Какая бывает работа сидячая

Опубликовано: 03.05.2024

Россияне считают самыми опасными профессии пожарных, спасателей, милиционеров и летчиков-испытателей. Такие данные приводит Левада-Центр, однако не меньшей, а подчас и большей опасности на работе подвергаются представители спокойных на первый взгляд офисных профессий.

Американские исследователи из Массачусетского технологического института пришли к выводу, что работники офисов получают тяжелые, в том числе и несовместимые с жизнью травмы не реже шахтеров, строителей и лесорубов, чей труд всегда считался наиболее опасным. При этом офисные сотрудники делятся на две группы. Первая - это те, кто получает серьезные повреждения по своей вине и без участия третьих лиц. Вторая - те, кому достается на орехи от разъяренных клиентов, полиции или буйного шефа.

В первой группе лидирующие позиции удерживают системные администраторы, инженеры, курьеры, уборщики и секретари, во второй - юристы, бухгалтеры и заместители руководителей.

В России точной статистики офисных ранений нет, но и без статистики, по простым сводкам отделений "скорой помощи", травмопунктов и милиции можно сделать вывод, что наши клерки не уступают своим американским коллегам.

Секретарша

Девушки, сидящие у входа в офис за солидными стойками, чаще всего страдают от ожогов, порезов, травм головы и переломов конечностей. Ожоги они регулярно получают от кофейных аппаратов, кулеров и чашек с чаем, кофе или бульоном. В одной из питерских рекламных компаний была традиция: секретарь каждый день в шесть вечера должна была подогревать суп для топ-менеджеров. Какое-то время все было спокойно, руководство дружно чавкало и хлюпало бульоном, а девушка успешно справлялась со своими обязанностями, но в один прекрасный день барышня уронила на себя поднос с шестью чашками горячего супа. Она была в шерстяной юбке, что только усилило ожоги. Секретаршу госпитализировали.

Другая девушка-секретарь, на сей раз в Москве, несла в кабинет руководителя упаковку бутылок с питьевой водой. Пластик лопнул, и бутылки упали сотруднице на ноги, что привело к разрыву сухожилий.

Еще одна секретарша провела на больничном месяц с сотрясением мозга. Виной всему - плохо закрепленная оконная рама, которая упала ей на голову. Девушка всего лишь хотела открыть окно, чтобы проветрить помещение.

Нередко секретарши страдают из-за идеально надраенных стеклянных дверей. Так, секретарь-референт одного из столичных архитектурных бюро выбыла из-за столкновения с офисной дверью на месяц. По словам Олеси, она так торопилась в конце дня домой, что не заметила, что стеклянная дверь в общий холл закрыта. "У нас на двери была дизайнерская ручка, тоже стеклянная, поэтому, когда уборщицы намывали стекло, создавалось впечатление, что двери там нет вовсе. Вот я и приложилась со всего маху лицом", - вспоминает девушка. В результате она сломала нос, разбила губы и едва не лишилась зубов. Причем сама секретарша потом недоумевала, как у нее получилось удариться именно лицом. "У меня, извините, вполне приличная грудь, да и с осанкой все нормально, не хожу же я головой вперед! Должна была просто спружинить, а воткнулась носом прямо в дверь!" - жалуется пострадавшая.

У представительниц этой профессии часто встречаются тяжелые сотрясения мозга, которые происходят в основном из-за удара о столешницу. Так, сотрудница московской компании по перевозке грузов Валентина К. крепко приложилась головой о столешницу, когда полезла за свалившейся под стол папкой с документами. "Я долго их собирала, понимая, что шефу эти бумаги очень нужны, торопилась как могла, а тут еще и телефон зазвонил. Я резко выпрямилась, а дальше происходящее помню смутно", - вспоминает девушка. Удар был настолько сильным, что Валентина потеряла сознание. Разъяренный начальник, явившийся за документами буквально через минуту после инцидента, увидел только ноги секретарши, торчащие из-под стола. К счастью, все обошлось двумя неделями больничного, который к тому же оплатила компания. Увы, это скорее исключение, чем правило, поскольку работодатели редко оплачивают больничные листы своим неловким сотрудникам.

По словам директора Центра урегулирования убытков по личному и имущественному страхованию компании РОСНО Владимира Калинина, работодатели редко страхуют офисных работников от несчастного случая. "Сотрудники офисов - наименее рисковая категория для работодателя. В основном такие полисы для персонала приобретают крупные компании, в частности банки. При определении тарифа по страхованию от несчастного случая для офисных работников применяется самый низкий коэффициент. Как правило, офисный травматизм аналогичен бытовому (ушибы, порезы и прочее). Большинство страховых случаев среди офисных работников происходит на улице по дороге на работу или домой, например зимой, когда любой человек может легко поскользнуться на льду и получить травму", - считает Калинин.

Несмотря на то что "офисный планктон" почти не страхуют, травмы и повреждения случаются часто, что, в общем-то, и объясняет нежелание работодателей тратить деньги на покалеченный персонал.

Курьер

Целая серия нападений на курьеров прошла в марте в Москве, Санкт-Петербурге и Киеве. Все преступления строились по одной схеме. Через интернет-магазин товар заказывался на адрес съемной квартиры, преступники избивали курьера, забирая заказ и, само собой, не оплачивая его. Найти мошенников не так-то просто - адреса у них каждый раз новые.

Заблуждаются те, кто считает работу курьера простой и незамысловатой. Помимо материальной ответственности, которую работник несет за то, что перевозит, на его плечи ложится еще и забота о собственной целости и сохранности.

На Алексея, работавшего курьером в столичной компании, занимавшейся программным обеспечением, напала стая бродячих собак. Молодой человек с трудом отбился от псов лишь ценой прокушенных ног, правой руки и спины. Уколы ему делают до сих пор.

Курьеры чаще других офисных работников попадают под машины. Торопясь развезти товар или документы, они перебегают через улицы в самых неожиданных местах. Если столкновение происходит по вине пешехода, то работодатель обычно не оплачивает расходы на лечение.

Бухгалтер

Работа счетовода, как правило, тихая, спокойная, однообразная, даже занудная. Но это только на первый взгляд. Мало того что на бухгалтеров нападают, мошенники их регулярно грабят, а правоохранительные органы обвиняют в хищении, подделке документов или другой незаконной деятельности. Вдобавок ко всему, если вам "повезло" с начальником, склонным к авантюрам, вы постоянно будете подвергаться давлению: то "левую" сделку заставят подписать, то часть средств от налоговой скрыть, то "обналичкой" заняться.

В конце прошлого года сотрудники правоохранительных органов задержали мошенников, подделавших векселя Сбербанка стоимостью 20 миллионов рублей и пытавшихся их продать. Если бы бухгалтер обратился в банк с такими приобретенными бумагами, то пошел бы по статье 186 Уголовного кодекса "Изготовление или сбыт поддельных денег или ценных бумаг".

Другая опасность связана с периодически возникающей необходимостью возить крупные суммы. Бухгалтер рискует даже в том случае, если едет в машине с охранником. Один из примеров - случай, произошедший в Подмосковье. Вооруженные грабители спровоцировали автоаварию. Отобрать сумку с деньгами, угрожая оружием, и скрыться после этого не составило труда. После этой злополучной поездки фирма недосчиталась более 6 миллионов рублей, а бухгалтер - львиной доли нервных клеток.

Инженер

Инженер-наладчик из Владимира получил смертельные травмы, упав с высоты 3,5 метра. Он работал на незакрепленном деревянном настиле, который сместился в самый неподходящий момент.

Инженеру на одной из гидростанций затянуло в станок кисть руки. Мужчина и сам не понял, как это произошло, ведь в родном цеху он знает каждую гайку. В больнице настаивали на ампутации. Пострадавшему инженеру повезло: попался смелый и ловкий хирург, который рискнул сделать операцию. Рука была спасена.

В офисах инженеры чаще всего страдают из-за электричества и мебели. При наладке и ремонте электропроводки их регулярно бьет током, при переездах они отдавливают себе ноги и руки мебелью.

Кроме того, на инженеров обычно ложится работа по обустройству нового офиса компании или приемке новых помещений, что тоже сопряжено с риском для жизни и здоровья. Так, в Подмосковье при приемке новых складских помещений под инженером подломилась лестница, ведущая на третий этаж склада. Бедолага пролетел один пролет, проломил лестницу на втором этаже и приземлился на бетонный пол. К счастью, он отделался лишь серьезными ушибами.

Похожая история приключилась с инженером строительной компании в Архангельской области. Андрей Х. отправился осматривать новые помещения. Света там еще не было, инженер бодро шел по коридору второго этажа, открывал двери, осматривал комнаты. Отворив очередную дверь и шагнув внутрь, Андрей понял, что падает вниз. "Там просто не оказалось пола, да еще окно было завешено какой-то тряпкой. Спасло меня только то, что я не успел отпустить ручку двери". Объект инженер не принял, а вот за качественно приделанные ручки от души похвалил рабочих.

Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит.

А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.

Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.

Проблема № 1. Живот

Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма.

Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.

Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.

Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.

В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.

Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс.

Проблема № 2. Простата

Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.

Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.

Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час.

Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.

Проблема № 3. Остеохондроз

Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы.

И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.

К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.

Проблема № 4. Прострел и радикулит

От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.

Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем…

В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.

Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.

И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.

Проблема № 5. Запор

После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.

Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.

Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.

Проблема № 6. Геморрой

Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.

На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.

Проблема № 7. Зевота

Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.

И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками.

Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.

Лядов, В. С. Сидячие профессии, их влияние на здоровье и профилактика нежелательных последствий / В. С. Лядов, С. А. Трошин, А. С. Машичев. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 20 (258). — С. 75-79. — URL: https://moluch.ru/archive/258/59187/ (дата обращения: 26.05.2021).

В данной статье разобрана тема роста малоподвижных профессий современного мира, в чём заключается опасность и какое влияние оказывается на организм. В процессе исследования удалось сформулировать следующий вывод: профилактика, в виде регулярных физических тренировок и здорового питания способствует предотвращению возникновения заболеваний у специалистов с малоподвижным образом жизни вследствие профессии.

Ключевые слова: малоподвижный образ жизни, ожирение, гипертония, стенокардия, диабет, остеохондроз, запор, геморрой, спорт, зарядка, тренировка, профилактика, здоровое питание.

В современном обществе, в связи с развитием науки и технологий, и как следствия использование более совершенных и оправданных методов распределения работы, пропадает спрос на профессии, связанные с постоянными физическими нагрузками, как следствие из-за замены людского труда на технику. Производство автоматизируется, инфраструктура роботизируется. На всё это требуются научные кадры, и как вывод такого пути развития с каждым днём увеличивается спрос и предложение высокообразованных кадров, которые обречены вследствие работы на малоподвижный рабочий образ жизни. Примером таких специальностей могут выступать сотни современных профессий, например самые востребованные:

− IT-специалисты и разработчики;

С развитием бюрократии появилось множество профессий, так же подвергнувшихся малоподвижному рабочему образу жизни. Например, бухгалтера, политики, финансовые аналитики и трейдеры, юристы и так далее. Так же другие направления современного общества не остались в стороне, с каждым днём растёт количество водителей, работников поездов, пилотов, онлайн-консультантов, практически по любому вопросу, включая медицину, культуру, право, образование. С каждым днём становится всё больше и больше людей, которые сами заинтересованы в менее трудоёмкой физической работе, в следствии лени, проблем со здоровьем, комфортом и так далее. Хорошо ли это?

Ещё с прошлого века, американские военные учёные задумались, какой вред приносит здоровью малоподвижный образ жизни, и уже более чем за пол века, многочисленными экспериментами, удалось доказать, что малоподвижный образ жизни приводит к ниже рассмотренным болезням.

Ожирение

Ожирение — это процесс, в следствии, которое происходит накапливание жира в организме и как следствие — появление избыточного веса.

В связи с малоподвижным образом жизни (гиподинамия), у человека не появляется склонность меньше есть, однако зачастую объём пищи, принимаемый человеком, который работает на “сидячей работе” намного превышает требуемый, в связи с чем возникает большой избыток лишнего веса, как следствие — ожирение.

Ожирение приводит к сердечно-сосудистым, респираторным заболеваниям. Диабету, гипертонии, нарушение гормонального уровня, возникновению онкологических заболеваний и боли в суставах.

Рис. 1. Степени ожирение: крайне избыточный вес, ожирение, ожирение, ожирение, избыточная масса тема, легкая избыточная масса тела, допустимая масса тела, нормальная

Стенокардия

Стенокардия предоставляет собой боль/дискомфорт в грудной части, связанную с малым снабжением сердца кислородом. Примерами могут выступать давящие, жгучие боли за грудиной, утомляемость, одышка.

Основным фактором появления стенокардии служит сужение просвета корональных артерий, то есть их спазм, который возникает на фоне патологических процессов в самих артериях. В итоге появляется несоответствие между потребностью миокарда в кислороде и его доставкой.

Рис. 2. Причины сужения корональных артерий

Остеохондроз

Остеохондроз — это поражение тканей позвоночника, вследствие чего происходит изменение формы и стирание межпозвоночных дисков, поверхности суставов и тел позвонков.

− Поясничного отдела позвоночника;

− Шейного отдела позвоночника;

− Грудного отдела позвоночника;

Симптомами служат: мышечная слабость, скованность движений, боль в спине, головные боли, нарушение функций тазовых органов.

Рис. 3. Рентгеновский снимок при шейном остеохондрозе.

Профилактика

Два главных инструмента профилактии для минимализация риска заболеваний — здоровое питание и спорт.

Для людей имеющих свободное время ежедневно отличным методом профилактики будет регулярные физические тренировки в спортзале, пробежка, езда на велосипеде. Всё это не менее часа в день.

Так же отличным примером тренировок может служить регулярная физическая работа: уборка, подвижный досуг. Лучший признанный способ сохранять физическую активность на протяжении всего дня является ежедневная утренняя получасовая зарядка.

Людям, у которых отсутствует свободное время или оно минимально, полезно будет больше ходить, заменить езду на транспорте ходьбой, стараться меньше проводить времени сидя, на перерывах выходить на получасовую прогулку. Стараться в работе задействовать все органы. Для таких профессий отличной профилактикой будут служить сидячие физические упражнения — поднимание рук, растяжка плеч, ног, разминка спины.

Вывод

Все вышеперечисленные заболевания являются самыми распространёнными для работников “сидячих профессий”, а список заболеваний, которым подвергается человек при малоподвижном образе жизни, насчитывает свыше 100 болезней. Всё это является следствием отсутствия двигательной активности и нездорового питания. Наличие в образе жизни человека регулярных спортивных тренировок, которыми могут выступать зарядка, фитнес, плавание, велоспорт, туризм и многие другие, способствует улучшения качества обмена веществ. В следствии ежедневных прогулок пешком улучшается циркуляция крови, куда входит фитрация крови, обогаение крови питательными веществами.

Регулярные тренировки способствуют повышению мышечного тонуса, благодаря чему уменьшается нагрузка на кости и суставы.

В совокупности вышесказанное обобщает качестванная работа сердечно-сосудистой системы. Занятие спортом способствует увеличению частоты и силы сокращения, в огранах повышается газообмен, насыщаются клетки кислородом, происходит ускорение всех процессов роста. Тонус сердца повышается, и повышеный кровоток не даёт крови застаивать.

При сидячем положении нагрузка на позвоночник увеличивается на 40 %, особенно сказывается положение тела: ссутулившиеся плечи, наклон головы. Ежедневные получасовые тренировки способствуют укреплению позвоночника.

Регулярные утренние и вечерние прогулки в совокупности с правильным питанием способствуют предотвращению ожирения, увеличению кровоснабжения могза. Увеличивается функциональность лёгких.

Большую часть истории человечества слово “работа” означало выполнение трудоемких заданий, которые означали активность, подвижность, затрата сил, усталость, выполнение какого-то дела своими руками. Ещё наши бабушки и дедушки (а кого-то и родители) шли на работу на завод, в поле, на стройку, на производство. В конце XX и XXI веках основным видом работы для среднестатистического городского жителя стала офисная деятельность .

Что такое “сидячая работа”?

Людей, безвылазно сидящих за рабочим столом в офисе, стали называться “офисным планктоном”. Современный “планктон” ничего не производит, не выпускает продукции. Задача такого работника добраться до офиса (часто от дома на машине), отработать день за компьютером/на телефоне, уехать домой. И так 5 дней в неделю, более 200 дней в год. В случае сменного графика ситуация примерно такая же, с небольшой разницей в рабочих часах.

Большой плюс, если такой человек имеет подвижное хобби или ведет активную жизнь после работы . Но значительная часть “офисного планктона” ничем не таким заняты. Жизнь протекает по сценарию дом-работа-дом-работа.

Преимущество офисной работы для здоровья

Безусловно комфортные условия рабочего времени дают массу плюсов. Ведь если не брать в расчет возможные форс-мажорные ситуации, то:

Отсутствует риск получить производственную травму (если только не сделать это специально);
Есть возможность в любое время посетить туалет, помыть руки ;
Можно без труда перекусить, пообедать, разогреть пищу, попить воды;
Обувь и одежда практически не снашиваются, не портятся;
Рабочее место в теплом помещении, что в холодное время года или в непогоду гораздо лучше для здоровья, чем мерзнуть на улице;
Относительная чистота рабочего места (человек не дышит пылью, не вдыхает дым, нет антисанитарии);

Преимущества такого вида деятельности есть не только для здоровья . Например:

Нормированный рабочий день;
Наличие большого количества праздничных и нерабочих дней в году;
Стабильный график;
Обычно офис находится в центре города, что дает возможность человек быть в гуще событий;
Дружный коллектив, возможность общения с коллегами;
Корпоративная культура (совместные выезды на природу, групповые занятий тимбилдинг);
Посещение развивающих тренингов, семинаров, вебинаров за счет компании.

Болезни связанные с офисной работой

Эволюционное сложилось так, что наш организм не приспособлен столько времени сидеть “без дела“. Наши предки охотились, пасли скот, возделывали урожай, строили жилища, сражались с врагами, выживали, боролись со стихией, осваивали новые территории, размножались, заботились о потомстве. Конечно, с плохим уровнем медицины и высокими рисками погибнуть смертность была в разы выше, чем сейчас . Это большое преимущество, что современный мир стал комфортным, безопасным, цивилизованным. Но за дары цивилизации приходится расплачиваться целым букетом заболеваний. Самые распространенные и опасные болезни работника офиса это:

Проблемы со зрением. Человек постоянно смотрит в монитор, работает с документами, пишет на бумаге, печатает. Задействуется только ближнее зрение. Возникает перегрузка глаз. Поэтому зрение ухудшается, развивается близорукость. Помимо неё от постоянного “смотрения” в монитор может развиться синдром сухого глаза; . Большинство офисных сотрудников, кому ближе к 30 и старше, имеют округлое брюшко (мужчины), объемные бедра (женщины), второй подбородок. Малоподвижные образ жизни, неправильное питание и возрастное замедление метаболизма приводят к избыточному весу офисного работника. Большинство из них, к тому же, в течение дня пьют чай/кофе (с сахаром), перекусывают печеньем, конфетами, пряниками. Потребляемым калориям просто нет возможности сжигаться при таком уровне физической активности;
Геморрой. От постоянной сидячей работы кровь в области таза застаивается. Развитию геморроя способствует вся та же малая активность, продолжительное сидение в купе с неправильным рационом, избыточным весом, вредными привычками. 70% офисников рано или поздно приходят на прием к проктологу с этой проблемой;
Проблемы с пищеварением. Не все сотрудники носят из дома еду. Предпочитают заказывать её в офис, или перекусывать в ближайшей пиццерии. Фаст-фуд в больших количествах небезопасен для желудочно-кишечного тракта;
Сколиоз. Мало кто следит за осанкой. А пребывание в неправильной позе за компьютером по 40 часов в неделю способствует быстрому развитию сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата;
Синдром хронической усталости. Несмотря на то, что уставать практически негде бедный офисный сотрудник живет в постоянном стрессе. Для того, чтобы приехать, например, к 9.00 на работу жителю любого крупного города нужно проснуться для этого часов в 6-7 утра. Собраться, выехать, отстоять все пробки, не опоздать. Обратно тоже 1-2 часа времени на дорогу. После работы домашние дела. Человек ложится спать поздно. Усталость от такого режима сна постепенно накапливается в организме; или боязнь мочеиспускания на людях. Чаще встречается у мужчин. Т.к. мужские туалеты часто оборудованы большим количеством писсуаров, а закрывающихся кабинок мало, к тому же они часто заняты (или дверь в них не закрывается). Поэтому поход в такой туалет для некоторых мужчин становится психологической пыткой;
Еще хуже приходится тем людям, которые брезгуют опорожнить кишечник в общественном туалете . Такие люди терпят до дома. Но такое терпение “вознаграждается” только геморроем, анальными трещинами, запорами, вздутием живота;
Болезнь суставов . Длительная обездвиженность плохо влияет на работу составов. Из-за отсутствия активности кровь плохо поступает в мышцы, окружающие сустав. Суставная сумка не подпитывается нужными веществами и пересыхает. Чаще всего страдают тазо бедренный сустав и колени;
Остеохондроз. Из-за длительного статического воздействия на хрящи позвоночника шейного отдела позвоночника. Сопровождается болевыми ощущениями в шее. Которые могут через нервные каналы позвоночника “отдавать” в другие части тела.

Это лишь основные болезни малоподвижного человека. Прибавьте к этому синдром запястного канала, женские болезни (из-за того же застоя крови в тазу), варикозную болезнь, риски развития депрессии, электромагнитное излучение от компьютеров и офисной техники, гиподинамия, бактерии на ручках туалета, “простывания” от кондиционера. Чтобы избежать подобных диагнозов лучше соблюдать меры профилактики.

Профилактика “сидячих” болезней

Если нет возможности выбрать профессию не связанную с офисом, то можно хотя бы снизить риски болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Профилактика заболеваний при сидячей работе включает в себя следующее:

Каждые 2 часа вставать с рабочего места, делать небольшую гимнастику. В качестве нее можно туда-сюда подняться по лестнице, или поприсядать . Лестницы есть в каждом бизнес-центре;
Следить за рационом. Исключить вредную пищу. Не употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы. Употреблять больше клетчатки (овощи, фрукты). Рекомендуется прием поливитаминных комплексов;
Периодически давать глазам отдохнуть. Делать разминку для глаз. В самом низу статьи мы разместили видео-уроки разминки для глаз. Ну а если есть проблемы с сухостью глаза, жжением, то лучше обратиться к офтальмологу;
Проявляйте больше активности вне рабочего времени. Займитесь спортом, делайте зарядку, больше гуляйте. Например, сходите в любимым человеком погулять в парк в качестве совместного досуга, а не коротайте вечера за просмотром сериалов и компьютерными играми;
Следите за осанкой в течение рабочего времени , а так же вне его;
Для снятия стресса лучше потягать штангу/гантели , чем расслабляться с помощью алкоголя. Ведь он только приблизит ваш поход к проктологу ;
Во время обеденного перерыва лучше бывать на свежем воздухе . По закону у вас есть час рабочего времени на небольшую прогулку. Хорошо, если поблизости есть городской парк, где можно подышать свежим воздухом.

Перспективы и дальнейшее положение дел

Недавняя пандемия с коронавирусом многих офисных работников временно перевела на удаленный режим работы. Определенный процент таких сотрудников действительно может выполнять свои обязанности вне офиса .

Такой “ офисник ” может работать дома. Где он не будет стесняться каждые несколько часов вставать со стула, чтобы сделать зарядку или размяться . Такой работник сможет без проблем ходить с свой уютный домашний туалет. Что исключит проблемы, связанные с этим деликатным вопросом.

Домашний сотрудник будет дольше спать , не тратя время на дорогу с утра. Он будет раньше “возвращаться с работы”, ведь работа у него дома. Это даст людям от 1 до нескольких часов дополнительного времени в день. А в неделю от 5 до 15 часов, в среднем. Время, которое он может использовать для себя, для семьи. Или элементарно высыпаться.

Сидящий в домашних условиях человек будет реже болеть . Не будет контактировать с вредными микроорганизмами в общественном транспорте, в тесном коллективе, в лифтах, в столовой. Риск заразиться будет меньше. Ведь когда мы сидели на режиме самоизоляции весной 2020 года, то практически никто не заболел сезонным ОРВИ . Меньше будет брать больничный.

Скорее всего, в ближайшие годы, ситуация будет меняться. Работодатели тоже поймут, что арендовать огромный офис для полного штата сотрудников не обязательно. Дешевле снять небольшую по площади недвижимость. Где будут находиться только те, кто не может работать удаленно . Теоретически это может снизить риск заболеваний, связанных с постоянным нахождением за рабочим столом офиса для сотрудников компаний .

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Какой образ жизни считается малоподвижным?

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

К чему приводит сидячий образ жизни, чем он опасен?

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Последствия сидячего образа жизни

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Для мужчин

Сидячий образ жизни негативно сказывается на простате. Нарушение кровообращения и застой кровотока и лимфы в органах малого таза ведет к простатиту, а он в свою очередь – к снижению потенции. Уже сегодня велико количество бесплодных пар по причине слабой подвижности сперматозоидов и простатита. Кроме половых проблем, мужчин, ведущих сидячий образ жизни, часто беспокоит геморрой.

Для женщин

Та же причина – застой в малом тазу – провоцирует нарушения в половой сфере у женщин и становится причиной патологий матки (полипов, эндометриоза), а также болезненных менструаций.

Общее ухудшение самочувствия на фоне ведения малоподвижного образа жизни и частые стрессы вызывают гормональные нарушения, мастопатию, кисты яичников, сбой менструального цикла.

Очень подробно, просто и понятно об этом на видео:

Как избежать последствий сидячего образа жизни?

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Физическая активность + упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-25 раз.
Сидя на кресле поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку по 10-15 раз.
Упритесь одной ладонью в другую и с силой давить ладонями друг на друга. Держите ладони напряженными несколько раз по 10-15 секунд.
Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Потягивайтесь, соединив пальцы в замок.
Опустите руки вдоль тела, расслабьте их несколько секунд потрясите кистями.
Отодвиньте кресло, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд. Делайте не меньше 50 раз.
Поочередно отрывайте от пола носки и пятки ног.
Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и попробуйте максимально дотянуться пальцами рук до носов обуви.
Снимите обувь и покатайте по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Не забывайте об утренней гимнастике. Пусть она станет верным спутником каждого вашего утра. Таблица с упражнениями для утренней зарядки:

Упражнение	Количество повторений или продолжительность
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (70-80 раз).	1 минута
Исходное положение – руки перед грудью. Резкими движениями сводите лопатки вместе, двигая локтями назад.	8-12 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом.	8-12 раз
И.П. – руки на поясе. Приседания.	10-20 раз
Пресс лежа на спине.	10-20 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны.	8-12 раз
Медленная ходьба с глубоким дыханием.	1-2 минуты

Скачайте список упражнений тут, чтоб не потерять.

Питание

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и следить за питанием. Сидеть на жесткой диете – не вариант: поскольку организм и так страдает от недостатка активности и замедленного обмена веществ, строгие ограничения в питании не пойдут ему на пользу.

Четыре простых правила питания при малоподвижном образе жизни:

Соблюдайте график приема пищи. Еда в одно и то же время дисциплинирует, помогает распланировать рабочее время с учетом перерыва на обед, способствует максимальному усвоению питательных веществ и витаминов из пищи. Все приемы пищи, даже перекусы, должны быть фиксированы по времени.
Ешьте меньшими порциями. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы немного не доели. Легкое ощущение, что вы проголодались, полезно для организма. Притупите его полезным перекусом: бананом, орехами, яблоком, кружкой чая. Всего приемов пищи за день должно быть не меньше 5.
Если работаете в офисе, не забывайте позавтракать дома. Завтрак – важный прием пищи для организма. Пропуская его, вы нарушаете весь режим питания.
Исключите из рациона фаст-фуд. Пицца, бургеры, булочки, пирожные и другие сладости противопоказаны при сидячем образе жизни. В них слишком много калорий, которые вы, печатая на клавиатуре, в течение дня просто не сможете потратить.

Другие советы

Если уйти от сидячего образа жизни невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда. Поскольку большую часть времени вы проводите сидя на своем рабочем месте, подумайте, как поддерживать свою физическую активность, будучи на работе.

Три совета по обустройству рабочего места:

Уберите лишние предметы, которые могут помешать вам в течение дня вытянуть ноги под столом и размять их.
По возможности перекусы, чаепитие и обед устраивайте не на своем рабочем месте, а в специальной отведенной зоне офиса или на кухне. Для этого вы, как минимум, встанете с кресла и пройдетесь, плюс сможете постоять у окна, пока пьете чай.
Старайтесь чаще вставать с кресла. Даже если нужные документы и предметы у вас на расстоянии вытянутой руки, не подъезжайте к ним на кресле и не просите коллег передать их, а встаньте и возьмите сами.

Заключение

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не гарантирует, что у вас обязательно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня и возьмете за правило делать зарядку. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Читайте также: