать в специализированном разделе нашего сайта.
Хороший программист работает за компьютером, следовательно, активно трудится мышкой и клавиатурой. Если обратите внимание, как бы вы не старались при работе за компьютером плечи практически всегда фиксированы, предплечья также трудятся в одной плоскости. Человеческий организм не приспособлен к подобной длительной монотонной работе и если забывать периодически (каждые 30 минут) разминаться с помощью легкой гимнастики, такие проблемы как плече-лопаточный артроз и туннельный карпальный синдром постигнут вас. Данные заболевания хронические, то есть банальными таблетками и массажем их не вылечить - можно лишь уменьшить симптомы или полностью ликвидировать их - но на время. При этом если с плече-лопаточным артрозом можно жить, то туннельный карпальный синдром проявляет себя сильными болями в области кисти, предплечья, а при движениях и по всей руке. Как правило, страдает та рука, которая отвечает за работу с компьютерной мышкой. На начальном этапе данный туннельный синдром можно купировать - спазмолитиками и массажем, но если продолжать трудиться за компьютером не сбавив темпы - это приведет к полной потере трудоспособности и инвалидизации. Решением проблемы может стать только хирургическая коррекция с не всегда положительным результатом.
Отдельно следует остановиться на нарушении зрения программистов. Как правило, близорукость современных программистов развивается либо из-за неправильно настроенных мониторов, либо из-за отсутствия отдыха для глаз. Достаточно нормально откалибровать ваш ЖК/LED монитор и каждые 30 минут отвлекаться на гимнастику с просмотром предметов вдали - это поможет избежать развития близорукости.
Остеохондроз и сколиоз также являются распространенными проблемами игроманов и программистов. Зачастую незнание и пренебрежение осанкой во время игры, работы за компьютером приводит к развитию сколиоза позвоночника. Шейный остеохондроз развивается из-за неправильного размещения монитора перед глазами и отсутствия проведения разгрузочной шейной гимнастики каждые 30 минут работы.
Все перечисленное актуально для работы за столом - персональным компьютером или ноутбуком. Если же говорить об игре, работе за планшетным компьютером или смартфоном - тут совсем иные хронические заболевания. Но именно сочетание работы за данными устройствами с работой за основным компьютером/ноутбуком - позволяют несколько разгрузить монотонный труд, тем самым, сберечь от развития перечисленных выше хронических заболеваний компьютерщиков.
По оценке специалистов, за последние несколько лет деятельности новых коммерческих структур и совместных предприятий парк персональных компьютеров увеличился в России на два порядка и измеряется сегодня сотнями тысяч единиц разного происхождения и достоинства. Поэтому проблема сохранения здоровья работающих за ПЭВМ является особенно актуальной практически для любой организации, в которой работают на компьютерах, а не только для предприятий информационного обслуживания.
Типичными ощущениями, которые испытывают к концу рабочего дня операторы ПЭВМ, являются: головная боль, резь в глазах, тянущие боли в мышцах шеи, рук и спины, зуд кожи лица и т.д. Испытываемые день за днем, эти недомогания приводят к мигреням, частичной потере зрения, сколиозу, кожным воспалениям и другим нежелательным явлениям. По данным Национальной академии наук США, а также по результатам исследований, проведенных учеными Австралии, Германии и ряда международных центров, выявлена определенная связь между работой на компьютере и такими недомоганиями, как астенопия (быстрая утомляемость глаз), боли в спине, шее, запястный синдром (болезненное поражение срединного нерва запястья), тендениты (воспалительные процессы в тканях сухожилий), стенокардия и различные стрессовые состояния, сыпь на коже лица, хронические головные боли, головокружение, повышенная возбудимость и депрессивные состояния, снижение концентрации внимания, нарушение сна и другие, которые не только снижают трудоспособность, но и подрывают здоровье людей.
На состояние здоровья оператора за ПК могут влиять и такие вредные факторы, как длительное неизменное положение тела, вызывающее мышечно-скелетные нарушения; постоянное напряжение глаз; воздействие радиации (излучение от высоковольтных элементов схемы дисплея и электронно-лучевой трубки); влияние электростатических и электромагнитных полей, что может приводить к кожным заболеваниям, появлению головных болей и дисфункции ряда органов.
Более серьезные результаты были получены при обследовании беременных женщин. Оказалось, что для тех женщин, которые проводили за дисплеем компьютеров не менее 20 ч в неделю, вероятность преждевременного прерывания беременности (выкидыша) на 80% больше, чем для выполняющих аналогичные работы без применения компьютера.
Все эти проблемы серьезно изучаются и обсуждаются во всем мире. В 1992 г. в Берлине состоялась международная конференция "Работа с дисплеями-92", в которой участвовали 1500 исследователей из США, Скандинавских стран, ФРГ, Японии, Италии, Франции, России, Украины и др. Участники конференции обсуждали факторы риска, возникающие при работе с дисплеем, и соответствующие меры профилактики.
Исследования американских специалистов показали, что длительная и интенсивная работа на компьютере может стать источником тяжелых профессиональных заболеваний. В отличие от сердечных приступов и приступов головной боли заболевания, обусловленные травмой повторяющихся нагрузок (ТПН), представляют собой постепенно накапливающиеся недомогания. Легкая боль в руке, если на нее не обратить внимания вовремя, может привести в конечном итоге к инвалидности.
В числе профессиональных заболеваний работающих за компьютером - тендовагинит, травматический эпикондилит, болезнь де Карвена, тендосиновит, синдром канала запястья:
• тендовагинит - воспаление и опухание сухожилий. Заболевание распространяется на кисть, запястье, плечо;
• травматический эпикондилит (теннисный локоть, лучевой бурсит) - раздражение сухожилий, соединяющих предплечья и локтевой сустав;
• болезнь де Карвена - разновидность тендовагинита, при которой страдают сухожилия, связанные с большим пальцем кисти руки;
• тендосиновит - воспаление синовиальной оболочки сухожильного основания кисти и запястья;
• синдром канала запястья - ущемление медиального нерва руки в результате опухания сухожилия или синовиальной оболочки либо повторяющегося изгиба запястья.
Заболевания ТПН - это болезни нервов, мышц и сухожилий руки. Наиболее часто страдают кисти, запястье и плечо (сегмент верхней конечности от туловища до локтя), хотя бывает, что болезнь затрагивает плечевую и шейную области. У операторов ПЭВМ заболевание обычно наступает в результате непрерывной работы на неправильно организованном рабочем месте.
Так называемые эргономические заболевания в Америке - быстрорастущий вид профессиональных болезней. В 1992 г. в США доля этих заболеваний составила 52%, в то время как в 1981 г. и в 1984 г. - 18 и 28% соответственно. Интересно, что темпы роста заболеваний этого вида соответствуют темпам роста компьютеризации учреждений США.
Анализируя причины резкого роста "компьютерных" профессиональных заболеваний, американские специалисты отмечают прежде всего слабую эргономическую проработку рабочих мест операторов вычислительных машин. Сюда входят слишком высоко расположенная клавиатура, неподходящее кресло, эмоциональные нагрузки, продолжительное время работы на клавиатуре.
Сегодня пользователи ПЭВМ могут купить различные приспособления - от специальной опоры для запястья, удерживающей кисть в нужном положении во время набора на клавиатуре или работы с "мышью", до специального программного обеспечения, предупреждающего оператора о необходимости сделать перерыв в работе. Однако важнее этих приспособлений - возможность полной регулировки всех узлов рабочего места оператора. Высота поверхности стола и кресло оператора должны регулироваться.
На первый взгляд клавиатура с разделенными полями клавиш для левой и правой руки может показаться неуклюжей. На самом же деле она обеспечивает рукам более удобное положение: плечи расслабятся, запястья распрямятся, движения станут свободными и естественными.
Клавиатуры Natural Keyboard и Selekt-Ease спроектированы так, что левая и правая группы клавиш расположены под углом одна к другой. В обоих изделиях регулируются горизонтальный наклон и высота клавиатуры, есть встроенные или съемные подставки для запястий.
Natural Keyboard имеет специальные клавиши, заменившие клавишные комбинации для переключения режимов при работе в Windows. Конструкция Selekt-Ease позволяет использовать левую клавишу пробела для выполнения функции Bakspace, разводить или смыкать части клавиатуры для выбора наиболее удобного положения.
А вот нечто совершенно отличное от того, к чему мы привыкли. Эти две клавиатуры представляют собой не очередную модификацию обычной конструкции, а абсолютно новый продукт.
Цифровые и буквенные клавиши клавиатуры Ergonomic Keyboard хотя и расположены по стандартной схеме QWERTY, но разделены на две группы и для удобства выравнены по вертикали. Клавиши <Backspace>, <Enter>, <Delete>, <Ctrl>, <Alt> и <Space> вынесены в среднюю часть клавиатуры и размещены так, что их легко нажимать большими пальцами, а клавиша <Shift> активизируется педалью. Уменьшено расстояние между основными и функциональными клавишами. Все это в сочетании с удобной для запястий формой корпуса позволяет длительное время работать за клавиатурой без перенапряжения.
Клавиатура DataHand обладает аналогичными свойствами, однако, возможно, понадобится немного больше времени, чтобы привыкнуть к ее необычной конструкции. Клавиатура состоит из двух пластмассовых подставок для рук, в передней части которых расположены клавиши, сгруппированные для каждого пальца. Для ввода буквы, цифры или другого символа достаточно легкого прикосновения к соответствующей клавише.
Вместе с тем для выявления истинной эффективности новых конструкций клавиатур требуются дополнительные испытания.
Они позволяют в полной мере использовать заложенные в программы возможности, чтобы свести к минимуму манипуляции мышью. Например, любое из этих устройств можно перевести в режим регистрации двойного щелчка, даже при однократном нажатии на кнопку. Thinking Mouse позволяет открывать спускающиеся меню одним щелчком, при этом не надо удерживать кнопку нажатой.
Если вы работаете с двухкнопочной мышью, вам понравится Mikrosoft Mouse, которая имеет приятную глянцевую поверхность. Трехкнопочная Mouse Man выпускается с разным покрытием и окраской. Снабженная четырьмя кнопками Thinking Mouse имеет гладкий корпус, удобно располагающийся в ладони.
Если перевернуть мышь вверх ногами, то получится трэкбол, часто называемый стационарной мышью. По конструкции трэкбол - мышь наоборот: шарик, манипулируя которым вы двигаете курсор, расположен в гнезде в верхней части устройства. В этом случае уменьшается нагрузка на запястье и кисть руки, поскольку нет необходимости перемещать сам манипулятор.
При работе с трэкболами, похожими по конструкции на Expert Mouse или на ее вариант Turbo Mouse для компьютера Macintosh, указательный, средний и безымянный пальцы манипулируют шариком, а большой палец и мизинец естественным образом располагаются на боковых кнопках. В манипуляторе TreckMan реализовано противоположное решение - большим пальцем вы управляете шариком, а остальными нажимаете на кнопки. Оба устройства поставляются с программным обеспечением, позволяющим свести к минимуму повторные щелчки и другие манипуляции.
Как известно, при работе с ПК возникают электромагнитные поля (ЭМП), характеризующиеся магнитной и электрической составляющими. Кроме того, действуют специфические факторы, возникающие при работе с видеомонитором (дисплеем), например силовой поток, отраженный свет и др. Эти факторы также должны учитываться при полной характеристике данной проблемы.
Биологическое воздействие ЭМП зависит от длины волны, интенсивности, продолжительности и режимов воздействия, размеров и анатомического строения органа, подвергающегося воздействию ЭМП. ЭМП миллиметрового диапазона поглощаются поверхностными слоями кожи, сантиметрового - кожей и прилегающими к ней тканями, дециметрового - проникают на глубину 8-10 см. Для более длинных волн ткани тела человека являются хорошо проводящей средой.
Механизм нарушений, происходящих в организме под влиянием ЭМП, обусловлен их специфическим (нетепловым) и тепловым действием.
Специфическое воздействие ЭМП обусловлено биохимическими изменениями, происходящими в клетках и тканях. Наиболее чувствительными являются центральная и сердечно-сосудистая системы. Наблюдаются нарушения условно-рефлекторной деятельности, снижение биоэлектрической активности мозга, изменения межнейронных связей. Возможны отклонения со стороны эндокринной системы.
В начальном периоде воздействия может повышаться возбудимость нервной системы, в последующем происходит уменьшение ее функции, что проявляется в астенических состояниях, т.е. физической и нервно-психической слабости. В связи с этим для общей клинической картины хронического воздействия ЭМП характерны: головная боль, утомляемость, ухудшение самочувствия, гипотония, бридикардия, изменение проводимости сердечной мышцы. Указанные явления могут быть слабо, умеренно или явно выражены. Возможны незначительные и, как правило, нестойкие изменения в крови.
Тепловое воздействие ЭМП характеризуется повышением температуры тела, локальным избирательным нагревом тканей, органов, клеток вследствие перехода ЭМП в тепловую энергию. Интенсивность нагрева зависит от количества поглощенной энергии и скорости оттока тепла от облучаемых участков тела. Отток тепла затруднен в органах и тканях с плохим кровоснабжением. К ним в первую очередь относится хрусталик глаза. Под действием облучения в нем могут происходить коагуляция белков или диффузные изменения с последующим развитием катаракты. Подвержены тепловому облучению ЭМП также паренхиматозные органы (печень, поджелудочная железа) и полые органы, содержащие жидкость (мочевой пузырь, желудок). Нагревание их может вызвать обострение хронических заболеваний (язв, кровотечений, перфораций).
Неприятности, вызванные им, связаны с пылью, накаливающейся в электростатически заряженных экранах, которая летит на оператора во время его работы за монитором. Электростатический потенциал, возникающий в теле оператора при его работе за монитором, различен и колеблется в пределах +0,6 кВ/м (однако он может быть и отрицательным). Потенциал оператора служит решающим фактором при осаждении частиц пыли на поверхности тела, что, в свою очередь, может служить причиной кожных заболеваний, порчи контактных линз, при катаракте развивается помутнение мембраны хрусталика (глаза). Эксперты полагают, что низковольтный электромагнитный разряд способен изменять и прерывать клеточное развитие.
Одновременно экран монитора излучает ЭМП в видимой части спектра. Поскольку векторы линейной поляризации светового потока, отраженного от экрана, и видимой области спектра совпадают, в результате интерференции этих двух световых потоков происходит усиление амплитуды результирующей светового потока, что проявляется в снижении контрастности и появлении бликов. Подобные воздействия вызывают усталость глазной мышцы и впоследствии могут стать причиной близорукости.
В табл. 1.3 показана связь между нарушениями здоровья и вредными факторами, имеющими отношение к работе видеотерминалов*.
* Видеодисплейные терминалы и здоровье пользователей // Всемирная организация здравоохранения. - Женева. - 1989. - № 99.
Таблица 1.3.Связь между нарушениями здоровья и вредными факторами работы видеотерминалов
Согласно СанПиН 2.2.2.542-96 режим труда и отдыха операторов, работающих с ПЭВМ и ВДТ, должен организовываться в зависимости от вида и категории трудовой деятельности.
Виды трудовой деятельности разделяются на 3 группы (А, Б, В):
А: работа по считыванию информации с экрана ВДТ или ПЭВМ с предварительным запросом;
Б: работа по вводу информации;
В: творческая работа в режиме диалога с ПЭВМ.
При выполнении в течение рабочей смены работ, относящихся к разным видам трудовой деятельности, за основную работу с ПЭВМ и ВДТ следует принимать такую, которая занимает не менее 50% времени в течение рабочей смены или рабочего дня.
Для видов трудовой деятельности устанавливается 3 категории тяжести и напряженности работы с ВДТ и ПЭВМ для групп А, Б, В:
А: по суммарному числу считываемых знаков за рабочую смену, но не более 60 000 знаков за смену;
Б: по суммарному числу считываемых или вводимых знаков за рабочую смену, но не более 40 000 знаков за смену;
В: по суммарному времени непосредственной работы с ВДТ и ПЭВМ за рабочую смену, но не более 6 ч за смену.
В табл. 1.4 приведено время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности с ВДТ и ПЭВМ.
Следует отметить, что перерывы для отдыха должны предоставляться в зависимости от степени утомления, своевременность их важнее длительности. Во время перерывов необходимо выполнять специализированные комплексы гимнастических упражнений. В Санитарных правилах и нормах, указанных выше, даны комплексы упражнений для глаз, для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, с туловища и ног.
Таблица 1.4.Время регламентированных перерывов в зависимости от продолжительности рабочей смены, вида и категории трудовой деятельности с ВДТ и ПЭВМ
Примечание. Время перерывов дано при соблюдении требований настоящих Санитарных правил и норм. При несоответствии фактических условий труда требованиям настоящих Санитарных правил и норм время регламентированных перерывов следует увеличить на 30%.
Можно, например, во время перерывов выполнить следующие упражнения:
• Положите руку на край стола ладонью вниз. Взявшись за пальцы, другой рукой отведите кисть назад и удерживайте в таком положении в течение 5 с. Повторите упражнение для другой руки.
• Слегка упритесь рукой в стол и на 5 с. напрягите пальцы и запястье. То же проделайте другой рукой.
• Сильно сожмите пальцы в кулаки, а затем распрямите их.
• Сядьте на стул прямо, ноги твердо поставьте на пол. (Если стул на колесиках, позаботьтесь о том, чтобы он оставался неподвижным.) Наклонитесь как можно ниже, чтобы достать головой коленей. Оставайтесь в таком положении 10 с., затем распрямитесь, напрягая при этом мышцы ног. Повторите упражнение 3 раза.
• Очень многие прибегают к следующему упражнению: держат на столе резиновую эластичную игрушку или кольцо-эспандер и с его помощью время от времени разминают кисти рук.
В числе профессиональных заболеваний работающих за компьютером - тендовагинит, травматический эпикондилит, болезнь де Карвена, тендосиновит, синдром канала запястья: тендовагинит - воспаление и опухание сухожилий. Заболевание распространяется на кисть, запястье, плечо; травматический эпикондилит (теннисный локоть, лучевой бурсит) - раздражение сухожилий, соединяющих предплечья и локтевой сустав; болезнь де Карвена - разновидность тендовагинита, при которой страдают сухожилия, связанные с большим пальцем кисти руки; тендосиновит - воспаление синовиальной оболочки сухожильного основания кисти и запястья; синдром канала запястья - ущемление медиального нерва руки в результате опухания сухожилия или синовиальной оболочки либо повторяющегося изгиба запястья. Заболевания обусловленные травмой повторяющихся нагрузок - это болезни нервов, мышц и сухожилий руки. Наиболее часто страдают кисти, запястье и плечо (сегмент верхней конечности от туловища до локтя), хотя бывает, что болезнь затрагивает плечевую и шейную области. У операторов ПЭВМ заболевание обычно наступает в результате непрерывной работы на неправильно организованном рабочем месте. Анализируя причины резкого роста "компьютерных" профессиональных заболеваний, учёные отмечают прежде всего слабую эргономическую проработку рабочих мест операторов вычислительных машин. Сюда входят слишком высоко расположенная клавиатура, неподходящее кресло, эмоциональные нагрузки, продолжительное время работы на клавиатуре.
Типичные ощущения к концу рабочего дня.
Типичными ощущениями, которые испытывают к концу рабочего операторы ПЭВМ, являются: головная боль, резь в глазах, тянущие боли в мышцах шеи, рук и спины, зуд кожи лица и т.д. Испытываемые день за днем, эти недомогания приводят к мигреням, частичной потере зрения, сколиозу, кожным воспалениям и другим нежелательным явлениям. Исследования, проведённые учеными выявили определенную связь между работой на компьютере и такими недомоганиями, как астенопия (быстрая утомляемость глаз), боли в спине, шее, запястный синдром (болезненное поражение срединного нерва запястья), тендениты (воспалительные процессы в тканях сухожилий), стенокардия и различные стрессовые состояния, сыпь на коже лица, хронические головные боли, головокружение, повышенная возбудимость и депрессивные состояния, снижение концентрации внимания, нарушение сна и другие, которые не только снижают трудоспособность, но и подрывают здоровье людей. На состояние здоровья оператора за ПК могут влиять и такие вредные факторы, как длительное неизменное положение тела, вызывающее мышечно-скелетные нарушения; постоянное напряжение глаз; воздействие радиации (излучение от высоковольтных элементов схемы дисплея и электронно-лучевой трубки); влияние электростатических и электромагнитных полей, что может приводить к кожным заболеваниям, появлению головных болей и дисфункции ряда органов. Более серьезные результаты были получены при обследовании беременных женщин. Оказалось, что для тех женщин, которые проводили за дисплеем компьютеров не менее 20 ч в неделю, вероятность преждевременного прерывания беременности (выкидыша) на 80% больше, чем для выполняющих аналогичные работы без применения компьютера. Исследования специалистов показали, что длительная и интенсивная работа на компьютере может стать источником тяжелых профессиональных заболеваний. В отличие от сердечных приступов и приступов головной боли заболевания, обусловленные травмой повторяющихся нагрузок (ТПН), представляют собой постепенно накапливающиеся недомогания. Легкая боль в руке, если на нее не обратить внимания вовремя, может привести в конечном итоге к инвалидности.
Профилактика профессиональных заболеваний.
В профилактике профессиональных заболеваний пользователей ЭВМ важное значение имеет правильный режим работы. Следует отметить, что перерывы для отдыха должны предоставляться в зависимости от степени утомления, своевременность их важнее длительности. Во время перерывов необходимо выполнять специализированные комплексы гимнастических упражнений. Можно, например, во время перерывов выполнить следующие упражнения:• Положите руку на край стола ладонью вниз. Взявшись за пальцы, другой рукой отведите кисть назад и удерживайте в таком положении в течение 5 с. Повторите упражнение для другой руки. • Слегка упритесь рукой в стол и на 5 с. напрягите пальцы и запястье. То же проделайте другой рукой. • Сильно сожмите пальцы в кулаки, а затем распрямите их. • Сядьте на стул прямо, ноги твердо поставьте на пол. (Если стул на колесиках, позаботьтесь о том, чтобы он оставался неподвижным.) Наклонитесь как можно ниже, чтобы достать головой коленей. Оставайтесь в таком положении 10 с., затем распрямитесь, напрягая при этом мышцы ног. Повторите упражнение 3 раза. • Очень многие прибегают к следующему упражнению: держат на столе резиновую эластичную игрушку или кольцо-эспандер и с его помощью время от времени разминают кисти рук.
Все больше людей оказываются вовлеченными в процесс глобальной компьютеризации. Персональный компьютер занимает главенствующее место не только в помещении офиса и дома, но и в нашем сознании. Однако длительное сидение за монитором наносит вред здоровью. В медицине появляются новые термины, определяющие заболевания и синдромы, вызванные чрезмерным увлечением компьютером.
Итак, какие органы и системы в человеческом организме страдают из-за компьютера прежде всего?
Около 60% пользователей жалуются на проблемы со зрением, усталость и покраснение глаз. В конце прошлого века американскими учеными был введен термин «компьютерный зрительный синдром». Он включает в себя многочисленные неприятные симптомы, связанные с длительной работой за компьютером:
● резь и жжение в глазах;
● покраснение глаз и слезотечение;
● снижение остроты зрения;
● затуманивание, потемнение в глазах.
Основной причиной появления этих симптомов является свойство монитора светиться. Наши глаза устроены так, что воспринимают объекты в отраженном свете, а объекты на мониторе самосветящиеся. Из-за неприспособленности зрительной системы к восприятию компьютерных изображений глаза быстро устают.
Существует и так называемый синдром сухого глаза. Он проявляется ощущением жжения в глазах и расширением капилляров, из-за чего глаза становятся красными. Этот синдром объясняется уменьшением частоты морганий при работе за компьютером. В норме человек моргает 18-20 раз в секунду, заставляя поверхность глаза увлажняться. Человек, сидящий за монитором, моргает в 3-4 раза реже, поэтому роговица глаза увлажняется недостаточно и возникают описанные выше ощущения.
Усталость, сухость и покраснение глаз обычно исчезают после прекращения пользования компьютером. Но у людей, проводящих за монитором большую часть дня, они могут становиться устойчивее и перерастать в серьезные заболевания: дальнозоркость, близорукость, глаукому.
Опорно-двигательный аппарат
Длительное сидение за компьютером опасно для детского позвоночника: могут возникнуть нарушение осанки и искривление неокрепшего позвоночного столба.
У взрослых часто возникают боли в пояснице или в области шеи, которые могут быть симптомами межпозвоночной грыжи. И хоть у этого коварного заболевания масса причин, одной из них является как раз гиподинамия. Отсутствие физических нагрузок замедляет обменные процессы, в том числе и в костной ткани. В межпозвоночных дисках появляются трещины, через которые выпячивается желеобразная жидкость ― ее и называют грыжей.
Мышцы и суставы
Когда человек долгое время находится в одной рабочей позе, его мышцы испытывают напряжение. Из-за этого ухудшается кровоснабжение, нарушается обмен веществ, в мышцах скапливаются продукты распада, в том числе молочная кислота, которая является причиной мышечных болей.
Люди, много работающие с клавиатурой, часто жалуются на боли в области запястья, опухание кистей рук, ощущение покалывания в пальцах. Комплекс подобных симптомов получил название «синдромом запястного канала». Он появляется из-за распухания сухожилий кисти, которые ущемляют срединный нерв, проходящий через запястье. Чаще всего боли в запястье возникают при неудобном положении рук на клавиатуре.
В сидячей позе в ногах застаивается венозная кровь. От этого сосуды расширяются — появляется варикоз. Когда мы сидим скрестив ноги, вены еще и пережимаются, и болезнь прогрессирует.
При длительном сидении кровь застаивается и в органах таза, в том числе в венах прямой кишки. Вены при этом расширяются и выпячиваются в просвет прямой кишки. Все это может вести к развитию такого неприятного заболевания как геморрой.
От неумеренного пользования компьютером страдают и другие органы и системы человека. Переутомляется нервная система; может развиться психическая зависимость от компьютера; из-за нарушения режима питания возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Профилактика «компьютерных» заболеваний
В современном мире ограничить общение с компьютером практически невозможно. Но можно уменьшить негативное влияние компьютера на организм, соблюдая два простых правила.
● Первое правило пользования компьютером ― соблюдение режима работы. Офтальмологи рекомендуют делать 20-секундные перерывы каждые 20 минут. При этом полезно рассматривать какой-нибудь предмет, находящийся от пользователя на расстоянии 5-6 метров. Это максимально расслабляет аккомодационные мышцы и снимает зрительное напряжение.
Перерывы следует устраивать и для снятия напряжения мышц: несколько легких поворотов туловища и головы, пара приседаний и взмахов руками. Сделав хотя бы этот минимум движений, вы усилите циркуляцию крови и дадите разрядку мышцам и позвоночнику.
● Второе важное правило — оборудование удобного и хорошо освещенного рабочего места. Центр монитора должен размещаться ниже линии взгляда на 10-25 см. Расстояние от глаз до монитора ― 50-70 см. Сиденье необходимо выбирать оптимальным по высоте и с удобной спинкой для поддержки поясницы. Освещение должно быть достаточным, но яркие источники света не должны находиться в поле зрения пользователя.
Берегите себя и помните: компьютер должен облегчать жизнь, а не создавать в ней проблемы.
Работа в офисе только на первый взгляд кажется безвредной для здоровья, на самом деле клерки, так же, как и другие, подвержены профессиональным заболеваниям, симптомы которых проявляются не сразу. Как их диагностировать и лечить, в материале 1prof.by.
О болезнях офисного работника читайте подробнее в статье:
Боль в спине
Вы когда-нибудь отмечали, сколько времени ежедневно проводите в сидячем положении? По самым скромным подсчетам специалистов, офисный работник находится без движения минимум 5–6 часов в день. И это с учетом перерывов на чай, кофе, обед и походов в туалет. Усугубляет ситуацию и неудобное положение: сидя за столом, мы часто ссутулимся и вытягиваем шею вперед (так удобнее смотреть на экран монитора). Как следствие такого положения – неправильная осанка и защемление нервных окончаний.
Малоподвижный образ жизни (сидячая работа) приводит к изменениям в межпозвонковых дисках и защемлению нервных окончаний, из-за чего сотрудники офисов чувствуют боль не только в спине, но и в шее, руках, бедрах и ногах.
Кроме того, из-за неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы. Это приводит к хроническим мышечным и головным болям.
Откажитесь от длительного сидения в одном и том же положении. Старайтесь каждые 20–30 минут вставать из-за рабочего места, двигать руками и ногами, тянуть позвоночник. Также обязательно проверьте свое рабочее место – оно должно быть анатомически правильным. Так, при сидении ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов, а компьютер стоять на уровне глаз (не ниже и не выше!).
Боли в суставах
По статистике, с жалобами на боль в суставах различной интенсивности к медикам приходит каждый второй офисный работник. Чаще всего и мужчин, и женщин беспокоит боль в коленях, плечах и шее.
Среди основных симптомов – тянущая боль, щелканье или треск при движении, а также отеки.
Подобные проявления могут быть признаком остеоартроза. Он вызывает нарушение работы суставов и приводит к ограничению подвижности. При данном заболевании очень важно вовремя обратиться к врачу и начать лечение.
Вспомните, что жизнь – это движение, и выделите в своем повседневном графике время на тренировку в спортивном зале. Если это сделать крайне проблематично, тогда откажитесь хотя бы от лифта и посвятите полчаса в день пешим прогулкам.
Варикозное расширение вен
Варикоз может развиться при сидячей работе, так как под действием гравитации в венах нижних конечностей скапливается дополнительное количество крови. Именно ее застой провоцирует развитие этого неприятного недуга.
Ощущаете в некоторых частях ног почесывание и покалывание? Именно такие ощущения часто возникают в тех местах, где плохо циркулирует кровь. Если вовремя не отреагировать и не начать лечение, со временем вены начнут раздуваться и выпирать, появятся звездочки и синюшность на коже. Если и дальше игнорировать симптомы – не исключено появление синяков и боли. А заключительным этапом варикоза может стать разрыв вены. И тут без хирургического вмешательства уже не обойтись.
Избегайте длительного стояния на ногах, а также постоянного сидения. Возьмите за правило каждые полчаса вставать из-за рабочего места и ходить (делать несколько приседаний). В конце дня также рекомендуется хотя бы полчаса полежать в позе «ноги выше головы» (их можно положить на подушку или опереть о стену). Также полезно делать самомассаж (от кончиков пальцев совершать движения вверх руками, как бы поднимая кровь), но только после того, как полежали с поднятыми ногами.
Синдром «сухого глаза»
Эта болезнь чаще развивается у тех, кто долгие часы работает за компьютером или с большим количеством документов. Провокатором синдрома «сухого глаза» является сосредоточенное состояние (именно в задумчивости мы забываем вовремя моргать), а еще сухой воздух в помещении.
Лично вам знакомо ощущение усталости, рези и «песка» в глазах? А может, вас беспокоит покраснение и зуд вокруг глаз? Если ответ положительный, тогда проконсультируйтесь с офтальмологом и, не откладывая на потом, начните выполнять хотя бы самые простые упражнения для глаз.
Не забывайте, что глаза должны отдыхать от монитора: смотрите вдаль и по сторонам хотя бы каждые 20 минут работы за компьютером. Также время от времени прерывайтесь на отдых и чаще моргайте (если забываете – поставьте в телефоне звуковое напоминание). Следите за освещенностью в помещении, используйте специальные препараты, увлажняющие слизистую (подойдут капли на растительной основе).
Если ничего не делать, игнорируя неприятные ощущения, синдром можно запустить до диагноза «близорукость или дальнозоркость».
Туннельный синдром запястья
Туннельный синдром запястья возникает у людей, которые очень много печатают на клавиатуре.
Основной симптом недуга – боль и онемение в большом, указательном, среднем и безымянном (с внутренней боковой части) пальцах, а также тянущие ощущения со стороны ладони. У некоторых синдром проявляется в виде неприятного покалывания.
Если не обращать внимания на симптомы слишком долго, со временем может нарушиться питание мышц руки, а также пострадает радиальный нерв. А это, в свою очередь, приведет к общей слабости кисти, ее усыханию и неспособности удерживать предметы.
Следите за тем, чтобы на рабочем месте кисти рук не свисали со стола. А также, чтобы наладить циркуляцию крови, каждые 20 минут опускайте руки вниз и делайте несколько энергичных вращательных движений.
Обезвоживание и быстрая утомляемость
Если учитывать, что человеческий организм на 60% состоит из воды, то для поддержания хорошего самочувствия очень важно следить за уровнем влажности воздуха.
Когда в офисе преобладает сухой воздух, нарушается циркуляция кислорода по системе кровообращения. Вы можете чувствовать сонливость, боли в теле, мышечные спазмы и сильную усталость в конце дня.
Точно такая же ситуация возникает при обезвоживании, которое провоцируют пересушенный воздух, недостаточное питье, повышенная потливость и стрессовые ситуации.
Пить много чистой негазированной воды, есть больше овощей и фруктов, сухих орехов, купить увлажнитель воздуха (если его еще нет в вашем офисе), изучить техники релаксаций для ежевечерних практик, обязательно найти хобби, которое поможет переключиться с повседневной рутины.
Гастрит
Гастрит – это воспаление слизистой желудка, которое может сопровождаться мучительными болевыми спазмами, жжением в области желудка, «кислотной» отрыжкой, плохим стулом, иногда тошнотой.
Причинами этот недуга, как правило, становятся два фактора – стресс и неправильное питание (качество пищи или нерегулярный прием пищи).
Если гастрит не лечить, со временем он может перерасти в язву желудка, а язва, в свою очередь, стать прободной язвой и привести к кровотечению или перитониту.
Во-первых, наладить питьевой режим: выпивать стакан воды после пробуждения, а в течение дня – до 2–2,5 литра без учета супов и чая.
Во-вторых, скорректировать свое питание: употреблять пищу регулярно (лучше в одно и то же время) и составлять сбалансированное меню (в идеале – приносить на работу домашнюю еду).
В–третьих, отказаться от дуэта кофе плюс сигареты и свести до минимума количество стресса.
Депрессия
Хронический стресс и депрессия могут появиться, если на работе вы постоянно испытываете давление, недовольства (с вашей стороны и со стороны начальства), являетесь свидетелем (участником) внутренних конфликтов. Все это существенно перегружает психику и создает ощущение абсолютной жизненной безысходности.
В физическом плане депрессия проявляется в виде быстрой утомляемости, длительного сна с ощущением недосыпа после пробуждения, а также агрессии по отношению к окружающим и суицидального настроения.
Причем диагностировать депрессию самостоятельно в черном и подавленном состоянии трудно. Обычно человек избегает общества, сторонится людей, не хочет участвовать в активной деятельности, не проявляет инициативу и может часто плакать.
Начните с малого – смените обстановку, займитесь чем-то расслабляющим (йога, дыхательные практики) или подыщите хобби, новое увлечение. Это поможет разобраться в себе, а также понять, любите ли вы свою работу. Если нет – смело меняйте ее на другой род занятий.
Читайте также: