Чем опасна сидячая работа

Опубликовано: 17.09.2024

Сидячая работа - это прежде всего отсутствие движения. И именно отсутствие движения причиняет основной вред. Подобное пассивное времяпрепровождение ведет к ряду серьезных заболеваний. А также создает предпосылки для сбоя в работе многих органов. Давайте рассмотрим, к чему может привести безобидное на первый взгляд протирание штанов в душном офисе. Кода единственным движением является работа компьютерной мышки.

Первым и главным врагом человека, который постоянно сидит, является ожирение и избыточный вес. Это наиболее распространенная проблема среди такой социальной части населения, которая практически не передвигается за весь рабочий день. Соответственно лишний вес сразу же начинает оказывать негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Следующая проблема сидячей работы - это заболевания суставов и костей. Артрит, артроз и остеопороз - это тоже результат пассивного сидения за столом на протяжении дня. Но перечень проблем с суставами на этом не заканчивается и ещё как минимум десяток заболеваний, связанных с костями, является прямым результатом малоподвижной работы.
Любопытно, но при сидячей работе человек реально может начать страдать запорами. И эта проблема сегодня выходит на первые места. Когда человек долгое время сидит, то кровь застаивается. Это относится к малому тазу. В результате такого застоя нарушается кишечная перистальтика. Что очень часто является причиной запоров.
Следующее заболевание, которое может вызвать сидячая работа - это геморрой. Многие в курсе, что эта болезнь частый спутник водителей дальнобойщиков. В связи с повышенной нагрузкой во время длительного сидения на венозное русло, происходит сдавливание вен. Что собственно препятствует нормальному оттоку крови и как следствие - геморрою.
Застой крови может спровоцировать и другие заболевания. Например, нередко от сидячей работы страдает мочеполовая система. Причем это касается как женщин, так и мужчин. Функциональные нарушения и воспалительные процессы могут коснуться как половой системы, так и выделительной. Например, у мужчин это проявляется как простатит или цистита у женщин - это, эндометрит, аднексит, цистит, уретрит.
Также нарушение кровообращения может вызывать затруднения с памятью, ухудшение когнитивных способностей. А также может пострадать сердечно-сосудистая система.
Хуже всего, когда сидячая работа связана с неправильным питанием. Это когда человек в основном сидит на фастфуде, ест нерегулярно и всухомятку. Неприемлемо и отсутствие полноценных обедов и завтраков.

Профилактика проблем, связанных с сидячей работой.

Конечно, все что описано выше не заставит человека менять род деятельности и переходить из теплого офиса в заводской цех или на любую другую работу, где придется работать физически. И конечно этого делать не придется. Главное нормализовать режим и качество питания, и поддерживать себя в хорошей физической форме.

Желательно принимать пищу пять раз в день. Завтрак и обед должны быть полноценными, а также должны быть небольшие перекусы. Перекусы должны состоять из фруктов. Например, банана, яблока или йогурта. Булочки, гамбургеры или доширак, придется забыть раз и навсегда. Если не получается полноценно пообедать, то отличной заменой послужит йогурт с крекерами или салат из овощей.

Какие упражнения рекомендуются при сидячей работе.

Если работа сидячая, то и тут можно найти выход. Каждые два часа можно делать нехитрые упражнения для нормализации кровотока.

Можно встать у стола и сделать пять наклонов в стороны и пять вперед и назад.
Также стоя можно в течении двадцати секунд переносить вес тела с пятки на носок.
Сидя на кресле или стуле, вытянуть руки вперёд и сделать сначала десять вращений кистями, а потом локтевым суставами.
Сидя можно вытянуть сложенные вместе ноги и держать так десять секунд. Таких поднятий надо сделать пять.
Можно делать десять вращательных движений тазом, а потом десять раз присесть.

Для того, чтобы работать сидя и оставаться здоровым нужно немного. Каждый сам может найти для себя те упражнения, которые будут ему по душе. На самом деле это даже немного весело, особенно если подключить к зарядке коллег. Интересно, но в СССР было положено делать зарядку работникам контор. Не следует пренебрегать едой. От питания зависит многое и не только проблемы с сидячим образом жизни. Другими словами, даже на малоподвижной работе можно найти время для веселой разминки и здорового обеда, главное - это иметь волю и желание оставаться здоровым.

С физиологической точки зрения человеческое тело создано для движения и на протяжении тысяч лет так и использовалось. Переход к малоподвижному образу жизни произошел очень быстро, в течение ХХ века, и наш организм оказался к этому не готов.

По сравнению с нашими родителями, а тем более бабушками и дедушками, мы проводим в сидячем состоянии большую часть своей жизни. Школа, работа, вечера перед телевизором, время за рулем, встречи с друзьями в кафе — продолжать список можно бесконечно. Наша жизнь становится все более удобной, но от этого, как бы парадоксально это ни звучало, более опасной для здоровья.

Спортзал не спасет

Многочисленные исследования связывают сидячую работу с набором веса (особенно в районе живота), повышением давления, уровня сахара и холестерина в крови. Это приводит к увеличению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов онкологических заболеваний. При этом даже регулярное посещение спортзала после работы не снижает подобные риски, потому что негативное влияние на здоровье оказывает именно длительное сидение без перерывов на разминку.

По статистике каждый четвертый житель большого города 70 % дня проводит сидя или лежа, а оставшиеся 30 % ведет не очень активный образ жизни.

«Сидячие» болезни

Главные проблемы от сидячей работы:

При длительном сидении организм сжигает меньше жира, а кровь двигается более спокойно. Это увеличивает риск закупорки сосудов и образования тромбов. По сравнению, например, с фермером риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у офисного работника в два раза выше.
Во время сидения, а особенно в неправильной позе (спина согнута, голова выдвинута вперед) ухудшается мозговое кровообращение. Как результат — проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, усталость и риск инсульта.
Позвоночник и кости тоже страдают — возможно развитие грыж позвоночника, сколиоза, остеохондроза.
Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который разносит глюкозу по клеткам для энергии. Но мышцы во время сидения этой энергией не пользуются, поэтому инсулин продолжает производиться, а глюкоза так и остается невостребованной. Это серьезно повышает риск развития диабета и других болезней.
Сидение в одной позе без перерывов на движение приводит к развитию варикоза в нижних конечностях.
Лимфатический застой увеличивает риск развития воспалительных процессов в организме, онкологических заболеваний.
Без движения страдает кишечник, ухудшается пищеварение, из-за чего происходит дисбаланс в гормональной системе и падает иммунитет.
Набор веса и ожирение тесно связаны с сидячей работой. Лишний вес не всегда продиктован питанием. Австралийское исследование в 2015 году показало, что перерывы в работе на легкие упражнения без перемен в питании помогли офисным работникам уменьшить объемы живота и начать терять вес.

5 минут — это много или мало

Чтобы обезопасить себя от этих проблем, важно делать перерывы в работе и двигаться хотя бы по 5 минут. Пройтись по коридору в офисе, дойти до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение, пройтись вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделать несколько активных упражнений.

Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте, приобретите стол с регулируемой высотой. Дома сидите чаще на фитбольном мяче вместо дивана или кресла, например, за просмотром фильма.

Ставьте напоминание в телефоне о том, что нужно размяться. Сейчас есть возможность устанавливать вибрирующие напоминания в смарт-часы. Многие приложения считают вашу активность в течение дня (если телефон все время с вами или вы пользуетесь фитнес-браслетом либо часами). Например, приложение Google Fit.

Активный отдых

Отдых старайтесь проводить активно, а не лежа на диване или сидя перед экраном. Гуляйте, ходите в боулинг, мини-гольф, попробуйте скалодром. Зимой не стесняйтесь кататься на горках, ходите на лыжах или катайтесь на коньках. Летом выезд на шашлыки разнообразьте футболом на природе и другими активными играми.

Если у вас есть собака или ребенок — это отличная возможность активно проводить время на улице. Не просто гуляйте, а играйте во фрисби, мяч, бегайте или катайтесь на велосипеде.

После рабочего дня обязательно делайте вечернюю гимнастику. Это упражнения на растяжку мышц и суставов ног, растягивание позвоночника с помощью наклонов и прогибов, приседания. Перед сном лежите 10-15 минут с поднятыми ногами, чтобы нормализовать крово- и лимфообращение. Перед принятием душа или ванны делайте самомассаж сухой щеткой по направлению от конечностей к центру тела.

Исследователи утверждают, что первые предпосылки появления сидячего образа жизни возникли еще в XVIII веке. Именно тогда появилось изобретение, создавшее предпосылку к промышленной революции. Это была механическая прялка. Логика размышлений понятна: постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Появились пароходы, паровозы, автомобили, лифты. А технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от станков и усадили за офисный стол. И теперь, уже в XXI веке, сидячий образ жизни стал мощной угрозой здоровью людей.

Малоподвижность — мировая проблема. По данным ученых, среднестатистический житель Дании сидит в кресле 7 часов в день, а гражданин Китая — 8,5 часа. Согласно английскому исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя от 70 до 85 % рабочего времени; а исследование 2012 года и вовсе сообщает цифру «до 15 часов в день». Это связано с тем, что низкие показатели энергозатратности человека на работе дополняются отсутствием активности дома — просмотр телевизора, работа за письменным столом. Медики давно бьют тревогу по этому поводу: чрезмерное сидение провоцирует серьезные риски для здоровья, включая сердечнососудистую недостаточность, диабет и даже преждевременную смертность. Медицинское название этого явления — гиподинамия, т. е. нарушение функций организма при ограничении двигательной активности и снижении силы сокращения мышц.

ВРЕД МАЛОПОДВИЖНОСТИ

В 2013 году австралийские медики провели масштабное исследование, результаты которого показали наличие прямой связи между длительным нахождением без движения (буквально — сидением) и повышением тревоги, а также развитием депрессивных состояний.

Другая работа, проведенная университетом Калифорнии, показала, что малоподвижное поведение связано с истончением участков мозга, которые имеют решающее значение для способности запоминать новую информацию. Из-за низкой активности риск заболевания диабетом увеличивается вдвое, так как без движения организм снижает свою возможность выводить из крови глюкозу. Калории тоже не сжигаются (расход калорий во время сидения — 1 в минуту!) — и человек стремительно набирает вес, что в конечном счете приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. При этом система страдает и напрямую: когда человек сидит, сердце совершает менее продуктивные сокращения, что снижает тонус стенок сосудов. Огромная нагрузка на позвоночник при сидении может дать осложнения в виде болей в спине и шее, а также привести к компрессии диска в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, достаточное движение тела сообщает организму, что необходимо постоянное обновление клеток и тканей. В противном случае такой сигнал не идет, и повышается хрупкость костей, что может привести к остеопорозу. Оксфордский национальный институт изучения рака в исследовании 2014 года обратил внимание на то, что низкая подвижность связана с увеличением риска развития рака толстой кишки или матки: на 8 и 10 % соответственно. Неутомимые британцы выяснили также, что сидячий образ жизни может привести к возникновению тромбов. Кроме того, долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в органах малого таза, негативно отражаясь на работе мочеполовой системы.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Большое исследование 2016 года, проведенное коллективом ученых на материале данных более чем миллиона человек, дает такой ответ. Чтобы избежать ранней смерти, связанной с рисками возникновения заболеваний сердца и сосудов, необходимо давать себе не менее 60–75 минут умеренной кардионагрузки в день. Очевиден и такой вывод: строить свою работу и жизнь в целом так, чтобы свести сидячее положение к минимуму. Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы начать заниматься спортом без вреда для здоровья.

В сочетании с двигательной активностью также будут очень полезны поливитамины, направленные на поддержку костного аппарата (кальций), на устранение связанных с гиподинамией расстройств настроения, и общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ.

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Какой образ жизни считается малоподвижным?

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

К чему приводит сидячий образ жизни, чем он опасен?

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Последствия сидячего образа жизни

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Для мужчин

Сидячий образ жизни негативно сказывается на простате. Нарушение кровообращения и застой кровотока и лимфы в органах малого таза ведет к простатиту, а он в свою очередь – к снижению потенции. Уже сегодня велико количество бесплодных пар по причине слабой подвижности сперматозоидов и простатита. Кроме половых проблем, мужчин, ведущих сидячий образ жизни, часто беспокоит геморрой.

Для женщин

Та же причина – застой в малом тазу – провоцирует нарушения в половой сфере у женщин и становится причиной патологий матки (полипов, эндометриоза), а также болезненных менструаций.

Общее ухудшение самочувствия на фоне ведения малоподвижного образа жизни и частые стрессы вызывают гормональные нарушения, мастопатию, кисты яичников, сбой менструального цикла.

Очень подробно, просто и понятно об этом на видео:

Как избежать последствий сидячего образа жизни?

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Физическая активность + упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-25 раз.
Сидя на кресле поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку по 10-15 раз.
Упритесь одной ладонью в другую и с силой давить ладонями друг на друга. Держите ладони напряженными несколько раз по 10-15 секунд.
Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Потягивайтесь, соединив пальцы в замок.
Опустите руки вдоль тела, расслабьте их несколько секунд потрясите кистями.
Отодвиньте кресло, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд. Делайте не меньше 50 раз.
Поочередно отрывайте от пола носки и пятки ног.
Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и попробуйте максимально дотянуться пальцами рук до носов обуви.
Снимите обувь и покатайте по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Не забывайте об утренней гимнастике. Пусть она станет верным спутником каждого вашего утра. Таблица с упражнениями для утренней зарядки:

Упражнение	Количество повторений или продолжительность
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (70-80 раз).	1 минута
Исходное положение – руки перед грудью. Резкими движениями сводите лопатки вместе, двигая локтями назад.	8-12 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом.	8-12 раз
И.П. – руки на поясе. Приседания.	10-20 раз
Пресс лежа на спине.	10-20 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны.	8-12 раз
Медленная ходьба с глубоким дыханием.	1-2 минуты

Скачайте список упражнений тут, чтоб не потерять.

Питание

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и следить за питанием. Сидеть на жесткой диете – не вариант: поскольку организм и так страдает от недостатка активности и замедленного обмена веществ, строгие ограничения в питании не пойдут ему на пользу.

Четыре простых правила питания при малоподвижном образе жизни:

Соблюдайте график приема пищи. Еда в одно и то же время дисциплинирует, помогает распланировать рабочее время с учетом перерыва на обед, способствует максимальному усвоению питательных веществ и витаминов из пищи. Все приемы пищи, даже перекусы, должны быть фиксированы по времени.
Ешьте меньшими порциями. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы немного не доели. Легкое ощущение, что вы проголодались, полезно для организма. Притупите его полезным перекусом: бананом, орехами, яблоком, кружкой чая. Всего приемов пищи за день должно быть не меньше 5.
Если работаете в офисе, не забывайте позавтракать дома. Завтрак – важный прием пищи для организма. Пропуская его, вы нарушаете весь режим питания.
Исключите из рациона фаст-фуд. Пицца, бургеры, булочки, пирожные и другие сладости противопоказаны при сидячем образе жизни. В них слишком много калорий, которые вы, печатая на клавиатуре, в течение дня просто не сможете потратить.

Другие советы

Если уйти от сидячего образа жизни невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда. Поскольку большую часть времени вы проводите сидя на своем рабочем месте, подумайте, как поддерживать свою физическую активность, будучи на работе.

Три совета по обустройству рабочего места:

Уберите лишние предметы, которые могут помешать вам в течение дня вытянуть ноги под столом и размять их.
По возможности перекусы, чаепитие и обед устраивайте не на своем рабочем месте, а в специальной отведенной зоне офиса или на кухне. Для этого вы, как минимум, встанете с кресла и пройдетесь, плюс сможете постоять у окна, пока пьете чай.
Старайтесь чаще вставать с кресла. Даже если нужные документы и предметы у вас на расстоянии вытянутой руки, не подъезжайте к ним на кресле и не просите коллег передать их, а встаньте и возьмите сами.

Заключение

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не гарантирует, что у вас обязательно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня и возьмете за правило делать зарядку. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Нашу новую статью мы решили посвятить такой важной теме, как малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой! Это относится к людям с такими профессиями, как юристы, менеджеры, кассиры, банковские служащие, программисты, водители, операторы, которым приходится на работе проводить по 8-12 часов в кресле. Дело в том, что с каждым годом всё больше людей таких профессий обращаются в лечебные учреждения с проблемами здоровья различного характера:

Остеохондроз
Заболевания глаз
Лишний вес
Радикулит
Венозный застой
Грыжи межпозвонковых дисков и боли в спине
Боли в суставах
Мигрени
Апатия, усталость
Нервные срывы, стресс, бессонница
Запор, геморрой
Снижение иммунитета

Самые распространённые и глобальные из этого списка, которые имеются практически у каждого человека с сидячей работой, это проблемы лишнего веса, боли в спине, суставах и шее!

Рассмотрим проблемы в зависимости от половой принадлежности!

Больше всего от малоподвижной работы страдает прекрасная половина человечества – женщины. Лишние килограммы накапливаются у женщин быстрее, чем у мужчин! Плюс любимое положение «нога на ногу», способствующее искривлению позвоночника, смещению позвонков, закупориванию сосудов и образованию тромбов.
Так же у женщин быстрее ухудшается зрение, снижается концентрация, что способствует появлению хронической усталости. Ну и конечно же проблемы гинекологической направленности и бесплодие также результат сидячей работы по 7-9 часов 5-6 дней в неделю.

У мужчин сидячая работа серьёзно сказывается на мужском здоровье. Долгое сидение на стуле или в рабочем кресле, не зависимо от его удобства, отрицательно сказывается на потенции, возникают проблемы с простатой, мочеиспусканием, часто это приводит к бесплодию. Мужчины более подвержены таким проблемам как: геморрой, запор, остеохондроз, раздражительность, стресс, нервные срывы, неврозы.

Все эти и многие другие проблемы, у женщин и у мужчин, приводят к одному общему отрицательному результату – больничный, снижение трудоспособности, уменьшение доходов, потеря или смена работы, бесконечные расходы на лечение и медикаменты и прочее.

Всё это можно предотвратить своими собственными силами. Всё в ваших руках. Было бы желание. Главное не лениться, поставить себе цель и двигаться вперёд! Именно к этому мы призываем всех наших занимающихся!

Начните с малого! Вот несколько лёгких советов для начала:

Это тот минимум действий, который необходим нашему организму для поддержания здоровья и профилактики заболеваний при сидячем малоподвижном образе жизни!

Одними из главных критериев в борьбе за здоровье и улучшение качества жизни являются:

Повышение физической активности.
Занятия физкультурой и спортом.
Активный отдых.

Постарайтесь найти в своём графике, насколько бы плотным он не был, хотя бы 1.5 -2 часа 2-3 раза в неделю для полноценных занятий физкультурой. Лучше всего будет обратиться за помощью к настоящим специалистам и профессионалам (имеющим физкультурное или медицинское образование), которые смогут составить грамотную программу тренировок индивидуально для Вас.

Движение – это жизнь, здоровье – это сила! Не забывайте об этом.

Физические нагрузки снижают риск болезней сердца и сосудов, нормализируют артериальное давление. Правильно подобранные упражнения помогают избежать болезней суставов и позвоночника (артриты, артрозы, остеохондрозы, радикулит и пр.).

Неоспорима польза физкультуры в борьбе с лишним весом. С помощью физических нагрузок в комплексе с правильным питанием можно не только снизить вес, но и поддерживать его на стабильном уровне.
Ну и, конечно же, занятия спортом благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Давно доказано, что регулярные тренировки повышают настроение, избавляют от депрессий. Человек чувствует себя увереннее и спокойнее.

Занятия спортом, правильное питание, режим труда и отдыха, активный отдых и гимнастика в рабочих перерывах позволяют человеку жить полноценной жизнью, без боли и проблем, повышают работоспособность, выносливость организма.
Вы растёте, двигаясь вверх по карьерной лестнице, уходят усталость и апатия, появляется прилив бодрости и сил, организм держится в «тонусе».

Сделайте правильный выбор для себя!
Всё в Ваших руках!
Приходите к нам и сделаем это вместе!
Evolution выбирает движение только вперёд!
Мы поможем Вам стать лучше!

Читайте также: