Чем вредна работа в офисе

Опубликовано: 17.09.2024

Стресс, удлиненный рабочий день и сидячий образ жизни, присущий всякой современной офисной работе, высасывают из вас жизнь – в буквальном смысле.

Однако даже не принимая во внимание жесткие сроки, перекусы фаст-фудом и сидение целый день в замкнутом пространстве с чужими микробами, многое из того, что вы делаете каждый день на рабочем месте, вас в буквальном смысле убивает.

В любом офисе при ближайшем рассмотрении можно найти множество опасностей для физического и психического здоровья. Например:

1. Сидение в течение всего дня отнимает у вас годы жизни

Подолгу сидеть очень вредно. Боли во всем теле и чувство разбитости – это наименьшая из возникающих по этой причине проблем: слишком долгое сидение может привести к ранней смерти. Вы можете столкнуться с высоким риском мышечных и костных нарушений, ожирением, диабетом, раком, пороком сердца и многим другим, даже если регулярно занимаетесь спортом.

2. Если вы регулярно сутулитесь на стуле, это может привести к хроническим заболеваниям

Если ваша работа требует, чтобы вы сидели большую часть дня, то вам стоит обзавестись специальным устройством, которое помогает выпрямить плохую осанку. Если вы этого не сделаете, то поспособствуете развитию многих хронических заболеваний, включая артрит и бурсит.

3. Использование рабочего стола со встроенной беговой дорожкой чревато травмами

Хотя такие столы могут снизить риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, они также ведут к увеличению количества опечаток и могут привести к падениям и травмам.

4. Пренебрежение завтраком оборачивается для вашего организма постоянным стрессом

Вы постоянно в бегах и регулярно пропускаете самый важный прием пищи? Если будете делать это постоянно, то доведёте своё тело до стресса и нарушения обмена веществ. Люди, которые не завтракают, чаще страдают высоким кровяным давлением, избыточным весом и у них чаще возникают проблемы с сердцем, в отличие от тех, кто регулярно принимает пищу в течение двух часов после подъема утром.

5. Регулярное питание фастфудом вместо полноценного обеда увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Большинство офисных работников время от времени едят вредную пищу вместо обеда, но даже редкие послабления могут иметь негативные последствия. Порция «быстрой еды», как правило, содержит двойное количество калорий, по сравнению с такой же порцией обычной пищи. Помимо того, в ней много окисленных жиров, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

6. "Мотивирующие” собрания на самом деле действуют на людей угнетающе

Для того, чтобы настроить сотрудников на продуктивную работу, работодатели иногда проводят тимбилдинг-упражнения или мотивационные собрания. Однако исследования показали, что попытки заставить людей радоваться тому, в чем они не уверены, на самом деле могут только усилить их недовольство.

7. Рециркулируемый, токсичный воздух забивает легкие

Управление по охране окружающей среды называет это «синдромом больного здания». Воздух внутри помещения может быть до 100 раз грязнее, чем на улице, и находящиеся там люди подвергаются воздействию различных вредных для здоровья газов и химических веществ. В кондиционерах есть загрязняющие вещества, токсичные частицы, опасные бактерии и плесень, и все это летает кругом, особенно в зданиях, в которых недостаточно тщательно убирают.

8. Если находится вблизи работающих принтеров и копировальных аппаратов слишком долго, то это может привести к болезни легких

Фотокопировальные аппараты являются источником потенциально смертельного озона, если фильтры в них своевременно не меняются. Даже небольшое количество этого газа может вызвать боль в груди и раздражение. То же касается и лазерных принтеров с частицами проявляющего порошка, которые попадают в легкие и кровоток, что может привести к болезни легких и другим заболеваниям.

9. Долго сидеть с работающим ноутбуком на коленях очень вредно

Если во время работы ноутбук стоит у вас на коленях, а не на столе, то от перегревания могут возникнуть проблемы с кожей. Однако для мужчин есть и ещё более тревожные новости. Исследователи Нью-Йоркского университета обнаружили, что от ноутбука может повышаться температура мошонки, что приводит к снижению количества сперматозоидов.

10. Работа на протяжении более 10 часов в день может закончится сердечным приступом

Европейские исследователи обнаружили, что люди, которые работают по 10 или более часов каждый день, подвержены на 60% большему риску заработать сердечно-сосудистые заболевания, в том числе инфаркт и стенокардию.

11. Работа без фиксированного графика может привести к увеличению веса и повышению уровня гормонов стресса

Те, кто работают в основном по вечерам (например, программисты) подвергаются большему риску развития диабета второго типа, рака и болезней сердца. Как выяснилось в ходе исследования Гарвардского университета в 2009 году, люди, просыпающиеся позже, обладают пониженным уровнем лептина (гормона, отвечающего за сдерживание аппетита) и повышенным количество связанного со стрессом гормона кортизола.

12. Вашему зрению вредит, если вы бесконечно смотрите в монитор

Несмотря на то, что экраны компьютера не излучают радиацию, напряжение от длительного вглядывания может причинить вред вашему зрению, хотя иногда это лишь временно. Кроме того, вы можете испытывать головные боли и мигрени.

13. От слишком яркого света возрастает стресс, усталость и поднимается кровяное давление

Излишне яркий свет может причинить вам больше проблем, чем каждодневные головные боли. Организм воспринимает сверхосвещение как полную темноту, а это сбивает с толку ваши внутренние часы. У вас могут возникнуть такие проблемы со здоровьем, как переутомление, стресс, высокое кровяное давление и повышенный риск появления определенных форм рака.

14. Скука повышает шансы умереть от болезни сердца или инсульта

По мнению исследователей, скука действительно может сократить вашу жизнь. Исследование, проведенное в Университетском колледже Лондона показало, что те, кто жалуется на скуку, более склонны к болезням сердца и инсультам. Это также повышает риск возникновения несчастных случаев на производстве.

15. Грязная клавиатура так же опасна, как кишечная палочка и колиформные бактерии

Клавиатура может быть благодатной почвой для роста бактерий, если не содержится в чистоте. Микробиологи установили, что в клавиатуре может содержаться в пять раз больше бактерий, чем в туалете, включая самые опасные из них, такие как кишечная палочка и колиформные бактерии, которые обычно ассоциируется с пищевым отравлением – наряду со стафилококком, который вызывает целый ряд инфекций.

16. Микробы в офисе буквально повсюду

Ваша клавиатура – не единственный рассадник бактерий в офисе. Ручки дверей и кранов, кнопки лифта и принтера, рукопожатия и многое другое – всё очаги бактерий. Микробы везде, и некоторые из них могут быть смертельно опасны.

17. Постоянное использование клавиатуры приводит к синдрому запястного канала

Чрезмерное работа с клавиатурой – известная причина карпального туннельного синдрома (синдрома запястного канала), который является болезненным растяжением запястья, которое может распространиться на всю руку. Заболевание может иметь серьезнейшие последствия, вплоть до необратимого повреждения нерва и мышечной атрофии.

18. Дедлайны негативно влияют на обучение и память

Вы нервничаете, когда приходится укладываться в очень короткие сроки, что в свою очередь, сильно тормозит ваше обучение и плохо влияет на память, согласно данным, опубликованным Science Daily. Этот вид краткосрочного стресса может быть так же вреден для вас, как и тот стресс, который длится несколько недель или месяцев.

19. Если держать компьютерную мышку в одном и том же месте, это может привести к хроническому растяжению сухожилий вследствие постоянного напряжения

Если ваша мышка остается на том же месте в течение всего дня, то это может привести к перенапряжению. Растяжение верхних конечностей происходит, когда ваши сухожилия напрягаются больше, чем следует в течение длительных периодов времени. Причиной этому может стать повторяющиеся движения или постоянное неудобное положение кисти руки.

20. Злоупотребление смартфоном может в конечном счете ослабить ваши руки и запястья

Люди, которые беспрерывно используют свои смартфоны, чтобы писать смс и электронные письма, склонны к мышечному утомлению и так называемому "синдрому смартфонного пальца”, или стенозирующему теносиновиту де Кервена. Последствия могут быть до того плохи, что боль достигнет запястья и ослабит вашу руку.

21. Неудобная обувь может привести к травме позвоночника, мышечным спазмам и хроническим головным болям

Роскошные лодочки, которые вы носите, могут дать вам возможность почувствовать себя высокими и придать уверенности, но они также наносят вред своему организму самым неожиданным образом.

С 2005 по 2009 год количество визитов женщин к врачам из-за проблем с ногами увеличилось на 75%.

Неудобная обувь может стать причиной травмы позвоночника, мышечных спазмов и даже хронических головным болей и мигреней. Кроме того, чем больнее вам будет, тем больше времени вы будете проводить сидя, что уже само по себе чревато массой проблем со здоровьем. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Работа в офисе сегодня — одно из основных направлений деятельности для многих компаний. Опен-спейсы, отдельные кабинеты как для одного, так и для нескольких человек сразу — форма организации офисной работы может быть разнообразной. При этом, как отмечают врачи, офис нередко сказывается на состоянии здоровья негативно. И дело не в привычных для многих вирусных заболеваниях, есть и другие опасности. О том, как офисная работа может довести до больничного и от чего страдает практически половина трудоспособного населения, АиФ.ru рассказал д. м. н., профессор, эксперт Лиги здоровья нации Мехман Мамедов.

Опасности офиса

В ситуации, когда из-за расширения интеллектуального труда почти 50% работающих людей оказываются сотрудниками офисов и это число ежегодно только растет, встает вопрос о том, что происходит с их здоровьем в условиях замкнутого пространства.

Относительно высокая заболеваемость офисных сотрудников обусловливается двумя основными причинами: компьютерным излучением и недостатком активности. Кроме того, усиливают эффект и такие провоцирующие факторы, как высокая напряженность труда, стрессы, связанные с выполнением профессиональных обязанностей, и ненормированный график. Также нередко недооценивают и такой катализатор, как плохое качество воздуха в офисах, где он циркулирует целый день, перенося с места на место и от человека к человеку пыль, частички вирусов и бактерий и т. д.

Уже даже появился в обиходе медиков отдельный термин: «офисный синдром». Он включает в себя сложный комплекс симптомов, нарушений в разных органах и системах, которые развиваются на фоне негативного воздействия окружающей среды в офисе.

Риски для молодежи

От влияния вышеперечисленных факторов нередко открещиваются, ведь, как известно, многие сотрудники офисов — молодые люди, которые еще недооценивают отдаленные последствия. Сейчас им хорошо — и ладно. При этом основной риск скрывается в том, что начинают формироваться хронические заболевания, которые до поры до времени себя и вовсе никак не выдают. Процесс идет годами, а назад уже ничего отыграть будет нельзя. И тут возраст не имеет никакого значения: хроника стартует и у молодых. Кроме того, если есть наследственная предрасположенность к тем или иным патологиям, процесс пойдет быстрее.

Опасные болезни

Из числа самых распространенных заболеваний, спровоцированных офисной работой, обычно выделяют ОРВИ, сколиоз и нарушение зрения из-за долгого сидения перед компьютером. На самом деле спектр болезней, которые человек может получить на рабочем месте, заметно шире. Так, различные исследования показали, что офисные сотрудники подвержены таким проблемам, как заболевания нервной системы, сердца и сосудов.

Кроме того, для женщин опасности кроются в области, связанной с гинекологическими заболеваниями: застои в малом тазу, варикоз и различные воспаления могут становиться следствием длительного сидения без движения на рабочем месте. Ведь в офисном кресле человек проводит как минимум 8 часов в день 5 дней в неделю.

Конечно же, страдает и спина. И дело не всегда в осанке. Проблема может быть и в хронических болях, которые не дают нормально работать, заставляют буквально скрючиваться и приводят к замкнутому кругу, когда ситуация ухудшается еще больше. Ученые из Гарвардской медицинской школы (Harvard medical School, Бостон, США) приводят статистику: из 1470 офисных сотрудников, за которыми наблюдали специалисты, 63% жаловались на боли, причем больше половины из них — на боль в спине.

Оценка состояния здоровья

Уже давно разработаны все нормативные документы, которые определяют периоды диспансеризации для офисных сотрудников. Так, работники офисов должны проходить стандартные медосмотры не реже раза в 2 года. В случае если коллектив молодой, в том числе если в нем присутствуют сотрудники моложе 21 года, осмотры должны быть ежегодными. Минимальный комплект специалистов, который они должны посетить, состоит из терапевта, окулиста и невролога.

Стоит помнить, что по закону человек имеет право на один оплачиваемый работодателем выходной день, который он должен потратить на прохождение медосмотра. Такая возможность есть у офисных работников раз в три года. Люди предпенсионного возраста могут позволить себе медосмотры такого плана дважды в год.

Профилактика офисных заболеваний

Конечно же, здесь, как и в любом другом вопросе, лучше обеспечить профилактику, чем потом разбираться с последствиями. В первую очередь речь идет об оптимизации процессов и создании комфортных для каждого работника условий труда.

Обычно от руководства офисов требуется прописать ограниченную возможность пребывания за компьютером с включением в режим трудового дня офисных сотрудников обязательных технических перерывов. Так, общее время работы за компьютером в течение восьмичасового рабочего дня не должно превышать 3,5 часа. Соответственно, строить рабочий день надо таким образом, чтобы как минимум половина рабочих обязанностей человека не была связана с компьютером.

Идеальным решением считается ситуация, когда у офисных работников есть возможность заниматься какой-то активностью на свежем воздухе: это могут быть упражнения, физкультминутки или даже простые прогулки.

Самим работникам стоит помнить, что минимизировать негативное воздействие излучения приборов и сидячего образа жизни могут пятнадцатиминутные перерывы каждый час. В это время можно сделать легкую производственную гимнастику. Также не стоит забывать о необходимости потребления большого количества чистой негазированной воды. Она поможет оздоровить организм и поспособствует укреплению его защитных сил.

Работа в офисе считается относительно безопасной — во всяком случае, по сравнению с мытьем окон на 44-м этаже небоскреба.

Но все же повседневная офисная работа может нанести здоровью вред: например, долгое сидение за компьютером вызывает нервно-мышечное расстройство, а общение со сварливым начальником приводит к стрессу. Издание Business Insider назвало 16 причин, почему работа в офисе может со временем сказаться на вашем самочувствии.

Малоподвижность сокращает жизнь

Долго сидеть на одном месте очень вредно. И боль в теле — это лишь малая часть возможных проблем, потому что малоподвижный образ жизни сокращает продолжительность вашего существования. А еще он увеличивает шансы получить заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с сердцем, диабет, рак, ожирение и другие неприятности, даже если вы регулярно делаете упражнения.

Примерно 86% американских работников сидит на работе весь день. Если вы тоже ведете такой образ жизни, постарайтесь каждый час двигаться хотя бы несколько минут.

Исследования показали, что у участников эксперимента, которые ходили по офису хотя бы две минуты каждый час, риск умереть на три года раньше снизился на 33% по сравнению с сотрудниками, которые сидели весь день.

Если вы постоянно сидите ссутулившись, у вас могут появиться боли в спине и голове

Обратите внимание на то, как вы сидите — ссутулившись или прямо.

В медицинском центре Mayo Clinic считают, что «когда вы сутулитесь или горбитесь, ваши мускулы и сухожилия растягиваются, чтобы удержать баланс тела — из-за этого у вас могут возникнуть боли в спине, головные боли и прочие проблемы». Звучит неприятно.

Чтобы принять правильную позу за столом, воспользуйтесь этими советами:

Для начала сядьте на край стула (не нужно откидываться на спинку). Примите сгорбленное положение.
Теперь попробуйте сесть прямо, максимально выпрямите свою спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Немного ослабьте положение. Но не стоит сгибаться сильнее, чем на 10 градусов. Вот так вы и должны сидеть.

Использование стола с беговой дорожкой повышает шансы получить травму

Стол с беговой дорожкой помогает предотвратить ожирение и сердечные заболевания, поэтому некоторое время такие столы были очень популярны. Но в 2013 году издание Wall Street Journal сообщило о том, что их владельцы часто падают.

Как оказалось, эти столы не улучшают продуктивность. По крайней мере, ученые заметили, что при первом его использовании начинает страдать когнитивное восприятие, и люди чаще делают опечатки в тексте.

Долгий путь на работу приводит к бессоннице, повышению холестерина и депрессии

Если, чтобы добраться до работы, вам нужно проехать более 16 километров, помните, что такой долгий путь может привести к повышению холестерина и уровня сахара в крови. Кроме того, увеличивается риск возникновения депрессии и стресса.

Общественный транспорт ничем не лучше. Как показало одно исследование, уровень удовлетворенности жизнью у людей, которым приходится добираться до работы на автобусе более 30 минут, значительно ниже, чем у остальных. Причем от такого негативного влияния не застрахованы даже те, кто ездит на работу на велосипеде.

Еще одно недавнее исследование сообщает, что большинство людей даже не подозревает, насколько несчастными нас делает путь на работу и обратно. Задумайтесь об этом в следующий раз, когда будете искать новую работу.

Нехватка свежего воздуха приводит к болезням и ухудшает продуктивность

У Агентства по охране окружающей среды есть особый термин «синдром нездорового здания», который обозначает «неприятное состояние, которое испытывают люди, когда долгое время проводят время в здании, при отсутствии каких-либо заболеваний или иных причин».

В то же время одно из исследований показало, что сотрудники, работающие в «зеленых» помещениях — то есть в зданиях с хорошей вентиляцией и низким уровнем загрязненности воздуха — проявляют лучшие интеллектуальные показатели, чем те, кто работает в «типичных» офисах.

Если вы работаете более 55 часов в неделю, вы рискуете получить апоплексический удар

В 2015 году ученые из Лондона обнаружили, что у людей, которые работают более 55 часов в неделю, на 33% выше шансы получить апоплексический удар. И это уже не первое исследование, которое доказывает, что длительная работа негативно сказывается на организме.

Кроме того, далеко не факт, что вы выполните больше задач, столько работая. Исследователи утверждают, что если в течение трех недель вы будете работать по 60 часов в неделю, после этого периода ваша продуктивность начнет резко падать.

Работа с плохим начальством приводит к стрессу, появлению дурных привычек и даже заболеваниям сердца

Кадры из фильма «Дьявол носит Prada»

Шведские ученые заметили связь между хроническим стрессом от работы на плохого начальника и повышением риска сердечных заболеваний — причем чем дольше вы работаете с вредным боссом, тем хуже становится ваше состояние.

И это еще не все. Другие исследования показали, что работа на несправедливого руководителя приводит к ряду иных проблем, включая депрессию, бессонницу, повышенное давление и ожирение.

Свободный график работы повышает уровень гормона стресса и помогает набрать вес

Люди, которые, в основном, работают по вечерам, например, программисты, сильнее рискуют получить сахарный диабет второго типа, рак и заболевания сердца.

Исследователи из Гарварда обнаружили, что у людей, которые встают поздно днем, снижается количество лептина — гормона, отвечающего за сдерживание аппетита, — а гормона стресса становится больше.

Постоянное сидение перед монитором может привести к временному ухудшению зрения

Усталые и раздраженные глаза после долгого сидения перед монитором это признак «синдрома компьютерного зрения». Согласно исследованиям, этот синдром возникает более чем у 60% американцев.

Чтобы ваши глаза не уставали, пользуйтесь правилом 20-20-6: после каждых 20 минут работы смотрите 20 секунд на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 6 метров.

У ваших глаз есть мускулы, которые помогают им двигаться и фокусироваться на различных объектах. Но если вы часами смотрите на экран, то есть на предмет, постоянно находящийся на одинаковом расстоянии, эти мускулы ослабляются, и им трудно подстроиться должным образом, когда мы переводим взгляд.

Нехватка солнечного света приводит к бессоннице и ухудшению концентрации

Искусственное освещение не только придает вашей коже нездоровый оттенок. Оно негативно влияет на биологические часы, из-за чего вы становитесь сонными и малоподвижными.

Ученые обнаружили, что люди, которые работают в помещениях без естественного освещения, спят на 46 минут меньше, чем их коллеги, работающие в офисах с окнами. Причем после сна они чувствовали себя менее отдохнувшими.

Сильная скука повышает риск смерти от сердечных заболеваний или инсульта

Это не преувеличение — от скуки действительно можно умереть.

Исследователи Университетского колледжа Лондона считают, что у тех, кто жалуется на скуку, выше шансы умереть молодыми. А те, кто проводит много времени в утомительном однообразии, рискуют погибнуть от заболеваний сердца или инсульта.

Ученые спешат заверить, что скука не является прямой причиной смертельных заболеваний. Тем не менее, монотонный образ жизни часто приводит к появлению вредных привычек, в том числе — употреблению наркотиков.

Офисы и клавиатуры — рассадник микробов

Если не поддерживать офис в чистоте, он превратится в плодородную почву для вредоносных бактерий.

Ученые из Университета Аризоны провели любопытный эксперимент: поместили в здание вирус (которым не могут заразиться люди) и отследили пути его перемещения по офису.

Буквально за два часа вирус попал на кухню — на кофейник, кнопку микроволновки, ручку дверцы холодильника, — а затем проник в туалеты, отдельные кабинеты и на рабочие места. Затем исследователи обнаружили, что частицы вируса плотно покрыли телефоны, столы и компьютеры.

Через четыре часа вирус можно было найти более чем на 50% всех поверхностей, к которым часто прикасались люди, и на руках почти половины сотрудников офиса.

Эксперты сомневаются, что в этой ситуации могут помочь дезинфицирующие средства, ведь они уничтожают и полезные бактерии. Как же остановить распространение микробов? Пожалуй, надо отказаться от рукопожатий.

Опенспейсы это модно, но вредно

Почти 70% всех американских офисов отказались от системы кабинетов в пользу оупенспейса. Такое офисное пространство, возможно, положительно влияет на коллективный труд и общение в команде, но в то же время оно негативно сказывается на здоровье.

В 2011 году ученые из Дании провели исследование и обнаружили, что чем больше людей работает в офисе, тем выше становится количество больничных. Сотрудники оупенспейса отсутствовали в офисе по причине болезни на 62% чаще, чем те, кто работал в отдельных кабинках.

Однообразные движения мышкой могут привести к травмам от постоянного напряжения

Если ваша мышь весь день находится на одном и том же месте, вы можете получить хроническое нервно-мышечное расстройство (RSI).

Такие травмы возникают, когда сухожилия руки слишком долго находятся в напряжении из-за повторяющихся движений, продолжительного неудобного положения кисти и постоянного нажатия на твердую поверхность.

Чтобы их избежать, пользуйтесь специальной подставкой под запястье или возьмите клавиатуру меньшего размера, чтобы вам пришлось реже двигать рукой в стороны.

Из-за частого пользования смартфоном может воспалиться большой палец

Те, кто очень часто использует смартфон для переписки, могут повредить большие пальцы, потому что именно ими чаще всего набирается текст.

Терапевт медицинского центра Philadelphia Hand Center считает, что чрезмерно частое пользование телефоном может привести к воспалению пальца и вызвать боль, судороги, ломоту и даже остеоартрит. Лучший способ лечения такого состояния — это отдых и прикладывание льда.

Неудобные туфли могут вызвать боль в спине, судороги в мышцах и хронические головные боли

Возможно, на высоких каблуках вы выглядите выше и увереннее, но они удивительным образом вредят вашему организму.

В период с 2005 по 2009 год количество женщин, обращавшихся к ортопедам, увеличилось на 75%.

Один из хирургов-ортопедов сообщил, что неудобные туфли вызывают искривление позвоночника, что приводит к возможным травмам спины, судорогам мышц и даже хроническим головным болям и мигрени.

Работа в офисе мало ассоциируется с чем-то опасным и рискованным. Удобный стул, компьютер, кондиционер, возможность перекусить в рабочее время — все это создает комфортную среду. Однако многочисленные исследования доказывают, что офисные работники находятся в зоне риска по многим заболеваниям.

AdMe.ru собрал список главных «офисных» недугов и методы их профилактики, чтобы работа не стала причиной проблем со здоровьем.

1. Боли в спине и суставах

В офисе мы сидим не вставая минимум 5−6 часов. Это часто приводит к различным проблемам с позвоночником и суставами, особенно если у нас неправильная осанка (например, вытянутая к монитору шея) или неудобное кресло.

Как себе помочь?

Хотя бы раз в полчаса встать, чтобы пройтись по офису или сделать легкую разминку.
Убедиться, что рабочее место позволяет сохранять правильную осанку, не вызывая желания приблизиться к монитору или отдалиться от него.

2. Синдром сухого глаза

Внимательно читая что-то на мониторе, мы забываем моргать, замечали? Именно поэтому работа за компьютером или пристальное чтение документов могут вызвать синдром сухого глаза. Его проявления знакомы многим: резь, сухость, а иногда ощущение инородного тела в глазу.

Как себе помочь?

Проверьте свое рабочее место: активную работу за компьютером нужно вести на уровне глаз, освещение не должно утомлять глаза, а воздух из кондиционера не стоит направлять прямо в лицо.
Каждые 20 минут старайтесь смотреть на предметы, находящиеся вдалеке, и активно моргать, смачивая слизистую.
Хотя бы раз в день делайте простую гимнастику для глаз.
Если глаза все равно пересыхают, используйте специальные увлажняющие капли для глаз.

3. Грипп и ОРВИ

Почему во время вспышек гриппа или простуд чаще всего страдают те, кто сидит в теплых офисах? Ответ прост: в офисе мы находимся в душном помещении, которое почти не проветривается, вместе с большим количеством людей. Шанс, что кто из сотрудников уже начал заболевать и может заразить коллег, чрезвычайно высок. Кроме того, кондиционеры тоже не способствуют здоровью: большие перепады температуры между офисом и улицей увеличивают количество простуд.

Как себе помочь?

Во время эпидемий избегайте рукопожатий.
В сезон простуд старайтесь пить витамины, по возможности закаляйтесь в течение года.
Следите за проветриванием в офисе.

4. Варикозная болезнь

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие офисные работники, — варикоз. По статистике, к врачам с такой болезнью обращаются 30 % женщин и 10 % мужчин.

Из-за застоя крови при сидячей работе стенки сосудов истончаются, а на ногах могут появиться некрасивые узлы и вены. В самых тяжелых случаях при варикозе может произойти кровоизлияние, также могут образоваться трофические язвы.

Как себе помочь?

Не носить постоянно обувь на высоком каблуке (лучше не больше 2−3 часов в день).
Не сидеть в позе «нога на ногу».
Также хорошо бы регулярно ходить на массаж, а если нет возможности, то хотя бы полежать в позе «ноги выше головы» после рабочего дня.

5. Туннельный синдром

Этот синдром может возникнуть у тех, кто постоянно печатает на клавиатуре и пользуется мышкой. Он появляется из-за сдавления срединного нерва между костями, поперечной кистевой связкой и сухожилиями мышц запястья. Проявляется он неприятными ощущениями в большом и указательном пальцах, с течением времени боль может переходить в покалывание плеча.

Как себе помочь?

Разместить компьютер так, чтобы было комфортно печатать на клавиатуре и пользоваться мышкой: руки ни в коем случае не должны свисать со стола.
Если вы все же ощутили боль или покалывание, то нужно опустить руки вниз для восстановления тока крови и размять запястья.

6. Синдром хронической усталости

Постоянные стрессы, переутомление, напряжение и высокий ритм жизни — все это приводит к синдрому хронической усталости, который еще называют синдромом менеджера. Диагностировать его не так-то просто, хотя есть маркеры: постоянная усталость и апатия, плохой сон и раздражительность.

Как себе помочь?

Больше гулять на свежем воздухе, желательно пару раз в неделю выезжать из города и любоваться природой.
Начать принимать на ночь настои трав, которые помогут успокоить нервную систему.

7. Расстройства пищеварения

Неправильное и нерегулярное питание может напомнить о себе мучительной болью в животе, гастритом, колитом, ожирением и другими расстройствами. Усугубляют эту проблему доступные печеньки и шоколадки из автоматов, вредные перекусы на рабочем месте и постоянные предложения «попить чаю» от коллег.

Как себе помочь?

Наладить режим питания и питья (выпивать до 2−2,5 л воды в день). Кстати, это могут помочь сделать специальные приложения, которые регулярно напоминают о необходимости попить.
Заменить вредные офисные вкусности на полезные овощи и фрукты. Главное — помнить, что некоторые фрукты, например бананы, манго, виноград и гранат, содержат много сахара.

8. Депрессия

Сегодня очень популярны командные тренинги и мотивационные встречи. Работодатели считают, что это позволит сплотить команду и больше рассказать о миссии компании.

Однако последние исследования показали, что искусственное навязывание позитивного отношения к работе сотрудникам, которые не уверены в этом, может сыграть злую шутку. Люди решат, что это еще больше подчеркивает, насколько они несчастны, и будут чувствовать себя угнетенными и подавленными.

Вроде бы в офисе работать приятно и нетрудно: красиво, тепло, кондиционированный воздух, хорошее освещение. Это совсем не то, что физический труд на улице в любую погоду или в производственных цехах завода - разве работа в офисе может повредить здоровью?

Однако офисные работники ежедневно испытывают на себе влияние множества негативных факторов, таких, как шум принтеров, выделения озона от работающей копировальной техники, сухой кондиционированный воздух, излучение монитора ПЭВМ, стрессы, малоподвижный, сидячий образ жизни и др. Все это может постепенно привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В этой статье будет рассказано о различных опасностях, которые подстерегают некоего офисного работника, при этом он использует в работе персональный компьютер, принтер, копировальный аппарат, обычный и мобильный телефоны.

Компьютеру издавна приписывают множество различных вредных факторов? действующих на человека, основными из которых являются электромагнитные излучения, статическое электричество, ионизация воздуха, прямая и отраженная блесткость монитора, локальные перегрузки мышц кистей рук, перенапряжение зрения, длительное нахождение в одной позе, умственное перенапряжение, монотонность труда, эмоциональные перегрузки и др. Под воздействием этих факторов у офисного работника появляется быстрая утомляемость, головная боль, резь в глазах и ухудшение зрения, заболевания позвоночника, суставов рук, ног, заболевания вен конечностей. Ввиду постоянного нахождения в сидячей позе у мужчин часто возникают простатиты. Для избежания вредного воздействия ПЭВМ существуют некоторые ограничения по размещению компьютеров и режиму работы на них. Согласно санитарным правилам площадь одного рабочего места, оборудованного ПЭВМ с другой оргтехникой, не должна быть менее 6,0 кв.м, расстояние между экраном монитора и работником принимается не менее 0,5 м. Для обеспечения безопасности работников на соседних рабочих местах тыльной поверхности одного монитора и экрана другого монитора должно быть не менее 2м., а расстояние между боковыми поверхностями мониторов - не менее 1,2м. Вредное влияние на глаза проявляется в необходимости постоянного напряжения глаз при считывании информации с экрана, поэтому для профилактики негативных воздействий необходимо соблюдать режим работы и отдыха. Так например, при работе на компьютере более 6-ти часов ( при 8-ми часовой смене), необходимо устраивать перерывы на 15 минут после каждого рабочего часа. Во время перерывов необходимо проветривать помещение. Работы на ПЭВМ более 6-ти часов в смену не допускаются. Уровень освещенности рабочего места при работе с компьютером должен составлять 500 лк., монитора - 300 лк., при этом монитор и источники света должны быть расположены таким образом, чтобы не создавать бликов на поверхности экрана. Постоянное напряжение рук может привести к «синдрому лучезапястного сустава» вызываемого повторяющимися нагрузками, а статичная напряженная поза при продолжительной работе - к воспалению мышц спины ( остеохондрозы), заболеваний суставов. Влияние этих вредных факторов снижается правильной организацией рабочего места - оптимально подобранной мебелью, правильно размещенными элементами компьютера.

Работа принтера не предусматривает постоянного присутствия работника рядом с ним, однако при работе лазерных принтеров существенно изменяются параметры воздуха в помещении. При распечатывании документа осуществляется запекание тонера, нагрев бумаги и в воздух выделяются озон, оксид азота, оксид углерода, а также возможно толуол, ксилол, бензол, изооктан и др. Вследствие этого следует позаботиться о наличии вентиляции в помещениях с установленными принтерами, регулярном проветривании и влажной уборке помещений. Копировальный аппарат во многом аналогичен лазерному принтеру. Однако в современных копировальных аппаратах вместо лазера используется высоковольтное коронирование, что обуславливает более высокую концентрацию озона и оксида азота в воздухе. Наличие этих вредных факторов обусловлено требованиями, предъявляемыми к помещениям, где используется множительная техника, а именно: площадь не менее 6 кв.м. на 1рабочее место, кубатура помещения не менее 15 куб.м., расстояние со стороны зоны обслуживания не менее 1,0 м., со стороны стены 0,6м., размеры проходов не менее 0,6м. Но желательно, чтобы копировальная техника и принтеры располагались вдалеке от рабочих мест, либо в отдельных помещениях.

Мобильные аппараты, которыми зачастую пользуются офисные работники, являются источником высокочастотного электромагнитного излучения. Его действие на тело человека аналогично излучению, применяемому в микроволновых печах. Конечно, мощность его гораздо меньше, однако оно тоже способно приводить к локальному нагреву тканей, разрывам молекул ДНК и прочим повреждениям клеток. Проводимые исследования доказали четырехкратное увеличение риска развития опухоли уха, а также риска развития опухоли мозга у пользователей мобильных телефонов с 10-ти летним стажем. Доказано также, что двухминутное использование мобильного телефона изменяют биоэлектрическую активность мозга в течение последних двух часов после окончания разговора. Не следует носить телефон на груди или животе, разговор не должен длится более 3-х минут, перерыв между звонками должен быть не менее 15 минут, в условиях неустойчивого приема мощность излучения автоматически повышается до максимальной величины, поэтому рекомендуется воздержаться от длительных переговоров или найти место с устойчивым приемом, использование гарнитуры и написание СМС вместо голосового общения многократно снижает негативное влияние излучения от мобильного телефона.

Кроме вредных факторов, сопряженных с работой оргтехники в офисах, элементарной проблемой является пыль офисных помещений. В зависимости от возраста здания пыль может содержать до 80% вредных веществ, среди которых угарный газ, затягиваемый с улицы, аллергены и возбудители заболеваний. Наибольшее количество пыли скапливается в вентиляционных системах, и даже если в офисе все сверкает чистотой, воздух помещения может быть непригоден для сотрудников. Система воздуховодов загрязняется уже через год после начала эксплуатации. В результате развиваются микроорганизмы которые попадают по вентиляционным системам в во се помещения здания. Единственный верный способ борьбы с пылью это качественные влажные уборки, регулярное проветривание, очистка и обеззараживание системы вентиляции. Кроме того от пыли успешно можно применять ионизаторы, он генерирует отрицательно заряженные ионы, насыщая ими воздух, а пыль оседает на специальных алюминиевых пластинах ионизатора с которых она легко смывается водой. Таким образом можно предотвращать вредное влияние пыли на работающих в офисе. Офисная мебель тоже может быть опасной для здоровья сотрудников - ДСП и декоративная фанера способны выделять фенол, формальдегид. Поэтому обставлять офисы желательно мебелью из натуральных материалов. Выделять вредные вещества способны и строительные материалы, применяемые при строительстве и отделке помещений. Кроме того, перед «заселением» офиса его желательно проверить на предмет радиационного заражения. Наличие в воздухе офиса паров фенола, формальдегида, используемых в производстве мебели, радиактивных веществ ( родона) повышает вероятность развития онкологических заболеваний. Источником родона может быть бетон, кирпич и другие строительные материалы, содержащие естественные радионуклиды.

В наше время понятия «работники офиса» и «малоподвижный образ жизни» практически неразделимы. Малоподвижный образ жизни вызван отсутствием регулярных физических нагрузок и сидячей работой. Последствия такого времяпрепровождения - слабый отток лимфы, атония кишечника, утомляемость, головная боль и множество других проблем со здоровьем. Причиной недомоганий могут быть так называемые токсины усталости, которые возникают в организме из-за малоподвижности офисного труда. Незаметно скапливаясь в организме, они вызывают многие заболевания, в том числе позвоночника, сердца, сосудов, снижение сексуальной активности и др. Поэтому, чтобы продуктивно работать и избежать развития заболеваний, офисным работникам с малоподвижным трудом необходимо в перерывах делать физические упражнения восстанавливающие ток лимфы, крови, работу суставов в полном объеме. Офисным работникам рекомендуется в выходные дни и после работы больше времени проводить на свежем воздухе, сочетая отдых с занятиями спортом.

Читайте также: