Кто работает без выходных профессии

Опубликовано: 01.07.2024

Согласно статистике, приведенной международной организацией труда, более 400 миллионов человек по всему миру работают 49 и более часов в неделю. Если учесть, что трудоустроенное население планеты составляет 1,8 миллиардов человек, то мы получаем колоссальные 22 процента «трудоголиков».

Вы наверняка слышали рассказы о том, как кто-то провел свой день рождения, пребывая до полуночи в офисе, без друзей, шампанского и торта со свечами. То есть это был просто еще один день в обычной 120-часовой рабочей неделе.

Тенденция работать на износ приобретает угрожающие масштабы. Разве думают люди, которые хотят заработать больше денег или построить головокружительную карьеру, о последствиях, которые приносит с собой увеличенная трудовая неделя? Разве думают они о своем здоровье, когда отказываются от выходных и отпусков?

Сверхурочная работа снижает производительность труда

Работа без выходных стала реальностью нашего общества в конце XX века. Все больше и больше компаний нацелены на мгновенное получение прибыли. Практика продления рабочей недели побеждает, благодаря современным предпринимателям, которые вдохновлены поиском идей с их последующим внедрением в жизнь. Эту тенденцию подхватывают фрилансеры, которые имеют сдельную оплату труда, медики и социальные работники, соглашающиеся на подработку из-за низкого оклада.

Проблема заключается в том, что увеличение рабочей недели заставляет трудоголиков расплачиваться своим здоровьем. Существует много доказательств того, что сверхурочные часы являются неэффективной мерой. Они снижают производительность труда и приводят к явлению, которое называется профессиональное выгорание. Из-за постоянных стрессов, люди чувствуют усталость, у них возникают проблемы со сном, что не дает возможности организму восстановиться. В итоге это приводит к целому ряду психических и физических заболеваний.

Несчастные случаи на рабочем месте

Очевидно, что люди, перегруженные работой, больше устают и совершают больше ошибок. Если вы занимаете ответственную должность, требующую концентрации внимания, усталость потенциально может привести к несчастному случаю. Удивительно, но доказать это чрезвычайно сложно. В одном из исследований, анализировавшем данные за 13 лет, было выявлено, что должности с ненормированным рабочим графиком имели на 61 % больше вероятности травматизма по сравнению с вакансиями без сверхурочных.

Это исследование не утверждает, что именно усталость от перерабатывания является причиной несчастных случаев. Однако оно наводит на определенные мысли.

Недосыпание можно прировнять к приему алкоголя

Представьте, что вы проснулись в 7 часов утра, отправились на работу и задержались там до часу ночи. Колоссальные 17 часов работы подразумевают, что на следующий день вы должны взять выходной. И если этого не произойдет, и на следующее утро вы снова будете на предприятии, ваша концентрация и производительность упадут до самих минимальных значений. Ученые выяснили, что это состояние эквивалентно опьянению с концентрацией алкоголя в крови 0,05 процентов, полученную от двух выпитых банок пива.

Можно смело резюмировать, что переработка выбивает почву под ногами точно так же, как это делает алкоголь. Но если бы вы продлили свой рабочий день до 5 утра, нарушения работы внутренних систем можно было бы сравнить с наличием 0,1 процента алкоголя в крови. Таким образом, переработка значительно снижает вашу производительность. Это негативно влияет на вашу реакцию, координацию и скорость принятия решений.

Пьяный человек не может сесть за руль, это влечет к необратимым последствиям на дороге. То же самое происходит и трудоголиками, которые идут на работу после бессонной ночи. Но если офисные работники могут позволить себе отсидеться за спинами коллег, то рабочие на заводе у станков не имеют такой роскоши. Они выполняют действия, которые сами по себе связаны с риском повышенного травматизма, а переработка усугубляет вероятность несчастного случая.

Люди находятся в ловушке

Многие люди вынуждены работать сверхурочно, чтобы иметь возможность сводить концы с концами. Они застряли в системе, которая поощряет их брать на себя больше обязанностей, чтобы быстрее выплатить ипотеку или вовремя оплатить счета. Глобализация еще больше усугубляет ситуацию, так как деловые партнеры могут проживать в разных часовых поясах.

Это наиболее распространено среди занятых в гиг-экономике, где рабочие (часто выходцы из Африки или Юго-Восточной Азии) не имеют официального трудоустройства, но при этом трудятся во благо той ли иной компании или в работе фрилансера, которая подразумевает труд в блогах, создание веб-сайтов или управление социальными медиа.

Гиг-экономика и ее реалии

Кроме того, большинство фрилансеров выполняет значительное количество неоплачиваемого труда: они подрабатывают администраторами, занимаются созданием профилей для других людей и приобретают навыки, которые позволят им улучить свой собственный профиль. Все это сводится к долгой и изнурительной рутине.

Подобные модели повторяются во всех областях гиг-экономики. Например, некоторые водители-таксисты вынуждены проводить за рулем по 20 часов кряду, чтобы воспользоваться преимуществами увеличенного тарифа.

Люди вынуждены жертвовать сном

Наиболее очевидным следствием переработки является лишение сна. Люди жертвуют отдыхом ради мифической прибыли или улучшения собственного статуса в компании. Однако эта ситуация еще более усиливает порочный круг. В последнее время фриланс-платформы были подвержены шквалу критики за популяризацию нездоровой модели труда, при которой люди вынуждены работать на износ, чтобы уложиться точно в сроки и не потерять свою репутацию.

В одном из опросов, проводившихся среди фрилансеров Юго-Восточной Азии, была выявлена неприятная тенденция. Более половины респондентов заявили, что вынуждены работать на очень высокой скорости, 60 % из них сталкивались с горящими сроками, еще 22 % опрошенных испытывали физическую боль от своей работы.

Всегда на связи

Эпоха, когда люди просиживали в офисах с 9:00 до 17:00 давно ушла. Вы не можете не проверять сообщения с работы и не отвечать на них, в противном случае вы не сможете опередить конкурентов и откатитесь далеко назад. Хорошая обратная связь ценится среди современных работодателей превыше всего. Однако это заставляет вас забывать о свих интересах и об интересах своей семьи.

Ваше тело помещено в состояние перманентного стресса. Вы думаете о том, что можете быть вызваны на работу в любой момент дня или ночи, и это не дает вам расслабиться. Эксперты сравнивают последствия постоянного ожидания с тем, что называется синдромом эмоционального выгорания. Иными словами, необходимость поддерживать тесную обратную связь действует на людей точно так же, как и работа без выходных до полуночи.

Заключение

Примите это, как отрезвляющую сказку: никто не может работать день за днем по 12 часов без отдыха, в том числе и самые успешные в своем деле. Даже если вы уверены, что являетесь исключением из правила, ресурсы вашего организма не являются неичерпаемой бездной.

Стандартный график офисного сотрудника с двумя выходными в неделю и свободными вечерами кому-то может показаться чересчур расслабленным. Речь в основном идет о предпринимателях и фрилансерах, которые готовы посвящать своим проектам все время. The Village поговорил с такими людьми и узнал, как они справляются.

Выходные на работе

Основатель сети IT-школ для детей и подростков JunySchool Александр Анненко работает семь дней в неделю уже полтора года. «Мы стартап, и, чтобы не отставать от конкурентов, появившихся раньше нас, и скорее опередить их, приходится инициировать новые проекты», — объясняет он.

Бизнесмен встает в 06:30, к 08:00 приезжает в центр, за утренним кофе читает почту и проверяет задачи, потом идет на фитнес. С 11:30 до 20:00 он работает в офисе, а потом дома проверяет рекламные аккаунты, пишет промотексты, занимается SEO и в час ночи ложится спать. В выходные Александр просыпается в десять и едет в школу к полудню. Раз в две недели он может работать только из дома, отвечая на звонки.

Серийный предприниматель Фарид Газизов будни проводит в офисе, а в выходные обычно занимается стратегическим планированием. Он может работать за ноутбуком в кафе, пока дети в школе или пока жена делает покупки на неделю в супермаркете. «Для меня это нормальный образ жизни — быть в постоянном мышлении, что-то придумывать и решать», — рассказывает он.

С перерывом на роддом

«Первый год-два, пока налаживаешь процессы работы проекта, нужно быть вовлеченной во все, поэтому график как таковой полностью отсутствует», — говорит предпринимательница Виктория Фролова. Она вспоминает, как однажды попросила сотрудников типографии отдать ей вывеску новой йога-студии ровно в 11:00, так как позже ей надо было рожать. «Нужно было видеть их взгляды, когда я заехала забирать вывеску», — вспоминает она. Через три дня после родов Виктория вернулась к работе.

Директор по маркетингу Rubrain.com Катерина Литвинова тоже не уходила в декрет, а сейчас совмещает бизнес и воспитание маленького ребенка. В будни она много общается с коллегами и партнерами, стараясь уделять сыну два часа в день. По выходным Катерина посвящает два-три часа планированию и генерации новых идей, пока муж сидит с ребенком. «При этом я стараюсь никого из своих коллег не беспокоить, по крайней мере в чатах. Я отправляю письма в выходные, но не жду на них моментального ответа», — говорит она.

Компьютер вместо пальм

Основатель стартапа «Мир кружит» Анатолий Давыдчик уже два года непрерывно путешествует. «Мой инстаграм наполнен фотографиями из поездок, пальмами и пляжами. Со стороны кажется, что я весь день отдыхаю и пью коктейли. Но RescueTime показывает стабильные 60+ часов в неделю у компьютера», — признается он. Его типичный день выглядит так: проснулся, выпил кофе, сел за компьютер, день пролетел, лег спать. «Могу несколько дней вообще не выходить из дома», — говорит он.

В стартапе основателю приходится заниматься всем: и обновлять сайт, и общаться с клиентами, придумывать промо, и отчитываться за валютные поступления. «Работа в выходные дает надежду разобрать этот завал», — говорит Давыдчик. Отдохнуть полдня у него получается раз в три-четыре недели. Восстановиться помогает экстремальный спорт, особенно серфинг.

Экстремальный график

Ульяна Павлова вспоминает, что впервые начала работать семь дней в неделю, когда ее в 22 года назначили руководителем рекламного отдела, а ее подчиненная уволилась. «Я работала до девяти вечера каждый день, через месяц доброе начальство перевело все звонки с IP-телефона на наш сотовый, если мы не берем трубку. Поэтому розничный персонал, звонящий в семь утра в воскресенье, тоже стал нормой», — вспоминает она. Только через полгода она поняла, что ей не только недоплачивали за переработки, но еще и снижали премию, если что-то было не сделано, но это ее не слишком огорчало. «Когда тебе 22 года, когда у тебя нет ипотеки, кредитов, а мужчина твоей мечты часто в командировках, то почему бы и не поработать?» — рассуждает она. Правда, вскоре она уволилась из этой компании и перешла на более спокойный график.

Четыре года назад ей пришлось повторить этот опыт, когда она запускала свое агентство. «Я спала в обнимку со скайпом и ежедневником, мне снились ответы заказчику, и я уже с закрытыми глазами знала все пароли и коды от программ. Я не знала, какой день недели, а вставала из-за стола, только чтобы сходить за ребенком в сад», — вспоминает она. По признанию Ульяны, пережить этот период ей помогло только понимание, что это временно.

Работа-хобби

В менее интенсивном рабочем графике можно жить постоянно и не испытывать дискомфорта. Юрист Кирилл Константинов в будни ходит в суд, проводит кадровые аудиты и сопровождает трудовые проверки, а в выходные консультирует частных клиентов, выступает на лекциях и семинарах, пишет статьи. Он говорит, что работа, которая нравится, не воспринимается как работа и от нее меньше устаешь. Разноплановые задачи также помогают избежать выгорания.

Ольга Рубцова работает в IT-компании тестировщиком. Иногда ей приходится доделывать работу в выходные. Кроме того, в эти дни она занимается личным проектом — изготовлением украшений. «Мне очень везет: моя работа-хобби хорошо совмещается с просмотром кино и сериалов, а так как для нее мне нужно не очень много места, смотрим кино с молодым человеком вместе», — говорит она.

Имитация деятельности

Копирайтер Григорий Миндеров согласен с тем, что работа-хобби мотивирует заниматься ею и в свободное время. Этому способствуют и срочные заказы от клиентов, а также отсутствие планов на выходные («Друзья разъехались или сидят по домам. Чем заняться? Конечно, поработать»). При этом он считает, что отдыхать все же нужно.

«Когда в 2013 году я только начинал работать в интернете, я попал в ловушку. Весь день я проводил перед монитором компьютера, и под вечер мне казалось, что я поработал просто отлично. Я чувствовал себя измотанным», — вспоминает он. Но потом Григорий стал подсчитывать, сколько времени у него ушло действительно на дело. Оказалось, что на работу тратилось два часа из десяти, остальное время уходило на соцсети, почту, телефон и так далее. «Так что не факт, что, работая в выходные, вы действительно работаете», — считает он.

Весной 2015 года в одном из шведских домов ветеранов, чтоб выяснить, как сокращение рабочего дня влияет на продуктивность, по инициативе властей провели эксперимент. Контрольной группой были медсестры заведения. Все что для них изменилось, это длительность рабочего дня – ее сократили до 6-ти часов, оставив график и зарплату той же. По прошествии года работы в таком режиме, исследователи смогли сделать однозначный вывод: продуктивность медсестер повысилась. Повысилось качество ухода, энергичность персонала, а активность с подопечными и вообще выросла более чем на 60%. После этого 6-часовой рабочий день начали вводить по всей стране.

1. Педагогические работники

Понятие педагогов достаточно широкое, но ст. 333 ТК РФ предписывает именно так: максимальная длительность рабочей недели педагогов составляет 36 часов. Да, это не по 6 часов в день, а по 7,2 часа, что, как говорится, уже неплохо. Но есть и исключения – согласно приказу Минобрнауки № 1601, старшим воспитателям детских домов, школ-интернатов и образовательных организаций, а также инструкторам по физкультуре устанавливается 30-часовая рабочая неделя или по 6 часов в день. Но и это не все! По 20 часов в неделю приказ предписывает работать учителям-дефектологам и логопедам, а учителя иностранного языка дошкольных организаций, тренера-преподаватели организаций в области искусств, физкультуры и спорта, а также некоторые другие педагоги из п. 2.8.1 приказа работают и вообще по 18 часов в неделю! Но чего же это им стоит – работа с детьми лишь на первый взгляд кажется легкой…

2. Ветеринары

3. Врачи

Статья 350 ТК РФ определяет максимальную длительность работы для медиков – в самом простом случае она не может быть дольше 39 часов в неделю. Но, как и во всех правилах, есть исключения. Например, согласно постановлению правительства № 101 от 14.02.2003, врачи инфекционных отделений, кожно-венерологических диспансеров, врачи, работающие с ВИЧ и СПИД, психиатры и ряд других врачей работают по 36 часов. По 33 часа в неделю (6,6 часов в день) работают физиотерапевты и стоматологи, а по 30 часов (6 часов в день) – патологоанатомы, и судмедэксперты. Более того, есть даже 24-часовая рабочая неделя (5 часов в день) – она установлена для рентгенологов и работников рентген-кабинетов. Вот, кстати, почему, так сложно попасть на рентген…

4. Работники добывающей и металлургической промышленности

Все те, кто работают в шахтах, на рудниках, на нефте- и газодобывающий предприятиях, в горнорудной промышленности, а также других отраслях, связанной с добычей полезных ископаемых и сопряженными с вредными условиями труда, установлен 6-часовой рабочий день. Могут претендовать на сокращенное рабочее время и некоторые работники металлургии, в частности, задействованные при производстве свинцовой продукции и золота – вредные испарения слишком вредны для их здоровья. Еще меньше рабочий день имеют те, кто работает с ртутью – их рабочий день не превышает 4 часов.

5. Строители и прочие вредные профессии

Конечно, большинство строителей работает по стандарту по 8 часов в день, и часто даже больше. Но есть ряд строительных работ, которые на законодательном уровне признаны вредными для здоровья и предполагают сокращение рабочей недели. Так, вредной считается работа с асбестом, стекловолоконными материалами, строительная работа в сырых тоннелях, а также прокладка метрополитенов – всем им положен 6-часовой рабочий день. Кроме того, вредными также считаются производство стекольной продукции, бумаги, автомобильных аккумуляторов, производства, использующие глюкозу, перерабатывающие скот, занимающиеся протравливанием семян хлопка и многие другие могут также рассчитывать на сокращенный рабочий день.

6. Работники транспорта

Как бы это ни было странно, но постановлением Госкомтруда СССР № 298/П-22, действующим до сих пор, сокращенный рабочий день устанавливается и для многих работников транспортной сферы. Например, работники железнодорожного транспорта, осуществляющие свою деятельность в асбестовых рудниках, промывальщики, работающие с нефтепродуктами, отдельные рабочие и слесари ж/д транспорта. На 6-часовой рабочий день также претендуют кочегары, водолазы, чистильщики, газосварщики, маляры морского и речного транспорта. Вместе с ними аналогичной трудовой привилегией сокращенного рабочего дня обладают и работники авиации. Но больше всего на транспорте повезло работникам метрополитена – Карьерист.ру насчитал около 20-специальностей, которым положен 5-часовой рабочий день. Среди них ремонтники эскалаторов, электромонтажники, кладовщики, слесари, операторы и многие другие.

7. Работники химической промышленности

Подавляющее большинство работников химических и коксохимических предприятий имеет право на сокращенную рабочую неделю и 6-часовой рабочий день – вредные производственные факторы дают о себе знать. Более того, на сокращение рабочего времени могут претендовать специалисты из других отраслей, занятые на работах с вредными химическими элементами. А те, кто связаны с производством этила, ртути, желтого фосфора и очисткой сточных вод на химических предприятиях могут претендовать на 4-часовой рабочий день.

Но нужно учитывать, что трудовое законодательство создавалось на основе глубокого анализа, и если оно предполагает для каких-либо профессий сокращенный рабочий день, то это вовсе не в качестве поощрения, а для компенсации влияния вредных профессиональных факторов. Так что если в вашу голову пришла идея поменять свой душный офис на кабинет стоматолога, или, например, логопеда – подумайте еще раз…

Если вы из тех, кто не хочет проводить в офисе по 8 часов в день (и больше), есть выход. У представителей этих профессий рабочий день сокращён минимум до 6 часов (у некоторых из них и до 4—5). Присмотритесь, может быть, вы не на своём месте.

В одном из шведских домов престарелых по инициативе правительства страны провели эксперимент, чтобы получить достоверные данные о том, как сокращение рабочих часов влияет на продуктивность. Так, медсёстры этого учреждения в течение года работали вместо 8 часов в день — 6, получая прежнюю зарплату. Результаты показали, что их производительность повысилась (одна из метрик — количество активностей с подопечными — выросла на 64%), они стали энергичнее, уход за больными стал более качественными и, что более предсказуемо, уровень их счастья вырос на 20%.

Тенденция к сокращению рабочих часов в Швеции распространяется не только на госучреждения, но и на частный сектор. 6-часовой рабочий день здесь вводят как технологические стартапы, так и представительства крупнейших международных компаний с историей, например сервисный центр "Тойота" в Гётеборге.

Шведскую эстафету подхватывают и в других европейских странах. Так, двухмесячный эксперимент по сокращению рабочего дня был проведён в британском маркетинговом агентстве Agent в начале 2016 года, здесь тоже получили положительные результаты. А опрос руководителей, проведённый в Великобритании в апреле 2016 года, показал, что 6 из 10 респондентов считают, что введение сокращённого рабочего дня обернётся повышением производительности.

Стандартная рабочая неделя в России составляет 40 часов (при 8-часовом рабочем дне). Исключение — некоторые сферы, в которых работают по 4—6 часов в день, и эта норма закреплена законодательно.

1. Учителя, воспитатели и преподаватели вузов. Продолжительность рабочего дня преподавателей — не более 6 часов, а недели — не более 36 (а у старших воспитателей, кроме дошкольных учреждений, — не больше 30). Такие нормы установлены в связи с сильным нервным и умственным напряжением тех, кто работает с детьми.

2. Ветеринары. Рабочий день дольше всего длится у ветеринаров, занимающихся осмотром животных (6,5 часа), а наиболее короткий, 5-часовой, — установлен для тех, кто обеззараживает и утилизирует трупы животных, и для тех, кто работает на зоокомбинатах, собирая яд у змей.

3. Врачи. Медработник должен трудиться максимум 39 часов в неделю. Отдельные специалисты работают ещё меньше. Например, стоматологи-ортопеды — 33 часа, врачи на станциях переливания крови — 36 часов, а в туберкулёзных центрах — всего 30 часов.

4. Работники пищевой и текстильной промышленности. Сотрудники, занятые в текстильной промышленности протравливанием семян хлопка, дезинфекцией кожсырья, мойкой шерсти, работают не больше 6 часов в день. Сотрудники цехов переработки скота, получающие горько-миндальные масла, добытчики каменной соли, а также производители махорки и некоторых других продуктов тоже заняты работой всего 6 часов в день.

5. Работники добывающей промышленности. Работающим в горах и шахтах, добытчикам нефти, газа и задействованным в некоторых других отраслях также установлен сокращённый 6-часовой рабочий день. У металлургов в большинстве случаев рабочий день длится тоже 6 часов (например, на производстве свинца или золота, в плавильных цехах), но у некоторых работников, имеющих контакт с ртутью, всего 4 часа.

6. Строители. Работающим с асбестом, стекловолокном, в сырых тоннелях, строящим метро положен 6-часовой рабочий день.

7. Работающие на вредных производствах. На производстве глюкозы, стекла, аккумуляторов, термометров, бумаги и на многих других направлениях, где приходится иметь дело с вредными для человека веществами, рабочий день не продлится больше 6 часов.

8. Электроэнергетика. Занимающимся чисткой котлов, загрузкой топлива и теплоизолировочными работами необходимо выполнять эти непростые обязанности не более 6 часов в день.

9. Транспорт. У многих сотрудников, работающих на железной дороге, на водных судах и в авиации работа длится 6 часов в день, а у большинства работников метрополитена (ремонтник поручней эскалатора, кладовщик, обходчик путей, тоннельный рабочий) — всего 5 часов.

10. Химики. На химических производствах особенно опасные условия для здоровья человека, поэтому для большинства специалистов действует 6-часовой рабочий день. Но если вы решите работать с жёлтым фосфором, ртутью, очисткой сточных вод или производить этиловую жидкость, то это будет занимать всего 4 часа в день.

У многих предпринимателей — особенно когда бизнес только начинает расти — случаются продолжительные периоды работы без выходных. Врач-остеопат Андрей Смирнов рассказал Inc., о чем следует позаботиться, чтобы не подорвать здоровье и мир в семье, работая сверхурочно.

1. Соблюдайте режим

Режим неразрывно связан с постановкой глобальных целей: ставить их нужно только тогда, когда вы пребываете в состоянии полного внутреннего спокойствия. Чтобы достичь его, обязательны регулярные ритуалы, в том числе физические нагрузки, после которых мы чувствуем приятную усталость, а эмоциональная пыль оседает. Усталость сочетается с ясностью сознания — и мы отметаем все лишнее. Вы как будто помещаете себя в армию с определенным режимом дня — дисциплинируете себя внутренне.

Например, я всегда встаю в 6:30 утра, три раза в день занимаюсь зарядкой и медитацией, до работы обязательно провожу время с дочкой, а по дороге на работу делаю самые неприятные звонки («лягушки»). Несмотря на то что я работаю на два города — Санкт-Петербург и Москву — и у меня семь рабочих дней в неделю, я выстраиваю их таким образом, чтобы в графике оставалось время на прием пациентов, развитие бизнеса, изучение языков и семью.

Читать также

2. Отдыхайте до того, как устали

Это помогает предотвратить «выгорание». Хороший метод — зарядка и пятнадцатиминутная медитация три раза в день: сразу после пробуждения, в середине дня и перед сном.

В мою регулярную зарядку обязательно входят три упражнения — «хлест руками», «лыжник» и «плечики». Здесь важно расслабиться и следить за дыханием (дышать следует ртом). Упражнения выполняются стоя — на каждое я отвожу по одной минуте.

Хлест руками. На глубоком вдохе руки разводим в стороны, а на сильном выдохе делаем хлест руками и заводим их за спину, хлопая себя ладонями по плечам. Это упражнение позволяет растянуть мышцы грудной клетки и сбросить эмоциональное напряжение с верхней части тела.

Лыжник. На вдохе поднимаем руки высоко вверх и соединяем указательные и средние пальцы рук. На выдохе поднимаемся на пальцы ног и опускаем руки параллельно вниз. Это похоже на движения лыжников, которые отталкиваются палками от снега, набирая скорость.

Плечики. Выполняя это упражнение, нужно максимально расслабиться, руки должны висеть параллельно туловищу. На вдохе встаем на пальцы ног, поднимаем плечи как можно выше (при этом возможно ощущение напряжения в плечевом отделе), макушка тянется к потолку. На выдохе расслабляемся, возвращаемся в исходное положение, округляем спину и расправляем пальцы. Это помогает растянуть позвоночник и сбросить напряжение.

Также два раза в месяц я медитирую по два часа: периодически важно уходить в глубокую нейтральность и очищать все свои мысли. Уровень кортизола и адреналина падает — благодаря этому я чувствую себя счастливым и свежим.

3. Достигайте состояния потока

Вы не нанесете вред здоровью работой без выходных, если будете находиться в состоянии потока — оно позволяет снять нервное, мышечное и эмоциональное напряжение.

Достичь его непросто, но возможно: вам нужно принять все, что происходит вокруг, расслабиться и отпустить ситуацию. У вас нет ни страхов, ни обид, вы открыты всему новому, готовы учиться, в вас много любви, вы живете здесь и сейчас.

Многие слишком часто думают о том, как бы заработать на квартиру или машину. Да, у вас должна быть большая цель, но вы не должны терять осознание собственного «Я».

Читать также

4. Если отдыхаете — то отдыхайте!

Самое главное: когда вы отдыхаете — вы не должны испытывать чувства вины за это. Если вы хотите отключиться — например посмотреть глупый сериал, — разрешите себе потратить на это час. Поставьте будильник и полностью отвлекитесь от всех дел на это время.

Когда вы отправляетесь в отпуск — отключите мобильный телефон или подходите к нему в строго отведенное время, например с 8 до 9 утра.

5. Ставьте конкретные цели

Прежде чем поставить цели, важно достичь ресурсного состояния, когда удовлетворены все простые человеческие потребности. Вы выспались, поели, отдохнули — и избавились от всего, что могло бы отвлечь вас и помешать заняться планированием.

Мозг человека устроен таким образом, что мы не можем одновременно обрабатывать более семи задач. То же самое и с целями: их не должно быть слишком много.

Но чтобы продуктивно работать и успешно вести бизнес, нужно погружать себя сразу в несколько сфер:

здоровье;
отношения;
финансы;
саморазвитие;
хобби;
духовный рост.

Можно достичь одной цели, например в финансовой сфере, но при этом отложить на второй план здоровье, вступить в конфликт с близкими — и добавить себе работы на будущее. Поэтому распределяйте ресурсы на свои цели гармонично, не ущемляя себя в той или иной сфере жизни.

Как правильно распределять цели — что поставить на первое место, а что на последнее, — зависит от самого человека.

Читать также

6. Обнимайтесь, целуйтесь, смейтесь

Самый простой, но часто забываемый всеми нами пункт. В ежедневной рутине мы упускаем банальные, но важные моменты, которые очень сильно влияют на продуктивность. В жизни каждого человека найдется повод для улыбок и смеха, а обнять и поцеловать любимого человека — это святое.

Поцелуи продлевают жизнь: мужчины, которые перед уходом на работу целуют своих жен, по статистике, живут на 5 лет дольше тех, кто об этом забывает. А благодаря объятиям в головном мозге создаются импульсы, которые помогают людям ощущать свою нужность и значимость.

Читайте также: