Что делать если нет сил идти на работу

Опубликовано: 14.05.2024

Вопрос "Что делать, когда работа надоела, а бросить ее страшно" встает перед многими. Мы боимся потерять "стабильность" и понятный источник регулярного дохода, боимся перемен, боимся оказаться ненужными и столкнуться с миром, где все по-другому, не так, как мы привыкли.

К тому же, еще с советского времени у многих глубоко в голове сидит установка, что на работе нужно работать, а не получать от нее удовольствие. И вообще, работа не должна быть интересной или вдохновляющей, это просто работа, 8 часов, которые нужно перетерпеть, чтобы потом уже заниматься своей жизнью.

Поэтому многие выбирают терпеть, но ничего не менять.

Как же все-таки найти дело своей жизни, мы рассматриваем в другом материале, а пока примем как данность, что на текущий момент поменять работу действительно нельзя, и поговорим о том, что же делать, когда от работы в буквальном смысле тошнит.

Почему больше не хочется работать

Прежде всего попробуйте разобраться, почему вам не нравится ваша работа , почему она вам неприятна, и кто в этом виноват. Дело в начальнике, вредных коллегах, задачах, которые вы не понимаете, или их количестве, с которым вы не справляетесь и поэтому у вас возникает стресс?

Давайте рассмотрим некоторые причины чуть глубже.

Вашу работу никто не замечает

Что-то вдруг произошло, и вас словно перестали видеть. Люди словно смотрят сквозь вас. Вас не зовут на совещания, редко дают важные задачи. У вас ощущение, что вы делаете что-то абсолютно неважное, потому что вашу работу никто не замечает.

Вы испытываете стресс

Вы ощущаете, что работу, которую вы выполняете, "не ваша", не то, что вы хотели бы делать. Вас могли повысить или изменить ваши обязанности, в связи с чем у вас повысилась ответственность. Вам в таких условиях некомфортно, и вы испытываете стресс.

Вы перестали видеть смысл вашей работы

Такое тоже бывает довольно часто. Вы не хотите делать свою работу, потому что понимаете, что выполняемая вами задача никому не будет нужна, или то, что результат ее будет ничтожен по сравнению с ресурсами, которые вы на нее затратите. Также вы можете не видеть общую цель, ради которой "крутите свое колесико", и именно часть вашей работы может казаться вам совершенно бессмысленной вне контекста глобальной цели.

Вам скучно

Вам кажется, что вы выросли из своей текущей должности, или просто обыденные задачи перестали вас радовать и начали наоборот бесить. Вам может хотеться чего-то другого, каких-то изменений.

Вам мало платят

Вам давно не повышали зарплату, а обязанности и ответственность выросла? Вы понимаете, что задачи, которые вы выполняете, стоят больше, чем вы сейчас получаете.

А, возможно, дело не в самой работе, а в вашем общем состоянии и желаниях?

Вам перестала быть интересна сфера, в которой вы работаете?

Вы могли достичь потолка в своей деятельности, когда вдруг поняли, что не хотите больше развиваться дальше. Что это не то, о чем вы мечтали, или просто хотите попробовать что-то другое?

Как же определить симптомы синдрома профессионального выгорания?

Как определить, что вы близки к профессиональному выгоранию?

Вы теряете интерес к своей работе, у вас на протяжении длительного времени отсутствует мотивация, вовлеченность в процесс, интерес.
Вы не можете понять, чего хотите не только от работы в частности, но и от жизни в целом, испытываете апатию.
Вы не можете работать в состоянии многозадачности и аврала, испытываете от этого сильный стресс.
Ваше внимание стало рассеянным, вы испытываете сонливость, хроническую усталость, тревожность.
У вас нет желания встречаться с друзьями, возникает сложность в общении с коллегами.
Вы стали слишком эмоционально реагировать на происходящее или, наоборот, погружаетесь в себя.
Несмотря на нежелание работать, вы проводите на ней гораздо больше времени, чем обычно - приходите раньше, уходите позже. Это происходит скорее всего из-за того, что вы не справляетесь со своими обязанностями.

Если вы отмечаете какие-то из перечисленных симптомов, которые длятся в течение нескольких недель или месяцев, необходимо всерьез задуматься и начать принимать меры.

Как вернуть желание к работе?

Что же делать, если увольняться сейчас никак нельзя, а работать в описанных условиях не представляется возможным?

Универсальных рецептов не существует, но тем не менее, вот несколько действенных способов. Возможно какие-то из них окажутся для вас полезными.

Возьмите длительный отпуск

Длительный - это больше двух недель. Если возможно, возьмите месяц. Если нельзя уйти на месяц, то возьмите 2 недели, а еще на 2 заболейте. Месяца вам должно хватить для того, чтобы не только отдохнуть, но и проанализировать свои предыдущие годы, понять свои текущие стремления и желания, сформулировать цели на будущее, взвесить всевозможные варианты развития событий.

Проанализируйте причины нежелания работать

Можете ли вы повлиять на то, чтобы изменить ситуацию?

Например, если вас не устраивает зарплата или должностные обязанности, то можете ли вы пообщаться со своим руководителем, чтобы он помог вам?

Определите, что вызывает у вас дискомфорт

Какие именно обязанности в вашей работе вызывают у вас отрицательные эмоции? Можете ли вы эту работу делегировать или уменьшить? Допускаете ли вы возможность поговорить с начальством, чтобы изменить перераспределение ваших задач?

Проанализируйте ваше собственное отношение к работе

Может ли быть так, что вы сами загнали себя? Что вместо того, чтобы делегировать и перераспределять задачи на подчиненных, вы выполняете всю работу самостоятельно - за себя и еще за пятерых ребят из вашего отдела? Есть ли у вас такое, что работа заполняет все ваше время, а не только отведенное для нее? Вы перфекционист и пытаетесь довести все до совершенства? Сколько раз за последний месяц вы оставались на работе сверхурочно? Для чего вы это делаете?

Запомните. Ваше физическое и эмоциональное состояние - это только ваша ответственность.

Еще вчера вы с радостью бежали в офис, работали за троих и не чувствовали никакой усталости, а сегодня еле встаете с постели? Желания работать никакого и происходящее не приносит удовольствия? Тогда срочно прочитайте нашу статью. Сегодня мы пробуем разобраться в причинах усталости, отсутствия вдохновения и найти выход из этой ситуации.

Разбираемся в причинах

Конечно, речь больше пойдет о психологических аспектах усталости. Если вы замотались как загнанная лошадь или заболели - срочно в отпуски или на больничный! Работать в таком состоянии просто противопоказано, иначе можно получить проблемы со здоровьем, а это нам ни к чему. Геройство тут неуместно. Рассмотрим основные причины усталости и нежелания трудиться.

Вы взвалили на себя слишком много обязанностей

Такое бывает очень часто, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие вопросы бизнеса приходиться решать лично. А потом еще и звонить клиентам, публиковать новости в социальных сетях и делать кучу других вещей. Поработав в таком режиме несколько месяцев или даже лет, вы гарантировано получите хроническую усталость и недомогание.

Многие начинающие руководители по неопытности замыкают весь рабочий процесс на себя. Дескать, менеджеры обязательно набедокурят, бухгалтер неправильно посчитает налоги, а управляющий забудет заказать новую партию товара. Как результат - сотрудники бездельничают, а начальник крутится, как белка в колесе. Через некоторое время работники привыкают к такой модели и начинают бегать к боссу с каждой бумажкой.

Вы работаете очень мало

Звучит, на первый взгляд, глупо, но работа вполсилы часто утомляет гораздо больше, чем напряженный рабочий график. Просидеть в офисе 8-10 часов, ничего при этом не делая - хуже не придумаешь. Все пасьянсы разложены, соцсети и форумы прогоняются по десятому кругу. Время не идет совершенно. Вы смотрите на часы, а их стрелки замерли в одном положении и не двигаются, кажется, уже целый час.

Как результат - усталость такая, что по приходу домой желание одно: как можно быстрее добраться до дивана. То ли дело, когда работы - вагон. День пролетает так, что не успеешь оглянуться. Вроде только пришел, а уже пора собираться домой. И даже устать не успел.

Вам не нравится работа

Либо в целом, либо тот круг обязанностей, которые на вас возложены. Приступить к нелюбимому занятию всегда тяжело. Организм, как будто, сопротивляется и говорит: “да ладно, давай сделаем это завтра или вообще кому-нибудь поручим”. Отсюда - и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.

У вас профессиональное выгорание

К сожалению, такое бывает. Если вы занимаетесь одним и тем же уже несколько лет, все может элементарно надоесть. Горел, горел на работе и в результате, все-таки, сгорел. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вам не хочется работать, это не значит, что речь именно о профвыгорании. Возможно, это простая депрессия, усталость или что-то другое. Выгорание отличают особые признаки:

вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой - все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы - на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте - выгорание вполне возможно;
вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.

Виноваты внешние факторы

Трудно думать о великих делах, когда жмут сапоги. С работой тоже самое: если у вас миллион проблем вне офиса, нереально сосредоточится на решении профессиональных задач. Оглянитесь вокруг: возможно, вы найдете раздражающий фактор, который отравляет вам жизнь и является источником депрессии. Это могут быть семейные неурядицы, проблемы со здоровьем и так далее.

Как отличить депрессию от профессионального выгорания? Очень просто: если при выгорании вы испытываете стресс исключительно на работе, то депрессия преследует вас всегда. И на работе, и дома, и даже на отдыхе. Вы в целом не можете расслабиться, даже когда обстановка к этому располагает.

Работа не приносит результатов

Не мотивирует, как говорят наши продвинутые партнеры. Да, когда дело не приносит прибыли, проекты проваливаются один за другим и нет никаких достижений - руки опустятся даже у самого крепкого предпринимателя. Даже если сам процесс доставляет удовольствие, но плодов не приносит - дело дрянь. Здесь теряется сам смысл, ради которого все и затевалось. Отсюда - усталость, депрессия, плохой сон и прочие прелести. Зачем что-то делать, если толку все равно не будет?

Режим дня

Очень вероятная причина усталости, особенно для тех, кто работает из дома. Когда режим не налажен, очень трудно планировать свое время. Офисным работникам повезло: у них распорядок дня определен извне. Хочешь не хочешь, а на рабочем месте к 9 утра быть обязан. И отработаешь, как положено, свои 8 часов.

С работой на дому все не так. Проснуться можно и в полдень, дела всегда можно отложить или предпочесть им просмотр кинофильма. В результате к работе приступаем ближе к ночи, а ложимся под утро. А на следующий день пожинаем плоды халатного отношения ко времени в виде разбитости и усталости. Работать не хочется, а надо.

Как заставить себя работать?

Итак, с причинами мы разобрались и каждый читатель узнал себя в каком-то из перечисленных пунктов. Теперь с этим надо что-то делать. В зависимости от причины усталости и нежелания работать подходы к решению проблемы будут разными.

Разгрузите себя

Снизить рабочую нагрузку - самое оно, если вы не на шутку устали и замотались. Для этого проанализируйте список ваших дел. Скорее всего обнаружите, что многое из того, чем вы занимаетесь, можно перепоручить подчиненным. Иначе для чего вы их вообще нанимали?

Вспомните принцип Парето. 20 процентов усилий дают 80 процентов результата. Делегируя полномочия сотрудникам, вы можете сосредоточится на этих самых 20 процентах, а вторичные по значимости задачи распределить между подчиненными. А сами не будете заниматься текучкой и отвлекаться на мелочи, которые съедают основную часть вашего времени и являются причиной усталости.

Прочитайте нашу статью о том, как ставить цели. Она научит вас расставлять приоритеты при постановке задач, отбрасывать ненужные дела и сосредотачиваться на основном.

Спойлер из статьи. Цели бывают:

важные и срочные;
важные, но не срочные;
неважные, но срочные;
неважные и не срочные.

Как руководитель, вы вполне можете заняться только первыми двумя, а остальные делегировать или отложить на любой срок.

Если вы доделегировались так, что на работе уже нечем заняться, используйте это время с пользой. Нет, можно конечно, уволить заместителя и взять на себя всю его работу, но это неконструктивно. Ваша цель - не забить под завязку свой рабочий день. Освободившееся время лучше потратить на развитие бизнеса. Много свободного времени - задумайте новый грандиозный проект и всецело посвятите себя ему.

Так вы убьете даже не двух, а трех зайцев. Во-первых, время полетит как сверхзвуковой истребитель и думать об усталости будет просто некогда. Во-вторых, появится шанс вывести дело на принципиально новый уровень. В третьих, вы прокачаетесь сами. Новые начинания требуют знаний и придется расширить горизонты своих скилов.

Смените формат или сферу деятельности

Это для тех, кому не нравится работа. Постарайтесь понять, что именно не устраивает в обязанностях. Если вам не по душе сама суть бизнеса - переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы - душа просит большего. Вы всю жизнь мечтали не об этом. Так в чем же проблема? Перейдите работать в нишу, которая придется по вкусу. Души не чаете в автомобилях и можете часами рассуждать о тормозных колодках, моторах и тюнинге - откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы.

Когда сам бизнес полностью устраивает, но не по душе ваши должностные обязанности - попробуйте сменить зону ответственности. Например, в самом начале вы с напарниками распределили сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй ведет бухгалтерию и общается с налоговой, а третий, пусть это будете вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.

Проходит время, и вы понимаете: не мое. Ну нет никаких новых идей, а те, что приходят в голову либо полная ерунда, либо с треском проваливаются. Это плохо для всех. Зато вы бы с удовольствием занялись расчетом налогов, общением с контролирующими органами и прочей бюрократией. Так предложите напарнику поменяться обязанностями - возможно, он тоже подустал бегать по инстанциям.

Разбираемся с профессиональным выгоранием

Но для начала задайте себе вопрос: а стоит ли? Да, есть способы победить эту проблему. Но обычно их хватает лишь на время, а потом все повторяется снова. Да и зачем себя обманывать, если все давно надоело и хочется чего-то нового? Смотрите выше: возможно, пора осваивать новые горизонты.

Главное здесь - не наломать дров. Да, дело опостылело и радости не приносит. Зато приносит неплохие деньги - их с избытком хватает на жизнь и даже что-то остается. Не нужно все это рушить ради призрачных идей. В конце концов, можно нанять управляющего, а самому заняться новым проектом. Или устроить переход в несколько этапов. Рубить с плеча, продавать бизнес и уходить в никуда - не наш метод. Всегда страхуйтесь и оставляйте себе место для маневра. Не забывайте про любовь за деньги. Если я делаю миллионы на бетоне, я начинаю любить бетон.

Разберитесь с жизненными трудностями

Если жить и работать мешает внешний фактор, его необходимо устранить. Правда, человек не всегда может самостоятельно понять, что именно идет не так. Вроде бы, все на месте: хорошая работа, порядок в семье и нет проблем со здоровьем. А что-то гложет и не дает спокойно спать. В таком случае хороший вариант - обратиться к опытному психологу. Специалист поможет вам разобраться в себе и найти противоядие от депрессии.

Когда проблема известна и лежит на поверхности - надо действовать. Советовать ничего не будем - каждый случай индивидуален и требует особого подхода. Главное - не пускать дело на самотек и думать, что все само рассосется.

Что делать, если нежелание работать вызвано плохими результатами бизнеса?

А вот здесь готового рецепта пока не придумано. Возможно, нужно просто поднажать и сделать так, чтобы улучшить показатели. А может быть, давно пора завязывать и переключаться на что-то другое. Смотрите сами: если понимаете, что расслабились и дела пошли не очень - активизируйтесь и займитесь делом. Вкалываете на пределе возможностей, а прибыли все равно нет - задумайтесь о смене деятельности.

Наладьте, наконец, режим дня

Начните с простого и отведите себе рабочие часы в течение дня. Допустим, с 10 до 18 работаю и никаких поблажек. Остальное время используйте по своему усмотрению. Не забывайте об отдыхе. Даже при самом насыщенном графике можно найти время для релаксации - это жизненно необходимо. Ну и придерживайтесь прописных истин:

ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;
правильно питайтесь;
больше бывайте на свежем воздухе;
занимайтесь спортом. Даже простая утренняя гимнастика способна сотворить чудеса.

Главное - не опускать руки и действовать, действовать, действовать. Найдите причину усталости и исключите ее. Счастлив тот, кто утром спешит на работу, а вечером - домой. Чего мы вам и желаем. Удачи!

Пожалуй, всем знакомы ситуации, когда приходится размышлять над тем, как заставить себя работать. Таким явлениям подвержены все – офисные работники, фрилансеры, домохозяйки и прочие. Знакомая ситуация: сев за рабочее место вы первым делом изучаете социальные сети, читая все подряд, пьете кофе, идете на перекус, однако до работы никак не доходит? Как бороться с этим нежеланием и почему так происходит?

Причины нежелания трудится

Рассмотрим основные причины:

Чаще всего основной причиной нежелания работать оказывается банальная усталость. Темп современной жизни редко дает возможность расслабиться, и это приносит определенные последствия. Стремясь соответствовать окружающему ритму, человек начинает выдыхать, усталость копиться, возможностей для расслабления мало. Бесконечное стремление все успеть и выполнить план оборачивается нервным сбоем и слабостью иммунной системы. Это сказывается на привычном функционировании.
Лень становится серьезным препятствием на пути к выполнению обязанностей и осуществления планов. Она редко появляется внезапно, зачастую формируясь на раннем возрастном этапе. Она присуща почти всем, но ее последствия не будут слишком губительными, если научиться бороться с ней. Если же позволить ей взять вверх, то работа будет идти медленно, и изменить что-то способна лишь серьезная мотивация.
Нескончаемые стрессы вносят отрицательную лепту, и человеку сложнее заставить себя работать. По эффекту они схожи с усталостью, но бороться с ними сложнее. Стресс может обернуться не только нежеланием работать, но и ведет к апатии, неврозам, депрессии.

Как заставить себя работать, когда не хочется и нет сил

Люди, нежелающие ничего делать и не знающие, как заставить себя работать, зачастую имеют дело с прокрастинацией. Как ее побороть? Ищите энергию. Многие люди жалуются на хроническую усталость, из-за которой запланированная работа продвигается медленно. Человеку проще завалится на диван с книгой, чем выполнить изначальный план.

Откуда брать энергию - основные способы:

Физические упражнения

Многим покажется такой совет абсурдным, ведь спорт тоже отнимает силы, однако не спешите с выводами. Начните тренироваться, и вы получите эффективное подспорье в борьбе с апатией.

Что дает спорт:

Повышение обучаемости. Это достигается путем повышения уровня нейротрофинов, поддерживающих жизнеспособность нейронных клеток и обеспечивая их нужными ресурсами. Уровень гормонов нормализуется, концентрация улучшается.
Укрепления организма. С помощью физических упражнений достигается баланс во взаимодействии тела и мозга, токсичные вещества выводятся. Самочувствие улучшается, иммунная система эффективнее борется с возможными недугами, провоцирующими усталость, апатию.

Хобби

Иногда мы не хотим работать, полагая, что в это время мимо нас проходит что-то интересное. Мы беремся за чтение журналов, потока новостей, смотрим шоу, анализируем жизнь звезд. В итоге чувство разочарования не отпускает, ведь с таким времяпровождением мы ничего не приобретаем, а работа так и остается невыполненной. Придумайте продуктивные и интересные хобби, искренне нравящиеся вам и расслабляющие. Это может быть шитье, игра на гитаре, плавание (выбор велик). Продуктивно проводя свободное время, вы с большим желанием возьметесь за работу, вдохновленные на новые свершения. Хобби не должно быть связанно с основной работой, так вы не отвлечетесь. Выбирайте увлечение, далекое от профессиональной деятельности.

Отдых

Чтобы были силы и желание работать, нужно хорошо отдыхать. Невозможно ежедневно трудиться с утра до вечера, не получив эмоционального выгорания. Человеку нужно периодически отвлекаться от рабочих обязанностей, чтобы избежать стресса. Дайте организму возможность восстановиться.

Улучшение сна

Здоровый сон – залог хорошей работоспособности. Уделяя внимание спорту, занимаясь различными упражнениями или просто прогуливаясь на свежем воздухе, вы с большей вероятностью лишитесь бессонницы. Здоровый сон обеспечивает хорошее самочувствие, придает бодрости. Уставшему человеку трудно заставить себя работать, и чтобы избавиться от усталости, не пренебрегайте полноценным сном.

Как собраться с мыслями и начать плодотворно работать

Собравшись с мыслями, вы решили работать.

Как решение воплотить в действие?

Порядок. Уберите с поля зрения все, что отвлекает от работы: смартфон с социальными сетями, вазочку конфет, любой бардак. Не позволяйте хламу скапливаться на рабочем месте – документы, ручки, бумаги, чашки должны находиться в порядке. Эти вещи отвлекают ваше внимание, даже если вы не осознаете того. Уберите ненужные в работе вещи, этот процесс поможет прояснить мысли. С домашними делами поступайте аналогично. Хотите заставить себя что-то сделать – начинайте с уборки. Застелите постель, помойте посуду, вынесите мусор. Главное запустить процесс. Да и в чистоте работается легче.
Начинайте с малого. Нередко советуют начинать работу с крупных дел, переходя к второстепенным, но в упомянутом случае это не сработает. При резком спаде продуктивности сложные дела заставят еще больше прокрастинировать. Начинайте с медленной «раскачки». Выполните несколько небольших задач: прибраться на рабочем столе, составить план, найти нужную информацию. После выполнения любой задачи (даже мелкой), настроение улучшается, человек настраивается на рабочий лад, переходя к делам сложнее.
Определите главную задачу. Чтобы заставить себя работать, определитесь с главной целью. После разминки из предыдущего пункта, важно сохранить результат. Позаботьтесь о том, чтобы развлекательный порталы и социальные сети не мешали вашей работе. Закройте все вкладки, не относящиеся к трудовой деятельности, выйдите из своей страницы в соцсети. Определитесь с задачей, требующей выполнения в ближайшее время, зафиксируйте ее на листе бумаги, приклейте на видное место. Закончив, прикрепите лист с новой задачей, и в рабочее время не отвлекайтесь на иное. Через несколько часов, вы будете приятно удивлены результатом.
Рабочее место. Не исключено, что продуктивности мешает рабочее место. Рядом с вами постоянно болтают коллеги, с вашего окна виден проспект с отдыхающими и гуляющими людьми, вы работаете дома и родственники постоянно мельтешат перед глазами? На таком рабочем месте сложно сохранять концентрацию, найдите способ сменить его, удалившись в другой кабинет, комнату и т.д. Такой возможности нет? Давайте разгрузку мозгу – сходите прогуляйтесь, обдумывая дальнейший план действий.
Таймер. Определив, чем будете заниматься, воспользуйтесь таймером. Согласитесь, 15 минут работы это немного, и можно не отвлекаться на посторонние дела? Установите на таймере это время, приступайте к работе. Вы удивитесь, насколько можно продвинуться в работе за четверть часа, не рассеивая внимание.
Оптимизм. Важное условие плодотворного труда. Сколько бы дел не было сделано сегодня, оставайтесь в позитивном настроении, пообещав себе, что завтра сделаете больше. Выпишите на листок пункты, осуществленные за день, составьте план на завтра.

Советы, чтобы трудится на все 100 %

Чтобы заставить себя работать, придерживайтесь простой и действенной схемы.

Что об этом говорят психологи

По мнению психологов, при нежелании работать, возможны несколько способов разрешения процесса:

Возможные причины

Предлагаю вашему вниманию список предрасполагающих факторов, влияющих на возникновение усталости от работы:

неудовлетворенность – получение недостаточной оплаты за совершаемый ежедневно тяжелый труд;
наличие постоянного стресса на работе (например, ситуация, когда приходится трудиться в зоне высокой ответственности);
проблемы в трудовом коллективе (например, наличие придирчивого, дотошного начальника, который постоянно мотает нервы, или коллег, строящих пакости);
наличие неудобного графика работы, который не позволяет нормально отдохнуть, провести время с семьей;
лень, прокрастинация могут стать причиной нежелания ходить на работу;
серьезное переутомление – ситуация, когда рабочие будни забирают все силы, человек истощается морально и физически;
женская природа, потребность в хранении домашнего очага – у женщин может срабатывать эволюционная память, ведь им присуща роль матери, хозяйки, заботливой супруги. В ситуации, когда девушка выкладывается на работе, а потом приходит домой, где на нее сваливаются все бытовые проблемы, еще и детям нужно уделить должное внимание, неудивительно, что появляется желание бросить работу и заняться домашним очагом.

Признаки, указывающие на утомление

Если появляется мысль «устала работать», это однозначно симптом профессионального выгорания. Данное явление всегда тесно связано с физическим и эмоциональным истощением. Указывать на то, что вы уже находитесь на пределе своих возможностей, может наличие следующих признаков:

утрата интереса к своей трудовой деятельности;
общая дезориентация (отсутствие понимания своего предназначения); ;
торможение реакций;
проблемы со сном (постоянная сонливость или наоборот бессонница);
отсутствие желания поддерживать общение с друзьями, коллегами по работе;
изменения в эмоциональной сфере (может наблюдаться, как всплеск эмоциональности, так и снижение эмоций);
смещение рабочего графика.

Советы

Если вы осознаете, что больше нет сил работать или чувствуете, что уже находитесь на пределе, еще немного и сломаетесь, то самое время определиться с тем, что делать, как жить дальше, какие действия предпринять, чтоб нормализовать свою жизнь.

В первую очередь, важно попытаться выявить причину, которая в вашем конкретном случае привела к усталости от трудовой деятельности. Не зная источника проблемы, вам вряд ли удастся что-то изменить в лучшую сторону. Попытайтесь заняться самоанализом, задайте себе вопрос, что именно вас не устраивает. Если самостоятельно сложно разобраться, можете попросить помощи у кого-то, кто хорошо вас знает, или обратитесь к психологу для выяснения истока вашего переутомления.
Обратите внимание на свое самочувствие. Нередко, оказавшись на грани своих сил, человек испытывает проблемы со здоровьем. Чтоб нормализовать свое самочувствие, набраться сил и энергии, вероятно, необходимо обследоваться, пропить препараты, которые посоветует доктор. Зачастую в рассматриваемой ситуации назначается комплекс витаминов и минералов, также может прописываться препарат Магне В6 для укрепления нервной системы, борьбы со стрессом.
Иногда работа выматывает, когда в жизни нет дополнительных интересов. В такой ситуации самое время определиться с тем, какие занятия приносят вам удовольствие. Возможно, вы очень любите танцевать или давно мечтаете научиться играть на гитаре, обожаете рисовать. Самое время определиться с хобби, начать посвящать ему хотя бы час ежедневно. Получаемые от любимого занятия положительные эмоции, обязательно придадут вам сил и энергии.
Если работа вам просто наскучила, достала однообразность будней, самое время задуматься о саморазвитии. Начав прокачивать свои навыки, возможно, вы решите углубиться в другую сферу деятельности, сменить нынешнюю профессию.
Задумайтесь над тем, какие люди вас окружают. В ситуации, когда вокруг одни бездельники, нытики и пессимисты, неудивительно, если у вас начинают опускаться руки. Тогда самое время сменить свое ближнее окружение. Желательно, чтоб среди людей, с которыми вы чаще всего общаетесь, были оптимисты, энергичные люди.
Возможно, вы действительно устали, особенно, если давно не брали отпуск, и самое время просто передохнуть, чтоб восстановиться.
Если осознаете, что трудитесь не в том месте, что занятия, совершаемые ежедневно, вам не по душе, то пора определиться с тем, каким делом вы хотели бы заниматься. И не стоит переживать о том, что в вашем возрасте уже поздно что-то менять, сейчас вам это просто необходимо для того, чтоб не сгореть окончательно.
Если проблемы в коллективе, которые не удается устранить, самое время сменить работу.
Проблемы в быту также могут влиять на угнетенность, нежелание посещать свое рабочее место. В такой ситуации важно разобраться с тем, что творится у вас дома, наладить обстановку. Если самостоятельно сложно решить навалившиеся проблемы, обратитесь за помощью к психологу.
Если вы действительно устали или просто хотите посвятить свою жизнь семье, детям, уходу за супругом, и муж не против, чтоб жена находилась дома, вела хозяйство, а не пропадала сутками на работе, то в такой ситуации вы можете себе позволить уволиться и больше не работать. Однако, нужно все хорошенько продумать, убедиться в том, что этот выбор сделает вас счастливой.

Современный темп жизни, новые технологии и безграничный поток информации принесли в нашу жизнь не только позитивные, но и негативные дополнения. Практически каждый человек на земле хотя бы раз сталкивался с хронической усталостью или синдромом эмоционального выгорания. У многих из нас в жизни возникал вопрос, почему нет сил работать. И в этом нет ничего удивительного, ведь ежедневно появляется очень много дел, обязанностей и поручений, которые нужно выполнить либо срочно, либо надо было сделать еще вчера.

Естественно, такой напряженный темп рано или поздно изматывает нас, мы испытываем стресс, тревогу, усталость. И если не остановиться, начинается депрессия, апатия, может начаться даже физическое недомогание на фоне такого перенапряжения. Сейчас уже никого не удивишь известным высказыванием «сгорел на работе». Но, как и все в нашей жизни, это решаемо, и многие психологи рассказывают, что делать. Нет сил работать – это совсем не проблема, главное — разобраться в этом вопросе и своевременно предпринять необходимые меры.

Ритм жизни

Мы эволюционировали и подстраивались под новые условия на протяжении многих веков, но еще никогда этот процесс не проходил так быстро. Многие люди совершенно не созданы для того, чтобы жить в условиях 21 века. Конечно, некоторые скажут, что человек прекрасно адаптировался к новым правилам жизни, но на самом деле, цена за эту адаптацию была высока. Не так давно, люди проживали в небольших деревнях, знали всех своих соседей, и любое массовое мероприятие наподобие ярмарок считалось значимым и большим событием.

Каждый с самого детства знал, кем он будет, когда вырастет, ведь многие просто наследовали дело своих родителей. Люди засыпали с заходом солнца и просыпались на рассвете. Каждый день и год жизни человека был предсказуемым и понятным. На нынешний момент происходят фундаментальные перемены, и все человечество находится в состоянии перманентного стресса.

Причины стресса

Мы испытываем слишком сильную стимуляцию, ежедневно нас атакуют потоки информации. Мобильные телефоны, телевизоры, радио, интернет, печатные издания навсегда изменили жизнь человека. И главное — нам постоянно необходимо принимать решения и делать выбор. И это очень плохо влияет на силу воли. У нас нет достаточной безопасности, ведь жизнь совершенно непредсказуема. За последнее время очень сильно изменились такие фундаментальные понятия общества, как свобода, работа, семья, интимная жизнь и даже патриотизм.

Появился серьезный кризис в поиске смысла жизни. Наши предки всегда знали, где найти его. Например, религия, партия и так далее. Сейчас же у нас слишком много выбора, во что верить и по каким правилам жить, но нет понимания, что человеку даст строгое соблюдение этих канонов. Наш мозг и отношение к реальному миру формировались тысячелетиями, как и наша реакция на стрессовые ситуации. И пока люди еще молоды, они не замечают, как такой ритм влияет на психику и здоровье. Но чем старше мы становимся, тем ярче выражаются побочные стороны этой спешки и возникают логичные вопросы, нет сил работать, что делать в этой ситуации?

Куда девается энергия

Когда человек фокусирует все свои силы на то, чтобы решить рабочие и бытовые вопросы, начинается серьезный дисбаланс. Из-за чего в итоге и наступает эмоциональное выгорание. И это естественно, ведь если делать что-то систематически и не видеть никакого прогресса, то и смысл занятий начинает теряться. Стресс, в свою очередь, начинает негативно влиять на состояние здоровья. И тут начинаются необдуманные расходы, импульсивные поступки, ведь каждому нужно почувствовать себя счастливым, и многие находят шанс сделать это с помощью траты денег.

Соответственно, чтобы как-то выровнять положение, нужно работать, и уже нет времени на амбиции и рост, портятся дружеские отношения. Многие совершают серьезную ошибку: когда нет сил работать, они стараются контролируемо расслабиться. Но дело в том, что наше сознание неспособно контролировать такие произвольные процессы, и, соответственно, мы только еще больше напрягаем организм, стараясь заставить его что-то сделать. Психологи не зря говорят, что чем сильнее вы жаждете стать счастливым, тем больше шансов впасть в депрессию.

Баланс

Только сбалансировав свою жизнь, человек сможет избавиться от ощущения бега по кругу и стать счастливым. К сожалению, современное общество испытывает серьезные проблемы с этим. В книге «От срочного к важному» Стива Макклетчи приведено исследование, которое гласит, что 88 процентов человек просто не способны сделать выбор между личной жизнью и работой. При этом 64 процента уверены, что работа отнимает у них все силы, а для 57 процентов это серьезная проблема, которую они никак не могут решить. Но как достичь баланса в условиях современной экономики?

Ведь никого не волнует, что нет сил работать, все говорят о безработице, о кризисе и прочем. Любой готов взвалить на себя больше обязанностей, лишь бы остаться на своей работе, не потерять должность, которая дает хотя бы иллюзию стабильности. В итоге люди просто выкладываются на все сто, чтобы оправдать чужие ожидания, но на самом деле это не баланс,а всего лишь попытка выжить. Баланс не поможет найти и распределение времени между работой и личными взаимоотношениями. Желания психики нельзя испытывать по расписанию, и подобное разделение только приводит к еще большим стрессам. Так где же баланс? Нет сил работать, что надо делать? Поставить цель и стремиться к успеху. Причем имеется в виду не получение лучшего и большего, а само движение к поставленной цели. Самым действенным способом остановить усталость и выгорание является поиск развития всех аспектов человеческой жизни.

Профилактика эмоционального истощения

Совет первый

Нужно всегда быть готовым к стрессу. Стоит изучить расслабляющие упражнения, техники медитации и дыхания. Также стоит научиться осознавать собственные эмоции. И как только приходит осознание, что скоро наступит крайняя точка, применяйте их, чтобы успокоиться.

Совет второй

Не стоит поддаваться импульсивным порывам. Основная причина, почему у нас нет сил работать – это желание подавить труднопереносимые переживания. И самый простой метод заключается в импульсивном поведении, которое не всегда остается без последствий. Но, к сожалению, даже самые импульсивные поступки не помогают избавиться от стресса, более того, они никак не влияют на решение возникших проблем, а чаще еще и усугубляют положение. Всем нам хочется иногда спрятаться, чтобы от нас отстали, поэтому мы можем наговорить лишнего, купить алкоголь или принять лекарство. Но не стоит этого делать, подождите, успокойтесь, и начинайте действовать только тогда, когда поймете, что эмоции не мешают здраво мыслить.

Совет третий

Подумайте, каких животных вы любите, ведь домашние питомцы прекрасно помогают снять стресс. Например, собака не только будет ждать вас дома и поднимать настроение, но и даст новые возможности познакомиться с кем-то на прогулке. Животные помогут найти силы работать намного лучше бета-блокаторов и других стимуляторов, которые негативно влияют на здоровье и нервную систему.

Совет четвертый

Ничто так не помогает разложить мысли в голове по полочкам и найти решение, как действовать дальше, как спорт или физический труд. Тут каждый должен выбрать, что ему больше по душе – бегать в парке или колоть дрова в деревне и сажать картошку. Но если вы займете руки и разгрузите ненадолго голову, это поможет избавиться от апатии и выйти из состояния эмоционального выгорания. После физических упражнений и свежего воздуха мало кто скажет: не хочу работать, нет сил, ведь они обязательно появятся.

Совет пятый

Стоит решиться на перемены, если проблема обрела серьезный масштаб. Если ваша работа слишком тяжелая и выжимает из вас все соки, постарайтесь найти более подходящее место для службы. Вас угнетают отношения, которые уже давно никуда не движутся и зашли в тупик? Подумайте, а по пути ли вам с этим человеком или уже давно пора разорвать эти бессмысленные потуги сохранить несуществующий союз? Но делайте все обдуманно и по плану.

Каждому из нас иногда кажется, что больше нет сил работать. И в этот момент иногда пора приступить к плану побега из стрессовой ситуации, которая отбирает у нас всю энергию. Не обязательно воплощать его сразу, но само его наличие позволит снизить уровень стресса и прибавит вам сил. Но помните: чтобы все сработало, нужно делать все, чтобы не зависеть от ситуации. Имеется в виду, что если вы решили сменить работу, то не берите кредит, который привяжет вас к этому месту и не даст возможности двигаться вперед.

Еще несколько советов

Также желательно исключить все информационные ресурсы за несколько часов до сна. Имеется в виду не смотреть телевизор, не исследовать интересные интернет-ресурсы и не вести активные переписки в социальных сетях. Мозг получает много информации, и вместо отдыха и восстановления энергетических ресурсов он будет анализировать и усваивать полученные данные. И неважно, смотрели вы сводку новостей или сериал — нормальному, полноценному восполнению сил это навредит. Ну и последнее — постарайтесь просыпаться по графику, в одно и то же время. Это снизит стресс и станет полезной привычкой в жизни.

Контроль собственной жизни

Очень часто люди, которые задаются вопросом, как заставить себя работать, если нет сил, относятся к определенному типу личностей. Они давно уже потеряли контроль над собственной жизнью и за это злятся, а иногда даже презирают самих себя. Для них каждый день — это испытание, ведь они четко испытывают ощущение, что находятся в череде повторяющихся событий. На них давит работа, долги, обязанности, плохие отношения, а иногда даже и проблемы со здоровьем, вызванные этим самым стрессом. У таких людей совершенно нет сил ходить на работу, ведь все вокруг них – это сплошные обязанности, и они совершенно ничего не контролируют.

Это и есть самая низкая мотивационная точка, продуктивность на нуле, ведь именно усталость и стресс управляют их состоянием и отношением к жизни. Но если получится перебороть это состояние, увидеть новые пути развития, то удастся вырваться из замкнутого круга и вернуть контроль над собственной жизнью. Если же советы, предложенные выше, вам не помогают, и вы уже перепробовали все, но никак не можете повлиять на ситуацию, то пора обратиться за профессиональной помощью. И помните — иногда такое состояние, это просто толчок вашей психики к совершению серьезных перемен, которые повысят ваш уровень жизни и сделают ее лучше.

Читайте также: