Как отдохнуть на рабочем месте

Опубликовано: 17.09.2024

Аватар
WORKSTYLES 22.07.2019 26.01.2020

Как показывает практика, человек не может работать на работе совершенно без перерыва. И в этом нет ничего удивительного, ведь человеку свойственно уставать. Поэтому, на работе, чтобы сохранить продуктивность, человеку необходим кратковременный отдых или небольшой перерыв. Таким образом, в достаточно короткое время, он сможет собраться с мыслями и силам, после чего будет намного эффективней выполнять свою работу. Рассмотрим самые простые способы, которые позволят Вам отдохнуть во время рабочего дня.

Способ № 1. Дышите свежим воздухом

Совершенно невозможно работать продуктивно, если не дышать свежим воздухом. Поэтому, необходимо регулярно проветривать помещение. Если же Ваше рабочее место находится далеко от окна, то необходимо выходить на свежий воздух, хоть на несколько минут. Также, во время перерыва не стоит стремиться доделать свою работу, лучше выйти на свежий воздух и немного прогуляться.

Способ № 2. Не сидите на рабочем месте в перерыве

Во время перерыва не стоит засиживаться на работе, лучше сходите на обед в кафе или же просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Таким образом Вы сможете немного отдохнуть и набраться сил, что позволит выполнять работу намного эффективней.

Способ № 3. Чередуйте виды работы

Отдыхать на рабочем месте можно не только периодически выходя на свежий воздух или же прогуливаясь в обеденный перерыв, но и чередованием работы. Разумеется, не стоит переключаться на другую работу, если Вы заняты очень важным и срочным заданием. Переключаясь на другую работу, Вы автоматически перегружаете свой мозг, что позволяет ему немного отдохнуть перед тем как переключиться на новую работу. Таким образом, Вы сможете не только немного отдохнуть во время работы, но и параллельно выполнять несколько видов работ.

Способ № 4. Слушайте спокойную музыку

Многие ученые, проводившие исследования, выяснили, что спокойная и расслабляющая музыка помогает человеку не только сконцентрироваться на работе и намного эффективно ее выполнять, но и помогает держать определенный темп работы, что значительно снижает усталость и позволяет немного отдохнуть. Также, спокойная и расслабляющая музыка помогает избегать стресса и раздражения на работе.

Способ № 5. Давайте глазам отдохнуть

В современном мире у многих людей работа связана с компьютером, особенно, у офисных работников. Во время работы, чтобы избежать переутомления, необходимо давать глазам немного отдохнуть. Можно на несколько секунд закрыть глаза или просто выйти на свежий воздух ненадолго. Также, можно поменять яркость экрана. Таким образом, Ваши глаза немного отдохнут, что позволит Вам снизить вероятность переутомления или усталости.

В заключение стоит добавить, что, делая небольшие перерывы в работе, Вы сможете избежать усталости. Значительно повысите эффективность рабочего процесса, что позволит выполнять поставленную работу намного быстрее. Также, такие действия позволят Вам избежать стресса на работе и поддержат позитивный настрой, что положительно отразится не только на эффективности работы, но и на ее качестве и сроках выполнения.

Конечно же, для тех, кто не привык выкладываться на работе, как говорится, на все сто, советы на тему, как быстро восстановить работоспособность, не пригодятся.

Ведь не секрет, что есть категория людей, которые ходят на работу, как в клуб по интересам. Оказавшись после выходных на своем рабочем месте, они с облегчением вздыхают, что наконец-то могут отдохнуть от домашних дел и проблем, пообщаться с коллегами за чашкой чая, узнать новости, а затем немножко поработать. Правда, в последние годы подобная практика встречается все реже, поскольку уволить такого сотрудника сейчас намного проще, чем раньше, чем и пользуются работодатели, которые не хотят платить лишь за то, что человек отсидел на работе положенные часы.

Зачем же тогда отдыхать на работе, если рабочее время потому и называется рабочим, поскольку предназначено для работы, а не для отдыха?

Как известно, люди не могут работать с одинаковой продуктивностью весь рабочий день. Ее показатели колеблются в соответствии с биоритмами человека. Согласно исследованиям, наиболее высокая работоспособность наблюдается в период с 10-ти до 12-ти утра и с 4-х до 6-ти вечера. Кроме того, люди делятся на «сов» и «жаворонков». И хотя некоторые исследователи отрицают подобное разделение, каждый по себе может заметить, когда ему работается лучше ― в первой или во второй половине дня. И как бы рано «совы» ни проснулись, утром они будут долго раскачиваться, а потом наконец соберутся с силами и быстро решат все вопросы. У «жаворонков» же все наоборот.

Однако и те, и другие в течение рабочего дня нуждаются в кратковременном отдыхе, который наполнит их новыми силами и повысит продуктивность труда. В противном случае нарушается концентрация внимания, ухудшается настроение и падает работоспособность.

Как быстро отдохнуть на работе

Невозможно продуктивно работать все восемь часов подряд, особенно если работа сидячая и требует постоянной сосредоточенности и внимательности. От продолжительного сидения в одной позе мышцы деревенеют, тело «затекает», а голова отказывается думать.

Говорят, что сидение свыше 10-ти часов в день наносит здоровью больший вред, нежели курение. А стул в шутку называют злейшим врагом человечества. Такое продолжительное сидение со временем приводит к нарушению обмена веществ, развитию болезней сердца и сосудов и пр. Поэтому соблюдение так называемого двигательного режима в течение рабочего дня не только позволяет отдохнуть и повышает продуктивность труда, но и служит профилактикой различных заболеваний, которые влечет за собой малоподвижный образ жизни.

«Расскажите, как вы расслабляетесь?». ― «А я не напрягаюсь…»

1. Меняйте рабочую позу

Чтобы меньше уставать на работе, врачи советуют использовать динамичные рабочие позы, то есть в процессе работы периодически менять положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные части тела. Любопытно, что еще не так давно ― каких-то лет сто назад, многие офисные работники Европы и Америки работали стоя. А рабочими столами им служили бюро, или конторки. Именно стоя за такой конторкой Н. В. Гоголь написал «Мертвые души».

Таким образом, частая смена рабочих поз в течение дня позволяет работать более продуктивно. Интересно, что некоторые креативные офисы допускают работу творческих сотрудников в позе лежа ― ведь в таком положении нагрузка на позвоночник минимальна, мышцы полностью расслаблены, пульс замедлен, в результате чего снижается и уровень стресса.

2. Делайте физические упражнения

Итак, врачи считают, что рабочую позу необходимо менять каждые полчаса. Причем даже обычное «встать ― сесть» уже перезагружает мышечный аппарат. Каждые же 2 часа нужно делать короткий перерыв на 5–10 минут, во время которого следует активно двигаться.

Можно сделать несложные упражнения прямо за рабочим столом ― потянуться, повернуться, присесть, наклониться, сделать упражнения для ног, покрутив стопы в разные стороны, напрячь, а затем расслабить бедренные мышцы. Полезен и 5-минутный самомассаж затекших мышц шеи, плеч и рук.

Некоторые компании, чтобы их сотрудники «не сидели сиднем», устанавливают кулеры с водой как можно дальше от рабочего пространства. Или же вместо индивидуальных мусорных корзин ставят централизованные, что вынуждает сотрудников волей-неволей вставать с места. Кроме того, практикуется проведение планерок и совещаний со стоящими сотрудниками.

3. Дышите свежим воздухом

В перерыв не стоит поддаваться искушению закончить срочную работу или же обедать за рабочим столом ― меняем картинку перед глазами и идем дышать свежим воздухом. Даже небольшая прогулка полностью восстановит наши силы.

Selgas Cano Architecture разработали сами для себя необычный офис в парковой зоне в центре Мадрида (Испания)

4. Чередуйте виды работы

Отдыху и расслаблению способствует не только сочетание разных видов поз, но и сочетание разных видов работы. Например, можно отвлечься и навести порядок на своем столе, составить список дел на неделю, подумать о чем-то приятном или помечтать о предстоящей поездке в отпуск и т. п.

5. Слушайте музыку

Многим людям расслабиться на работе помогает любимая музыка. Стоит попробовать поработать в наушниках: а вдруг мы относимся к такой категории? (Ведь есть и те, кого она, наоборот, отвлекает и даже раздражает, мешая сосредоточиться — для таких, рекомендуем слушать приятные звуки, вместо песен). К тому же работа в наушниках поможет не реагировать на посторонние разговоры, если любители таковых имеются в коллективе.

6. Используйте благовония

Если мы работаем дома, можно прибегнуть к услугам ароматерапии. Положительное влияние определенных запахов на человека не подлежит сомнению. Приятные запахи повышают настроение и работоспособность, улучшают общее состояние. Они могут как тонизировать, так и успокаивать. Например, в некоторых японских бизнес-офисах распространяется аромат цитрусовых или мяты, а в комнатах, предназначенных для отдыха сотрудников, ― используются расслабляющие запахи, в частности апельсина. Хотя, конечно же, запахи, приятные для одних, могут вызывать аллергию или неприятие у других. Поэтому повышая собственную работоспособность или же расслабляясь с помощью ароматерапии, стоит учитывать вкусы коллег. К примеру, далеко не все будут в восторге от запаха масла чайного дерева, который считается источником интеллектуальной активности, способствующим активизации процессов восприятия информации. Бодрит и поднимает настроение аромат кофе.

7. Давайте глазам отдохнуть

Работа тесно взаимосвязана с нашим зрением. У людей умственного труда глаза устают в первую очередь, тем более что все больше людей пересаживается за компьютер. В последнее время появился такой термин, как «компьютерный зрительный синдром». Его признаки ― ухудшение зрения, двоение в глазах, затуманивание предметов, ощущение жжения или «песка» под веками, боль в глазах при движении глазниц. Эти ощущения усилятся, если мы не будем давать глазам отдых.

В числе профилактических мер ― соблюдение режима работы, а именно: мини-перерывы (о них будут напоминать бесплатные программы, установленные на компьютере, которые напомнят, что пора отвлечься и сделать «глазные» упражнения. Среди таких программ ― EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing и пр.

Глазам можно дать отдых, если периодически отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или же на какой-то предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 м от нас. Существует правило 20/20/20. Его суть в том, чтобы каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся в 20 футах (6 метрах).

Полезны и такие упражнения для глаз, как вращение ими, зажмуривание, блуждание взглядом по различным предметам, рассматривание структурных поверхностей.

Можно просто посмотреть в окно, поморгать или несколько секунд посидеть с закрытыми глазами.

Офис с потрясающим видом из окна

8. Правильно питайтесь

Помогут поднять настроение, снять усталость, а значит, и отдохнуть, некоторые продукты питания и напитки, в том числе и обыкновенная вода. Не нужно заставлять насильно пить сразу много воды ― достаточно держать ее в чашке на рабочем столе и время от времени делать глоток. Как известно, обезвоживанием страдают многие люди, и особенно офисные работники.

Зеленый чай, чаи на травах (ромашка, мята, мелисса), да еще и с медом обладают прекрасным расслабляющим действием. Чай можно выпить с кусочком черного шоколада, который повысит настроение и улучшит работоспособность. В борьбе со стрессом помогут цитрусовые (апельсины и грейпфруты) и черника.

Любопытно, что снижает уровень гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций, жевание ― и тут выручит обычная жвачка с любым вкусом.

Отдых на работе: как организовать без ущерба для дела

Лето — традиционная пора отдыха, и бывает трудно сосредоточиться на рабочих задачах, когда цветущая природа, свежий загородный воздух и водоемы так и манят к себе. Если ваш отпуск еще не скоро, стоит научиться получать удовольствие от того, что вы делаете сейчас, и даже отдыхать. работая.

Ваш день набирает обороты. Нужно много успеть. Внушительный список дел окончательно «задавил» слабую надежду на отдых, а усталость пришла до того, как был сделан первый деловой звонок. Без паники! Сейчас мы будем учиться отдыхать без ущерба для ваших дел.

Чтобы много успевать и не уставать, нужно двигаться в течение дня рывками, дробя время на промежутки «работа-отдых», а также усвоить несколько правил.

Придумайте приятный 10-15 минутный утренний ритуал. От того, как вы проснулись, с какими мыслями, насколько выспались, зависит успешное течение всего дня. Хроническое недосыпание ведёт не только к снижению работоспособности, эмоциональному выгоранию, но и к появлению лишнего веса. Просыпаясь в предвкушении приятного занятия или получении чего-то желаемого, вы стабилизируете своё эмоциональное состояние и настраиваетесь на плодотворный день. Если перспективы выпить стакан свежевыжатого сока, выйти на веранду, улыбнуться солнцу, потанцевать под любимую музыку и т.д. вас радуют, то закрепите данные действия как ежеутренние.
Наслаждайтесь всем, что вы делаете в течение дня. Учитесь получать удовольствие от каждого события и ощущать «вкус дня». Умение замедлять темп жизни и замечать нюансы происходящего раскрасит вашу жизнь в новые краски и поможет сохранить полезную энергию.
Посвятите первый рабочий час решению самого сложного и долгого дела. Пока вы полны сил и энергии, вам любые «горы» по плечу, а знание, что вы продвинулись ещё на один шаг к своей цели, поднимет настроение. Такой подход отлично мотивирует и заряжает энергией на весь день.
Делайте перерыв каждые 1-2 часа. Наш мозг способен активно трудиться максимум 1-2 часа, затем вы почувствуете вялость, замедление мыслительной деятельности. Это сигнал о том, что требуется подзарядка. 10-20 минут будет достаточно, чтобы восстановить свои силы. Чтобы не заработаться, создайте себе «напоминалку», включите таймер или будильник. Ежечасный краткосрочный отдых — это обязательное условие для полноценной деятельности.

Бережно относитесь к своему времени. Вам знакомо состояние опустошения и усталости, когда вы долгое время простояли в очереди или ждали кого-либо? Если вы попали в пробку, в очередь или просто находитесь в состоянии ожидания, то займите себя чтением, прослушиванием полезной информации или решением вопросов, не требующих вашего непосредственного присутствия. Иногда вынужденное бездействие уносит гораздо больше сил и энергии, чем бурная деятельность. Отвлеченное занятие снимет стресс и разгрузит ваш мозг.
В вечернее время будьте внимательны к физическим нагрузкам. Откажитесь от тренировок позднее 20 часов. Ваш организм будет в тонусе, и потребуется несколько часов, чтобы его «успокоить».
Субботу проводите в замедленном режиме, занимаясь только приятными делами. Этот день позволяет ощутить максимальное удовольствие от выходного, так как дарит приятное ощущение еще одного дня отдыха впереди, а рабочая пятница со своими проблемами осталась позади. Позвольте себе полностью отключиться от суеты и устройте «день исполнения желаний». Такой же эффект полного расслабления можно получить и в первые дни отпуска.

При таком внимании и заботе ваш организм щедро отблагодарит вас неисчерпаемой энергией и высокими результатами.

Работаешь по 9-11 часов, забывая об отдыхе? Сутками просиживаешь над проектом, а потом недоумеваешь, почему так и не сдала его вовремя? Авралы – твое привычное состояние? Тогда тебе нужны – нет, просто необходимы! – перерывы. Как это ни парадоксально звучит, но чем чаще отдыхаешь, тем более результативно работаешь!

Швейцарские статистики выяснили, что меньше всего работают в Западной Европе, а больше всего в азиатских городах. И почему мы не удивлены?

Парижане трудятся 35 часов в неделю, это составляет около 1480 часов в год.
Лондонцы работают 1782 часа в год.
Жители Люксембурга ежегодно находятся на работе 1725 часов.
В Сеуле рабочая неделя составляет 50,2 часа, а рабочий год – 2317 часов.
За Сеулом следуют Гонконг, Мумбаи, Тайбэй и Дели.
В Азии многие работают 6 дней в неделю в отличие от Европы, где повсюду утвердилась пятидневка.

Если ты занимаешься одним делом непрерывно несколько часов, объективно оценить проделанную работу сложно (точнее, практически невозможно). Для этого необходимо остановиться и оглянуться на сделанное. Кстати, курящие люди не всегда курят тогда, когда пагубная привычка напоминает им о себе. Иногда они отправляются в офисную курилку, интуитивно чувствуя необходимость в отдыхе.

Возможно, и ты замечала за собой, что наливаешь себе очередную порцию чая, хотя пить в данный момент совсем не хочешь. Это и есть сигнал нервной системы, которая пытается тебе сказать: «Прервись на пару минут!» И не надо терзаться, что это уже четвертая чашка за утро. Ты не отлыниваешь от работы, а переводишь дух. И в этот момент остановка, так называемый стоппер, тебе очень нужна. Это все равно что во время дегустации ароматов вдохнуть запах кофейных зерен – чтобы «очистить» обоняние.

ПОРА НА ПЕРЕРЫВ

Если:

За последние 15-20 минут в твоей работе решительно ничего не изменилось. Ты увязла, топчешься на месте, набираешь что-то на клавиатуре и тотчас стираешь. Срочно нужны встряска и новая идея!
Проект, над которым ты работаешь, близок к завершению , требуется еще буквально несколько часов. Разбей оставшуюся работу на маленькие части и отдыхай после того, как выполнишь каждую из них.
Ты позвонила ненавистной Алле Михайловне , но нервная дрожь после «милой» беседы никак не проходит. Значит, необходимо переключиться на что-нибудь позитивное. Набери номер лучшей подруги, например.
Сложные переговоры затягиваются , вымотана и ты, и твои партнеры.
На тексте документа, который ты просматриваешь, вдруг вместо букв заплясали звездочки и точки.
От долгого сидения ты перестала чувствовать спину и ноги затекли. Пора встать, потянуться и размяться.
Тебя попросили перезвонить через пять минут , ждешь важный факс или e-mail. В это время не стоит начинать новое дело. Все равно за пару минут ничего важного сделать не успеешь, а отвлекаться все равно придется.

По данным Американской кардиологической ассоциации, даже несколько переработанных часов в неделю могут негативно воздействовать на организм. По сравнению с теми, кто трудится не более 40 часов в неделю (это наша обычная рабочая пятидневка), у сотрудников, которые проводят на рабочем месте от 41 до 50 часов, риск повышения кровяного давления увеличивается на 14%. А у людей, работающих свыше 51 часа в неделю, показатель возрастает на 29%. ИСТОЧНИК: www.newsru.com

Есть варианты

Отдыхая, ты не только оцениваешь сделанное, но и фильтруешь идеи, освобождая место для новых мыслей. Перерывы также уберегут тебя от выгорания и хронической усталости. Но отдыхать нужно правильно. Письмо деловому партнеру во время составления бюджета – никакой не отдых.

Самый главный стоппер – обеденный перерыв. Даже если ты планируешь перекусить яблоком (с которым, даже растягивая удовольствие, справишься за 5-7 минут), не стоит оставшиеся 53 минуты посвящать работе. Это твои законные релакс-минуты. Не лишай их себя ни в коем случае.

В остальное время отдых может быть не более 5 минут. Главное – использовать их правильно, чтобы действительно встряхнуться. Предлагаем возможные варианты (выбор за тобой).

Выпей чашку кофе или чая. «Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать, — писал Лев Толстой. — Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души».
Посмотри на небо. Впрочем, для этой цели подойдут и красивые картинки в твоем компьютере: накачай в специальную папочку что-нибудь умиротворяющее и красивое – фотографии деревьев, океана, островов.
Пройдись. Потом сядь, потянись, сделай несколько упражнений. Открой окно, заодно проветришь офис.
Сними туфли и разомни ступни, неспешно выполни ими круговые движения, потяни мыски к себе и от себя. Чувствуешь, что тебе стало лучше?
Перекинься парой фраз с коллегами. Полученная во время короткого разговора новая информация и шутливый тон помогут на время отключиться от текущих дел.
Поиграй. Как это ни странно, разгадывание кроссворда или раскладывание пасьянса, как, впрочем, и любая логическая игра, стимулируют работу мозга и структурируют мышление.
Ничего не делай. Просто помечтай о чем-нибудь приятном, например о предстоящих выходных или свидании.
Включи в iPod хорошую мелодию – не ту, под которую ты танцевала на первом свидании с теперь уже бывшим, а ту, под которую зажигательно отплясывала в прошлую пятницу.
Закрой глаза. Этот прием можно совмещать с двумя предыдущими.
Дыши. Глубоко и размеренно. Вдыхай через нос и выдыхай через рот.
Сделай перестановку на рабочем столе. Или смени заставку на мониторе. Часто новое оформление помогает найти новые идеи.
Просмотри новости. Отвлечешься и будешь в курсе мировых событий.
Разбери бумаги в одном из настольных лотков, выброси все лишнее. (А в следующий перерыв займись наведением порядка в другом лотке, потом – в ящике стола и т.д.). Перебери визитки. Наведешь порядок в контактах, а может, еще и вспомнишь о забытом знакомстве, которое сейчас окажется очень кстати.
Почитай статью на профессиональную тему. Лучше в распечатанном виде, а не с монитора.
Расчешись. Массаж головы поможет снять усталость.
Отправь своему молодому человеку милую sms-ку. Ее написание отлично тебя отвлечет и вернет хорошее настроение.
Позвони родителям! Этот пункт в комментариях не нуждается.
Полей цветы. Если нет своих, тогда поухаживай за растениями коллег.
Почитай анекдоты. Юмор активизирует творческие способности и помогает найти выход из сложных ситуаций.

Трудовой кодекс складывался десятилетиями, так что можешь быть уверена: обеденный перерыв в него внесли неспроста – людям действительно нужен отдых. Стремясь показать преданность делу и высокий коэффициент работоспособности, не отказывай себе в обеде и коротеньких перерывах: иначе просто не сможешь выполнять работу качественно. Главное, чтобы твои перерывы не стали походить на отлынивание от обязанностей.

Наталья Жилякова
Фото: IMAGE GETTY/FOTOBANK

Не все люди могут похвастаться свободным графиком и возможностью выбирать, в какое время работать, а когда отдыхать. Большинство вынуждено высиживать положенные трудовые часы, даже когда все рабочие дела выполнены. Если вы устали в десятый раз за день пить кофе и играть в “Косынку”, предлагаю узнать, чем заняться на работе, когда нечего делать.

Что полезного можно сделать, когда нет работы

Разберем самые разные занятия, которые не только избавят от скуки на работе, но и помогут провести освободившееся время с пользой для ума и тела.

Прогуляться на свежем воздухе

Такое времяпрепровождение повышает мозговую активность и улучшает настроение. В Великобритании проводилось исследование, в ходе которого было выяснено, что сотрудники, которые регулярно прогуливались во время обеденного перерыва, испытывали повышение энтузиазма, расслабленность и снижение уровня тревоги.

Если 30-минутная вылазка кажется для вас слишком долгой, попробуйте выходить на свежий воздух хотя бы на 10 минут. А будет еще лучше, если вы отправитесь на прогулку вместе с коллегами. Это не только повысит рабочий настрой и пойдет на пользу вашему организму, но и улучшит климат внутри коллектива.

Изучить новый навык

Если нет ограничений по доступу в интернет, запишитесь на онлайн-курсы и проходите их в свободные от прямых рабочих обязанностей часы. Подумайте, чему вам хочется обучиться. Это могут быть навыки, которые пригодятся для продвижения по карьерной лестнице, либо знания для души.

Начните изучать новый язык, поищите рецепты изысканных кулинарных блюд, узнайте, как класть плитку в ванной или как составить договор купли-продажи, освойте каллиграфический почерк или скорочтение, научитесь печатать на клавиатуре вслепую или разбираться в искусстве, обучитесь фотошопу. Есть масса всего интересного, чему можно научиться самостоятельно, читая статьи и просматривая видеоролики.

Можно взяться за тему саморазвития и прокачать, например, навыки ораторского искусства, повысить самооценку или избавиться от старых фобий.

Заняться хобби

У вас есть какие-нибудь увлечения, для которых подойдут условия вашего офиса? Если руководитель не против, на рабочем месте можно заняться рукоделием, вязанием, оригами, лепкой, рисованием, раскрашиванием, плетением фенечек и т. д.

Может быть, вам нравится заниматься разведением комнатных растений. Тогда в перерывах между выполнением рабочих задач можно ухаживать за цветами и пересаживать их.

Навести порядок на рабочем столе или в смартфоне

Специалисты утверждают, что беспорядок снижает концентрацию и делает нас несобранными. Воспользуйтесь свободным временем для того, чтобы сделать окружающее вас пространство удобным и приятным.

В регулярном облагораживании нуждается не только офисный стол, но и гаджет. Проведите инвентаризацию своих приложений, фотографий, видеороликов, программ. Возможно, в чем-то вы давно не нуждаетесь, оно только отнимает ваше внимание и занимает память в телефоне.

Строить необычные планы на выходные

Что если в ближайшие выходные потратить честно заработанные деньги не на обновление гардероба или кухонной утвари, а на впечатления? Научные исследования доказывают, что новый приятный опыт наполняет нас гораздо больше, чем вещи.

Посетите выставку или музей, в которым вы еще не были. Совершите поездку на природу или посмотрите достопримечательности в соседнем городе. Получить массу впечатлений можно даже за небольшие деньги. Было бы желание. Вы почувствуете разницу, когда вернетесь в понедельник на работу обновленным и отдохнувшим.

Сделать зарядку

Движение – это жизнь. Мы слишком много сидим: за рабочим столом, в транспорте, дома на диване. Если у вас выдалось несколько лишних минут, потратьте их с пользой для здоровья. Встаньте, разомнитесь, поприседайте, подтянитесь на носочках, пройдитесь… Вспомните любые другие упражнения.

Зарядка насытит клетки мозга кислородом, повысит умственную активность и концентрацию.

Потренировать мозг

Вот несколько идей:

Разгадывайте кроссворды, сканворды, судоку, ребусы.
Скачайте на телефон игры с головоломками.
Вспомните задачу, над которой долго ломали голову, и устройте себе 10-минутный мозговой штурм.
Разложите пасьянс на компьютере.
Послушайте обучающий вебинар или подкаст на интересующую тему.
Пройдите онлайн-тренажеры для мозга. Например, Викиум или 4brain.
Если это не повредит трудовой дисциплине, можете предложить коллегам поиграть в шахматы или шашки.

Пообщаться с коллегами

Исследования помогли выяснить, что непринужденное общение с коллегами улучшает функции мозга, отвечающие за планирование, расстановку приоритетов, концентрацию и прочие навыки, которые необходимы нам для работы.

Кроме того, были проведены многочисленные опросы на эту тему. Почти 89 % респондентов ответили, что коммуникации с коллегами оказывают влияние на качество жизни. Дружеские отношения на работе снижают тревожность и избавляют от страха высказывать свое мнение.

Как разнообразить общение в коллективе:

Пригласите коллег на чай и вместе обсудите рабочие моменты.
Найдите в сети забавную картинку или ролик и отправьте в корпоративный чат.
Предложите свою помощь новым сотрудникам.
Если недавно сами получили от кого-то помощь, отправьте сообщение с благодарностью.
Отмечайте вместе различные достижения: выполнение плана, заключение контракта, успешную сдачу экзамена на повышение квалификации, юбилеи. Это сильно сближает и увеличивает радость от события.

Почитать книгу

Принесите с собой любимый детектив, фантастический роман или произведение классиков. Если с дисциплиной на рабочем месте очень строго, можете полистать профессиональную литературу. Так вы повысите себя в глазах начальства и прокачаете навыки.

Те, кто не очень любит читать книги, могут скачать их в аудиоформате и слушать в наушниках.

Попробовать фриланс

Если на работе совсем нечего делать, проведите время с пользой для кошелька. Почитайте о фриланс-профессиях, выберите подходящее занятие и начните искать подработку на сайтах и биржах фриланса.

Хорошо пишете? Зарабатывайте на копирайтинге. Отлично помните учебные дисциплины? Делайте на заказ рефераты и курсовые. Владеете фотошопом? Займитесь обработкой фото и созданием коллажей за деньги. Вариантов очень много.

Некоторые специалисты могут перенести свою деятельность в онлайн и подрабатывать в свободное от официальной работы время. Например, риелторы, юристы, бухгалтеры, дизайнеры, психологи часто ищут в сети новых клиентов и проводят удаленные консультации.

Помедитировать

Найдите тихое место, сядьте в удобное положение и закройте глаза. Проследите за своими мыслями, чувствами, тактильными ощущениями. Можно представлять что-то приятное и красивое. Если вам сложно настроиться самостоятельно, можно скачать аудиосопровождение для медитации. Голос на записи будет подсказывать, что нужно делать и на что обращать внимание.

Другие способы скоротать время

Рассмотрим, чем еще можно себя занять на работе, когда нечего делать:

Побалуйте себя чем-то вкусным. Возможно, рядом с вами находится уютное кафе или пекарня. Один шоколадный маффин с капучино не повредит. Только не увлекайтесь! Не стоит делать из этого ежедневный ритуал, иначе удовольствие превратится в обыденность, а вы рискуете заработать лишние килограммы.
Послушайте любимую музыку в наушниках. Кстати, можете заняться наведением порядка в плейлисте и поиском новых интересных для вас композиций.
Пройдите в интернете несколько психологических тестов. Можете узнать о себе много нового и неожиданного.
Составьте список покупок. Это могут быть продукты к ужину, предметы гардероба, которые вам бы хотелось иметь, или вещи к предстоящему отпуску.
Заведите свой блог и пишите для него, когда нет работы. Сначала вы просто скоротаете время, а в дальнейшем сможете выйти на монетизацию и зарабатывать пассивно.
Займитесь рабочими задачами на следующий день. Если сегодня все переделано, попробуйте начать работу над следующим проектом. Или хотя бы над планированием, которое облегчит последующее выполнение.
Поспите. В Японии и США сон на работе обязателен и используется как средство взбодриться и настроиться на рабочий лад. У нас, конечно, не Америка, но если условия в офисе позволяют, почему бы и нет. Кстати, если вы часто чувствуете себя выжатым как лимон, рекомендую почитать статью о том, что делать при постоянной усталости на работе.
Займитесь обновлением телефона: смените обои, установите новые пароли, поставьте фотографии на звонки близких.
Посмотрите фильм или сериал. Это на тот случай, если делать совсем нечего и вы уверены, что вас не поймают.
Проверьте подписки в социальных сетях. Мы часто вступаем в различные сообщества на всякий случай или для участия в каком-то розыгрыше. Отпишитесь от всего, что засоряет вашу ленту лишней информацией.
Найдите полезные группы и сообщества в социальных сетях и прочитайте интересные посты. Можно подписаться на страницы известных людей, у которых есть чему поучиться.
Посмотрите в интернете красивые картинки, пейзажи с разных концов света, фото или видео с животными. Это успокаивает и поднимает настроение.
Позвоните родным и друзьям. Возможно, с кем-то вы уже давно хотели пообщаться, но руки все не доходили.
Возьмите ручку и листок и запишите все, что приходит вам в голову. Не страшно, если среди мыслей не окажется ничего гениального. Можете просто составить список благодарностей. Вспомните, за что и кому вы благодарны. Это всегда рождает положительные эмоции и вдохновляет.

А тем, кто уже все перепробовал и хочет чего-то нестандартного, предлагаю посмотреть следующий видеоролик и узнать, как могут развлекаться на работе сотрудники, когда им становится очень скучно.

Лучший совет, который не даст заскучать на работе

Если скука на работе – это не редкое явление, когда просто временно нет заказов и вы вот-вот ждете следующие, а привычная данность, то лучше уйти с такой работы. Конечно, можно остаться и просто получать деньги за просиженные часы. Но если деградация – это не ваша жизненная стратегия, то найдите для себя что-то более динамичное и продуктивное.

Работа должна приносить удовлетворение не только от зарплаты, но и от самого процесса и приносимой пользы. Ведь безделье разрушает. Слышали об эмоциональном выгорании на работе? Его приносит не только стресс, но и скука.

Не убивайте в себе профессионала. Ищите достойную деятельность.

Заключение

Итак, мы с вами выяснили, что делать, когда на работе нечем заняться. Если вы уверены, что находитесь на своем месте и получаете от профессии радость, смело пользуйтесь советами из этой статьи. Дома вас ждут другие важные дела, так почему бы на работе не сделать что-то полезное и занимательное, тем более если условия позволяют.

На сегодня это все. Благодарю за внимание. А чем вы обычно занимаетесь, когда становится скучно на работе? Поделитесь своими лайфхаками.

Читайте также: