Как не поправиться в декрете

Опубликовано: 17.09.2024

Много раз замечала, что после рождения ребенка женщина не останавливается, и продолжает набирать вес.

Этому способствуют два мифа. Первое утверждение и я слышала постоянно от окружающих. "Пока кормишь, ешь что хочешь - все уйдет в молоко". Это миф. Жир не уходит в молоко, а откладывается на бедрах.

Хорошо, если эта еда - овощи и фрукты. Но нет, чаще всего - нам требуется мучное и сладкое.

Я сама поддалась когда-то этому мифу. И продолжила набирать вес не только в период кормления, но и когда оно закончилось. Ведь кормление закончится, а привычка жрать никуда не денется. Она останется с вами, возможно на всю жизнь.

Это при том, что мы гуляли три раза в день в парке (иначе у меня ребенок не спал), да и домашние дела никто не отменял, и параллельно - работу. Вечерами я еще и бегала по этому же парку, где-то с года начиная. Иногда, приходя домой, я просто ложилась на пол, и лежала, пока не появлялись силы дойти до кровати. Но установка: "Ешь, тебе все можно" - сводила на нет все усилия.

А второе утверждение нами не осознается, но мы ему следуем: " Еда дает нам ресурсы".

Женщина, у которой грудной младенец, нуждается в ресурсах, физических и моральных. Раньше она была одна, а сейчас ей надо жить за двоих, и контролировать жизнеобеспечение двух человек вместо одного. И вот то, что еда дает нам эти ресурсы - это миф.

Когда ты физически устала, не выспалась, чувствуешь себя утомленной - хочется поесть. Когда ты морально выжата - хочется поесть. В обоих случаях - это самообман. Я не знаю, где, на каком этапе, у нас этот рефлекс появляется, но лучше бы не дать ему закрепиться и пресечь в зародыше.

Если у тебя кончились физические силы - тебе надо отдохнуть. Еда заставит организм затрачивать лишнюю энергию на ее переваривание, и ты устанешь еще сильнее. Если закончились моральные силы - тебе нужен совет, поддержка, положительные эмоции, любовь. А не заедание стресса.

Помогает ли еда? В первые минуты она дает всплеск эндорфинов, а потом все возвращается на круги своя, только еще больше загоняет вас в стресс. Теперь вы впадаете в уныние еще и от своего изображения в зеркале. То есть, еда - не помогает.

Я говорю о той еде, которая идет сверх необходимости, и не контролируется вами. Вам тяжело, плохо, вы устали, - и вы идете есть. Вот и все. Организм всего лишь хочет восполнить ресурсы. Но еда - не даст ему ресурсов. Это самообман.

Так что же делать? Я не знаю, честно говоря. Но позволю себе предположить.

Во-первых, проследить хоть раз внимательно, как это все в тебе происходит. Вот ты ешь и ешь, а сил все меньше и меньше. И тебе все хуже и хуже. Осознать, что еда - это не то, что тебе в данный момент поможет. И спросить себя - а что же мне поможет?

Может, это сон, общение, хороший фильм, просто помощь мужа, - даже если вы не можете сейчас получить то, что вам нужно, - все равно не ешьте бездумно. Со временем ощутите, что становится легче, организму не надо справляться с дополнительной нагрузкой - лишней едой.

Во-вторых, еще до беременности, нужно стать физически сильной. И не полагаться на то, что ты, в принципе, и так сильная. Та сила, которая тебе потребуется - ты ничего пока о ней не знаешь. Ты ее раньше не использовала. Поэтому, если ты не знакома со спортом - начни с ним знакомиться, хотя бы за год до беременности. Тебе нужно увеличить резерв своей выносливости.

К примеру, со мной всегда были йога и танцы - но это не то, что нужно. Нужен серьезный выход из зоны комфорта.

Хорошо бы пойти в фитнес и построить себе какие-никакие мышцы. Конечно, за вынужденный перерыв они уменьшатся, но есть такая штука, как мышечная память, то есть восстанавливаются они быстрее, чем строятся с нуля. Если нет противопоказаний, уже через два месяца после родов ты возвращаешься в спортзал - и опля! скоро у тебя уже готовые мышцы.

Ценность наличия мышц в воспитании детей неописуема! Когда то я поняла, что стала такой слабой, что не могу донести ребенка из ванной до кровати. Весил ребенок тогда килограмм 8. Тогда я пошла впервые в зал, и очень жалею, что не сделала этого до беременности.

Теперь мой ребенок весит килограмм 30, а я легко подкидываю его, переворачиваю в воздухе, и проделываю с ним разные трюки, от которых он пищит. Хотя он скоро будет ростом с меня. В целом, устаешь намного меньше, потому-что, как я уже сказала, с мышцами резерв твоей выносливости в разы повышается!

И второй вопрос: а где же брать моральные ресурсы? Те самые, которые мы тоже компенсируем едой. Когда муж, к примеру - так же некомпетентен, как и ты. Когда бабушек нет, или их методы ухода за детьми устарели. Вот это самое сложное. Количество стрессов зашкаливает, а ты не знаешь, что с этим делать.

Например, помню, что когда я зимой вывозила ребенка в коляске, он начинал жутко орать. И я не понимала: чего он хочет? Может, ему холодно, или жарко, или неудобно, или что-то колет, а может, он не хочет лежать, но мне же надо, чтобы он поспал. Орать он мог минут 30, и все это время я испытывала страшный стресс, но я не знала, как его прекратить. Ведь надо же как то гулять. Но такие стрессы не проходят для мамы бесследно, они накапливаются, и потом - пожалуйста, пищевой срыв.

Иногда я шла на форумы за советом. Но какую поддержку можно получить от того, кто сам погряз в проблемах? Ведь там сидят такие же затравленные клуши, и кроме невроза, ничего у них не почерпнешь. Поэтому все мамские форумы только отбирают энергию, польза от пребывания на них сомнительна.

В идеале, хорошо бы прикреплять к каждой мамочке не патронажную сестру, которая приходит раз в месяц, а педиатра, который всегда на связи. Которому можно позвонить в любое время дня и ночи и спросить: "А это нормально? Вот если он так делает? А как поступить вот в этом случае, или в том?" Или вызвать его на дом, чтобы показать, как ведет себя ребенок. Этакий врач-психолог. Нет, не когда ребенок заболел, а когда он ведет себя "как-то не так", как кажется маме. Ведь она не знает, как правильно.

Может, и нет этого "правильно". Но об этом кто-то должен ей постоянно говорить. Это и есть необходимая моральная поддержка. Помогать выдерживать стресс. Такой специалист, конечно - из области фантастики, но он очень нужен.

Но если б такие существовали, это решило бы большинство проблем с послеродовой депрессией, с булимией на нервной почве, неврозами и многие другие.

Давно, когда еще дети воспитывались в родовых общинах, женщина с ребенком все время была на людях, она - не выпадала из жизни. И более опытные в этом вопросе женщины всегда ее поддерживали и контролировали. Она всегда могла выговориться и поделиться проблемами. Послеродовых депрессий не существовало. Ничто не толкало ее переедать на почве стресса.

А сейчас - пусть это будет более опытная подруга, возможно мама, или кто-то из родственников, к которым можно без труда обратиться за советом. Да просто, муж должен выслушать женщину, придя с работы, слушать, а не тупить в телевизор. Но должен кто-то быть. Новоиспеченная мамочка не должна оставаться со своими проблемами один на один.

Материнство — это бесспорное счастье. Но многие молодые мамы после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Реально ли похудеть сидя дома с ребенком?

Похудеть в декретном отпуске: миф или реальность?

За беременность женщина должна набрать от 7 до 16 кг при ожидании одного малыша и 16—21 кг при двойне. Большая часть из них уйдет сразу после родов. Оставшиеся килограммы постепенно сойдут на нет в ближайшие полгода, при условии кормления ребенка грудью.

Эти показатели являются средними и рассчитываются на основании данных статистики.

Однако, как показывает та же статистика, у 50% всех молодых мам возникают сложности с набором веса как во время беременности, так и на первых порах после рождения ребенка. И налаженное грудное вскармливание не помогает худеть. Как применить правило 10 000 часов в декрете или время исполнения мечты

Я с полной уверенность могу заявить, что сбросить лишние килограммы и вернуть свою прежнюю форму очень даже реально.

Что же делать? Для начала нужно успокоиться, ведь малышу нужна спокойная мама.
Затем нужно определить главную мотивацию. Как только будет найден нужный “рычажок”, считайте половина дела уже сделана.

Как похудеть сидя в декрете

Для начала ответьте себе на несколько вопросов.

Зачем?

Итак, мне нужно похудеть, чтобы:

лучше себя чувствовать
радовало отражение в зеркале
ловить восхищенные взгляды мужа и подруг
быть примером своим детям

Можете выбрать из списка или придумать свой ответ.

Сколько времени это займет?

Не торопите события, ведь вес набирался в течение 9 месяцев, он не исчезнет за неделю. Только планомерные занятия и желание вернуться в свой прежний вес приведут к отличному результату. Необходимо помнить, что кормящей маме противопоказано худеть более 2 кг за месяц.

Когда? Начать восстанавливать прежнюю форму лучше не ранее, чем через два-три месяца после родов. За это время произойдет относительное выравнивание гормонального фона мамы, выработается определенный режим в поведении ребенка.

Как? Намечаем план и формулируем правила, которые необходимо соблюдать.

Как похудеть сидя дома с ребенком

Пересматриваем свой рацион.

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару. И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей. А также стоит сократить потребление соли.

Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

История похудения

В заключение расскажу историю похудения одной своей знакомой. Она мама троих детей. Во время беременности она набирала от 10 до 15 кг. В первые два раза вернуться в прежнюю форму она смогла уже спустя три месяца после родов. Грудное вскармливание, долгие пешие прогулки с коляской делали свое дело.

Но с появлением третьего ребенка что-то пошло не так. Время шло, а вес и не думал изменяться в меньшую сторону. Она так же кормила грудью, гуляла, но лишние 10 килограммов не уходили.

И тогда она решила действовать. Добавила в свой рацион больше овощей, отварных или запеченных. Уменьшила количество сахара и печенья, совсем не смогла от них отказаться. Стала больше пить воды. Сначала даже ставила себе напоминалки на телефон. И по вечерам стала делать гимнастику.

Через месяц женщина похудела на два кг, еще через 4 месяца полностью вернулась в свою до беременную форму. Как видите, похудеть сидя дома с ребенком можно. Да, для этого нужно потрудиться, но ведь главная цель — вернуть прежнюю форму.

Именно от того, как женщина выглядит, зависит степень удовлетворенности собой. Ведь, как известно, счастливая мама — счастливый малыш, значит все в наших руках. Вперед, к возвращению своего любимого размера одежды!

Удалось ли вам вернуть прежнюю форму после рождения ребенка? Делитесь в комментариях своими историями похудения.

- В первую очередь надо стараться употреблять меньше углеводов, жиров, жареного, жирного. Соль при этом убирать не нужно. Для начала достаточно снизить порции еды и посмотреть, как реагирует организм. Самый идеальный способ – это посчитать, сколько вам нужно калорий в день, вычесть оттуда - 10 процентов. Такой метод позволит комфортно худеть.

Что касается сладкого, долгое время я наблюдаю у большинства девушек расстройство пищевого поведения. Если я говорю, что можно съесть чуть-чуть тортика, некоторые это чуть-чуть превращают в целый торт. Если у женщины всё нормально с контролем и она может остановиться, съев небольшой кусочек, то почему бы нет. Но в бесконтрольных случаях лучше не рисковать.

Не стоит запрещать себе есть всё. Сработает такой же принцип, как у алкоголика – если от него прячут бутылку, он ещё больше хочет её выпить. И здесь точно так же, чем больше чего-то запрещаешь, тем больше этого хочется.

- Чтобы похудеть, сколько времени необходимо устраивать дефицит калорий?

- У каждого всё индивидуально. Кому-то нужно похудеть на 5 килограммов, кому-то на 25. Придерживайтесь этого принципа в питании до тех пор, пока не начнёте сами себе нравиться. Порой ко мне приходят девушки, я говорю им, что я бы убрала тебе здесь и здесь, они отвечают, что их всё устраивает. Почему бы и нет? Это дело каждого.

- Есть ли универсальный совет по похудению?

- Лучше убрать молочные продукт из потребления. Это я советую абсолютно всем худеющим девушкам. Почему их лучше убрать – в молочных продуктах содержатся гормоны - эстрогены, которых у женщины и так в избытке. А во-вторых, у многих девушек есть аллергия на лактозу. Об этом можно не знать. В таком случае вода задерживается в организме, и получаются большие отёки. Как ни парадоксально, чтобы от них избавиться, надо как можно больше пить воды. При этом исключить соки, газированные напитки.

- Какие тренировки эффективны для похудения?

- Для того, чтобы был мышечный корсет, нужно прорабатывать всё. К примеру, чтобы делать приседания, нужно чтобы была здоровая спина. Для этого мы все и качаем.

- Расскажите о своих принципах в работе?

Всех, кто приходит ко мне заниматься, я фотографирую в купальнике. Дальше мы работаем, и каждый месяц сравниваем фотографии, смотрим, какие есть изменения, над чем надо ёщё позаниматься.

Такая форма работы - для многих хорошая мотивация. Через месяц, как правило, есть результаты. Т.е. первое время мы просто сгоняем жировые отложения, потом уже смотрим, где нам необходимо проработать рельеф.

Ещё один плюс такой методики в том, что мы смотрим на себя в зеркало по-особому – можем втянуть живот, повернуться так, чтобы себе нравиться. На фото мы со стороны можем увидеть свои недостатки.

- По вашему мнению, можно ли достичь хороших результатов похудения, занимаясь дома?

- На мой взгляд, заниматься в тренажёрном зале, эффективней, чем дома. Конечно, дома тоже можно похудеть, но самостоятельно проработать всё проблемные зоны довольно сложно.

Если вы всё-таки выбрали вариант самостоятельных тренировок, можно заниматься со специальными фитнес-резинками. Я, например, всегда беру их с собой, если куда-то еду отдыхать. Упражнения для этого можно найти массу в интернете. Домашнюю тренировку лучше делать в комплексе – на всю группу мышц. Прыгаем, отжимаемся, приседаем, качаем ягодицы, руки.

Бывают сильно мотивированные девушки, они занимаются, чуть ли не 30 раз в день. Этого не стоит делать. Достаточно делать тренировки 3 раза в неделю. А 4-й день посвящать кардио-тренировкам.

- Много у вас занимается девушек после декрета? Какой результат у них?

- Девочки худеют, мышцы приходят в тонус. Но хочу вас разочаровать по поводу живота. Если уж кожа сильно висит, то с помощью тренировок никуда её не денешь. Растяжки на теле также с помощью спорта не убрать. Вы можете всё подкорректировать – похудеть, а одновременно с этим ходить, например, на массажи живота. Они помогают уменьшить отвисание на коже. Но это не происходит быстро. На всё нужно время.

Специалист по правильному питанию – Ирина Жукова: «Главное - это белок»

«Сделать кожу упругой можно с помощью белковой пищи», - считает читинский специалист по правильному питанию - Ирина Жукова. С её помощью похудели десятки женщин. Как прийти в заветную форму – своим вариантом похудения она поделилась и с нами.

- Ирина, чтобы всё было по науке – с чего начать похудение?

- Прежде чем садиться на диету, нужно узнать, какие процессы идут в организме в данный момент. Для этого необходимо пройти биоэмпедансометрию - это диагностическое исследование, которое показывает параметры состава тела. Определяется уровень мышечной массы, костной и жировой ткани, количество воды в организме, метаболический возраст и др. На основании этих данных составляется общая картина о состоянии человека. И все дальнейшие рекомендации будут зависеть именно от этого обследования.

- Есть ли универсальный совет по похудению для всех?

Универсального совета нет и быть не может, так как всё очень индивидуально.

- Какую диету выбрать? Из чего исходить при её выборе?

- Любая диета - это удар по вашему организму, так как является ограничением чего-либо. Лучше использовать сбалансированное питание. Идеальный вариант - иметь персонального консультанта по нему.

- Как быть с обвисшей кожей на животе? Стоит ли ждать, что она сама придёт к дородовому периоду или что-то нужно делать? Что именно?

- Обвисшая кожа на животе или в других местах - результат неправильного питания. Главное, что мы должны получать с едой - это белок. Из него строятся все клеточки нашего организма, как из кирпичиков. Представьте, что будет, если из стены начать вытаскивать стройматериал. Стена, рано или поздно, рухнет. Так же и в нашей коже. Ей также нужно питание.

- Как сохранить молодость во время бесконечных недосыпов и усталости?

Во-первых, нужно уметь отдыхать. Один или два раза в неделю сделайте себе обязательный выходной. Попросите окружающих посидеть с малышом. Подышите свежим летним воздухом. Послушайте музыку. Просто отдохните.
И снова возвращаемся к рациону питания, потому что это основа основ нашего самочувствия. Если хочется, чтобы кожа стала упругая, сияющая, то нужно следовать нескольким простым правилам: исключить из питания сахар, сладости, жирную пищу, сладкую газировку.

Диетолог - Нина Озерская: «Пока кормите – никаких диет»

Почему кормящим диеты противопоказаны? И как не набрать вес в этот непростой период – рассказывает читинский диетолог Нина Озерская.

- Вопреки убеждениям молодых мам и рекомендациям некоторых врачей, грудное вскармливание не требует строжайшей диеты. Рацион должен быть такой же, как обычно. Ограничения в еде могут навредить здоровью женщины. Если она будет строго ограничивать себя в пище, полезных веществ будет не хватать. К тому же, здоровье малыша напрямую зависит от питания матери - оно должно быть сбалансированным. При выработке молока тратится много белков, жиров и углеводов. Для восполнения этих "потерь" пищевые рационы должны дополнительно включать 15-20 граммов белка, 20-25 жира, 50-60 углеводов, что составляет более 500 килокалорий.

Рацион кормящей матери должен быть полноценным и разнообразным. Включить в него надо все группы продуктов – мясные, молочные, рыбу овощи, фрукты, растительное, сливочное масла, кондитерские изделия. Предпочтения следует отдавать говядине, нежирным сортам свинины, баранины. Не использовать в питание колбасы, сосиски – продукты с содержанием консервантов. Важно, чтобы в рационе было достаточное количество растительных волокон, их задача стимулировать работу желудочно-кишечного тракта - это фрукты, овощи. Хороши и наши забайкальские ягоды – брусника, голубица. Считается, что красные продукты вызывают аллергию больше, чем зелёные. Если после приема мамой какого-то ингредиента у ребенка появились высыпания на коже, его необходимо исключить.

У новорожденного формируется желудочно-кишечный тракт, он привыкает к новым условиям жизни, поэтому первые 2-3 месяца следует придерживаться некоторых ограничений.

- Как избежать набора веса в этот период? Можно ли соблюдать диету?

– Набор веса кормящими женщинами связан с рационом питания, малоподвижным образом жизни и гормональными перестройками в организме. В первые месяцы после родов женщина не может заниматься физической нагрузкой, ей и так тяжело. Нужно в среднем каждые три часа кормить малыша, вставать к нему по ночам - в любом случае это большая нагрузка на организм. И тут надо помнить - любое ограничение в еде может сказаться на лактации, а как следствие и на здоровье ребёнка. Поэтому пока мама кормит грудью, диеты противопоказаны. "Присесть" на них можно только после введения ребенку прикормов.

Почему худеть надо с эндокринологом?

Врач-эндокринолог поможет исключить возможность гормональных нарушений и даст действенный совет по избавлению от ожирения.

Рекомендации эндокринолога могут оказаться своевременными и полезными, поскольку назначенная сбалансированная под потребностям именно вашего тела диета в сочетании с физической нагрузкой даст наиболее стойкий эффект и предотвратит дальнейшее развитие ожирения.

Рекомендации эндокринолога для похудения обычно включают в себя не только вопросы гормональных изменений в организме, но и комплексное лечение ожирения. Не будет оставлена без внимания также генетическая предрасположенность, если она имеется.

Комплексное обследование, проведенное под руководством наблюдающего вас врача, является залогом успеха в вашем стремлении похудеть.

Именно эндокринолог поможет найти истинную причину увеличения веса, даст рекомендации по применению диеты и упражнений, которые помогут вам восстановить хорошую форму и привлекательный внешний вид.

Сейчас я дома, в декрете. Малышка занимает ой как много времени: столько, что, должна признать, иногда и покушать не успеваешь. Я не скучаю по работе – дочка теперь моя работа. Но по обедам в одно и то же время, двум супчикам, трем "вторым" и компоту в меню, скучаю очень. Я, так сказать, по себе знаю теперь, как это правильно – режим питания и как важно его соблюдать.

Помню, полдень на часах, а в животе уже приятно урчит. Через час приходишь в столовую, выбираешь что душе угодно. Хочешь "жиденького", хочешь мяса или легкий салат – организм сам знает. Сейчас, когда в жизни "все смешалось", под ложечкой засел комок. Еда, наспех приготовленная, перестала приносить удовольствие, а иногда приносит даже неприятную изжогу. Нужно что-то с этим делать!

Специалисты по питанию, если я не возьмусь за ум, обещают мне проблемы. Пока часы приема пищи будут и дальше не соблюдаться, меня ждут заболевания желудка. Беспорядочные перекусы – одна из причин гастритов и не дай бог язвенной болезни. Обильная еда на ночь – фактор риска инфаркта миокарда, острого панкреатита и других заболеваний.

Что же происходит в моем организме?!

Когда я обедала в одно и то же время, мой организм "запоминал" часы приема пищи и заранее "готовил" все органы пищеварения к работе: стимулировал обменные процессы, слюноотделение, выделение пищеварительных соков и т.д. Вот почему к назначенному часу просыпался во мне зверский аппетит и только попробуй не покорми меня! Сейчас в этой большой системе сбой по всем, так сказать, фронтам.

В понятие "режим питания" входит не только время завтраков обедов и ужинов, но и количество приемов пищи в сутки; интервалы между приемами пищи; правильное распределение продуктов; продолжительность приема пищи. Последнее – вообще моя больная тема. Как-то специалист в детской поликлинике, уча меня, как правильно кормить грудью, сказала:

– После каждого кормления найди время спокойно и вдумчиво поесть.

Увы, но пока поесть получается только "быстро-быстро". А между тем пережевывать и вдумываться во время обеда нужно не менее 30 минут. При быстрой еде плохо пережеванная пища недостаточно обрабатывается слюной. Желудку приходится "перерабатывать", и из-за этого пища переваривается и усваивается хуже. При торопливой еде медленнее наступает чувство насыщения – так легко переесть.

Решено! Завтра проснусь раньше дочки, чтобы спокойно позавтракать. А когда она уснет днем, откажусь от чтения ленты новостей, устрою себе вдумчивый обед. Эх! Кто бы его приготовил!

Многие диетологи сошлись во мнении, что идеальное расписание для приема пищи – 4 раза через 4 часа, т.е. четырехразовое питание. Пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.

Кушать меньше чем через два часа после еды не имеет смысла, так как еда в промежутках между основными приемами пищи "перебивает" аппетит и нарушает ритмичную деятельность органов пищеварения. Чтобы "нагружать" пищеварительный аппарат равномерно, следует обойтись "без перекусов". Можно пить лишь обычную воду. Чай, а тем более чай или кофе с молоком, – уже отступление, тормозящее наши метаболические процессы. Другие считают, что небольшие перекусы допустимы, если нормально сесть за стол удается только трижды.

Также плохо есть два раза в день. При таком "режиме" хочется съесть слона, а значит, желудок переполняется, стенки его чрезмерно растягиваются, пища медленнее переваривается, надолго задерживается в желудке. Работа пищеварительных желез становится длительной и напряженной.

А напрягать организм нужно еще и ко времени. При четырехразовом питании, подсчитали диетологи, завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед – 35%,полдник – 15% и ужин – 25%.

Что это значит? Разделить мой супчик с куриными порошками на 4 части, где поменьше, где побольше?! Если бы! Речь идет не об объеме, а об энергетической ценности, о пресловутой калорийности продуктов. Но и это не значит, что нужно теперь ходить с калькулятором и считать калории в каждой печенюшке. Важно примерно знать, когда и что съесть, чтобы восполнять всю затраченную на протяжении дня энергию. А значит, важно помнить о том, что есть продукты высоко- и низкокалорийные, и знать, в какое время дня какие нам нужны.

Потребность в энергии у людей умственного труда отличается от потребности тех, кто трудится физически. Энергетическая ценность рациона должны примерно совпадать с этой потребностью. Если энергии "съедаем" больше, будем набирать вес. Организм будет запасать энергию в виде жира на "черный день". С другой стороны, если годами "недобирать" калорий, нас ждет снижение веса, различные болезни.

ДА! Одними калориями сыт не будешь, рацион должен обладать еще и пищевой ценностью, т.е. содержать белка, жира, витаминов, минералов и др. биологически активных веществ сколько нужно. Это означает, что быстро съесть пару белых булок и шоколадку и "вкинуть" массу калорий недостаточно. Они сгорят в 5 минут или отложатся на боках, так как пришлись не ко времени.

Что же значит 25% на завтрак, 35% на обед и т.д. – об этом в следующей части.

Учим правильно питаться и обретать идеальный вес НАВСЕГДА!

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело?

Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Увы, все набранные килограммы останутся с вами, за вычетом веса ребенка и околоплодных вод.

Если вы набрали 25 кг, то логично, что потеряете вы кг 6-7, но остальные складочки на животе и бедрах не уйдут.
Вот так грустно звучит начало истории, но финал будет веселее!

Как будет на самом деле после родов?

Вы ожидали, что после родов к вам сразу вернется ваше стройное тело? Подтянутый живот примет прежние очертания? Талия станет осиной, а лишние килограммы уйдут во время родов?

Цели и приоритеты

Установите самые важные приоритеты на период снижения веса.

Что же делать не худеть? А вот и нет, давайте разберем с чего начинать?

Что необходимо для начала?

сантиметр.
весы для взвешивания тела.
весы для взвешивания еды.
тетрадь и ручка.
калькулятор.

Как правильно начать похудение?

Установить целевой вес или сантиметры по замерам.
Не рекомендую худеть до определенной вещи или к определенному сроку.

Выставите приоритеты правильно!

Точно сформулировать цель на сколько кг или см вы хотите постройнеть.

О чем забываем чаще всего?

Ваш организм уже ведет титаническую работу вырабатывая молоко при этом вы недосыпаете, испытываете постоянные стрессы. Гормональные изменения в период вынашивания и родов.

На сколько это оправдано, каждая мама решает сама.

После родов питание претерпевает больше радикальных изменений, так как каждый раз прислушиваетесь и присматриваетесь, как реагирует животик малыша на разные продукты.

Как похудеть быстро?

Сразу проговорим, что кроме стройной талии вы получаете:

Отсутствие молока.
Постоянные кормления и докармливания смесями.
Попытки найти более подходящую смесь, чтобы ребеночек нормально и регулярно ходил в туалет.
Уход и кипячение посуды для кормления.
Каждую ночь вставать колотить и греть малышу еду до нужной температуры.
Про полезность смесей по сравнению с материнским молоком умолчим.

А оно вам надо?

Основы похудения

Основы известны всем, они просты и банальны, как все гениальное.

Они помогут лишь на определенное время.

Чем похудение во время кормления отличается от привычной жизни?

Снижение веса должно происходить крайне медленно и плавно, без резких ограничений и исключений. Минимизировать стресс и ввод новых продуктов, как и срывы.

Снижая калорийность постепенно не более 200 Ккал в день, вы начнете двигаться со скоростью 1-2 кг в месяц. Скажете очень медленно?
Зато верно и без возвратов в прошлые килограммы.

Это все для того, чтобы сохранить лактацию и снять нервное напряжение, которое и без снижения веса может достигать пика.

Как может выглядеть ваше меню? Как посчитать калории?

Чтобы разобраться в калорийности вашего меню подойдет любой сервис считающий калории, а так же надо научиться читать этикетки. Обращая внимание на калорийность продуктов.

Вы по желанию используете любую программу считающую калории, мы рекомендуем сервис http://www.calorizator.ru/analyzer/products.

Именно в этой программе произведен расчет меню на 1300 Ккал, у вас будут свои цифры, с которыми вы и начнете работать.

Секретные советы или пошаговые рекомендации для кормящей мамочки

Сделать замеры:ОШ, ОГ, ОТ, ОБ. Записать все замеры в тетрадь, вести учет, как на фото, так будет удобнее и практичнее.

Видео передача выпуска с кормящей мамой, которая худеет

Видео с рекомендациями по питанию и физическим нагрузкам для кормящей мамы

Видео советы по меню кормящей маме снижающей вес, отзыв о правильном питании

Физические нагрузки, худеем без бега и накачки пресса!

Так как времени у мам на занятия почти не остается, а после кесарева сечения 1-2 месяца делать какие-либо упражнения на пресс противопоказано, то рекомендую ходить.

Гуляете с коляской, быстрым бодрым шагом 1-2 часа, можете больше?
Можно и больше.

Когда врач вам разрешит физические нагрузки, делайте зарядку от Аниты Луценко и вакуум.

Видео зарядка от Аниты Луценко

Видео обучающее выполнению упражнения вакуум в животе от Аниты Луценко

Как делать вакуум правильно с пошаговыми инструкциями?

Этих 2 вещей хватит, чтобы начать подтягивать ваше тело и улучшать состояние живота.

А как похудеть не кормящей маме?

Все тоже самое, но только двигаться чуть-чуть резче, уменьшая калорийность на 200-300 Ккал + исключить или свести до минимума: мучное, сладкое, копченое, сухарики, чипсы, колбасы, майонезы и кетчупы, сладкие напитки.

Ошибки или как правильно худеть в декрете?

Если вы начали все это применять, но вес не меняется или наоборот растет, то самое время отыскать ваших скрытых врагов стройности, они очень нам знакомы.

Печеньки для малыша

Часто идя на прогулку с ребенком берем галетное печенье, покупаем целую пачку и с ней гуляем. Незаметно исчезает вся пачка. Ребенок из нее съедает 1-2 печеньки, остальные мы съедаем даже не заметив как это произошло.

Галетное печенье отличается по калорийности от любого другого всего лишь на 200Ккал.

667 гр *12 месяцев = 8 кг жира в год

Что же делать? Как решить эту проблему и контролировать какое количество печенья вы едите на самом деле и убрать соблазн доесть за малышом?

Семечки под сериал или возле телевизора

Как же любимая передача, сериал или фильм без семечек. А ведь давно известно, что еду нельзя совмещать с просмотром телевизора. Более того, надо понимать, что такое не контролируемое потребление семечек приведет к большому количеству лишнего веса.

Семена подсолнечника имеют большую калорийность, а именно: 50 грамм = 290 Ккал

2 кг* 12 мес. = 24 кг жира в год

Как быть совсем отказаться от семечек?

Не стоит, просто ограничьте их потребление, но как?

Подливка с хлебом

Многие мамочки уверяют, что не едят хлеба, но при более пристальном наблюдении обнаруживается, что хлеб появляется случайно и не как основное блюдо, а как помощник.

Вымокать подливку из салата или юшечку после тушенных овощей или мяса. Знакомо?

И вы так делаете?

1 кг 667 гр *12 месяцев = 24 кг в год

Теперь вы знаете как похудеть сидя дома в декрете, важно отыскать свои привычки, которые ставят крест на вашем пути к стройности и устранить.

Вот и вся маленькая инструкция для кормящей и не кормящей мамочек, которые стремятся быть стройными. Остались вопросы? Готова ответить на них в комментариях.

Как похудеть сидя дома в декрете кормящей маме? Реальный опыт сбросившей 42 кг : 1 комментарий

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Читайте также: