Работа в ночь плюсы и минусы

Опубликовано: 17.09.2024

Жители мегаполисов привыкли, что всё вокруг работает круглосуточно. Еще недавно полуночников ждали только в дежурной аптеке, а сегодня к их услугам ночные спортзалы, библиотеки и кинотеатры. Это значит, что растет число тех, кто работает в темное время суток. Разбираемся, почему такой график может провоцировать болезни сердца, депрессию и набор веса и как приспособиться к ночному режиму, если вы «жаворонок» или «голубь».

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Недавно ученые из Высшей школы экономики выяснили, что по нестандартному графику (вечером, ночью или в выходные) трудятся около 60% российских работников.

Половина опрошенных работают вечером или ночью несколько раз в месяц, четверть — еженедельно или каждую ночь.

Ученые сопоставили данные о 27 странах, в основном европейских. Работать по нестандартному графику приходится множеству их жителей. Чаще всего так делают хорваты и греки (около 70% работников), Россия стала четвертой в этом списке.

Насколько эти цифры отражают именно ночную занятость? С одной стороны, часть опрошенных может работать только по вечерам, а ночь посвящать сну. С другой — опрос касался только основного места работы, а поскольку многие россияне подрабатывают после официального трудового дня, цифры могут оказаться еще выше.

Многие из тех, кому доводилось работать по ночам, скажут, что режима страшнее не придумаешь: то и дело клонит в сон, одна чашка кофе сменяет другую, а близкие, живущие по дневному графику, забывают, когда видели вас бодрствующим. Другие возразят: ночью вокруг куда меньше суеты, а заработать таким образом можно больше, так как российские работодатели обязаны доплачивать сотрудникам, выходящим в ночь. Важно здесь и то, как организм конкретного человека воспринимает ночные бдения: кто-то чувствует себя измотанным, а кто-то, наоборот, испытывает прилив сил.

Насколько безопасна работа ночью?

Работа по ночам нравится не всем, но может ли она быть по-настоящему опасной для здоровья? С точки зрения статистики, да. Исследования показывают, что сменный график повышает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, диабета 2-го типа, появления лишнего веса или ожирения. Конечно, ночной труд не «убивает» сам по себе, но становится дополнительным фактором риска.

Главные причины проблем со здоровьем у полуночников — это недосып и нарушение естественных суточных ритмов. Сон принципиально важен для людей: в это время организм восстанавливается и избавляется от «отходов», образовавшихся за день в результате метаболизма. Недосып вызывает массу негативных последствий: от раздражительности и головной боли до ожирения и повышения давления.

Увы, восстановиться днем могут далеко не все, кто трудился целую ночь. Нередко у ночных работников развивается бессонница, но даже у тех, кто ее избежал, не всегда получается отдохнуть.

После рабочей ночи остается немало дел, которые можно сделать только днем: в будни — походы в учреждения, открытые «с 9 до 6», в выходные — общение с близкими, работающими по пятидневке.

Другая причина проблем — сбои «внутренних часов». Все системы нашего тела работают четко и отлаженно благодаря множеству процессов. В течение суток интенсивность этих процессов колеблется из-за смены дня и ночи — это явление называется суточными (циркадианными) ритмами. Пробуждение и засыпание лишь видимая вершина этого огромного айсберга. «Под водой» скрыты, например, колебания температуры тела, показателей артериального давления и уровня различных гормонов. Мы только просыпаемся, а организм уже успел настроить все необходимые параметры для активного дня. Вечером тело не менее долго и тщательно готовится ко сну. Регулировать этот ритм позволяют особые «часовые» гены, отвечающие за выработку нужных белков. Один из этих генов исследователи так и назвали — CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput).

Для равномерного хода внутренних часов нужны не только собственные механизмы работы тела, но и внешние стимулы. Естественным будильником могут быть разные явления: например, суточные колебания в организме рептилий подстроены под изменения температуры воздуха. Для человека главный такой будильник — солнечный свет. Наши фоторецепторы передают сигналы об уровне освещенности в «центр управления», супрахиазматическое ядро . В зависимости от того, насколько светло вокруг, нейроны этой части гипоталамуса рассылают множество сигналов, которые запускают необходимые в это время суток процессы.

Но вся эта тщательно выстроенная структура начинает барахлить, если меняется привычный режим света и темноты. Если это единственный сбой — скажем, перелет в другое полушарие Земли, — путешественник может испытать на себе все прелести джетлага (синдрома смены часовых поясов), но усталость и головная боль вскоре пройдут и организм адаптируется. Если же дрейфовать между днем и ночью приходится постоянно, приспособиться сложнее.

«Бей или беги»: почему вредно сбивать суточные ритмы

Оксфордский исследователь сна Рассел Фостер описывает, как ночной график может сбить внутренние часы. По его словам, главная проблема такого режима — не долгие часы работы в темноте, а утренний свет, который видят полуночники, собираясь отдыхать. Человек готовится ко сну, а его фоторецепторы, наоборот, посылают в супрахиазматическое ядро сигнал «Пора просыпаться». Если таким образом обманывать биоритмы достаточно долго, уровень стресса будет расти. Организм может выдать реакцию «бей или беги», которая в норме помогает спастись от какой-то конкретной угрозы.

В этом состоянии тело готовится к повышенной активности. В кровь резко выбрасывается глюкоза, чтобы обеспечить мышцы энергией для атаки или бегства, давление повышается, сердце начинает биться быстрее.

Реакция «бей или беги» отлично работает при реальной опасности, но постоянно находиться в таком состоянии невозможно — оно изматывает организм.

Если при этом человеку не хватает сна, возможностей восстановить силы становится еще меньше.

Если достаточно долго прожить в состоянии постоянных сбоев ритма, высокий уровень стресса и связанные с ним реакции станут дополнительными факторами риска развития болезней. А ведь есть еще и другие факторы — например, возраст, переедание, малоподвижность и вредные привычки. Они повышают вероятность болезней сердца и сосудов, на которые при ночном графике и так ложится большая нагрузка. Также недосып может привести к лишнему весу (а это еще один фактор риска многих болезней): он нарушает баланс гормонов лептина и грелина, которые управляют ощущениями голода и сытости.

По словам профессора Фостера, опасны именно плавающий режим и недостаток сна. Сама по себе ночная занятость не вредит, если она регулярна (вы всегда активны по ночам и спите днем) и вам удается избежать яркого света по утрам.

Как ночная активность отражается на психике?

От работы по ночам и недосыпа может пострадать и ментальное здоровье. Ряд исследований связывают ночные смены и повышенный риск депрессии. Например, в 2017 году корейские ученые опросили более 14 тысяч сотрудников предприятия по производству электроники и выяснили, что у ночных работников выше вероятность появления симптомов депрессии и суицидальных мыслей. При этом риск значительно повышался у тех из них, кто жаловался на бессонницу.

К похожим выводам пришли исследователи на Тайване. Проанализировав данные опроса более 16 тысяч местных работников, они выяснили, что те, кто трудились по ночам, спали меньше, чем люди со стандартным дневным графиком. Они чаще сообщали о бессоннице и признаках эмоционального выгорания и ментальных расстройств, относящихся к «малой» психиатрии, в том числе о симптомах умеренно выраженной депрессии и тревожных расстройств.

Авторы этого исследования также считают, что недосып — главная причина ментальных проблем, возникающих при работе ночью.

Интересно, что ряд психиатров используют депривацию сна (намеренное бодрствование в течение одних или нескольких суток) для облегчения симптомов депрессии и биполярного расстройства, и такой метод дает многообещающие результаты. Это указывает на то, что сбои суточных ритмов организма тесно связаны с процессами, приводящими к развитию этих расстройств. Сегодня эта методика остается экспериментальной. Врачи, изучающие ее, подчеркивают, что ни в коем случае не стоит пытаться применять ее самостоятельно, — слишком мало известно о том, как это работает.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пытаясь подстроиться под общепринятые нормы и вставать рано, обладатели вечернего хронотипа рискуют столкнуться с «социальным джетлагом» — нарушением баланса между внутренними часами и стандартным расписанием.

Одно из его проявлений — резкие различия между графиком на выходных, когда «сова» ложится и встает поздно, и режимом будней, когда ей приходится заставлять себя подниматься рано. Такие «качели» — большой стресс для организма, вызывающий опасные последствия, о которых говорил Рассел Фостер.

Для некоторых «сов» работа вечером или ночью действительно может оказаться удобнее, чем стандартный график. При этом важно следовать общим рекомендациям: высыпаться, установить график и стараться просыпаться в одно и то же время, а утром максимально избегать солнечного света, чтобы полноценно отдохнуть.

Выживаем в мире «сов»: инструкция для «жаворонков»

Если вы «сова» и нашли работу с удобным графиком, а по утрам можете отсыпаться, поздравляем. А как быть тем, кто не любит работать по ночам, но вынужден это делать? Специалисты рекомендуют несколько важных шагов.

1. Полноценный сон

Старайтесь, чтобы ничто не мешало вам как следует отоспаться после ночной работы. В идеале стоит установить четкий режим сна и ложиться примерно в одно и то же время каждое утро. Запланируйте полноценный блок непрерывного сна, лучше всего 7–9 часов. Не откладывайте его, чтобы долгожданный отдых не обернулся бессонницей. Спать желательно в темноте и тишине: на помощь придут беруши, маски для сна, плотные шторы-блэкаут. Незадолго до того как лечь, поешьте, чтобы не просыпаться от голода, а вот алкоголя лучше избегать. Выпивка помогает отключиться, но при этом вмешивается в естественные циклы сна, не давая организму полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Отдельный вопрос — помогают ли взбодриться ночью так называемые power naps, короткие промежутки сна около получаса? У ученых нет однозначного ответа: ряд исследований показывает, что возможность вздремнуть повышает внимательность, но многие из этих опытов проводились днем.

2. Баланс света и темноты

Яркий свет помогает нам проснуться: например, многие замечают, что летом вставать рано намного проще, чем зимой. Ночью это тоже работает. Оцените, хватает ли света на вашем рабочем месте — если нет, нужны дополнительные источники света, например настольная лампа.

Закончив работу, действуйте строго наоборот: чем меньше света, тем лучше. Если вы работаете дома, не засиживайтесь перед сном у светящихся экранов, лучше сразу ложитесь, по возможности затемнив окна. Если домой нужно добираться по солнечным улицам, помогут темные очки. Корейские ученые провели эксперимент, в котором участвовали медсестры, работавшие в ночную смену: очки по дороге домой помогали им лучше высыпаться днем и сохранять реакцию на дежурстве ночью. Когда те же женщины возвращались с ночной смены без темных очков, их сон был гораздо менее спокойным и долгим.

3. Здоровое питание

Правила здорового питания по ночам — примерно те же, что и днем. Разнообразие продуктов, «легкие» источники пищевых белков (птица, рыба, бобовые и орехи), побольше фруктов и овощей, поменьше красного мяса, жареных блюд и фастфуда. Хорошо, если график работы позволяет есть небольшими порциями, но часто. Сильный голод заставляет переедать, а после чересчур плотного приема пищи людей часто клонит в сон.

4. Кофе — но с умом

Чашка крепкого кофе залпом — одна из первых ассоциаций с ночной работой. Но не переборщите, иначе вы рискуете не взбодриться, а получить полный набор побочных эффектов кофеина: учащенное сердцебиение, головную боль, беспокойство и дрожащие руки.

Исследование гарвардских ученых показало, что и с кофе работает правило «Понемногу, но часто». Небольшие дозы кофеина помогли участникам эксперимента сохранять бодрость и эффективно решать задачи на запоминание и скорость реакции. Пить кофе или чай стоит в первой половине ночи, чтобы их стимулирующие свойства не помешали выспаться после работы.

5. Забота о себе

Главное, что стоит делать, если нужно работать по ночам, — постоянно отслеживать, насколько комфортно вы себя чувствуете при таком графике. Отмечайте, как режим влияет на ваше самочувствие и настроение и как ваше состояние меняется с течением времени. Скажем, оцените свое состояние сразу после того, как вы приступили к ночным сменам, и спустя несколько месяцев.

Важно и то, каков ваш образ жизни в целом — как вы питаетесь, хватает ли вам движения? Полезны и профилактические медицинские осмотры. Если вы чувствуете, что ночная работа — это не ваше и со временем всё становится только хуже, стоит подумать о другом графике.

Заставить «голубя» увлеченно трудиться ночью ничуть не проще, чем приучить убежденную «сову» к стандартным рабочим часам.

Что может сделать для своих сотрудников работодатель? Рассел Фостер считает: в первую очередь нужно дать ночным работникам возможность регулярно проходить медосмотры и при необходимости обращаться к врачам. Это поможет раньше обнаружить подозрительные изменения в организме, если они появятся. Еще одно хорошее решение — обеспечить сотрудников полноценным здоровым питанием или хотя бы давать им возможность перекусить в комфортных условиях.

Сменная работа хороша тем, что сотрудник не привязан к ней ежедневно в определенное время. Многие считают особенно удобным ночной график. Однако он также сопряжен с определенными рисками. Во-первых, баланс между работой и личной жизнью сохранить весьма трудно, да и наш организм плохо воспринимает резкое изменение режима дня. Рассмотрим основные преимущества и недостатки работы в ночные часы. И начнем с плюсов.

Отсутствие пробок

Каждый из нас знает, насколько страшен час пик. Большинство людей возвращаются домой, дороги забиты, городской транспорт - тоже. Длительные пробки не позволяют добраться до места назначения вовремя. Весьма неприятная перспектива проводить ежедневно по 2-2,5 часа в транспорте.

Однако ночью дороги пустынны, что позволяет меньше времени тратить на дорогу и больше - на семью. Кроме этого, если вы едете на работу на машине, вы сэкономите топливо.

Больше возможностей

Люди, которые работают в дневное время, с трудом совмещают работу и домашние дела. Однако если вы трудитесь ночью, у вас есть возможность забрать ребенка из школы, забежать в магазин и даже прибраться дома. Вы можете чаще видеть своих близких. Конечно, спать вам тоже нужно будет, однако это занимает меньше времени, чем полноценный рабочий день.

Более высокий заработок

Вы действительно можете зарабатывать больше. Это связано с тем, что сегодня достаточно трудно найти сотрудника для работы в ночные часы. Поэтому работодатели часто увеличивает сумму для привлечения соискателей. Это прекрасная возможность накопить денег на то, что вам действительно нужно, будь то новые туфли или открытие небольшого бизнеса.

Дополнительное образование

Вы мечтаете получить дополнительное образование? Тогда ночные смены - это прекрасный вариант, ведь утром или днем вы сможете посещать институт или колледж. Конечно, можно выбрать заочную форму обучения, однако во время сессии все равно придется отпрашиваться у работодателя. Но деятельность в ночное время суток позволит вам совмещать работу с учебой и даже успевать посещать лекции.

Кроме этого, чаще всего ночные смены достаточно тихи, поэтому вы сможете читать необходимый материал прямо во время работы.

Дополнительный заработок

Если у вас достаточно энергии, вы можете смело устраиваться на дополнительную работу на неполный рабочий день. Вы также имеете возможность открыть свой маленький бизнес, используя дневное время суток для его развития. При этом вам не нужно будет отказываться от официальной работы, ведь первое время бизнес часто не приносит достаточного дохода.

Меньше конкуренции

Дело в том, что далеко не все люди могут полностью изменить свой режим и спать днем, а ночью бодрствовать. Поэтому претендентов на данную работу немного. Вы также можете более быстро подниматься по карьерной лестнице, если вам на пятки не наступают многочисленные конкуренты.

Развитие и опыт

Чаще всего в ночную смену люди работают в одиночестве. Это позволяет им самостоятельно решать любые возникающие вопросы и справляться с проблемами. Тогда как в дневное время суток вокруг достаточно людей, которые могут помочь вам. Поэтому работа ночью позволит вам получить больше самостоятельного опыта.

Время на хобби

Люди, работающие в дневное время суток, зачастую не успевают заниматься любимым хобби и посещать спортзал. Ночной график позволит вам выделить несколько часов на то, что вам действительно необходимо, или то, чем вам нравится заниматься.

Возможность расслабиться

Если вы не очень любите большие и шумные коллективы, эта работа как раз для вас. Нет многочисленных сотрудников и требовательного руководства, вы можете расслабиться и выполнить свою работу даже более качественно, чем в дневное время.

Если вы "сова"

И наконец, ночные смены идеальны для "сов", которые ощущают прилив энергии как раз в эти часы. Им значительно легче дается трудовая деятельность, нет чувства усталости и непреодолимого желания лечь поспать. Организм "совы" значительно легче переносит изменения в режиме.

Как видите, преимуществ немало. Однако, как и любая другая, ночная работа имеет свои недостатки. Рассмотрим их подробнее.

Проблемы со здоровьем

Люди, которые работают ночью, имеют больше проблем со здоровьем. Ведь наш организм запрограммирован на отдых в эти часы. Столь резкие изменения способны повлечь за собой чувство усталости и уныния, учащенное сердцебиение и даже сердечно-сосудистые осложнения у людей со слабым сердцем. Снижение социальных взаимодействий также может негативно повлиять на ваше психическое здоровье, вызвав стресс.

Это может быть скучно

Из-за снижения активности в ночное время вы получаете возможность работать в спокойной обстановке как на рабочем месте, так и за его пределами. Некоторых людей это вполне устраивает, однако другим нужно более активное взаимодействие с социумом. Если вы наслаждаетесь суматохой напряженного дня, тишина утомит вас. Это также может вызвать сонливость.

Неправильное питание

Для полноценного функционирования пищеварительной системы и всего организма мы должны питаться в определенное время утром и днем. Поздние перекусы, которые в ночные смены неизбежны, крайне негативно скажутся на работе организма, ведь в это время наш желудок буквально засыпает.

Малоподвижность

Чаще всего люди в ночные смены долгие часы сидят на одном месте. Это также негативно сказывается на работе организма и упругости кожи. Помимо появления растяжек присутствует риск увеличения массы тела и замедления деятельности всех внутренних систем.

Многим людям по той или иной причине приходится работать в ночное время. Одни сознательно выбирают такой режим трудовой деятельности. Другие имеют текущий рабочий график или посменный труд.

К профессиям, занятым в ночное время, можно отнести медицинских работников, работников службы спасения, полицейских, охранников, работников круглосуточных учреждений, рабочих больших предприятий с непрерывным циклом производства.

Независимо от обстоятельств, работа в ночное время суток имеет свои особенности и последствия для здоровья и социализации человека.

Организм человека является сложным механизмом, выработавшим за миллионы лет, определенные биоритмы. Именно они предопределяют для людей активный образ жизни в светлое время суток, и пассивное времяпровождение ночью. Даже разделение людей на «жаворонков» и «сов» не меняет ситуацию. Нарушение тысячелетних ритмов могут негативно сказаться на состоянии здоровья человека.

Положительные стороны работы в ночное время

Труд в темное время суток имеет ряд положительных моментов:

Работа в ночную смену оплачивается выше, чем аналогичная в дневное время (эта норма закреплена законодательно).
Для студентов, у которых занятия проходят днем, занятость в ночное время – отличный способ заработать дополнительные деньги.
Некоторые немногочисленные личности действительно более энергичны ночью и не в состоянии вести активную жизнь днем. Для них трудоустройство на работу в темное время суток является чуть ли не единственно возможным вариантом.
Работа ночью позволяет людям освободить дневное время для заботы о своей семье, посещению государственных учреждений и магазинов. Правда, такой ритм жизни невозможно выдержать продолжительное время. Организм нуждается в отдыхе, а такой образ жизнедеятельности не дает телу отдохнуть.
Один из положительных моментов в ночном труде – отсутствие руководства на рабочем месте.
Ночные смены позволяют избежать конфликтов в семье. Большинство людей работает днем и к вечеру вся семья собирается в одном месте. Уход на работу одновременно и уход от спорных моментов в семейной обстановке.

Негативные стороны ночной работы

Несмотря на некоторые преимущества, работа в ночное время имеет ряд негативных моментов:

Активность человека привязывается к светлому времени суток, а интенсивный образ жизни в темный период суток неизбежно приведет к проблемам со здоровьем. Ущерб для организма сопоставим с вредом от употребления алкоголя и курения. Для минимизации негативных последствий рекомендуется принимать тонизирующие травяные чаи (но не напитки искусственного происхождения), пить мультивитаминные комплексы, прогуливаться на свежем воздухе, использовать все возможности для отдыха.
Ночная занятость может стать причиной краха семейной жизни. Если супруги работают в разные смены, то у них практически нет возможности совместно проводить время. Постепенно пара отдаляется друг от друга, чувства угасают, и семейная жизнь прекращается.Беременным женщинам противопоказано работать ночью, так как в этом случае на 50% возрастает риск выкидышей или патологических состояний.
Постоянное отсутствие полноценного отдыха приведет к нерациональному использованию дневного времени и совершению ошибок на работе в ночное время. Особенно это проявляется у «жаворонков»
Постоянная деятельность в темный отрезок суток нарушает процесс выработки гормона сытости. Это пробуждает повышенный аппетит в ночное время, что приводит к быстрому набору лишнего веса.
Нарушение производства инсулина и возникновение сахарного диабета первой степени – тоже результат труда ночью.
Игнорирование естественных биоритмов провоцирует раздражительность, нервозность, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и гипертонию.
Ночная служба на 40% увеличивает риск онкологических болезней (рак молочной железы, прямой кишки, простаты).
Длительная работа в темноте приводит к постоянной рассеянности внимания. Статистика показывает, что количество ночных ошибок в разы превышает дневные.
У людей, много лет работающих в таком ритме, проявляется склонность к ворчанию, склочности и даже агрессии.

Кроме очевидных минусов в работе ночью существуют противопоказания к труду в темное время суток. Не рекомендуется работать в ночной период:

Беременным женщинам.
После перенесенного инфаркта.
При ишемической болезни сердца.
При сердечной недостаточности.
При язвенной болезни ЖКТ.
Других заболеваниях, если есть риск тяжелых обострений.

Работать ночью могут только абсолютно здоровые люди. «Совам» легче приспособиться к ночному графику, чем «жаворонкам».

Как минимизировать ущерб для организма от работы в ночное время

Для многих людей работа по ночам неизбежна, а потому последствия такого труда стараются минимизировать. Врачи-сонмологи дают такие рекомендации:

Делать регулярные физические упражнения (полезны занятия бегом, плаванием, шейпингом).
После окончания работы на улице одевать очки для солнца. Это не позволит дневному свету снизить выработку мелатонина и ускорит процесс засыпания.
Любые приемы релаксации тоже помогают организму полноценно отдохнуть.
Во время ночной работы применять лампы дневного света свыше 2, 5 тысяч люкс. К концу смены интенсивность освещения постепенно уменьшать.

Многих ночных тружеников интересует, когда отдых полноценнее – сразу после работы или позже. Специалист по сну советует в данном вопросе опираться на собственные ощущения. Уснуть будет сложнее, если подремать в транспорте по дороге домой. В квартире важно создать соответствующие условия: максимально возможная тишина, отсутствие солнечного света. Можно принять расслабляющую ванну и выпить травяной чай. Просмотр телепередач, работа с компьютером или другими гаджетами отвлекает от засыпания, значит, их нужно исключить из утреннего времяпровождения.

Таким образом, работа в ночное время не самый лучший способ заработать деньги, несмотря на повышенную оплату. По возможности стоит избегать ночных смен. Если же специфика работы предполагает обязательные дежурства в ночной период, то следует постараться уменьшить негативные последствия для организма.

Е сли вы не знали, ночными бывают не только сторожи и кассиры в магазинах. Круглосуточно наравне с продавцами хлеба работают продавцы зрелищ — сотрудники новостных редакций. Мы побеседовали с Аленой, которая проработала новостным продюсером ночной смены больше 2 лет. Как заставить мозг функционировать в темное время суток и почему представители “темной стороны” чувствуют себя особенными в утренний час пик — читайте в интервью.

Как случилось, что вы стали работать в ночную смену?

Началось все с того, что я больше года проработала дневным продюсером новостей в корпункте телеканала в Воронеже. В зону ответственности нашей “ячейки” (кроме меня там были еще один продюсер, корреспондент и оператор-водитель) входил весь ЦФО, то есть целых шестнадцать регионов. Правда, без Москвы и Подмосковья: ими занимался головной офис.

Спустя год работы я спросила шефа, нет ли чего-нибудь для меня в Москве. Плюс хотелось быть ближе к семье: я родом из Ярославля. Шеф пошел мне навстречу, оказалась вакантной должность ночного продюсера в той же службе регионов. Я взяла день на раздумья, а уже на следующее утро собрала вещи в Москву. Нашла там комнату, вселилась и следующим вечером вышла в свою первую ночь вместе с куратором.

Как организм перенес такую «перестройку»?

Как сейчас помню: было тяжело первых две-три ночи. Невыносимо “рубило” в сон уже часам к 3. К счастью, тогда я была как бы стажером и рядом сидел старший товарищ-ночной. Он меня расталкивал и посылал то за чаем, то умыться, то просто подышать на улицу. После обкатки под надзором я на удивление быстро перестроилась. Когда ты один, не до дремоты: слишком велик риск что-то в буквальном смысле проспать.

Конечно, дополнительно помогла мудрость старших ночных. Например, так как я работала 3 через 3, коллеги посоветовали не ложиться спать до самого вечера после крайней, третьей, смены. Иначе в выходные случался сдвиг режима. То есть ты поспал днем, а вечером и ночью уже не можешь угомониться. Тело считает, что ночная работа продолжается. По закону подлости, режим после такого сдвига восстанавливался как раз к тому вечеру, когда нужно снова заступать в смену. По ощущениям похоже на микс сильного похмелья и недосыпа. Врагу такого не пожелаю, если честно.

Я привыкла придерживаться четкого распорядка, поэтому и ложилась, и вставала, и даже ела на сменах по часам. Это помогало не путать день и ночь и, в принципе, держать себя в тонусе, насколько это возможно.

Считаете ли вы себя «совой»?

Я «жаворонок» и до сих пор. Кстати, по личному опыту: “совам” ночной режим работы я бы не рекомендовала. Слишком велик соблазн “перейти на темную сторону” окончательно и отвыкнуть от активности при свете дня вообще.

До ночного режима я работала в обычную пятидневку. Но на самом деле график был ненормированный: могли разбудить ночью или рано утром, если случалось ЧП. По иронии судьбы, будили как раз те самые ночные из Москвы. Спустя какое-то время я и сама стала одной из них. Так что обязанность будить людей вошла и в мою жизнь. И это было действительно неприятной частью работы: всегда как-то жаль прерывать сон шефа или коллеги. Но ЧП есть ЧП, тут уж не до вежливости.

Правда, и мне тоже могли позвонить посреди моего законного дневного сна, если я где-то ошиблась, например, или надо помочь с какой-нибудь темой по Дальнему Востоку: я в повестке Дальневосточного федерального округа хорошо разбираюсь. До сих пор люблю местный колорит. Все эти приколы про тигров, сопки и вечную мерзлоту… Чувствую себя “своей” в этих темах.

Как был устроен ваш быт? Если работаешь ночью, это наверняка влияет на здоровье?

Влияет, безусловно, и в худшую сторону. Иммунитет сдал первым: я стала быстрее простужаться и дольше лечиться. Тяжелее стало переносить все болячки на ногах, от мигрени до гриппа. Обмен веществ из-за ночной работы если не замедляется, то работает точно хуже. Если выбираешь такой режим работы, стоит пересмотреть свое меню и урезать простые углеводы и сладости. Иначе риск набрать пару лишних килограммов вполне реален.

Я, например, всегда ходила в бассейн после третьей смены, старалась больше гулять, даже получасовой отрезок пути от метро до офиса проходила пешком. Больше свежего воздуха и физическая активность — универсальный совет для всех, у кого работа сидячая, не только для ночных.

Какие возникали ощущения, когда утром все едут на работу, транспорт забит, а вы отправляетесь домой?

Если честно, я чувствовала себя особенной. Все на работу, а я уже спать. Да и вечером тоже: у меня будет насыщенная ночка, не чета вашим!

Ты работаешь, пока все спят, первым узнаешь о многом и, когда город только просыпается, у тебя уже переделана куча дел. Мне нравилось думать, что я делаю что-то полезное, пока большинство людей отдыхает. Ночной дозор — это по-нашему!

Правда, после тяжелых смен я всегда шла как будто с аквариумом на голове. Весь мир воспринимался как сквозь слой воды и мутное стекло. И очень, очень раздражали громкие звуки и яркий свет. До сих пор не расстаюсь с “авиаторами”, часто ношу наушники и капюшон (в прохладное время года), чтобы максимально отгородиться от внешнего мира.

Знаю, что теперь вы работаете днем. Что изменилось в вашей жизни?

Изменилось… Пожалуй, улучшилось самочувствие. Все-таки человек — существо дневное. Я стала лучше спать, обмен веществ вернулся на прежние рельсы, и я снова в хорошей физической форме.

Из ощутимых минусов — всего два выходных в неделю. Раньше я могла отдыхать три дня по будням и успевать переделать кучу дел, от маникюра и посещения врача до поездки к родителям или к друзьям в Питер, при условии что садилась в самолет, поезд или машину сразу после третьей смены.

В силу тех или иных обстоятельств, иногда складывается все так, что человеку приходится работать в ночное время: кто-то выбирает подобный режим трудового дня по собственному желанию, кого-то же вынуждают обстоятельства.

Но, так или иначе, даже для полностью убежденных сов, такой распорядок дня в результате может отразиться серьезными неприятностями, как по части здоровья, так и по части личной жизни. К сожалению, наш мир устроен таким образом, что процессы в нем не останавливаются ни на минуту, а потому есть такие профессии, которые обязаны в каждое мгновение дня и ночи находиться на рабочем месте.

Сюда относятся медики, работники спасательных служб, полиция, охранники, дальнобойщики, а также многие другие профессии. Естественно, в большинстве подобных структур работа введется посменно, однако, не всегда и не везде.

По поводу ночной работы, да и вообще, активного бодрствования в ночное время суток, уже достаточно длительный период времени не утихает множество споров. Вредно это или нет? А если и вредно, то насколько?

Чем вообще чревата работа в то время, когда человеческий организм привык полностью погружаться в сладкую сонную негу? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, ведь для многих людей он остается актуальным чуть ли не на протяжении всей жизни.

Наверняка, многим известно, что человеческий организм – это сложный механизм, который за миллионы лет привык работать по определенной схеме биоритмов, и даже десятилетия работы в ночную смену не смогут перестроить его таким образом, чтобы для него она воспринималась вполне спокойным образом.

Это говорит о том, что бодрствование в ночное время – неестественно для человека, а, значит, способно негативно сказываться на его здоровье, как моральном, так и физическом.

Почему люди соглашаются работать в ночное время?

Ни для кого не секрет, что ночной труд привлекателен высокой оплатой труда, а для тех же студентов, которые в дневное время обязаны грызть гранит науки, ночь – это единственная возможность разжиться какими-то дополнительными средствами.

Есть и такие люди, которые убеждены, что вся их активность приходится именно на ночные часы: днем они себя чувствуют вяло, рано вставать практически не способны, а вот ночью полны сил и активности. Таких, конечно, немного, и это, своего рода, уникальные личности, которые действительно, без малейшего вреда для собственного здоровья, способны обменять дневной труд на ночной.

К преимуществам такого графика относят и тот факт, что человек в дневное время полностью предоставлен себе и свой семье, он может любоваться световым днем, ходить по магазинам и другим учреждениям, в то время как большинство других привязано к пыльному офисному креслу.

Так-то оно так, правда, высыпаться ведь когда-то тоже приходиться, обычно это так же случается днем, что бывает весьма сложно, когда вокруг напрягает дневной шум и во всю светит солнце.

Кто-то, работая в ночные смены, избегает надоедливого начальника, а кто-то убегает от семейных конфликтов (вечером, когда вся себя собирается в доме, полуночнику уже пора бежать на работу) и так далее. Какой бы из вариантов не повлиял на подобное решение, вывод для всех остается один – ночная работа чревато сказывается на здоровье.

В чем опасность?

И все-таки, конкретно, чем опасна работа в ночное время суток? Ученые уже давно пришли к выводу, что человек, нарушая естественный ритм собственной жизни, в первую очередь, подвергает опасности работу сердца и всей сосудистой системы.

Если каждый день или даже через день идти наперекор природе и биоритмам, то человек автоматически повышает риск развития различных сердечных заболеваний, не говоря уже о повышенной раздражительности, нервозности и периодических депрессиях.

Также специалисты утверждают, что работа в ночное время на протяжении нескольких лет, а то и десятилетий, может быть сопоставима с серьезными зависимостями, например, курением или алкоголем.

Помимо этого доказано, что бодрствование в ночные часы изменяет выработку лептина, гормона сытости, а также инсулина, что, в результате, приводит к повышенному аппетиту в ночные часы. Люди, работающие ночью, частенько устраивают себе плотные перекусы, даже не задумываясь над тем, что в это время процессы метаболизма сильно замедлены, а, значит, риск набрать лишний вес возрастает в несколько раз.

Ночные смены могут провоцировать повышения уровня сахара в крови и артериального давления, что может привести к первой стадии диабета.

Ко всему прочему, результаты последних исследований доказали, что работа по ночам повышает риск развития онкологических заболеваний на целых 40%, в особенности рак груди или прямой кишки у женщин, а также рак простаты у мужчин. Не правда ли, весьма неприятный список, который вовсе не оправдан дополнительным заработком, который можно получить от ночных смен?

В чем еще опасности работы по ночным сменам?

Главный минус таких работников – это рассеянность внимания, в это время люди совершают больше ошибок и недочетов, чем в дневное время, и это легко доказывает статистика: врачи чаще принимают неверные решения именно по ночам, водители попадают в аварии, а работники на производственных предприятиях именно ночью, в большей степени, рискуют заработать производственную травму.

У людей, которые годами работают в подобном режиме, существенно портится характер: они становятся склонными к ворчанию, появляется резкая раздражительность и даже агрессивность, все больше накапливается состояние усталости.

В семьях, где графики родителей и детей не совпадают (дети приходят со школы, а родители уходят в ночь на работу) могут возникать проблемы общения, а, как результат, трудности в воспитании и понимании друг друга.

Несколько важных правил

Все это, конечно, понятно, что делать, если выхода нет и приходиться работать именно ночью? В таком случае, вы должны обеспечить себе полноценный отдых днем: спите не менее 7-8 часов, желательно, 5-6 часов в первой половине дня и 1-2 перед работой, так вы себя будете чувствовать бодрее на рабочем месте.

Не забывайте о правилах питания: исключайте по ночам жирную и тяжелую пищу, отдавайте предпочтения легким перекусам: овощи, фрукты, йогурты, фреш и так далее.

Не перебарщивайте с энергетиками и кофеином, если сильно хочется спать, то лучше съесть фрукт или выпить сока – они обеспечат вас витаминами и приливом энергии на небольшой срок.

Читайте также: