Как получить удовольствие от отпуска
Опубликовано: 03.05.2024
Отпуск – событие долгожданное, и провести его хочется не только приятно, но и с пользой. Научиться отдыхать намного сложнее, чем научиться работать, хоть это и звучит несколько странно. Работа держит в тонусе весь год и предполагает набор стереотипных действий – у кого-то чуть шире, у кого-то – уже. И вдруг выдается пара свободных недель, которые надо прожить как-то иначе. Но как правильно отдыхать в отпуске? Что делать, если тело и душа разучились расслабляться?
Как научиться отдыхать и расслабляться
Для наших современников полноценно отдыхать – это действительно проблема. Появился даже специальный термин: социальный джет-лэг – сбой природных биоритмов у жителей мегаполисов, смешавших в одно целое и работу, и дом, и отдых. Раньше ведь как было: солнце село – люди спят. Сегодня световой день может длиться сутками.
Компьютер дома и в офисе, смартфон в транспорте – современные средства коммуникации увеличили рабочий день в два, а то и в три раза. Мы все стали заложниками возможности работать круглосуточно. А это не всегда полезно.
Хронических трудоголиков, разучившихся отдыхать, легко вычислить по мрачным, напряженным лицам. Они почти не улыбаются, в их жизни мало радости, они негибкие и не способны разглядеть в плохом крупицы позитива. Хорошо, если вредная симптоматика на этом заканчивается. На уровне тела дефицит отдыха может проявляться смещением биоритмов: бессонницей по ночам, сонливостью днем; плохим аппетитом, полным безразличием к тому, что происходит вокруг.
Сегодня вполне серьезно можно говорить о новой болезни – синдроме отсутствия отдыха. А без этого организм живет в постоянном стрессе, «садится» иммунитет, тают жизненные силы. Отсюда – обострение хронических заболеваний, частые простуды и даже перерождение доброкачественных опухолей в злокачественные. Такие случаи встречаются теперь, к сожалению, все чаще и чаще.
Три ошибки отдыхающих
Впрочем, хождение в отпуск дважды в год еще не гарантирует свежего взгляда на мир и прекрасного самочувствия. И трудоголик, и в меру трудолюбивый гражданин зачастую совершают одни и те же ошибки, перечеркивающие весь смысл отпускных деньков.
- Как?! Вы не бывали на Багамах?
Подражание чужому примеру нивелирует наши собственные желания. Выбирая маршрут для отпуска, человек размышляет: сможет ли он потом похвастаться им перед друзьями. Едет в Париж, потому что в нынешнем сезоне это модно, хотя для восстановления ему нужен отдых в загородном доме на берегу реки. В итоге отдыхает для кого-то, а не для себя.
То же самое можно сказать о повальном увлечении духовными практиками – народ отправляется в Индию и Непал, притом что никакого духовного роста у большинства, увы, не происходит. Ведь движет людьми не внутренний импульс, а стремление соответствовать модному стандарту. А полноценного отдыха и расслабления это никогда не дает.
- Кто все эти люди?
Плохая компания в отпуске – деньги, выброшенные на ветер. Отдых в пятизвездочном отеле на океанских островах запросто может отравить злобное шипение подруги-компаньонки или ворчание приятеля-зануды. Не стоит тащить с собой на курорт человека, надоевшего и опостылевшего за весь рабочий год. Важно отдыхать от заезженных отношений, ограждать себя от общения с личностями, навевающими грустные мысли и вызывающими неприязнь.
Еще одна классическая ошибка отдыхающих – брать с собой на курорт ноутбук, регулярно выходить в Интернет, проверять почту, отвечать на звонки и самому звонить в офис. Уж лучше тогда в отпуск вообще не ходить, чем постоянно отвлекаться на урегулирование рабочих вопросов.
Как отдохнуть на отдыхе
С отдыхом все сложится, если позаботиться о теле и самочувствии, эмоциях и настроении, людях и мыслях, которые вас будут сопровождать. Лучше всего тело расслабляется благодаря переключению ритмов активности и пассивности. Тем, кто целый год просидел за компьютером, отпуск желательно провести в горах, заняться активными видами спорта. Тем же, кто носился как угорелый, есть смысл растянуться на пляже и подумать о вечном. Но в любом случае на отдыхе вы не должны нагружать голову размышлениями о рабочих делах и заботах. Ваша задача – наслаждаться текущими мгновениями, красотой окружающей природы и копить яркие воспоминания.
! Важно предусмотреть эмоциональную атмосферу отпуска: будет ли это дискотечный ритм с энергетическими коктейлями – или уединение в компании самых близких людей. Хотя близкие и спокойная обстановка – тоже не всегда синонимичны. Если супруги не отравляют друг другу жизнь в домашней обстановке, совместный отдых действительно способен освежить отношения. Но если люди устали друг от друга за год, есть смысл отдохнуть порознь.
Хорошо, если отпуск будет проходить у моря или реки. Вода «смывает» проблемы и очищает мысли, и в итоге у вас будут все шансы почувствовать себя отдохнувшим.
Отдых с пользой для фигуры
В отпуске можно расслабиться, ни в чем себе не отказывать и привести домой тройку лишних килограммов, а в придачу и недовольство жизнью. А можно отдыхать в гармонии со своим телом и приехать, удивив всех стройностью, молодостью и позитивом.
Море и пляж – ваши союзники!
Проводить время на пляже можно по-разному. Если вы и так провалялись в шезлонге пару дней и от безделья кости ломит, тогда включайтесь в активный отдых прямо здесь, на пляже!
Во-первых, плавание в два раза сильнее, чем тренировка на суше, разгоняет метаболизм. Старайтесь много плавать, выполнять в воде нехитрые упражнения вроде махов ногами, руками, поворотов тела, ныряйте с маской, прыгайте на волнах. Если у вас «все включено», не пропускайте занятия в бассейне с аниматором. В общем, наслаждайтесь ласковым морем или океаном, иначе зачем так долго было ехать к нему!
Во-вторых, если вы заботитесь о своей красоте, то в дневное время не будете пропадать на пляже, а посвятите его, например, дневному сну. А это значит, что утром вы встанете наверняка рано. Почему бы с первыми лучами солнца не выйти на утреннюю пробежку по морскому берегу. Или выполнить утреннюю гимнастику. Кстати, плавать утром намного полезнее для здоровья.
Заключите договор!
От гастрономических изысков кружится голова, особенно когда у вас тур с пакетом «все включено» и окружающие, будто сговорившись, поглощают все в больших количествах. В итоге желудок работает на износ, не успевая переваривать все новые порции. Плюс ко всему на отдыхе большинство из нас не привыкли ограничивать себя в алкоголе – бокал в обед и пара-тройка за ужином – это святое!
И уж совсем трудно следить за количеством, когда дело касается пивных посиделок с солеными морепродуктами. Между прочим, алкоголь поставляет в организм почти в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, при этом отсутствуют питательные вещества. Неудивительно, что после неумеренных и регулярных возлияний ваша талия прибавляет в сантиметрах. Как противостоять?
Достаточно питаться в привычном режиме – трижды в день, чтобы не голодать и не переедать. И перестаньте пускать слюни на проплывающие мимо подносы с пахвалой, раками и чурчхеллой и брать на пляж скатерть-самобранку на случай, если проголодаетесь. Что вам на самом деле необходимо в жару на пляже, так это чистая питьевая вода. Если планируется длительная экскурсия или поездка, в качестве перекуса захватите смесь из орехов и свежие фрукты.
Если вы отдыхаете по программе «все включено», используйте маленькую хитрость – пробуйте то, чего никогда не ели (именно пробуйте, а не съедайте всю порцию), и игнорируйте привычные блюда, пусть даже ваши любимые ресторанные. Их вы можете заказать и дома. Что касается алкоголя, то тут спасут только умеренность и желание получить от отдыха приятные впечатления и воспоминания, а не головную боль.
И напоследок еще два совета из разряда «как правильно отдыхать в отпуске»:
Окончание долгожданных каникул — не повод чувствовать себя несчастными. Удовольствие от отпуска можно продлить. Рассказываем, как.
У любого самого прекрасного отпуска есть темная сторона: однажды он обязательно заканчивается. И мы чувствуем себя так, словно нас выставили из рая. Можно ли сделать так, чтобы положительные эмоции от путешествия оставались с нами подольше?
Наслаждайтесь отпуском по–настоящему
Чтобы долгожданный отпуск оставил приятное и продолжительное послевкусие, прежде всего, вы должны быть по максимуму им довольны. Такое случается, если каждый день, проведенный на отдыхе, приносил вам радость. А это возможно лишь тогда, когда, выбирая форму досуга, думая о том, как провести отпуск, вы слушаете только себя, свое сердце. Между тем, согласно исследованиям Хордиба Куидбаха, психолога из Льежского университета в Бельгии, большинство людей склонно игнорировать свои истинные желания и делать то, что принято или считается в данный момент престижным, модным. «Решая, куда податься, было бы полезно задуматься о том, кто вы, что вам нравится и чем действительно хотелось бы заниматься на каникулах, — говорит эксперт. — Не стоит придавать слишком большое значение самому отпуску, гораздо важнее ваши потребности. Другими словами говоря, если вы фанат лыж, отправляйтесь в Вейл (популярный горнолыжный курорт в штате Колорадо). Если любите пеший туризм — в Мачу Пикчу. Не тратьте время на пляжный отдых на фешенебельном курорте лишь потому, что инстаграм говорит, как это круто».
Привезите что-то на память
Не возвращайтесь домой с пустыми руками. Привезите из отпуска несколько дорогих вашему сердцу вещиц, которые будут напоминать об одном из самых счастливых и беззаботных периодов вашей жизни. Не стоит тратить деньги на формальные безделушки, которые зачастую не имеют никакого отношения к региону, что вы посетили. Их участь — пылиться на полке, не вызывая особых эмоций. Присмотритесь лучше к аутентичным изделиям местных ремесленников: ювелирным украшениям, посуде, предметам из текстиля, кожи. Беспроигрышный вариант — деликатесы и напитки национальной кухни. Особенно если в придачу к ним приобрести кулинарную книгу с рецептами приготовления блюд, популярными в той местности, где вы отдыхали. Вы сможете наслаждаться ими и дома, вспоминая, как проводили время на каникулах.
Устройте тематическую вечеринку
Отличный способ продлить отпускное настроение да и еще и повеселиться на славу — устроить спецприем. Организуйте для друзей вечеринку, посвященную стране, из которой только что вернулись, скажем, в средиземноморском или восточном стиле. Создать нужную атмосферу поможет соответствующий декор, сервировка стола, одежда, музыкальное сопровождение и, конечно, блюда национальной кухни. Например, если это вечеринка по-гречески, стол можно накрыть бело-голубыми скатертями, украсить белыми подсвечниками, ракушками и морскими звездами. Комнату декорировать венками из виноградной лозы и гроздьями винограда. Продумайте меню. Типичные ингредиенты греческой кухни — оливковое масло, маслины, рыба, мясо ягненка, козий и овечий сыр, йогурт, каперсы, помидоры, инжир, а также сушеные травы — орегано и тимьян. Не хочется или нет времени стоять у плиты? Еду можно заказать в ресторане национальной кухни. Не забудьте также про небольшие подарки для гостей. Одарите каждого милым сувениром, привезенным из путешествия.
Сделайте альбом с фотографиями
Как отдохнуть в отпуске и сохранить теплые воспоминания о нем надолго? Рекомендуем на отдыхе делать красивые качественные снимки. Желательно использовать для этого не камеру смартфона, а хороший фотоаппарат. Вернувшись домой, не поленитесь распечатать фотографии и оформить их в альбом. В моменты ностальгии его можно будет взять в руки, перелистать, полюбоваться на фото и мысленно вновь оказаться в том времени, когда вы были абсолютно счастливы. Самый любимый снимок поставьте в качестве заставки на экран компьютера или мобильного телефона. «Это поможет сохранить связь с прошлым, прожитый позитивный опыт, который будет вас вдохновлять, — говорит Амина Дирмон, тревел-консультант, владелец компании Perspectives Travel. — Альбом с отпускными фотографиями станет частью вашей семейной истории».
Вот еще один креативный способ как можно дольше сохранить в душе настроение каникул. «Путешествуя, посылайте домой открытки с комментариями, впечатлениями, описанием происходящих с вами событий, идеями для отпуска, — говорит Сандра Хоффман, психолог, президент туристической компании Children’s Concierge. — Вернувшись домой и прочитав их, вы ощутите эйфорию, вновь переживая все, что с вами было».
Подумайте о своем возвращении заранее
Это правило касается и работы. Постарайтесь за пару дней перед выходом в отпуск по максимуму разгрузить себя на службе — тогда и возвращаться к обязанностям будет гораздо легче. Когда мы трудимся в условиях большой нагрузки в последние рабочие дни, то психика подсознательно будет связывать окончание каникул с проблемами и стрессом.
Психологи советуют организовать свой график таким образом, чтобы не выходить в офис сразу же после отпуска. Это вредно для нервов. Лучше — приехать домой, спокойно разобрать вещи, прийти в себя и лишь через пару дней отправляться на службу. Самым благоприятным днем для выхода является пятница. Как правило, на завершение рабочей недели не назначают важных деловых совещаний, не так много и рутинных дел. У вас будет возможность оглядеться, спокойно поделиться впечатлениями с коллегами и никуда не торопясь, составить план предстоящей работы, отложив основную массу дел на понедельник.
Общеизвестно, что ультрафиолетовые солнечные лучи очень полезны для организма. Тем более для нас, живущих в средней полосе, с таким коротким летом. Солнце даёт и витамин D, и защиту от вирусов-инфекций, и даже «гормон счастья» (серотонин). Но! При небрежном отношении к светилу все плюсы могут обернуться в огромный минус. Полезный ультрафиолет в наших широтах доступен до 11.00 утра и после 16.00. А на морях, где более активное солнце многократно усилено водой, – до 10.00 и ближе к вечеру, после пяти-шести. Закон солнечных часов можно соблюдать или же пренебречь им. Если вы выбираете второе, то получаете весь ЛОР-«набор» (ангины-тонзилиты, риниты-синуситы, отиты), высокую температуру, расстройство желудочно-кишечного тракта с диареей и рвотой, а также головную боль, слабость, вялость и долечивание по месту жительства. Подумайте, нужен ли вам такой вот испорченный отдых?
Фото: Елена Пылаева
Страшилка из прошлого
В эпоху раннего Горбачёва, когда уже была развёрнута кампания по борьбе с зелёным змием и активно вырубались виноградники, я работала переводчиком с туристами из дружественной Чехословакии. Как известно, у них моря нет. Путешествующих по льготным профсоюзным путёвкам спасал Сочи и тогда ещё наша (в рамках СССР, конечно) Одесса. Экскурсионная программа была не очень насыщенной, на море получалась неделя.
Около одиннадцати утра я уже возвращалась с пляжа, а вот некоторые туристы только выходили из гостиницы на море. Хотя я и предупреждала, что это очень и очень поздно. В группе был довольно бодрый и активный мужчина пенсионного возраста. Его родители родом из Одессы. Он приехал специально для того, чтобы познакомиться с их исторической родиной. Все дни пребывания на море пенсионер загорал на солнцепёке без головного убора. После возвращения в Москву он скончался от инфаркта. Печально, но факт.
Берег наш турецкий
Позади напряженный трудовой год. И вот, наконец, заслуженный отдых, да ещё на море. Берём с собой детей и отрываемся по полной. Тем более что и детские, и взрослые напитки льются кругом рекой. Всё же включено. Ещё и поплясать охота. Анимационные программы для разных возрастов не способствуют раннему отбою. Однако некоторые поправки в отпускной режим внести придётся, чтобы не было потом мучительно больно.
У народов, привычных к длительной жаре, свои способы выживания. Так, в Средней Азии пьют зелёный чай, причём небольшими глотками, наливая его по чуть-чуть в пиалу. В Азербайджане чай также популярен, но только чёрный и из прозрачных грушевидных стаканчиков. И только мы-экстремалы видим своё спасение в газировке со льдом, устраивая организму мощную встряску.
Главная причина проблем со здоровьем при жаре – резкие перепады температур. Позагорав, сразу же ныряем в море. Разгорячёнными пьём ледяную воду. Медики советуют хотя бы 15 минут посидеть в теньке в ожидании живительной прохлады, чтобы немного подготовить своё тело.
Разноцветные сладкие газировки и коктейли, которые так полюбили наши дети, в холодном виде и со льдом могут привести не только к ангине, но и к рвоте и диарее. Изначально эти окрашенные «миксы» весьма далеки от здорового питания. А на жаре их пагубное воздействие на детский и подростковый организм усиливается во много раз. К такому выводу пришли медики из Турции, которые не первый год работают с нашими отдыхающими.
Бывалым дачникам морское солнце не очень опасно. Их кожа уже покрыта ровным «огородным» загаром. А вот тем, кто разденется на пляже в первый раз, надо поберечься. В первые критические три-четыре дня (даже на полезном солнце) лучше посидеть под тентом, в лёгкой одежде. В первую очередь это касается представителей счастливого «племени» рыжих-конопатых, чья кожа отличается особой белизной. Если всё-таки не удалось избежать ожога, его следует смазать каким-нибудь кисломолочным продуктом (сметаной, кефиром, простоквашей) или чем-то подобным. Запах придётся потерпеть, зато покраснение кожи и её болезненность быстро сойдёт на нет.
Непременными атрибутами отдыха на море являются головные уборы и качественные солнечные очки. Глаза и лицо женщин хорошо защитят шляпки с широкими полями, а мужчин – кепки с длинными козырьками. Старайтесь по возможности с ними не расставаться.
Как-то раз, ещё в советское время, я отдыхала в пансионате на Оке. Так вот, скрипучее пляжное радио начинало своё утро с бодрого музона и предупреждения: «Пьяному море по колено. Это знает каждый. Но не все соблюдают это золотое правило поведения на воде».
В перечисленных выше пунктах нет открытия Америки. Всё мы прекрасно знаем, но не всегда выполняем. Как пройдёт наш отдых: на «ура» или насмарку, зависит только от нас.
Каникулы в деревне
Те, кто не отправились на моря, возможно, оказались в более комфортных условиях. Их организму не надо адаптироваться к непривычному климату, а после возвращения «болеть» акклиматизацией. В родных широтах тоже можно хорошо оздоровиться, запастись энергией и подкопить иммунитет на весь предстоящий год.
Первые дни после начала отпуска многие отсыпаются, а вот выспаться всё не могут. А почему? Жизненная энергия - на нуле. Как же её восполнить? Нет проблем, всё в ваших руках. Вставайте до восхода солнца и встречайте его вместе с птицами. А днём лучше устроить себе «фиесту» и поспать подольше, укрывшись в прохладном доме. Помните, что говорил Паровозик из Ромашково в cоветском мультике? «Если вы не увидите, как цветут ландыши, вы опоздаете на целую весну!» А вот если вы не увидите и не встретите свой отпускной восход солнца, вы опоздаете на целый год.
Лучи восходящего солнца сообщают нам нужный заряд энергии и бодрости. Это биологические часы, по которым живёт вся Природа. Наша задача – просто подстроится под их естественный ритм, и тогда все блага, включая здоровье и хорошее настроение, посыпятся на нас, как из рога изобилия.
У наших детей трёхмесячные каникулы. Это время можно использовать не только для чтения летнего списка литературы, но и для закалки их растущего организма и трудового воспитания. Пусть они бегают босиком по траве, обливаются колодезной водой и общаются с землёй.
Физический труд не только укрепляет и закаляет наше тело, но и стимулирует мозговую деятельность. Недаром учёный-физиолог Иван Павлов отдавал предпочтение именно физическому труду, который каждый раз ему «вносил какую-нибудь догадку, то есть соединял голову с руками». А любовь к земле привил ему отец. Садоводство и огородничество в многодетной семье небогатого священника было серьёзным подспорьем.
Черногория Фото: Елена Пылаева
В крестьянских семьях дети трудились с малых лет, у каждого были свои обязанности. Никто не слонялся без дела. Да и сейчас деревенских детей старшие не отпустят гулять, пока те не выполнят положенный на день объём огородных работ. Каждому возрасту даётся посильная нагрузка.
Городских детей-дачников тоже можно приобщить к труду на земле. Чем раньше, тем лучше. Для дошколят, например, интересной покажется игра в огород. Купите им мини-инвентарь. Дети же любят, чтобы у них было всё, как у взрослых. Выделите для ребёнка небольшую грядку, пусть посадит своими руками то, что ему нравится (морковку, лук, чеснок, зелень). Много не надо, по бороздке хватит, парочку клубней картошки, несколько семечек огурцов. Это будет его личная грядка, за которой он будет ухаживать (поливать, пропалывать, прореживать, окучивать, подвязывать), а к осени соберёт свой урожай и будет гордиться тем, что лето он провел с пользой.
Пусть ребёнок наблюдает за своими посадками, за этим обыкновенным чудом, когда из семечка появляются сначала два овальных листочка, потом резной, первые жёлтые цветки, привлекающие пчёл, а потом - крошечные огурчики, которые начнут расти день ото дня. Девочки к тому же могут посадить на личной клумбе свои любимые цветы. Этот бесценный трудовой опыт, новые знания и навыки ребёнку обязательно пригодятся. И уже в школе на уроке «Окружающий мир» ему будет, о чём рассказать учителю и одноклассникам, даже не заглядывая в учебник.
«Гладиолуса» с бородой
Бывалые огородники знают, что значок «F1» ставится на семенах-гибридах, которые вывели для нас селекционеры. Люди они, по-видимому, весёлые, не лишённые чувства юмора. Давайте повнимательнее вчитаемся в их названия семян-цветов.
Про огурцы «F1 Тёща» я уже писала в материале про осенний огород. Повторяться не буду. Ну а как вам корнишоны «Борис», «Ласточка», «Маленький Мук» или «Маменькин любимчик»?
Горох лущильный «Фуга». И тут же уточнение - «Классика». Наверное, для тех, кто не знает, из какой «оперы» та самая «фуга». С укропом «Грибовский» всё ясно, вопросов нет. А вот что означает та же зелень под кодом «Супердукат ОЕ» я так и не поняла. «У.е.» когда-то было в нашей жизни, а вот «ОЕ» останется загадкой. Очень ласково звучит «Цукеша». А название «Чёрный красавец» для семян зелёной (судя по фотографии) цукини как-то не очень соответствует.
В семенах прослеживается и украинский «след»: свёкла «Червона кула» (шар, в смысле). Созвучно английскому «кул», то есть круто. Значит, когда круто, можно говорить ещё и «кругло». Или песенку напеть: «Червону руту не шукай вечорами…»
Англицизмы уже давно прижились в нашем языке. Про футбол и гаджеты сейчас не буду, я про гладиолусы. Итак, «Вигс Сенсейшн». Я перевела как «ощущение парика». Знатоки языка меня подправят. В контексте цветов - вполне. Есть уточнение - «красные с белым штрихом». Похоже, получится весёлый «паричок»! Популярная недавно песня-танец нашла отражение в сорте «Макарена».
Ну а луковица «Евровижен» напоминает мне о недавнем конкурсе Евровидения. Вот только не совсем понятно, что же вырастет из неё ко Дню знаний? Неужели «гладиолуса» с бородой? Что же? Дождёмся сентября.
Если вы собрались в отпуск, проверьте, правильно ли вы к нему подготовились. Мы собрали 9 основных советов, которые помогут вам полноценно отдохнуть.
На этот пост меня вдохновил материал Tom Searcy с его 9 советами для организации полноценного отпуска, где он рассказывает о своих находках и опыте. И, прочитав каждый из них, я осознала, что не только поддерживаю его мнение, но с недавнего времени еще и практикую почти все правила. И сейчас предлагаю с ними ознакомиться и вам.
Дайте себе время переключиться
Бывало ли у вас так, что вы только начали вкушать удовольствие от отдыха, а он сразу закончился? Думаю, с такими ситуациями сталкивалось большинство из нас. Ведь важно не только выкроить время из своего плотного рабочего графика на отпуск, но и дать время организму на то, чтобы перейти из одного режима в другой. У меня период адаптации и переход на режим отдыха занимает около 1-2 дней. Именно поэтому мне сложно назвать отпуском трехдневный уикенд, так как за это время можно получить массу удовольствия от общения с друзьями, но не полноценно отдохнуть. Этого времени просто недостаточно, чтобы освободить мозг от мыслей о работе. Очень важно дать себе достаточно времени, чтобы сломать рабочий ритм и позволить организму полноценный relax. Мой минимум 7-10 дней, за которые я успеваю морально отдохнуть и перезагрузиться.
Позвольте другим работать за вас
Если вы не хотите на протяжении всего отдыха отвечать на письма и телефонные звонки по рабочим вопросам, позаботьтесь об этом до вашего отъезда, передав все дела коллегам и составив план их работы. Если вы не можете полностью «выпасть из процесса» и не открывать свой почтовый ящик неделю, договоритесь с кем-то из коллег, кому вы будете просто пересылать рабочие письма, а он или она будут брать их в работу. Организовывая рабочие процессы таким образом, я могу наслаждаться отдыхом без мыслей и переживаний об офисных делах.
Включите режим «Вне доступа»
Если вы все правильно сделали на первом этапе, вам нет надобности следить за рабочим процессом и выходить на связь по работе. В противном случае вы не сможете полноценно отдохнуть и перезагрузить свой мозг. Просто забудьте об этом на время, предупредив партнеров и клиентов о том, что вас не будет на связи, и посвятите эти дни только себе и своей личной жизни.
Минимизируйте стресс
Если вам комфортно жить по плану, не стоит экспериментировать со спонтанным путешествием, а подготовить и распланировать свой отдых заранее. Подготовьте весь список документов и информацию, которая может пригодиться вам на месте (брони отелей, расписание местных поездов, маршрут поездки, список близлежащих кафе и ресторанов), закачайте в телефон офлайн карту города и все, что нужно для вашего спокойствия и комфортного путешествия.
Забудьте о гаджетах
Для многих из нас отпуск невозможен без смартфона или планшета. Мы снимаем все, что видим вокруг, и тут же выкладываем фото в Instagram, Facebook или Twitter, спеша поделиться новыми впечатлениями с другими. Мы далеко, но стремимся оставаться на связи, «залипая» в экране на протяжении всего отдыха.
В обычной жизни я не представляю свой день без смартфона, лэптопа и WIFI (работа обязывает), но на отдыхе всегда стараюсь как можно реже пользоваться различными гаджетами и наслаждаться реальностью вокруг. Чтобы получить максимум удовольствия от отпуска, забудьте о бесплатном интернете в лобби отеля и займитесь чем-нибудь более полезным для вас в этом случае.
Возьмите с собой книгу
Книга поможет не только отвлечься, но и организовать зарядку вашему мозгу. Кроме того, новые знания и опыт во время отпуска не будут вытесняться рабочей кутерьмой. Книги вдохновляют и открывают новые грани нашего сознания. По опыту скажу, что самые свежие и смелые идеи у меня появлялись в результате чтения на отдыхе.
Попробуйте новый опыт
Ничто так не заряжает, как яркие впечатления и эмоции. Поэтому, если вы хотите полноценно отдохнуть, не стоит валяться днями на пляже, а лучше развлечься и принять участие в местных активностях. Играйте в гольф, возьмите урок серфинга, примите участие в кулинарном мастер-классе местной кухни или погрузитесь с аквалангом. Не важно, что вы выберите, важно то, что вы откроете для себя новый опыт и возможности.
Общайтесь с людьми
Как с местными, так и иностранцами. Делитесь опытом, узнавайте жизнь других и получайте от этого удовольствие. Вы всегда можете выбрать себе приятного и интересного собеседника, пообщаться хотя бы 3-5 минут на общие темы и узнать о том, как живут люди в других городах и странах.
Оставьте день на подготовку к рабочим будням
А для того чтобы не испортить результат своего отдыха в два счета, не забудьте вернуться домой хотя бы на один-два дня до того, как вам нужно идти на работу. Это время нужно организму для адаптации и постепенному настрою на привычный лад.
Я примерила каждый пункт, описанный Томом, на себя, и поняла, что большинство из них уже практикую в том или ином виде. Надеюсь, что эти базовые советы пригодятся другим, чтобы получать как можно больше удовольствия от отпуска, вне зависимости от того, кем и где вы работаете.
С наступлением сезона летних отпусков проблема выбора места для отдыха становится особенно острой. Куда поехать и чем заняться на отдыхе, чтобы отпуск не стал разочарованием и доставил максимум удовольствия?
Об этом рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов художни¬ков и творческих работников Светлана Захарова.
Статья из газеты "ЛекОбоз"
Во время отпуска важно хорошо отдохнуть, поэтому нужно спланировать его так, чтобы он максимально соответствовал не только вашим возможностям, но и вашим индивидуальным потребностям. При выборе вариантов проведения отпуска не спешите следовать советам друзей или покупать первую попавшуюся путёвку.
Чтобы отдых получился полноценным, необходимо учитывать особенности своего темперамента. Как известно, по темпераменту люди делятся на холериков, сангвиников, флегматиков и меланхоликов, и представление о качественном отдыхе у каждого из этих типов своё. Очень важно понять, какой вид отдыха подходит именно вам.
Отпуск для холерика: успеть всё!
Гиперактивным и импульсивным холерикам свойственны резкие перемены настроения, спонтанные желания и эмоциональные вспышки, поэтому при планировании отпуска необходимо учитывать эти особенности. Холерикам постоянно нужны новые эмоции и новые впечатления: интересные экскурсии, знакомства с новыми людьми, новые виды спорта, экзотические рестораны, клубные развлечения.
С таким темпераментом можно также выбирать активный отдых, связанный с преодолением трудностей: велосипедный или конный туризм, альпинизм, дайвинг, сёрфинг, походы на байдарках или другие виды экстрима. При этом очень важно чаще менять занятия: после экскурсии можно устроить шумные посиделки с друзьями, после дайвинга пойти в ночной клуб, а поход на байдарках завершить ужином в ресторане.
Холерику важны удобства: ему нужен хороший отель, суперсовременное снаряжение, модные аксессуары, новейшие гаджеты. Ночёвка в палатке и ужин, приготовленный на костре, ему не понравятся. Санаторий с режимом дня, диетическим питанием и процедурами по расписанию тоже не для него. Людям с таким темпераментом не подходит пассивный пляжный отдых, уединение на райском острове, однообразная жизнь на даче, работа на грядках, чтение книг или просмотр телевизора. Но у них есть и ещё одна особенность: гиперактивные холерики не умеют отдыхать долго – для полноценного отдыха им достаточно одной недели. По этой причине холерикам рекомендуется по возможности делить свой отпуск на несколько частей и каждый раз отдыхать не дольше 14 дней.
Отпуск для сангвиника: да здравствуют приключения!
Энергичные, оптимистичные и общительные сангвиники легко приспосабливаются к любым обстоятельствам. Они готовы отдыхать «за компанию» и получают удовольствие практически от любого вида отдыха. Уровень комфорта для них неважен. Главный критерий удавшегося отпуска для них – новизна, яркость и разнообразие впечатлений. Даже если во время отдыха что-то идёт не так, сангвиники не расстраиваются, а радуются неожиданным приключениям: главное, чтобы не было скучно!
Самые подходящие варианты отдыха для сангвиников – длительные путешествия в дальние страны, желательно в хорошей компании. Таких людей привлекает всё новое: экзотика незнакомых мест, массовые мероприятия типа фестиваля или карнавала, достопримечательности, музеи, дикая природа, архитектура. Они с одинаковым энтузиазмом готовы поехать на сафари в Африку, изучать фламенко в Испании, ходить по музеям Европы, заниматься йогой в Индии или дайвингом в Египте. Сангвиникам лучше всего посетить за одно путешествие несколько стран, а при ограниченных финансовых возможностях – несколько городов одной страны. Но пассивный пляжный отдых, санаторное лечение или однообразие дачной жизни сангвиникам тоже не подходит.
Отпуск для флегматика: уединение и покой
Внешне спокойные и невозмутимые флегматики любят проводить отпуск спокойно, предсказуемо и лучше всего в одиночестве. Таким людям больше подойдёт отдых в тихом уединённом месте: на далёком острове, в лесной хижине, на заброшенном хуторе или высоко в горах. Важно знать, что флегматикам нужно отдыхать долго, желательно целый месяц. Им не нужны шумные компании, яркие эмоции, экскурсии или другие сильные впечатления, поэтому лучшим выбором для них будет поездка в хорошо знакомое место: на дачу, в деревню или туда, куда они ездят каждый год.
В отпуске флегматики с удовольствием будут возиться на грядках, гулять по лесу, собирая грибы или ягоды, любоваться природой, слушать птиц, плавать в реке или озере. Они могут часами читать книги или проводить время на рыбалке. Отдых на море им тоже подойдёт, но для этого нужно выбирать места тихие и малолюдные. В этом случае не стоит экономить на проживании: флегматику будет комфортно только в хорошем оте¬ле, где его не будут раздражать бытовые мелочи. Но от групповой туристической поездки или пребывания в местах массового отдыха флегматик удовольствия не получит.
Отпуск для меланхолика: время творчества
Отдых у меланхоликов должен продолжаться от двух до трёх недель. Лучшим выбором для них будет творческий отпуск. Это может быть благоустройство дачного участка, поездка на тренинг или семинар по саморазвитию, изучение иностранного языка. Во время отпуска меланхолик может также заняться шитьём, вязанием, рисованием, фотографией или снять любительский фильм. Но любой вид отдыха меланхолику очень важно проводить с близкими людьми, которые разделяют его интересы и увлечения, потому что меланхоликам некомфортно общаться с незнакомыми людьми.
Новое окружение для меланхоликов – всегда стресс, поэтому они намного лучше отдохнут в привычной обстановке: на семейной даче или там, где они отдыхают всегда. Долгие путешествия, опасности, приключения, спонтанные поездки, экзотическая кухня, шумные компании и массовые сборища меланхолику тоже удовольствия не доставят.
На заметку
Важно знать, что деление по темпераменту – условное: большинство людей сочетают в себе два или даже три типа, но какой-то один тип обязательно преобладает. Именно на него и следует ориентироваться при планировании отпуска. Во время отдыха избегайте стрессов и занимайтесь тем, что для вас наиболее приятно. Если вы затрудняетесь определить свой темперамент, постарайтесь спланировать отпуск так, чтобы в нём было хотя бы одно яркое или запоминающееся событие, тогда ощущение от отдыха сохранится надолго.
Читайте также: