Как не потерять себя в работе

Опубликовано: 26.09.2024

Если спросить "кто вы?", что бы вы сказали? Генеральный директор. Предприниматель. Менеджер по продажам. Мастер. Консультант. Инженер. Многие идентифицируют себя на основании профессии, полагая что ее название описывает характеристику личности. В одной из книг по психологии трудоголиков описывают так: трудоголизм - это вера в то, что работа необходима не только для достойного финансового уровня, а ставят ее в определение своей личности. Это вера в то, что любое желание и стремление в жизни человека стимулируется и достигается только путем увеличения рабочей нагрузки.

Ты - это не твоя работа

Когда вам снова и снова говорят, что вы - это ваша профессия, вы начинаете верить в это. Ловушка захлопывается и вы полностью идентифицируете себя с тем видом деятельности, которым занимаетесь. Самооценка напрямую зависит от трудовых заслуг. Но ведь настоящий человек - это не его работа. Труд - это просто одна из сторон жизни. Это часть огромного многообразия занятий, которыми может заниматься человек. Но разделить эти понятия на первых порах очень непросто.

Дэн Лайонс, разработчик приложений для Apple, так говорил о своей работе: "Я редко вижу своих детей. Это та жертва, на которую я должен пойти". Его, как и многих других, с детства учили вере в то, что высокооплачиваемая и престижная работа требует принести в жертву все личные отношения. Престижная профессия требует проводить в офисе 24 часа в сутки, все время посвящать труду, забыть о семье и своих личных интересах. Никаких достижений вне работы быть не должно, заботиться о себе некогда.

С мобильными телефонами, приклеенными к нашим ладоням, мы всегда на связи, готовы ответить на любой рабочий вопрос. Через них мы связанным электронной почтой, где нескончаемым потоком идут рабочие письма, приглашения на мероприятия и курсы повышения квалификации. Для тех, кто любит свое занятие, дела обстоят еще печальнее. Им хочется работать все больше и больше, чтобы стать первым и достичь максимального успеха в своей сфере.

Работа и жизнь

В этом бешеном ритме жизни, динамично развивающемся бизнес-пространстве требуется постоянный контроль личных границ. Необходимо разделять работу и частную жизнь, изменить установки трудоголика, разобраться, определить и разделить смысл жизни и цель работы. Как найти грань между бизнесом и личной жизнью? Как работа влияет на состояние здоровья? Действительно ли так важно работать на износ, чтобы достичь успеха?

Переутомление непродуктивно

Многие предприниматели, руководители высшего звена, менеджеры начальных позиций и студенты считают свои трудовые подвиги сродни медалям за отличную службу. Они просыпаются раньше всех, уходят с работы последними, выполняют работы больше других и считают себя успешнее коллег. Нас учат верить, что чем больше мы работаем, чем больше устаем, чем тяжелее исполняемые обязанности, тем мы лучше и благополучнее других.

В обществе пропагандируется позитивное взаимодействие. Это стало настолько популярным, что люди от 20 до 30 лет одержимы неустанным и бесконечно позитивным мышлением. Принято поддерживать видимость, что работа приносит удовольствие, даже если это не соответствует действительности. Им рекомендуется больше тренироваться, медитировать, чтобы быть готовым заинтересовать клиента или создать новый проект. Вся жизнь должна подчиняться работе и все действия совершаться только во благо ее.

Но у всего есть предел. Существует понятие выгорания. Как человек может быть продуктивным, если у него не остается времени даже на сон? Перегруженность работой на самом деле снижает производительность. Если начать больше спать, жить личной жизнью, найти баланс между семьей и работой, то обнаружится, что жизнь разнообразна и удивительна. А работа станет продуктивнее и осмысленнее.

Как не потерять себя?

Возможно необходимость проводить жизнь в офисе, брать дополнительных клиентов вызвана финансовым состоянием семьи. Возможно, ранние приходы на работу, перевыполнение планов и готовность всегда быть в рабочем моменте - это стремление получить повышение. А может быть, работа над кучей проектов, попытка успеть все и везде, связана с развитием бизнеса и желанием побороть всех конкурентов. Итогом такого существования станет одно - потеря себя как индивидуальной личности.

Все, что приводит к мысли о том, что надо срочно выполнять много работы - первый шаг к одержимости. Если окружение ведет себя также, то начинает казаться, что трудоголизм - это норма. Мало того, успех коллег и конкурентов заставляет думать, что не было потрачено достаточно сил для выполнения работы на должном уровне. Эта бесконечная гонка приводит к профессиональному выгоранию. По статистике, ему подвержен каждый пятый работающий человек.

Выгорание отделяет от цели стать богатым и успешным еще дальше. Поэтому состоятельные люди разделяют идентификацию себя на отдельные составляющие: владелец бизнеса, муж, отец, друг и т. д.

Создание новой идентификации

Цель жизни и цель работы необходимо различать. Можно самозабвенно предаваться работе, не теряя при этом собственную личность. В первую очередь необходимо обозначить личную цель, так называемый смысл жизни. Ту главную цель, которой будут подчиняться рабочие цели, цели семьи и пр. Это ядро личности, которое будет собирать вокруг себя остальные ценности.

Для этого нужно умести соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Иногда этот баланс будет меняться, например, если создается новый бизнес или вы уходите в отпуск. Полноценная человеческая жизнь должна иметь место для всех сфер. Найдите время для отслеживания состояния здоровья, иначе есть риск выпасть из жизни вовсе. Определите дни недели или часы, которые будут посвящены семье и никто не сможет отвлечь вас от этого важного дела. Каждое ваше действие должно приближать обретению счастливой картины мира, которую вы выбрали смыслом жизни. Важно помнить, что работа это не вся жизнь, а лишь небольшая часть ее.

Нет, я не ошиблась. Название выглядит правильно, без частицы «не» перед «потерять работу». Зачастую мы, сами того не подозревая, делаем массу вещей, что приводит к совершенно непредсказуемому результату.

Например, вы уверены, что жаркие обсуждения в ходе работы — это норма, а оказывается — вы конфликтный человек. Или вы считаете себя ценным сотрудником, а на самом деле от вас не знают, как избавиться. Помните, как это было у Задорнова? «Только в России можно услышать про ум в уничижительном смысле: «Ишь ты, умник нашелся!». Не любят у нас умных, ну что тут поделаешь.

Впрочем, обо всем по порядку.

Итак, если вы хотите потерять работу, вам непременно следует делать следующее:

Первое. И главное. Всегда и во всем будьте умнее своего начальника.
Пусть он чувствует, что ему до вас еще, как завещал великий Ленин: «Учиться, учиться и еще раз учиться». Обязательно следите за обширностью своего кругозора. Ваши знания должны касаться максимально возможного количества областей.

Второе. «Везите» на себе работу за троих, а лучше за четверых сотрудников. Всю работу делайте сразу и быстро.
Вычеркните из своего лексикона фразу: «У меня сейчас так много работы, я смогу это сделать только на следующей неделе». Это с вашей-то скоростью работы!

Третье. Забудьте главное правило: «Никогда ничего не делай с первого раз, чтобы никто не подумал, что это легко».
Всю свою работу (а еще и работу «тех трех парней») делайте изящно, качественно и быстро. Будьте скромны, никому не хвалитесь своими достижениями и результатами.

Четвертое. Позволяйте начальнику приписывать все ваши достижения себе.
А то вдруг кто-то подумает, что вы ценный сотрудник?

Пятое. Максимально шумно отстаивайте права своих подчиненных.
Боритесь, отстаивайте их интересы, когда без объяснения им поднимают планы в несколько раз (само собой, без увеличения зарплаты). Не соглашайтесь на несуразные нововведения, не дающие результата даже в отдаленной перспективе. Вводите всех в заблуждение, что это люди, а не расходный материал.
Ваша задача — добиться репутации скандалиста. Это еще больше приблизит вас к заветной цели «Потерять работу».

Шестое. Будьте доверчивы. Делитесь своими идеями, детально описывайте их в хорошем текстовом редакторе с проверкой грамматики, и пересылайте начальству, чтобы ему легче было свои мысли формулировать. А то ведь может и запутаться, или сказать что-то не то.

Пропустим ряд пунктов, как например, ваш выход в выходные и задержка после работы, само собой, на позициях альтруиста. Перейдем сразу к заключительной части.

Итак, седьмое. Как говорится, пора делать «ход конем».
Вы уже много лет работаете в компании. Ваш послужной список исчисляется не одним успешным проектом. Вы постоянно полны новых идей. Вас ценят коллеги и уважают подчиненные и даже называют «мамой». Вы уверены, что руководство вас ценит за ваши достижения, и не обращает внимания на мелкие разногласия.
Пора, пора проверить свою компанию на лояльность к вам.

Не знаете как? Ну, скажите, например, что у вас чрезвычайные семейные обстоятельства, и вы вынуждены несколько месяцев провести дома. Поверьте, реакция не заставит себя ждать. Да, это серьезный риск, и следует много раз взвесить и объективно оценить свою нервную систему, готова ли она к такому испытанию. Ведь, будучи уверенным в своей важности и значимости для компании, вы ощутите сильный удар в солнечное сплетение, когда услышите в ответ: «Ну, если для тебя личное выше работы, то ты можешь и не возвращаться». Эффект сногсшибательный!

Впрочем, если этот шаг вам кажется совсем отчаянным, можно воспользоваться более комфортным способом получения достоверного результата в короткие сроки. Только о нем пока неизвестно.

Вы, безусловно, уже поняли, что для достижения противоположного результата, а именно, сохранения работы, следует все пункты выполнять с точностью «до наоборот». Ведь работа — это не столько труд в обычном его значении, сколько политика, главная задача которой — гнуться во все стороны, уметь плести интриги и самому в них не запутываться.

Впрочем, я уже вижу, как мой читатель погрустнел, уголки рта опустились, появилась складка на лбу, и вот он уже готов с угрюмым видом закрыть страничку со словами: «Все слишком мрачно, не хочу об этом думать».

И ошибется! Потому как не зря в народе говорят: «Нет худа без добра». Да, это серьезный удар — потерять нужную работу, но вместе с тем, у вас появилась масса преимуществ, самое главное из которых — СВОБОДА! Вы вольны выбрать другую работу, которая вам лучше будет соответствовать; можете заняться самообразованием (сейчас так много интересного и незнакомого!); можете просто расслабиться и заняться, наконец, йогой (или виндсерфингом); стать асом в приготовлении ПАСТЕЛЬ-ЭН-ОХА. И это только капля в море, ведь у вас дополнительно появилось в неделю 40 (!) часов свободного времени. А если пересчитать на месяц, то это уже 160 часов! А если на год? Это же сумасшедшие цифры!

Уже задумались с чего начать? Конечно, с мечты. Знаете, как вроде обычные люди становятся известными, богатыми и счастливыми? Просто они очень много мечтают! Чем ярче и образнее будет ваша мечта, тем скорее она осуществится.

И неправду говорят те, кто считает, что мечты не сбываются. Еще как сбываются! Просто надо уметь ждать и обязательно корректно формулировать свои желания. И тогда, как сказал глубоко чтимый мною А. Макаревич, «однажды мир прогнется под нас».

Причин такой текучести множество, но основным негативным моментом считается невозможность заработать много. Просиживать перед клавиатурой приходится часами, а денежное вознаграждение зачастую не эквивалентно понесенным временным затратам.

В пучину отчаяния на том или ином этапе погружается каждый копирайтер, а вот вынырнуть из нее получается не у всех. Чтобы не срезаться на творческом пути следует уделить пристальное внимание организации своего рабочего дня.

Как я выстраивала свои взаимоотношения с фрилансом

«Всякая работа трудна до времени, пока ее не полюбишь, а потом она возбуждает и становится легче»
Максим Горький

Немного более трёх лет назад и я решила стать свободным человеком, уйдя во фриланс. Мое восприятие рисовала приятные картины, когда ты время от времени «пописываешь», получаешь хвалебные отклики, а денежки капают на счет. Реальность была несколько другой…

Первые три месяца я просиживала за клавиатурой по 12-14 часов, если не больше. Сначала училась писать, так как хотят заказчики, мои художественные опусы были почему-то никому не интересны. На небольшую статью уходило довольно много времени, но мне хотелось доказать себе и остальным, что я могу. Потом вошла в азарт, хотелось прыгнуть выше, чем вчера. Большая часть трудовых подвигов приходилась на ночь. Мне это было крайне удобно, так как все спят, и никто не отвлекает от мыслительного процесса.

Результат такой работы был выражен одним громадным плюсом – я действительно вышла на довольно неплохой доход, да и уровень профессионализма вырос. Но вот минусов, которые появились вместе с положительной финансовой тенденцией, было не счесть:

В семье пошел разлад. Муж не понимал, есть ли у него еще жена или он живет со «спиной» как он стал меня называть. К тому же я постоянно на всех шикала, потому что мне нужна была тишина для работы.
Спутанный день и ночь. До 3-4 часов дня вместо меня в доме ходило злое привидение, потом потихоньку оно превращалось в копирайтера. И еще неизвестно что было хуже непонятно.
Плохое самочувствие – начало защемлять седалищный нерв, нога просто отказывала, да и пальцы рук часто сводило судорогой.

С этого момента начался мой личный поиск оптимальной работы, но заняло это еще не один месяц. Применяя то один, то другой принцип, я примеряла их на себя и отбирала те, что действительно подходят и позволяют совместить работу, семью, быт и удовольствие. Этими наработками я и хочу поделиться с вами.

«Есть такое твердое правило: встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету»
Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

Каждый новый день – это отдельная жизнь. В среднем человек встречает утро 25 000 раз за свою жизнь. Если правильно подойти к пробуждению и к организации нового дня можно достигнуть невероятных профессиональных и личных высот.

Режим сна

Как бы это ни звучало банально, но именно качество сна определяет наш день. Сон является основополагающим фундаментом для получения иных жизненных энергий.

«Недостаток сна нельзя компенсировать НИЧЕМ!»

Регулярный недосып приводит к перееданию, ухудшению памяти, потери концентрации и общему снижению показателей организма в целом. Современные исследования однозначно подтверждают тот факт, что взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов. Исследователь и директор центра нарушений сна в США Томас Рот, утверждает, что если округлить до целого количество человек, которым для ночного восстановления достаточно 5-6 часов, то оно будет равно 0.

Зарядка

«Все, что есть в этом мире выдающегося, непременно проистекает от правильного образа жизни»
Дэвид Старр Джордан

Можно любить спорт или относится к нему пренебрежительно, но для копирайтера наличие физнагрузки обязательно. Жаль я поняла это не сразу.

Будете ли вы ходить в фитнес центр, заниматься танцами или единоборствами, утренняя зарядка это то, что позволит получить заряд бодрости и хорошего настроения с утра.

‌Устанавливаем график работы и отдыха

За время своей работы, я поняла, что фриланс это отнюдь не свобода работать, когда тебе вздумается. Отсутствие организации ведет к прокрастинации, когда ты думаешь «ну вот еще 10 минуток, и тогда уж я возьмусь за статью».

Ставим цели на сегодняшний день

«Самая тяжелая часть работы — решиться приступить к ней»
Габриэль Лауб

Ежедневно перед началом работы полезно завести привычку – определять для себя главную цель на сегодня. Я не сторонник писать план на день, неделю, месяц, к сожалению, для меня такие рамки имеют обратный эффект. Довольно сложно определить, как пройдет мой день через неделю или месяц, ведь я каждый день меняюсь, учусь чему-то новому.

Конечно, есть базовые вещи, такие как работа, учеба, им необходимо уделять внимание как минимум пять дней в неделю. Но их наличие не означает, что следует прописывать точные рамки, потому что при малейшем отклонении от идеального графика человек испытывает стресс и разочарование, что негативно сказывается на продуктивности.

В среднем я работаю 6 часов в день. Под этой цифрой подразумевается время активного труда, а не продолжительность от начала работы до ее окончания.

Каждое утро я набрасываю план в ежедневнике, какие статьи сегодня намерена написать и даже определяю их порядок. Это позволяет понять ход работы, рассчитать длительность труда и количество перерывов. К тому же постановка цели позволяет сэкономить время и силы на постоянное принятие решений в течение дня.

Устанавливаем дедлайн

«Иная работа может и подождать немного, вреда не будет. Но если дашь волю баобабам, беды не миновать»
Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц»

При работе с текстами только новички не могут определить для себя точное время написания текста. Те копирайтеры, которые имеют некоторый опыт за плечами, четко понимают, сколько в среднем уходит времени на тот или иной объем. Я могу по ТЗ понять какое количество часов мне понадобиться для создания статьи.

Приступая к работе, следует сразу же установить себе дедлайн. Это не только стимулирует, но и увеличивает продуктивность. До того как я стала практиковать такой подход мне в течение дня приходилось принимать бесчисленное множество решений – когда попить кофе, сколько минут можно отдохнуть между подходами и т.д.

К тому же довольно часто поиск информации с запроса «как взыскать алименты с неработающего отца» внезапно переходит в «почему алиментщики предпочитают не работать», а еще позже в «самые необычные мужские профессии в мире».

Строгие временные рамки мобилизуют, срабатывает принцип «я могу лучше!». Написать статью в рамках установленного дедлайна невероятно круто, а если сдать ее на 10 минут раньше, то начинает сиять корона на голове.

При определении жесткого регламента отсеките отвлекающие факторы:

Не просматривайте пришедшие письма.
Не переходите по ненужным ссылкам «просто почитать интересную новость».
Выключите звук в телефоне, а сам гаджет лучше вообще убрать с поля зрения.

Отвлечение на иную задачу в течение нескольких секунд полностью обнуляет концентрацию. Для вхождения в поток после такой «передышки» придется потратить опять от 12 до 24 минут.

Отдыхаем между рабочими блоками

«Труд без отдыха — не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени»
Неизвестный автор

В среднем на написании одной статьи (юридическая тематика) в размере 10 000 знаков у меня уходит 1,5-2 часа. Это время я, не отвлекаясь, пишу. Как только текст выверен и сдан, тут же поднимаюсь со своего рабочего места. Мои перерывы между блоками составляют 20-30 минут.

Если вы так же как и я живете в частном доме, то просто выйдете во двор – погуляйте, подметите дорожку или попейте кофе на свежем воздухе. Для жителей каменных джунглей можно сделать березку, чтобы обеспечить отток крови от конечностей или произвести легкую разминку. Перерыв удобное время для выполнения домашних дел, это и физическая нагрузка, и реальная польза.

Для обеда отведите немного больше времени, чтобы успеть покушать и немного отдохнуть после еды.

«Нужно экономить силы и не забывать расслабляться. Ни одна работа не бывает на всегда, так что расслабься и получай удовольствие»
Чак Паланик

Долгое время моя работа над собой основывалась на постоянной критике своей деятельности и желания достигнуть лучших показателей. Такой подход приводил к постоянным стрессам и бесконечно плохому настроению. Но постепенно мировоззрение трансформировалось, и мое внимание привлек тот факт, что негативные эмоции съедают энергию за считанные минуты.

Это знание дало мне два правила:

Настройся на позитивный лад.
Не отдавай негативным эмоциям много времени.

С первым пунктом всем более или менее понятно – делайте для эмоциональной зарядки то, что вам нравится. Я, например, включаю музыку, пою под нее и танцую. Иногда мне хочется другого настроя, тогда я читаю пару глав какой-нибудь жизнеутверждающей книги или смотрю видео, настраивающее на желание достигать и побеждать.

Что касается второго пункта, то тут сложнее, требуется тренировка.

Получая возврат на доработку или плохую оценку, я даю себе время позлиться на себя или на работодателя. Выхожу в другую комнату и даже могу немного повозмущаться вслух, тем самым выпуская пар. После этого я возвращаюсь за компьютер и продолжаю работать над предыдущей задачей, не бросаясь мгновенно за доработку. Такое отсроченное выполненное позволяет мне полностью успокоиться и взяться за работу уже с трезвым умом.

Дневной сон

«Сон, прекраснейшее из наслаждений жизни, в отличие от других, не утомляет и не приедается»
Роджер Желязны

Многие годы своей классической трудовой деятельности я испытывала постоянный стресс оттого, что в середине дня меня всегда клонило в сон. Я грешила на особенности моего организма и всегда стыдилась этого, ведь днем спят только дети. А полгода назад одна из прочитанных научных статей произвела переворот в моем сознании.

Приведенные данные рассказывали об исследованиях влияния дневного сна на организм человека:

НАСА утверждает, что 40-минутный сон помогает астронавтам в два раза увеличивать внимательность и на 34% повышает их концентрацию.
Компания Werkly доказала, что такой отдых улучшает память, физиологические и когнитивные показатели.
В Греции участие в измерениях приняло 23 000 человек. Полученные данные показали, что регулярный дневной сон по эффекту сравним с занятием спортом (но не отменяет его!). Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний в два раза.

Каждый человек должен сам понять в какое время ему необходимо прилечь, зачастую этот вид отдыха приходится на период с 12 до 16 часов. Я сплю в промежутке между 12 и 14 часами, при этом мне достаточно 15-20 минут.

Что примечательно при некоторых тренировках можно научиться засыпать за пару минут, еще столько же времени уходит на выход из сонного состояния. В общей совокупности на данный вид отдыха тратиться не более 30 минут.

Даже если вы не сможете заснуть, то просто отдых с закрытыми глазами, дает очень хороший результат. Важно обязательно затемнить комнату или надеть повязку для глаз.

Медитация для концентрации или расслабления

«Цель медитации состоит в том, чтобы сделать свой ум спокойным и управляемым, так, чтобы его можно было сосредоточить или расслабить усилием воли, и в особенности, освободить его от тирании психических страданий и путаницы»
Матье Рикар

Многие годы медитация воспринималась мной как возможность достижения высшего сознания. А так я не очень понимала, что с ним делать, то медитация производилась мной с интервалом один-два раз в год. И только совсем недавно я взглянула на данную практику с другой колокольни. Оказывается «поза лотоса» нужна не только тем, кто хочет попасть в нирвану, она позволяет:

Тренировать концентрацию, что абсолютно необходимо при работе с текстами. Умение сосредоточиться на задаче, позволяет работать продуктивнее.
Расслабиться, чего очень не хватает по вечерам, особенно когда день был полон открытий.

Я практикую медитации два раза в день:

Утром, для того чтобы научиться отсекать ненужный хаос мыслей. В том потоке информации, который существует вокруг нас, это далеко не лишнее качество. Медитирую в классическом положении, на протяжении 5-10 минут.
Вечером лежа в постели. Зачастую только эта практика и помогает заснуть, потому что перевозбужденный за день мозг просто не может угомониться и в голове возникает миллион идей, мыслей и вопросов.

‌Не забывайте жить

«Все строят планы на далекое будущее, и никто не знает, проживёт ли он до вечера»
Л.Н.Толстой

Помните работа это часть жизни, а не вся она. Оставляйте время для дел, которые не приносят денег и знаний, а дают лишь удовольствие. Не забывайте, что материальных благ всегда мало, а жизнь проходит очень быстро, особенно лучшая ее часть, когда хочется получать не только моральное, но и физическое удовольствие.

График моего рабочего дня

Прочитав данные советы, может сложиться мнение, что скомпоновать их вместе не представляется возможным. Для того чтобы наглядно показать как все укладывается в рамки одного дня, приведу свой примерный распорядок:

Подъем в 7.00
15-20 минут зарядка или прогулка на улице.
Водные процедуры.
5-10 минут утренняя медитация.
Завтрак в 9.00.
Немного мотивирующего чтения и составление плана работы на день.
10.00 начало работы – первая статья.
Примерно в 11.30 -12.00 первый перерыв.
12.00-12.30 вторая статья.
14.00 сон 15 минут.
Обед.
15.00 – третий этап работы еще одна статья.

К 16.30 – 18.00 часов мой рабочий день заканчивается. Вечер разбивается на учебу, семью, развлечения, спорт. Ложусь спать в 22.00-23.00. В неделе обязательно один-два выходных, которые проводятся с семьей.

Что удивительно количество зарабатываемых денег при таком, казалось бы, расслабленном графике увеличилось. Ранее у меня были трудовые «запои», когда работа длилась по 12-14 часов в сутки, но потом несколько дней приходилось восстанавливаться от перенапряжения. Уже три года я веду постоянный учет получаемых доходов, который однозначно показывает, что размеренная работа дает больший материальный выхлоп и не влечет упадка сил.

Работайте в удобном вам режиме, а если вы его еще не нашли, то попробуйте мой метод!

Из-за чрезмерного зацикливания на рабочих вопросах наступает эмоциональное истощение. Приходит состояние хронической усталости, да и близким уделяется намного меньше внимания. Как избежать негативного влияния работы и научиться не переживать из-за неё? Просмотрим основные пункты, на которые следует обратить внимание.

Отношения в коллективе – как их улучшить?

Если взаимоотношения с коллегами и начальством хорошие, то эмоциональный фон для трудовой деятельности благотворный, да и производительность повышается.

Психологи выработали ряд полезных правил и рекомендаций, которые помогут наладить и улучшить отношения в коллективе за достаточно короткий срок.

Начинаем с себя

Это полезно делать и в обычной жизни, а на рабочем месте тем более. Если вы видите, что в вашей деятельности есть существенные недостатки, то следует проработать эту тему.

Желательно поговорить с коллегами и узнать, что вы можете сделать полезного, чтобы атмосфера и производительность на работе повысились. Выбирайте доброжелательный тон и ненавязчивую манеру беседы.
Подумайте, чем вы можете помочь коллегам, чтобы производительность и общие показатели в коллективе выросли.
Демонстрируйте позитивный настрой. Тогда и остальные сотрудники начнут подстраиваться, стараться быть терпимей и добрее.

Приведенные советы помогут вам перестать переживать из-за работы.

Как не реагировать на негатив?

Как бы мы ни старались, переделать других людей невозможно. Да и стоит ли? Вокруг всегда найдутся коллеги, которые вечно жалуются, критикуют, ворчат и просто всем недовольны.

Если вы столкнулись с сильным негативом на работе, идущим от коллег, вот некоторые полезные советы.

Стресс из-за большого объема труда

Люди самых разных профессий нередко эмоционально страдают от невыполненной вовремя работы, нехватки сил и внутренних ресурсов для достижения предполагаемого успеха и продвижения по карьерной лестнице. Что же делать, как научиться не переживать за работу?

Перестаем отвлекаться на мелочи

Наведите порядок на рабочем месте и в кабинете в целом. Уберите все лишние предметы, и разложите папки, другие рабочие инструменты по местам.
Максимально четко организуйте рабочее пространство, чтобы можно было быстро найти необходимые документы или другие предметы для выполнения поставленных рабочих задач.

Уходим от суматохи

Психологи советуют выделять 10-15 минут в день на работе (можно после обеда) или в перерыве между выполнением заданий. В это время постарайтесь найти уединенное место, не общайтесь с людьми, посидите в тишине, и приведите в порядок мысли.

КСТАТИ! Категорически не рекомендуется использовать данное время для телефонных разговоров, бесед с коллегами, чтения писем в электронной почте или доделывания проектов.

Сверхурочно – всего 1 день в неделю!

Не следует ежедневно оставаться на рабочем месте после окончания трудового дня и подтягивать все хвосты. Достаточно выделить для этого один день и отработать его по максимуму.

Во-первых, в другие дни вы будете приходить с работы вовремя и полноценно отдыхать, успеете выполнить домашние обязанности, пообщаться с детьми.
Во-вторых, вы будете четко знать, что существует всего один день, который у вас загружен. Легче будет распланировать всю неделю и отложить именно на этот день все задачи, требующие дополнительного времени.

ВАЖНО! Чтобы успеть всё сделать, нужно перестроить сознание. Сделать упор на организованность и планирование времени, умение распределить все задачи и проекты по степени их важности.

Нелишним будет при чрезмерной загруженности попросить о помощи коллег, администратора. Но при условии, что вы и сами поможете, когда к вам обратятся.

Если совершили ошибку

Такая ситуация хотя бы раз случалась у каждого человека на работе: перепутали адресата и неправильно отослали документы, допустили неточность в расчетах, не доделали в срок важный проект, ошиблись при подсчете кассы.

Признаться

Не следует сидеть в укромном углу в шоковом состоянии и ждать, когда начальство появится на горизонте. Имейте смелость подойти к руководству и признаться в промахе, даже если он достаточно серьезный.

КСТАТИ! Не думайте, что вы единственный человек во Вселенной, допускающий ошибки. Такие ситуации случаются у всех без исключения. Но как отнестись к ним, выбор каждого: уйти в депрессию или сделать выводы и трудиться дальше.

Перестаньте оправдываться

Продолжайте работать над исправлением ошибки

СОВЕТ! Не нужно опускать руки и отчаиваться, а также ждать, что кто-то решит ваши задачи. Если коллеги и захотят помочь, то это должна быть их личная инициатива.

Последствия могут быть

И к ним нужно приготовиться. Если ошибка была очень серьезной и может повлечь увольнение, отнеситесь к этому со смирением. Достойно выслушайте мнение начальства.

Основной тезис: вы получили важный опыт (хоть и негативный), но за него нужно заплатить.

Важно, чтобы вас не перестали уважать. В некоторых случаях, руководство, видя достойное и мужественное поведение провинившегося сотрудника, меняет позицию и оставляет на испытательный срок.

Как быть при увольнении?

У каждого из нас свой порог выдержки. Если увольнение произошло, то большинство испытывает шок: еще вчера были планы и стабильность, а сегодня – ощущение, что ты за бортом, коробка с вещами в руках и полная растерянность. Как пережить трудный период?

Возвращаемся в реальность. Перестаньте оплакивать себя, и начинайте действовать: пишите резюме, займитесь активным поиском другой работы, поддерживайте профессиональный уровень, запишитесь на вебинары.
Оставшись наедине с собой, подумайте об ошибках, и честно признайтесь: соответствовали ли вы занимаемой должности, справлялись ли с работой, сотрудничали ли должным образом с коллективом. Сделайте работу над ошибками.

ВАЖНО! Не ставьте себя в положение несчастной жертвы, не держите злобу на бывшее начальство, не замыкайтесь в себе.

Процесс работы у многих людей вызывает постоянные переживания и эмоциональное напряжение. Но чрезвычайно важно уметь разграничивать этапы трудового дня и время, которое проводите дома.
На рабочем месте нужно наладить отношения с коллегами, излучать позитив и желание сотрудничать. От каждого члена коллектива зависит общая атмосфера.
Все ситуации решаемы, ошибки и увольнения, в том числе. Лучше и грамотней будет относиться к ним, как к бесценному опыту, и продолжать покорять вершины.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео о том, как избежать депрессии из-за работы:

Таким образом, очень важно научиться не переживать из-за работы. Даже если вы сталкиваетесь с конфликтами и трудностями, это не повод нести проблемы домой и выливать их на близких людей. Пусть весь негатив останется внутри офисных стен. Иногда полезно просто забить на все и погрузиться в теплый семейный уют.

Работаю контролёром в Горводоканале перепутала номера водосчетчика в акте вместо холодного записала номер горячего водосчетчика. Горячий водоссетчик был поверен на столе где я записывала был документ о поверке ГВС . А холодный срок поверки не истёк . Ходила исправлять , исправила . Но до сих пор переживаю за то что я такая не внимательная. Себя ругаю .

Как-то раз напутал с документами. Из-за моей ошибки коллега пыталась востребовать с клиента больше денег, чем он должен был отдать. Они поругались с клиентом. Начали выяснять. И сразу стала очевидна моя ошибка. Я рванул в офис, пытался загладить вину. В конце концов, начальник срезал мою премию. А перед той коллегой я извинился и на следующую смену принес ей тортик.

Я совершила ошибку в первичном документе исправила число чего делать я не должна была, да и оказалось, что все было верно и я опять исправила. Мне кажется мои исправления для проверки налоговой будут заметны. Боюсь признать в своей ошибке. Документ думаю можно восстановить.

Евгения, никакие ошибки не стоят наших ДРАГОЦЕННЫХ нервов. Я давно это понял. Забейте, будь что будет. Намного хуже переживать и мучиться.

Всякое бывает. Если бы я переживал из-за каждой своей ошибки на работе, то давно бы сошел с ума. Проще надо, проще!

Я дизайнер. Однажды на макете случайно написала название с ошибкой. Фирма понесла убытки, потому что мы уже распечатали такой вариант. Вычли у меня из зарплаты. Неприятно, конечно. Но ошибки нужно уметь признавать и не зацикливаться на них.

В прошлом месяце была неприятная ситуация, сильно переживала. Я неверно рассчитала сумму скидки, в результате клиент заплатил за товар на 3 тыс. меньше, чем должен был. Сначала не знала, что делать. Потом собралась с духом и рассказала начальнику. Он ответил, что всякое бывает, посоветовал быть внимательной. Деньги вычли с зарплаты. Но я не обижена, ведь сама виновата.

Восхищаясь техническим прорывом конца XVIII века, Бенджамин Франклин предсказал работу не более четырех часов в неделю. Он одним из первых заговорил о наступающем «времени лени и досуга». Но XIX век был совсем другим: мужчины, женщины и даже дети работали на фабриках по 15 часов в сутки. Промышленная революция ускоряла экономику и требовала в разы больше производительности.

Мечтой о вольном досуге пронизан весь XX век, считает канадский журналист, один из идеологов «Медленного движения» и автор книги «Без суеты» Карл Оноре. Люди вдохновлялись новыми технологиями и мечтали, как приятно будут проводить жизнь у бассейна, пока роботы следят за производством и обслуживают дом. Например, драматург Джордж Бернард Шоу считал, что к 2000 году мы будем работать по два часа в день.

Вице-президент, а впоследствии президент США Ричард Никсон рекомендовал американцам морально подготовиться к четырехдневной рабочей неделе «в ближайшей перспективе» в 1956 году. В 1960-х годах ученые прогнозировали уменьшение рабочей недели американцев до 14 часов к 2000 году. В 1980-е годы люди еще гадали, чем займутся в свободное время, которое появится благодаря роботам и компьютерам. Спустя десятки лет 14 часов в неделю превратились в 14 часов в день. Теперь работа забирает почти все время.

Чем плохо ускорение

По мнению Оноре, за последние 30 лет укрепились две противоположные тенденции: люди по-прежнему работают много, но объем работы продолжает расти. Например, американец в среднем работает на 350 часов в год больше, чем европеец на подобной должности. По количеству рабочих часов среди развитых стран США превзошла Японию в 1997 году. При этом чтобы успеть за ростом глобальной экономики, европейцы начали работать как американцы.

Миллионы людей работают больше и тяжелее, чем хотелось бы. Каждый четвертый канадец работает более 50 часов в неделю — в 1991 году так жил только один канадец из десяти. Каждый житель Великобритании старше 30 лет работал не менее 60 часов в неделю к 2002 году. Если учесть приготовления, рабочие обеды, дорогу до работы и обратно, почти не останется времени на жизнь. Деньги и бесконтрольное потребление — одна из причин, по которой люди полностью погружаются в работу по мнению Оноре. Развитая экономика дает высокие доходы, а не дополнительные часы отдыха.

При этом объем работы увеличился. Компании перестраиваются быстрее, сокращают офисы и сотрудников. Оставшиеся специалисты работают больше, чтобы доказать незаменимость. Люди идут на работу, даже если болеют или слишком устали. Многие не используют отпуск полностью. Такая система вредит здоровью людей и экономике.

Люди, работающие 60 часов в неделю, в два раза больше рискуют получить инфаркт, чем работающие 40 часов, — выяснили в японском университете Кюсю. Специалисты остаются на связи круглосуточно: получают письма, звонки и сообщения. Это приводит к избытку стресса, физическому и эмоциональному срыву. Стресс на работе доводит до мыслей о самоубийстве более 15% канадцев.

Компании оплачивают переработки или дают бонусы, но усталость, стресс и недовольство жизнью снижают продуктивность сотрудников. По данным Международной организации труда (МОТ), бельгийские, французские и норвежские рабочие делают больше продукции в час, чем американцы. Англичане проводят на работе больше всего времени, но у них самый низкий уровень продуктивности в Европе. Кто работает меньше, тот работает лучше.

Как замедлиться и найти баланс в работе

Чтобы противостоять быстрой еде, досугу, работе и отношениям, появилось Медленное движение — культура замедления ритма жизни. Философия движения — поиск правильного темпа во всем: от воспитания детей до работы. Карл Оноре первым применил философию «медленного» к основным областям нашей жизни и сформулировал принципы движения в 2004 году.

Сторонники медленного движения уверены, что от работы можно получать удовольствие, но если она будет поглощать слишком много времени, его не хватит на семью, друзей, хобби и отдых. Самые простые дела — отвести детей в школу или приготовить ужин — превратятся в гонку. Чтобы замедлиться, Оноре предлагает меньше работать и отказаться от графика.

Работайте меньше

По данным международного исследования экономистов из Уорика и Дортмунда, 70% людей по всему миру не устраивает соотношение работы и жизни. Автор книги «Медленно — это красиво» Кейбо Оива считает, что японские родители с раннего возраста требуют от своих детей двигаться быстрее, учиться лучше, успевать больше. Новое поколение осознает, что это необязательно, а быть «медленным» не позорно.

Согласно опросу жителей Великобритании, в два раза больше людей мечтают о сокращении рабочих часов, чем о выигрыше в лотерею. Оноре уверен, что нужно сократить рабочую неделю. Люди не слишком много потеряют в деньгах, если будут меньше работать. Снизятся расходы на транспорт, перекусы, парковку, кофе, детские сады. При этом, сокращая рабочую неделю, перераспределяется объем работы и появляются новые рабочие места. Например, два человека могут работать на одной должности по 20 часов в неделю, а остальное время уделять семье.

Чтобы уменьшить количество рабочих часов, нужно хорошо работать и хорошо отдыхать. Попробуйте сосредоточиться на своей работе. Уделяйте ей столько времени, сколько сами считаете нужным, и не растягивайте рабочий день.

Контролируйте свое время

Людям нужно учиться управлять своим временем и самостоятельно решать, когда работать, — считает Оноре. Начиная с промышленной революции работникам платили за время на фабрике, а не за объем выполненной работы. Современная экономика основана на информации. Человеческая работа чаще опирается на креативное мышление, а рутину делают роботы. Но креативные решения не появляются по расписанию, поэтому жесткие границы тут бесполезны.

Если зарплата зависит от результата, а не количества часов, проведенных в офисе, тогда нужно работать по гибкому графику или без него. Например, компания Best Buy отказалась от графиков и перевела сотрудников на систему ROWE — Results-Only Work Environment («важен только результат»). Люди сами выбирают количество рабочих часов, планируют отпуска и свое время. Они могут не ходить в офис и не отвечать на звонки, если делают работу качественно и в срок.

Спешка и дедлайны фокусируют внимание, организуют и заставляют действовать. Проблема в том, что многие люди живут в режиме дедлайна постоянно: у них нет времени отдохнуть и прийти в себя. Исследование Европейского фонда выявило, что давление на работника в странах Европы выросло. Каждый третий чувствует себя в бесконечной гонке.

Чтобы контролировать рабочее время, сильные специалисты переходят на фриланс или работают на себя. Они сами регулируют нагрузку и устраивают отпуска, когда захотят. Поговорите с начальником и предложите работать из дома один-два раза в неделю. Учитесь управлять своей нагрузкой и временем. Когда научитесь контролировать работу, попробуйте полностью уйти на удаленку и отказаться от графика.

Работайте понемногу, но часто

Чтобы найти баланс между быстрой и медленной работой, автор книги «Сделай это завтра» Марк Форстер рекомендует работать понемногу, но часто и делать только свою работу.

Например, если вам нужно написать отчет или завершить проект, лучше работать регулярно и понемногу, чем устраивать трудовые интенсивы. В таком режиме мозг успевает приспособиться к масштабу задачи и подумать. То же подходит для изучения музыкального инструмента, иностранного языка или работы над своим телом. Лучший способ привести себя в порядок — заниматься понемногу и постоянно. Если вы ничего не делали неделями, а потом пошли на интенсивную тренировку, здоровье лучше не станет.

Попробуйте поработать вечером и отложить часть задачи на следующий день. Утром вы почувствуете, что продвинулись в решении, а задача покажется проще.

Делайте только свою работу

Форстер разделяет «свою настоящую работу» и «занятость». Настоящая работа помогает продвигаться в бизнесе или профессии. Здесь вы полноценно применяете свои навыки и знания. Часто выходите из зоны комфорта — делаете то, чего не делали раньше. Работать по-настоящему сложно, такая работа может вызывать небольшое сопротивление.

Занятость появляется, когда вы откладываете настоящую работу ради мелких задач. Деятельность — не то же самое, что действие. Человек, который что-то делает с беспокойным видом, быстрее создаст впечатление занятости у своих коллег, но на самом деле останется на месте. Такой работник не сможет найти время на важные задачи, потому что погрязнет в мелких обязательствах и списках дел. Если работа вызывает ощущение перегруженности, но не кажется сложной, — скорее всего, это занятость. Настоящая работа бывает сложной, но не заставляет чувствовать себя «белкой в колесе».

Форстер рекомендует никогда не брать обязательства, которое вы не сможете выполнить от чистого сердца. Если взять сомнительную задачу, вы будете хуже работать и раздражаться от процесса.

Как замедлиться в работе

Делать свою работу.
Работать часто, но понемногу.
Работать меньше.
Управлять своим временем.
Отдыхать и настраивать жизненные системы.

Приложения, которые помогут выровнять баланс между работой и жизнью

Календарь Vantage
Трекер привычек Habbity
Трекер режима сна Pillow
Трекер водного баланса «Моя вода»
Приложение для медитаций Insight Timer
Учет расходов CoinKeeper
Таймер для работы Pomodoro

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

Читайте также: