Как восстановить ресурс маме в декрете

Опубликовано: 17.09.2024

Трендом современного общества является мама, которая: всё успевает, всем довольна, счастлива, уделяет время детям (которых больше одного), мужу, правильно питается, в прекрасной физической форме (попка-орех и кубики на прессе), ухожена (маникюр, бровки, реснички, гладкая и сияющая кожа), имеет бизнес, саморазвивается, посещает тренинги (организовывает их) и ведёт блог в Instagram. Она — ресурсная мама.

У неё легко получается жонглировать секциями детей, школой, развивашками, работой с перерывами на обед, походом на йогу и свиданием в ресторане с мужем. К ночи она читает детям сказки и укладывает их спать, а потом становится тигрицей в постели и утром у неё начинается всё с начала. С прежним энтузиазмом и энергией она постит в сетях красивые фото, где они всем семейством счастливы и рассказывает о предстоящем отпуске.

А есть мамы не в тренде, которые не говорят и не показывают другую сторону материнства, потому что это не круто, это не принято показывать. Людям приятнее смотреть на ресурсную маму, чем на ту, у которой ресурсы на нуле. Причём, не ресурсная мама смотрит на тренд-маму и уходит в себя ещё больше: почему она может, а я не могу? Что со мной не так?

За счастливыми инстаграмными лицами скрываются периоды, когда ресурсная мама была так же не в тренде (для себя) и не соответствовала той идеальности, к которой так стремилась. Возможно, это не вяжется с тем образом, в который хочется верить, но так на самом деле и есть.

Женщина — это тонкое сплетение энергий и в тяжелые периоды перестройки жизни, всё то, что было стабильно может развалиться.

Примеров можно привести много, например, рождение ребёнка. Если в этот момент женщина остаётся без поддержки и надёжного плеча рядом, то радость от материнства может перетечь в депрессию, апатию и бесконечное самобичевание. Это не значит, что она не любит своего ребёнка. Наоборот, она тратит всю свою энергию на заботу о крошечном человеке, не оставляя себе ничего. Сильно выбивает из колеи развод, смерть близких.

Самое честное, что может сделать женщина, прежде всего для себя — это проанализировать, в какой момент она потеряла свою энергию, признать, что проблема есть и начать работать над улучшением. Крайне сложно маме без ресурса заниматься воспитанием ребёнка (ещё сложнее, если ребёнок не один, потому что проблема увеличивается в геометрической прогрессии). Дети — это сосуд, который наполняют любовью, заботой, нежностью, радостью. Как наполнить сосуд, если вливать в него нечего?

Какие бывают ресурсы?

Основополагающими ресурсами являются: физический, психологический, личностный и духовный.

Физический ресурс: напрямую зависит от состояния организма. Насколько человек высыпается, как отдыхает, правильно ли питается, достаточно ли пьёт воды, есть ли физические нагрузки, отсутствие симптомов болезней (ничего не беспокоит).

Психологический ресурс: ощущение комфорта внутри, способность противостоять невзгодам жизни и искать решение проблемы, гармония с собой и близкими, внутренняя сила.

Личностный ресурс: постановка целей, признание и самореализация в социуме, безопасность, финансовая стабильность.

Духовный ресурс: найти своё предназначение, свои ценности, свой путь.

Все они тесно сплетены между собой, один не может заменить другой. Вы не спали две ночи подряд, потому что ребёнок температурил, у вас жутко болит голова, вы чувствуйте себя никчемной матерью, потому что в очередной раз не можете приготовить поесть — ребёнок не слезает с рук, помочь вам некому, муж на работе и ему не до этого (вы и не просили его помочь), бабушки ничего не понимают в лечении и начнут втихаря промывать нос морковным соком. Поэтому ты справляешься как-нибудь сама, ему же (малышу) когда-то станет легче. И ты наконец-то помоешь пол (две недели было некогда) и эту гору посуды в раковине. Боже, ты не только никчемная мать, но и ещё отвратительная хозяйка.

И так всё накладывается одно на другое. Отсутствие поддержки и делегирования обязанностей, ведёт к тому, что ты превращаешься в не ресурсную маму, которая только мечтает побыть одна, не видеть этих разбросанных игрушек, не отмывать в очередной раз кашу от пола, не разруливать ссору между детьми за игрушки, не вытирать носы и не мыть попы. Хочется закрыться в шкафу и тихо плакать, чтобы не дай бог не услышали дети.

Так бывает не у всех. Есть мамы, которые не обкрадывают себя и находят места «подзарядки» своей энергии. Они щебечут о прикормах на прогулках, о Монтессори, о том, какой крутой сериал посмотрела. В материнстве они черпают вдохновение, потому что у них ресурсы в порядке. Для них завести третьего ребёнка — это не конец света, а естественное состояние, когда любви к детям настолько много, что хочется ей поделиться ещё с одним.

Ничего не меняя, можно загнать себя в глубокую депрессию, откуда поможет найти выход только психотерапевт. Стоит ли доводить до такого состояния? В интернете есть онлайн тест на определение депрессии , где можно в общих чертах посмотреть есть ли у вас какие то к ней предпосылки. «Я не больная, зачем мне это делать?!» — подумает каждая вторая (возмущение больше из страха, а вдруг у меня и правда депрессия и придётся пить таблетки?). Там можно определить уровень, по окончании теста, вам дадут результат, по итогу которого стоит ли вам обратиться за помощью к специалисту. Конечно, это несёт рекомендательный, а не принудительных характер. Если вы точно уверены, что выйти из этого состояния самостоятельно не сможете, не нужно бояться обратиться за помощью. Есть важное правило, чем дольше вы в это состояние себя загоняли, тем дольше будет выбираться.

С чего начать, чтобы вернуть себе энергию?

Спорт

Если вы не активная мама, то начать стоит с увеличения физической активности (зарядка утром, контрастный душ, пробежка или долгие ежедневные прогулки с ребёнком). Не советую бежать в тренажерный зал и убиваться там на тренировках. Во-первых, вы быстро перегорите, что приведёт к новой причине расстроится. Во-вторых, чрезмерные нагрузки не полезны для человека, который начал свой путь к возвращению ресурсов.

Чем это поможет? Когда человек находится в неактивном состоянии долгое время — это замедляет все процессы в организме: метаболизм снижется (отсюда лишний вес), застой лимфы (зашлакованность организма), дисбаланс гормонов (повышен уровень гормона стресса — кортизола, значительное снижение гормонов «удовольствия» — дофамина, серотонина и прочих). Как работают гормоны, можно увидеть на картинке ниже. Ну и как прекрасный бонус — ваша фигура подтянется, увеличится выносливость, укрепится иммунитет.

Правильное питание

Об этом много и подробно написано во многих источниках. Не буду повторятся. Не нужно изнурять себя диетами, правильное питание давно уже «вкусно и полезно» с миллионом рецептов на любой бюджет.

Чем это поможет? Не сбалансированно питаясь, практически не реально чувствовать себя ресурсным человеком. Пища — это топливо. Если топлива не хватает или оно «не то, что нужно», далеко не уедешь.

Проверить своё здоровье

Давно была на плановом приёме? Не с ребёнком, а сама? Ты знаешь, что самым частым симптомом потери сил, уныния и отсутствия желания что либо делать является наличие анемии, недостатка важных витаминов (витамин D3, витамин С и пр)? Что говорить о том, если есть ещё куча симптомов, которые доставляют неприятности: внезапная головная боль, головокружение, повышение давления, боль в какой то части тела. Но ты игнорируешь сигналы своего тела, который просит помощи и просто закидываешься таблеткой Нурофена (или другого обезболивающего). Когда что-то болит — это не норма и с этим нужно что-то делать.

Чем это поможет? Ты увидишь (если обратишься за помощью к квалифицированному специалисту) ясную картину своего здоровья. Важно обратить внимание на психосоматику имеющихся заболеваний. «Все болезни от нервов!» — знакомое выражение? Например, тот же гастрит сейчас рассматривают как заболевание, вызываемое бактерией Helicobacter pylori или психосоматическим расстройством (на фоне стресса). При втором варианте, сколько бы курсов таблеток не пропила пациентка, проблемы это не решит. Нужно смотреть вглубь. На первоисточник проблемы.

Психотерапевт

Не путай с врачом-психиатром. Невероятно сложно найти «своего» психотерапевта. Но если его действительно найти, то это колоссальная помощь «в борьбе с собой за себя». Этому специалисту можно рассказать всё и обо всём (все свои страхи, которые долгие годы мучают вас; мысли, которые стыдно рассказать кому-то близкому, потому что они не поймут; ситуации, про которые в принципе сложно с кем-либо разговаривать (случаи насилия, травли, мыслей о суициде) и куча всего). Удовольствие не дешёвое, но оправданное.

Чем это поможет? Он подскажет методики, которые помогут справится с той или иной ситуацией. Вы проговорите в слух то, о чем молчали и переживали долгие годы (кто-то с раннего детства). И вас за это не осудят, не пристыдят, не повесят ярлык. Основной инструмент психотерапевта — разговор. Не таблетки. Таблетки — это к врачу-психиатру и то уже в крайне сложных случаях.

Планируй свой день

Не перегружать себя лишними задачами, которые будут либо висеть не сделанными (и вытягивать вашу энергию), либо сделаны, но с большим трудом. Определите приоритет: по важности (первостепенно, может подождать, не очень важно), по времени (сделать сегодня, завтра, через неделю, месяц) и тд.

Чем это поможет? Вы не будете распыляться. Сейчас в арсенале кроме бумажных органайзеров и блокнотов, есть мобильные приложения с оповещениями. Вы будете точно знать, когда и что вам нужно сделать. Не будет повода лишний раз ругать себя за то, что вы что то забыли сделать, а если забыли, значит это было не критичным.

Массаж, SPA-процедуры, маникюр, педикюр, покраска волос

Сейчас огромный выбор приятных процедур на любой вкус.

Чем это поможет? Если не брать в расчёт основную задачу (сделать вас красивее и ухоженнее), у вас будет время перестроится на другую волну. Ощутить себя женщиной (а не просто мамой). Но действительно важно отключать голову и наслаждаться процессом.

Хобби

Найди для себя занятие, которое приносит тебе удовольствие. Это может быть что-то активное (плавание, теннис, играть в футбол, езда на велосипеде, танцы) или пассивное (музыка, фото и видеосъемка, рукоделие, кулинария, коллекционирование).

Чем это поможет? Любое любимое занятие имеет сильную энергетику, которая наполняет изнутри.

Природа

Чаще выбирайся из дома на прогулки в парке, в лесу, а лучше выезжать подальше от города. Не важно одна или всей семьей (что, несомненно, пойдёт на пользу всем её членам). Возьмите покрывало, устройте пикник. Включи тактильные ощущения (потрогай кору дерева, листья, траву, воду в реке) и ты почувствуешь, как оживаешь. Отпусти навязчивые мысли и переживания. Именно на природе проще всего сделать это.

Чем это поможет? Природа — удивительная среда. Там своя атмосфера, свои звуки, которые помогают придти к гармонии (шелест листьев, щебетание птиц). В каменных джунглях мы забываем о первоистоках. Часто посещение леса, парка, набережной реки, морского берега (что находится в непосредственной близости) снижает уровень стресса, способствует хорошему настроению, уменьшает вероятность депрессии.

А как вы восполняете свою энергию? Поделитесь в комментариях. Думаю, что многим мамам будет интересно.

Ресурсное состояние – это самоощущение, при котором человек чувствует себя в состоянии решать текущие задачи и при этом не страдать от нехватки сил, физических или душевных.

Материнское выгорание и сложности поддержания ресурсного состояния

Примерно у 15% женщин наступает послеродовая депрессия, которая характеризуется нарушением эмоциональной сферы, социальной позиции и отношения к ребенку. Такое состояние женщины связано с гормональной перестройкой. Депрессивные проявления появляются в первые недели после родов и требуют квалифицированной помощи.

В более поздний период после родов эмоциональное выгорание, которое игнорировалось длительное время, также может привести к депрессии, которая лечится долго и сложно, поэтому очень важно заметить первые признаки материнского выгорания и не усугубить ситуацию. Для этого важно поддерживать в матери ресурсное состояние.

Сложности в его поддержании обусловлены следующими факторами:

Эмоциональное выгорание мамы

rodkom.org.ua

Когда этот зверь (по имени выгорание) нападает на женщину? Что это вообще такое? Размышляю, вспоминаю 10 лет своего материнства и разные периоды своего состояния за эти годы. Мне этот зверь хорошо знаком…

Выгорание, от слова сгореть. Ассоциируется с тотальным опустошением, местом, где случился пожар и повреждена земля. Где ещё долго ничего не вырастет. Эмоциональное выгорание — невозможность эмоционально реагировать. Когда не получается радоваться, грустить, волноваться, сожалеть, мечтать, любить, чувствовать всей глубиной души.

Как будто живёшь в скафандре, не дающем проникнуть эмоциям ни внутрь, ни наружу.

Как выгорание может случиться с матерью? С женщиной, которая ждала и хотела ребенка, знала о предстоящих трудностях, а может, имеет уже не одного ребенка? Да запросто! Потому что это вообще не связанные вещи.

И дело тут совсем не в физической усталости, дело в опустошении эмоционального ресурса, в отсутствии душевных сил или точнее даже сил души.

Иногда кажется, что вот мама устала, надо ее разгрузить, помочь убраться, дать поспать, еду приготовить. И это все очень важно, т.к. мамы, как правило, и физически очень устают. Но это слабо поможет восстановить эмоциональный ресурс мамы. Поэтому какая-нибудь очередная детская истерика на пустом месте может сорвать «мамину крышу» так, как будто она и не отдыхала вовсе.

Ну то есть, если образно представить, то есть два вида усталости у человека: физическая и эмоциональная. Соответственно, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно восполнять и свой физический, и свой эмоциональный ресурс. Каждый отдельно и вовремя. Ну и если о своем теле люди ещё худо-бедно заботятся, давая ему поесть и поспать, то о своем эмоциональном ресурсе вспоминают часто в последнюю очередь.

Куда же тоннами уходит эмоциональный ресурс матерей?

Он уходит на постоянный контакт с ребенком или с несколькими, на разговоры, объяснения, выслушивания, сопереживание, восхищение, эмоциональную поддержку, похвалу.
На контейнирование детских и не только детских эмоций. Это когда нужно миллион раз за день утешить, пожалеть, ободрить, прожить вместе злость, грусть, фрустрацию, страхи, тревогу, обиду.
На выдерживание сопротивления детей и отстаивание своей позиции взрослого. Это когда «я буду делать то, что я хочу, и я не буду делать то, что ты от меня хочешь (учиться, есть, спать, мыть руки, убирать игрушки, собирать портфель, выключать компьютер, помогать по хозяйству и т.д.)».
На переработку собственных эмоций, которых за день сменяются десятки. Ребенок упал-ударился, выбежал на дорогу, заболел — высокая температура, устроил истерику, странно себя ведёт, ссора с мужем или с мамой, или с подругой. Проблемы с деньгами или по работе, ну и т.д.
На выдерживание огромной ответственности. Ни много ни мало, а жизнь ребенка долгое время находится буквально в руках матери. Не дать слопать бытовую химию, подавиться мелким предметом, опасно упасть, обжечься. Покормить дитя вовремя и правильной едой (уговорить его съесть это), потому что здоровье ребенка тоже мамина ответственность.
На то, чтобы генерировать идеи. Ну да, пойти гулять — это тоже идея. Пригласить гостей и придумать интересные занятия на вечер, придумать, какую поделку сделать и что подарить на день рождения бабушке, — это все, как правило, делает мама.
На организацию ВСЕГО. Организовать детям учебу, детский сад, кружки, походы в гости, театры, музеи, поездки к бабушкам, в походы, лагеря, соревнования, выступления и т.д. Вот это все увязать друг с другом, добавить сюда канитель с медицинскими обследованиями, анализами, справками, походами в поликлинику. И не забыть про летний отдых (билеты, жилье, питание, одежда, транспорт, досуг и ….). Во всё это вписать отношения с мужем и личное время только друг для друга, работу, свой досуг, учебу, встречи с друзьями. Забыла про одежду — разобрать, отобрать, что мало, докупить, что нужно, успеть на распродажу, раздать тонну скопившегося на балконе и т.п. Кто главный организатор, модератор и, как правило, исполнитель этого вороха бытовых повседневных задач? Мама!
Не забываем про отгрызателей ресурса. Это разные критикующие и обсуждающие и всё лучше всех знающие родственники, знакомые, тетечки в магазинах и детских садиках. А ещё свои внутренние критики, бесконечно грызущие за недотягивание до самой себе поставленной планки.

Это далеко не всё, на что тратится эмоциональный ресурс мамы. Почему же он выветривается настолько, что может привести к выгоранию?

Ключевое здесь то, что львиная, огромная часть маминой работы остаётся никем не замеченной!

Неоцененной и неоплаченной! Да у нас и не принято, зазорно за это хотеть оплаты. От детей? Нет, они нам ничего не должны. От мужей — странно, бюджет общий. Похвала друзей, родных — в неё не особо верится, и она не насыщает.

И тогда мама награждает себя сама — конфеткой, булочкой, какой-нибудь покупкой. Другими способами порадовать себя. Это поддерживает, но быстро превращается в зависимость, отражающуюся на весе и семейном бюджете, усугубляя в итоге неудовлетворённость. Но до конца всё равно не насыщает.

Какая же оплата подошла бы маме?

Раз мы говорим про вымывание эмоционального ресурса, то и отдача должна быть эмоциями. И это до смешного просто… Это БЛАГОДАРНОСТЬ. Не от детей. Они ещё маленькие. От мужа, прежде всего. Это замечание и признание близкими вот этого незаметного, бесконечно повторяющегося материнского труда, душевного, эмоционального труда.

Признание того, что делает мама изо дня в день ценным, важным, необходимым.

А благодарность, как форма, способ сказать об этом. Можно без цветов и подарков, но искренне.

Такие простые слова «Родная моя, спасибо тебе за то, что ты делаешь для нашей семьи, за то, что ты терпишь однообразие, снова и снова пытаешься сохранять порядок, кормишь нас, любишь нас, за то, что ты учишься и узнаешь новое, чтобы дать нашим детям лучшее. Спасибо за твой вклад в нашу семью, он огромный. И моя благодарность тебе ОГРОМНА!»

Так просто! Это так просто быть благодарным друг другу за то, что каждый из партнёров делает для семьи. Но на деле так сложно перестать конкурировать друг с другом, перестать доказывать собственную значимость и хорошесть, обесценивая вклад другого.

БЛАГОДАРНОСТЬ близких, замечание, признание этого невидимого никем труда, занятия, приносящие радость, смех, возможность эмоционально отключиться от рутинных дел (пусть даже фильм посмотреть) — вот, на мой взгляд, то самое важное, что позволит маме маленьких детей оставаться живой, активной, весёлой, включенной в родных и счастливой.

Не так давно я писала о том, что такое материнский ресурс, и его важности в жизни мамы.

1. Природа. Не самый простой, но самый эффективный способ. И отдых на природе для меня не значит тащиться уныло за ребёнком с лопаткой и ведёрком по улице и ждать, пока он наиграется. В идеальном варианте это – выехать или выйти за пределы «каменных джунглей»: на дачу, в парк, на пляж. Расстелить покрывало, устроить пикник, не бояться даже улечься прямо на траву. Повесить гамак и качаться в нём, одним глазом посматривая на детей, играющих рядом в песке. Любоваться рекой на набережной, ходить под фонтаном и брызгаться с детьми – вода целительнее всего, особенно когда стоит жара и город плавится от солнца.

3. Просмотр фильмов и мультфильмов. Когда я чувствую, что устала и в принципе ничего не хочу делать, а дети уже просто ходят на голове, я сгребаю их в охапку, тащу на диван и включаю то, что хотелось бы посмотреть самой (а не «Фиксики» в сто десятый раз! 🙁 ). С цензурой, естественно. Для полного эффекта кинотеатра задергиваю шторы и готовлю попкорн.

5. Женские встречи. Обычно они сочетаются с детскими, но необязательно. Я приезжаю с Амалей или с обоими детьми, и пока они осваиваются на новом месте, я наполняюсь позитивным общением и обменом опытом. Самое ресурсное – общение с единомышленниками, неважно по какому вопросу.

7. Совместное творчество. Я не люблю играть с детьми в их игры, признаюсь. И это нормально. Редко какая мама может выдержать бесконечные дочки-матери/трансформеры/прятки. Но можно затеять совместную игру из тех занятий, которые люблю я! Например, мы вместе готовим, варим карамель, раскрашиваем красками картонные коробки, танцуем под музыку или перебираем пуговицы и другие мелочи. Привлечь детей можно практически к любому занятию.

8. Сон. Крепкий, здоровый и по потребности организма. Если Амалия уснула, и мне тоже хочется спать, но при этом есть какие-то дела – я чаще всего выбираю сон. Лучше быть отдохнувшей, чем вымученно всё успевающей.

9. Горячая ванна. Одно из самых полезных средств восполнить стремительно утекающий запас терпения – вручить детей мужу/бабушке/маме, закрыться в ванной, отключить все мысли и включить режим «релакс». Если нет возможности перепоручить малышей, усаживаем дитё рядом в стульчик для купания и – всё то же самое. Для успешного включения режима «релакс» годятся эфирные масла, ароматические свечи, пена для ванны, соль и другие женские штучки.

10. Рукоделие. Я люблю вышивать, вязать, что-то придумывать и воплощать. Дети эту любовь не одобряют или понимают по-своему, расшвыривая во все стороны бисер, нитки и другие инструменты. Но когда Платон в детском саду, а Маля сладко спит, у меня есть свободный часик, и я медитирую, занимаясь любимым делом. Воспринимаю его ещё и как своеобразную арт-терапию, когда плохое настроение или навязчивые мысли осознаются и выражаются с помощью творчества.

11. Тренировки. Я хожу на pole dance, а дома делаю комплекс упражнений для здоровой спины и растяжку. После этого моё тело чувствует себя прекрасно и благодарно. Дети в это время играют, смотрят мультфильмы или повторяют за мной. 🙂

12. Шоппинг и салоны красоты. Не самый любимый способ для прекрасного настроения (мне больше нравится результат, чем процесс), но некоторым приносит бездну удовольствия. Важно ощущать себя не только мамой, но и женщиной, а салонные процедуры призваны этому поспособствовать. Причём с детьми некоторые из них тоже можно совершать, главное – найти своего мастера и подходящие условия.

13. Сладости. Что поможет лучше расслабиться, когда ты пережила очередную истерику с битьём головой об пол? У меня это – травяной чай с шоколадкой. Знаете этот анекдот? Мама закрылась на кухне и пьет чай со сладостями. Дети: «Мама, что ты делаешь, а как же мы»? «Ша, дети, я делаю вам добрую маму!»

14. Книги. Я читаю запоем, «проглатывая» книги по два десятка за месяц. Это моя страсть с самого детства, которая продолжается до сих пор. Читать успеваю обычно в дороге или во время укладывания Амалии на сон.

15. «Медитация» и глубокое дыхание. Медитацию взяла в кавычки, потому что полноценно эту практику с детьми выполнять получится чуть более, чем никогда. Неполноценно – значит, просто полежать морской звездой на полу, пока дети перекатываются по мне и хохочут. Что, собственно, не отменяет целительного эффекта! А когда я чувствую, что силы быть доброй мамой на исходе, мне нужно пять минут тишины, чтобы прийти в себя и вспомнить о принципах гармоничного сотрудничества с детьми. Ну, или не совсем тишины. 🙂 Вдох-выдох, ага.

16. Семейный день. Этот пункт я считаю одним из обязательных в материнстве. Всей семьей, с детьми и мужем/бабушками-дедушками пойти в гости, поехать в лес, на дачу, в аквапарк, затеять любое другое мероприятие – это укрепляет семью и помогает разгрузить себя от повседневной рутины. И, самое важное, даёт окружающим понять, что вы таки в декретном отпуске не на курорте отдыхаете. 🙂

17. Помощь со стороны. Прекрасно, если есть возможность её получать хотя бы иногда. Важно выбрать то, что можешь без труда делегировать другому (присмотр за детьми, готовку, уборку, выгул питомца) и кому именно (маме, папе, мужу, няне, домработнице). Получить удовольствие от того, что с этим может помочь кто-то ещё. Никакого чувства вины, помните? 😉 Мои родители, например, по субботам играют с детьми, пока я занимаюсь pole dance, а мама даже успевает в это время что-то приготовить из еды. И эта помощь бесценна.

18. Животные. Общение с животными всегда целительно и способно восполнить ресурс не только мне, но и детям. Что может быть веселее, чем потискать вместе пушистого кота? Наш чёрный кот Шрёдингера научился быть невидимкой, когда приходят гости, но обычно лоялен к своим маленьким хозяевам и терпеливо выносит все добрые и не очень поглаживания.

19. Виртуальное общение. Как ни странно, виртуальное общение повышает настроение не меньше живого, если им не злоупотреблять. Чаты, социальные сети, фотографии – неотъемлемая часть современной жизни, и важно уметь ею пользоваться с радостью для себя. Я люблю писать фотоотчеты, болтать с подругами на всевозможные темы, спрашивать совета и консультировать других, тем более, когда нет возможности увидеться в скором времени.

20. Семейное путешествие. Думаю, что тут даже не требуется разъяснений: смена обстановки и обилие новых впечатлений увеличивает терпимость и выносливость прямо-таки в геометрической прогрессии!

21. Творческие свидания с собой. Вот здесь детей важно с кем-то оставить. Пусть эти свидания происходят нечасто, но именно они помогают вспомнить, кто я на самом деле. Куда мне хочется сходить совсем одной, без своего любимого «хвостика»? На концерт музыкальной группы? В кафе, обдумать и прописать какую-то задачу за чашкой кофе? В картинную галерею? На девичник? На фотосессию? Погулять в парке? Свидания с собой – это способ снова стать целостной, отключиться от привычной рутины и вспомнить себя такой, какой я себя знала до рождения детей.

Вот и все способы восстановления, которые пришли мне на ум. Может быть, у вас есть свои секретные методы восполнения ресурса? Поделитесь ими со мной!

Осень — это не только шелест листьев под ногами, деревья, одетые в оранжево-желтые наряды, и большие прозрачные лужи. К сожалению, осень — это еще хандра и сезонная депрессия, которые приходят на смену радостному отпускному настроению. И никуда от этого не деться. Особенно подвержены осенней хандре женщины, а еще больше — мамы, чей распорядок дня сложно назвать спокойным.

Что же делать? Как спастись от упадка сил и повысить себе настроение? Предлагаем вам несколько простых советов из книги «Лучше с каждым днем» издательства МИФ, которые помогут восстановить силы и оставаться в хорошем настроении, несмотря на проблемы и дождь за окном.

Выпарите стресс

Мамы маленьких детей мечтают о самых простых вещах, например, выпить чашку чая в тишине или принять ванну. Если вам кажется, что это непозволительная роскошь, то вы ошибаетесь. Одно исследование ученых из Франции показало, что водные процедур расслабляют лучше, чем рецептурные транквилизаторы.

Чтобы прийти в себя, достаточно полежать в горячей ванне от 20 минут до часа. Еще лучше, если вы добавите в воду несколько капель эфирного масла лаванды. Оно содержит особые вещества, которые подавляют гормон стресса кортизол.

Размышляйте на бумаге

Мамам бывает трудно сосредоточиться и принять нужное решение, ведь жизнь в режиме многозадачности изматывает. Заведите привычку записывать свои мысли: когда мы пишем, сознание проясняется, мысли становятся более четкими, в итоге появляется ясность в в отношениях с людьми.

Джеймс Кулландер, автор программы в институте холистических исследований и писатель, который ведет мастер-классы медитации через письмо, уверен, что именно письмо помогает нам принимать верные решения и чувствовать себя спокойнее в периоды стресса.

«Это приучает сознание обращать внимание на детали», — говорит Кулландер. Чем больше вы замечаете то, что находится или происходит вокруг вас, тем лучше вы будете понимать и себя, свои ощущения и мысли.

Найдите время для общения у плиты

Часто ли вы готовите вместе с семьей? Сара Ливия Секели Брайтвуд, директор мексиканского оздоровительного центра Rancho La Puerta, утверждает, что совместное время у плиты помогает улучшить отношения с близкими.

Это давняя традиция, которая сегодня потеряла свою актуальность, а зря. Людей инстинктивно тянет на кухну, потому что это очаг и сердце дома.

Когда вы готовите вместе, вы не просто делите пищу с близкими, но и веселитесь, работаете и играете вместе с ними. Это пробуждает чувство единения и приносит на стол радость.

Посмотрите в окно

Отдых на природе улучшает память и успокаивает душу. А если вы не можете выбраться на прогулку, потому что за окном плохая погода или ребенок разболелся? Смотреть в окно. Доктор Рэйчел Каплан, профессор психологии среды Мичиганского университета, уверена, что даже простое созерцание деревьев за окном или уход за комнатными цветами, способны восстановить силы и придать энергии.

Ученые провели исследование и выяснили, что жители более зеленых районов, чувствуют себя счастливее, чем те, чьи окна выходят на другие дома, окруженные асфальтом и редкими газонами.

Любите себя, чтобы быть добрее к другим

Мамы все время посвящают кому-то, но только не себе. Это очень пагубно влияет на здоровьи и настроение. Добрые дела и забота о близких тоже изматывает. Линда Лантьери, которая занимается развитием эмоциональной устойчивости у школьных учителей, считает, что такой перерыв на собственный отдых позволит не утратить сострадание.

Чтобы проявлять сострадание к другим, нужно для начала проявить сострадание к себе.

Порядок шаг за шагом

В доме, где есть дети, беспорядок неизбежен, а уборка отнимает слишком много сил. Не пытайтесь разгрести все завалы за раз, лучше разделите большую уборку на много маленьких шагов. Например, перед обедом соберите игрушки в детской, а после дневного сна — пропылесосьте. Так вы делаете шаг к порядку, но не выматываете себя.

И забудьте свои идеальные представления о порядке. Порядок не означает создание пространства, в котором не ступала нога человека. Порядок означает, что вы легко и быстро находите все, что вам нужно, и не захламляете свое пространство и сознание.

Пересмотрите свои пищевые привычки

Автор книги «Мифы о диетах» Тим Спектор советует не поддаваться широко распространенным мифам о питании. Не каждой плотный завтрак будет полезен, а усиленное занятие спортом поможет похудеть. Чтобы быть в ресурсе, важно подобрать такое питание, которое будет подходить именно вам. Тим Спектор показывает, что ключ к здоровью и стройности не в формуле: «Меньше ешь и больше двигайся», а в микробиоме, который у каждого свой.

PS. Чтобы пережить пасмурные осенние дни, старайтесь находить радость в каждом дне. И тогда черный зверь под названием «осенняя хандра» обойдет вас стороной.

Читайте также: