Чем опасна тяжелая работа

Опубликовано: 03.10.2024

Развенчиваем миф о пользе тяжелого физического труда - фото
Развенчиваем миф о пользе тяжелого физического труда

Люди, занятые тяжелой физической работой, считают, что она отлично заменяет занятия спортом.

Правы ли они? По мнению ученых, проводивших исследования на эту тему, они ошибаются - чрезмерные интенсивные нагрузки связаны с повышенным риском развития сердечных заболеваний.

Работники умственного труда и офисные служащие иногда даже завидуют трудягам, которые невольно поддерживают свою физическую форму, вкалывая на работе мускулатурой, а не мозгами или пятой точкой. В отличие от рабочих им приходится выкраивать не только драгоценное время на занятия, но еще и деньги.

Традиционная физра стала фитнесом, за который надо прилично платить. Плюс всякие модные гаджеты для здорового образа жизни, которые тоже стоят недешево, плюс спортивная экипировка, тренажеры, специальное питание и напитки. В общем, хорошая физическая форма сегодня стоит дорого.

ОТДЫХ ПОЛЕЗНЕЕ РАБОТЫ?

В последние годы стало появляться все больше научных исследований, в которых обнаруживается, что профессиональная физическая активность (ПФА) не приносит такой же пользы здоровью, как физические занятия в часы досуга.

Почему так? Ведь физический труд в строительстве, сельском хозяйстве, при погрузочно-разгрузочных работах и при многих других видах профессиональной деятельности - это же хорошая нагрузка, которая неизбежно тренирует организм, улучшает дыхалку (или, как теперь говорят, кардиореспираторные показатели), качает мышцу.

Но вот недавний обзор научной литературы, который включает 23 серьезных и качественных исследования на эту тему, показывает, что ПФА связана с повышенным риском развития болезней сердца, а рекреационная физактивность (то есть добровольная и на отдыхе), наоборот, защищает сердце и сосуды от инфарктов и инсультов.

Самый последний научный обзор, опубликованный в «Британском журнале спортивной медицины» (British Journal of Sports Medicine), базируется на обзоре 17 исследований, в которых участвовали 193 тыс. человек.

Основываясь на этих масштабных данных, ученые выявили, что у мужчин, работа которых связана с повышенной физической активностью, риск преждевременной смерти на 18% выше, чем у тех, чья профессия связана с меньшей физнагрузкой. А как же закон «доза - эффект»: чем нагрузка больше, тем полезнее? Неужели он не работает?

25 ЛЕТ НАБЛЮДЕНИЙ

Давайте с этим разбираться. Вдруг многие «офисные хомячки», поверившие в этот закон и истязающие себя интенсивными нагрузками до 77 потов, только вредят себе? Оказывается, в этом много правды.

В последние годы появилось несколько исследований, в которых показан вред интенсивных занятий физкультурой. Одно из самых шокирующих проведено в США, и сделано оно очень корректно и убедительно. Важно, что в нем за добровольцами, которые в начале исследования были не старше 30 лет, наблюдали целую четверть века: все это время их обследовали, изучали их физическую активность и много чего еще. А через 25 лет им провели КТ грудной клетки, чтобы объективно оценить состояние сосудов: сколько в них атеросклеротических бляшек, насколько они жесткие и кальцинированные (содержат отложения кальция). Эти изменения связаны с ишемической болезнью сердца и инфарктами.

Когда всех подопытных кроликов разделили на три группы в зависимости от физической активности, выявилось страшное. Хуже всех сосуды были у тех, кто больше других старался убежать от инфаркта и тратил на физические нагрузки максимум времени (450 мин. в неделю). Их сосуды были поражены атеросклерозом на 80% чаще, чем у тех, кто занимался меньше всех и даже не тратил 150 мин. в неделю (официальные медицинские рекомендации в США - посвящать физическим нагрузкам именно столько времени). Эти ленивцы выиграли даже у педантов, выполнявших эти официальные рекомендации. У последних атеросклероз сосудов встречался чаще на 11%.


СОСУДЫ ПОД СТРЕССОМ

Получается, что чем интенсивнее ваши физические нагрузки, тем выше у вас риск раннего атеросклероза, проявляющегося отложением кальция на внутренних стенках сосудов. Но это же противоречит прописным истинам: чем больше вы занимаетесь, тем лучше тренируются сердце и сосуды, тем меньше в крови жиров и холестерина, способствующих развитию атеросклероза. А тут все наоборот.

Ученые смогли объяснить этот феномен. Все дело в высоком давлении. Оно всегда повышается при нагрузке, и чем она дольше, тем больше времени сосуды испытывают этот стресс. Создается ситуация, похожая на гипертоническую болезнь. И ведь прекрасно известно, что повышенное давление у гипертоников является главным фактором риска атеросклероза. Оно способствует отложению кальция в сосудах. Парадокс: те, кто испытывает такие большие нагрузки, хорошо тренированны, но при этом высока вероятность, что у них не очень хорошие сосуды.

Кстати, точно такие же изменения выявляли у атлетов (включая и профессиональных), занимающихся такими видами спорта, где нагрузки очень тяжелые. Это все виды, что связаны с длинными дистанциями (бег, велосипед, ходьба и т. д.), разные виды многоборья и т. п.

Подобные проблемы не тайна для спортивных врачей. Они знают, что у этих спортсменов бывают даже такие инфаркты на дистанции, которые они не замечают. Только потом у них обнаруживают постинфарктные рубцы в сердце.

По статистике, тайные инфаркты у них бывают чаще в три раза, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. Кроме того, у них в пять раз чаще бывает и мерцательная аритмия - серьезное нарушение сердечного ритма, при котором предсердия сокращаются бессистемно и хаотично, что связывают их с поражением. У таких спортсменов экстремальные нагрузки приводят к изменениям в обоих предсердиях и правом желудочке. Их стенка компенсаторно увеличивается (утолщается), и со временем в ней может развиваться соединительная ткань. Из-за этого возникают и мерцательная аритмия, и другие нарушения ритма. Более того, иногда они приводят к смерти. Такие случаи на дистанциях известны.

СПОРТИВНЫЙ УРОК – ДРУГИМ НАУКА

Все эти механизмы поражения сосудов и сердца одинаковы при любых интенсивных и долгих нагрузках, и не важно, испытывают их профессиональные спортсмены, любители, занимающиеся сверх меры, или рабочие некоторых профессий. То есть линия раздела проходит не между офисными сотрудниками и работягами, как можно было подумать вначале, и не между рекреационными занятиями, за которые надо платить самому, или профессиональной физической работой, за которую платят. Линия разграничения проходит между разными уровнями нагрузок: очень интенсивные опасны всегда и для всех.

Как найти золотую середину?

Каких правил придерживаться после таких исследований? В принципе, можно продолжать опираться на «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья», разработанные Всемирной организацией здравоохранения. Только в свете описанных фактов их надо подкорректировать. Давайте пройдемся по ним внимательнее.

Взрослым людям в возрасте от 18 до 65 лет рекомендуются следующие правила.

Физическая активность может быть разной:

рекреационной (упражнения в период досуга и подвижные виды активности вроде игр, состязаний, спорта, а также пеших прогулок, велосипеда, плавания);

профессиональной (то есть обычная физическая работа),

работой по дому и в саду.

Оптимальными видами занятий считаются аэробика или другие аэробные нагрузки. При них участвуют большие группы мышц (классическая аэробика, ходьба, особенно скандинавская - с палками, плавание, велосипед и т. п.). Интенсивность их умеренная, без тяжелой одышки и, следовательно, без повышения давления до очень высоких цифр.

Взрослые люди в возрасте 18-65 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 мин. в неделю либо уделять не менее 75 мин. в неделю аэробике или аналогичной физической активности высокой интенсивности.

Упражнения по аэробике надо выполнять сериями, каждая из которых продолжается не менее 10 мин.

Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.

А вот совет увеличивать нагрузки средней интенсивности до 300 мин. в неделю, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, еще присутствующий в рекомендациях ВОЗ, в свете последних исследований можно опустить без вреда здоровью.

Бесконечные часы за компьютером, неправильное питание, стресс и чихающие коллеги — буквально всё в офисе может серьёзно навредить здоровью.

«Секрет» вместе с «Витапрост» узнал у врачей, как работа может привести к болезни и что делать, чтобы этого не допустить.

Неправильное питание

У офисных сотрудников нередко встречается РПП — рас­строй­ство пи­ще­во­го по­ве­де­ния. Постоянные стрессы, токсичные разговоры о диетах и перекусы с коллегами только усугубляют ситуацию.

Причины

Утреннее чаепитие. Если начинать каждый рабочий день с кофе со сладким, то будешь хронически переедать, даже не замечая этого. «Маленький перекус не принесёт полного насыщения, но добавит ненужных калорий. Как итог — вроде поел, но быстро проголодался и съел лишнего», — говорит врач-эндокринолог, врач-диетолог детской клиники «СМ-Доктор», к.м.н. Оксана Михалёва.

Привычка есть во время работы. Сидя за компьютером, многие ставят рядом тарелку с орешками или конфетами и берут оттуда снеки во время рабочего дня. Но сытость не приходит: в таких продуктах содержатся пустые калории и много углеводов, но почти нет белка и клетчатки, отмечает врач-эндокринолог.

На работе нет обеденной зоны или нет времени на перекус. «К вечеру есть все шансы проголодаться настолько, что придётся восполнять баланс калорий — причём в два-три раза больше нормы. Ложиться спать на полный желудок тоже вредно: вместо того чтобы сжигать калории с помощью специальных гормонов, организм будет копить жир», — объясняет она.

Обед в столовой. Питание в столовой — не самый удачный выбор, считает Михалёва. Чтобы сделать еду недорогой и вкусной, в продукты добавляют много соли, жира и сахара. Фастфуд и бизнес-ланчи в кафе или ресторанах содержат слишком много калорий. Если есть выбор, всегда лучше питаться домашней едой, когда знаешь, что, как и из чего приготовлено.

Как это вредит здоровью

Как минимум — нарушится пищеварение или появится гастрит. Хроническое переедание опасно ещё и тем, что организм ничего не выбрасывает впустую: он или использует калории, или запасает их в виде жира.

«Последствия ожирения обширны: это и психологические проблемы, и проблемы с ЖКТ (ожирение печени и поджелудочной железы, холецистит, желчнокаменная болезнь, синдром бактериального роста в кишечнике и т. д.). Страдают суставы, вплоть до развития артрозов. Может развиться сахарный диабет и нарушение углеводного обмена», — говорит Оксана Михалёва.

На фоне ожирения развиваются проблемы с сердцем и дыханием, отмечает врач-эндокринолог. У таких людей гораздо чаще встречается синдром остановки дыхания во сне и внезапной смерти. Что касается женщин, здесь могут быть проблемы с менструальным циклом, способностью забеременеть. У мужчин — проблемы с потенцией.

Что делать

Важно организовать правильный режим питания. «Представим, что работать нужно до 20:00. На то, чтобы добраться до работы и обратно, уходит примерно два часа. Это означает, что дома нужно плотно позавтракать, а на работе — пообедать и, скорее всего, поужинать. Причем не фастфудом, а едой из дома или качественными продуктами от хороших производителей», — советует Оксана Михалёва.

Сидячий образ жизни

Сидеть по восемь часов в день так же вредно, как и курить. Так можно заработать бо­лее 30 хро­ни­че­ских за­бо­ле­ва­ний — и это не толь­ко вялость и боли в спине.

Причины

В животном мире когда лань убегает ото льва, она испытывает глубочайший стресс, говорит спортивный врач Антон Епифанов: «Но уровень адреналина быстро приходит в норму, её организм восстанавливается. У человека всё не так: мы не можем встать и убежать от начальника». Находясь в замкнутом пространстве, мы оставляем своё тело без движения.

Как это вредит здоровью

«Бездействие», безусловно, влияет на здоровье. «Это отражается на слизистой желудка, гормонах, давлении и провоцирует психосоматические процессы. Напрямую влияет на щитовидку, от правильной работы которой зависит иммунитет, а значит, и восстановительные функции организма», — объясняет Антон Епифанов.

Долго сидеть на одном месте вредно, соглашается врач-колопроктолог, к.м.н., ведущий колопроктолог холдинга «СМ-Клиника» Игорь Пересада: «Венозная кровь застаивается в органах малого таза — а это прямой путь к возникновению геморроя, варикозного расширения вен, а нередко и простатита».

Что делать

Важное правило — двигаться. «Достаточно часто говорю пациентам о том, что неважно — с ровной или кривой спиной ты сидишь, важно, сколько ты ходишь. И если человек ходит много, то он может ходить, как ему удобно. Это всё равно будет гораздо полезнее, чем сидение весь день за компьютером с идеальной осанкой», — советует Антон Епифанов.

Рекомендации спортивного врача:

  • Создайте для себя «лишнюю» физическую работу. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Делайте упражнение на пресс, если работаете на удалёнке. Сходите в магазин вместо доставки продуктов.
  • Поменяйте отношение к тренировкам: мы идём в спортзал не для того, чтобы похудеть, а в первую очередь за здоровьем. Не ждите быстрого результата.
  • Разгружайте голову. Во время прогулок, кардиотренировок мы сбрасываем накопленный за день стресс, укрепляем тело и восстанавливаем нервную систему.

Стресс

Стресс на работе ускоряет старение мозга и ухудшает память, выяснили американские ученые. Из-за чрез­мер­ного на­пря­же­ния уменьшается гип­по­кам­п — важ­ный цен­тр па­мя­ти в моз­ге.

Причины стресса

Работая в офисе, легко стать жертвой агрессии руководителя, объясняет главврач центра «ЛАСТИКмед», сосудистый хирург Дмитрий Росуховский. «Организм вырабатывает гормоны надпочечников. Самый известный из них, адреналин заставляет сердце биться чаще, повышает давление, выводит воду через пот и почки, расширяет артерии в мышцах. С эволюционной точки зрения это было нужно, чтобы драться или бежать. Но этикет не позволяет нам даже встать со стула», — говорит он.

Врач-психотерапевт, доцент, к.м.н., ведущий психотерапевт холдинга «СМ-Клиника» Татьяна Потапова отмечает, что стрессу часто подвержены люди, чья работа опасна для жизни: водители-дальнобойщики, пилоты, моряки, пожарные и полицейские. К этой же группе относятся и предприниматели, которые боятся материального ущерба.

Регулярный стресс испытывают и те, кто работают в более спокойной обстановке, добавляет врач-психотерапевт клиники МЕДСИ Алиса Дючкова. Причины — большая нагрузка, значительная ответственность и высокие требования.

Как стресс вредит здоровью

Нерастраченная энергия стресса приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонии, стенокардии и даже тромбозу, говорит Дмитрий Росуховский.

«Под действием адреналина кровь сгущается. Этот механизм помог бы остановить кровь при ранах, полученных в сражении с хищником, но мы не в лесу. Если снимать стресс с помощью алкоголя, свёртываемость крови только возрастёт. И риски для здоровья — тоже. Для снятия стресса мог бы подойти секс, но в офисе это ещё менее приемлемо, чем драка с шефом», — объясняет врач.

Приток крови к мышцам увеличился в разы, но вскочить и побежать нельзя. Как итог — в ногах застаивается кровь. «В результате могут образоваться тромбы, из-за которых можно даже погибнуть. И, как уже понятно, в эпоху COVID-19 тромбоз — это худшее сопутствующее заболевание», — говорит он.

У тревожных людей развиваются психосоматические заболевания, добавляет психотерапевт Татьяна Потапова. Среди них — расстройства желудка, мигрени или боли в сердце. Но истинная причина таких болезней — хронический стресс.

Нередко люди с повышенной агрессией совершают тяжёлые преступления из-за хронического стресса — в том числе из-за тяжёлой или нелюбимой работы. «Если агрессия направлена внутрь, человек думает: “Я никчемный”, “У меня ничего не получается”, “Я ничего не могу”. Такой стресс провоцирует суициды», — объясняет психотерапевт.

Что делать со стрессом

Психотерапевт Алиса Дючкова советует заняться профилактикой рабочего стресса и обратить внимание на хобби и социальную жизнь вне работы, достаточное количество сна и отдыха.

Не переживайте стресс сидя, рекомендует Дмитрий Росуховский. «Придумайте повод, чтобы хотя бы пройтись взад и вперёд. Простейшие упражнения помогут предотвратить варикоз: снимите обувь и сделайте несколько круговых движений стопой. Несколько раз приведите стопы на себя и от себя с максимальной амплитудой. Это усилит возврат венозной крови к сердцу и поможет сосредоточиться, не отрываясь от работы», — говорит он.

Все мы знаем, что работа иногда выматывает так, что остается только мечтать о выходных или длительном отпуске. Врачи говорят, что бывают такие профессии, которые кроме стресса ведут к болезням: инфаркту и инсульту. Однако этим заболеваниям одни работники подвержены больше, чем другие. Почему? Оказывается, все зависит от того, где вы трудитесь.

AdMe.ru изучил исследование китайских неврологов — теперь-то мы знаем, какая профессия самая неблагодарная.

Любая профессия по-своему опасна

С физическим трудом все более или менее понятно: существует целый список опасных профессий. Первые строчки в нем занимают шахтеры, операторы химических производств и радиологи. Есть в перечне военные и полицейские.

Однако у любой профессии есть и другая сторона — «стрессовая». По статистике, 40 % людей переживают из-за неудач в карьере и 25 % называют работу главным источником волнений в своей жизни.

Работа, от которой у вас дергается глаз и трясутся руки, опасна для здоровья. Она может привести к инсульту и ишемической болезни сердца, а еще вызвать депрессию, головные боли, кожные заболевания и даже повысить уровень холестерина.

Как измерить уровень стресса на рабочем месте

Чтобы определить, насколько стрессовая у вас работа, нужно учитывать две вещи:

  • Уровень требований. Сюда входят дедлайны, сложность поставленных задач, умственная нагрузка, ожидания от работника, необходимость быстрого принятия решений в короткие сроки. Пример: уровень требований к нейрохирургу выше, чем к распространителю листовок.
  • Уровень контроля. Возможность работника выбирать, как и когда выполнять поставленные задачи.

Китайских неврологов из Университета Гуанчжоу заинтересовало, в какой профессии самый высокий риск заполучить инсульт и депрессию и кто подвергается большему стрессу — летчик или, например, учитель. Чтобы разобраться, кому живется тяжелее всего, ученые разделили все профессии на 4 типа. Оказалось, что в одной группе риски зашкаливают.

Низкий уровень требований + низкий уровень контроля

  • Уборщики, работники физического труда и сферы обслуживания, которые не общаются с клиентами напрямую.

У обладателей этих профессий почти нет обязанностей, связанных с умственной деятельностью, и редко случаются дедлайны. При этом сами работники ничего не решают: вся их деятельность регламентирована нормами и инструкциями. У таких людей меньше всего шансов заработать инсульт или инфаркт из-за обстановки на рабочем месте.

Низкий уровень требований + высокий уровень контроля

  • Архитекторы, художники, ученые, дизайнеры, программисты и журналисты. А еще офисные и конторские служащие: юристы, бухгалтеры.

От них по большей части не зависит ничья жизнь. Зато люди творческой профессии и офисные работники сами принимают решения. Они не испытывают морального прессинга со всех сторон и сами управляют своей карьерой. У этой группы вероятность «сгореть» на работе тоже невелика, а нервы дольше остаются в порядке.

Высокий уровень требований + высокий уровень контроля

  • Врачи, учителя, пожарные, спасатели, военные и полицейские. Это самые гуманные профессии, направленные на защиту жизни и здоровья людей.

Может показаться, что врачи и учителя — главные претенденты на самую тяжелую профессию. Несмотря на высокий уровень стресса и беспрецедентную меру ответственности, их работа удовлетворяет одну из главных потребностей человека — быть нужным. Ощущение, что тебя ценят и уважают, важны не меньше, чем хорошая зарплата. Специалисты по гигиене труда говорят, что от признания зависят здоровье, благополучие и мотивация работника. Однако в этой группе вероятность инсульта и болезней сердца выше, чем в двух предыдущих.

Высокий уровень требований + низкий уровень контроля

  • Официанты, медсестры и санитары, социальные работники и продавцы-консультанты. В общем, все те люди, которые по работе вынуждены угождать клиентам.

Это самые морально тяжелые и разрушительные профессии в мире. Работники сферы обслуживания на 22 % чаще оказываются жертвами инсульта или ишемической болезни. Больше всего страдают женщины: для их сердца и сосудов такая работа губительна.

Результатом стрессовой работы часто становятся пристрастие к нездоровой пище (некогда поесть) и курение (попытка успокоить нервы), что тоже не приносит пользы здоровью. К сожалению, такие морально опасные профессии не редкость. 20–30 % людей в мире заняты в областях, которые могут довести до больничной койки.

Главные симптомы стресса на работе

Когда вы сталкиваетесь со стрессовой ситуацией, ваше тело вырабатывает специальные гормоны — кортизол и адреналин. Из-за них сердце начинает биться чаще, зрачки расширяются, выступает пот, могут дрожать руки. Это нормально, если это случается эпизодически.

Наше тело не предназначено для хронического стресса: из-за постоянных нервов организм быстро изнашивается. Если вы заметили у себя следующие симптомы, пришла пора что-то менять:

  • частые головные боли,
  • усталость,
  • проблемы со сном,
  • рассеянность,
  • расстройство желудка,
  • раздражительность.

Врачи и психологи в один голос советуют взять отпуск, начать заниматься спортом и научиться переключаться.

В этом исследовании ученые не оценивали престижность профессий. Перед ними не стояла задача кого-то задеть — напротив, они всячески подчеркивали, что любая работа хороша. Тем более «непрестижные» профессии оказались самыми полезными для нервной системы.

А вы нашли в списке свою профессию? Совпадают ли выводы ученых с обстановкой на вашей работе?

Современный человек старается успеть везде, выполнить максимум возможного за единицу времени, но все равно вязнет в дедлайнах. Трудоголизм ведет к проблемам со здоровьем, хотя все еще социально и финансово поощряется. А нужно ли вообще столько работать? В ряде стран Евросоюза уже давно трудятся по 35 часов в неделю — и даже в России рассматривают предложение о вводе четырехдневки. На что опираются эти люди, какие факты лежат в основе таких решений? Давайте разбираться.

Начнем с прогрессивной Европы. Британские ученые уже доказали , что много работать вредно. Исследование здоровья более 80 тыс. европейцев дало понять: трудоголизм может привести к деменции, инсульту, мерцательной аритмии и сердечной недостаточности. В переработках нет смысла ни для сотрудников, ни для работодателей: финские ученые подтвердили , что умственные способности людей, работающих более 55 часов в неделю, ниже, чем у их коллег, которые на работе не надрываются. Почему же так происходит?


Проанализировав результаты исследований, мы выявили пять главных факторов, негативно влияющих на здоровье любого работающего человека.

1. Многочасовая работа

Одни из самых известных трудоголиков — японцы. В Японии проблема «смертей от переработок» признана на официальном уровне, а в языке для этого даже есть отдельное слово — «кароси». Оно буквально так и переводится — «смерть от переработок» — и обозначает гибель на работе от заболеваний, вызванных стрессом (например, от сердечного приступа), или самоубийство, которое совершает человек, не справившийся с рабочей нагрузкой. И хотя с точки зрения законов японцы якобы трудятся не больше других, на деле в стране нет прямого указания на максимально допустимое недельное рабочее время. Также нет в стране и ограничен ий по переработкам. В итоге японцы, для которых карьера превыше всего, часто з асиживаются в офисе допоздна и приходят туда даже в выходные.

Но насколько тяжелая работа вообще допустима? И как она соотносится с возможностями человеческого организма?


Журнал Neuropsychologia опубликовал исследования , которые подтверждают, что человек. запрограммирован на лень . Другие исследования говорят , что среднестатистический офисный сотрудник эффективно работает лишь около 3 часов в день — но не потому, что ленится, а потому, что быть одинаково продуктивным все 8 часов невозможно. К тому же концентрация внимания, согласно еще одному исследованию , достигает максимума дважды в день: поздним утром и вечером. Это понимают в Великобритании и Швеции , где некоторые компании уже перевели сотрудников на 6-часовой рабочий день. Что тут же вызвало рост мотивированности и повышения уровня счастья работников.

Таким образом, 3-часовой рабочий день потенциально более эффективен д ля всех.

Э то доказал в своем эксперименте представитель самой «трудоголической» нации — японский программист Нон Умемото. « Когда в вашем распоряжении лишь немного времени, вы как никогда заботитесь о том, чем именно вы занимаетесь », — утверждает Умемото. С его выводами согласились Стивен Котлер и Джейми Уил, авторы книги «Похищая огонь. Как поток и другие состояния измененного сознания помогают решать сложные задачи». По их мнению, р иск в виде скорого дедлайна становится триггером «состояния потока», когда производительность достигает максимума, а люди фактически перестают реагировать на внешние раздражители.


Но есть ли разница между рутинным и творческим трудом? Время на свободный от работы режим необходимо всем, но творческим людям — особенно. «Работа и жизнь на износ негативно сказываются на продуктивности, вредят творческим способностям и ухудшают самочувствие», — считает Стив Фридман, автор книги-бестселлера Leading the Life You Want: Skills for integrating work and life («Вести жизнь, которую вы хотите: навыки интеграции работы и жизни»).

Недаром великие творческие умы уделяли работе строго отведенное — и совершенно небольшое время. Чарльз Дарвин трудился не больше четырех часов в день, столько же — математик Анри Пуанкаре, Габриэль Гарсиа Маркес — около пяти часов. Стивен Кинг жаловался на усталость уже спустя четыре часа работы, а Алиса Мунро, лауреат Нобелевской премии по литературе, работает по схеме вышеупомянутого японца — не более трех часов в день. А значит, схема «меньше, да лучше» работает и для творческих людей тоже.

2. Нелюбимая профессия

Итак, стремление быть продуктивным, работая больше, в реальной жизни непродуктивно. Мало того: интенсивная работа еще и не делает нас счастливыми!

В 20 14 году лондонский центр аналитики Legatum Institute обнародовал результаты длительного изучения разных сфер занятости и их связи со степенью удовлетворения жизнью. По итогу занятые топ-менеджеры и сверхпродуктивные руководители демонстрировали невысокий уровень счастья, хотя зарабатывали больше, чем их «ленивые» и не такие эффективные секретари.


Среди профессий, где доход людей был ниже, а уровень ощущения счастья и удовлетворенности жизнью — выше, оказались тренеры по фитнесу, церковнослужители, флористы, работники индустрии красоты и фермеры — то есть люди, которые не тратили много времени на работу и могли сами планировать свой день. Наименее счастливыми оказались сотрудники IT-сферы, славящейся своими высокими зарплатами и частыми переработками.

Тут бы, конечно, можно было сказать, что ради высокой зарплаты можно и потерпеть, если бы не важный факт. Недовольство работой способствует выработке гормонов стресса, которые оказывают негативное влияние на множество процессов в организме. Проще говоря, не любить свою работу — вредно для здоровья.

3. Сидячий образ жизни

Большинство людей проводит рабочий день в сидячем положении, и неважно, чем занимается человек: пишет программный код или управляет ковшом экскаватора. В любом случае это вредно: ученые выявили , что при сидячем образе жизни страдает мозг . По результатам МРТ-сканирования у людей в возрасте 45-75 лет, бОльшую часть дня проводящих на стуле, произошли изменения в области, ответственной за память: медиальная височная кора мозга стала тоньше. Увы, этим изменениям подвержены даже в целом спортивные люди — например, те, кто ездят на работу на велосипеде или регулярно посещают тренажерный зал, но все равно основную часть дня проводят за компьютером.


Врачи даже изобрели специальное название — «офисный синдром» — для обозначения целого ряда заболеваний, которые вызывает сидячий образ жизни. Это болезни опорно-двигательного аппарата, мигрень, синдром сухого глаза, варикозное расширение вен, геморрой, простатит и т. д.

Сидячая работа — также одна из причин того, что современным людям не хватает витаминов . Работа, не предполагающая движения, является менее энергозатратной, нежели те действия, которые выполняли наши предки на протяжении веков. Получается, что современному человеку нужно меньше еды, но потребность в витаминах при этом осталась прежней. Вот люди и вынуждены ее восполнять, покупая БАДы или внимательно регулируя питание.

Однако возможность снизить вред от сидячей работы все же существует.

Ученые выяснили, что даже крошечная активность — движение в течение 2 минут каждый час — уменьшает риск набрать лишний вес и умереть раньше времени. А вот работа стоя ситуацию особо не улучшает .

По информации The Telegraph, суета современных офисов может привести к ухудшению здоровья работников на 32% и снижению их производительности на 15%. Менее всего для работы подходят офисы с открытой планировкой (open space): даже обычный звонок сотрудника по телефону создает ненужную активность в мозгу его коллег, что мешает им выполнять поставленные задачи и ведет к перенапряжению. Согласно исследованиям , оптимальный для креативного решения задач уровень рассеянного (!) шума составляет 70 дБ, что соответствует фоновому шуму кофейни или звуку льющейся в душе воды.

А вот серфинг в Интернете, вопреки распространенному мнению, никак не влияет на уровень продуктивности.

Необходимость рано вставать и долго добираться до офиса является одной из причин недосыпа, снижающего продуктивность и качество жизни. Согласно масштабным исследованиям , у людей, которые спят меньше 6 часов в сутки, риск преждевременной смерти от различных проблем со здоровьем выше на 12%, чем у тех, кто спит 8 часов. По рекомендациям американского Национального фонда сна , людям в возрасте от 26 до 64 лет необходимо спать 7-9 часов в сутки.


Со сном связана и тотальная нелюбовь к понедельникам. Причиной плохого настроения в первый рабочий день для многих работников становится компенсаторный сон в выходные, которым люди пытаются добрать то, что недоспали в будни. Избежать этой проблемы поможет опять-таки японское изобретение под названием инэмури — быстрый восстанавливающий сон на скамейке в сквере, в кафе или прямо на планерке.

5. Большая зарплата

Несмотря на множество сложностей и недостатков, работа имеет весомый плюс — зарплату. Конечно, люди с высоким доходом счастливее тех, чья зарплата меньше, но лишь до определенного уровня. Оказывается, когда человек начинает зарабатывать достаточно для удовлетворения своих основных потребностей, дальнейший рост доходов не только не приносит счастья, но и может давать обратный эффект. По данным статистики США, те, кто зарабатывал свыше 100 000 долларов в год, оказались менее счастливы, чем люди с доходом в 4 раза меньше.

А меньше всего смысла в своем труде видели люди. с самым высоким доходом.

Ученые из Гарвардской школы бизнеса и Университета Британской Колумбии говорят , что деньги могут приносить счастье, если тратить их на освобождение личного времени от неприятных дел (доверить уборку специалисту по клинингу, а продукты покупать в онлайн-магазине). Секрет успеха прост: у вас освобождается больше времени, которое можно потратить на то, что действительно нравится.


Вместо заключения

Универсальных советов на тему работы быть не может. Кто-то способен уменьшить связанный с работой негатив, перейдя из офиса на «удаленку», показывая тот же результат за меньшее время. Кому-то ближе путь саморазвития и повышения рабочих компетенций, что позволит решать задачи лучше и зарабатывать больше. А кто-то почувствует себя счастливым, лишь когда забросит работу и уедет в деревню, где проживет до ста лет без стресса и начальников… Мы перечислили 5 факторов, изменение которых поможет вам рационально подходить к организации работы — и оставаться здоровым как можно дольше.


Условия труда — важный пункт при устройстве на работу. Естественно, многим нравится, когда условия максимально комфортны, например работа в офисе, которую нередко называют перекладыванием бумажек.

Однако и такие варианты, которые называют вредными и опасными, никто не исключает. И работа в этих сферах очень важна, так как чаще всего связана с объектами жизнеобеспечения или с доходами страны. При этом люди должны четко понимать, на какие условия они подписываются и что подразумевается под вредными и опасными условиями труда.

Классификация труда

Определение условий труда четко прописано в законодательстве. Так, например, есть специальный Федеральный закон «О специальной оценке условий труда», в котором указаны нюансы разных видов работ.


Так, могут встречаться подклассы, при которых состояние работника может быть нарушено, но в дальнейшем восстанавливается при времени, занимающем чуть более рабочего дня или смены, но при этом сохраняется риск ухудшения здоровья. Есть вредные производства, на которых у работника могут развиваться начальные формы профессиональных заболеваний, а также патологий легкой степени тяжести, которая не подразумевает потерю трудоспособности. Такие проблемы обычно возникают после длительного воздействия рабочих факторов — 15 и больше лет.

Есть вредное производство, при котором появляются проблемы в организме легкой и средней степени тяжести. Вредные условия труда 4 степени, они же подкласс 3.4, представляют собой условия, при которых на человека так воздействуют внешние производственные факторы, что у него появляются стойкие изменения здоровья. На их фоне начинают развиваться тяжелые профессиональные заболевания, а также может отмечаться общая потеря трудоспособности.

Под 4 классом опасности понимают те условия труда, когда на человека воздействуют вредные или опасные факторы в течение рабочего дня или смены, вследствие чего создается угроза жизни человека. Последствия же такого воздействия могут приводить к развитию острого профессионального заболевания.


Норматив вредности

К нормативам, по которым производство можно назвать вредным, относят следующие факторы:

  • избыточное, оно же повышенное количество пыли как на территории, так и в помещениях для работы — вследствие этого она может оседать в легких, вызывая затруднения в работе органов дыхания;
  • проблемы с освещением — это угнетающе действует на психику, а также плохо сказывается на работе органов зрения;
  • громкий шум;
  • излучение разного спектра;
  • постоянные вибрации;
  • повышенная влажность в помещении в сочетании с высокими температурами;
  • риски взаимодействия с бактериями и вирусами, а также разнообразными химическими компонентами и токсичными веществами;
  • тяжелый труд.

Чтобы все эти формулировки были более понятными, стоит изучить утвержденный на уровне государства перечень профессий, соответствующих описанию «вредные». Это позволит понимать, чего ждать от производства.

Опасные профессии

Сегодня на официальном уровне опасными и вредными признаны следующие варианты рабочих отраслей и профессий:

  • горнодобывающая отрасль;
  • металлургия, особенно связанная с черными и цветными металлами;
  • космическая отрасль;
  • профессии, где работники занимаются выпуском генераторного газа;
  • различные химические предприятия;
  • производственные линии, занятые выпуском боеприпасов и разнообразных взрывчатых веществ;
  • нефтегазовая промышленность;
  • отрасль металлообработки;
  • электротехническая отрасль, в том числе и ремонт электроники;
  • работы по выпуску радиоаппаратуры и электроники из категории сложной;
  • предприятия из числа занимающихся выпуском стройматериалов;
  • целлюлозно-бумажные комбинаты;
  • предприятия в полиграфии;
  • предприятия, занятые на рынке производства лекарственных препаратов;
  • транспортно-механические службы;
  • лаборатории научно-технической направленности, которые связаны с изучением радиоактивного излучения;
  • атомная промышленность и энергетика;
  • работы водолазов;
  • те, кто работает с опасными микроорганизмами — вирусами и бактериями;
  • электрогазосварщики;
  • агрохимические комплексы и ряд других производств.

Люди, которые работают на вредных и опасных предприятиях, имеют ряд льгот и преимуществ. Так, например, в некоторых сферах предлагают досрочный выход на пенсию при выработке определенного стажа. В других сферах может быть предложен более длинный отпуск и другие бонусы.


Оценка условий труда

Разные производства регулярно проходят оценку условий труда. Вредные и опасные проходят ее регулярно. С ее помощью выявляют соответствие заявленных условий работы реальным, оценивают, насколько влияет работа в помещении на здоровье человека. Ее проводят специальные люди, которые выносят вердикт по результатам проверки.

Читайте также: