Чем вредна сидячая работа для ног
Опубликовано: 17.09.2024
Усталость в ногах
Люди, у которых работа на ногах, часто жалуются на различные боли. Мышцы и кости ног, сухожилия, связки и суставы у таких работников находятся в постоянном напряжении. Ситуация усугубляется еще и тем, что представители профессий со стоячей работой порой вынуждены выстаивать длинные смены: если у офисного сотрудника рабочий день длится 9 часов, то у того же официанта это могут быть все 12 часов. И все рабочее время они преимущественно на ногах…
Боли в ногах от работы на условиях постоянного стояния или хождения могут быть вызваны плохим кровоснабжением ног, также как и застоем крови в ступнях или в области щиколоток.
Боли других мышц
Не меньше страдает от работы в стоячем положении и спина. Порой даже пара часов непрерывного стояния выливается в ноющие боли поясничного сектора. Что уж говорить о людях, которые часами пребывают в таком положении?
Внешние дефекты
Опасность постоянного стояния
Повышенную вероятность развития остеоартроза имеют люди с плоскостопием. В таких случаях к вопросам работы на ногах следует подходить максимально бережно.
Что говорит наука
Исследования ученых из Швейцарии делают акцент на том, что усталость, которой чревата работа на ногах, имеет свойство накапливаться. Так, мышечная усталость ног со временем не проходит, а только усугубляется.
В конце такого рабочего дня все испытуемые жаловались на сильную мышечную усталость. После окончания 5-часовой работы и расслабления неприятные ощущения в ногах сохранялись еще примерно полчаса, а затем медленно сходили на нет. Тем не менее, усталость в самих мышцах продолжала накапливаться дальше. И этот эффект наблюдался у участников из обеих возрастных и гендерных групп.
По словам ученых, проводивших это исследование, стоячая работа чревата дисфункцией опорно-двигательного аппарата и болевыми ощущениями в спине. Немало внимания было уделено и вопросу образования тромбов, наличие которых вредит работе мозга.
Стоит ли менять работу
Профилактика: короткие сидячие перерывы
Также лишний раз можно присесть и во время работы с бумагами, телефонного разговора и еще ряда формальных рабочих моментов. Тут будет достаточно просто заложить себе подобные практики в привычку.
Обеденное время
Пожалуй, людям, работающим на ногах, как никому важны обеденные перерывы. Перерыв на обед на любой работе длится минимум полчаса, и в это время телу должно отдохнуть. Работа без обеденных перерывов сотрудникам со стоячими условиями труда противопоказана: им нужно и организм подпитать, и ногам дать отдохнуть.
Следить за питанием, естественно, обязательно. Сбалансированная диета с достаточным содержанием белков, жиров и сложных углеводов поможет держать организм в тонусе. Особенное внимание на углеводы: правильные, сложные углеводы, содержащиеся в кашах и зерновых культурах, обеспечат длительный запас энергии. И это без вреда для фигуры! Также не стоит пренебрегать употреблением фруктов и овощей: содержащаяся в них клетчатка имеет стратегически важное значение для насыщения организма энергией и пользой.
К слову, людям с лишним весом на ногах находится намного сложнее (особенно это касается пагубного влияния на суставы). Поэтому в таких условиях труда следить за фигурой обязательно.
Во время стояния
Обувь для стояния
Ночные смены вредны для здоровья ?
История успеха: из офисного работника в звезду покера
Эксперты: Легальная работа игорного бизнеса в Украине поможет вывести из тени много денег
Американские ученые из института исследований онкологических заболеваний назвали сидящий образ жизни одним из самых опасных факторов для здоровья человека. Они утверждают, что ежегодному обнаружению 92 тыс. больных раком груди и кишечника способствует нехватка физической нагрузки. Подтверждением этого утверждения стал нашумевший недавно случай с новозеландским подростком, который сидел за компьютером больше 18 часов ежедневно и чуть не умер из-за образования на ногах многочисленных тромбов.
Тромбоз ног сегодня смело можно назвать болезнью века. Причем если раньше тромбозом страдали в основном люди пожилого возраста, то нынче он поражает и людей в молодом возрасте. Ведь современная молодежь проводит за компьютером много времени, также как и новозеландский подросток. Многие специалисты в наше время вынуждены работать за компьютером по 7 часов в день, а некоторые и больше. Часто к вечеру такие работники замечают отеки в ногах и пальцах рук, это свидетельство застоя крови, что способствует возникновению тромбов.
Когда человек сидит, кровообращение на ногах нарушается. Особенно плохо циркулирует кровь у тех, кто любит сидеть, укладывая одну ногу на другую. В этом случае кровеносные сосуды ног пережимаются, что приводит к варикозному расширению вен, тромбозу ног и другим болезням. Кроме того, сидячий образ жизни приводит к сколиозу позвоночника, остеохондрозу, радикулитам и другим болезням, связанным с увеличением нагрузки на позвоночник. Когда человек сидит, то в первую очередь увеличивается нагрузка шейных позвонков, что приводит к сужению сосудов снабжающих кровью мозг. Поэтому многие молодые люди, подолгу сидящие за компьютером, жалуются на ухудшение зрения и постоянные головные боли.
Длительное сидение в одном положении нарушает кровообращение половых органов, что становится причиной развития простатита у мужчин, геморроя и воспалительных процессов в органах таза. Сидячий образ жизни сжимает легкие, в результате чего ухудшается снабжение клеток организма кислородом. Поэтому мы, сидя долго в одном положении, начинаем зевать, чувствуем себя усталым и вялым. У пожилых людей малоподвижность приводит к запорам, что особенно опасно для нормального обмена веществ.
Британские ученые утверждают, что люди, ведущие сидящий образ жизни с молодого возраста уже в 50 лет выглядят на 10 лет старше своих сверстников. Связано это тем, что долгое сидение приводит к атрофии мышц, ухудшает обмен веществ и способствует ожирению. Самый действенный и простой способ борьбы с сидячим образом жизни - это через каждые 30 минут вставать с места и сделать разминку. Даже если вы просто стоите, а не делайте никаких движений, погрузка на позвоночник в 2-3 раза уменьшается. Вот несколько советов для тех, кто вынужден долго работать за компьютером в сидящем положении:
1. Даже сидя за столом, найдите время для разминки мышц и суставов. Например, время от времени меняйте положение, для этого отнимите взгляд с монитора и обопритесь об спинку стула, на котором сидите, спиной. Заведите руку за голову, потянитесь, вытяните ноги, выполняйте наклоны в разные стороны. Сидя с вытянутыми ногами, поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Покачайте головой, чтобы шейные позвонки расслабились и выпрямились. По несколько раз медленно поднимите оба плечи наверх и затем опустите обратно.
2. Если вам надо поговорить с коллегой, сидящим недалеко от вас, не старайтесь общаться, повысив для этого голос. Лучше встаньте и сходите к нему, пообщайтесь стоя и тихим голосом.
3. Устройте свой рабочий стол таким образом, чтобы сидеть за ним вам было удобно. Высота стола и стула должны подходить под ваши габариты, вы не должны слишком наклоняться или задирать голову наверх, чтобы видеть экран компьютера. Монитор должен быть прямо перед вашими глазами, чтобы мышцы шеи не испытывали напряжения во время работы.
4. Старайтесь ходить на работу пешком или не доезжайте хотя бы несколько остановок до нужной точки, если ездите в общественном транспорте. Дойдите оставшиеся остановки пешком. В зданиях не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь по лестнице.
Как и любые другие болезни, заболеваний от сидячего образа жизни можно избежать, если своевременно заняться их профилактикой. Не обязательно для этого посещать спортзалы и заниматься фитнесом, достаточно 3 раза в неделю выполнять в домашних условиях простейшие упражнения. Гимнастика известная нам еще со школы в виде наклонов туловища, круговых движений головы и плеч, растяжений, приседаний и взмахов ног в разные стороны приведут тонус мышц и кровообращение в порядок.
Достаточно для здоровья делать утреннюю гимнастику или бегать трусцой 20-30 минут. Перед началом занятий не забывайте слегка размяться. Для профилактики тромбозов особое внимание обратите на питание. Белый хлеб замените на цельнозерновой, а в ежедневный рацион питания включайте больше фруктов и овощей. Ограничьте употребление в пищу жирных, жареных, копченых и мучных продуктов.
Плохая новость: регулярные пробежки не компенсируют долгие часы сидения в течение дня.
Вы наверняка слышали о том, как вреден сидячий образ жизни: мы проводим сорок и более часов в неделю возле компьютера, перемещаемся машиной или общественным транспортом и сидим всё больше времени.
Эксперты в области здравоохранения даже ввели термин «сидячая болезнь», утверждая, что последствиями сидячей работы может стать развитие диабета, сердечных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата и даже депрессии.
Ногибоги – краудфандинг-проект, созданный для популяризации бега. И этот пост стал возможен благодаря нашим патронам: Daria Kruteniuk, V4, Maxim Kuzmich, Vira Zinkevych, Оксана Рыбакова. Огромное спасибо!
Тут многие возразят: «Но подождите, я же бегун! Вряд ли мне нужно беспокоиться о последствиях сидячей работы, ведь я активен». Но, увы, растущее количество исследований показывает, что люди, которые проводят много часов в день сидя, все равно наносят вред своему здоровью, даже если регулярно занимаются физическими тренировками.
На гифках мы показываем простые упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
Что говорят исследования
До недавнего времени считалось, что тренируясь 60 и более минут в день, вы физически активны, и дело закрыто.
К сожалению, помимо регулярных тренировок, активные люди часто сидят так же много, как и любители «диванного» образа жизни.
Cогласно более новым исследованиям, короткие физические нагрузки (например, часовая пробежка или тренировка в зале) не компенсируют долгих часов сидения в течение дня.
Чем вреден сидячий образ жизни
Замедление метаболизма. Длительное сидение замедляет обмен веществ, что влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови, артериальное давление и расщеплять жировые отложения.
В мышечной ткани есть фермент липопротеинлипаза (ЛПЛ), который напрямую коррелирует с физической активностью: благодаря активности этого фермента жиры сгорают и дают телу энергию, то есть не запасаются в виде отложений. Если вы сидите 5–6 и более часов в день — активность ЛПЛ значительно снижается.
Уныние и депрессия. Связи между сидением и психическим здоровьем пока еще полностью не изучены, но опрос, проведенный среди 30 000 женщин, показал, что те, кто сидит девять и более часов в день, с большей вероятностью впадают в депрессию, чем те, кто сидит менее шести часов в день.
Одна из версий — длительное сидение снижает кровообращение, в результате чего в мозг поступает меньше нейромедиаторов, ответственных за ощущение счастья, таких как эндорфины, дофамин и серотонин.
Затекшие ноги. Когда вы сидите на стуле, ваше тело обычно согнуто под углом 90 градусов в бедрах и коленях. В этом положении укорачиваются сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что может в будущем привести к проблемам с тазобедренными суставами. То же самое и с икроножными мышцами: когда вы сидите, они могут стать менее гибкими из-за отсутствия движения в лодыжке, а это увеличивает вероятность травмы ахиллова сухожилия.
Боли в спине и плохая осанка. Сидение в течение длительного времени может вызвать проблемы со спиной. Понаблюдайте, как часто вы сутулитесь или сидите в положении, которое называется «техношеей» — когда плечи округлены, голова опущена, а вы при этом смотрите в экран смартфона или на клавиатуру. Такое положение головы вызывает слабость и напряжение в шейном отделе позвоночника (шея), лопатке (плечах) и грудном отделе позвоночника (в средней и нижней частях спины).
Плохая осанка также может вызвать ухудшение здоровья позвоночника, например, сжатие дисков.
Риск преждевременной смерти. В XXI веке в научной медицине появилось понятие Sedentary Death Syndrome (SeDS синдром ранней сидячей смерти) — это не отдельное конкретное заболевание, а ряд факторов риска, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, мышечной деградации, гиподинамии и возникновению диабета 2-го типа.
Исследование 2010 года, проведенное среди более 180 000 участников показало, что у людей, которые проводят более 6 часов в день сидя, с низким уровнем физической активности, риск преждевременной смерти увеличивается на 71%.
Риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Одно из состояний, которое чаще всего связано с недостаточной физической активностью — болезни сердца. Согласно исследованиям, недостаток активности в течении дня увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний до 147%.
Исследование «Сидячий образ жизни и субклиническая травма сердца» показало, что сидение весь день может вызвать накопление тропонина. Это белок, который клетки сердечной мышцы выделяют при повреждении. У людей, которые сидят более 10 часов в день, уровень тропонина выше. Этого недостаточно, чтобы вызвать сердечный приступ, но все же достаточно высоко, чтобы исследователи назвали его «субклиническим повреждением сердца».
Данные исследований впечатляют и пугают одновременно. Но и решение проблемы достаточно простое: нужно только немного дисциплины, чтобы создать новые полезные привычки.
Чтобы компенсировать негативные последствия длительного сидения, нужно всего две минуты активности каждый час — именно к такому выводу пришли исследователи Медицинской школы Университета штата Юта.
Можно потратить это время на растяжку, прогулку или небольшую разминку. Чтобы вам было проще помнить о столь необходимом двухминутном перерыве — установите напоминание на смартфон, пока привычка не выработается сама.
Солидарна с ними и биомеханик Кэти Боуман, автор книги «Move your DNA»:
«Добавляя больше движения в свободное от упражнений время, вы задействуете инертные мышцы и компенсируете эффект сидения».
Как минимизировать вред от сидячей работы
Проводите время в естественном для человека сидячем положении. Речь идет о положении приседа. Исследования показали, что в обществах, где люди едят, работают и общаются, сидя на корточках, они с меньшей вероятностью сталкиваются со многими проблемами здоровья, связанными с бездействием.
Сначала старайтесь проводить пять минут в день (разбитые на более мелкие промежутки времени) в естественной сидячей позе.
Может показаться глупым, но это будет иметь большое значение для раскрытия бедер, увеличения диапазона движений в лодыжках и растяжения тех мышечных волокон, которые не задействованы при сидении на стуле. Если можете сделать больше пяти минут — дерзайте! Чем больше времени вы с комфортом проведете на корточках, тем лучше в долгосрочной перспективе.
Поддерживайте активность в офисе. Если долгое сидение во время работы неизбежно, организуйте для своего тела (и разума) периодические перерывы. Каждые 30–40 минут вставайте на пару минут и ходите по комнате или коридору. Если вы можете приседать, а затем висеть на перекладине в течение минуты (в некоторых офисах есть турники и другие спортивные снаряды) — делайте это минимум несколько раз в день.
Пользуйтесь лестницей вместо лифта, выходите на прогулку в обеденный перерыв и устраивайте кофе-брейки на свежем воздухе.
Кстати, согласно исследованию от Harvard Business, физическая активность в течение дня положительно влияет на продуктивность, повышает концентрацию внимания и помогает снизить стресс.
Модернизируйте свое рабочее место. Если вы работаете дома с ноутбуком, попробуйте чередовать сидение за столом с сидением на полу. Например, в позе со скрещенными ногами или на коленях за низким столиком. Можно попробовать позу «полулотоса», если у вас достаточно гибкости. Поначалу это может показаться более неудобным, чем сидение в привычном положении, но эти позы гораздо более полезны для бедер, коленей и спины.
Сейчас популярны «стоячие столы», но с ними всё не так однозначно. Исследование показало, что работа стоя в течение всего нескольких часов в день приводит к появлению отеков в ногах и может стать причиной варикозного расширения вен, снижения когнитивной функции и общего телесного дискомфорта.
Эргономичные стулья — тоже не панацея. Конечно, они могут уменьшить болевые ощущения в спине или шее, но больше двигаться комфортное кресло не мотивирует.
Оставайтесь активными в течение дня. Простые мелочи — например, пройти пешком несколько остановок, получасовая прогулка вместо просмотра любимого сериала, отказ от еды за рабочим столом, простые упражнения на растяжку, которые можно делать даже сидя в офисном кресле — всё это вполне эффективно для борьбы с гиподинамией. Главное, не забиывать делать это комплексно и регулярно в сочетании с беговыми тренировками.
Все больше исследований подтверждают, что сидячее положение наносит человеку много вреда. Нагрузка на позвоночник в положении сидя увеличивается в несколько раз, чем, если долго стоять или лежать. Сидячий образ жизни считается одним из самых вредных. Важно понимать негатив от длительного пребывания в подобном положении и знать, как обезопасить свой организм.
Почему долго сидеть вредно?
Если рассматривать сидячее положение с эволюционной точки зрения, то изначально оно подходило для короткого отдыха, передышки, а не для длительного пребывания в такой позе. Много миллионов лет человеческий организм находился в постоянном движении. Он был активным с постоянными физическими нагрузками.
Но хватило 150 лет, чтобы сидячая работа плотно вошла в жизнь человека и стала одной из самых популярных. Многие профессии сводятся к длительному пребыванию в положении сидя. В каждом доме присутствует множество мебельных предметов, включая мягкие, удобные кресла и стулья.
Интересный факт!
Многие не догадываются, насколько вредно долго сидеть. Давайте разберемся, чем чревато длительное нахождение в таком положении.
Нагрузка на позвоночник
В сидячем положении основная нагрузка приходится на таз и позвоночник. Особенно, если долго пребывать в неудобном, неправильном положении. Это провоцирует развитие сутулости, а позвоночник искривляется. Мышцы спины и пресса перестают работать, лишая осанку необходимой поддержки. Из-за постепенного ослабевания мышц сутулость становится постоянной, и сохраняется, даже когда человек стоит.
Даже если осанка правильная, спина будет в постоянном напряжении, на межпозвоночные диски оказывается сильное давление. А когда человек стоит, нагрузка приходится на бедра, лодыжки и колени.
Интересный факт!
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Согласно статистическим данным, те, кто ведет сидячий образ жизни, гораздо чаще страдают от проблем с сердечно-сосудистой системой.
Это происходит по следующим причинам:
- В сидячем положении кровь застаивается в ногах. Конечности начинают неметь, что провоцирует развитие варикозной болезни.
- Мышцы шеи, плечевой зоны и торса находятся без движения. К этому добавляется сутулость, что приводит к нарушению кровотока и пережатию сосудов.
- При регулярном длительном пребывании в сидячем положении ослабевают мышцы. Прежняя физическая форма теряется, работа сердца и легких ухудшается.
- Чем старше становится человек, тем больше возрастает риск формирования тромбов.
Интересный факт!
Стресс и лишний вес
Когда человек длительное время находится в обездвиженном состоянии, у него начинает активно вырабатываться кортизол. Его также называют гормоном стресса. Повышение кортизола в хронической форме провоцирует развитие депрессии, быстрой утомляемости и ожирения. Этот гормон также снижает стимул мышц к активности и движению. В результате человеку хочется больше сидеть, есть, что становится причиной накопления лишнего веса.
Сахарный диабет
Доказано, что среди главных причин, которые становятся толчком для развития сахарного диабета второго типа, присутствует именно сидячий образ жизни. Ожирение, описанное ранее, также провоцирует появление диабета второго типа.
Что будет, если сидеть по 4 часа в день?
Кажется, будто несколько часов в сидячем положении не приведут к серьезным проблемам со здоровьем. Это ошибочное мнение.
Если проводить сидя всего 4 часа в сутки ежедневно, это может привести к следующим последствиям:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- развитие варикозного расширения вен;
- проблемы с позвоночником, включая сколиоз, остеопороз;
- набор лишнего веса, высокий риск ожирения;
- сахарный диабет;
- ишемическая болезнь сердца;
- гипертония;
- инсульт;
- проблемы с функцией почек;
- рак;
- психические расстройства;
- простатит и ранняя импотенция;
- повышенная утомляемость, депрессия, постоянное состояние стресса.
Чем больше времени человек проводит в положении сидя, чем выше риск развития описанных негативных последствий.
Что будет, если сидеть по 11 часов в день?
Австралийские исследователи пришли к печальному выводу для любителей много времени проводить в кресле. У людей, проводящих в сидячем положении более 11 часов в сутки, риск умереть в ближайшие несколько лет на 40% больше, нежели у тех, кто сидит не более 4 часов.
Врачи из Америки же ввели новый термин в медицине. Это синдром ранней сидячей смерти. Согласно некоторым данным, он находится на третьем месте среди причин смертности во всем мире. Его опережают только рак и заболевания сердца.
Интересный факт!
Помогают ли тренировки бороться с последствиями долгого сидения?
В Канаде проводилось крупное исследование, заключавшееся в наблюдении за 17 000 человек в течение 12 лет. Итогом стало прослеживание четкой и доказанной связи между сидячим образом жизни и развитием тяжелых или смертельных заболеваний. Физическая активность не улучшает положение. Длительное сидение оказывает пагубный накопительный эффект на здоровье. И даже регулярные тренировки не помогают сократить вероятность развития негативных последствий.
Почему стоять полезнее, чем сидеть?
Когда человек стоит, основную нагрузку на себя берут специальные мышцы, работающие на поддержание осанки. Они не ослабевают, благодаря тому, что богаты особыми ферментами. Они захватывают холестерин и жир в крови, превращая их в энергию. Но как только человек садится, эти мышцы перестают работать. Поэтому стоять гораздо полезнее, чем сидеть.
Интересный факт!
Сидячая зависимость
Привычка долго сидеть действительно вызывают зависимость. Ряд специалистов по проблемам ожирения, отмечают, что, придерживаясь одинаковой диеты, одни скидывают вес, а другие, наоборот, набирают. Последние отличаются привязанностью к сидячему образу жизни.
Это связано с тем, что чем дольше человек пребывает в сидячем положении, тем боле его мозг к этому привыкает. Появляется так называемая зависимость от стула. Такие люди при любой возможности стараются сесть и просидеть подольше. Это происходит неосознанно.
Как лучше работать – стоя или сидя?
На Западе подобный формат, когда работа предполагает больше стоять, двигаться и меньше сидеть, приобретает все большую популярность. Люди чаще выбирают такие рабочие места, желая снизить нагрузку на позвоночник и быстрее сжечь калории.
Что такое конторка?
Конторка представляет собой высокий стол, позволяющий выполнять за ним работу в положении стоя. Раньше именно за ним работали люди умственного труда. Затем на его смену пришли кресла, стулья и прочее. Сейчас конторка выглядит как трибуна и используется больше в университетах и на выступлениях политиков.
Как правильно работать стоя?
У большинства людей дома нет даже ничего похожего на конторку. Но можно соорудить эту конструкцию самостоятельно. Достаточно поставить на стол стул, а сверху поместить плоскую подушку от дивана. Теперь можно выполнять работу стоя, опираясь локтями на полученное сооружение. Если планируется постоянно работать в таком положении, рекомендуется приобрести специальный столик с возможностью отрегулировать его высоту.
Плюсы стоячей работы
Среди преимуществ проводить больше времени в положении стоя, стоит отметить следующие:
- снижение нагрузки на позвоночник в несколько раз;
- увеличение физической активности;
- снижение стресса;
- уменьшение вероятности развития заболеваний, которые провоцирует сидячий образ жизни.
За 8 часов рабочего дня стоя сжигается на 500 калорий больше, нежели сидя.
Рекомендации по работе стоя
Необходимо правильно подобрать высоту столешницы, чтобы было удобно. Она должна находиться на уровне начала бицепса при опущенной руке. Во время работы рекомендуется больше двигаться. Даже самые заурядные движения принесут пользу.
Лучше стоять босиком. Для удобства под ноги помещают массажный коврик. Иногда в качестве переоборудованного стола можно использовать беговую дорожку.
Вредна ли работа стоя?
Некоторые переживают, что если постоянно находиться на ногах, это неизбежно приведет к развитию варикозного расширения вен. Такая вероятность действительно существует. Но решить эту проблему можно, просто совмещая положения стоя и сидя в трудовой деятельности.
Первое время ноги могут болеть. Но через пару дней тело привыкнет. Рекомендуется в конце дня поднимать ноги выше уровня головы на 15 минут для оттока крови.
Нашу новую статью мы решили посвятить такой важной теме, как малоподвижный образ жизни, связанный с сидячей работой! Это относится к людям с такими профессиями, как юристы, менеджеры, кассиры, банковские служащие, программисты, водители, операторы, которым приходится на работе проводить по 8-12 часов в кресле. Дело в том, что с каждым годом всё больше людей таких профессий обращаются в лечебные учреждения с проблемами здоровья различного характера:
- Остеохондроз
- Заболевания глаз
- Лишний вес
- Радикулит
- Венозный застой
- Грыжи межпозвонковых дисков и боли в спине
- Боли в суставах
- Мигрени
- Апатия, усталость
- Нервные срывы, стресс, бессонница
- Запор, геморрой
- Снижение иммунитета
Самые распространённые и глобальные из этого списка, которые имеются практически у каждого человека с сидячей работой, это проблемы лишнего веса, боли в спине, суставах и шее!
Рассмотрим проблемы в зависимости от половой принадлежности!
Больше всего от малоподвижной работы страдает прекрасная половина человечества – женщины. Лишние килограммы накапливаются у женщин быстрее, чем у мужчин! Плюс любимое положение «нога на ногу», способствующее искривлению позвоночника, смещению позвонков, закупориванию сосудов и образованию тромбов.
Так же у женщин быстрее ухудшается зрение, снижается концентрация, что способствует появлению хронической усталости. Ну и конечно же проблемы гинекологической направленности и бесплодие также результат сидячей работы по 7-9 часов 5-6 дней в неделю.
У мужчин сидячая работа серьёзно сказывается на мужском здоровье. Долгое сидение на стуле или в рабочем кресле, не зависимо от его удобства, отрицательно сказывается на потенции, возникают проблемы с простатой, мочеиспусканием, часто это приводит к бесплодию. Мужчины более подвержены таким проблемам как: геморрой, запор, остеохондроз, раздражительность, стресс, нервные срывы, неврозы.
Все эти и многие другие проблемы, у женщин и у мужчин, приводят к одному общему отрицательному результату – больничный, снижение трудоспособности, уменьшение доходов, потеря или смена работы, бесконечные расходы на лечение и медикаменты и прочее.
Всё это можно предотвратить своими собственными силами. Всё в ваших руках. Было бы желание. Главное не лениться, поставить себе цель и двигаться вперёд! Именно к этому мы призываем всех наших занимающихся!
Начните с малого! Вот несколько лёгких советов для начала:
Это тот минимум действий, который необходим нашему организму для поддержания здоровья и профилактики заболеваний при сидячем малоподвижном образе жизни!
Одними из главных критериев в борьбе за здоровье и улучшение качества жизни являются:
- Повышение физической активности.
- Занятия физкультурой и спортом.
- Активный отдых.
Постарайтесь найти в своём графике, насколько бы плотным он не был, хотя бы 1.5 -2 часа 2-3 раза в неделю для полноценных занятий физкультурой. Лучше всего будет обратиться за помощью к настоящим специалистам и профессионалам (имеющим физкультурное или медицинское образование), которые смогут составить грамотную программу тренировок индивидуально для Вас.
Движение – это жизнь, здоровье – это сила! Не забывайте об этом.
Физические нагрузки снижают риск болезней сердца и сосудов, нормализируют артериальное давление. Правильно подобранные упражнения помогают избежать болезней суставов и позвоночника (артриты, артрозы, остеохондрозы, радикулит и пр.).
Неоспорима польза физкультуры в борьбе с лишним весом. С помощью физических нагрузок в комплексе с правильным питанием можно не только снизить вес, но и поддерживать его на стабильном уровне.
Ну и, конечно же, занятия спортом благоприятно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Давно доказано, что регулярные тренировки повышают настроение, избавляют от депрессий. Человек чувствует себя увереннее и спокойнее.
Занятия спортом, правильное питание, режим труда и отдыха, активный отдых и гимнастика в рабочих перерывах позволяют человеку жить полноценной жизнью, без боли и проблем, повышают работоспособность, выносливость организма.
Вы растёте, двигаясь вверх по карьерной лестнице, уходят усталость и апатия, появляется прилив бодрости и сил, организм держится в «тонусе».
Сделайте правильный выбор для себя!
Всё в Ваших руках!
Приходите к нам и сделаем это вместе!
Evolution выбирает движение только вперёд!
Мы поможем Вам стать лучше!
Читайте также: