Как социофобу устроиться на работу

Опубликовано: 01.10.2024

Здравствуйте, мне 21 год и я социофоб. Забавно звучит, как в фильмах, на собраниях анонимных алкоголиков.
Я бы не сказал, что у меня было тяжелое детство, рос как все, корни своей социофобии в детстве так и не нашел. А то, что я социофоб, понял совсем недавно. Для меня например совершенно невозможно поздороваться с соседями, с кем то первым заговорить, я никогда первый не знакомлюсь с людьми, не могу звонить по телефону. Про противоположный пол и говорить не стоит. Не по чему то, а просто ну не могу и все. Причем раньше это проявлялось несильно и не мешало жизни, списывал все на природную скромность, но за последние пару лет мое состояние усугубилось.
Я закончил 9 классов, поступил в колледж, отучился там 3 курса. У меня даже есть свой автомобиль, который правда в гараже стоит без дела. Но когда я был на 3 курсе произошли странные события, которые как оказалось изменили мою жизнь. Да собственно они и не совсем странные, я просто перевелся на заочное отделение. Чтобы найти работу. По началу было полно энтузиазма. Но потом я понял. что совершенно не могу позвонить по объявлению начет работы, а про то, чтобы пойти на собеседование и речи нет. Я сидел два года дома. Отделен от общества. Ну естественно выходил, в магазины там, еще куда, но мой круг общения был сконцентрирован только дома. У меня нет друзей. За два года все стало еще хуже. Если раньше я легко хотя и с некоторой тревогой мог прийти запросто на курсы вождения и сидеть в коллективе, то сейчас я даже не могу этого себе представить. Ну так вот. Работу я не нашел. А потом и забросил поиск ее. А учебу провалил. Ввиду своей некоммуникабельности, страха перед коллективом, неумения договариваться с преподами я провалил одну сессию за другой. и в итоге остался без образования. Для меня это очень тяжело. Я с младшей школы очень хорошо учился, с детства мне вдалбливалось, что работать рабочим это грязно, тяжело и гнусно, что я должен выучиться, стать человеком. А тут раз и я без образования. Почему и забросил поиски работы, потому, что тупо не знаю кем работать. Я открываю газету с объявлениями о вакансиях. смотрю разделы. По моим требованиям я подхожу только на должность грузчика, разнорабочего, автомойщика и т.п. А работать ими я просто не смогу! Водитель я не профессиональный, работать таксистом пытался, но это не мое, когда со мной в машине посторонние люди мне очень неуютно я начинаю торопиться. Да и низкоранговая это работа. Конечно можно было бы попробовать себя в торговле, торговый агент, продавец чего либо, но вы понимаете, что работа, где основное качество и требование это коммуникабельность и придется общаться с кучей незнакомых людей это явно не для социофоба
Я получается еще и социофоб с амбициями. Да да у меня еще и комплексы. Я не могу появиться в обществе в плохой одежде, я сразу чувствую себя ничтожеством, я не могу работать на плохой работе. Хотя мне и понтоваться не перед кем то. но все равно. Да и если честно здоровье не позволит пахать сильно физически. В общем я не знаю, кто может осилить этот шизоидный бред, но я сижу дома уже идут годы. Я и поставил на себе крест, но страшно то, что если родители не смогут меня содержать, что я буду делать? Бомжевать? Мне надо найти работу, чтобы я мог хотя бы зарабатывать на еду, но не очень тяжелую. Я был бы рад любому совету с вашей стороны.

Автор: Werwolf88
Постояльцы
Зарегистрирован : 09-11-2011
Приглашений: 0
Сообщений: 202
Уважение: +2
Позитив: +3
Провел на форуме:
9 дней 9 часов
Последний визит:
11-02-2013 00:22:52

Автор: Амэ
Постояльцы
Откуда: Москва
Зарегистрирован : 01-03-2010
Приглашений: 0
Сообщений: 2019
Уважение: +36
Позитив: +30
Провел на форуме:
1 месяц 17 дней
Последний визит:
27-09-2020 16:48:49

Точно, можешь попробовать фриланс. Можно быть каким-нить менеджером без работы с людьми, хотя совсем без образования вряд ли возьмут. Еще курьером, тем более, что есть автомобиль. Или промоутером. Там образования не требуется (и общения с людьми тоже)
А на кого ты учился и кем хочешь стать? Какая работа, по-твоему мнению, престижная?
Можешь найти фирму более-менее профильную для тебя и начать в ней с "низкоранговой" работы, а в это время учиться заочно (если сможешь). С получение образования наверняка сможешь получить должность и повыше)
Но лучше всего, как правильно написали, фриланс. Без самоорганизации много заработать сложно, но при усердии хватит на еду, и работа не "черная". Опять же, останется время на образование, лечение или просто отдых) И не нужно на собеседования ходить и звонить никуда не над. С другой стороны, с надомной работой совсем замкнешься, что нехорошо.

Автор: Someone_else
Новичок
Зарегистрирован : 13-12-2011
Приглашений: 0
Сообщений: 17
Уважение: +0
Позитив: +0
Провел на форуме:
5 часов 29 минут
Последний визит:
28-12-2011 20:31:38

Вот имея за плечами опыт фриланса, могу сказать - сначала все прикольно, свобода тыры-пыры. Но, во-первых, не все могут хорошо заработать в инете. Во-вторых, со временем сидение дома становится невыносимым и уже начинаешь просматривать вакансии и мечтаешь все-таки поменять жизнь.
Фриланс может быть хорошим вариантом, только если он приносит много денег и если успеваешь где-то бывать общаться. Ну как ни крути взаперти жизни нет..

Автор: Tiktak
Постояльцы
Зарегистрирован : 26-11-2011
Приглашений: 0
Сообщений: 77
Уважение: +0
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 38 [1983-03-17]
Провел на форуме:
1 день 5 часов
Последний визит:
20-01-2012 00:30:39

Социофоб с амбициями- хорошо звучит)))) Я тоже мечтаю об очень престижной работе, даже о руководящей должности, влиятельности. Для меня важно в чем я одета, и я не люблю общественный транспорт не только из-за СФ. мне крайне некомфортно когда меня зажимают в час пик, и приходится стоять на одном каблуке. А еще хочется второе высшее получить и . В общем если есть очень желанная далеко идущая цель, то это может стать хорошим стимулом в преодолении СФ.

Автор: Наталья
Постояльцы
Откуда: Москва
Зарегистрирован : 26-10-2010
Приглашений: 0
Сообщений: 105
Уважение: +0
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 32 [1989-05-18]
Провел на форуме:
1 день 21 час
Последний визит:
18-04-2013 12:31:48

Может кто знает где в москве можно устроиться продавцом одежды например в маленький магазинчик или павильончик,чтобы находиться там одной и с покупателем с глазу на глаз так сказать разговаривать)вообщем чтобы большого потока людей не было. весь инет перерыла ничего подходящего не нашла. или какой нить киоск-фото услуги,но чтобы не фоткать людей и не ретушировать,а просто продавать.

Автор: Tiktak
Постояльцы
Зарегистрирован : 26-11-2011
Приглашений: 0
Сообщений: 77
Уважение: +0
Позитив: +0
Пол: Женский
Возраст: 38 [1983-03-17]
Провел на форуме:
1 день 5 часов
Последний визит:
20-01-2012 00:30:39

А вы походите, посмотрите вывески ( ищу продавца) на ларечках, маленьких магазинчиках вещевых возле метро, у нас таких много. туда заходишь, а продавец где-то в углу сидит. газету читает. Такое ощущение что половина из них социофобы. Устраивайтесь с магазинчик женской одежды, белья, шарфиков и колгот. уже легче, только ж заходят))). сами выбирают, меряют, если надо найти др размер, покопались-выдали. общение 1 на 1.
Еще можно сиделкой устроиться к слепому или физ. немощному, пожилому человеку, или няней.

Автор: Sad rabbit
Постояльцы
Зарегистрирован : 10-01-2012
Приглашений: 0
Сообщений: 176
Уважение: +0
Позитив: +0
Провел на форуме:
1 день 16 часов
Последний визит:
29-04-2012 07:34:52

Потерянный Край, а что у тебя с армией? Если не удалось с колледжем, то может так? Знаю многих, кому именно армия помогла устроиться по жизни. (контракт, специальность, друзья). Да и в объявлениях часто пишут, что берут после армии.

Автор: Werwolf88
Постояльцы
Зарегистрирован : 09-11-2011
Приглашений: 0
Сообщений: 202
Уважение: +2
Позитив: +3
Провел на форуме:
9 дней 9 часов
Последний визит:
11-02-2013 00:22:52

Потерянный Край, а что у тебя с армией? Если не удалось с колледжем, то может так? Знаю многих, кому именно армия помогла устроиться по жизни. (контракт, специальность, друзья). Да и в объявлениях часто пишут, что берут после армии.

Какая армия может быть при СФ?
Да, кому-то армия идёт на пользу, есть такие случаи. Но вдруг служба не сложится? Тогда для социофоба всё может очень плачевно кончиться.

Автор: Torquemada
Постояльцы
Зарегистрирован : 30-12-2011
Приглашений: 0
Сообщений: 23024
Уважение: +145
Позитив: +12
Пол: Мужской
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
23-05-2021 06:33:08

Потерянный Край
В-общем так, не слушай никого из выше отписавшихся. Они не в теме. В нашей с тобой. У меня ситуация даже пожестче твоей была. Но твои проблемы полностью в мой портфель фобий входили. Так что, я тут своего рода авторитет. Авторитетов нужно слушаться, а не обсуждать. Тут как в армии. Армия тебе не нужна, забей. Там не выжить. Однозначно, лучше смерть, это первое. В смысле, «откосить» надо. Это реально. Я смог. Второе, забей на работу. Это хуже смерти. Это ад! Долго объяснять. Просто доверься, я хорошего не посоветую. Делать ничего не надо. Это и есть цель. Можно обойтись и без членовредительства, но это тоже выход. Тебя никто не понимает – стань реальным инвалидом, и хнычь денно и нощно, тычь непонятливым в морду культей, это решение. Но можно и без этого. Если духом не слаб и совести не имеешь. Фильтруй базар. Тот, что извне поступает. Предки устанут сношать твой мозг, и затихнут. Со временем, навсегда. Ну и ты следом. Переживать не нужно. Там будем все. Помни об этом. До тех пор забей на жизнь, развлекайся, делай че хошь. У тебя есть отмаза, ты – СОЦИОФОБ! Помни об этом, и гордись!

ЗЫ. Я по опыту рассуждаю. Мне есть, чем «гордиться». Так что слушай внимательно, и все делай наоборот.

Социофоб с амбициями- хорошо звучит

Звучит то хорошо, а выглядит жалко. Но правильному вору работать западло, тоже верно. А еще резиновая маша многим лучше живой девушки. Че уж греха таить. Проблема в том, где единомышленников найти. А то у всех работа и живые подружки. До греха такая ситуация доводит. До смертного. До всех семи подчас. А там и до язвы желудка рукой подать.

я не люблю общественный транспорт не только из-за СФ

И я не люблю. Там бацилы кругом, и вирусы. Люди чихают. Причем иные даже не прикрывают рот платком. А случается и быдло в салон продирается. Иногда даже пьяное. За такой экстрим приплачивать нужно. Пассажирам.

Еще можно сиделкой устроиться к слепому или физ. немощному, пожилому человеку, или няней.

Как вариант, можно на панель пойти. Для молодой и красивой девчонки самая тема. Мужики, все равно все одинаковые. И нужно им одно. Пусть хоть платят. А кроме того, после 30 уж и не нужна никому станет. Главное, не просрать лучшие годы на учебу. Учиться хоть до пенсии можно. Можно и после. В теории. А после 30, можно милостыню просить. Тоже выход.

Какая армия может быть при СФ?

Мне тоже так раньше казалось. Сейчас не убежден.

работать рабочим это грязно, тяжело и гнусно

Это верно. Так работают только гастарбайтеры. Это не люди. Помни об этом, и не опускайся до их уровня. Смерть всех уравняет.

Работа - основное средство обеспечения человека деньгами. И хорошо, когда она приносит удовольствие. Неправильно выбранное направление при развитии карьеры способно вогнать в депрессию и привести к апатии. Довольно тяжело искать себя социофобам. Они не терпят больших скопищ людей, им трудно постоянно общаться и находиться в движении.

Вот несколько идей для трудоустройства людей с социофобией. Среди них обязательно найдется что-нибудь по вкусу каждому.

Писатель

Стать писателем - мечта многих. К сожалению, достигнуть подобной цели способен не каждый. Писательская деятельность требует усидчивости. Она не предусматривает активного и разнообразного общения с людьми. Для того чтобы творить, нужно хорошо концентрироваться. А чтобы добиться подобного результата, писатели много времени проводят в одиночестве. Это - мечта социофоба.

Человеку, привыкшему к общению с людьми, будет трудно заставить себя остаться наедине с мыслями. А для нелюдимых это самая настоящая мечта. То, что им нужно доя комфорта и уверенности.

Художник

Еще одно направление деятельности для людей, не переносящих активное общение - изобразительное искусство. Стать художниками таким лицам проще, чем кажется.

К сожалению, как основное направление деятельности эта профессия не годится. Особенно на первых порах - она не слишком прибыльная. Из-за этого человеку придется подыскать основную дневную работу. И отдавать себя изобразительному искусству только в свободное время.

Может быть, социофобу удастся как-то связать свою деятельность с ИЗО. Например, став дизайнером. Это прибыльная сфера, которая позволяет проявлять себя и не отвлекаться от творческой деятельности.

Родительство и домохозяйство

Следующая работа, которая придется по вкусу человеку с социофобией - это родительство. Она не приносит денег, но требует немало сил и вложений. Ведение домашнего хозяйства тоже можно отнести к подобной деятельности. И услуги няни в том числе.

Как только человек начинает заниматься домом и детьми, он может самостоятельно контролировать свой рабочий день. Более того, общаться с другими ему не требуется. Во всяком случае, для рабочих целей.

Не стоит вовлекать детей в свою социофобию - им нужно общаться со сверстниками. Родителю тоже не стоит полностью скрываться от других. Например, можно найти группу по интересам или родителей со схожими взглядами на жизнь.

Дрессировщик

Некоторые не переносят людей, предпочитая им животных. Человеку с социофобией можно попробовать себя в дрессировке домашних любимцев.

Кроме того, можно устроиться работать в зоопарк или стать ветеринаром. Главное не бояться животных. Иначе с подобной карьерой можно закончить.

Бухгалтер

Есть прибыльная и довольно популярная профессия - бухгалтер. Она прекрасно подойдет людям, предпочитающим одиночество, а не общество.

Чтобы добиться успеха в этом направлении, одной усидчивости недостаточно. Нужно постоянно развиваться, а также хорошо считать. Главное, что разговоров с людьми будет по минимуму. И только по рабочим моментам.

Не важно, как именно будет работать человек бухгалтером - частным образом или в организации. В любом случае, можно сделать так, чтобы рабочее место оказалось максимально комфортным. И от людей оно никак зависеть не будет.

Озеленение

Ландшафтный дизайн - это направление, требующее аккуратности, внимательности и креатива. Оно подойдет социофобам, потому что в процессе деятельности общаться с выходить в общество им не придется.

Работа по озеленению и ландшафтному дизайну вынуждает контачить с природой, а не с обществом. Коммуникативные навыки человека с социофобией это не повысит, зато успеха будет добиться не так уж и трудно.

Тем не менее, при поиске клиентов придется общаться с ними. Иначе можно остаться без заказов. Это поможет побороть страх перед другими.

Предпринимательство

Предпринимательская деятельность может проводиться в любой отрасли. Человек сам выбирает, кем работать. Фактически, он становится бизнесменом малого масштаба.

Общаться предпринимателю придется довольно много - с клиентами и коллегами. Тем не менее, основная деятельность проводится без посторонних. Под ИП можно внести различный труд - от писательского до ремонтных услуг.

Стоит попробовать, чтобы понять, где себя искать. Если ИП не хочет работать самостоятельно, он сможет нанять сотрудников. Прекрасный способ побороть страх перед обществом и придать человеку уверенности!

Пожарный

Трудно поверить, но социофобам можно попробовать трудоустройство в МЧС или пожарные службы. Особенно на этот совет стоит обратить внимание тем, кто хочет избавиться от боязни общества.

Во время работы пожарным человек должен будет общаться с коллегами, а также постоянно взаимодействовать с людьми. Без этого деятельность закончится, так и не начавшись.

Многим работникам МЧС дают сразу несколько выходных, если они страдают социофобией. Это нужно для того, чтобы сотрудник смог восстановиться после вливания в общество.

Программирование

На что еще стоит обратить внимание тем, кто является социофобом? Такому человеку трудно и некомфортно находиться рядом с большим скоплением людей. Только кто-то видит в этом проблему, а кто-то - нет.

Можно выбрать профессию программиста для того, чтобы добиться успеха. Это умственная деятельность, требующая определенных знаний и сосредоточенности. Общаться программисту с другими людьми придется, но меньше, чем при выборе иных направлений деятельности.

Карьера программиста может привлечь людей, способных и любящих часами сидеть за компьютером. А чтобы побороть боязнь общества, можно попытаться скооперироваться с коллегами и разработать общий проект!

Психолог или консультант

Трудно поверить, но для человека с социофобией может подойти работа. психолога! Дело все в том, что данное направление помогает людям разобраться в себе, а иногда даже избавиться от фобии общества.

Отличительной чертой психолога-социофоба является то, что он знает проблему изнутри. Он обязательно сможет дать дельный совет своему клиенту. Рассказ о том, как психологу удалось преодолеть социофобию придется к стати.

Что такое социофобия? Социофобия переводится с латинского языка как страх общества, иначе страх людей, общения, разнообразной активности на публике.

Каким образом "работает" социофобия? Иррациональные установки и ошибочные убеждения, другими словами неправильные мысли, вызывают негативные эмоции по поводу какого-нибудь события (общения и взаимодействия с людьми в определенной обстановке). Человек начинает избегать тех ситуаций, что вызывают у него негативные эмоции. Достаточно изменить мысли (думать логически верно) - как негативные эмоции не возникнут, или будут менее выражены, стремление избегать общения (или ранее травмировавших ситуаций) также снизится.

Почему возникает социофобия? Есть две наиболее распространенные причины. Во-первых, социофобия передается от родителей, т.е. имеет место генетический фактор. Если хотя бы один из родителей чувствовал себя неуютно в обществе, при общении, то ребенок с большой долей вероятности перенимает у него эту модель поведения и страхи, в свою очередь "учится" бояться людей.

Во-вторых, социофобии подвержены люди, имевшие в детстве очень строгих или, наоборот, чрезмерно опекающих родителей. Ребенка постоянно одергивают: не так сказал, не то сказал, не так посмотрел, я лучше знаю как и так далее. Ребенку также внушают, что он обязательно должен нравиться окружающим, причем всем. Он обязан заслужить одобрение других людей! Не понравиться - это катастрофа! Поэтому уже у взрослого человека присутствует иррациональный страх, что его отвергнут и он еще раз убедится в своей "никчемности". По крайней мере это событие нанесет существенный удар по его самолюбию, снизит и без того невысокую самооценку.

Таким образом, социофоб боится находиться в обществе, ему страшно и тревожно делать что-то на виду у других, приковывать к себе внимание. Его преследует мысль, что его оценивают, причем оценивают очень строго и негативно. И оценивают отрицательно не только какое-то свойство личности, часть его или конкретный его поступок, а его целиком! Тем самым появляется страстное желание избегать подобных ситуаций, дабы не показывать себя не в лучшем свете.

Как правило, люди подверженные социофобии не умеют оценивать себя положительно, они хотели бы выглядеть хорошими в своих глазах, но очень сильно сомневаются в этом. Само-оценку они "передают" в руки других людей, причем настойчиво ждут, что те будут к ним очень критичны. А настрой имеет большое значение. Как мы думаем - так и поступаем. И получается замкнутый круг, из которого выбраться очень сложно.

Принято считать, что социофобы ведут себя на людях определенным образом: краснеют, потеют, начинают заикаться, держат себя неуверенно, говорят тихо и невпопад, прячут глаза. Да, некоторые социофобы держат себя именно так. Хотя вовсе необязательно: страдает ли человек социофобией со стороны определить бывает очень сложно. Многие социофобы тщательно скрывают свои страхи, их внутреннюю тревогу выдают лишь их учащенное средцебиение или дыхание. Которые зачастую незаметны для окружающих. Также есть другая категория социофобов: когда к ним приковано внимание, они ведут себя чрезмерно раскованно, с бравадой, как говорится, много смеются, активно жестикулируют, припевают, и зачастую перегибают палку. Такие "подвиги" вызваны желанием доказать себе и, в первую очередь, окружающим, что они общительны и чувствуют себя в компании как рыба в воде.

Не нужно путать социофобию с робостью, застенчивостью или интроверсией. Социофобия это именно иррациональный страх и трудно контролируемое желание избегaть ситуaции общения, рaвно кaк и их последствий.

Ошибочно было бы думать, что социофобии подвержены только далекие от общества и внимания люди. Многие знаменитости страдали от социофобии, среди них известные актеры: Ким Бейсинджер, Линн Берггрен, Роберт Патиссон, Джим Керри, Джеймс Хэтфилд. Симптомы социофобии также замечали у известных ученых и писателей, например, Гоголя, Григория Перельмана, Льва Ландау, Ганса Кристина Андерсена и других.

Социофобия успешно лечится при помощи когнитивно-поведенческой терапии. В поведенческой терaпии социофобии выделяют три вaжных положения:

Рaботa с вызывaющими тревогу мыслями (см упражнения далее).
Вырaботкa социaльных нaвыков (см. материал в конце статьи).
Преодоление отчуждения (см. статью "Как избавиться от одиночества").

Несколько наиболее эффективных упражнений для преодоления социофобии приведены далее.

Для диагностики социофобии наиболее распространенным и хорошо зарекомендовавшим себя тестом является шкала оценки социофобии Лебовича.

В целом, что нужно знать и делать человеку, который обнаружил у себя симптомы социофобии:

Формировать положительный образ себя, чтобы не зависеть от оценки окружающих, сдерживающих его общение и активность в обществе.
Ни в коем случае не избегать пугающих ситуаций - тем самым социофобия только усугубляется, может перерасти или пополниться другими расстройствами, например паническими атаками или агорафобией.
Начать избавляться от социофобии нужно с самого малого - т.е. впускать в свою жизнь ситуации, которые тревожат наименее всего. Делать маленькие шажки в сторону своего страха, а затем постепенно усложнять задачу. Обязательно хвалить себя на каждом этапе.
Уметь расслабляться, когда тревога зашкаливает. Найти или выработать свои приемы релаксации - например, прослушивание любимой музыки, занятие творчеством, медитацией, прогулки на природе, чтение литературы и т.д.
Усвоить одну очень важную мысль! Вы не обязаны всем нравится! Вы должны нравиться себе! Вы можете нравится себе при любых обстоятельствах! Люди составляют свое мнение о вас в целом, а не только по вашей общительности, умению вести себя в обществе. Последние признаки второстепенны и в общей картине занимают лишь небольшое место!
Человек намного более многогранная личность. Находите и развивайте в себе свои сильные качества. Поймите, что ваши "недостатки" в плане общения или умения нравиться другим не имеют такого решающего значения для окружающих.
Люди большую часть времени думают о себе. Социофобы наиболее озабоченные собой люди. Причем оценивают себя в негативном ключе. Переведите свое внимание с собственной персоны на окружающий вас мир. Запомните: никому не придет в голову думать только о вас, причем искать в вас сплошные недостатки.

Итак, несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от социофобии самостоятельно.

Любое волнующее вас событие (произошедшее или запланированное) необходимо подвергнуть детальному анализу.

Разделить на части, так оно будет менее тревожащим и управляемым. Автор книги "Тренинг социофобии" Биик Дж.У. предлагает рассматривать любое событие в следующем ключе:

Событие, которое пугает и вызывает страх.

Чувства, которые при этом возникают.

Мысли, которые оно вызывает.

Пример: Предстоящая вечеринка, где много незнакомых или малознакомых людей.

Что имеем по факту до вечеринки:

Событие: Боль в мышцах от напряжения.

Чувства: Я чувствую, что не нравлюсь им.

Мысли: Я не пойду туда. Я всегда нервничаю перед подобными мероприятия.

Прaвильные (рациональные) ответы в данном случае:

Мысли: Я им не нравлюсь. Если я не нравлюсь этим людям, у меня никогда не будет друзей. Я должен каждому нравиться.

"Мышечнaя боль" опускaется, тaк кaк онa является укaзaнием нa степень мышечного нaпряжения.
Фрaзa "Я не пойду тудa" является решением, основaнным нa чувстве нaпряжения.
Фрaзa "Я всегдa нервничaю перед подобными мероприятиями" является общей, не предстaвляющей aктуaльного смыслa.
Мысли "Если я не понрaвлюсь этим людям, то у меня никогдa не будет друзей" и "Я должен кaждому нрaвиться" объясняют степень нaпряжения. Мысль "Я им не нрaвлюсь" не может вызвaть сильного нaпряжения.

Проведем работу над логическими ошибками или мыслями, что вызывают тревогу, беспокойство. Всегдa держите в уме следующее:

1. Произошедшее событие - это что-то конкретное и объективное или мысль о событии, мнение, идея или чувство? Оно воспринято тaк же объективно, кaк объективом видеокaмеры?

2. Относится ли это чувство к бaзовым чувствaм, тaким, кaк печaль, винa, стыд, гнев, рaздрaжение, тревогa или нaпряжение, описaнным в нaчaле третьей глaвы? Может ли это быть "зaмaскировaннaя под чувство мысль", нaпример, "я чувствую, что не нрaвлюсь ему"?

5. Выявляются мысли-утверждения или мысли-вопросы? Вырaжены ли они в утвердительной форме?

6. Вырaжaют ли мысли чувствa, соответствуют ли интенсивности чувств? Если нет, должны присутствовaть неосознaвaемые мысли, которые соответствуют интенсивности переживaния. Стaрaйтесь кaк можно полнее отслеживaть вaши мысли.

С этого моментa вы должны aнaлизировaть вaши мысли кaждый день.

Анaлиз мыслей:

Правильно сформулированные вопросы, которые вам помогут в вашем анализе и преодолении социофобии:

Социофобия — одно из самых распространенных и загадочных состояний, которое вызывает недоумение не только у здоровых людей, но и у самих социофобов.
И это легко понять, когда в целом нормальный и адекватный человек отказывается совершать самые обычные действия — выйти на прогулку, позвонить по телефону или ответить на звонок. А необходимость присутствовать в людном месте способна и вовсе довести до полной потери контроля над собой.

Что это — нежелание взять себя в руки или нечто большее?

Бесплатная консультация прямо сейчас!

Онлайн консультация специалиста по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Причины социофобии

Социофобия относится к большой группе тревожных расстройств, которым присущ панический, иррациональный страх перед чем-либо. В данном случае — это страх быть вовлеченным в какое-либо занятие или действие, связанное со вниманием общества. Это может быть неспособность заниматься каким-то делом при посторонних, крайняя степень дискомфорта под взглядами окружающих, желание спрятаться от них и многое другое.

Что именно является источником этого расстройства, досконально еще неизвестно. Так, отмечается более высокая предрасположенность к социофобии у людей, родители которых также страдают от этого состояния. Но что именно становится фактором риска — генетическая информация или формирование устойчивой модели поведения под влиянием родителей-софиофобов — определить пока что не удалось. Но при этом выявлена взаимосвязь между травматическими событиями и развитием социофобии. Это могут быть эпизоды насилия в школе, какие-либо ситуации с потерей репутации в общественном месте (например, разошедшийся шов на юбке и видимое окружающим нижнее белье, приступ рвоты в городском транспорте и пр.).

Кроме того, определяется более высокая склонность к социофобии у тех, кому в детстве уделяли недостаточно внимания, и тех, кто рос в условиях гиперопеки. В первом случае считается, что у ребенка с дефицитом базовой безопасности (чувством защищенности, которое дают родители) формируется установка на то, что окружающий мир опасен. Если такая концепция укореняется, вероятность развития тревожных расстройств очень высока. При гиперопеке наблюдается другой механизм развития социофобии. Ребенок, не имеющий возможности полноценно взрослеть, становится зависимым от родителей и подсознательно удовлетворяет их потребность в постоянном контроле.

Но нередко социофобия развивается по более «банальным» причинам. Человек, долгое время пребывающий в напряжении из-за конфликтов на работе, подвергающийся высмеиванию или издевательствам со стороны начальника, постепенно начинает переносить чувство угрозы с одного или нескольких человек на весь внешний мир.

Симптомы социофобии

Наиболее коварная черта социофобии — ее незаметное появление и такое же незаметное прогрессирование. Это часто обманывает как самого социофоба, так и его близких. Сначала человек под благовидным предлогом отказывается посетить какое-либо мероприятие. Через время ситуация повторяется, но уже с другими действующими лицами или событиями. И незаметно человек изолирует себя от всего, что причиняет ему душевный дискомфорт и вызывает у него страх.

Поэтому важно не упустить из внимания симптомы надвигающейся проблемы или уже развившегося расстройства:

Повторяющийся, устойчивый страх перед каким-либо действием или ситуацией. Это может быть все что угодно — от истерического нежелания отвечать на звонок по Скайпу до категорического отказа посещать школу, какие-либо мероприятия и пр. При этом социофоб может придумывать самые веские причины для своего отказа, но при повторении ситуации откажется снова. И снова под «правильным» предлогом.
Для развития приступа паники не обязательна реальная ситуация. Иногда социофобу достаточно одной мысли о публичном выступлении или воспоминания о травмирующем событии, как он теряет контроль над своими эмоциями и реакциями.
Социофобия часто сопровождается соматическими симптомами. При мысли о предмете своего страха или пребывании в реальной ситуации у человека учащается сердцебиение, бледнеет кожа и на ней выступает испарина, больной испытывает сухость во рту, головокружение, тошноту и пр.
Основные негативные суждения направлены на самого себя — чрезмерно критично оценивается собственная внешность, речь, интеллект и пр.
Часто обсуждаются события из прошлого. Они носят преимущественно оценочный характер, но оценке подвергаются окружающие. «Они враждебно смотрели на меня», «Стоило мне уйти, как они принялись меня обсуждать и смеяться надо мной», «Они говорили обо мне, потому что они внезапно замолчали, когда я подошел» — подобные этим замечания часто фигурируют в речи социофоба.

Лечение социофобии

Социофобия может показаться на первый взгляд безопасным состоянием: единственное, что нужно человеку — чтобы его «не трогали». Но на самом деле картина не настолько радужная. Социофоб — глубоко страдающий человек, который отдает себе отчет в своей социальной неполноценности. Качество его жизни постоянно снижается, а перспективы пугают все сильнее. Поэтому депрессия, алкогольная или лекарственная зависимость — частые спутники социофобии, так как человек ищет способы заглушить в себе чувство тревоги и немного отдохнуть от самого себя и своих страхов. Более того, без лечения социофобия способна привести к полной самоизоляции человека, и из этого состояния его сложно «выманить» даже для посещения врача.

Но квалифицированный подход к терапии и формирование индивидуальной программы психотерапевтической помощи способны вернуть человека к жизни.

Онлайн консультация специалиста

по Вашему вопросу!

Номер лицензии: ЛО-77-01-019036

Лечение предполагает комплексный подход, который основывается на когнитивно-поведенческой терапии:

Индивидуальные сеансы с проработкой страхов, предубеждений, «маршрута», по которому развиваются панические мысли или реакции с выходом на ситуацию, спровоцировавшую начало социофобии.
Групповые сеансы, которые оказывают разноплановое действие, позволяют человеку избавиться от страха публичности в комфортных для него условиях, дают понять, что его проблема не уникальна, ведь другие люди также страдают от иррациональных страхов и пр.

Продолжительность лечения зависит от того, как давно существует социофобия у конкретного пациента, и насколько сильно она оказала влияние на его образ мышления, поведение. Но в любом случае нельзя отказываться от помощи. Не смотрите своим страхам в глаза, если сейчас это больно. Смотрите туда, где вас ждет решение этих проблем.

Социофобия - одна из самых распространенных фобий. Некоторые из тех, кто с ней не сталкивался, считают ее чем-то вроде милого чудачества. Другие считают социофобов зацикленными на себе зазнайками.

Но ни те, ни другие не правы. Социофобия это вовсе не любовь к уединению. И не эгоцентризм.

Социофобия - это серьезная психологическая патология.Это не врожденная черта характера, как, например, у интровертов. Это приобретенное вследствие жизненных факторов расстройство.

Социофобам не просто трудно находиться в обществе. Им даже наедине с собой, при мыслях о том или ином взаимодействии с обществом, невыносимо плохо. Людям с этим заболеванием с трудом дается учеба, они не могут выстраивать ни партнерские, ни личностные взаимоотношения. Именно поэтому социофобию часто называют болезнью упущенных возможностей .

Ведь о каких реализованных шансах может идти речь, когда человек испытывает панику при одной мысли о возможной неудаче, а вероятность того, что окружающие будут смеяться над ним, может довести социофоба до обморока или панической атаки.

Симптомы социофобии ❗️

Как мы уже выяснили, социофобия это серьезное расстройство. А раз так, его следует лечить. Бороться с его проявлениями. Но для начала стоит точно определить, действительно ли у человека имеется эта патология, или же он просто интроверт.

Кстати, иногда встречаются личности, которые всем и всякому рассказывают о своей социофобии. И если вы такого встретили, будьте уверены - это вовсе не так. Ни одной из жертв этого заболевания и в голову не придет обращать на себя внимание и уж тем более рассказывать о своей особенности.

Социофоба с головой выдадут следующие симптомы:

социофобы не выходят в свет не потому, что любят одиночество, а потому, что они боятся быть не принятым обществом;
общение для социофоба настоящее наказание. Если ему не удается его избежать, он постарается отмолчаться, либо будет говорить тихо, заискивающе улыбаться и отводить взгляд;
люди с этим недугом боятся выглядеть как-то не так в глазах окружающих, поэтому они часто составляют себе своеобразные “чек-листы” предстоящих бесед, репетируют речи. Даже если это просто заказ пиццы по телефону;
социофобы боятся быть униженным;
они боятся первым завязать разговор. Даже если это беседа по телефону. Им страшно отвечать на звонки с неизвестных номеров;
социофобы не просто нервничают перед беседами, ко всему прочему, они страшно переживают, что кто-то это заметит;
они долго мысленно прокручивают в голове прошедшие встречи, придумывают и подбирают более подходящие слова и действия;

Есть и физиологические проявления социофобии: потливость, учащенное сердцебиение, головокружение. Ступор.

Причины социофобии ❗️

Ученые сходятся во мнении, что причины этого недуга родом из детства. Формируется он рано, примерно в 10-12 лет, когда ребенок начинает самостоятельно, активно контактировать с обществом.Породить ее могут:

критика со стороны родственников. Сравнение ребенка с ровесниками, причем не в его пользу;
излишняя строгость и требовательность родителей;
насмешки со стороны сверстников:
непризнание заслуг и успехов ребенка взрослыми и ровесниками;
стрессовые ситуации также могут спровоцировать социофобию;
асоциальное окружение.

Интересно то, что социофобы прекрасно осознают, что не всегда были такими, и часто помнят себя иными.

Как бороться с социофобией ❓

Но, когда заболевание не приняло масштаб тяжелой патологии, при ее “легком” течении, каждый сможет помочь себе сам:

1. Сопоставление предполагаемого и реальности.
Можно это делать письменно. Например, вы должны посетить публичное мероприятие. Накануне записывайте свои опасения. А после мероприятия запишите, как все прошло. А потом сравните ожидание и реальность. Кстати, лучше делать это не сразу, а спустя время, когда эмоции улеглись.
Скорее всего предполагаемые страхи были гораздо хуже, чем действительность.

2. Постепенный выход из зоны комфорта. Составьте себе план. От простого к сложному. Начните с простой задачи - на этой неделе вы громко здороваетесь с соседями. Когда вы к этому действию привыкнете, усложните задачу - улыбнитесь незнакомому прохожему.

Постоянно усложняйте задачу - старайтесь достичь чего-то на ваш взгляд недостижимого. Например, публичного впечатления.

3. Запишитесь в тренажерный зал. Это и уверенности в себе добавит. И привычку находиться в обществе разовьет. Плюс ко всему, физические нагрузки благотворно сказываются на работе нервной системы и способствуют выработке серотонина.

4. Читайте, расширяйте кругозор. Это тоже повысит и укрепит самооценку.

5. Заведите новое знакомство. Лучше если у вас с этим человеком будут схожие интересы. Может он увлекается авиамоделированием. А может, вы вместе будете ходить на рыбалку.

Социофобия серьезное заболевание. И если вы обнаружили в себе его симптомы, не замыкайтесь, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Не упускайте свои возможности - прислушайтесь к рекомендациям из этой статьи. А если у вас есть опыт борьбы с социофобией обязательно поделитесь им в комментариях - помогите остальным победить ее. И не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал - в нем будут статьи, которые помогут не упустить свои возможности.

Читайте также: