Стоит ли увольняться с работы в никуда если постоянно нервные срывы

Опубликовано: 18.09.2024

Когда необходимо бросать работу

Мы собрали список верных признаков, которые точно указывают, что тебе пора бросать работу или менять сферу деятельности уже сегодня!

Работа в жизни человека

«Конечно, иногда уйти с работы невозможно

Дети,
кредиты,
необходимые платежи…

И другой работы просто нет, например, в крошечном городе. Это экстремальные обстоятельства, я понимаю. Но надо понять вот что: работа может нас убить. Или разрушить

здоровье, физическое и психическое.

Иногда эвакуация — единственный способ сохранить себя. Чаще всё же возможность найти другую работу есть. Но можно доработаться до такого состояния, что просто не останется сил что-то искать… Есть признаки, по которым можно понять: работа вас разрушает. Вы в опасности.

На работе вы подвергаетесь опасности. Начальник заставляет вас нарушать закон, например. Вы понимаете, что это опасно. Предвидите возможные последствия. И постоянно испытываете тревогу. Даже если ничего не случится, тревога вас доведет до болезни и отнимет силы.

Если вы

терпите агрессивные нападки, унижающие личность
мерзкие приставания, которые не прекращаются
постоянно чувствуете себя униженным, ваши чувства оскорблены.

Бесполезно себя уговаривать! Унижение — сильнейшая психотравма, которая

разрушает здоровье
и отнимает веру в себя.

Если у вас совсем не остается времени для себя. Одна девушка даже стала жить на работе, был такой случай в практике. Поставила диванчик и спала на нем, а в редкие выходные ездила домой — у неё был ненормированный рабочий день.

Она хорошо зарабатывала, но даже не успевала тратить деньги. Если у вас совсем нет времени для жизни, это не работа, а каторга. И нервная система потом отомстит за недостаток отдыха и переключения.

После отпуска или выходных мысль о том, что надо возвращаться на работу, внушает вам ужас.

Вам физически плохо при мысли о том, что пора снова работать в том же месте. До слез, до тошноты вам не хочется возвращаться в пыточную камеру. Контраст между отпуском и работой слишком силен. Работа кажется невыносимой.

Это не работа. Это ядерный отсек на подводной лодке, как в фильме про героических моряков-подводников. Вам грозит реальная опасность. Организм не видит другого способа избежать пытки, кроме как заболеть серьезно.

Если в течение последних 3–4 месяцев вы почти непрерывно болели или получали травмы, возможно, подсознание пыталось вас предупредить

еще немного, и произойдет “бегство в болезнь”.

И вы получите освобождение от работы — так преступников освобождают от тюрьмы вследствие неизлечимой болезни.

Здоровье важнее всего.

И заработанные деньги потом уйдут на лечение. Не факт, что оно поможет, а истощенный ресурс не позволит вам найти что-то новое. Ну кому нужен издерганный, униженный, переутомленный человек? Если есть хоть малейшая возможность уйти, уходите. Если нет, вы в рабстве, как это ни печально. Но и из рабства бежали, когда хотели сохранить самое ценное — жизнь».

СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ, КТО МЕЧТАЕТ УВОЛИТЬСЯ, НО НИКАК НЕ МОЖЕТ РЕШИТЬСЯ

Будет страшно, но точно не скучно!

Страх — увлекательное чувство! Не зря многие так любят пощекотать себе нервишки

смотря фильмы ужасов
или занимаясь экстремальными развлечениями.

Без адреналина жизнь была бы скучна и однообразна. Перемены — это всегда страшно

разрывать отношения страшно ,
страшно уходить с насиженного места, если на примете нет нового,
менять профессию страшно .

Но если ты отбросишь страх и откроешь свое сердце переменам, тебя ждет

увлекательный путь
и множество новых переживаний.

Ты наверняка не узнаешь, пока не попробуешь

Разве можно узнать о своих истинных способностях и найти свое место под солнцем, не попробовав? Если тебя не устраивает та сфера, в которой ты работаешь сегодня, смени ее.

Не исключено, что ты добьешься успеха в чём-то кардинально противоположном! Через несколько лет ты оглянешься и не поверишь, что когда-то работал на сегодняшней должности.

Ты — это не твоя работа

Вспоминай хоть иногда, что ты — это не только профессия и карьера. Рассказывая о себе, в первую очередь мы говорим о том, кем работаем и чего в этой сфере добились.

Но ведь работа — это не мы, а лишь часть нас. Если ты всё же решишься уволиться

не ищи одобрения других
и не оправдывайся перед людьми.

Словом, если ты дочитал до конца статьи, тебе пора бежать без оглядки. Возможно, ничего из вышеперечисленного не описывает твое эмоциональное состояние. Но сам факт, что эта тема тебе интересна, говорит о неудовлетворенности сегодняшним местом работы.

Решение сменить работу без устойчивой почвы под ногами — одно из самых сложных в жизни. Но остаться на ненавистной работе еще тягостнее.

Ситуация, когда настолько устаёшь от работы, что готов от неё отказаться, многим знакома не понаслышке. У людей могут быть самые разные причины для появления желания поскорее найти новое рабочее место. Часто они решаются на отчаянный поступок, даже не имея никаких запасных вариантов. Тем, что женщина уволилась с работы в никуда, уже никого не удивишь. Подчас обстоятельства настолько тяжёлые, что человеку просто не остаётся другого выхода.

Уйти нельзя, остаться невозможно

Для одних работа превращается в настоящую каторгу из-за постоянных трений в коллективе, другие сбегают от начальника, норовящего завалить делами сверхурочно, а третьи просто разочаровываются в выбранной сфере деятельности. В нынешнее время крайне нелегко отыскать подходящую вакансию, в особенности если выбор ограничен предложениями по конкретной специальности. Решиться уволиться с работы в никуда очень непросто, чаще всего это случается от отчаяния или ощущения безысходности.

Сложная ситуация может усугубляться следующими обстоятельствами:

солидный возраст («старику» найти подходящее место всегда труднее);
отсутствие психологической поддержки близкого человека.

Чтобы понять, стоит ли увольняться с работы в никуда, нужно честно расставить приоритеты и понять, что сейчас важнее. Важно определить, какие ценности на первом месте:

хорошая зарплата;
дружный коллектив;
возможность удобно добираться;
адекватный босс;
карьерный рост;
отсутствие стрессов;
подходящий график.

После анализа подобных критериев станет ясно, какие неудобства можно потерпеть. Ведь идеальной работы не бывает и, как правило, что-то не устраивает. Часто люди готовы смириться со многими минусами лишь из-за того, что им нравится деятельность, которой они занимаются.

Важнейшим фактором выступает здоровье. Порой работники переоценивают собственные силы и не берут во внимание отрицательного воздействия работы на организм или душевное спокойствие, а ведь никакие деньги не принесут радости, если ухудшится самочувствие. Когда сильно страдает здоровье (физическое или психическое), уходить стоит однозначно, даже если это увольнение в никуда.

Чтобы принять правильное решение, следует сопоставить плюсы и минусы. Если негативные стороны перевешивают, оставаться смысла нет. Часто люди ощущают себя несчастливыми в течение длительного времени лишь из-за того, что долго не осмеливаются отказаться от опостылевшей должности, испытывая страх, бессилие и неуверенность в себе. Всё это становится ощутимой преградой и препятствует совершению решительного шага. Человек мечется между двумя вариантами и никак не может остановиться на одном из них. В подобной ситуации лучше обратиться за помощью к психологу, если, конечно, позволяют финансы.

Взгляд работодателя на проблему

Сегодняшние работодатели совсем не похожи на тех, что были в советское время. Зачастую представители руководства демонстрируют бескомпромиссность и даже некоторую жестокость по отношению к подчинённым. Для них на первом месте стоит достижение требуемого результата, а кадры они рассматривают лишь как средство получения желаемого.

Порой можно слышать, как человек, проводящий собеседование, отзывается о соискателях, как о слабохарактерных, ленивых, нетерпеливых, неуживчивых и не умеющих качественно работать людях. К сожалению, подобная точка зрения — отнюдь не редкость. Так что, тем, кто собирается уходить, важно задуматься о том, как они объяснят своё увольнение на очередном собеседовании.

Едва ли кто-то сможет дать однозначный ответ на вопрос, как поступить. Каждый должен принимать решение сам, ориентируясь на реальные обстоятельства. Конечно, нужно всегда помнить о том, что тот, кто не рискует, уж точно ничего не сможет изменить.

Негативные и положительные стороны увольнения

Размышляя над тем, стоит ли увольняться в никуда, важно осознавать минусы ухода с работы. Как правило, их оказывается гораздо больше, чем плюсов. После принятия решения, скорее всего, придётся столкнуться со следующими трудностями:

неопределённость (никогда нельзя знать наверняка, как долго будут продолжаться поиски нового места);
отсутствие стабильного дохода и сопутствующих благ (особенно актуально для тех, кто обеспечивает благосостояние семьи);
удар по амбициям (когда начинаешь искать предложения от работодателей и сталкиваешься с отсутствием стоящих вариантов, начинаешь чувствовать неуверенность и бессилие);
сложности выбора (жёстко ограничивать свои траты, пока не найдётся что-то стоящее, или соглашаться на первую попавшуюся должность и снова портить себе жизнь).

Впрочем, у тех, кто проявил смелость и действительно решился на уход, появляется гораздо больше шансов изменить свою жизнь к лучшему. Это возможность найти себя, отыскать альтернативные умения, которые ранее были скрыты, а также получить новые знания и ценный опыт.

Лучше искать новое место, не увольняясь со старого, но порой ситуация настолько критична, что приходится срочно уходить. На первый взгляд, ничего хорошего в этом быть не может, однако всё-таки можно отыскать свои плюсы и здесь:

Появится много времени для того, чтобы заняться активным трудоустройством. Можно будет планировать расписание по собственному усмотрению и проходить хоть несколько собеседований в день. Это гораздо сложнее делать, когда держит старая работа. Так, чтобы отпроситься у начальства, приходится выдумывать всё новые и новые отмазки.
Велика вероятность того, что не придётся отрабатывать 2 недели, работодатели часто стремятся побыстрее закрыть вакансию. Таким образом, «готовность к бою» может сыграть на руку и стать большим преимуществом.

Некоторые соискатели боятся увольняться по причине того, что не смогут быстро отыскать достойную замену и в их трудовой книжке появится большой пробел, который впоследствии будет негативно воспринят потенциальными работодателями. Однако подобные волнения, как правило, абсолютно беспочвенны. Несколько месяцев перерыва точно не станут доказательством профессиональной непригодности. Скорее всего, такой перерыв воспримется лояльно и ничего не придётся объяснять.

Преимущества нелюбимой работы

Иногда человеку и не стоит увольняться. Перед тем как принять окончательное решение об уходе, нужно хорошо подумать над тем, что удерживает на рабочем месте. Зачастую это хорошие перспективы.

Если сейчас приходится трудиться на должности помощника менеджера по продажам и проводить тяжёлые переговоры с трудными клиентами, стоит обратить внимание на то, чем занимается начальство. Ходит ли руководитель на встречи? Как часто он принимает звонки? Нервничает ли после очередного разговора? Или же он лишь обучает новеньких искусству продаж, составляет планы и занимается отчётностью?

По мере карьерного роста меняются и задачи. И если больших различий между обязанностями младшего и старшего продавца не наблюдается, то заведующий в том же магазине будет заниматься уже совсем другими делами.

Необходимо подумать над тем, светят ли какие-то перспективы на этой работе. Стоит вспомнить, часто ли в отделе кого-то повышают. Можно сравнить себя с прошлым кандидатом, которого перевели на другую должность, и, отталкиваясь от этого, объективно проанализировать собственные шансы.

Не следует забывать и о возможностях так называемого линейного карьерного развития. Если в организации отсутствует возможность роста, возможно, имеются хорошие вакансии в смежных отделах, которые могут заинтересовать. Нередко в компаниях принято отдавать высокие должности работникам, которые уже успели себя проявить, ведь обучать своего человека всегда легче.

Деньги и бонусы

Прежде всего, работа — это деньги. Как это ни парадоксально звучит, чем меньше удовольствия получаешь от деятельности, тем выше она оплачивается. Можно попробовать оценить собственные обязанности в денежном эквиваленте, рассчитав, сколько стоит один рабочий час, неделя, месяц. Например, потратив на составление отчётности пару часов, нужно посчитать, сколько дней можно будет питаться за эти деньги. Так, подготовка недельного проекта, допустим, может дать необходимую сумму для оплаты коммунальных услуг или садика.

Если работа не приносит радости, но позволяет иметь хороший доход, можно трудиться ради зарплаты. Ну а при желании что-то изменить будет целесообразно подготовить финансовую подушку. Кстати, это отличный дополнительный стимулирующий фактор к лучшему выполнению собственных обязанностей и, как следствие, более высоким доходам. Так, заработав к моменту увольнения приличную сумму, которой хватит на полгода безбедного проживания, можно со спокойной душой подписывать заявление об увольнении.

Зачастую организация предоставляет своим сотрудникам те или иные приятные бонусы, которыми грех не воспользоваться. Это может быть бесплатное питание, корпоративная фитнес-карта, вода и кофе-чай в свободном доступе. Стоит задуматься о своих перспективах и понять, каких навыков не хватает для реализации задуманных планов на карьеру. Например, будет не лишним получить дополнительное образование, а фирма отправляет на соответствующий бесплатный тренинг. Конечно, это отличная возможность повысить свой профессиональный уровень за счёт работодателя.

Когда что-то достаётся бесплатно, люди часто это обесценивают. Но если посчитать, может оказаться, что на эти «мелочи» пришлось бы потратить до 30% зарплаты. Так, если пополнение мобильного счёта и бесплатный абонемент в спортзал имеют какое-то значение, стоит оценить, насколько выгодно повременить с увольнением.

Социальный пакет и стабильность

Когда со здоровьем всё в порядке, не возникает желания задумываться о больничных и других компенсациях. Но всё-таки осознание того, что даже в случае болезни доход сохранится, может оказаться мотивацией оставаться на работе, которая не нравится. Это особо актуально для девушек, планирующих материнство.

Пока нет ребёнка, суммы компенсаций могут показаться смехотворными, но в декрете становится важна любая копейка. Помимо всего прочего, в течение трёх лет, пока малыш не пойдёт в садик, рабочее место будет сохраняться за женщиной, если, конечно, фирма не разорится. Бросить работу всегда гораздо легче, чем найти новую, где можно будет спокойно уйти в декретный отпуск.

В условиях кризиса люди ставят в приоритет стабильность, а не комфортное рабочее место или высокую зарплату. Тут уже не до капризов и многие готовы терпеть значительные лишения, лишь бы только их не уволили. Если работа нисколько не радует, но при этом обеспечивает стабильный доход и высокую зарплату, возможно, стоит «переждать кризис», отложив личные притязания.

Иногда долго оставаться на нелюбимом месте заставляет страх испортить профессиональную репутацию. Так, если этот момент действительно важен, стоит поработать в компании хотя бы несколько месяцев. Порой название организации, в которой довелось трудиться, формирует репутацию гораздо лучше, чем занимаемая высокая должность.

Таким образом, прежде чем уволиться в никуда, стоит тщательно взвесить все «за» и «против». Каждый случай индивидуален и универсального ответа просто не существует. Пытаясь принять безошибочное решение, нужно оставаться честным с самим собой и понимать собственные ценности и приоритеты. Нет ничего предосудительного в том, чтобы хотеть уволиться с нелюбимого места, но всё же лучше, чтобы был хоть какой-то запасной вариант.

Фото с сайта unsplash.com

Эмоциональное выгорание на работе случается почти у каждого. Если вовремя отдохнуть и отоспаться — его можно легко преодолеть. Но когда критическая точка пройдена, такими мерами уже не обойтись. Как вовремя заметить переход из одной стадии выгорания в другую и не допустить апатии и профдеформации? Об этом рассказала врач, клинический психолог, нейропсихолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология» Яна Ветер.

Яна Ветер
Клинический психолог, финансовый коуч, автор проекта «Самопсихология»

Кто в зоне риска выгорания на работе?

— Есть два типа людей, наиболее склонных к эмоциональному выгоранию:

Люди с высокой степенью эмпатии. Зачастую они заняты в «помогающей» сфере: это врачи, консультанты, спасатели, психологи и пр. Те, кто постоянно работает с людьми, сталкивается с их эмоциями, зачастую негативными, «зеркалят» и как бы присоединяются к состоянию другого человека
Перфекционисты, люди с синдромом отличника и «хорошего мальчика/хорошей девочки». Они привыкли делать все на 120%, плюс — часто не умеют говорить «нет». Если нужно сделать работу не идеально или отказаться делать ее вообще, чтобы не выгореть, — они, скорее, возьмут на себя дополнительную нагрузку, чем остановятся.

Стадии эмоционального выгорания

Первая стадия — мобилизация. Ее узнают абсолютно все. Это то состояние, когда человеку нужно больше усилий, чем обычно, чтобы встать утром с постели, сделать привычную работу, приготовить ужин или убрать квартиру. Снижается острота переживаний, вовлеченность в дело, ранее приносившее радость, ощущается некоторая отстраненность от процесса.

Как заметить первую стадию ЭВ? Обычно человек в своем эмоциональном состоянии как бы двигается по синусоиде: он вошел в «минус», понял, что там дискомфортно, и поднялся из этого состояния. Через какое-то время снова вошел — снова поднялся. Если у человека комфортная жизнь, он нормально выстраивает границы, работает «на своем месте», если он не «отличник» — то с первой стадией выгорания он справляется.

На первой стадии поможет отдых, хороший сон, отгул на работе.

Вторая стадия — стеническая. Это этап «выдерживания» — он является своеобразной гранью между здоровым и нездоровым состоянием. Человек начинает ощущать грусть и апатию. Чем больше он действует, потому что «нужно сделать», тем больше срабатывает внутреннее сопротивление. Человек начинает сильнее и быстрее раздражаться — в зависимости от темперамента.

Фото с сайта unsplash.com

Как заметить вторую стадию ЭВ? Зачастую человек уже был в стадии мобилизации, а ему приносят какой-то новый договор или рабочую задачу. Получается сверхнагрузка — и он «взрывается» (хотя этот процесс может растянуться не на один день). Так происходит, если после первой стадии человек не смог выйти «в плюс». Когда не отдохнул, а продолжил терять ресурс.

Вторая стадия ЭВ не проходит сама собой. Человеку нужно активно себе помогать. Если он этого не сделает, то перекатится в третью стадию.

Большинство людей дрейфует между первой и второй стадией эмоционального выгорания. Это нормально и не является большой проблемой, при которой надо бежать к врачу. Но когда нахождение в таком состоянии затягивается и переходит в третью стадию — советы в духе «отдохни-отоспись» уже не работают.

Третья стадия — астеническая. На этом этапе подключаются реакции тела. При длительном течении проявляется психосоматика, снижается иммунитет. Не приносят радости и чувства наполненности привычные увлечения и интересы, обостряются конфликты с близкими людьми.

Как заметить третью стадию ЭВ? В третьей стадии практически не получается выспаться, поскольку формируется так называемая патологическая кривая сна. Человек ложится спать, но у него вечерняя раздраженная активность: он листает соцсети, ходит, пытается читать — продуктивности ноль, а активность огромная. Утром человек просыпается уже уставшим, сон не приносит отдыха.

Между стенической и астенической стадиями — один шаг. Если работодатель видит, что его сотрудник балансирует между второй и третьей стадиями, то выгоднее отпустить его на дополнительный выходной. Потому что альтернатива — увидеть сотрудника в третьей, астенической фазе. Когда тот будет постоянно скандалить и выяснять отношения либо, наоборот, просиживать рабочее время впустую, залипать в соцсетях и т.д.

Фото с сайта unsplash.com

Третья стадия особенно опасна тем, что нет возможности восстановиться, не выдернув себя из раздражающей активности. Работник не может просто получить дополнительный ресурс. Ему нужно убрать тот фактор, который забирает у него ресурс, а не взять то, что ему этот ресурс дает. То есть единственный выход — увольнение или длительный отпуск.

Четвертая стадия — деформация или адаптация. Такое можно наблюдать, например, у врачей. Все, наверное, встречали таких — с каменными лицами, не чувствующих вообще никакой боли. К ним приходишь, а они говорят: «Бумажку туда, сюда садись, раздевайся, сейчас посмотрю, все, одевайся, уходи». Это наглядная демонстрация стадии деформации личности.

Как заметить четвертую стадию ЭВ? На четвертой стадии у человека есть ощущение, что он — как зверь в клетке, нет возможности сбежать.

Фото с сайта unsplash.com

Человек начинает психологически закрываться от всего того, что вызвало эмоциональное истощение. Не слышит людей, не входит в эмоциональный контакт. Ему без разницы: он и не радуется тому, что у него получается, и не огорчается из-за неудач. Просто механически делает свою работу. А если мы говорим о продуктивности на рабочем месте, то основная мотивация — это приятные переживания. Ни одна другая мотивация не бывает настолько сильной, как удовлетворенность от результатов своего труда.

Как помочь себе при выгорании?

На первой стадии человеку достаточно просто уделять внимание восполнению своего ресурса. Причем восстанавливать себя нужно на разных уровнях. На первом месте — сон и еда. Нужно обязательно высыпаться, правильно и полноценно питаться.

Когда базовые потребности восполнены, нужно научиться пополнять ресурс другими способами. Например, могут помочь дополнительные прогулки на свежем воздухе, чтение литературы, занятия своими увлечениями, встречи с друзьями, пикники и т.д.

На второй стадии дополнительная активность уже не работает. Более того, если восстановить ресурс за счет новых впечатлений, это может только ускорить переход в третью стадию. Поэтому нужно продолжать давать себе как можно больше сна, питаться правильно и минимизировать другую нагрузку — физическую, социальную, эмоциональную. Приоритет — отдых.

Очень важно исключить параллельные активности: они являются основным источником потери ресурса. Параллельные активности больше предпочитают женщины, они неосознанно ищут их. Например «я слушаю музыку и готовлю обед» или «одной рукой мешаю суп, а во второй — держу книгу». Мужчинам это менее свойственно. Например, если мужчину начинают «дергать» во время приготовления ужина, он, скорее всего, быстро начнет злиться. Выдернуть себя из параллельных активностей сложно, но это необходимо сделать.

Если человек не смог себе помочь на первой и второй стадии, то на третьей его пытается спасти тело — как правило, люди начинают болеть. Стресс подрывает иммунитет, человек «цепляет» вирусы и выпадает из рабочего процесса. Или появляются регулярная мигрень, нарушения сна, психосоматические проявления.

Фото с сайта unsplash.com

Эти сигналы тела нельзя игнорировать ни в коем случае и переносить «обычную простуду» на ногах. На третьей стадии эмоционального выгорания поможет только одно: полностью убрать ту деятельность, которая забирает ресурс. Если на второй стадии мы обязательно убираем параллельные активности, то здесь уже останавливаем все, что нас раздражает. Можно поехать в домик в глухой деревне — туда, где не нужна бурная деятельность, где не нужно дополнительно мобилизировать силы и что-то планировать.

На четвертой стадии человек сам себе помочь уже не может. И не хочет. Наша психика, как и организм в целом, удивительно адаптивны и имеют много компенсаторных механизмов. Например, слепые люди обладают в разы более чутким обонянием, чем зрячие. Так и здесь. Психика придумывает «костыли», и человеку «нормально». Он не хочет реабилитации, так как это для него сложно и страшно, поскольку подразумевает нырок в прошлую стадию и дискомфорт.

Как правило, за помощью обращаются к близким и родственникам. Таким близким может стать и руководитель компании или непосредственный начальник, который видит ненормальное состояние сотрудника. В этой стадии необходима помощь специалиста — психолога.

Где находить ресурс для себя?

Многие люди не знают, где брать для себя ресурс. В первую очередь нужно отрегулировать сон и питание. Затем — начать о себе заботиться. Это на самом деле сложно. Но можно представить, как бы вы позаботились о своем друге, который попал в непростое эмоциональное состояние. Выпишите все свои действия на лист — это обязательно. А затем начните применять это к себе.

Фото с сайта unsplash.com

Не нужно пытаться сделать все за один день. Начните с малого. Например, выпейте утром кофе из самой красивой чашки. Проведите больше времени в душе, обращая внимание на температуру воды, ее контакт с телом, ощущения. Осознанно прогуляйтесь на свежем воздухе, осознанно помойте посуду, включите медитацию в рутину вашего ритма дня. Как можно чаще спрашивайте себя: «Что я сейчас чувствую и чего действительно хочу?» — и старайтесь это себе дать.

Сейчас все в стрессе и выгорают — что делать?

Белорусы сейчас массово столкнулись с эмоциональным выгоранием. Люди просто утопают в новостях, участились панические атаки.

Единственный выход — уменьшить информационную нагрузку. Читайте новости, например, только два раза в день, ограничьте время просмотра, постарайтесь делать перерывы в просмотре фильмов, статей, радиопередач. Введите правило: если рука тянется к телефону — сделайте 5 глубоких полных вдохов и выдохов.

Спросите себя: «Что чувствует мое тело сейчас?» В условиях повышенного стресса важно выделять для себя 30 минут в день, чтобы восполнить ресурс. Такое регулярное время наедине с собой поможет восстановить силы и послужит профилактикой эмоционального выгорания на ранних стадиях.

Здравствуйте, мне 31 год. Нет мужа, детей, была работа, приняла решение уволиться из-за разногласий с руководством. Я чувствовала себя нужной на работе. Не была в отпуске долго, очень устала, но боялась,что долго буду искать работу. Хотелось не снижать уровень зп и развиваться. Быстро устроилась, но усталость сделала свое дело, я по утрам не хотела приходить, желания выкладываться не было, ушла. И тут накрыло, я не могу отдохнуть и набраться сил.

Мне моя жизнь видится никчемной.

Нет любимого, друзей мало и они заняты своей жизнью, а я сейчас как паразит, ною. Ни на что нет сил. Хобби кажется пустой тратой времени. Я сплю, ругаю себя, жалею себя, реву. Когда легче отпускает, на следующей день тоже самое. Я вижу,что жизнь моя совсем не такая, которую я хочу. Я всего боюсь.

У меня уже был опыт поиска работы неудачный. Боюсь, что пока прихожу в себя протяну время и останусь без работы. Мотаю себе нервы. Не знаю как изменить жизнь,все кажется ужасным.

Все знакомства воспринимаю, как знакомства на одну ночь.

Были отношения с женатым мужчиной, теперь не верю мужчинам, хочу близости и бегу от нее. Я совсем не люблю себя.

Работа давала мне значимость, сейчас я вижу круг проблем и слабую себя, боящуюся сделать хоть что-то и завидующую тем, кто шаг за шагом изменил свою жизнь. И еще больше не люблю себя и ругаю. За что браться не знаю. Кого просить о помощи тоже.

Я хочу, чтобы всё наладилось и боюсь сделать что-то, хоть шаг.

Мне стыдно своей слабости, своей неспособности предпринять что либо.

Когда на работе все было хорошо и я уделяла время себе, несмотря на проблемы в личной жизни я была уверенной в себе, радостной. Я не знаю, как вернуть все это. Меня как подкосило. Как начать подниматься, если страшно работу искать, когда так кроет, через день. И как отдыхать, если страшно остаться без денег через пару месяцев. Как тратить их на себя.

Автор вопроса: Лилия Возраст: 31

На вопрос отвечает психолог Гришугина Наталья Анатольевна.

Здравствуйте Лилия. К сожалению, такое случается - когда КАЖЕТСЯ что «все рухнуло». И прежде чем восстановить то, что важно, или вообще взяться за «строительство нового в своей жизни», разумнее проанализировать и учесть свой полученный опыт.. Просто для того, чтобы не повторять его, раз результат Вас не устраивает. Давайте попробуем вместе это сделать.

Вы пишите: «Когда.. я уделяла время себе, несмотря на проблемы в личной жизни я была уверенной в себе, радостной». Лилия, что включало время для себя? Что Вы делали и на чем сосредотачивались? Вспомните, это важно. Ведь результат был - уверенность в себе и радость. Верните себе способность (сделайте это привычкой) - находить время для себя и КАЧЕСТВЕННО его проводить. Вы делали это даже при загруженности на работе. Это позволит Вам сохранять и преумножать свои ресурсы. И конечно, решать текущие жизненные задачи, будет намного легче. И не спешите «бежать на работу». В таком состоянии, вряд ли ее найдете.

Как думаете, если Вы продолжите ругать себя, это добавит смелости действовать чтобы изменить ситуацию или скорее усилит чувство никчемности. Если Вы хотите УСИЛИТЬ СМЕЛОСТЬ ДЕЙСТВОВАТЬ, полезнее будет СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ на том, что Вам удавалось, на своих сильных сторонах. Например, (возьму факты из Вашего письма):

- «Была работа. Быстро устроилась». Так просто.. но что стоит за этим фактом? Вы ПРОШЛИ собеседование. Ваши: целеустремленность, инициатива, желание работать, возможно прошлый опыт, квалификация и тд. ПОЛНОСТЬЮ УСТРОИЛИ работодателя, раз это место получили именно Вы. Значит, Вы - КОНКУРЕНТОСПОСОБНЫЙ работник. И это никуда не делось! Уволилась. Бывает.. НО опыт-то остался, который обязательно пригодится Вам как в жизни, так и на новом рабочем месте! Вывод: Вы СМОЖЕТЕ СНОВА УСПЕШНО пройти собеседование. Необходимые качества и опыт есть. Есть желание развиваться. Определитесь в какой сфере Вы хотите работать и желаемой вакансией. Восстановитесь физически и эмоционально (об этом подробнее, ниже) и идите спокойно на собеседование, СОХРАНЯЯ уверенность, что Ваше место - будет Вашим :)

- «Приняла решение уволиться из-за разногласий с руководством». Ваши сильные стороны из этого факта? ЕСТЬ способность принимать решение - прекрасно, это качество сильной личности. Значит четко понимаете чего хотите, что для Вас приемлемо, а что нет. Во всяком случае на работе. Разногласия с руководством - тоже не слабо. ЕСТЬ СВОЕ мнение как сделать/организовать что-то лучше. Вывод: Вы - СИЛЬНАЯ личность, способная принимать решения. Можно улучшить навык эффективной коммуникации, чтобы находить согласие по непростым рабочим вопросам.

- «За что браться, не знаю». В первую очередь, ВОССТАНОВИТЬ свои физические и эмоциональные силы: сон, прогулки, (добавить любые физические упражнения), велосипед, бассейн, танцы, что угодно. По чуть-чуть и КАЖДЫЙ день. Витамины тоже хорошо :) Перестаньте ругать себя и винить. Как Вы заметили, это не помогает. Жалеть себя. Нет. Лучше проявите к себе СОЧУВСТВИЕ. В чем разница? Жалость к себе усиливает чувство беспомощности, позицию жертвы (от меня ничего не зависит). Сочувствие к себе, связано с принятием себя, самоподдержкой. Станьте близкой подругой самой себе. Согласитесь, что трудности есть в жизни каждого ЖИВОГО человека. Найдите слова, которые бы действительно поддерживали Вас, а не топили бы в беспомощности. Вы качественнее отдохнете и быстрее восстановите силы, если РАЗРЕШИТЕ себе эту паузу в жизни. Вспоминайте, обдумывайте свои достоинства и достижения. Запишите и перечитывайте их. Добавляйте новые. Каждый день отмечайте что получилось сделать лучше/быстрее. За что Вы благодарны родителям/учителям/знакомым, себе, кому-то еще? Выполнив это, изменится Ваше СОСТОЯНИЕ, из которого ЛЕГЧЕ будет замечать не круг проблем, а круг возможностей.

- Зависть появляется, когда мы сравниваем себя с другими. КАКУЮ именно жизнь, Вы хотите устроить для себя? Отметьте каждую область: работа, отношения, здоровье и тд. С чего можно начать в каждой из областей? Какие маленькие шаги ВЫ ГОТОВЫ делать ежедневно? Как Ваши сильные стороны могут помочь Вам? Как Вы могли бы «награждать» себя за каждый проделанный шаг? Во время движения к поставленным целям, делайте паузы на отдых. Это очень важно чтобы «не перегореть», подвести некоторые итоги и насладится прогрессом. Да, Вы - живой человек, а не машина, и с этим лучше считаться.

- «Я всего боюсь». Когда Вы поймете, ЧТО для Вас главное, страх, может быть мобилизацией для движения вперед. Если Вы не знаете, что для Вас главное, страх не даст не то, чтобы развиваться, он Вас парализует. Полностью от страха, не избавиться, но «укротить» его можно: начинайте с того, чего боитесь. Примите решение - пройти этот жизненный период и стать сильнее/опытнее. Держите фокус на важном для Вас. Расстроились из-за чего-то? Бывает.. Не стоит «зависать» в этом состоянии! Оно не приблизит Вас к решению, а отдалит от него. Сочувствие к себе и снова вперед! Помните, ситуация в которой Вы сейчас - это период.. и он не может длиться вечно. Поддержите себя и у Вас появятся силы сократить его.

Лилия, искренне желаю Вам восстановиться и жить с радостью и удовольствием :)

В интернете полно инструкций «Как найти работу», но не так много советов «Как уволиться». Да и те, что есть, покрывают, в основном, юридический, а не психологический аспект вопроса. Между тем, принять решение об увольнении часто гораздо сложнее, чем принять предложение о работе. Уж так мы устроены, что взять и начать что-то новое нам проще, чем положить конец имеющемуся. Особенно если минусы этого имеющегося не так однозначны. Если вы — один из тех, кто никак не может решиться на расставание с работодателем, надеюсь, моя инструкция с элементами самопсихотерапии поможет вам разложить по полочкам плюсы и минусы.

Как точно определить, что вам пора увольняться

Почему так сложно уволиться

Кто-то может возразить: ну что это за проблема такая? Хочешь уволиться — увольняйся, не хочешь — работай дальше. К чему страдания? Конечно, для многих людей подобное решение — вообще не проблема. Они не склонны привязываться ни к компании, ни к коллегам, и без труда меняют работу раз в год, говоря работодателю: «Ничего личного, просто бизнес». Но есть и другие люди с другой историей — историей взаимоотношений.

Кому сложно решиться на увольнение?

Во-первых, тем, кто вырос в компании. Если ты пришел на работу зеленым студентом и все твои профессиональные успехи связаны именно с этой организацией, то очень сложно просто встать и выйти. Даже если ты понимаешь, что достиг на этом месте карьерного потолка, у тебя попросту нет вариантов движения дальше. В этом случае увольнение воспринимается, как уход из семьи, и тебе всё кажется, что нигде больше не будет так же хорошо, как «дома».

Во-вторых, тем, кто проработал на одном месте долго и продуктивно. Например, завершил несколько сложных проектов, был неоднократно признан ценным сотрудником, значительно повлиял на ситуацию в компании или помог пережить кризис. Таким людям сложно увольняться, потому что их преследует ощущение «бросаю результат своего труда на произвол судьбы». Им часто кажется, как только они уйдут, их тщательно выращенный сад будет разорён и вытоптан.

В-третьих, тем, кому в принципе сложно заводить и поддерживать отношения. В жизни таких людей существует ограниченное количество близких, комфортных связей, и все они очень ценны. Поэтому любая ситуация, в которой предполагается отказ от уже проверенных отношений и вступление в новые, для них дискомфортна. Причём проблема преследует таких людей всю жизнь. В детстве переезд в новый город или даже район казался им концом света. Менять школу было так страшно, что проще было ездить через весь город. Друзья в институте появились только к третьему курсу, потому что первые два все просто молча смотрели друг на друга и не знали, о чём поговорить. Во взрослой жизни заводить приятелей получается ещё сложнее. Поэтому, если хорошие отношения сложились с коллегами, эта связь оказывается настолько прочной, что затмевает даже очевидные причины уволиться.

Эмоциональные привязанности мешают человеку принять решение, и каждый раз, когда он задаёт себе вопрос «А не пора ли мне поискать новое место работы?», его мозг на автомате выдаёт миллион причин этого не делать. Как же выбраться из этой ментальной ловушки?

«Список из 100»

Способ, который я хочу порекомендовать для ответа на этот важный вопрос, относится к так называемым письменным терапевтическим практикам и называется «Список из 100». Эта практика используется для понимания собственных желаний, определения целей и поиска новых идей, такого своеобразного брейнсторма с самим собой.

Итак, вы садитесь перед чистым листом и составляете список под названием «100 вещей, которые я хочу от своей работы» — не от нынешней, а от идеальной, этакой сферической работы в вакууме. Не важно, будете ли вы использовать текстовый редактор или старомодную бумагу с ручкой. Если вы пишете «электронный» список, проще следить за счётом, но и у письма от руки есть свои преимущества — психологи, занимающиеся письменными практиками, считают, что поскольку процесс письма медленнее, чем процесс печатания и говорения, он заставляет человека сосредоточиться и тем самым влияет на процесс осмысления. Кроме того считается, что сенсомоторика при письме от руки позволяет активнее задействовать некоторые участки мозга, в том числе и те, которые отвечают за генерацию идей.

Какой бы способ вы не выбрали, при создании списка нужно придерживаться трёх правил.

Во-первых, крайне желательно не останавливаться. Список нужно писать в один присест, не отрываясь на другие дела, и разве что брать паузы на раздумья, если идеи иссякают.

Во-вторых, не нужно сверяться с уже написанным и стараться, чтобы все пункты в списке были неповторимыми и уникальными. Скорее всего, несколько основных идей будут повторяться в разных пунктах, и это поможет вам выявить тренды при анализе.

И в-третьих, писать нужно абсолютно всё. От глобального (например, «чтобы компания была продуктовой») до совсем мелочей (например, «чтобы на кухне, помимо печенек, были ещё и фрукты»). Не сдерживайте себя. Цель этого упражнения — ничего не забыть, достать из головы все ваши представления об идеальной работе до самого распоследнего. Ну и, кроме того, вы быстро поймете, что без мелочей вы 100 пунктов не напишете.

Неподготовленному человеку, возможно, покажется, что 100 пунктов — это очень много. Но именно чрезмерное число и делает технику такой мощной.

Терапевты, работающие со «списком из 100», говорят, что обычно в первых 30 пунктах человек пишет очевидное, не раз им продуманное. Это как раз те самые три сосны, где он привык блуждать ежедневно. В следующих 40 пунктах начинают проявляться тренды и паттерны. Это самая сложная часть работы, здесь вы начинаете ломать себя, пытаетесь перестать думать привычное и сгенерировать новые идеи. Именно в этой части списка вы подумаете, что никогда не напишете сотню. Но только основательно поборовшись с привычными мыслями, вы выйдете из трёх сосен на третью фазу — последние 30 пунктов, где появятся новые, иногда странные, но часто очень интересные мысли, которые раньше не приходили вам в голову. Некоторые из них вы даже не захотите записывать, подумав «Что за чушь?» и «Как я до ЭТОГО вообще додумался?». Но записать их просто необходимо. Именно эти пункты помогут потом посмотреть на вопрос под другим углом и выйти на новый уровень понимания ваших целей и желаний.

Анализируем результаты брейнсторминга

Закончив список, сделайте перерыв. Посмотрите кино, прогуляйтесь — дайте мозгу отдохнуть. А затем приступайте к анализу. Сначала производим обычный подсчёт. Пройдитесь по своему списку и отметьте те пункты, которые у вас уже есть на нынешней работе. Подсчитайте, сколько их получилось, и подумайте, устраивает ли вас соотношение имеющегося и отсутствующего без привязки к смыслу и важности пунктов. Решать, какое соотношение приемлемо, — вам. Но, учитывая обширность списка, можно сказать, что наличие на работе 50 вещей из перечисленных 100 — это хороший признак.

Не стоит, впрочем, забывать, что ситуация может меняться со временем, и довольно сильно. Скажем, когда я в первый раз делала такой подсчёт, отметила имеющимися 60 пунктов, а вот когда вернулась к списку через год, «потеряла» 20 пунктов. И я посчитала это достаточно весомым аргументом в пользу увольнения.

Закончив с подсчётом, переходим к самому интересному. Мы проводим качественный анализ списка, выделяем паттерны и приоритеты. С приоритетами всё довольно просто. Понятно, что пункты не равновесны. Скажем, пункт «высокая зарплата» явно более важный, чем «наличие в офисе гамака», и взвешивать их на одних весах некорректно. Поэтому нужно пройти по списку второй раз и выделить пункты, которые субъективно для вас очень важны. Те, без которых вам совсем плохо. Те, которые касаются вашего развития, благосостояния, количества стресса, общего качества жизни. Как правило, таких важных пунктов набирается от 10 до 15. Поскольку решение о важности того или иного пункта принимаете вы, можно сказать, что это сознательная часть качественного анализа.

Сделав шорт-лист приоритетов, вы ещё раз сможете ответить на вопрос о том, что присутствует и отсутствует на вашем текущем месте работы, но уже из важных вещей. Соотношение здесь, при хорошем раскладе, должно быть уже больше, чем 50/50. Скорее стоит ориентироваться на 70/30. И если вы наблюдаете серьёзное отсутствие приоритетных пунктов, вот вам ещё один аргумент в пользу увольнения.

Наконец, анализируем бессознательную часть — пробуем отследить паттерны. Для этого в третий раз проходим по списку и группируем пункты, связанные друг с другом по смыслу. Например, если в вашем списке присутствуют строчки типа «адекватный руководитель», «чёткая постановка задач» и «регулярный фидбэк», можно сказать, что один из ваших паттернов — это потребность в грамотном менеджменте. Особенно важно, если какая-то мысль оказывается выражена разными словами в нескольких пунктах, причём на разных этапах списка. Все паттерны стоит зафиксировать отдельно, и уже внутри них оценить, насколько та или иная группа потребностей удовлетворяется на нынешнем месте работы. И снова: если вы зафиксировали отсутствие важных пунктов из паттернов, вот вам и третий аргумент.

Ищем новую работу

Результаты анализа паттернов и приоритетов помогут вам и дальше, если вы всё-таки решите уволиться и поискать новую работу. Именно информация из списка позволит вам сосредоточиться на главном и не дать себя заманить офисом в пентхаусе и макбуком в подарок. Она также поможет сделать качественное исследование потенциальных работодателей на предмет интересных именно вам деталей, ну и, конечно, составить свой личный список вопросов, которые вы будете задавать на собеседованиях. Главное, о чём стоит помнить — вы пишете список не для того, чтобы убедить себя уволиться, и не для того, чтобы уговорить себя остаться. Эта практика нужна для объективного анализа, в котором эмоции должны уступить место фактам. Надеюсь, она окажется полезной для вас так же, как когда-то оказалась полезной для меня.

Читайте также: