Работа стоя за компьютером плюсы и минусы

Опубликовано: 17.09.2024

Сейчас в интернете можно встретить много различной информации о пользе работы стоя. Менеджеры крупных корпораций в социальных сетях публикуют заметки о том, что их продуктивность выросла, когда они буквально провели целый рабочий день «на ногах». Что побуждает людей встать с удобных офисных кресел и выполнять свою работу стоя? Сейчас во всем разберемся и найдем плюсы и минусы такого изменения в привычной офисной рутине.

О вреде сидячего образа жизни известно давно. Написано множество статей и научных работ на эту тему. Большинство ученых сходятся во мнении, что, проводя по 8 часов в офисном кресле, вы рискуете получить не только проблему лишнего веса из-за недостатка активности, но и различные болезни сердца и сердечно-сосудистой системы. Также существует вероятность возникновения сахарного диабета.

На фоне таких заявлений, возникает естественное желание всего этого избежать, но как?

Плюсы работы стоя

Преимущество работы стоя для здоровья в первую очередь состоит в том, что ваш позвоночник перестает быть в согнутом положении, что более естественно, и нагрузка на него снижается в два раза. Работая таким образом, мышцы кора (это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) во время рабочего дня находятся в напряжении, что положительно влияет на кровообращение в организме и способствует улучшению насыщения суставов и тканей питательными веществами. Получается, что работа стоя помогает вам дольше оставаться бодрым и энергичным.

Также к плюсам стоячей работы относят увеличение продуктивности. Ученые из одного Техасского университета в своем исследовании заявляют, что использование столов, за которыми можно стоять увеличивает вашу эффективность до 46%. Однако другое исследование профессора университета Уотерлу, который проанализировал восемь научных работ на тему работы стоя, говорит о более неоднозначных выводах. Согласно данным этого исследования использование стоячих мест не влияет на продуктивность и эффективность умственной деятельности.

Также к преимуществам работы стоя можно отнести увеличение (по сравнению с сидячей работой) расхода калорий и улучшение осанки. Помимо этого, некоторым приходится переходить на стоячий вид работы из-за уже существующих проблем со здоровьем, например, из-за межпозвонковой грыжи.

Если вы считаете, что работа стоя – это новомодное веяние, то вы серьезно ошибаетесь. Многие известные люди прошлых веков предпочитали работать в вертикальном положении. Так, например, Эрнест Хемингуэй и Уинстон Черчилль, Петр Первый, Наполеон, Менделеев и многие другие известные люди прошлого работали за конторкой – своеобразный высокий письменный стол, чем-то напоминающий академическую кафедру, за которым работа происходила как раз стоя. Подобный архаичный предмет мебели можно найти в каждой комнате Царскосельского лицея.

Минусы работы стоя

Как мы уже говорили, исследования на тему работы стоя не столь однозначны. Наравне с плюсами, у такой работы есть и ряд минусов. Среди них ученые отмечают увеличение утомляемости, постоянную нагрузку на все суставы, кости и мышцы нашего тела. Также из-за продолжительного нахождения в вертикальном положении ухудшается кровоснабжение в ногах, а это, в свою очередь, приводит к плоскостопию, варикозному расширению вен и отеку ступней. Все эти проблемы знакомы многим людям, которые работают «на ногах», например, рабочие на заводах, парикмахеры, стоматологи, продавцы или курьеры

Вывод

Так как же лучше работать, чтобы избежать осложнений от сидячей работы, но и не столкнуться с проблемами от продолжительно стояния? Ответ прост – соблюдайте баланс. Вы можете оборудовать свое рабочее место регулируемым по высоте столом, который позволит вам некоторую часть рабочего времени проводить стоя, а другую часть дня – сидя в комфортном кресле. Однако, если у вас нет такой возможности, старайтесь делать перерывы, чаще и больше двигаться.

Весь прогрессивный мир называет сидячую работу вторым курением. И одна за другой крупные компании поднимают своих сотрудников на зарядки, оборудуют рабочие места специальными столами даже с беговыми дорожками. Отзывы, правда, разные. Кто-то сразу втягивается в клуб Homo stans, а у кого-то то хвост ломит, то лапы отваливаются.

Я решила испытать новый образ жизни на себе. Ведь даже чтобы стандартные 10 тыс. шагов в день пройти, нужно покидать транспорт на остановку раньше. А тут обещают и сжигание калорий, и тренировку мышц спины. В общем, сплошные плюсы. И, кстати, еще Хемингуей работал именно так, говорил, что пишется лучше. В общем, классики советуют – я отправляюсь за столом.

День 1: найди, за чем стоять

Сделать это оказалось не так-то просто. Сначала я по привычке полезла на сайт ИКЕА. Столы там многофункциональные, цена кусачая. Те, кто уже попробовал, советуют покупать стол-трансформер, за которым можно работать хоть стоя, хоть сидя. Самый дешевый стоит около 32 тыс. рублей. Есть, кстати вариант подешевле – всего-то за 18 тыс., но его придется трансформировать вручную, подкручивая ручку. Столики для ноутбука предлагают на Алиэкспрессе. Найти можно за 3-5 тыс. рублей, но хлипкая конструкция доверия не вызывает.

В итоге решили вопрос дешево и сердито: коллеги-парни собрали стол сами. Купили столешницу (мебельный щит нужного размера) и заказали у мастера в ближайшем автосервисе сварить из двух металлических труб ножку и основание. Пара болтов, лак для мебели – и стол готов. Цен вопроса: 7 тыс. рублей - самый дешевый вариант из надежных.

День 2: Стул, выйди вон

И вот стол торжественно водружен посреди редакции, и я сталкиваюсь с первой проблемой: ноутбук то на нем устроить легко, а вот чтобы найти место для системного блока по старинке нужно постараться. Выручает высокая тумбочка. Я регулирую высоту стола, чтобы локти лежали перпендикулярно полу, и устраиваюсь удобнее.

Первые ощущения окрыляли. Круто, я стала гораздо мобильнее! Мне легче подойти к коллегам, для этого же не нужно вставать. И еще одно интересное открытие: когда ты стоишь, легче воспринимать себя на работе. Развалившись в кресле, постоянно отвлекаешься, потому что тебе комфортно. Теперь же все по-другому: встал за стол – значит, работаешь, стараешься поскорее выполнить все задачи и уйти домой.

Отстоять все девять часов в первый день не смогла. Сидела на диванчике в фойе, в столовой, в кабинете у директора на планерке. Засчитала себе пять часов работы стоя. Осталась довольна собой и решила прибавлять по полчаса каждый день.

Такой стол вызывает желание встать и у коллег

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

День 3: У меня есть ноги, и они болят

Проблемы подоспели на второй день. Почему-то уже с самого утра у меня стали ныть ноги. Продуктивность улетучилась, попробуй поработать, если все болит. Вечером я еле добралась до дивана и упала, вытянув ноги вверх. Ванночки с морской солью меня немного приободрили, а в интернете я нашла рецепты от напасти. Оказывается, есть специальные эргономические коврики (10-20 долларов на алиэкспрессе, от 3000 рублей в магазинах, в зависимости от функций). Как это работает: коврик с гелиевым или другим наполнителем позволяет стопе принять удобное положение, где-то выше, где-то ниже. В итоге снижается нагрузка на мышцы. Помогут также удобные эргономичные кроссовки. Смысл – распределить нагрузку на стопу.

Нашла кроссовки. Плюс 3500 рублей к моему эксперименту (оправдают же, в них и в спортзал можно, и вообще – красивые).

Следующие день работалось легче. Из девяти часов в сидячем положении решила проводить час-полтора максимум на работе и час закладывала на дорогу – благо с утра и поздним вечером с нужных станций метро отправляются полупустые вагоны.

День 6: Стой не перекашивайся

На шестой день я поймала себя на мысли, что стою как-то не так. Посмотрела в зеркало – и правда, одно плечо выше, другое ниже. Так и сколиоз недолго заработать. Кстати, когда стоишь неправильно, то и устаешь быстрее. Я вспоминаю советы эксперта по ходьбе русских странников: выпрямить спину, копчик поджать – втянуть, прогиб в пояснице убрать, плечи – расслабить и опустить, освободив шею. Кстати, те же самые принципы выпрямления позвоночника пропагандируют на йоге. И это помогает, заодно и работаю над осанкой: лопатки втянуть, не горбиться. К вечеру чувствую, что спина не болит. Уже победа.

День 10: Верните мне мой стул!

После главных откровений стоять становиться легко. А вот на десятый день случился какой-то перелом. Через час после начала рабочего дня я буквально падала с ног, не могла думать о работе. Тогда я и порадовалась столу-трансформеру, вернула его в обычную форму и села. Бодрила себя: речь идет о работе, терять в продуктивности нельзя. Два часа стоя, полчаса сидя. Подкручивание ножки – тоже зарядка. Пытаюсь привыкнуть к такой схеме работы.

На 11 день коллеги отметили, что я стала успевать гораздо больше и почти ничего не откладываю на завтра. На досуге прочитала, что все дело в «сильных позах», в которых тело производит больше тестостерона и меньше кортизола – гормона стресса. Дома тоже радовались: я стала возвращаться с работы пораньше. Правда, с усталостью в ногах все равно приходится бороться. Купила специальный массажер для ног (+600 рублей к эксперименту): он помогает снять напряжение с мышц.

Специальные коврики позволяют снизить нагрузку на суставы и колени

День 20: Жизнь становится веселее

Еще одно открытие: за «стоячим» столом постоянно хочется пританцовывать, двигаться. Мне теперь не сложно сходить лишний раз за водой – и я стала больше пить, как давно планировала. В результате настроение даже к концу рабочего дня - лучше. Сесть по-прежнему иногда хочется, но я себя и не заставляю этого не делать.

Для того, чтобы не болели ноги и спина, начала делать зарядку, 3 раза в день. Особенно это важно, говорят врачи, чтобы не было варикоза. Ну и вообще для здоровья полезно. И вставать лишний раз не надо.

День 30: Садиться буду, но ненадолго

В целом эксперимент удался. Работать стоя мне понравилось, но, думаю, это должно «объединяться» с сидячей работой. Буду пробовать и дальше. В результате мне еще пригодилась подставка для монитора – чтобы он был повыше, прямо на уровне глаз. Ну и без коврика, конечно, не обойтись. Я вообще решила работать в специальных мягких тапочках – не в ботинках, чтобы ногам было свободнее. А еще работа «стоя» заставила меня ценить возможность присесть: уходить на обед или важные переговоры. А значит, появляется больше возможностей все для того же движения (которое, как известно, и есть жизнь).

У меня даже последователи появились. Решила заказать еще пару столов.

Правда, похудеть не удалось. Для этого должен быть другой план.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА

Станислав Боринский, заведующий стационарным отделением медицинской реабилитации пациентов с нарушением функции опорно-двигательной системы и периферической нервной системы:

- Появление боли, онемения, дискомфорта в различных сегментах - повод смены настроек рабочего места. Конечно, не обязательно сразу вставать. Сначала можно отрегулировать высоту стола, стула, монитора, расположение и тип клавиатуры, мышки, поработать с освещением. Руки должны быть всегда на опоре. Работа за столом стоя имеет как плюсы, так и минусы.

Минусы

Повышенная статичная нагрузка на опорно-двигательную систему, сердечно-сосудистую систему. Противопоказания: Плоскостопие, остеоартрозы высокой степени, гипертоническая болезнь, повышенный индекс массы тела, острые фазы любых заболеваний, атеросклероз, варикозная болезнь, нейропатии, остеопороз.

Плюсы

Это эффект как от тренировки, мобилизация рабочего режима на короткое время, повышение тонуса сосудов, стимуляция работы мозга, лучшая работа лёгких, желудка и кишечника, мочеполовой системы в вертикальном положении, гравитационное улучшение микроциркуляции, усиление обмена веществ.

Во время работы вы вдруг чувствуете, что кто-то наблюдает за вами. Вы игнорируете взгляд — работа важнее, но в какой-то момент желание узнать, кто на вас смотрит, становится непреодолимым. Вы отводите глаза от экрана и видите Сьюзан, грациозную Сьюзан из бухгалтерии за новеньким стильным столом для работы стоя.

Вы чувствуете себя зверьком из зоопарка, за которым наблюдают уже 15 минут, и все, что хотите сказать, это: «Что надо?». Сьюзан задерживает взгляд, грустно качает головой и продолжает работать дальше.

Ситуация вселяет в вас тревогу, вы откидываетесь на спинку кресла, чтобы на минутку поразмыслить, что собственно происходит, и тут вас осеняет — вы сидите.

Беглый просмотр медицинского справочного приложения WebMD подтверждает опасения: в любую минуту вы можете упасть замертво прямо здесь посреди офиса, хотя вам нет еще и 32. Тем же вечером вы досконально исследуете вопрос необходимости стола для работы стоя.

«О, ты не слышал? Сидение — это новое курение… »

Поднимите руку, если вы устали слышать фразу, вызывающую страх «Сидение — это новое курение?».

Возможно, вам надоело чувствовать, что с минуты на минуту вы должны встретиться с темным ангелом, потому что не потратили всю зарплату на модный гидравлический парящий гидроохлаждаемый регулируемый стол для работы стоя?

Я не уверен, что сидение служит причиной 101 опасной болезни, например, диабета 2-го типа.

Благодаря исследованиям о том, что сидячая работа наносит ущерб здоровью, столы для работы стоя разлетелись как горячие пирожки. Горячие пирожки — ироничное сравнение, потому что они-то как раз и могут стать причиной развития диабета 2-го типа.

Вдобавок к “пирожковому” аргументу приведу исследование Британского журнала спортивной медицины. Они наблюдали 5000 человек в течение 13 лет и не обнаружили абсолютно никакой корреляции между сидячим образом жизни и развитие опасных болезней таких, как диабет.

Однако поиск в Google может привести к панике даже самых стрессоустойчивых людей. Но не паникуйте, я привожу новый аргумент в спор относительно правильных столов — работа стоя имеет не меньше негативных последствий для здоровья, чем работа сидя.

Почему работа стоя не может стать панацеей

Возможно, работу стоя признали панацеей после исследования, которое шокировало смелым выводом:
Сидячая работа в течение трех часов в день стала причиной смерти 430 тысяч человек в 54 странах.

Вот тут и появилось решение — регулируемый стол для работы стоя. Все выглядит логичным и немного упрощенным: люди умирают, если работают сидя три часа в день. Тогда пусть работают стоя оставшиеся пять часов рабочего дня.

Однако появилось новое исследование: Работа стоя в течение всего двух часов в день приводит к отеку в ногах, дискомфорту и снижению когнитивной функции. Все это негативно влияет на общую продуктивность.

В результате нам приходится выбирать между рисками от работы сидя и работы стоя. Вы что выбираете?

Не торопитесь с ответом, есть еще кое-что. В этом исследовании говорится, что длительное стояние увеличивает риск сердечных заболеваний из-за застоя крови в ногах и увеличения давления в венах. Это вызывает тревогу, особенно учитывая тот факт, что ежегодно в США от сердечных заболеваний умирает более 630 тысяч человек.

Итак, наше решение больше никогда не сидеть и умереть или стоять, но не быть продуктивным… вернее будет выбор между сидеть и умереть или стоять и умереть…

Возможно, нам лучше просто сосредоточиться на хорошей работе и здоровой жизни

Я — не врач, но подозреваю, что весь хайп просто раздут вокруг регулируемых столов для работы стоя. В моей компании JotForm работают 110 человек, и каждый может выбрать обычный стол или для работы стоя. Мир не черно-белый. Нам не следует быть категоричными: отказываться от одного или другого решения, как только выходит новое исследование с противоположными выводами.

Мы можем соблюдать баланс во всем: работать и сидя, и стоя. А также придерживаться диеты, заниматься физической активностью и просто улучшить образ жизни. Вместо того, чтобы грызться, какой стол лучше, внесите в свою жизнь несколько простых изменений:

1. Гуляйте 30 минут в день — если вы сократите обеденный перерыв вдвое, чтобы гулять вторую половину времени, то снизите риск появления диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и стабилизируете давление. Кроме этого, станете внимательней, улучшите память и общее самочувствие.

2. Пейте восемь стаканов воды в день — когда вы пьете достаточно воды, вы понижаете риск гипертонии, укрепляете иммунитет и эффективнее боретесь с простудными заболеваниями.

3. Ешьте меньше жареного — вредная еда приводит к неприятным последствиям, которые тесно связаны с сидячим образом жизни: сердечные заболевания, диабет и ожирение. Выбирайте здоровую пищу и вы в любом случае почувствуете себя лучше.

4. Тренируйтесь ежедневно — я начал заниматься спортом для улучшения общего самочувствия и поднятия энергии — хотел стать лучшим сотрудников JotForm. Скоро я заметил, что мне стало проще сосредоточиться. Мотивация и настроение значительно повысились. Также регулярные тренировки снижают риск заболеваний, связанных с сидячим образом жизни.

Выборочные комментарии:

Наш век насыщен технологиями. И если раньше компьютер был чем то запредельным, то сейчас каждый офис обеспечен этим чудом техники, и местами не одним для одного сотрудника. Но, мало того, что долгое нахождение с техникой влияет на зрение и работу мозга, так еще очень важно физическая поза работы с компьютером.

1. Компьютер в нашей жизни
2. Правила работы за компьютером

Компьютер в нашей жизни

Работа за компьютером это неотъемлемая часть нашей жизни. Даже работники заводов и фабрик в последнее время вынуждены осваивать эту технику. И конечно, с одно стороны, компьютер значительно облегчает нашу жизнь, давая доступ к различным сервисам и программам. Но, с другой стороны, именно долгая работа с чудом современной технологии «поможет» испортить наше здоровье. В первую очередь при долгой работе с компьютером страдает зрение. Работая с экраном, глаза напрягаются, глаза не моргают, нет естественного увлажнения. Кроме этого, долго сидя за компьютером, затекают руки и ноги, а также шея. Мало кто из нас сидит на правильном стуле и соблюдает хоть какие-то ограничения работы с компьютером.
Также, сидя за компьютером, Вы сидите в стесненной позе. Отсюда возникают проблемы с дыханием, боли в шее и головные боли, что может привести к возникновению остеохондроза и заболеваниям суставов кистей рук. Что уж говорить об излучении, которым нас награждает работающий компьютер. Радиационные и электромагнитные поля высоких и низких частот наносят вред нашей нервной системе и, конечно, органам зрения.

Правила работы за компьютером

Итак, чтобы снизить уровень вредного излучения и уменьшить наносимый вред здоровью нужно обустроить свое рабочее место исходя из своего роста и расстояния монитора до глаз. Для того, чтобы создать условия как правильно работать с компьютером, нужно:
1. Определить правильную позу для работы, при которой экран будет находиться прямо, а верхняя часть монитора на уровне глаз.
2. Расстояние до монитора не должно быть менее 60 сантиметров. Важно, что нижняя часть монитора должна быть под углом, чуть ближе к себе.
3. Для работы с компьютером важно выбрать правильное кресло, желательно с подголовниками и высотой сиденья, исходя из того, что при сидении на стуле высота его должна быть такой, чтобы руки лежали на клавиатуре были расположены горизонтально.
4. При работе важно не забывать о дыхании, оно должно быть ровным и стабильным. Положение тела должно быть удобным и не стесняющим дыхание. О том, как помочь при острых болях в спине, можно прочитать здесь.
5. Регулярно необходимо делать перерыв в работе с компьютером каждый час хотя бы на 10-15 минут. При этом рекомендуется делать гимнастику для глаз. Желательно при работе с компьютером использовать специальные защитные очки, которые отражают вредное излучение.
6. Кроме этого нее стоит забывать об элементарных правилах работы со всей техникой, не только с компьютером. Помещение должно быть оборудовано системами пожарной безопасности, устройствами контроля и снижения шума и вибрации на рабочих местах. Все провода от техники должны быть спрятаны в специальные ниши, во избежание случайного отключения техники или замыкания, в том числе приводящего к травматизму. Также, все розетки и аппараты бесперебойной работы должны быть в исправном состоянии.

В последнее время набирает обороты тенденция работать стоя. Обусловлено это тем, что сторонники здорового образа жизни акцентируют внимание на малоподвижном образе жизни. А если при этом, в офисе Вы сидите весь день за компьютером, Вы становитесь первыми в очередь к массажисту и остеопату. Поэтому, сейчас модно, а главное, полезно для здоровья стало заказывать столы, которые можно регулировать по высоте.
В процессе работы позвоночник прямой, кровоток не нарушен, дольше сохраняется энергичность и бодрость сотрудника. Но, и в этом случае есть свои минусы. Длительное стояние на ногах приводит к развитию варикозной болезни, а также к проблемам опорно-двигательного аппарата. Из всего этого можно сделать логичный вывод. Работать сидя или работать стоя это дело каждого. Но, важно, обязательно делать перерыв хотя бы раз в два часа, за время которого Вы должны походить, полежать или просто сделать гимнастику.

Не уверена, знаете, ли вы, но в западных странах сейчас проводятся целые кампании по оздоровлению офисных работников, которые включают в себя не только «офисную йогу» для размятия мышц, но и кардинальное изменение рабочей позы — из положения «сидя» в положение «стоя». Для этой цели производители компьютерных столов разрабатывают специальные столы, высоту столешницы которых можно отрегулировать до уровня грудной клетки. А все для того, чтобы работники меньше сидели за столами, и больше двигались. Но так ли это полезно и удобно, как кажется на первый взгляд?

Поскольку у меня, как и любого офисного работника, есть определенные проблемы со здоровьем из того, что приходиться работать в одном положении по 8-12 часов в день, я решила узнать больше о столах-трансформерах для работы стоя. Наткнулась на любопытный материал, где автор делился своими впечатлениями от изменения рабочего положения.

Если вкратце, то можно сказать, что автор разочаровался в столах для «стоячей» работы, так как, по сути, другая форма не решила основной проблемы – длительного нахождения в одной позе во время работы. Но и сидячий образ жизни – это тоже не вариант. Ведь «бум» на столы для «стоячей» работы произошел после публикации результатов исследования Американского общества по борьбе с раком (The American Cancer Society), которое проходило в течение 18 лет и изучало боле 123.000 людей. Часть тестируемых проводило каждый день за компьютером, в сидячем положении, не менее 8-9 часов, из-за своей работы, а остальные менее 5 часов и не каждый день. В итоге, более высокие показатели смертности были в первой группе.

Поэтому популярность новых столов, по мнению автора, обусловлена не более чем страхом, хотя в корне проблема не в смене рабочего места, а в образе жизни. Автор признается, что вначале тоже «загорелся» идеей более здоровой рабочей позы в положении стоя за компьютерным столом. Но уже спустя два часа после такой «стоячей» работы у него заболела спина и затекла шея. В общем, боль от неудобного положения теперь просто «переселилась» в другие места. Автор рассуждает, что можно и в сидячем положении обезопасить себя от основных проблем от такой позы. Главное – правильно организовать рабочее место:

В итоге, автор неоднократно повторяет, что столы-трансформеры хоть и на какое-то время решают проблему с чрезмерным сидением на рабочем месте, но не способны заменить полноценную физическую активность. У этой проблемы только одно решение – нужно больше двигаться.

Как не умереть из-за чрезмерного сидения?

Лучше, конечно, чаще гулять, ходить или бегать, заниматься любой физической активностью, хотя бы во время выходных. Или хотя бы выполнять простые упражнения прямо в офисе:

Сидя на стуле, периодически поднимайте и опускайте ноги, как будто «качая» их на тренажере. Таким образом, улучшится циркуляция крови, вы избежите онемений и прочих неприятных последствий от длительного сидения на одном месте.
Приседания. Хотя бы несколько раз за день поприседайте, как учили на уроке физкультуры, с прямой осанкой и «ровными» коленками.
Упражнения для поясницы и растяжка бедренных мышц. Можно проконсультироваться с врачом, можно с личным тренером в спортзале, а можно повторить упражнения из этого видео. Главное – не лениться и выполнять упражнения хотя бы периодически.

Помните, что длительная работа стоя, как и работа сидя, должна, обязательно, чередоваться с физическими упражнениями. Ежедневно уделяйте хотя бы полчаса упражнениям, и вы сразу почувствуете разницу – боли в ногах и спине исчезнут, а настроение улучшиться.

Напоследок предлагаю посмотреть обзор самых быстрых и простых упражнений офисной гимнастики:

Читайте также: