Как отдыхается в отпуске
Опубликовано: 17.09.2024
Некоторые люди после долгожданного отпуска чувствуют себя подавленно, страдают от упадка сил, апатии, становятся раздражительными, жалуются на сонливость. Специалисты говорят о постотпускном синдроме и даже депрессии. Из-за чего возникают эти неприятные явления и, главное, как их предупредить? На вопросы портала interfax.by ответил психолог Сергей Ермаков (г. Владимир).
– Какие причины вызывают вялость и плохое настроение после отпуска? Широко ли распространен постотпускной синдром?
– Да, такие явления не редкость. На мой взгляд, это происходит, во-первых, из-за отсутствия баланса и равномерного распределения индивидуальных циклов труда и отдыха в жизни в целом и внутри конкретного года в частности. Когда эти циклы искажены, распределены некачественно (преобладает режим повышенных нагрузок – физических и психологических), то даже самый лучший и приятный отдых не в состоянии восполнить дефицит расслабления и восстановления за 1-2 недели.
И тогда при возвращении в привычное русло возникает сопротивление в виде упадка сил и желаний. Для нашего организма систематический отдых, примерно равный по объему периоду нагрузок, не просто желателен – необходим для возможности быть здоровыми и функциональными в жизни.
Во-вторых, вялость, упадок сил и плохое настроение после отпуска возникают из-за неэффективного, а зачастую и вовсе деструктивного понимания и наполнения процесса отдыха. Ведь нередко под «отдыхом» понимается бессистемное и чрезмерное питание, а также активное употребление алкоголя. И все это на фоне практически полного отсутствия физической активности. В таком режиме организм не только не может расслабиться. Наоборот, еще больше устает из-за угнетения нервной системы, которая и без того вымотана городским ритмом.
– Значит, полноценно восстанавливать силы в период отпуска не получается у тех, кто недостаточно отдыхает в остальные месяцы. Как можно определить индивидуальный цикл труда и отдыха?
– В плане понимания все достаточно просто, трудности возникают на этапе выполнения. Если говорить про суточный цикл, то на каждый час максимальных усилий должно приходиться 45 минут максимального расслабления. Итого – не более 4-5 часов активного труда, физического или интеллектуального, в день. Еще нужно учиться эффективному, здоровому расслаблению.
В более масштабных циклах распределения труда и отдыха рекомендуется ориентироваться на естественные природные циклы: активность весной и летом, отдых и восстановление осенью и зимой.
– Как Вы советуете отдыхать во время напряженных трудовых будней?
Также телесному расслаблению способствует наблюдение за стихиями. Примите удобное положение и смотрите на плывущие облака, или качающиеся от ветра деревья, или огонь (например, пламя свечи), или текущую воду, или падающие капли дождя или снежинки. Когда вы сконцентрируете свое внимание на свободе стихий, тело будет автоматически расслабляться, ведь напрягается оно из-за нашего постоянного контроля.
– Какой отдых во время отпуска, по Вашему мнению, эффективен – активный или пассивный? Какое место в нем должен занимать спорт?
– Эффективно то наполнение отдыха, которое доставляет человеку искреннее удовольствие и радость. В принципе, это может быть что угодно. Главный критерий адекватности и «здоровости» отдыха – отсутствие или сведение к минимуму искусственных стимуляторов нервной системы. Пусть алкоголь, чай, кофе, острая пища, мясо если и присутствуют, то в минимальных количествах. Так, бокал вина мозг не перегрузит, в отличие от осушенных за вечер 2-3 бутылок. С тонизирующими напитками (чай, кофе) аналогично: одна-две чашки в день допустимы, а 10 – уже перебор. Одним словом, нужна здравая мера. Сигареты и психоактивные вещества, разумеется, следует полностью исключить.
И конечно, нельзя забывать про 8-9-часовой сон с «отбоем» не позже 23.00. Но это общая рекомендация, не только на период отпуска.
Если спорт уже системно присутствует в вашей повседневной жизни, не забрасывайте его. А вот специально начинать заниматься в отпуске не рекомендуется, потому что тело попадет в фазу активной адаптации и недовосстановления. Проще говоря, мышцы будут болеть, как после первого дня физкультуры в школе.
– Знаю людей, которые во время отпуска перестают пользоваться Интернетом. Как Вы считаете, это на самом деле улучшает качество отдыха?
– Да, Интернет – еще один негативный возбудитель нервной системы. На время отдыха действительно лучше отказаться от его использования, максимально включившись во взаимодействие с реальным миром.
– Как ограничивать свое пребывание в Интернете тем, кто не представляет своей жизни, например, без соцсетей?
– Можно договориться с собой и посвящать Интернету 1 час в день – по 30 минут утром и вечером, но минимум за час до сна. При слабом самоконтроле подобные договоренности с собой не срабатывают – тогда попросту не берите на отдых никаких устройств с возможностью выхода в Сеть.
– Нужно ли планировать, чем заниматься во время отпуска? Или спонтанные развлечения и удовольствия приносят больше пользы?
– Зависит от того, одиночный отдых или совместный. Если совместный, то, во избежание конфликтов и разногласий, заранее обсудите с «компаньонами», как вы будете проводить время. Пожелания каждого должны быть учтены.
Если же отдых одиночный, то, на мой взгляд, лучший вариант – спонтанность занятий, следование за своим состоянием ото дня ко дню. Однако если вы планируете зарубежную поездку, то в качестве мер безопасности хотя бы приблизительный маршрут и вид занятий, активности продумывать, конечно, нужно.
– Совместный отпуск для некоторых семейных пар становится настоящим испытанием. Если у мужа и жены слишком разные представления об оптимальном отдыхе, они конфликтуют, предъявляют друг другу претензии, злятся, испытывают недовольство, глотают обиды. Как быть в подобных ситуациях? Пытаться договориться? Или отдыхать по отдельности?
– Супругам полезно сместить фокус внимания с места назначения или конкретных занятий во время отпуска на возможность провести время вместе. Совместное времяпрепровождение должно быть отправной и наиболее важной точкой. Не зря же говорят: не так важно, куда ехать и что делать, как важно с кем.
Для предупреждения разногласий желательно заранее проговорить смысл и наполнение желаемого отдыха для каждого. И если это понимание кардинально отличается и для обоих важно заняться чем-то конкретным во время отпуска, то лучше рассмотреть вариант раздельного отдыха по интересам в компании друзей. Однако важно договариваться спокойно и прийти к согласию без обид и ультиматумов «или…или».
Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе. Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?
Как научиться отдыхать и расслабляться
Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.
Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.
Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива. Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается. На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.
Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха. А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.
Три ошибки отдыхающих
Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.
- Как?! Вы не бывали на Багамах?
Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.
То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.
- Кто все эти люди?
Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды. Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год. Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.
Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.
Как отдохнуть на отдыхе
С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности. Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах. Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.
! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, совместный отдых действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.
Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.
Отдых с пользой для фигуры
В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно отдыхать в гармонии со своим телом и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.
Море и пляж – ваши союзники!
Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!
Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, разгоняет метаболизм. Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах. Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!
Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.
Заключите договор!
От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!
И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?
Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать. И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь. Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.
Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.
И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:
На тему «отдых в отпуске» в нашей стране за годы советской власти появилось множество карикатур, анекдотов, пословиц. Торжество демократии и человеческие ценности должны были отодвинуть эту проблему или полностью решить, но не тут-то было. Мы решили помочь планирующим отпуск и рассказать в этой статье, как отдохнуть в отпуске и что для этого сделать.
Любите перемены!
Все мы получаем свой кровно заработанный отдых. Но все ли знают, как правильно отдыхать? Большую пользу организму человека и восстановлению умственных способностей приносит смена обстановки. Вы, наверное, и сами не раз замечали, что большинство из нас не знает, как отдохнуть в отпуске, сводя его просто к двум неделям без работы.
Упорная работа месяцами, множество дел и обязанностей, но вот приходит долгожданное время, а силы не восстанавливаются. Это происходит из-за того, что большинство из нас продолжает заниматься тем же, что делалось во время работы. Полного переноса рабочего процесса домой естественно не происходит, но привычки остаются. Вместо праздника, отпуск и отдых человека превращаются в аналогичные будни.
В бешеном ритме
Темп жизни современного среднестатистического жителя городов нельзя назвать размеренным. Приходится рано подниматься с постели, приводить себя в порядок, мчаться на место работы. На службе вы выкладываетесь по полной программе, а затем бежите домой, на ходу думая о своих домашних делах. На каждом этапе присутствует спешка.
За выходные нужно также успеть сделать многое, ведь за неделю дел собралось большое количество. Оставшееся время расходуется на посещение друзей, культурных мероприятий или развлечения.
Мозгу приходится несладко. Ему нужно обработать множество запросов, сохранять и извлекать кучу полезной информации, заботиться о будущих планах. За время сна полного отдыха не происходит.
Поездка в тёплую страну, где море, солнце и песок, проходит в мыслях о будущем. Отдыхающий спешит в аэропорт, затем в отель. Каждый день планируются поездки на экскурсии или прогулки, чтобы за минимальное время познакомиться с максимумом объектов. Люди торопятся, планы сбиваются, накапливается стресс. К этому добавляются проблемы перемены климата, сгоревшая спина, отравление продуктами, потери и кражи вещей.
Почему же отпускники распространяют свой темп жизни на время отпуска и не понимают, как правильно отдыхать? Есть несколько объективных причин.
При такой активности хорошо отдохнуть не получится. Вместе с массой новых впечатлений накопится напряжение и стресс. Как огонёк, который тлеет годами, а затем внезапно становится причиной депрессии и проблем со здоровьем.
Чтобы хорошо отдохнуть в отпуске, сбавьте темп на это время. В результате появится душевное равновесие и улучшится здоровье.
Зачем нужен отдых в отпуске?
Наша трагедия заключается в том, что мы не умеем останавливаться. Каждый день приходится вращаться, словно белка в колесе, в окружении забот и проблем. Отпуск и отдых человека и придуманы, чтобы мы сумели отвлечься и передохнуть. Вместо этого некоторые спешат по-прежнему, а в моменты спокойствия заглушают мозг алкоголем.
Отрыв от работы и коллектива на несколько недель помогает расслабиться. Однако не исключайте все виды активности. Потратьте время на хобби, выходите на прогулку, искупайтесь в водоёме, посетите интересное места, о которых давно помышляли. Дело за малым: снизить темп и делать всё спокойно.
Как научиться отдыхать?
- С приближением поры отпусков задумайтесь о смене жизненного ритма. Это, прежде всего, касается людей, проявляющих повышенную активность. Высыпайтесь, проводите время на пляже, катайтесь на экскурсии, наслаждайтесь пейзажами, но не идите против своего эмоционального состояния.
- Первое время спокойный отдых может вызывать некоторый дискомфорт. Это нормальное явление, ведь мозгу нужно время на перестройку. Дайте ему немного времени, и всё наладится.
- Если основная работа связана с компьютером, то избавьте себя от него на время отдыха. Пусть новости и социальные сети поскучают без вас.
- Не составляйте планы на будущее. Для этого найдётся время потом.
- Постарайтесь меньше ездить, дайте организму отдохнуть от встряски. Алкоголь в большом количестве – сильный стресс для всего организма. Не стоит опустошать бар, даже если «всё включено».
- Чтобы хорошо отдохнуть в отпуске, не обязательно объездить весь мир. Ощущение радости от каждого мгновения жизни лежит в глубине нашей души и просто закрыто сверху постоянным напряжением, стрессом. Посещайте те места, к которым лежит душа и берите качеством, а не количеством. Только так можно хорошо отдохнуть в отпуске.
Многие энергичные россияне, особенно молодые, сначала не берут отпуск вовсе, а потом предпочитают отпуск «галопом по Европам». Однако осмотр достопримечательностей в бешеном темпе практически не отличается от просмотра документальной передачи. Интересное место требует медленного погружения в атмосферу. Нужно пропитаться им, почувствовать.
Не устраивайте гонку за новыми впечатлениями и информацией. Расслабьтесь, дайте мозгу отдых, проводите время в домашней обстановке, с близкими друзьями, гуляйте на свежем воздухе. Забудьте о спешке и планах на будущее. Еще успеете торопиться, ведь отпуск такой короткий.
Будьте благодарны за спокойные минуты, попробуйте научиться отдыхать, находите положительное в любых ситуациях и жизнь станет более гармоничной, а здоровье крепким.
Как нужно проводить отпуск, чтобы после него вы возвращались свежими и отдохнувшими, полными новых идей и сил для их реализации? В этой статье отвечу на эти вопросы и расскажу, как правильно отдыхать во время отпуска.
Многие из вас слышали, что лучший отдых – это смена деятельности. Это отчасти верно, но на мой взгляд, большое количество людей не совсем правильно воспринимают этот принцип. Я наблюдаю за тем, как люди проводят свои отпуска и прихожу к выводу, что большинство из них вовсе не отдыхают.
Они трудятся месяцами на работе, заваленные делами и заботами, и вот, когда наступает долгожданное время отпуска, редкий шанс восстановить силы, они уходят на отдых и там занимаются тем же, что делают во время работы!
Нет, конечно, я не хочу сказать, что они переносят свои рабочие дела на выходное время. Скорее они полностью переносят свои будничные привычки на свой отпуск, делая его просто иной формой будней.
В режиме постоянного бега
Ритм жизни современного работника офиса в условиях крупных городов едва ли можно назвать медленным и размеренным. Часто это походит на непрекращающуюся спешку и активность. Приходится рано вставать, добираться на транспорте до работы, спешить в срок выполнить свои обязанности на работе, спешить домой, чтобы успеть сделать домашние дела и немножко отдохнуть после работы, спешить лечь пораньше, чтобы раньше встать на работу и опять спешить. Выходные проходят в похожем темпе: за неделю накапливается уйма дел, которые нужно сделать за это короткое время. То время, что останется, человек тратит на развлечения, поездки к друзьям, посещение культурных мероприятий.
Мы спешим поработать, спешим выспаться, спешим повеселиться. И приходится очень тщательно планировать свой день, чтобы успеть сделать как можно больше. В таком режиме наш мозг постоянно обрабатывает информацию, постоянно планирует, постоянно живет в мыслях о будущем, останавливаясь только на время сна: рабочие дела, планы на выходные, телевизор, интернет, общение.
Получается, что обычная будничная жизнь человека в большом городе складывается из следующих составляющих:
Спешка, активность, информация, стресс, планирование.
Но что же меняется тогда, когда мы едем отдыхать? Для многих людей ничего! Они продолжают также торопиться во время своего отдыха, как делали это в рабочие дни! Их мозг продолжает работать в режиме усвоения новой информации.
Они едут на неделю в теплую страну и весь свой короткий отпуск тщательно планируют так, чтобы не осталось ни дня без движения, ни часа без покоя! Сначала они торопятся в аэропорт. Потом каждый день они передвигаются с места на место, смотрят разные места, торопясь как можно больше всего увидеть и как можно больше получить впечатлений, проводя до 50% времени в транспорте, в движении. Они торопятся покинуть одно место ради того, чтобы увидеть другое!
Планы постоянно сбиваются, приходится принимать новые решения, торопиться на автобус, вставать рано. Все это провоцирует стресс и напряжение.
Спешка, активность, постоянное усвоение информации, стресс и планирование, которые мы наблюдаем на фоне будней, остаются, только проявляются теперь на фоне зеленых пальм или заснеженных вершин гор! В таком ритме трудно расслабиться, хотя кому-то кажется, что так и нужно отдыхать во время отпуска.
Почему же люди распространяют бешеный ритм своей жизни даже на свой отпуск? Для этого существует несколько причин.
Во-первых, они рассматривают отпуск не только как отдых, а как возможность получить как можно больше впечатлений за короткий отрезок времени. Это желание можно понять. Ведь многим людям их жизнь кажется монотонной и лишенной ярких красок. Поэтому отпуск становится для них единственным временем, когда они могут эту жизнь разнообразить. Движение и активность подарят им на время чувство жизни. А если этого не произойдет, они будут страдать от скуки и им покажется, что они что-то упустили.
Во-вторых, как бы это банально ни звучало, но будни с их быстрым темпом действительно задают свой ритм. В основном люди трудятся без остановки 11 месяцев в году, с короткими перерывами на отдых. В это время их мозг работает как заведенная машина, постоянно обрабатывая информацию. И даже когда наступает время отдыха, он не останавливается: он требует новых впечатлений, новой информации. Покой воспринимается как пытка и мучение.
Я не думаю, что проводя отпуск в таком ритме, человеку действительно удается хорошо отдохнуть и избавится от стресса и напряжения. Гиперактивность в последнее время стала синонимом энергичности и эффективности. Но на мой взгляд, этот постоянный бег, погоня за впечатлениями, спешка и суета – это медленный огонь, в котором сгорает человек. Гиперактивность, которая поддерживается плотным графиком работы и отдыха, наряду с другими факторами, по моему мнению, и несет ответственность за такое невероятное распространение депрессии и тревожных расстройств в нашем обществе.
Я считаю, что хотя бы иногда современный человек должен сбавлять этот темп, чтобы привести в порядок свое душевное равновесие и физическое здоровье. Существует несколько причин, чтобы немножко замедлиться во время отпуска.
Причина 1 – Необходимость отдыха
Для хорошего отдыха нужна не только перемена деятельности, но и перемена темпа! Как можно хорошо отдохнуть, если продолжать торопиться и нагружать свой мозг новой информацией? Дайте мозгу немножко отдохнуть от мыслей, от дел, от забот, от планов! Конечно, никакой отпуск не обходится без планирования, и я это прекрасно понимаю. Но попытайтесь хотя бы не превращать весь свой отдых в построение планов и их выполнение. Расслабьтесь и отдохните! Я не призываю весь свой отпуск пускать на самотек, но попробуйте хотя бы иногда положиться на волю случая, отпустите желание все контролировать и все успевать. Пускай какие-то обстоятельства ваших выходных складываются сами, практически без вашего участия. И вы увидите, насколько приятное это чувство разгрузить свой мозг от планов и забот и насколько это не похоже на то, что вы делаете в рабочее время (это и есть, можно сказать, качественная смена деятельности, в которой и заключается отдых). Такой подход может подарить вам массу приятных неожиданностей, незапланированных случайностей, о которых вы даже не могли думать!
Постарайтесь выбросить из своей головы мысли о будущем, и постарайтесь во время своего отдыха быть здесь и сейчас: с красивым закатом на берегу океана или с ослепительным снегом гор, с пением экзотических птиц или с молчанием звездного неба.
Причина 2 – Поиски вдохновения
Трагедия современного человека проистекает из-за того, что он практически никогда не остается наедине со своими мыслями. Целыми днями он кружится в своих делах и заботах. И вот, казалось бы, вдруг появляется повод успокоиться, отвлечься от суеты и о чем-то подумать, как он вновь, вместо того, чтобы пользоваться этой возможностью, погружает себя в суету отпуска: он спешит, не останавливаясь, а в короткие моменты покоя глушит всю мыслительную активность алкоголем.
Это на самом деле имеет глубоко уходящие вредные последствия. Живя в таком режиме, человек постепенно отчуждается от своих истинных желаний, настоящих потребностей, от самого себя. Как будто он живет не своей жизнью, а жизнью другого человека. Его что-то не устраивает, но он не знает что, он не понимает причин своего недовольства, стресса и депрессии. Даже если он это понимает, то у него нет времени в себе разобраться, сформировать новые ориентиры развития или наметить новые жизненные перемены. Его ум постоянно занят заботами, он всегда беспокоится и никогда не бывает расслабленным. Поэтому человек продолжает жить как бы по инерции, повинуясь энергии привычки, не останавливаясь ни на миг и не спрашивая себя: «а в правильном ли направлении я иду?»
Отпуск это единственное время для многих из нас, когда мы можем успокоить свой ум и прийти к какому-то новому пониманию самих себя и своей жизни, взглянуть по-новому на свое будущее. Я уже давно понял, что беспокойный, погрязший в будничных делах ум не способен придумать что-то кардинально новое, так как он зациклен только на текущих делах. Поэтому мои самые смелые идеи рождались именно в период спокойствия, отсутствия бурной активности. Тогда, когда я ничего не делал и просто расслаблялся на время.
Опять же, не стоит воспринимать мои слова буквально и стремиться свести всякую активность на нет. Конечно, очень полезно чем-то заняться: кататься на велосипеде, практиковать йогу, купаться, посещать красивые места. Но это не должно быть движением без остановки и без отдыха. Просто темп отдыха должен быть намного спокойнее, чем темп будней.
Причина 3 – Торопясь все успеть, мы не успеваем насладиться тем, что есть у нас под носом
Отпуск из разряда «галопом по Европе» сейчас очень популярен, особенно среди молодых и энергичных людей. Но по моему мнению, осмотр какой-то мировой достопримечательности в спешке ненамного будет отличаться от того, чтобы увидеть ее по телевизору. На мой взгляд, действительно красивые и интересные места требуют какого-то времени, чтобы погрузится в их атмосферу, пропитаться ими. Если мы просто взглянем на них, чтобы потом забежать в автобус, мы многое упустим. И я считаю, что лучше за время отпуска успеть насладиться одним-двумя хорошими местами, чем быстро увидеть шесть.
Но это не для всех очевидно. Почему? Потому что мозг человека, который живет в быстром ритме современной жизни привык к постоянному потоку информации и не любит покой. А информационная зависимость похожа на любую другую зависимость тем, что снижает чувствительность человека. Заядлому курильщику уже недостаточно двух-трех сигарет в день, а тому, кто привык быть в потоке информации, нужно много впечатлений, еще и еще! Он уже не замечает, что в мире вокруг него, даже в покое и тишине много всего происходит. Потому что его ум находится в постоянном движении, не может сосредоточиться на одном, погрузиться во что-нибудь одно. Он только барахтается на поверхности вещей, хаотично перемещаясь от одной к другой.
Если жить в таком режиме, то очень трудно заметить, сколь разнообразны проявления жизни вокруг нас, потому что мы привыкли замечать только самые яркие из них. Но если ум успокаивается, перестает каждую минуту требовать новых ощущений, новой информации, то перед нами отрывается все богатство мира! Тогда у нас появляется возможность насладиться величавым спокойствием океана, медитативной атмосферой древних храмов, влажными сумерками южных стран, в которые кутаются прибрежные домики.
Тогда мы понимаем, что красота новых стран существует даже вдали от популярных туристических мест, может быть, прямо у нас под носом! Но этой красоте требуется время, чтобы раскрыться перед вами!
Когда наш ум успокаивается, тогда пробуждается наше восприятие, становясь чутким и поэтичным, готовым воспринимать новые образы и рождать новые идеи. Но для этого нужно время! Должно пройти несколько дней, чтобы изменить привычный хаотичный ритм своей жизни и расслабиться.
Как отдыхать?
Приближается пора отпусков. Я советую вам попробовать немного сменить темп вашей жизни во время отдыха, особенно если вы привыкли проводить отпуска в гиперактивном режиме. Высыпайтесь, но не спите слишком много. Проводите время на пляже или наслаждаясь видами гор, но при этом, пусть будет время для активности. Просто ее не должно быть слишком много.
Возможно, вам сначала будут доставлять дискомфорт минуты покоя. Но это естественно, потому что мозг не хочет менять привычный ритм! Тогда просто дайте ему какое-то время, чтобы успокоиться и немного замедлиться.
Если вы целые дни проводите перед монитором, то во время отдыха меньше сидите за компьютером, даже если вы просматриваете социальные сети или играете, а не работаете.
Постарайтесь меньше планировать и следить за исполнением своих планов. Оставьте немного места для спонтанности! Проводите меньше времени в дороге, дайте время своему телу отдохнуть. Старайтесь не употреблять много алкоголя – это стресс для организма, а не отдых! Пускай в вашем отпуске будет хотя бы несколько спокойных дней, когда вы не делаете ничего и ничего не планируете! И кто знает, какими удивительными вещами это может для вас обернуться!
Недавно я вернулся со Шри-Ланки. Перед тем как туда поехать, я настроил множество планов. В особенности я очень хотел посетить священную гору Шри-Пада. И уже за несколько месяцев до поездки туда я предвкушал это путешествие. Но сильные дожди на острове разрушили все наши планы, и после долгих раздумий, мы решили никуда не ездить, а остаться в городке, где располагался наш отель. Конечно, нельзя сказать, что я воспринял это совсем спокойно, ведь я так хотел попасть в некоторые места!
Но потом я постарался расслабиться и принять все, что есть.
Обычно туристы не останавливаются надолго в этом городке, в котором мы оказались запертыми дождем, так как в нем нет многих интересных мест. Но погуляв там какое-то время, нам удалось погрузиться в его приятную спокойную атмосферу и расслабиться. Мы гуляли и смотрели на животных и птиц, видели стаи обезьян в местном парке, наслаждались видом гор, открывающимся из окон нашей гостиницы, посещали древние храмы, располагавшиеся неподалеку.
Я определенно могу сказать, что поездка удалась! Из-за того, что мы никуда не поехали, мы познакомились с замечательными людьми, от которых я узнал много нового и получил массу пищи для размышлений. В моей голове родилось множество новых идей, а сам я, как будто стал немножко взрослее, дав возможность моим эмоциям и впечатлением, полученным за год, оформиться и дать мне плоды полезного опыта. Я вернулся домой отдохнувшим и обновленным.
И я понял следующее. Чтобы отдохнуть и получить впечатления, не обязательно посещать много разных мест. Чувство жизни, ощущение радости каждого мгновения уже присутствуют у нас внутри, просто они похоронены под стрессом, напряжением, планами и заботами, спешкой и суетой. И чтобы разгрести весь этот груз и открыть эти качества в себе, вам просто требуется хороший отдых.
Поэтому я желаю вам хорошо отдохнуть в приближающиеся новогодние праздники! Не гонитесь за впечатлениями и новой информацией. Отдохните от дел и планов хотя бы какое-то время. Проводите время с друзьями и близкими, в спокойной домашней обстановке, в приятных прогулках. Не спешите и не торопитесь! Ведь поторопиться всегда успеете. А праздника и отпуска так мало!
А в Новом Году я желаю вам приблизиться к гармонии, счастью и знанию самих себя! В нашей жизни много горя и неурядиц. Я желаю вам относиться к таким вещам с мужеством и принятием, понимая, что все временное и любое страдание когда-нибудь кончается. Старайтесь находить положительные моменты в вашей жизни. И учитесь быть благодарными за то, что у вас есть эта жизнь!
PS. Если вы хотите хорошо и качественно отдохнуть в следующем году на берегу Индийского Океана, избавиться от стресса и приобрести полезные навыки, которые будут приносить вам пользу всю вашу жизнь, я вас жду на моем анти-стресс курсе в Индии!
Кто-то скажет, что это дело нехитрое: отдыхать — не работать. Это ошибка. Правил для качественного отдыха значительно больше, чем для производительного труда.
Отдыхать нужно обязательно
Отдых должен быть регулярным
Отработал 11 месяцев — бросай всё и езжай в отпуск. Абсолютно достоверно установлено, что отдохнуть задним числом, так же как и наотдыхаться заранее перед трудоёмкой работой невозможно. Нервная система не позволит. Она вообще такая — очень любит чёткий ритм. Во всём. В смене труда и отдыха тоже. Восстановление сил происходит на трёх уровнях: ежедневный кратковременный отдых, еженедельное восстановление сил и ежегодный «капитальный ремонт» организма. Все эти виды отдыха необходимо проводить регулярно в одно и то же время.
На отдыхе надо сменить деятельность
Если вы в течение года сидели за компьютером — в отпуске забудьте о нём. Умственный труд нужно поменять на физически активный отдых. А если кто-то весь год рыл канаву — забросьте лопату в кусты. Если работа связана с шумом (отбойного молотка, например), обеспечьте себе на отдыхе тишину. Вообще, нужно дать отдых всем утомлённым органам чувств — и ушам, и глазам, и носу.
Отдых должен быть активным
Ежегодный отпуск нужно проводить вдали от дома
Кстати, очень многие так и делают теперь — путешествуют по стране и за границей. Это очень правильно. Можно, конечно, и дома остаться, если уехать не позволяет кошелёк или другие обстоятельства. Только не затевайте, пожалуйста, ремонт! Каждый день уходите из квартиры, придумывая для себя разнообразные занятия: экскурсии, походы и другие развлечения.
Брать с собой в отпуск супруга?
Уже понятно, что это не столько правило, сколько вопросик каверзный. Попробуем на него ответить. С одной стороны, отпуск может возродить угасающие отношения, придать им новизну. С другой — наоборот, вызвать раздражение из-за месячного пребывания на глазах друг у друга. Кстати, после рождественских каникул английские суды традиционно завалены делами о разводе. Англичане, оказывается, настолько редко видят своих супругов в течение года, что вынужденное двухнедельное совместное пребывание просто не выдерживают. Есть и третья сторона у этой медали… Это я намекаю на «тульский самовар». В общем, решайте сами, отдыхать со своими половинками или без них.
Стоит ли отдыхать с детьми?
Так утверждают детские психологи и педиатры. Взрослые психологи с ними не согласны, они считают, что родители должны отдыхать от детей. Это лишь один из казусов в «единых» правилах идеального психогигиенического отдыха. Таких несостыковок довольно много. Поэтому решать придётся вам самим — отдыхать с детьми или без них.
На отдыхе нужно укрепить здоровье
Отпуск следует провести по всем правилам здорового образа жизни. Попробуйте отказаться от вредных привычек. Поменяв обстановку, некоторым удаётся бросить пить или курить. А чтобы закрепить это, попробуйте завести полезные привычки. Но это уже каждый может придумать по своему вкусу.
В отпуске нужно максимально использовать природные факторы — воздух, воду, солнце, лес
Что делать с этими факторами, полагаю, всем известно. Могу лишь подчеркнуть, что городским жителям побывать на природе нужно обязательно.
Отдыхайте с юмором
То, что смех продлевает жизнь, — это всем известно. Но он и уставшим клеткам помогает восстанавливаться. Поэтому собирайте на отдых самую юморную компанию. Да и сами не хмурьтесь. Вообще, от отпуска должны остаться только приятные впечатления. Стоит порадовать себя обновками. Дамам рекомендуется обновить гардероб. В эту директиву хорошо бы ещё и секс добавить. Но он — качественный и регулярный — должен быть в течение всего года!
Если опираться на все эти правила, вполне можно составить сценарий отпуска, хотя бы немного приближенный к идеальному.
Читайте также: