Где взять силы после работы на домашние дела

Опубликовано: 17.09.2024

Если после работы у вас не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, скорее всего, вы что-то делаете не так. Мы выяснили, что крадет нашу энергию в течение рабочего дня, как восполнить ее нехватку и не довести себя до переутомления.

Что вы обычно делаете по вечерам? Встречаетесь с друзьями, проводите время со своими детьми, ходите в спортивный зал или в кино? Или, жалуясь на переутомление, из последних сил добираетесь до дома и ни на что большее вас уже не хватает?

Если вся ваша энергия остается на работе, вероятно, вы делаете что-то не так. Мы выяснили, как эффективно расходовать свою энергию и где можно найти ее неожиданные источники.

1. Занимайтесь тем, что любите

Начнем с очевидного. Мы никогда не будем чувствовать воодушевления в конце рабочего дня, если предыдущие 8 часов занимались тем, что ненавидим. Согласно исследованиям канадского Университета в Альберте, для того, чтобы чувствовать себя счастливее и меньше уставать на работе, надо четко представлять цель того, что мы делаем.

Каждый день старайтесь думать о том, кому ваша работа могла бы принести пользу, пусть даже незначительную. У всякой работы есть результат, который кому-нибудь да нужен, помните об этом. Затем сфокусируйтесь на том, что лично вам дает ваша работа, какие ваши потребности с помощью нее удовлетворяются и какие цели достигаются.

И наконец, старайтесь каждый день отмечать, что сегодня произошло хорошего на работе. Чем чаще вы будете проделывать это простое трехступенчатое упражнение, тем счастливее и энергичнее вы будете себя ощущать, тем меньше шанс довести себя до переутомления.

2. Открывайте окна

Во-первых, проветривая помещение, мы его охлаждаем. Мы гораздо больше устаем на работе, когда температура воздуха достигает 28°C и выше. Во-вторых, открывая окна, мы снижаем концентрацию углекислого газа, который некоторые эксперты также связывают с рабочим переутомлением.

«Концентрация углекислого газа с течением дня увеличивается, если помещение не оборудовано достаточной вентиляцией», — поясняет Ричард Бэрри, специалист по климат-контролю в домашних условиях.

Если окон в вашем офисе мало или их нет вовсе, заведите растения: они поглощают углекислый газ и прочие загрязнители окружающей среды, которые могут способствовать переутомлению. Кроме того, они просто радуют глаз.

3. Сидите прямо

Если вы весь день сидите ссутулившись, то вы подвергаете свои мышцы напряжению, которое провоцирует переутомление. «Когда вы сутулитесь, вы чувствуете себя менее привлекательными, это сказывается на настроении и, как следствие, вызывает усталость», — считает физиотерапевт Сэмми Марго. Она советует сидеть прямо на стуле, так, словно бы кто-то пытается мягко вытянуть вас из него.

4. Проводите ревизию выполненных и неоконченных дел

Незавершенные дела отнимают у нас энергию. Мысли о них будут преследовать нас дома, не давая отдохнуть. Но если в конце дня выделить себе время, чтобы провести ревизию того, что мы успели сделать за сегодня, и составить список заданий на завтрашний день, есть шанс уйти с работы с чувством удовлетворения от выполненных дел и с зарядом энергии.

5. Следите за экраном компьютера

Если ваши глаза устают к концу дня, дело может быть в плохо настроенном мониторе компьютера. Офтальмологи рекомендует выбирать шрифты, которые легче воспринимаются глазами, не меньше 12-го кегля. Важно, чтобы сам монитор располагался на расстоянии от 33 до 59 см от лица, а центр экрана был примерно на одном уровне с вашими глазами. И конечно, не забывайте протирать экран от пыли — она может искажать изображение, давая дополнительную нагрузку вашим глазам.

6. Используйте голубой свет

Исследователи Университета Суррея, Англия, выяснили, что те, кто заменил обычные белые лампочки на лампочки с синеватым оттенком (которые ближе к естественному дневному свету), чувствовали себя менее сонными в течение дня.

«Голубой свет стимулирует меланопсиновые рецепторы в головном мозге, которые ответственны за поддержание состояние возбуждения в организме», — говорит доктор Дерк-Джан Дижк, автор исследования.

Если вы не можете заставить вашего начальника кардинально поменять условия в офисе, начните с того, чтобы купить лампочки голубого оттенка, имитирующие естественное освещение, они помогут поддержать ваш организм в тонусе.

Каждая хозяйка время от времени чувствует, что она устала от домашних дел. Возникает апатия и неудовлетворенность. А это непременно отражается на отношениях в семье. Пытаться игнорировать «кризис домохозяйки» – гиблое дело. Следует посмотреть проблеме в глаза и попытаться ее решить.

Пересмотрите подход к быту

На усталость и неудовлетворенность можно реагировать по-разному: злиться, жаловаться, ругаться, терпеть, уходить в себя. Но обычно эмоциональная реакция не дает положительного результата. К решению проблемы нужно подходить конструктивно. Если вы устали от домашней рутины, значит, что-то делаете не так. Воспринимайте свои ощущения как сигнал к действию. Вам определенно нужны перемены.

Организационные моменты

Если вам приходится делать уборку часто и подолгу, скорее всего, ваша домашняя работа организована неправильно.

Например, вы вынуждены каждый день вымывать пол и чистить ковер от шерсти. Эти проблемы можно решить иным способом. Используйте придверный коврик и щетку для вычесывания животного. Вы будете тратить времени на уборку в 10 раз меньше. На полу валяется мусор? Поставьте корзины в каждой комнате. Беспорядок на письменном столе и шкафу? Обзаведитесь органайзерами, где для каждой группы вещей будет своя ячейка.

Помощь извне

Как правило, быстрее выгорают те хозяйки, которые взвалили на свои плечи абсолютно весь быт. Так делать нельзя, особенно если вы, к тому же, работаете. Распределите обязанности между членами семьи. Дети вполне могут вынести мусор, вытереть пыль и полить цветы, муж – закупить продукты и помыть посуду после ужина. А некоторые мужчины просто замечательно готовят. Не жадничайте и перепоручите часть обязанностей по дому своим близким.

Новая техника

Современные технологии позволили существенно облегчить труд домохозяйки. Посудомойка, стиральная машина, робот-пылесос, мультиварка могут выполнять работу за вас. Утюг-парогенератор облегчит глажку, мойка воздуха сократит количество пыли в доме. Задумайтесь о приобретении новой техники. С ней вы будете меньше уставать.

Перезагрузитесь

Жизнь летит с сумасшедшей скоростью, и люди волей-неволей должны успевать много вещей. Работа, дети, муж, порядок в доме, уход за собой, – сегодня на женщине лежит куча обязанностей. Силы истощаются и не успевают восстановиться в суматохе. Как старенький компьютер, женщина зависает на усталости и неудовлетворенности собой. Нужно перезагрузиться!

Отпуск

Вспомните: когда в последний раз вы отдыхали по-настоящему? Путешествовали? Наслаждались солнцем и ласковым морем? Ездили кататься на лыжах? Отдыхали в домике в лесу? Каждому человеку нужно периодически отвлечься от домашней рутины и поднакопить сил. Возьмите отпуск и наградите себя за ежедневный труд. Вы это заслужили.

Новые эмоции

Когда мы воодушевлены, домашние дела выполняются будто бы сами, на автомате. Вы не будете замечать рутины, если ваши мысли будут заняты чем-то очень увлекательным. Найдите себе новое хобби. Попробуйте стрельбу в тире, кружок сальсы, курсы по выпеканию тортов. Заведите наконец-то лабрадора или сфинкса. Займитесь тем, о чем давно мечтали.

«Ничегонеделанье»

Против апатии и лени в психологии существует особый прием. Нужно лечь на диван и ничего не делать – совсем. Не ограничивайте себя в сроках. Просто расслабьтесь и отдыхайте. При этом нельзя выполнять абсолютно никаких действий: читать, смотреть телевизор, общаться по телефону. Все мышцы должны быть расслаблены.

Большинство людей не могут продолжать эксперимент дольше часа. Отдых кажется таким желаемым, только когда его не можешь себе позволить. А когда вот он, пользуйся, сколько хочешь, мозг начинает требовать какой-то деятельности. И мысль о необходимости уборки и стирки уже не кажется такой осточертелой.

Совмещайте приятное с полезным

Параллельно с домашними делами можно и нужно получать приятные эмоции. Не секрет, что женщины способны выполнять несколько дел сразу.

В офисе, в торговом центре или на прогулке с ребенком — упадок сил может случиться в самый неподходящий момент. Иногда усталость вызвана стрессом и отсутствием физических упражнений, иногда — плохим питанием и рабочей атмосферой. Но где бы вы ни находились и чем бы ни занимались, есть способ повысить уровень вашей энергии без 10 чашек кофе или 10 часов сна.

Мы в AdMe.ru уже зарядились бодростью и хотим и вас научить эффективным приемам повышения энергии.

Устройте себе 20-минутный перерыв на сон

Исследователи считают, что 20 минут — оптимальное время для короткого сна, который поможет почувствовать бодрость и обеспечит продуктивность после пробуждения. В то время как более глубокий и продолжительный сон ночью полностью восстанавливает тело и разум, 20-минутный сон в течение дня даст вам больше энергии для продолжения работы. Вот несколько советов о том, как максимально использовать такую перезарядку:

вздремните в прохладном темном месте без отвлекающих факторов;
используйте маску для сна, чтобы отгородиться от света;
выделите время через 1 или 2 часа после обеда;
освежитесь с помощью короткой прогулки или ополаскивания лица после того, как встанете.

Сядьте прямо

Исследования показали, что сидение в вертикальном положении помогает бороться с усталостью, повышая уровень кислорода в крови. Другие эксперименты выявили, что люди, которые сидят прямо, как правило, находятся в лучшем настроении и испытывают меньше негативных эмоций по сравнению с теми, кто сидит сгорбившись. Полезно будет также периодически потягиваться прямо за рабочим столом, чтобы улучшить кровообращение и получить заряд энергии.

Хорошенько посмейтесь

Смех приносит много пользы здоровью, и одно из его преимуществ — прилив энергии и повышение внимания. Когда мы смеемся, мы вдыхаем много кислорода, что стимулирует сердце и мышцы и повышает уровень эндорфинов в крови. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что силы на исходе и вас не хватает на работу или домашние дела, сделайте перерыв, посмотрите или почитайте что-нибудь забавное.

Понюхайте палочку корицы

Аромат корицы оказывает удивительное влияние на мозг человека. Он повышает активность мозга, борется с потерей памяти и нервным напряжением, что побуждает нас думать быстрее и продуктивнее. Есть и другие ароматы, которые могут сделать вас более собранным, например эфирные масла лимона и апельсина. Однако будьте осторожны: эфирные масла могут вызывать раздражение и аллергические реакции. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией по их применению.

Наслаждайтесь солнцем

Зачастую мы устаем и чувствуем себя подавленно, когда оказываемся в темных местах. Темнота заставляет наше тело вырабатывать меньше серотонина, важного нейромедиатора, из-за чего мы чувствуем сонливость. Откройте шторы и впустите солнечный свет, прогуляйтесь на свежем воздухе. Уже через несколько минут вы, вероятно, почувствуете себя счастливее и энергичнее.

Приготовьте домашний энергетик.

Существует множество рецептов натуральных энергетических напитков, и один из самых простых включает всего 4 ингредиента: лимон, имбирь, мед и воду. Вот что вам нужно сделать, чтобы пополнить запасы энергии:

смешайте 1 столовую ложку имбирного сока, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку меда;
влейте 1 стакан воды и перемешайте;
по желанию добавьте несколько кубиков льда.

. или выпейте стакан воды

По словам врачей, обезвоживание является одной из основных причин усталости. Другие симптомы обезвоживания включают головные боли, головокружение и перепады настроения. Многие из нас не принимают необходимое ежедневное количество жидкости, и мы тянемся за стаканом воды, только когда чувствуем сильную жажду. Итак, в следующий раз, когда почувствуете сонливость и головокружение, выпейте стакан воды и посмотрите, что произойдет.

Напойте любимую мелодию

Как и тренировка или прогулка, пение пробуждает наш мозг и увеличивает кровоток. Если вы напеваете мелодию, поднимающую вам настроение, то вскоре почувствуете себя бодрым и заряженным на новые свершения. Кроме того, пение является хорошим природным антидепрессантом и отвлекает ваше внимание от повседневных проблем.

Попробуйте антистрессовый массаж стоп

Тщательный антистрессовый массаж ног может сотворить чудеса с вашим уставшим телом. В ступнях находится более 7 000 нервных окончаний, 19 различных мышц, 107 связок и 26 костей. Правильное давление на конкретные точки уменьшает боль, стресс и усталость.

Массаж стоп обычно включает в себя мягкое и сильное растирание подошвы и надавливание на массажные точки в течение нескольких секунд большими пальцами или костяшками пальцев. Следуйте этому или подобным видео сертифицированных массажистов для получения подробных инструкций.

Пожуйте немного миндаля

Миндаль — идеальный выбор для полуденного перекуса. Он содержит рибофлавин и L-карнитин — элементы, связанные с повышенной активностью мозга. Миндаль богат магнием, марганцем, медью и другими минералами, а также витаминами, которые улучшают общее состояние организма и борются со снижением памяти после обеда.

Во время эпидемии, кризиса. И просто, когда быт душит.

Мы живем в стремительно развивающемся мире, который каждый день обрушивает на нас потоки новой информации и ставит множество новых задач. Люди вынуждены подстраиваться под непрекращающиеся изменения, постоянно обучаться и осваивать дополнительные навыки, чтобы не остаться за бортом. В этих условиях вопрос, где взять энергию, чтобы оставаться жизнерадостным и целеустремленным, актуален как никогда.

Иногда проблема заключается даже не в отсутствии энергии для развития или достижения целей. У человека элементарно не хватает сил на повседневные дела и заботы. А если батарейка на нуле, то ни о каких планах и задачах говорить не приходится.

Хорошая новость в том, что своими энергетическими ресурсами можно управлять. Сегодня мы будем учиться этому.

Виды энергии

Нашу жизненную энергию можно разделить на четыре типа: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Умение управлять всеми четырьмя типами лежит в основе высокой продуктивности.

Физическая энергия является базовой. Сюда относится все, что связано с телом и здоровьем. Основные источники: еда, сон, движение и отдых.

Эмоциональная энергия – это чувства и характер в целом. Если на этом уровне все в порядке, человек пребывает в состоянии оптимизма, радости и легкости. Беспокойство, раздражение и апатия – показатели низкого уровня эмоциональной энергии.

Эмоциональная энергия тесно связана с физической. Эмоции – это гормоны, химические реакции в организме, поэтому они влияют на наше тело. Когда человек злится, у него повышается давление. Когда ему грустно – текут слезы. В то же время при плохом самочувствии или болезни падает эмоциональный фон.

Следующий уровень – умственная энергия, или ментальная. Сюда относится все, что связано с силой разума: знания, память, творчество, дисциплина и умение концентрироваться. При хорошем уровне умственной энергии эти показатели высоки. При низком – человек импульсивен, рассеян и неорганизован.

Верхушка пирамиды – духовная энергия. Это те ценности, которые ориентируют нас в жизни и служат источником мотивации. Для повышения духовной энергии необходимо заполнить все остальные уровни.

Причины дефицита энергии

Из-за отсутствия сил страдает наша продуктивность в работе и учебе, повышается раздражительность, пропадает вдохновение, снижаются когнитивные функции и нарушается психологическая устойчивость.

Зачастую люди попросту сливают свой энергетический потенциал, сами того не замечая. Но прежде чем говорить об этом, важно исключить причины отсутствия энергии, требующие обращения к специалистам:

синдром хронической усталости;
проблемы с печенью;
нарушения работы щитовидной железы;
нарушения уровня сахара в крови;
анемия;
депрессивное расстройство.

Если же проблем со здоровьем нет, а чувство истощенности и бессилия не проходит, в первую очередь обратите внимание на свой образ жизни.

Причины усталости на физическом уровне вполне очевидны, поэтому просто перечислю их:

неправильное питание (фастфуд, снеки, газировки, жареная пища и прочее);
плохой сон;
алкоголь и курение;
отсутствие движения;
физическое переутомление;
плохая экология.

Если мы не заботимся о теле, оно не сможет находиться в тонусе и обеспечивать нас достаточным уровнем энергии.

Отрицательные эмоции

Любая негативная эмоция – это слив энергии. Каждый раз, когда вы злитесь, переживаете, обижаетесь, завидуете, жалуетесь, энергетические ресурсы истощаются. Тоже самое относится к излишней критике и конфликтам.

У человека в плохом настроении нет ни желания, ни сил что-либо делать.

Кроме того, постоянное нахождение в негативных эмоциях ослабляет иммунную систему. Они провоцируют выделение гормонов стресса, а те в свою очередь – изменения в работе организма. Сердцебиение учащается, повышается давление, растет уровень сахара в крови. Если такое происходит постоянно, иммунитет падает.

Негативные информационные потоки

Разумеется, полностью перекрыть такие потоки мы не можем. Но в наших силах их ограничить или перестать заострять на них внимание. Например, я отключила телевизор еще восемь лет назад – и ни разу не пожалела об этом.

Информационная перегрузка

Мы живем в век информации, каждый день получаем ее в огромных объемах и в любую секунду можем узнать все, что нас интересует. Однако это не всегда хорошо. Когда количество поступающей информации превосходит возможности ее восприятия, наступает перенасыщение. Это ведет к стрессовому состоянию, нарушению концентрации и бессоннице.

Токсичное окружение

Токсичные люди излучают негатив, и после общения с ними возникает чувство опустошенности, унижения и подавленности. Если прекратить контакты с такими людьми невозможно, нужно хотя бы свести их к минимуму.

Незаконченные дела и невыполненные обещания

Существует так называемый эффект Зейгарник, который заключается в том, что человек лучше запоминает незавершенные действия. Они не покидают фокус нашего внимания – мозг постоянно их прокручивает.

Возьмите листок бумаги и выпишите все текущие задачи и данные обещания. Выгрузив их из головы, вы уже почувствуете себя лучше. А дальше определитесь с приоритетами и начинайте закрывать долги – тем самым высвободится большое количество энергии.

Многозадачность

То, что называют этим словом, – на самом деле просто быстрое переключение между делами, потому что мозг одновременно способен концентрироваться только на одной задаче. Из-за таких переключений рассеивается внимание и падает продуктивность.

Сплетни и пустые разговоры

Являясь лишь имитацией полноценного общения, они не несут никакой полезной информации и воруют наше время. Более того, интриги и обсуждение других людей с их проблемами содержат в себе отрицательный посыл. Не забываем: негатив отнимает энергию.

Способы накопления энергии

Физическая энергия

Здоровый сон

А теперь факты: мелатонин – гормон, усиливающий функционирование иммунитета и замедляющий старение (женской половине аудитории – на заметку), – вырабатывается преимущественно ночью. Его максимальная концентрация в крови приходится на промежуток между 24 и 5 часами. Именно поэтому так важно ложиться до полуночи.

Как еще улучшить качество сна:

Правильное питание

Качество еды влияет на состояние организма и общее самочувствие – это факт. Чтобы оставаться энергичным, необходимо следить за сбалансированностью рациона, обязательно потреблять овощи и фрукты и пить достаточное количество чистой воды.

Движение

Движение и спорт обогащают ткани организма кислородом, а также заставляют мозг выделять эндорфины (гормоны радости), чтобы нейтрализовать стресс от физических нагрузок. Поэтому после тренировок мы чувствуем прилив энергии.

Если нет возможности или желания посещать спортивный зал, введите привычку совершать ежедневные прогулки. В идеале – в лесу или парке, поскольку взаимодействие с природой – это еще один способ восполнить энергию.

Дыхательные упражнения

В обычном состоянии мы дышим рефлекторно и часто неправильно. Понаблюдайте за собой – и заметите, что не используете легкие в полной мере. Между тем всего несколько минут, отведенных технике глубокого дыхания, насытят тело кислородом и дадут ему прилив сил.

Эмоциональная энергия

Положительные эмоции

Радостные чувства и мысли заряжают энергией точно так же, как отрицательные ее отнимают. Поэтому в ваших же интересах переключить внимание с негативных аспектов жизни на позитивные. Сделать это можно следующими способами.

Завести дневник благодарности и заполнять каждый вечер. Это научит фокусироваться на положительных моментах повседневности и повысит эмоциональный фон.
Сделать список того, что радует, и использовать его, когда необходимо снять напряжение. Это может быть прослушивание музыки, рукоделие или любое другое хобби.
Общаться с положительными и успешными людьми. Выбирайте такое окружение, которое бы вас вдохновляло.
Завести домашнее животное. Научно доказано, что общение с домашними животными отвлекает от мрачных мыслей, поднимает настроение и улучшает самочувствие. Например, во время поглаживания кошки наш мозг вырабатывает окситоцин – гормон любви и доверия.
Чаще путешествовать. Даже простая поездка в другой город даст эмоциональную перезагрузку.

Практика осознанности

Например, гнев провоцирует агрессию. Если человек неосознан, он полностью погружается в это состояние. При развитом эмоциональном интеллекте (умении отслеживать эмоции) бездумной, слепой реакции не последует, и выброс гормонов стресса будет остановлен.

Умственная энергия

Повышение интеллектуальной энергии – это развитие креативности мышления с одной стороны и способности сохранять фокусировку – с другой. Помимо таких вещей, как чтение книг и изучение нового, прокачаться на этом уровне поможет следующее.

Развитие правого полушария

У большинства людей доминирует левая половина мозга, отвечающая за аналитическое мышление. Но чтобы использовать ментальную энергию на полную мощность, нужно развивать оба полушария в равной степени.

Займитесь любым видом творчества – рисованием, сочинениями или музыкой. Это простой способ активировать правое полушарие, отвечающее за креативное мышление. Его развитие поможет целостнее воспринимать окружающий мир, повысит энтузиазм и уровень интуиции.

Медитация

Регулярная практика медитации улучшает когнитивные способности и повышает продуктивность. Техник медитаций много. Самые простые из них – это концентрация на собственном дыхании или наблюдение (например, за пламенем свечи).

Ведение дневника

Сюда же можно отнести привычку письменного планирования.

Духовная энергия

Для духовной энергии нужно осознать свои ценности и найти свою миссию.

На этом уровне важно, чтобы физические, эмоциональные и умственные энергетические ресурсы были заполнены. Духовная энергия решает, куда мы их направляем. Она дает нам мотивацию и упорство, а также понимание смысла собственной жизни.

Осознание своих ценностей – это главное. Наши истинные цели всегда совпадают с ними. А если нет – то это цели навязанные. Через навязанные цели духовная энергия утекает.

Как выявить свои ценности? Понаблюдайте за людьми, которые вас восхищают и вдохновляют, и попробуйте понять, чем они живут. Скорее всего, это отзовется и в вашем сердце.

Посмотрите также видео – возможно, оно будет полезным.

Четкое понимание этих двух составляющих – ценностей и миссии – помогает духовной энергии расти.

Откуда еще черпать духовные силы? Восстанавливать их помогает искусство, общение с природой, медитации и молитвы.

Полезные сервисы и курсы

В каждой статье по психологии я обращаю внимание читателей на сайт Викиум. Зайдите туда прямо сейчас, побродите, посмотрите, что он предлагает.

На Викиуме много бесплатных и платных тренажеров, курсов от практикующих психологов, которые помогают стать совершеннее, умнее, развить память, мышление, найти мотивацию и пр. Сервис реально классный.

В отношении восстановления энергетического баланса рекомендую вам эти три курса. Они, правда, платные, но цена скромная, если учесть, кто преподает, и какую практическую ценность несут уроки.

Описание: Этот короткий курс научит вас правильно настраиваться на нужные действия в любой ситуации. Вы узнаете, как побороть апатию на работе, как не уставать от огромного количества домашних дел, как сохранять улыбку на лице, когда кажется, что в жизни одни проблемы и неудачи.

На мой взгляд, обучение нужно пройти каждому, кто живет в состоянии стресса или бессилия, кому сложно концентрироваться на своих целях.

Программисты Викиума создали специальные нейротренажеры для постоянной практики каждого ученика. Вы сможете практиковаться на них под наблюдением преподавателя, уделять своему личностному развитию столько времени, сколько вообще возможно.

Авторы: разработчики сервиса Викиум.

Стоимость: 18 990 руб. за весь курс и нейроинтерфейс.

Онлайн-курс на внимание

Описание: Этот курс не связан напрямую с энергией, но он помогает концентрироваться на работе, которую вы выполняете. Внимание, по сути, нужно каждому человеку: водителю автомобиля, корректору, программисту, музыканту.

Посмотрите видео о курсе от преподавателей:

Автор: специалисты Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Курс “Целеполагание”

Описание: Отсутствие энергии часто обусловлено тем, что у человека нет конкретной цели или сильной мотивации для ее достижения. Курс научит вас, как правильно ставить цели и, что самое важное, как понять, чего вы действительно хотите достичь в этой жизни, что делает вас по-настоящему счастливым человеком.

Дополнительные материалы уроков (схемы и таблицы) вы сможете скачать и использовать на протяжении всей жизни, чтобы не теряться в ней и всегда иметь сильную мотивацию.

Авторы: специалисты Викиум.

Стоимость: 1 490 рублей.

Детоксикация мозга

Автор: Виктор Ширяев (специализируется на проблемах психологии развития).

Стоимость: 1 490 рублей.

Заключение

Физическая энергия является базовой и основывается на здоровом образе жизни. Эмоциональная энергия повышается через действия, приносящие удовольствие и радость. Для умственной необходимо развивать свой мозг, чередуя периоды интенсивной работы и отдыха. Духовный уровень определяется нашими ценностями и миссией и направляет все виды энергии в определенное русло.

Расскажите в комментариях, что помогает зарядиться энергией именно вам? Как вы восполняете свои ресурсы?

Надеюсь, статья была для вас полезна. Живите полной жизнью и достигайте своих целей. До скорых встреч!

Порой человек, просыпаясь утром, чувствует подъем сил и хочет побыстрее приступить к повседневным делам. Но иногда люди ощущают, что все валится из рук и сил не хватает даже на то, чтобы просто подняться с кровати. Если вы ощущаете себя подавленным и понимаете, что нет энергии и сил, эта статья для вас.

Что такое жизненная энергия

Некоторые люди приравнивают восполнение жизненной энергии к эзотерическим практикам и не верят, что можно поддерживать ее в себе на высоком уровне. Но на самом деле энергия - это то, что есть в каждом человеке, то, из чего соткано все живое. Энергия жизни и сила духа - это вещи, не относящиеся к мистике.

Недостаток сил сказывается и на физическом здоровье человека, вызывает болезни и значительно ухудшает качество жизни. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы вам всегда хватало энергии, научиться понимать, что привело к ее снижению.

Как понять, что уровень жизненной энергии понизился

Если вы позитивный и веселый человек, то жизнь кажется легкой и интересной. Но в определенный момент без видимых на то причин вы вдруг чувствуете себя плохо, ваше настроение портится, а на выполнение элементарных задач уходит больше сил, чем прежде. Это говорит о том, что ваш жизненный тонус и энергия снижаются.

Еще одним признаком ухудшения состояния является усталость. Человек, у которого не хватает энергии, постоянно чувствует, что у него нет сил на обычные дела, которые раньше давались легко.

Продуктивность на работе и в домашних делах снижается. Обязанности, которые еще пару дней назад казались простыми, вдруг начинают занимать больше времени и сил. А результат проделанной работы оставляет желать лучшего. Пониженная продуктивность говорит о том, что у вас нет энергии и сил в организме. Но это может проявляться не только на физическом уровне, но и на эмоциональном. Общение с близкими людьми перестает приносить радость. Друзья, которые пытаются помочь и поддержать, вызывают только раздражение и негатив. Чтобы обезопасить себя, предотвратить ссоры, снижение продуктивности и усталость, нужно разобраться в причинах отсутствия жизненных сил.

Почему нет сил и энергии

Активность человека может быть снижена по его собственной вине или из-за негативного влияния окружающих его людей, работы, отношений. Есть самые распространенные причины утраты энергии, которые должен знать каждый, кто хочет обезопасить себя от потери этого важного ресурса.

Работа, которая не приносит вам удовольствия, медленно, но верно делает вас несчастным. Где взять силы и энергию для жизни, если большую ее часть вы проводите там, где вам не нравится? Человек, каждый день выполняющий то, что от него требуется, а не то, что он хочет, непременно будет истощен.

Нездоровые отношения, в которых один партнер забирает силы и радость у другого с помощью манипуляции или агрессии, - это еще одна причина, по которой активность и силы человека снижаются. Потери становятся заметнее, когда силы крадет самый близкий человек, к которому вы испытываете искренние чувства.

Негативные эмоции накапливаются, когда не имеют выхода. Обида и злость, затаенные где-то в глубине души, медленно поедают энергию жизни и силы. Если вы постоянно обходите конфликты, а не решаете их, недосказанные слова превращаются в огромную проблему для вашего душевного равновесия и сил.

Как не терять энергию

Чтобы поддерживать в себе силы, нужно знать, какие действия приводят к их потере. Вот советы, которым стоит следовать, чтобы не допустить энергетического истощения:

Не лгите сами и не позволяйте другим втягивать вас в разговоры, полные вранья.
Остерегайтесь незаконченных дел и обещаний, выполнение которых будет вам не под силу.
Не пытайтесь отстаивать свою правоту там, где это не обязательно.
Не накручивайте себя, зацикливаясь на неуверенности в своих успехах и достижениях.
Говорите о том, что важно, не растрачивая энергию на пустые разговоры и сплетни об окружающих.
Не держите обиду, так как она будет мучить лишь вас, а не виновного в случившемся.
Не тратьте энергию на секс с людьми, к которым не испытываете чувств.
Приучите себя не бояться будущего. Когда оно наступит, тогда и будет повод для радости или беспокойства, в остальном переживания лишь будут тратить силы и портить настроение.
Не думайте о деньгах слишком много, особенно когда финансовое положение не зависит от ваших усилий.

Когда вы ознакомились с самыми распространенными причинами истощения, самое время узнать, как вернуть силы и энергию в свою жизнь.

Общение с окружающими

Очень важно иметь в своем окружении только позитивных людей, которые вдохновляют вас. Целеустремленные, коммуникабельные друзья способны делиться с вами своей энергией, а вы сможете отвечать им тем же. Таким образом ваши отношения будут гармоничными и здоровыми. Но люди, которые постоянно жалуются на жизнь, пытаются вовлечь вас в свою апатию и перекладывают проблемы, будут оказывать отрицательное влияние на ваше собственное настроение. Если вы не знаете, где взять силы и энергию, начните с общения с активными и амбициозными собеседниками. Учитесь у своих друзей новому, вдохновляйтесь и просто наслаждайтесь компанией, в которой нет места апатии и негативу.

Здоровый образ жизни

Тело человека - это инструмент, которым он пользуется на протяжении всей жизни. Необходимо поддерживать его в хорошем состоянии, чтобы сохранять силы и энергию для всего самого важного.

Правильное питание - это залог здоровья. Ни для кого не секрет, что для поддержания жизни человеку нужна еда. Но нельзя просто потреблять все без разбора, иначе вы будете сытым, но не счастливым. Проведите корректировку рациона. Ешьте только полезную, здоровую пищу, соблюдайте режим дня. Научитесь есть, чтобы жить, а не наоборот. Переедание будет плохо сказываться не только на вашей фигуре, но и на внутренней энергии, силе и здоровье организма в целом.

Чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным, человеку необходимо отдыхать. Нарушение режима дня ведет к ухудшению здоровья, нервозности и постоянной усталости. У организма нет энергии для нормального функционирования, а человек чувствует себя несчастным из-за снизившийся продуктивности и плохого настроения. Как бы ни был загружен ваш график, найдите время для отдыха. Вместе того чтобы смотреть телевизор по ночам, попробуйте ложиться пораньше, и в скором времени заметите, как энергия вернется к вам, почувствуете бодрость и прилив сил.

Всем известно, что в здоровом теле человека живет здоровый дух. Не пренебрегайте этим золотым правилом, если хотите быть сильнее как физически, так и морально. Занятия спортом помогают расслабиться и снять напряжение. Во время тренировки вы почувствуете, как ваше тело становится здоровее, а голова освобождается от плохих мыслей. Спорт также помогает развить силу воли, что отлично сказывается на характере человека. Не обязательно сразу начинать длительные тренировки и отправляться на соревнования. Достаточно найти время для зарядки или обычной активной прогулки.

Отдых

Каждый знает, что если он устал, следует отдохнуть. Тогда человек ложится поспать или расслабляется, лежа на диване. Но когда дело касается потери внутренней энергии и усталости от эмоций, отдых должен быть соответствующим. В такой ситуации не поможет сон или даже отпуск в теплых странах. Если у вас нет энергии, необходимо отдохнуть от суеты и просто остановиться. Не бежать, пытаясь все успеть, а просто отпустить ситуацию и насладиться минутами покоя.

Можно посидеть на берегу моря или другого водоема, посмотреть на закат, прислушаться к пению птиц. Если вы чувствуете, что у вас не хватает сил для работы, но нужно все успеть, потратьте пару минут и останьтесь в тишине. Это не отберет у вас много времени, но поможет быстро освободиться от накопившегося стресса и подготовить себя к полноценному отдыху.

Наслаждение жизнью

Вопреки устоявшемуся мнению, получать удовольствие от жизни можно, не обладая огромным доходом и не располагая большим количеством свободного времени. Наслаждаться жизнью - значит брать от нее то, что у вас уже есть и использовать это здесь и сейчас. Если у вашего дома открылась новая кофейня, не ждите, пока ваши занятые друзья освободятся, чтобы пойти туда с вами. Просто идите и насладитесь кофе тогда, когда вам этого хочется. Посещайте выставки, ходите в кино, наслаждайтесь маленькими радостями.

Носите красивую одежду, даже если для этого нет повода. Наденьте свой любимый наряд для прогулки или встречи с друзьями, не дожидаясь подходящего момента, потому что он никогда не наступит. Получайте все, что можете взять прямо сейчас и не позволяйте окружающим диктовать вам, что делать. Нет жизненных сил и энергии у тех людей, кто не способен искать удовольствие во всем и радоваться мелочам, находясь в постоянной погоне за чем-то большим, непременно ускользающим от них.

Завершенные дела и обязанности

Порой человек строит большие планы на жизнь и ради их осуществления готов быть активным и энергичным. Но потом спад мотивации заставляет его отвлечься на другие, более приземленные дела, а начатые в порыве бодрости задачи так и остаются невыполненными. Незаконченные дела способны отбирать у человека энергию, раз за разом возвращаться к нему в виде неуверенности в своих силах и удерживать, не давая развиваться.

Составьте список, в котором перечислите все то, что вы хотели сделать, но так и не осуществили задуманное. Выделите те задачи, к которым вы не приступили, и те, которые не были выполнены до конца. Начните с маленьких незаконченных дел и постепенно двигайтесь к большим планам. Так вы сохраните в себе мотивацию и не растеряете все силы сразу. Освободившись от незаконченных дел, человек будет чувствовать себя легче и свободнее.

Любовь и семья

Общение с близкими людьми способно поднять настроение, вдохновить и наполнить человека жизненной энергией. Но любовь оказывает еще большее влияние, заставляя вас испытывать сильные эмоции. Чувства по отношению к своей второй половинке приносят в жизнь человека смысл и мотивацию для работы над собой.

Если вы строите отношения с человеком, который постоянно тянет вас вниз, перекладывает свои проблемы и пытается манипулировать, вам необходимо серьезно задуматься, стоит ли их продолжать. Влюбленный человек становится более уязвим перед предметом своего воздыхания и впитывает весь негатив. Делитесь своей энергией только с теми, кто дает вам ее взамен.

Общайтесь со своей семьей, ходите на праздники к родне. Время, проведенное в кругу семьи, сделает вас счастливее и напомнит о беззаботных днях, когда вы были энергичным, ни о чем не переживающим ребенком.

Новый опыт

Пробуя что-то новое, человек не только приобретает бесценный опыт, но и чувствует поднятие жизненной энергии. Отправьтесь туда, где вы еще не были, изучите это место, чтобы взять от путешествия все возможные положительные эмоции. Не обязательно тратить много денег на поездку или приобретать новые, дорогие вещи. Вы можете попробовать интересный рецепт блюда или сменить имидж. Это не потребует от вас больших трат, но свежие эмоции наполнят вас и подарят энергию, силы для новых свершений.

Творчество и искусство

Вспомните свое детство, когда вы занимались тем, что вам нравилось, и не думали о результате. Попробуйте вспомнить давно заброшенное вами хобби и займитесь им вновь. Если вы когда-то писали книгу, вернитесь к этому занятию и закончите свое произведение. Если у вас была интересная задумка для картины, которую вы не решались воплотить в жизнь из-за недостатка навыков, вы можете попробовать нарисовать ее. Возможно, конечный результат не будет похож на то, что вы ожидали увидеть, но он не так важен по сравнению с самим процессом. Творчество поможет вам восполнить энергию и отдохнуть, занимаясь тем, что интересно.

Если вы чувствуете себя несчастным или испытываете негативные эмоции, дайте им выход. Выразите свои чувства на холсте, опишите в стихах или песне. Творчество поможет рассказать вашу историю и обрести душевное спокойствие.

Чаще посещайте выставки, смотрите театральные постановки. Искусство вдохновляет и помогает узнать что-то новое. Если вы не творческий человек, просто тянитесь к прекрасному, ищите красоту вокруг себя.

Прогуляйтесь по лесу, наблюдая за причудливыми очертаниями деревьев, посмотрите на снегопад или насладитесь восходом. Природа таит в себе много прекрасного и помогает человеку побыть наедине с собой, отвлечься от проблем и городской суеты.

Читайте также: